دليل للانسحابات

يمكنك العثور على ملف PDF قابل للطباعة من هذا الدليل هنا: دليل للانسحابات

تمت كتابة هذا الدليل من قبل لجنة محتوى الويب التابعة لهيئة تقنية المعلومات والاتصالات (ITAA) ولم يخضع بعد لعملية الموافقة على المؤتمر ، والتي تعمل زمالتنا على تطويرها.

تجربة الانسحاب 

بعد فترة طويلة من الإدمان ، واستعبدت تمامًا لإكراهك ، وصلت إلى قاع شخصي ، مكان هزيمة مطلقة. هذا مكان وصول مؤلم ، لكنه أيضًا ، وللمفارقة ، مكان قوي وضروري. سيكون بمثابة حجر الأساس الذي يتم من خلاله بناء حياة جديدة رصينة وعقلانية. بمجرد اتخاذ قرار التخلي عن السلوك الإدماني والامتناع عن استخدام الإنترنت المدمر للذات ، سيكون الانسحاب عليك. إنها تجربة محدودة ، لكنها يمكن أن تشعر بأنها لانهائية أثناء التنقل خلالها. مثلما يعبر المرض عن نفسه بطريقة ثلاثية (جسدية ، وعقلية / عاطفية ، وروحية) ، كذلك سوف يعبر انسحابك (ثم رصانك لاحقًا) عن نفسه على ثلاثة مستويات. برنامجنا هو برنامج WE. لقد تعلمنا أنه لا يمكننا التعافي بمفردنا. في الواقع ، مرضنا يزدهر ويزيد من العزلة. ولا يمكن لأقصى جهودنا أو إرادتنا الذاتية القضاء على الإدمان. إن برنامجنا هو برنامج يقوم على تسليم إرادتنا وأفضل الأفكار لقوة أكبر منا ، والتي نستفيد منها من خلال عمل البرنامج. هذه هي الطريقة التي يعمل بها برنامجنا: الصدق والانفتاح والاستعداد. يكون مستعد للحفاظ على افتح العقل ، وكن صارم صادق. لا يوجد شيء جربته أو اعتقدت أن واحدًا أو أكثر منا لم يختبره بالفعل. انت لست وحدك! "اخبرني الحقيقة و اطرد الشيطان!" كما يقول المثل القديم.

جسديًا ، يعاني الكثير منا من الأعراض التالية أثناء الانسحاب من الإنترنت وإدمان التكنولوجيا: الإرهاق ، والأرق ، والأرق ، والنوم المفرط ، وأنماط النوم غير المنتظمة ، والصداع ، وآلام الجسم ، والطفح الجلدي ، وما إلى ذلك. قد نشعر بجوع جسدي كبير ، والذي يخفي الفراغ الداخلي ، وتبدأ في تناول الطعام لملء الفراغ. من المهم مراقبة استبدال استخدام الإنترنت بالإكراهات الأخرى التي قد نلجأ إليها من أجل تجنب المشاعر التي قمعناها منذ فترة طويلة بالشاشة. بينما نتحرك في مرحلة الانسحاب ، ستظهر هذه المشاعر لا محالة. لذلك من المهم أن تستريح وتعتني بنفسك بلطف. حتى الأعمال الصغيرة مثل شرب الماء أو الاستحمام هي أعمال شجاعة لحب الذات. حقًا أنت تستحق كل هذا العناء ، وإذا لم تكن مقتنعًا ، "تصرف كما لو" ، فأنت تستحق حتى تصدق ذلك. عندما يفشل كل شيء آخر ، تعال إلى العديد من الاجتماعات ، حيث "سنحبك حتى يمكنك أن تحب نفسك".

سيشعر العقل ، الذي اعتاد منذ فترة طويلة على موت نفسه ، كما لو أنه في ضباب. بدون عكازنا الرقمي ، سوف ندرك عدم قدرتنا على التركيز وافتقارنا إلى استدعاء الذاكرة. كن رحيمًا مع نفسك ، واحضر الاجتماعات ، واطلب الزمالة مع أولئك الذين مروا بتجربة الانسحاب. يمكنهم أن يؤكدوا لك أن الضباب سوف يرتفع واستعادة تركيزك وذاكرتك. تحلى بالصبر مع عملية الانسحاب. كما أن العقل ، الذي تشوهه المرض ، يصنع حديثًا سلبيًا عن النفس ، وفي أقصى حدوده ، يمكنه طرح أفكار انتحارية. اعلم أنك لست هذه الأفكار. هم من أعراض المرض. لا تمكث وحدك معهم. تحدث إلى زملائك من المدمنين المتعافين ، والذين عانوا عمومًا أيضًا من أفكار مدمرة للذات. ابدأ في التأكيد بلطف على قيمتك وخيرتك المتأصلة. 

عاطفيًا ، يمكن أن يؤدي الانسحاب إلى مجموعة من المشاعر ، بما في ذلك الحزن والاكتئاب والحزن واليأس والغضب والتهيج والوحدة والملل والفراغ والخوف والقلق. بالتناوب ، يعيش البعض منا لحظات من الابتهاج ؛ يمكننا أن نشعر بعد بضعة أيام أو أسابيع رصينة أننا "حصلنا على هذا" ، ونبدأ في الاعتقاد بأننا ربما لسنا مدمنين بعد كل شيء. لقد علمتنا تجربتنا أن هذا الشعور الأخير ، والاعتقاد ، هو طريقة ماكرة يجذبنا بها المرض إلى الاستخدام القهري والانتكاس. يعد وجود راع وزملاء للتعافي للتواصل معهم طرقًا مهمة للتخلص من التفكير الوهمي الذي ينشأ في العزلة واتخاذ القرار الخاطئ الذي يأتي منه. تساعد مشاركة حالتك العاطفية الحالية في تخفيف عبء المشاعر القوية ، والتي يمكن أن تدفعنا إلى استخدامها مرة أخرى ، والتي تُترك دون مراقبة. حافظ على صحبة أولئك الذين يفهمون أن إكراه الإنترنت والتكنولوجيا مرض. بمعنى آخر ، احضر الاجتماعات واحصل على أرقام الهواتف وكن على استعداد لإجراء مكالمات توعية. خارج دائرة التعافي ، كن مع الأشخاص الذين يؤكدونك ويحتفلون بك ، وابتعد ، إن أمكن ، عن الأفراد المخزيين والسلبيين أو الحد من التعرض لمثل هؤلاء الأشخاص. إن تطوير فهم أعمق للأشخاص والأماكن والأشياء التي من شأنها أن تدعم أو تقوض التزامك بأسلوب جديد للحياة هو ضرورة قوية لتكشف عن تعافيك وثماره. في حين أنه قد يكون صعبًا ، بدعم من أعضاء استرداد ITAA ، فمن الممكن والضروري توصيل حدود تكنولوجيا المعلومات مع الأشخاص الذين لا يتعافون من التعافي. 

المرض النشط يفصلنا ليس فقط عن أنفسنا والبشر الآخرين ، ولكن أيضًا عن القوة الأعظم. القوة المنخفضة التي تدفعنا إلى التصرف بشكل قهري بمعزل عن الوسائط والإنترنت والتكنولوجيا ، قوية ومحيرة ومكر. لقد علمتنا تجربتنا المشتركة أنه بغض النظر عن معتقدنا الروحي أو عدم وجوده ، هناك قوة أعظم يمكننا الاستفادة منها ، بما في ذلك وخاصة عندما يجتمع اثنان أو أكثر من مدمني الإنترنت والتكنولوجيا. سواء كان ذلك في اجتماع أو بعد اجتماع أو محادثة مع راعٍ أو زميل يتعافى من الأعضاء ، فإن الاتصال هو ترياق قوي للعواقب المدمرة للمرض. تعلمنا حكمة غرف التعافي أيضًا أنه ليس من السابق لأوانه أبدًا الصلاة و / أو التأمل. ليس عليك الانتظار حتى تصل إلى الخطوة 11. ربما يكون المشي في الطبيعة أو الاستماع إلى نوع موسيقي معين أو التحديق في شعلة شمعة تعيد مظهراً من السلام والأمل. يستكشف بعض الأعضاء أديان العالم و / أو يعودون إلى الإيمان منذ الطفولة. مهما كان مسارك الشخصي ، من المهم أن تتواصل مع ممارسة لتحقيق الاستقرار والهدوء ، رسمية أو غير رسمية ، على أساس يومي أثناء تجربة الانسحاب وبعد ذلك. الارتباط بمصدر الحب يمكن أن يغذيك روحيا بطريقة لن تستطيع التكنولوجيا أن تفعلها أبدا. مع اتساق الممارسة الروحية ، سيتحول وعيك وستتجدد روحك.

