علامات إدمان وسائل التواصل الاجتماعي

Social media addiction is the compulsive and harmful use of social media platforms like تيك توك, Snapchat, Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest, Reddit, or Discord. It can involve endless scrolling through feeds, compulsively seeking external validation in the form of comments or likes, a heightened fear of missing out (FOMO), low self-esteem from comparing ourselves to others, and withdrawing from our lives to spend more and more time on our screens. As a subset of إدمان الإنترنت والتكنولوجيا، بمرور الوقت يمكن أن يؤدي إدمان وسائل التواصل الاجتماعي إلى تغييرات في الدماغ تقوض قدرتنا على التركيز وتحديد الأولويات وتنظيم مزاجنا والتواصل مع الآخرين. يمكن أن يؤدي هذا إلى عواقب سلبية أخرى بما في ذلك مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب أو القلق الاجتماعي أو العلاقات المتوترة مع الأحباء.

أولئك منا الذين أصبحوا مدمنين على وسائل التواصل الاجتماعي عانوا من العديد من الأعراض الشائعة. لقد انخرطنا في الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي ، وتحولنا إلى هذه المنصات كآليات للتكيف إذا شعرنا بالوحدة أو الاستياء. في النهاية ، جعلنا استخدامنا لوسائل التواصل الاجتماعي نشعر بأننا أسوأ وليس أفضل. حتى عندما كنا على دراية بالعواقب وأردنا التوقف ، لم نتمكن من القيام بذلك. مع مرور الوقت ، كافح الكثير منا للاستمتاع بالحياة الحقيقية في العالم غير المتصل بالإنترنت. غالبًا ما أدى الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي إلى تغيير مزاجنا ، واستخدمناها لمحاولة الهروب من مشاكلنا. عندما لم نكن متصلين بالإنترنت ، عانينا من الإلهاء والقلق والتهيج. عرّضت سلوكياتنا التي تسبب الإدمان علاقاتنا ومهامنا التعليمية وفرصنا المهنية للخطر. شعرنا بالخجل والإحباط بسبب استخدامنا لوسائل التواصل الاجتماعي. 

عندما لاحظنا هذه التجارب المقلقة لأول مرة ، بدأنا ندرك أن شيئًا ما لم يكن صحيحًا. لكن الكثير منا ما زالوا يتساءلون عما إذا كان لدينا بالفعل إدمان. بالنسبة لأولئك منا الذين ما زالوا يتساءلون ، قد تساعدنا الأسئلة التالية في التعرف بشكل أفضل على ما إذا كانت هناك علامات على إدمان وسائل التواصل الاجتماعي في تجربتنا الخاصة.

استبيان إدمان وسائل التواصل الاجتماعي:

1. هل سبق لي أن أذهب إلى مواقع التواصل الاجتماعي للتحقق بسرعة من شيء ما ثم أكتشف أن الساعات قد مرت؟
2. هل أقسم يومًا ما أو أضع قيودًا على وسائل التواصل الاجتماعي ، ثم أخلف التزاماتي؟
3. هل أعاني من نوبات على وسائل التواصل الاجتماعي تستمر طوال اليوم أو في وقت متأخر من الليل؟
4. هل أنتقل إلى تطبيقات الوسائط الاجتماعية كلما كان لدي وقت فراغ؟
5. هل يقودني استخدامي لوسائل التواصل الاجتماعي إلى إهمال نظافتي الشخصية واحتياجاتي الغذائية وصحتي الجسدية؟
6. هل أشعر بالعزلة أو الغياب العاطفي أو التشتت أو القلق عندما لا أكون على وسائل التواصل الاجتماعي؟
7. هل يساهم استخدامي لوسائل التواصل الاجتماعي في التعارض أو التجنب في العلاقات الشخصية؟
8. هل عرض استخدامي لوسائل التواصل الاجتماعي دراستي أو مالي أو مهنتي للخطر؟
9. هل أخفي أو أكذب بشأن مقدار الوقت الذي أقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي أو أنواع المحتوى الرقمي الذي أستهلكه؟ 
10. هل أشعر بالذنب أو الخجل من استخدامي لوسائل التواصل الاجتماعي؟

لا ينبغي لأحد أن يعاني بسبب استخدامهم لوسائل التواصل الاجتماعي. إذا أجبت بنعم على العديد من الأسئلة أعلاه ، فنحن نشجعك على التفكير في الحصول على الدعم.

