Signs of Phone Addiction

Phone addiction is the compulsive and harmful overuse of smartphones, mobile apps, or other mobile devices. It can involve scrolling endlessly on social media apps and compulsively checking text messages to the point where our use of smartphones disrupts our daily life. As a subset of internet and technology addiction, a cell phone addiction can lead to changes in the brain that over time compromise our ability to focus, prioritize, regulate our mood, and relate to others. 

Those of us who have come to identify as phone addicts experienced several common symptoms. We used our phones for longer than we intended, despite attempts to control or cut back our use. Even when we were aware of the consequences and wanted to stop, we were unable to do so. When we weren’t using our iPhones or our devices were not near us, we experienced distraction, anxiety, and irritability. We were unable to enjoy and be present in our offline lives. We used our phones to alter our moods and escape our problems. Our addiction jeopardized our relationships, educational pursuits, and career opportunities. We felt shame and demoralization about our use of our phone.

When we first noticed these troubling experiences, we began to acknowledge that something wasn’t right. But many of us still questioned whether we really had an addiction. For those of us still wondering, the following questions may help us better understand whether there are signs of phone addiction in our lives.

Phone Addiction Questionnaire:

  1. Do I ever go on my phone to quickly check something and then discover that hours have passed?
  2. Do I ever swear off or set time limits around my phone or screen time, and then break my commitments?
  3. Do I have binges on my mobile devices that last all day or late into the night?
  4. Do I turn to my phone whenever I have a free moment?
  5. Does excessive smartphone use lead me to neglect my personal hygiene, nutritional needs, or physical health?
  6. Do I feel isolated, emotionally absent, distracted, or anxious when I’m not on my phone or I’m away from my devices?
  7. Does my smartphone usage contribute to conflict or avoidance in personal relationships?
  8. Has my cell phone use jeopardized my studies, finances, or career?
  9. Do I hide or lie about the amount of time I spend on my phone or the kinds of digital content I consume on it?
  10. Do I feel guilt or shame around my use of my phone?

Nobody should have to suffer due to their phone use. If you’ve answered yes to several of the above questions, we encourage you to consider getting support.

What are the effects of phone addiction?

Phone addiction is a subset of internet addiction disorder (IAD), which was first investigated by the psychologist Dr. Kimberly S. Young, who published the original معايير التشخيص for this mental health disorder in 1998. Today there is still an open discussion in the scientific community regarding how to define, qualify, and study the various forms of internet addiction, and the American Psychiatric Association’s Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5-TR) has begun to acknowledge the severity of this class of addictions through its inclusion of اضطراب الألعاب عبر الإنترنت. هنالك إجماع واسع النطاق from both researchers and clinicians that the problematic and compulsive overuse of the internet, digital media, and mobile devices has been rising over the past two decades, and that the prevalence of this behavioral addiction is associated with a variety of mental, emotional, physical, interpersonal, and professional problems.

ولعل الأهم من ذلك ، أن إطلاق الدوبامين الناتج عن إدمان الإنترنت والتكنولوجيا قد ثبت أنه يسبب ذلك التغيرات الهيكلية في الدماغ تشبه إلى حد كبير التغييرات التي حدثت في الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول أو المخدرات. هذه التغييرات تؤدي إلى ضعف في صناعة القرار, منطق, توقع المكافأة, وظيفة تنفيذية, الوظيفة المعرفية, المعالجة العاطفية، و لنا الذاكرة العاملة. أظهرت مجموعة متنوعة من الدراسات أن الوصول إلى التلفزيون وألعاب الفيديو النقصان كمية مسكنات الألم التي يحتاجها مرضى المستشفى.

بالطبع ، لا تنعكس تأثيرات الإنترنت والإدمان على التكنولوجيا في بنية أدمغتنا فحسب ، بل في حياتنا اليومية أيضًا. يرتبط إدمان الإنترنت والتكنولوجيا بشدة بـ اضطراب السيطرة على الانفعالات, اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD), anxiety, increased substance use، و اكتئاب. In addition to these co-occurring disorders, it’s associated with a higher risk of cardiometabolic disease, lower sleep quality, increased fatigue، و symptoms of insomnia, all of which are correlated to a higher mortality rate. ربما الأكثر مأساوية هو أن الأفراد الذين يعانون من إدمان الإنترنت والتكنولوجيا لديهم معدلات أعلى بكثير من التفكير والتخطيط والمحاولات الانتحارية -ما يقرب من ثلاثة أضعاف المتوسط.