تأملات إضافية في الانسحاب

توقع أن تظهر الإغراءات خلال تجربة الانسحاب. ستغني دعوتها المغرية خارجيًا وداخليًا. يمكن أن يظهر الإغراء الخارجي كصديق أو قريب يتوق إلى مشاركة مقاطع الفيديو أو الروابط ، أو يصر بإصرار على أنه يتعين عليك مشاهدة محتوى معين عبر الإنترنت. يمكن أن تظهر في أيام العطلات عندما تتجمع العائلات حول الأجهزة الإلكترونية أو في الأماكن العامة ذات الشاشات المسطحة الكبيرة التي تبث فيلمًا مفضلًا. أفضل تكتيك هو أن يكون لديك خطة لهذه الأنواع من اللقاءات ، والتي يمكن أن تشمل محادثات وضع الحدود "الحجز". يمكن أن يعني بالتناوب تجنب أماكن أو أشخاص معينين تمامًا. يمكن اتخاذ هذه القرارات بشكل أفضل في محادثة مع الراعي ، أو زملاء التعافي. يمكن أن يظهر الإغراء الداخلي كحوار داخلي مثل ، "ربما لدي هذا ؛ يمكنني مشاهدة هذا البرنامج. ربما لست مدمنًا بعد كل شيء ". يمكن أن يظهر أيضًا كمشاعر خفية من الخزي متجذرة في تدني احترام الذات. قم بإحضار هذه الأفكار والمشاعر الداخلية إلى الاجتماعات والمحادثات القائمة على التعافي ، والأفضل من ذلك بالنسبة للراعي ولقوتك الأعظم. سوف تكتشف أنه يمكننا جميعًا تحديد و "معًا يمكننا تحقيق ذلك". إن وجود خطة تعافي ، مثل إعطاء "عقل القرد" شيئًا لتفعله عند ظهور الأفكار المتطفلة ، يمكن أن يساعدك على البقاء متيقظًا. على سبيل المثال ، إذا لم نتمكن من الاتصال بشخص آمن ولم يكن هناك اجتماع مجدول للحضور ، فنحن بحاجة إلى طرق مخططة مسبقًا لنكون مع أذهاننا المتقلبة باستمرار ، خاصة عندما تكون في حالة هياج. يمكن أن يتضمن إعطاء العقل شيئًا ما للقيام به إعادة صلاة الصفاء أو تعويذة ، أو قول أي نوع من الصلاة ؛ تكرار تأكيد ؛ ركز عقلك على أنفاسك. الخيارات لا حصر لها ومسار الرعاية الذاتية هو الذي سيدعوك حتمًا لاستكشاف كيف تكون في علاقة صحيحة مع نفسك وعقلك. 

هناك نوعان من تجارب الانسحاب ، ليست أفضل من الأخرى. الأول صعب وسريع ، يتم التخلي عن كل شيء دفعة واحدة. كما أن آثار الانسحاب صعبة وسريعة. النوع الثاني تدريجي. ربما بعد شهر من الامتناع عن أرباحك النهائية ، تكتسب وعيًا بسلوك تكنولوجيا معلومات قهريًا آخر كان في السابق نقطة عمياء. تقوم بإضافته إلى صافي أرباحك ، وبالتالي توسع رصانة الخاص بك. سواء ذهبنا إلى تركيا الباردة أو انسحبنا تدريجيًا من استخدامنا للإنترنت والتكنولوجيا القهريين ، فإن القوة العليا هي في نهاية المطاف مهندس تجربة الانسحاب لدينا. يبدأ رزانتنا عندما نتخلى عن آخر جولة أخيرة. لا مزيد من التبريرات. نقول "لقد انتهيت. أنا على استعداد للذهاب إلى أبعد الحدود ". هذه هي بداية رزانتنا وبوابة حياة جديدة.

تشمل الأدوات اللازمة لدعمك في الانسحاب (ليس من المفترض أن يكون شاملاً) 