ما هي آثار إدمان وسائل التواصل الاجتماعي؟

إدمان وسائل التواصل الاجتماعي هو مجموعة فرعية من اضطراب إدمان الإنترنت (IAD) ، والذي تم التحقيق فيه لأول مرة من قبل عالم النفس الدكتور كيمبرلي إس. معايير التشخيص لهذا الاضطراب النفسي في عام 1998. واليوم لا يزال هناك نقاش مفتوح في المجتمع العلمي حول كيفية تعريف وتأهيل ودراسة الأشكال المختلفة لاضطراب إدمان الإنترنت ، وقد بدأ الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5-TR) الصادر عن الجمعية الأمريكية للطب النفسي في الاعتراف بخطورة هذه الفئة من الإدمان من خلال إدراجها اضطراب الألعاب عبر الإنترنت. هنالك إجماع واسع النطاق من الباحثين والأطباء أن الإفراط في استخدام الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي والأجهزة الذكية قد ازداد خلال العقدين الماضيين ، وأن انتشار هذا الإدمان السلوكي مرتبط بمجموعة متنوعة من المشاكل العقلية والعاطفية والجسدية والشخصية والمهنية.

ولعل الأهم من ذلك ، أن إطلاق الدوبامين الناتج عن إدمان الإنترنت والتكنولوجيا قد ثبت أنه يسبب ذلك التغيرات الهيكلية في الدماغ تشبه إلى حد كبير التغييرات التي حدثت في الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول أو المخدرات. هذه التغييرات تؤدي إلى ضعف في صناعة القرار, منطق, توقع المكافأة, وظيفة تنفيذية, الوظيفة المعرفية, المعالجة العاطفية، و لنا الذاكرة العاملة. أظهرت مجموعة متنوعة من الدراسات أن الوصول إلى التلفزيون وألعاب الفيديو النقصان كمية مسكنات الألم التي يحتاجها مرضى المستشفى.

بالطبع ، لا تنعكس تأثيرات الإنترنت والإدمان على التكنولوجيا في بنية أدمغتنا فحسب ، بل في حياتنا اليومية أيضًا. يرتبط إدمان الإنترنت والتكنولوجيا بشدة بـ اضطراب السيطرة على الانفعالات, اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD), اضطرابات القلق, زيادة تعاطي المخدرات، و اكتئاب. ربما الأكثر مأساوية هو أن الأفراد الذين يعانون من إدمان الإنترنت والتكنولوجيا لديهم معدلات أعلى بكثير من التفكير والتخطيط والمحاولات الانتحارية -ما يقرب من ثلاثة أضعاف المتوسط. يمكن أن يتفاقم التأثير السلبي لهذه الآثار بسبب الاستخدام غير الأخلاقي أو الإشكالي لوسائل التواصل الاجتماعي ، مثل التنمر عبر الإنترنت أو المطاردة.

هذه النتائج مدعاة للقلق الشديد. في حين أن البعض قد يقلل من تأثير الإنترنت والإدمان على التكنولوجيا مقارنة بالمواد الكيميائية ، فإن الحقيقة هي أن الإنترنت وإدمان التكنولوجيا يغيران أدمغتنا بطريقة مشابهة للتأثيرات الناتجة عن إدمان الكحول أو الهيروين أو المخدرات الأخرى. 

من هو المعرض لخطر إدمان وسائل التواصل الاجتماعي؟

إدمان وسائل التواصل الاجتماعي هو حالة يمكن أن تؤثر على الأشخاص في جميع الفئات العمرية ، من الأطفال والشباب إلى من هم في وقت لاحق في الحياة. تشمل اجتماعاتنا الشباب وطلاب الجامعات والمهنيين العاملين وأولياء الأمور والمتقاعدين. في حين أن عوامل الخطر متنوعة ، فإن إدمان الإنترنت لا يميز على أساس العمر أو المستوى التعليمي أو الحالة الاجتماعية والاقتصادية أو الجغرافيا أو العرق أو العرق. آثاره السلبية لا تؤثر فقط على المدمن نفسه ، ولكن أيضًا أفراد أسرهم وأصدقائهم. من خلال الإضرار بإمكانياتنا وتقديرنا لذاتنا ونوعية حياتنا ، يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي إلى الإضرار بحياتنا. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال المساهمة في الاكتئاب والميول الانتحارية ، يمكن أن يكون إدماننا مهددًا للحياة. بغض النظر عن خلفيتنا ، إذا كان استخدامنا لوسائل التواصل الاجتماعي يسبب لنا محنة أو صعوبات ، فهناك إجراءات يمكننا اتخاذها لتحسين وضعنا وإيجاد الراحة.