هذه النتائج مدعاة للقلق الشديد. في حين أن البعض قد يقلل من تأثير الإنترنت والإدمان على التكنولوجيا مقارنة بالمواد الكيميائية ، فإن الحقيقة هي أن الإنترنت وإدمان التكنولوجيا يغيران أدمغتنا بطريقة مشابهة للتأثيرات الناتجة عن إدمان الكحول أو الهيروين أو المخدرات الأخرى. 

Who is at risk for phone addiction?

Phone addiction is a condition that can affect people of all ages, from children and adolescents to those later in life. Our meetings include young adults, college students, working professionals, parents, and retirees. Even people with flip phones can become addicted to checking their messages or playing games. In fact, the fear of being without our phones is so common that people have coined a word for it: nomophobia (‘NO MObile PHone PhoBIA’). 

While the risk factors are varied, internet addiction does not discriminate based on age, educational level, socio-economic status, geography, race, or ethnicity. Its negative effects impact not only the addict themselves, but also their family members and loved ones. By damaging our potential, self-esteem, and quality of life, excessive use of our phones can impair our lives. Additionally, by contributing to depression and suicidal tendencies, our addiction can be life-threatening. Regardless of our background, if our compulsive phone use is causing us to experience distress or difficulties, there are actions we can take to improve our situation and find relief.

A Solution for إدمان الهواتف الذكية

في حين أن إدمان الإنترنت والتكنولوجيا قد بدأ فقط في تلقي الاهتمام في السنوات الأخيرة ، فإن مرض الإدمان ليس جديدًا. وجد الملايين من الأشخاص تحررًا مستدامًا وطويل الأمد من سلوكياتهم التي تسبب الإدمان من خلال مجموعات دعم المساعدة المتبادلة المصممة على غرار مدمنو الكحول المجهولون. حديثا مراجعة منهجية التي أجراها باحثو الصحة العامة في جامعة ستانفورد ، قرروا أن المشاركة في Alcoholics Anonymous كان دائمًا تقريبًا أكثر فعالية من العلاجات الأخرى في تحقيق الامتناع المستمر عن إدمان الكحول. تم تكييف نموذج AA بنجاح لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من مجموعة متنوعة من الإدمان ، بما في ذلك المخدرات والماريجوانا والنيكوتين والجنس والمواد الإباحية والطعام ، من بين أمور أخرى.

In continuation of this tradition, Internet and Technology Addicts Anonymous applies the proven model of AA to help those suffering from a phone addiction find long-term freedom from their self-destructive behaviors. We share our experience, strength, and hope with each other through اجتماعات المجموعة و العلاقات الفردية، ونعمل على برنامج تعافي يعتمد على اثنتي عشرة خطوة لمدمني الكحول المجهولين. اجتماعاتنا مجانية ومجهولة المصدر ، ونرحب بأي شخص يعتقد أنه قد يستفيد من الدعم لزيارة أحد اجتماعاتنا.

يشارك الأعضاء خبراتهم في العثور على التعافي في ITAA

In my phone addiction, I was obsessed with downloading more time-sucking games onto my phone, joining and unmuting more Discord servers so that I would get constant notifications, reading a ton of serialized manga every day, binging YouTube every morning before I got out of bed, and finding literally any other excuse to stare at a screen so that I wouldn’t have to look myself in the eyes and see the problems behind them.


When I started attending ITAA meetings, it was to satisfy my parents. They were rightfully worried about the fact that I would get up every day past 2 pm, and that I couldn’t go longer than 15 seconds without looking at a screen. As I attended more meetings and sought further help with my problem, I came to realize that it was an addiction, that I was powerless over it, and that the fear I felt around having to face this insurmountable problem couldn’t compare to the love and compassion of my family, my therapist, my Higher Power (which I am still getting to know), and the community of ITAA, all of whom help me face my addiction one day at a time.