  1. القبول - اقبل أنك مدمن للإنترنت والتكنولوجيا. انت لست وحدك. 
  2. التأكيدات - المرض يريد منا أن ننكر أنفسنا. التأكيدات اليومية هي ترياق قوي.
  3. الحجز - إذا كان عليك القيام بشيء ما عبر الإنترنت (التسوق ، على سبيل المثال) ، فكن مسؤولاً أمام عضو أو راع. اتصل بهم قبل وبعد النشاط والتزم بمهلة زمنية. يمكن أن يكون الحجز مفيدًا أيضًا في القيام بالأنشطة الأساسية ، مثل التأمل أو القيام بالأعمال التدريجية. إذا شعرت بمقاومة ، فاتصل بشخص ما وقم بإغلاقه.
  4. قوة عالية - ابحث عن شخص يناسبك. 
  5. الصدق - اذهب إلى اجتماع وشاركه بصدق ؛ افعل الشيء نفسه عندما تتحدث إلى عضو بين الاجتماعات. نحن مرضى مثل أسرارنا. 
  6. JOURNAL - تعد الكتابة أداة قوية (وضع القلم / القلم الرصاص على الورق) لأنها تتيح لك - الشخص الذي يعمل دائمًا - أن تبطئ بما يكفي لتلحق بنفسك الداخلية الأصيلة. يمكننا معالجة المشاعر على الورق واكتشاف ما هو حقًا أصل استياءنا في أي لحظة. إنها أيضًا أداة قوية للوصول إليها عند ظهور الرغبة الشديدة. بالنسبة للكثيرين منا ، يعد اليوميات شكلاً من أشكال الاتصال الواعي مع قوتنا الأعظم. 
  7. الخطوط - حدد الأسطر وقم بتدوينها: أعلى ، وسط ، وأسفل. أهم الأنشطة هي الأنشطة الصحية التي تؤكد جدارتك (ممارسة الرياضة ، والوجبات الصحية ، وما إلى ذلك) ؛ الخطوط الوسطى عبارة عن أنشطة غامضة ومبهمة يمكن أن تقودك إلى التصرف على أساس النتائج النهائية (وجود الهاتف بالقرب منك في الليل ؛ وعدم الاهتمام بمشاعرك ، خاصة عند الشعور بالحزن أو الوحدة أو الغضب) ؛ الخطوط السفلية هي الأنشطة التي تقوم بها والتي تمثل الإدمان النشط (على سبيل المثال ، عروض مشاهدة الشراهة أو منصات بث الفيديو الأخرى). لمزيد من المعلومات حول كتابة السطور ، راجع مورد ITAA عبر الإنترنت. 
  8. ضع خطة - كما يقولون في فترة التعافي ، "لا تقلق ، ضع خطة." إذا كنت ستزور العائلة أو الأصدقاء وتتوقع وجود شاشات ونشاط عبر الإنترنت ، فضع خطة رصينة مع راعي / عضو قبل الحضور. إذا كانت عطلات نهاية الأسبوع أو الليل أو الوقت غير المنظم أوقاتًا ضعيفة ، فضع خطة مسبقًا. 
  9. الاجتماعات - هناك تعبير في الغرف ، "صانعو الاجتماعات يصنعون ذلك!" كما أن 90 اجتماعًا في 90 يومًا هي ممارسة قديمة اقترحتها المدرسة. 
  10. تحرك - هناك قول مأثور آخر ، "حركي عضلة ، غيري فكرة". هذا المرض على وجه الخصوص هو مرض مستقر. أي نوع من التمارين سيساعد عقلك على تبديد الكآبة. فهو يفرز التوتر ويزود الجسم بالأكسجين ويحسن نوعية نومك. 
  11. علاج طبيعي - فيتامين ن مضاد قوي للاكتئاب. سواء كنت تتنزه أو تتنزه أو تسبح في المحيط ، فإن الاتصال بالطبيعة هو طريقة أخرى لتغذية الحواس بطريقة مغذية. بالنسبة للبعض ، يقف الله على الأبواب الخارجية العظيمة. 
  12. أدوات المدرسة القديمة: كن شائعا لاستخدام المنبهات والساعات وأجهزة توقيت المطبخ والقواميس الورقية والخرائط والمجلات.
  13. المكالمات الخارجية - التقط الهاتف واتصل بزملاء ITAA. ستكون في خدمة الشخص الذي تتصل به أيضًا! 
  14. الخدمة - الخدمة عمل محترم ومطلوب. من خلال العمل كمؤقت أو تلقي مكالمة توعية أو قيادة اجتماع ، وما إلى ذلك ، فإنك تعزز إحساسك بالانتماء وتساهم مساهمة ذات مغزى في الزمالة. 
  15. صحة النوم - حاول أن تكون متسقًا مع وقت النوم ووقت الاستيقاظ. حاول ألا تشرب أي شيء يحتوي على الكافيين في وقت متأخر من بعد الظهر. 
  16. الرعاية والخطوات - هناك مقولة أخرى تتعلق بالشفاء تقول: إذا كنت تريد أن تشعر بالرضا ، فانتقل إلى اجتماع ؛ إذا كنت تريد تحولًا حقيقيًا ودائمًا ، فعليك اتباع الخطوات. للعمل بالخطوات ، تحتاج إلى راع ، شخص قام بالخطوات الـ 12 ولديه التعافي الذي تريده. على أقل تقدير ، احصل على راعي مشارك. هذا عندما توافق أنت وعضو استرداد آخر على المضي قدمًا في الخطوات معًا. تنصح حكمة الغرف بشدة أن تعمل مع شخص لن تنمي له مشاعر رومانسية أو جنسية. 
  17. اتخذ إجراءً مخالفًا - عندما لا ترغب في الذهاب إلى اجتماع ، قم بالذهاب إلى اجتماع ؛ عندما لا ترغب في التقاط الهاتف ، اتصل بشخص ما ؛ عندما لا تريد أن تصلي ...
  18. التصفح السريع - عند ظهور الرغبة الشديدة ، اضبط مؤقتًا لمدة 20 إلى 30 دقيقة وافعل شيئًا آخر بدلاً من ذلك: المشي ، والاتصال بأحد الأعضاء ، والصلاة ، والمذكرات ، وما إلى ذلك. ضع خطة (انظر الأداة أعلاه) لكيفية التعامل مع الرغبة الشديدة عند وصولهم . شارك خطتك مع عضو موثوق به أو راعٍ أو راعٍ مشارك. شارك انتصاراتك في الاجتماع. 

علامات تشير إلى أن انسحابك يقترب من نهايته

تجربة الانسحاب لكل شخص فريدة ، على الرغم من التجارب المشتركة. بشكل عام ، يبدأ الانسحاب والأعراض المصاحبة له في التراجع بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر. ستشعر بإحساس أكبر بالسلام والفرح ، وشعور أعمق بالانتماء ، وقدرة على تجاوز الإغراءات بمهارة وثقة أكبر. ستكون قادرًا على القراءة بتركيز أكبر والاحتفاظ ، وسيتحسن صفاء عقلك وتركيزك. سيبدأ الخوف من الآخرين في التلاشي. سيزول الملل والقلق والضباب وستجد متعة حقيقية في الأنشطة غير المتصلة بالإنترنت. القلق سوف يهدأ. ستبدو الأنشطة الإدمانية التي كانت تستهلكها بلا معنى أو غير جذابة. ستشعر بتناغم مع عواطفك وستعرف السلام.

التواضع والاجتهاد طويل الأمد ضروريان للرصانة طويلة الأمد. نلتزم بالبقاء يقظين ونشطين في تعافينا. قد تتسلل الغطرسة المتمثلة في أننا لم نعد بحاجة إلى التأجيل اليومي لبرنامج التعافي إلى معنوياتنا ، وقد نتوصل إلى الاعتقاد بأننا قد شفينا مما كان مجرد عادة سيئة. هذه الأفكار تعيدنا إلى مرضنا. أولئك منا الذين انتكسوا بعد شهور أو سنوات من التعافي ، وجدوا أنفسنا نتعامل بشكل مدمر كما كنا قبل التعافي ، أو أسوأ. رجعنا إلى طرقنا القديمة في التفكير والتصرف بحماقة مخيفة. لقد صُدمنا عندما أدركنا مدى قرب مدمننا منا طوال الوقت. يطلب منا الرصانة طويلة المدى الحفاظ على التواضع قبل كل شيء في عملية التعافي ، وأن نكون دائمًا على استعداد لطلب المساعدة ، وممارسة وتعميق رزانتنا في الأيام الجيدة لدعم أنفسنا بشكل أفضل في الأيام السيئة. علاوة على ذلك ، إذا كان لديك رصانة طويلة الأمد ، فعندئذ "من أجل الاحتفاظ بها ، عليك التخلي عنها." إن إدمان الإنترنت والتكنولوجيا مرض ماكر منتشر عالميًا. هناك العديد من المرضى والمعاناة ، وإذا وصلت إلى مرحلة الرصانة طويلة الأمد ، فأنت مدعو لتكون أداة لخدمة الوافد الجديد الذي يعاني. لقد وجدنا أن مثل هذه الخدمة أمر حيوي للحفاظ على الرصانة الخاصة بنا. 

الانسحاب هو أكثر من مجرد الامتناع عن الاستخدام ؛ يتعلق الأمر بتحديد أنماط مدى الحياة لتجنب مشاعرنا والآخرين وقوتنا الأعظم. سيوفر الحرية من إدمان التكنولوجيا والإنترنت ، ومن الكتل العاطفية التي أبقتنا في عبودية لها. بدون اتباع الخطوات مع الراعي ، سيكون الامتناع عن ممارسة الجنس معادلاً للسكر الجاف. هؤلاء هم الأشخاص الذين يتوقفون عن شرب الكحول ، لكنهم لا يقومون بتنظيف المنزل الداخلي وتعديل العمل الذي يخلق حياة متغيرة. الهدف ليس فقط الامتناع عن الاستخدام المسيء لتكنولوجيا المعلومات ، ولكن القيام بالعمل المكون من 12 خطوة حتى نختبر تغييرًا نفسيًا حقيقيًا ويقظة روحية. 

إدماننا النشط جعلنا نهرب من أنفسنا طوال حياتنا. لقد تعلمنا بألم أننا لا نستطيع أن نتفوق على أنفسنا إلى الأبد. تسمح لنا تجربة الانسحاب بالتوقف أخيرًا عن الجري ، والاستدارة ، ومواجهة أنفسنا الحقيقية. عندما نتخلى عن هذا الإدمان ، نستعيد ذواتنا الأصيلة والثمينة: الرصينة والعقلانية والروحية. في النهاية ، من خلال الانسحاب من الاستخدام القهري للإنترنت والتكنولوجيا ، سنمنح هدايا الوقت والطاقة المكتشفة حديثًا. سنختبر أحلامًا وعلاقات وفرحة تؤكد الحياة جديدة أو مستعادة. 

أربع تجارب انسحاب لأعضاء ITAA

1.