حل لإدمان وسائل التواصل الاجتماعي

في حين أن إدمان الإنترنت والتكنولوجيا قد بدأ فقط في تلقي الاهتمام في السنوات الأخيرة ، فإن مرض الإدمان ليس جديدًا. وجد الملايين من الأشخاص تحررًا مستدامًا وطويل الأمد من سلوكياتهم التي تسبب الإدمان من خلال مجموعات دعم المساعدة المتبادلة المصممة على غرار مدمنو الكحول المجهولون. حديثا مراجعة منهجية التي أجراها باحثو الصحة العامة في جامعة ستانفورد ، قرروا أن المشاركة في Alcoholics Anonymous كان دائمًا تقريبًا أكثر فعالية من العلاجات الأخرى في تحقيق الامتناع المستمر عن إدمان الكحول. تم تكييف نموذج AA بنجاح لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من مجموعة متنوعة من الإدمان ، بما في ذلك المخدرات والماريجوانا والنيكوتين والجنس والمواد الإباحية والطعام ، من بين أمور أخرى.

استمرارًا لهذا التقليد ، يطبق Internet and Technology Addicts Anonymous نموذج AA المثبت لمساعدة أولئك الذين يعانون من الإدمان على وسائل التواصل الاجتماعي في العثور على حرية طويلة المدى من سلوكياتهم المدمرة للذات. نشارك تجربتنا وقوتنا وأملنا مع بعضنا البعض من خلال اجتماعات المجموعة و العلاقات الفردية، ونعمل على برنامج تعافي يعتمد على اثنتي عشرة خطوة لمدمني الكحول المجهولين. اجتماعاتنا مجانية ومجهولة المصدر ، ونرحب بأي شخص يعتقد أنه قد يستفيد من الدعم لزيارة أحد اجتماعاتنا.

يشارك الأعضاء خبراتهم في العثور على التعافي في ITAA

لقد بررت استخدام وسائل التواصل الاجتماعي كنوع من التعبير الإبداعي عندما كانت في الواقع تعترض طريق أهدافي الإبداعية مرارًا وتكرارًا ، وتركتني "أقارنها ويأسها" ، وأدت إلى توتر صحتي ونومي وعلاقاتي. منذ الانضمام إلى ITAA ، وجدت دعمًا يوميًا لمنحني علاقة صحية مع التكنولوجيا ، وقد تم إعادة توجيه انتباهي إلى أجزاء الحياة الأكثر أهمية بالنسبة لي.

***

كنت أقرأ باستمرار منشوراتي وتعليقاتي وأعيد قراءتها على Facebook و Instagram. كنت مهووسًا بفحص الإشعارات على قصصي ، والرد على المتابعين ، وإتقان محتوى منشوراتي. كان النظر إلى حساباتي على وسائل التواصل الاجتماعي هو أول ما أفعله في الصباح وآخر شيء فعلته في الليل ، وكان أطفالي يراني دائمًا وعيني ملتصقة على الشاشة. لم أتطرق إلى وسائل التواصل الاجتماعي منذ انضمامي إلى ITAA قبل ستة أشهر. أصبحت حياتي أفضل بكثير الآن ولا أخطط للعودة أبدًا.

***

لقد قضيت سنوات منذ أن كنت مراهقًا أحاول التحكم في استخدامي لـ Instagram والحد منه ، ولكن بغض النظر عن الإستراتيجية التي جربتها بمفردي ، كنت أعود سريعًا إلى نوبات طويلة مؤلمة. حتى عندما كنت أرغب بشدة في التوقف ، كنت أستهلك بشكل مفرط محتوى لا أهتم به ، وأصبحت مهووسًا بتحديث إعجاباتي وآراء قصتي مرارًا وتكرارًا على مدار اليوم. منذ أن انضممت إلى ITAA وحضرت الاجتماعات اليومية ، وجدت الحرية من سلوكياتي القهرية على وسائل التواصل الاجتماعي ، ومجتمعًا داعمًا للترحيب بالأشخاص الذين لديهم سلوكيات مماثلة لسلوكياتي. أشعر أن وقتي وحياتي قد أعيدت إلي.

***

ساعد برنامجنا عددًا لا يحصى من الأشخاص في العثور على حرية طويلة الأمد من إدمان الإنترنت والتكنولوجيا. لمزيد من القصص الشخصية ، نشجعك على القراءة والاستماع إلى قصص الانتعاش على موقعنا.