ITAA has helped me recover from phone addiction by providing a framework of support and recovery through the 12 Steps and Traditions. It’s a supportive community whose purpose is to find freedom from addiction.


I used to sit on my phone scrolling the news all evening. Thanks to ITAA, I am now pursuing my dreams of becoming a writer. I spend my evenings doing social activities and things like yoga that actually help me feel rested, and I no longer feel like a zombie tethered to my phone. I am so grateful to have the community of ITAA.


ساعد برنامجنا عددًا لا يحصى من الأشخاص في العثور على حرية طويلة الأمد من إدمان الإنترنت والتكنولوجيا. لمزيد من القصص الشخصية ، نشجعك على القراءة والاستماع إلى قصص الانتعاش على موقعنا.

How to Recover From إدمان الهواتف الذكية

While there is no permanent or quick cure for phone addiction, there are concrete actions we can take to recover from our compulsive behaviors and restore our emotional and mental wellbeing. We have found the following actions to be of significant help in finding long-term, sustainable freedom from our compulsive and problematic use of phones.

  1. حضور الاجتماعات اليومية. بالإضافة إلى عدد متزايد من اجتماعات وجهًا لوجه حول العالم ، تمتلك ITAA اجتماعات يومية عبر الإنترنت حيث تلتقي زمالتنا العالمية لمشاركة الخبرة والقوة والأمل مع بعضنا البعض. نحن نشجع على محاولة حضور ستة اجتماعات في إطار زمني قصير للمساعدة في تقرير ما إذا كانت ITAA قد تكون مفيدة لنا.
  2. قم بالاتصال للمشاركة يوميًا Our dependence on our phones drew us into isolation and self-reliance. As we begin to recover, we learn that we can trust others and be vulnerable. استدعاء الأعضاء الآخرين خارج الاجتماعات يساعدنا على البقاء على اتصال ، ودعم ، ورصين ، ويمنحنا فرصة للمشاركة بتفاصيل أكبر مما قد نفعله أثناء الاجتماع.
  3. امتنع. بمساعدة الأعضاء الآخرين في التعافي ، نحن تحديد والامتناع عن التصويت من السلوكيات الإدمانية المحددة التي تسبب أكبر الصعوبات في حياتنا. نحن ندرك أن هذه عملية تتكشف بمرور الوقت ، ونستفيد من الدعم المتاح لنا في ITAA لنبقى متيقظين يومًا في كل مرة.
  4. تعلم المزيد عن التعافي. يحتوي موقعنا على الكثير مصادر حول طبيعة إدماننا وكيف يمكننا ذلك على أفضل وجه رسم رحلة التعافي لدينا, انتقل إلى أعراض الانسحاب، و الاستجابة للرغبة الشديدة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك مجموعة غنية من المؤلفات من برامج 12 خطوة أخرى يمكننا الاعتماد عليها لإبلاغ عملية الشفاء بشكل أفضل ولمعرفة المزيد عن الأساليب التي تم اختبارها عبر الزمن والتي ساعدت الملايين من المدمنين الآخرين على التعافي.
  5. ابحث عن مشرف واتخذ الخطوات لقد استفدنا من سؤال شخص ما نتردد معه رعايتنا و العمل الاثنتي عشرة خطوة جنبًا إلى جنب معهم ، وهو الأساس الحيوي والتحويلي للتعافي طويل الأمد من إدماننا. من الطرق الرائعة للتواصل مع الرعاة المحتملين إجراء مكالمات توعية مع الأعضاء الآخرين الذين يتسمون باليقظة ويعملون على الخطوات.
  6. استفد من المساعدة الخارجية. Many members supplement their recovery with a variety of resources beyond ITAA, such as cognitive behavioral therapy (CBT), psychotherapy, group therapy, psychiatry, inpatient or outpatient addiction treatment centers, other 12 Step fellowships, spiritual counsel, or other mental health wellness resources. Some members have found it helpful to engage in a ‘digital detox’ for a period of time to help kickstart their recovery. While we do not endorse any one treatment option or intervention in particular, we encourage all members to avail themselves of any outside help that can support them in their recovery journey. A healthcare or mental health professional may be able to give advice tailored to your situation.