أتذكر عندما خرجت من أطول فترة شراهة ، والتي استمرت 11 يومًا. كان مؤخرتي. لقد عانيت من أعلى مستوى من القلق شعرت به في حياتي. أعتقد أن هذا شائع. كنت أختبئ من مشاعري في التمثيل ثم ظهر عندما توقفت عن التعاطي. تفاقم القلق بسبب الشراهة. كنت أتجنب القلق بشأن العمل وأمي مريضة بالخرف. عندما خرجت من الحفلة ، شعرت بالقلق من مغادرة السرير ، ناهيك عن المنزل. لقد تعلمت الكثير بحلول ذلك الوقت أثناء التعافي لأجد أن ظروفي مثيرة للاهتمام. أدركت أنني تسببت في هذا القلق المعوق بسبب سلوكي الإدماني (11 يومًا على منصة بث الفيديو). قبل أن أقوم بربط القلق بالظروف الخارجية فقط ، لكنني أدركت أنه عندما أختبئ مع شاشة يجعل الأمر أسوأ. منطقيا ، إذا لم أختبئ من الأشخاص والأماكن والأشياء المرهقة ، فسوف تجعل الحياة أقل إثارة للقلق بالنسبة لي. كانت تلك أول تجربة لي مع الانسحاب لا تنسى. 

ومع ذلك ، لا أعتقد أنني أدركت أنني كنت مدمنًا حتى الآن. ذهبت إلى زمالة مختلفة ، وحصلت على راعٍ ، ولأنها كانت مدمنة على الكحول ، فكل ما تعلمته أن توصي به هو الامتناع عن ممارسة الجنس. نصحتني باستخدام هاتف غير ذكي ، وطلبت مني ترك الكمبيوتر المحمول في المنزل. ملأني التفكير في القلق. أنا لم أفعل ذلك. لاحقًا ، مع راعٍ ثانٍ اقترح أن أقوم بالتخلص من السموم لمدة 30 يومًا ، واستخدام الإنترنت فقط للأشياء الضرورية للغاية ، أصبحت أكثر استعدادًا لتنفيذ الاقتراحات. في هذه المرحلة كنت في ITAA وكانت راعية من Alcoholic Anonymous. لقد تحولت من هاتف ذكي إلى هاتف غير ذكي ، وكنت أستخدم الإنترنت فقط للأنشطة الأساسية: اجتماعات من 12 خطوة ، ومهام إدارية. بصرف النظر عن ذلك ، لم أستطع فعل أي شيء عبر الإنترنت إلا إذا قمت بمراجعة الراعي أولاً. أيضًا ، كنت أتخلص من السموم من التلفزيون أيضًا. 

بمرور الوقت ، كنت قد تعافيت قليلاً ، ولم أعد أتعاطف لمدة 24 ساعة في اليوم. لقد حضرت اجتماعات ITAA مرة واحدة على الأقل يوميًا ، وأجريت مكالمات توعية كل يوم ، وعملت على خطواتي مع الراعي ، وقمت بتقديم الخدمة. كما أضفت في التأمل مرتين في اليوم. لقد قبلت مرض أمي ووفاتها في نهاية المطاف وقمت بتغيير وظيفتي. لقد كبرت وزادت قبول إدماني.

ذات مرة أثناء الانسحاب ، أصبت بطفح جلدي على ساقي وكان الأمر غير مريح للغاية لدرجة أنني استسلمت وشاهدت التلفزيون لتخدير الألم (16 يومًا من الرصانة). استلقيت على السرير بعد تلك الليلة ، عادت الحكة وكان من الصعب النوم. كانت عضلات ساقي ترتعش. في النهاية سقطت في النوم. عندما استيقظت في الصباح ، كان لا يزال هناك شعور بعدم الراحة ، ولكن عندما سحبت البطانية إلى الوراء ، اختفى الطفح الجلدي. لا أعرف ما إذا كان هذا أحد أعراض إزالة السموم ولكن لا يسعني إلا أن ألاحظ التزامن. 

ومع ذلك ، لم أستطع أبدًا الحصول على أكثر من 30 يومًا من الرصانة من صافي أرباحي. سأحصل على أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من الرصانة وبعد ذلك أعاني من نهم آخر. لقد لاحظت أنني لم أكن في نفس المكان الذي يستخدم فيه كل شيء أو لا شيء. لاحظت أيضًا أن عدم حمل الهاتف الذكي طوال الوقت جعلني أشعر وكأنني أفتقد جزءًا مني. شعرت أنني سوف أنسى أشياء مهمة لأنني اعتمدت في السابق على التقويم الرقمي الخاص بي. في الواقع لم أنس أي مواعيد (نادراً ما أنسى ذلك ؛ كانت ذاكرتي تستعيد عافيتها) لكني كنت أخشى أن أفعل ذلك (لم أكن أثق في ذاكرتي أو في القوة الأعظم). وبالمثل ، لم أثق في قدرتي على الوصول إلى وجهة والعودة إلى المنزل بدون خرائط رقمية. أصبحت على استعداد لأخذ خرائط فعلية معي وألقيت نظرة عليها بالفعل. وسرعان ما أدهشني أنني لست بحاجة إلى إلقاء نظرة عليهم. كنت أذهب إلى أماكن كنت أذهب إليها من قبل ، وكان لدي بالفعل إحساس بالاتجاه. بدأ فجر لي أنني لست بحاجة إلى الهاتف بقدر ما اعتقدت. لقد تخلصت من التطبيقات أيضًا.

اليوم ، لدي هاتف ذكي ولكن ليس به بطاقة sim. أقوم بإجراء مكالمات وإرسال رسائل نصية على هاتفي غير الذكي. الهاتف الذكي موجود عندما أحتاجه. كنت أستخدم الهواتف غير الذكية في معظم الأوقات. عندما أتصل بشخص ما دوليًا ، سأنتقل إلى الهاتف الذكي. من الجيد عدم وجود هذا الجسم الثقيل وعدم وجود صوت لي طوال الوقت. هاتفي غير الذكي خفيف والبطارية تدوم لفترة أطول بالمقارنة. أصبحت أكثر وعياً بجمال العالم. يساعدني التخلص من السموم على النظر حولي أكثر ورؤية العالم أكثر حيوية. 

2.

أتذكر عندما بدأت البرنامج وكان متوسط اليوم بشكل عام منخفضًا جدًا. لم أشعر بالتحكم في وقتي وشعرت باليأس من السيطرة على ما يجري معي. لم أكن أعرف أنني مدمن. أتذكر محاولتي الإقلاع عن التدخين باستخدام التكنولوجيا بدعم من المعالج لمدة 30 يومًا. لقد وصلت إلى اليوم الثامن. وضعت الكتل على الكمبيوتر. ثم انتكست. تحدثت مع معالجي ، قال ، "يا صاح ، لديك إدمان. يجب أن تحاول الذهاب إلى مجموعة AA ". اعتقدت في البداية ، كل ما علي فعله هو السيطرة على هذا الأمر ، ثم أشعر بتحسن. قال ، "هذه ليست الطريقة التي يعمل بها." ذهبت إلى مجموعة AA. شعرت بأنني في غير محله. كان الجميع يتحدث عن الكحول وأنا لست مدمنًا على الكحول. لم أتحدث عن الاجتماع بأكمله لكنني شعرت أن هناك شيئًا ما يناسبني ، ومع ذلك لم تكن المجموعة المناسبة. 