كيفية التعافي من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي

على الرغم من عدم وجود علاج دائم أو سريع لإدمان وسائل التواصل الاجتماعي ، إلا أن هناك إجراءات ملموسة يمكننا اتخاذها للتعافي من سلوكياتنا القهرية واستعادة صحتنا العاطفية والعقلية. لقد وجدنا أن الإجراءات التالية تساعد بشكل كبير في إيجاد حرية طويلة الأمد ومستدامة من استخدامنا القهري والإشكالي لوسائل التواصل الاجتماعي.

1. حضور الاجتماعات اليومية. بالإضافة إلى عدد متزايد من اجتماعات وجهًا لوجه حول العالم ، تمتلك ITAA اجتماعات يومية عبر الإنترنت حيث تلتقي زمالتنا العالمية لمشاركة الخبرة والقوة والأمل مع بعضنا البعض. نحن نشجع على محاولة حضور ستة اجتماعات في إطار زمني قصير للمساعدة في تقرير ما إذا كانت ITAA قد تكون مفيدة لنا.
2. قم بالاتصال للمشاركة يوميًا دفعنا اعتمادنا على وسائل التواصل الاجتماعي إلى العزلة والاعتماد على الذات. عندما نبدأ في التعافي ، نتعلم أنه يمكننا الوثوق بالآخرين وأن نكون عرضة للخطر. استدعاء الأعضاء الآخرين خارج الاجتماعات يساعدنا على البقاء على اتصال ، ودعم ، ورصين ، ويمنحنا فرصة للمشاركة بتفاصيل أكبر مما قد نفعله أثناء الاجتماع.
3. امتنع. بمساعدة الأعضاء الآخرين في التعافي ، نحن تحديد والامتناع عن التصويت من السلوكيات الإدمانية المحددة التي تسبب أكبر الصعوبات في حياتنا. نحن ندرك أن هذه عملية تتكشف بمرور الوقت ، ونستفيد من الدعم المتاح لنا في ITAA لنبقى متيقظين يومًا في كل مرة.
4. تعلم المزيد عن التعافي. يحتوي موقعنا على الكثير مصادر حول طبيعة إدماننا وكيف يمكننا ذلك على أفضل وجه رسم رحلة التعافي لدينا, انتقل إلى أعراض الانسحاب، و الاستجابة للرغبة الشديدة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك مجموعة غنية من المؤلفات من برامج 12 خطوة أخرى يمكننا الاعتماد عليها لإبلاغ عملية الشفاء بشكل أفضل ولمعرفة المزيد عن الأساليب التي تم اختبارها عبر الزمن والتي ساعدت الملايين من المدمنين الآخرين على التعافي.
5. ابحث عن مشرف واتخذ الخطوات لقد استفدنا من سؤال شخص ما نتردد معه رعايتنا و العمل الاثنتي عشرة خطوة جنبًا إلى جنب معهم ، وهو الأساس الحيوي والتحويلي للتعافي طويل الأمد من إدماننا. من الطرق الرائعة للتواصل مع الرعاة المحتملين إجراء مكالمات توعية مع الأعضاء الآخرين الذين يتسمون باليقظة ويعملون على الخطوات.
6. استفد من المساعدة الخارجية. يكمل العديد من الأعضاء شفائهم بمجموعة متنوعة من الموارد تتجاوز ITAA ، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أو العلاج النفسي أو الطب النفسي أو غير ذلك من موارد الصحة العقلية والعافية. وجد بعض الأعضاء أنه من المفيد الانخراط في "التخلص من السموم الرقمية" لفترة من الوقت للمساعدة في بدء تعافيهم. في حين أننا لا نؤيد أي خيار علاجي أو تدخل واحد على وجه الخصوص ، فإننا نشجع جميع الأعضاء على الاستفادة من أي مساعدة خارجية يمكن أن تدعمهم في رحلة التعافي. قد يكون اختصاصي الرعاية الصحية أو أخصائي الصحة العقلية قادرًا على تقديم مشورة تتناسب مع حالتك. يمكن أن يشمل ذلك علاجات الإدمان المتبادل ، مثل تعاطي المخدرات واضطرابات الأكل الأخرى.
   
   

كيف يبدو الرصانة من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي؟

الرصانة في ITAA هي عملية اكتشاف تبدو مختلفة لكل واحد منا. كجزء من هذه العملية ، نحن تحديد والامتناع عن التصويت من السلوكيات المحددة التي تثير إدماننا. لقد وجدنا أيضًا أنه من المفيد إنشاء رؤية إيجابية لاستخدامنا للإنترنت. على سبيل المثال ، قد نتدرب على استخدام التكنولوجيا بشكل هادف أو ضئيل أو حسب الضرورة فقط. لقد استبدل بعضنا هواتفنا الذكية بهواتف قابلة للطي ، وقرروا الامتناع عن المنصات التي مكنت من إدماننا المحدد (مثل إدمان Facebook ، وإدمان TikTok ، وإدمان Instagram ، وما إلى ذلك) ، وقصر وقت الشاشة لدينا ، وقررنا عدم استخدام هواتفنا عند الانخراط في محادثات حقيقية مع الأصدقاء والعائلة.