What Does Sobriety From إدمان الهواتف الذكية Look Like?

الرصانة في ITAA هي عملية اكتشاف تبدو مختلفة لكل واحد منا. كجزء من هذه العملية ، نحن تحديد والامتناع عن التصويت from specific behaviors which trigger our addiction. We have also found it beneficial to establish a positive vision for our internet and technology use. For example, we may practice using technology purposefully, minimally, or only as necessary. We might step away from our devices entirely for a few hours or a few days, letting go of any fear of missing out (fomo) or feelings of anxiety. Instead, we can prioritize real life activities with family and friends.

We respect each member’s dignity to discover their own path to recovery from excessive cell phone usage, and we work with other experienced members to help define what sobriety means for each of us as individuals. As part of this process, we lean on meetings and phone calls to help maintain our sobriety commitments. Rather than using our phone to numb our emotions, we seek to use technology as a tool for meeting our goals, living in alignment with our values, and developing flourishing lives.

Types of Internet Addiction

While we all suffer from a common disease, it expresses itself in different ways for each of us. The following are some common compulsive internet and technology behaviors that may also be relevant for compulsive smartphone users. It’s important to keep in mind that this list is neither comprehensive nor prescriptive—it is essential to identify our own personal compulsive or unnecessary internet and technology behaviors with the help of experienced, sober members.

  • Social media addiction is the addictive use of social media platforms, messaging apps, newsfeeds, discussion forums, chat rooms, and online communities. Addictive social networking use can include Facebook, Instagram, Twitter, تيك توك, Snapchat, Discord, Reddit, Pinterest, and others.
  • إدمان مشاهدة الفيديوهات is the compulsive and addictive use of any streaming platforms or content. This includes online videos, movies, television, podcasts, and platforms such as YouTube, Netflix, Amazon Prime, Twitch, or تيك توك.
  • إدمان ألعاب الفيديو يشير إلى الاستخدام المهووس أو غير الصحي أو المفرط لألعاب الفيديو ، بالإضافة إلى أي ألعاب رقمية أو ألعاب عبر الإنترنت. يتضمن ذلك ألعاب الكمبيوتر وألعاب وحدة التحكم وألعاب الهاتف وألعاب الوسائط الاجتماعية. 
  • إدمان المواد الإباحية هو الاستهلاك الإدماني للمحتوى الجنسي الرقمي ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى سلوكيات جنسية رقمية أخرى غير صحية. يمكن أن يشمل ذلك مقاطع الفيديو والصور أو الكتابة الإباحية وصور الإثارة الجنسية وغرف الدردشة المجهولة وتطبيقات المواعدة.
  • إدمان المعلومات هي علاقة إدمانية وغير صحية للبحث واستهلاك المعلومات. يمكن أن يشمل ذلك الإدمان على الأخبار ، والتمرير في موجزات الوسائط الاجتماعية ، والتسوق عبر الإنترنت ، والموسوعات عبر الإنترنت ، والبحث القهري عبر الإنترنت مثل البحث عن المنتجات أو الصحة.

حول ITAA

مدمنو الإنترنت والتكنولوجيا مجهولون هي زمالة من اثنتي عشرة خطوة تقوم على المبادئ التي ابتكرها مدمنو الكحول المجهولون. تعتمد منظمتنا بالكامل على المتطوعين وتدعم نفسها بنفسها. الشرط الوحيد للمشاركة في ITAA هو الرغبة في التوقف عن استخدام الإنترنت والتكنولوجيا بشكل إلزامي.

We have no opinions on outside issues, and we neither condemn nor condone any particular technology. We are not affiliated with any political agenda, religious movement, or outside interests. Our single purpose is to abstain from compulsive internet and technology use and to help others find freedom from this addiction. ITAA is a non-profit corporation incorporated in the state of Colorado, and we are currently in the process of applying for US federal tax-exempt status. 

Page last updated on سبتمبر 3, 2023