أتذكر الدخول على الإنترنت والبحث عن إدمان الإنترنت. لقد وجدت ITAA وذهبت إلى اجتماعي الأول وشعرت أخيرًا أنني أستطيع أن أقول ، "مرحبًا ، أنا مدمن على الإنترنت." كان الأمر شاقًا للغاية لكنني شعرت أيضًا بالأمل. في ذلك الوقت ، كنت أمارس نشاطي لمدة ست ساعات يوميًا في المتوسط على جهاز الكمبيوتر الخاص بي. كان لدي تتبع البيانات على جهاز الكمبيوتر الخاص بي الذي احتفظ بسجل للدخول في الوقت المناسب قبل وبعد الانضمام إلى ITAA. كنت أعود ست ساعات في اليوم. في الأسبوعين الأولين ، كنت على سحابة وردية اللون. شعرت بالحماس. كان جدول نومي في كل مكان. البقاء حتى الساعة 2 صباحًا أحيانًا حتى الساعة 6 صباحًا في الأيام السيئة. حتى عندما طلبت من نفسي الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، لم أستطع. كنت متحمسا لاستعادة الوقت. لقد نجحت في الوصول إلى خمسة أيام رصينة وبعد ذلك أصبت بنهم. عدت إلى نفس السلوك القديم. بعد ذلك مباشرة حصلت على راعي ITAA. انتقلت من الشعور بالإثارة والسعادة حقًا إلى الخوف من الاضطرار إلى التخلي عن آلية التأقلم التي ساعدت خلال الطفولة. من الواضح أنه لا يساعدني في مرحلة البلوغ. كنت خائفًا حقًا من فقدان هذا الأمان. 

فيما يتعلق باستخدامي للإنترنت ، فإن مواقع الويب المتدفقة ووسائل التواصل الاجتماعي والألعاب والمواد الإباحية هي نقاطي الأساسية ، جنبًا إلى جنب مع تصفح الإنترنت العشوائي. قال كفيلي أن يركز على سطر واحد ، ويترك الإدمان الآخر يذهب الآن. جعل ذلك الأمر أسهل كثيرًا وشعرت بدافع أكبر. كان نومي صراعًا وغير منتظم على الرغم من بذل قصارى جهدي. على الرغم من أنني كنت أذهب إلى الفراش في الوقت المحدد ، إلا أنني سأكون مستيقظًا بلا شيء أفعله أو سأستيقظ مبكرًا جدًا وأشعر بالتعب في فترة ما بعد الظهر.

كنت أتصل بالراعي بشكل متقطع. بعد أيام قليلة من أول الشراهة الكبيرة ، تعرضت لنهم آخر. لقد طورت نمطًا للاتصال بالراعي بشكل متقطع ، يتخلل ذلك حضور الاجتماع ثم الانغماس في الانغماس. للوصول إلى المرحلة الأولى - 8 أيام متتالية من الرصانة - استغرق الأمر أسبوعين من الذهاب إلى الاجتماعات ثم بدأت في الانغماس كل ثلاثة أو أربعة أيام. ظللت أظهِر بغض النظر عن مدى عدم اتساق رصاني. 

الشيء الذي تغير بالنسبة لي للأفضل هو إعادة مستوى نومي إلى المستوى الطبيعي. لدي منبه رقمي تم إعداده في جميع أنحاء الغرفة. أضعه في نفس الوقت بالضبط كل يوم. لا بد لي من النهوض جسديا لإيقاف تشغيله. هذا جعلها أشعر بالثقة. قبل ذلك لم أستطع الاعتماد على نفسي للنهوض والقيام بشيء ما. بمجرد أن أصبح لدي المزيد من الاستقرار مع نومي ، كان لذلك تأثير عميق على شفائي. بدأت في إضافة خطوط عليا إلى أنشطتي الصباحية. 

على مدار الأسابيع السبعة التالية ، ما زلت أعاني من الانغماس المتقطع مع منصات بث الفيديو ثم امتدت من الرصانة لمدة تقل عن أسبوع. ظهر نمط لاحظته وأكد الراعي: كنت أبلي بلاءً حسنًا مع الامتناع عن ممارسة الجنس مع منصات بث الفيديو ، لكن المواد الإباحية استمرت في إعادتي إلى الإنترنت وهذا من شأنه أن يقودني إلى عبور الخطوط الأساسية الأخرى. أخبرني الراعي أن أجعل المواد الإباحية هي المحصلة النهائية. لم يعد بالإمكان تهدئة المشاعر القوية ، مثل الحزن والغضب والخوف ، بالمواد الإباحية. شعرت بالحزن الشديد لفقدان آلية مواكبة مريحة ، لكنها أصبحت خطًا رمزيًا كبيرًا (أسفل) في الرمال. للمضي قدمًا ، أحتاج إلى عدم استخدام الإباحية. لقد أدى الاستغناء عنه إلى تحسن ملحوظ في تعافي.

تساعدني ITAA أيضًا على عدم المبالغة في أرباحي الأخرى. حصلت على أول فترة امتدت لي لمدة 13 يومًا من الرصانة بعد بضعة أسابيع من ذلك. لقد أضفت وأصبحت أكثر صرامة بشأن روتين الصباح. أنا أستيقظ في الوقت المحدد. مزاجي أكثر استقرارا. أنا أعاني من تقلبات مزاجية أقل. أشعر بقلق أقل. لدي قدر هائل من الوقت في اليوم. أقوم بملئه بسلوكيات الخط الأعلى: الاتصال بالأصدقاء ، والسير في الخارج ، واستكشاف الهواء الطلق ، والعمل في المشاريع الإلكترونية ، وهوايات أخرى. أشعر بإيجابية حقيقية في الصباح حتى لو شعرت بالتعب. 

بمجرد أن أصبح لدي فهم أساسي لماهية المحصلة النهائية ، كان من المفيد أكثر معرفة السلوكيات التي قادتني إلى الخلاصة النهائية (ويعرف أيضًا باسم الخطوط الوسطى). كان التحدي التالي هو عدم القيام بهذه السلوكيات وتعلم كيفية تقليل ضغوط الحياة الطبيعية. مجرد التوقف عن استخدام الإنترنت لا يمنع حدوث ضغوط الحياة العادية. كان علي أن أجد طريقة لاستبدال جوانب تقليل التوتر لاستخدام الإنترنت بشيء لا يدمر حياتي. بدأت بممارسة التأمل. أستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، وأمارس التأمل كجزء من روتيني. لقد لاحظت أن الرغبة الشديدة التي يسببها التوتر قد انخفضت ، لأنني وجدت طريقة أخرى للتعامل مع هذا الضغط. بدأت أيضًا في الاتصال بالزملاء في البرنامج ، وعندما لم يكن هناك اجتماع ، كنت أتطلع إلى المكالمات وغالبًا ما يؤخر ذلك الرغبة في الإفراط في تناول الطعام.

وصلت إلى نقطة حيث كنت أستخدم أكبر عدد ممكن من الأدوات التي كانت تساعدني حقًا. في هذه الحالة الجديدة من الوضوح ، اكتشفت أنني أعاني من إدمان على الطعام. كان لها أيضًا ، مثل المواد الإباحية ، تأثير على استخدامي للإنترنت. من أجل مواصلة وتعزيز رحلتي في هذا البرنامج ، كان علي أن أبدأ في الذهاب إلى زمالتين أخريين لمعالجة إدماني الأخرى: الطعام ، وإدمان الجنس والحب. 

لقد لاحظت مؤخرًا أنه عندما أرغب في الإفراط في تناول الطعام ، فإن الرغبة الشديدة في الإدمان هي التي يتم تشغيلها أولاً ، بدلاً من الإنترنت. ما زال هناك؛ لا يزال موجودًا ولكنه أقل من ذلك بكثير. هناك شيء آخر كنت أقوم به مؤخرًا وهو سرد جميع عمليات البحث العشوائية التي كنت سأبحث عنها في مستند نصي. هذا يؤخر الدافع. بشكل عام خلال الأسابيع الـ 16 الماضية ، شهدت قدرًا هائلاً من النمو شخصيًا وتعلمت المزيد عن دوافعي وسلوكي السلبي أكثر مما عرفته في السنوات الأربع الماضية في العلاج ، والذي ما زلت أحضره. لقد تحسنت نظرتي إلى الحياة بشكل كبير. أشعر أنني أستطيع التركيز على المدرسة. حصلت على وظيفة ثم خسرتها لكني لم أسرف فيها. كانت تلك معجزة. ما يخبرني به ذلك هو أنني أستطيع التعامل مع ضغوط الحياة الكبيرة بطريقة غير مدمرة. هذا يعطيني إحساسًا هائلاً بالأمل. أتعلم أن أستمتع بنفسي وأذهب الآن في كثير من الأحيان للمشي في الصباح وأترك هاتفي في المنزل. على الرغم من أنني مقاومة لفعل ذلك ، إلا أنني أستمتع بكوني مع أفكاري.