نحن نحترم كرامة كل عضو لاكتشاف طريقه إلى التعافي ، ونعمل مع الأعضاء ذوي الخبرة الآخرين للمساعدة في تحديد ما يعنيه الرصانة لكل فرد منا كأفراد. كجزء من هذه العملية ، نعتمد على الاجتماعات والمكالمات الهاتفية للمساعدة في الحفاظ على التزامات الرصانة. بدلاً من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي للإلهاء أو لتخدير عواطفنا ، نسعى إلى استخدام التكنولوجيا كأداة لتحقيق أهدافنا ، والعيش في انسجام مع قيمنا ، وتطوير حياة مزدهرة.

أنواع إدمان الإنترنت

بينما نعاني جميعًا من مرض شائع ، فإنه يعبر عن نفسه بطرق مختلفة لكل واحد منا. فيما يلي بعض السلوكيات القهرية الشائعة على الإنترنت والتكنولوجيا. من المهم أن تضع في اعتبارك أن هذه القائمة ليست شاملة ولا إلزامية - فمن الضروري تحديد سلوكياتنا الشخصية القهرية أو غير الضرورية على الإنترنت والتكنولوجيا بمساعدة الأعضاء الآخرين.

• إدمان مشاهدة الفيديوهات is the compulsive and addictive use of any streaming platforms or content. This includes online videos, movies, television, podcasts, and platforms such as YouTube, Netflix, Amazon Prime, Twitch, or تيك توك.
• إدمان الهاتف هو الاستخدام القهري والتدمير الذاتي لأجهزة وتطبيقات الهواتف الذكية. قد يتضمن ذلك استخدامًا مفرطًا للهاتف المحمول أو فحصًا قسريًا للإشعارات ، خاصة في الأوقات غير المناسبة مثل وقت متأخر من الليل أو أثناء الدراسة أو العمل أو القيادة.
• إدمان ألعاب الفيديو يشير إلى الاستخدام المهووس أو غير الصحي أو المفرط لألعاب الفيديو ، بالإضافة إلى أي ألعاب رقمية أو ألعاب عبر الإنترنت. يتضمن ذلك ألعاب الكمبيوتر وألعاب وحدة التحكم وألعاب الهاتف وألعاب الوسائط الاجتماعية. 
• إدمان المواد الإباحية هو الاستهلاك الإدماني للمحتوى الجنسي الرقمي ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى سلوكيات جنسية رقمية أخرى غير صحية. يمكن أن يشمل ذلك مقاطع الفيديو والصور أو الكتابة الإباحية وصور الإثارة الجنسية وغرف الدردشة المجهولة وتطبيقات المواعدة.
• إدمان المعلومات هي علاقة إدمانية وغير صحية للبحث واستهلاك المعلومات. يمكن أن يشمل ذلك الإدمان على الأخبار ، والتمرير في موجزات الوسائط الاجتماعية ، والتسوق عبر الإنترنت ، والموسوعات عبر الإنترنت ، والبحث القهري عبر الإنترنت مثل البحث عن المنتجات أو الصحة.
  
  

حول ITAA

مدمنو الإنترنت والتكنولوجيا مجهولون هي زمالة من اثنتي عشرة خطوة تقوم على المبادئ التي ابتكرها مدمنو الكحول المجهولون. تعتمد منظمتنا بالكامل على المتطوعين وتدعم نفسها بنفسها. الشرط الوحيد للمشاركة في ITAA هو الرغبة في التوقف عن استخدام الإنترنت والتكنولوجيا بشكل إلزامي.

ليس لدينا آراء حول القضايا الخارجية ، ولا ندين ولا نتغاضى عن أي تقنية معينة. نحن لا ننتمي إلى أي أجندة سياسية أو حركة دينية أو مصالح خارجية. هدفنا الوحيد هو الامتناع عن استخدام الإنترنت والتكنولوجيا القهري ومساعدة الآخرين على التحرر من هذا الإدمان. نحن مؤسسة غير ربحية معفاة من الضرائب وفقًا للبند 501 (c) (3) في الولايات المتحدة ومقرها ولاية كولورادو. 

Page last updated on سبتمبر 3, 2023