أنا ملحد ودخلت إلى ITAA ، كانت لدي مخاوف بشأن التحول. كنت بحاجة إلى العثور على شيء أثق به ، ووجدت اجتماعات الملحدين والملحدين AA ، والآن اجتماعات ITAA الملحد والملحد. إنها مفيدة. لقد أعطوني الإذن للاعتقاد بالقوة الأعظم التي وجدتها والتي أملكها الآن. 

3.

عندما وصلت إلى الشفاء لأول مرة ، لم أكن أعرف ماذا أتوقع. كانت هذه هي المرة الأولى التي أعرّف فيها على أنني مدمن ، وكنت خجولًا بعض الشيء بشأن هذا الأمر. لكن عندما واجهت انسحابًا حقيقيًا ، رأيت أنني حقًا مدمن. 

في البداية ، فإن أي محاولة جادة لليقظة ستتبع نهمًا سيئًا. سينتهي بي الأمر في الحضيض مع الكثير من الخجل ، وسوف أخرج من هذه الأعماق بعزم على ألا أضع نفسي في هذا مرة أخرى. على الرغم من نواياي الحسنة ، غالبًا ما كنت أشعر بالصدمة من الشراهة ، وكنت أشعر بالعصبية والاستياء على الفور. بدلاً من ذلك ، قد أشعر بنشوة عالية ، وإحساس بالأمل لأنني كنت أقلب صفحة جديدة - أن تكون هذه المرة مختلفة. يمكن أن يستمر هذا الشعور بالأمل لساعات قليلة أو حتى أيام قليلة ، لكنه سيتلاشى دائمًا مع مرور الوقت ، وسيعود الانفعال والاستياء. بدأت أشعر بالملل من الرصانة. بعد فترة وجيزة ، بدأت في إقناع نفسي بأنني عدت إلى مقعد السائق ، وأنه لم يكن أبدًا بهذا السوء أو يصعب السيطرة عليه.

بما أن انسحابي سيتعمق خلال الأيام والأسابيع المقبلة ، فسوف أشعر بسوء متزايد. وشمل ذلك الشعور بالتعب طوال الوقت ، والشعور بالضباب ، وعدم الشعور بالبهجة ، والشعور بأن العالم رمادي ، والشعور بالإرهاق حتى مع وجود عقبات صغيرة مثل إخراج القمامة ، أو الخروج من السرير ، أو الرد على مكالمة هاتفية. يمكن لهذه العوائق الصغيرة أن تتضخم فجأة إلى أبعاد لا تصدق بطريقة بدت بعيدة كل البعد عن كل الأسباب ، وسوف تغمرني الرغبة في أي مصدر للراحة. في هذه اللحظات ، غالبًا ما عانيت من ألم جسدي أصابني بالشلل. كانت ذراعي ويدي تؤلمني إذا حاولت التعامل مع أي شيء ، وستؤلمني قدماي إذا حاولت المشي. مجرد الجلوس وعدم القيام بأي شيء يمكن أن يملأني بألم نفسي لا يطاق. 

في هذا الضباب الرمادي المتعب والمؤلم - والذي يمكن أن يمسك بي لساعات أو أيام - سوف يتعثر ذهني عبر فكرة لبعض أنشطة الإنترنت والتكنولوجيا. يمكن أن يكون أحد النتائج النهائية ، ولكن في كثير من الأحيان كانت فكرة التحقق من الطقس ، أو الرد على رسالة بريد إلكتروني ، أو البحث عن منتج معين اعتقدت أنني بحاجة لشرائه. مهما كانت الفكرة ، سوف تملأني بالضوء. سيعطيني الأمل في أنني ربما أستطيع تجاوز هذا اليوم. بينما كنت أتأمل النشاط ، سيبدأ التعب في التلاشي من جسدي. وفي المناسبات التي استسلمت فيها ، وخاصة تلك التي ذهبت فيها مباشرة إلى صافي أرباحي ، كل هذا الضغط الرهيب سوف يتلاشى ببساطة. رفع الألم في جسدي. مجرد فتح الكمبيوتر أعطاني إحساسًا فوريًا بالراحة ، وأشعر بعمق أن هذا هو الشيء الصحيح والعاطفي مع الذات. كنت أشعر بالقلق والذوبان ، وسوف ينتشر شعور رائع بالخدر بالراحة عبر جسدي. وسرعان ما سأعود إلى حيث وعدت نفسي بأنني لن أعود مرة أخرى.

كانت تلك أدنى مستويات انسحابي. 

أكثر ما كنت أحتاجه خلال هذه اللحظات الصعبة هو إعطاء الأولوية لشفائي على كل شيء آخر. إذا وضعت اي شى قبل شفائي - العمل ، أو الحياة الاجتماعية ، أو المشاعر ، أو المهمات - سيجد عقلي دائمًا مبررًا من شأنه أن يعيدني إلى الانتكاس. بالنسبة لي ، فإن إعطاء الأولوية للتعافي يعني الاعتماد حقًا وكاملًا على البرنامج ، والسماح لنفسي بعدم القيام بأي شيء إذا كان هذا كل ما هو متاح لي. إذا كان الاختيار بين الاستخدام وعدم القيام بأي شيء ، حتى عندما يكون لدي فواتير للدفع ، والعمل على الحضور ، والناس للاتصال - أسمح لنفسي بعدم القيام بأي شيء. غالبًا ما يعني ذلك مجرد الاستلقاء والشعور بالألم والبكاء. عندما كنت قادرًا على ذلك ، كنت أقوم بإجراء مكالمات هاتفية مع الأعضاء الآخرين ، والذهاب إلى الاجتماعات ، والمذكرات ، وممارسة التعاطف مع الذات ، والقيام بعمل تدريجي. إن مؤهلي الوحيد ليوم ناجح هو أنني لا أعود للانتكاس. أي شيء آخر على ما يرام. ربما لا أذهب إلى العمل ، أو يفوتني موعد - لا بأس بذلك. بالنسبة لي ، البقاء متيقظًا هو إنجاز يومي. 

قد تكون هذه أيام صعبة. لكن بالنظر إلى الوراء ، أستطيع أن أرى أنه لم تكن هناك حالة واحدة جعلت إعطاء الأولوية للتعافي الأمور أسوأ. في كل مرة ، تتحسن الأمور.

بعد الأسابيع القليلة الأولى من الرصانة ، بدأت أشعر بلحظات من الحرية لم أشعر فيها بالرغبة في استخدام الإنترنت. قد تكون هذه الفترات نفسها خطيرة ، لأنني قد أبدأ في الاعتقاد بأنني مررت بها. قد أرتاح وأتوقف عن عمل البرنامج بصرامة. ثم حتمًا قد يزعجني شيء ما - بعض الفشل أو قام شخص ما بإلغاء الخطط ، أو ربما أستيقظ ببساطة وأنا أشعر بالسوء - ولأن كبريائي سيمنعني من التواصل والاعتراف بأنني بحاجة إلى المساعدة ، فسوف أجد نفسي أعود إلى الانتكاس. كنت أعتقد أنني تعاملت مع هذا الأمر ولم أرغب في أن أظهر للآخرين أنني ما زلت أعاني. كان علي حقًا أن أتواضع لأقول إنني بحاجة إلى دعم يومي ، حتى في الأوقات الجيدة. استمرت هذه التقلبات بين الشعور بالرضا والشعور بالرغبة الشديدة في الشهرين الأولين تقريبًا. 

بعد حوالي شهرين من الرصانة ، شعرت بأن الزخم يأتي ثم شعرت بفترات طويلة ومستمرة من عدم وجود أي رغبة أو اهتمام لاستخدام التكنولوجيا أو الإنترنت بشكل مدمن ، وأحيانًا أسابيع أو حتى شهور. هذا يتطلب نوعًا خاصًا من التواضع. يمكنني البدء في التفكير ، "حسنًا ، هذا حقًا يكون هو - هي. أعلم أنني مدمن ، لكن الآن لدي الأدوات تحت حزامي ". وسأحاول عاجلاً أم آجلاً الابتعاد عن البرنامج لأنني لم أرغب في قضاء الكثير من الوقت في القيام بكل هذا العمل ، وحضور كل هذه الاجتماعات - أردت العودة إلى عيش حياتي. حتمًا ، ستؤدي محاولاتي للابتعاد إلى الانتكاس. أقصى ما تمكنت من الذهاب إليه كان أسبوعين دون الاتصال بالبرنامج قبل أن أعاني من انتكاسة قاسية. كان عقلي المدمن قريبًا مني بشكل مخيف - هناك في الواقع. كنت أعتقد أن لدي أشهر وأشهر من النمو العاطفي بيني وبينها ، لكن أنماط تفكيري القديمة عادت مرة أخرى في لمح البصر. 

كانت هذه التجارب المؤلمة ضرورية بالنسبة لي للتخلي عن القتال حقًا. لأقول: هذا كل شيء ، أنا لا تستطيع أفعل هذا بمفردي ، وانتهيت من تحمل أي مخاطر. أعاني من مرض ، نفس الحالة الفسيولوجية التي عانى منها مدمنو الكحول في الثلاثينيات عندما تم تشكيل أول مجموعة مكونة من 12 خطوة ، عندما وجد المدمنون لأول مرة ما يمكن أن يكون رزانة مدى الحياة. مثلهم ، لا يوجد علاج لحالتي. مثلهم ، أحتاج إلى علاج ودعم يومي. ومثلهم ، أحتاج إلى مساعدة من قوة أعظم مني.

هناك قول مأثور في الغرف: "استسلم واربح". لم أكن لأتخيل أبدًا الثراء أو السلام أو الوجود أو المعنى أو الوضوح الذي أعطاني إياه استسلمي الحقيقي. إن النمو الروحي الذي تقدمه لي ITAA لم يعد عبئًا - إنه عامل مضاعف يغذي كل شيء آخر في حياتي. تلاشت مخاوفي من الآخرين وانعدام الأمن المالي. لدي علاقات عميقة وصادقة ، داخل وخارج البرنامج. أقضي وقتي كل يوم بطرق تتماشى مع قيمي. أنا لطيف ولطيف مع نفسي ومع الآخرين. تمت استعادة تركيزي وذاكرتي وإبداعي. لم أعد أشعر أنني لا أعيش إمكاناتي. بدلاً من الخوف من تجارب الحياة اليومية ، أستمتع بهدوء في ترتيب سريري ، والاستحمام ، وتنظيف منزلي ، والمشي ، والتأمل ، والتواجد مع أحبائهم ، وتعلم أشياء جديدة. لقد رأيت أنني قادر على مساعدة الآخرين. وفي كل يوم ، أتصل بعضو آخر ، وأذهب إلى اجتماع ، وأطلب المساعدة ، ومارس الصدق ، واعمل على الخطوات ، وأترك نفسي لأسترشد بقوتي الأعظم.

ساعدني الحب الصبور الذي تلقيته في هذا البرنامج خلال عمليات السحب الخاصة بي. لدي الآن أكثر من عام من الرصانة المستمرة ، وأكثر من ثلاث سنوات منذ آخر نوبة شراهة طوال الليل. قبل الشفاء ، وجدت كلمة "معجزة" خارجة عن المألوف ، ولكن هناك القليل من الأوصاف الأفضل لما جربته. التحولات التي مررت بها في كل جانب من جوانب حياتي تفوق فهمي.

"هل هذه وعود باهظة؟ لا نعتقد ذلك. يتم تحقيقها بيننا - أحيانًا بسرعة ، وأحيانًا ببطء. وسوف تتحقق دائما إذا كنا نعمل بالنسبة لهم." (راجع كتاب AA الكبير ، ص 84)

للحفاظ على رصدي ، أعمل على تعميق شفائي بشكل يومي. أبحث عما أنا مدعو للقيام به بعد ذلك في النمو الروحي. أجد هذه الفرص من خلال العمل التدريجي ، من خلال الخدمة ، ومن خلال تعميق علاقتي مع قوة أعظم من فهمي.

4.

كان المجال الرئيسي لاستخدام تكنولوجيا المعلومات الذي أدمنه دائمًا في المنزل ، بمفرده. هناك ، كنت أتصفح الإنترنت وأغلق نفسي تمامًا عن العالم: كنت سأستخدمه لساعات وأيام وأحيانًا أسابيع متتالية ، لا أستجيب للمكالمات ولا أغادر المنزل. في تلك المساحة ، كنت يائسًا من عدم مواجهة نفسي ومشاعري ومسؤولياتي وحياتي. لقد كان ملاذي النهائي وفي نفس الوقت مكان مظلم حقًا. لذلك ، في بداية شفائي ، قررت التأكد من أنني لن أتمكن من الذهاب إلى هذا المكان بعد الآن: لقد تخلصت من جهاز الكمبيوتر الخاص بي وهاتفي الذكي تمامًا (بعتهم) وبالتالي لم أعد قادرًا على عزل نفسي في المنزل والاختفاء في الإنترنت كما كانت عادتي المحتضرة.

في البداية ، شعرت باندفاع كبير من الإثارة: كان هناك شعور بالحرية والإمكانية. ولكن سرعان ما أعقب ذلك مواجهة واقعية مع الظاهرة المعروفة باسم "تحول الإدمان": لقد تحولت ببساطة إلى وسيلة أخرى واستمرت تمامًا كما كان من قبل. أتذكر بوضوح كيف استيقظت ذات صباح بعد أيام قليلة من حياتي الجديدة (بدون كمبيوتر وهاتف ذكي) وشعرت بالارتباك التام من احتمالية مواجهة يومي. كان هذا الشعور والرغبة في الهروب لا يمكن تمييزهما عما كنت أشعر به كثيرًا قبل الدخول في نوبة شراهة على الإنترنت. بدلاً من الدخول على الإنترنت ، وهو ما لم أستطع فعله بعد الآن ، التقطت رواية سميكة وسهلة القراءة ومسلية ودفنت نفسي فيها. الذي - التي: طوال اليوم وحتى وقت متأخر من الليل حتى أغمي علي.

كان من السهل الشعور بالإحباط في ذلك الوقت ، ولكن بعد فوات الأوان أستطيع أن أقول إن هذا كان مجرد جزء مؤقت من العملية بالنسبة لي: لقد كنت ألتقي بالفعل مع مدمني الإنترنت الآخرين بشكل منتظم والتحدث معهم أحدث فرقًا كبيرًا. من خلال ذلك ، تمكنت من التفكير في ما كان يحدث وترك السلوك الإدماني البديل سريعًا نسبيًا ، على الأقل في أقصى حدوده والاستمرارية السلس لكيفية الانغماس عبر الانترنت وسائل الإعلام. لقد كان أحد أعراض الحالة المؤقتة التي تلاشت فيها "مادتي" الرئيسية ولم أكن قد اكتشفت بعد طرقًا جديدة وأفضل للتعامل مع مشاعري واستغلال وقتي. كلما تعلمت استراتيجيات جديدة ، قل اعتمادي على السلوكيات البديلة.

وكان من المذهل مقدار الوقت والطاقة اللذين تم توفيرهما لي في غياب استخدامي للإنترنت الذي يسبب إدمانًا. أن أكون منفصلاً عن هذا الشيء الذي مارس مثل هذا الشد القوي المدمر علي ، والذي أبقاني في عبودية لفترة طويلة ، كان قوي. لقد أعطتني مساحة للتركيز على الرعاية الذاتية الأساسية مثل الاستحمام ، وغسل الأطباق ، وإعداد وجبات الطعام ، والذهاب للتنزه ، والقيام بكل ذلك باستخدام الصبر. كنت قد أهملت كل هذه الأشياء تمامًا عند التمثيل وحتى خارج نوبات الانغماس ، فقد شعرت في كثير من الأحيان بأنها عبء. لذلك ركزت الأيام الأولى من شفائي على اتخاذ خطوات صغيرة نحو بناء عادة أكثر استقرارًا للاعتناء بنفسي. لبضعة أيام ، كان مجرد النهوض من السرير والاستحمام انتصارًا.

الآن ، بعد عامين ونصف ، ما زلت أشعر أن هذا هو ما يدور حوله شفائي: فهم وممارسة متعمقان دائمًا لرعاية المحبة تجاه نفسي والآخرين. على سبيل المثال ، قبل بضعة أسابيع ، تواصل أحد الأصدقاء وسألني عما إذا كنت أرغب في الخروج في ذلك اليوم. لقد جاء على الفور إلى حد كبير ، قضينا وقتًا ممتعًا نتحدث فيه عن أشياء عشوائية وانتهى بي الأمر بتناول الغداء لنا. قد يبدو هذا شيئًا أساسيًا للغاية ، لكنني شعرت بالامتنان لإدراك أن هذه هي حياتي الآن: يمكنني الظهور بنفسي وللآخرين بسهولة وانتظام نسبيين. هذه ، بالنسبة لي ، هي إحدى معجزات الشفاء.

أذكر هذا هنا ، في سياق تجربتي في الانسحاب ، لأنني أعلم أنه في الأيام الأولى من شفائي كان بإمكاني استخدام بعض التشجيع لأن معاناتي تستحق العناء ، وأن مثل هذه التغييرات الرائعة تنتظرني. كان من الصعب ، في بعض الأحيان ، الشعور بالتقدم وعدم فقدان الأمل لأنه غالبًا ما كان هناك خطوتين للأمام وخطوة إلى الوراء. جاءت النكسات في شكل زلات وانتكاسات في السلوكيات الأساسية لإدماني عند استخدام تكنولوجيا المعلومات خارج منزلي (في المكتبات أو عند الإقامة مع الأصدقاء أو العائلة) والصراعات الدورية مع الهروب إلى أشياء أخرى مثل البودكاست والكتب والمجلات أو الوجبات السريعة.

إذا كان بإمكاني ، فسأقول لنفسي السابقة ألا أشعر بالإحباط وألا أغفل التقدم الهائل الذي كنت أحققه على الرغم من هذه التحديات التي كانت بسيطة مقارنة بما كنت قد تعاملت معه في الإدمان النشط. في عام ونصف العام التي انتهى بي الأمر بها إلى العيش بدون الإنترنت أو الكمبيوتر في المنزل ، تمكنت من بناء عادات جديدة تمامًا لحياتي المنزلية. أعلم أنه في الأيام الأولى للانسحاب ، كانت مفاهيمي عن الاسترخاء والمكافأة ، وشعوري بالهوية وكذلك كوني بالكامل ونظراتي للحياة متشابكة بشكل وثيق مع الإنترنت ، بحيث كان من الصعب للغاية مقاومتها الرغبة في الاتصال بالإنترنت والتصرف ، لو كنت قادرًا جسديًا على ذلك. لذلك كانت فرصة هائلة للتخلص من السموم من "مادتي" من هذا القبيل.

إلى جانب هذا النفي الجذري للوصول إلى تكنولوجيا المعلومات في بيئتي المعيشية المباشرة ، كانت هناك ظاهرة انتقالية أخرى من تجربتي الانسحابية وهي الضرورة الملحة التي شعرت بها لإبعاد نفسي عن بعض الأصدقاء والمواقف الاجتماعية. كانت بعض الصداقات تقوم على الترابط عبر ثقافة الإنترنت ووسائل الإعلام عبر الإنترنت ، لذا كان من المهم الابتعاد عنها لفترة من الوقت. في حالتي الهشة من التعافي المبكر ، فإن أي شيء يواجهني بأشياء استهلكتها عبر الإنترنت يمثل خطرًا كبيرًا من الانتكاس. كانت هناك أوقات اعتقدت فيها أنه يتعين علي قطع كل العلاقات مع العالم الحديث والانتقال إلى جزيرة منعزلة ، لتجنب الانفعال طوال الوقت: كان الإنترنت في كل مكان.

مع مرور الوقت وعلاقاتي المتطورة مع القوة الأعلى ، أصبح تعافي أقل تركيزًا على الخارج وأكثر على الداخل. يتعلق الأمر بتعلم عدم القيام بذلك يريد لاستخدامه ، مهما كانت الظروف ، بدلاً من محاولة السيطرة على إدماني من خلال تجنب الإغراء بأي ثمن. مثل المدمن الكحولي المسترد الذي يمكنه الذهاب إلى الحانة مع الأصدقاء ولا يشعر بالإغراء للشرب (راجع AA's Big Book ، ص 100-103) ، يمكنني الآن التعامل مع صديق عرضي يتحدث عن سلسلة بثوها أو مقطع فيديو مضحك رأيت عبر الإنترنت ولا أشعر بالانزعاج إلى إدماني - بشرط أن أبقى في حالة روحية لائقة. بشكل مثير للدهشة ، تمكنت من العيش مع إمكانية الوصول إلى الإنترنت المعاد تقديمها في منزلي و ابق متيقظًا منذ عشرة أشهر: هذه حقًا قوة أعلى تعمل في حياتي.

هذا يقودني إلى شيء آخر أود أن أقوله لنفسي السابقة التي كانت تكافح من خلال الانسحاب: ليس من السابق لأوانه أبدًا اللجوء إلى سلطة أعلى للحصول على المساعدة. جزء من إحباط التعافي المبكر بالنسبة لي هو أنني كنت لا أزال أفعل ذلك في عقلية المساعدة الذاتية: لقد كنت مهووسًا بفكرة أنه إذا كنت فقط جيدًا ، فقد قمت باستعراض قوة إرادتي بقوة كافية وفعلت كل الأشياء التي أعرفها كانوا بصحة جيدة ، ثم سأكون تحت السيطرة على هذه المشكلة. كان الأثر السام لهذا التفكير هو أنني إذا لم يفعل لقد كنت سيئًا.

وبالفعل ، أنا أفعل ليس ضعها تحت السيطرة. هذه هي طبيعة مرضي. بدلاً من محاولة السيطرة على ما لا يمكن السيطرة عليه ، أتخذ الآن نهجًا أكثر استرخاءً وحبًا وتواضعًا: أعترف بعجزي دون إصدار أحكام وأحاول إشراك قوة أعلى في كل ما أفعله. كلما تقدمت أكثر ، أدركت أن أي شيء أفعله من أجل شفائي - سواء كان ذلك العمل المتدرج أو مكالمات التوعية أو الحجز - لا يفيد كثيرًا على المدى الطويل ، إذا كان حافزي للقيام بذلك يعتمد على التحكم ("سأفعل كن سيد إدماني إذا فعلت ذلك ") ، الأنا (" سأكون الفائز في الحياة إذا فعلت هذا ") أو العار (" إذا لم أفعل هذا ، فسوف يتضح مرة أخرى مدى التعفن حقًا انا"). بدلاً من ذلك ، أحاول السماح بأن أفعالي تأتي من مكان الحب وهو ما هو أعلى قوة يكون إلي.