Tegn på internet- og teknologiafhængighed

Internet and technology addiction is the compulsive and harmful use of the internet, digital media, and smart devices. We may develop an addiction to social media, our phones, streaming video or audio content, video games, pornography, dating apps, online research, online shopping, news, or any other digital activity that becomes compulsive and problematic. Internet addiction develops through the repeated release of dopamine, which over time can lead to changes in the brain that compromise our ability to focus, prioritize, regulate our mood, and relate to others. 

De af os, der er kommet til at identificere os som internet- og teknologiafhængige, oplevede flere fælles symptomer. Vi brugte vores enheder i længere tid, end vi havde tænkt os, på trods af forsøg på at kontrollere eller skære ned på vores brug. Selv når vi var klar over konsekvenserne og ønskede at stoppe, kunne vi ikke gøre det. Når vi ikke var forbundet til vores enheder, oplevede vi distraktion, angst og irritabilitet. Vi kunne ikke nyde og være til stede i vores offline-liv. Vi brugte internettet og teknologien til at ændre vores humør og flygte fra vores problemer. Vores afhængighed bragte vores forhold, uddannelse og karrieremuligheder i fare. Vi følte skam og demoralisering over vores brug af teknologi. 

Da vi først bemærkede disse bekymrende oplevelser, begyndte vi at erkende, at noget ikke var rigtigt. Men mange af os var stadig i tvivl om, hvorvidt vi virkelig havde en afhængighed. For dem af os, der stadig spekulerer, kan følgende spørgsmål hjælpe os med bedre at identificere, om der er tegn på internetafhængighed i vores egen erfaring.

Internetafhængighed Spørgeskema:

1. Går jeg nogensinde online for hurtigt at tjekke noget og opdager så, at der er gået flere timer?
2. Har jeg nogensinde svoret mig fra eller sat grænser for en bestemt app eller onlineaktivitet for derefter at bryde mine forpligtelser?
3. Har jeg internet- og teknologibesøg, der varer hele dagen eller til langt ud på natten?
4. Griber jeg ud efter mine apparater, når jeg har fri?
5. Får min brug af internet og teknologi mig til at forsømme min personlige hygiejne, mine ernæringsmæssige behov eller mit fysiske helbred?
6. Føler jeg mig isoleret, følelsesmæssigt fraværende, distraheret eller ængstelig, når jeg ikke er online?
7. Bidrager min brug af internettet til konflikt eller undgåelse i personlige relationer?
8. Har de negative konsekvenser af min internetbrug bragt mine studier, min økonomi eller min karriere i fare?
9. Skjuler jeg eller lyver jeg om, hvor meget tid jeg bruger online, eller hvilken slags digitalt indhold jeg bruger?
10. Føler jeg skyld eller skam over min brug af internettet?

Ingen skal lide på grund af deres brug af internet og teknologi. Hvis du har svaret ja til flere af ovenstående spørgsmål, opfordrer vi dig til at overveje at få støtte.

Hvad er konsekvenserne af internetafhængighed?

Den første forsker, der undersøgte internetafhængighedsforstyrrelse (IAD) var psykologen Dr. Kimberly S. Young, der udgivet første gang diagnostiske kriterier for denne mentale sundhedstilstand i 1998. I dag er der stadig en åben diskussion i det videnskabelige samfund om, hvordan man definerer, kvalificerer og studerer internetafhængighedsforstyrrelse, og American Psychiatric Association's diagnostiske og statistiske manual for psykiske lidelser (DSM-5-TR) er begyndt at anerkende sværhedsgraden af denne afhængighed gennem sin inklusion af internet gaming lidelse. Der er Udbredt enighed fra både forskere og klinikere, at det problematiske og tvangsprægede overforbrug af internettet, digitale medier og smarte enheder har været stigende i løbet af de sidste to årtier, og at udbredelsen af denne adfærdsafhængighed er forbundet med en række mentale, følelsesmæssige, fysiske, interpersonelle og professionelle problemer.

Det mest betydningsfulde er måske, at dopaminfrigivelsen, der udløses af internet- og teknologiafhængighed, har vist sig at forårsage strukturelle ændringer i hjernen meget lig de ændringer, der er sket i mennesker med alkohol- eller stofmisbrug. Disse ændringer fører til nedskrivninger i vores beslutningstagning, ræsonnement, forventning om belønning, eksekutiv funktion, kognitiv funktion, følelsesmæssig bearbejdning, og vores arbejdshukommelse. En række undersøgelser har vist, at adgang til tv og videospil fald mængden af smertestillende medicin der er brug for Hospitalspatienter.

Selvfølgelig afspejles effekten af internet- og teknologiafhængighed ikke kun i vores hjernes struktur, men også i vores daglige liv. Internet- og teknologiafhængighed er stærkt forbundet med psykiske lidelser såsom Forstyrrelse af impulskontrol, Opmærksomhedsforstyrrelse med hyperaktivitet (ADHD), angst, øget brug af stoffer, og depression. Ud over disse samtidige lidelser er det forbundet med en højere risiko for kardiometabolisk sygdom, søvnforstyrrelser og lavere søvnkvalitet, øget træthed, og symptomer på søvnløshed, som alle er korreleret til en højere dødelighed. Det mest tragiske er måske, at personer med problematisk internetbrug (PIU) har langt højere forekomst af selvmordstanker, -planer og -forsøg...cirka tre gange så meget som gennemsnittet.

Disse resultater giver anledning til alvorlig bekymring. Selvom nogle måske minimerer virkningen af internetafhængighed i forhold til stofmisbrug, er sandheden, at internet- og teknologiafhængighed ændrer vores hjerner på samme måde som afhængighed af alkohol, heroin eller andre stoffer.

Hvem er i risiko for Internetafhængighed?

Internet- og teknologiafhængighed er en tilstand, der kan påvirke folk i alle aldre, fra teenagere og unge til folk senere i livet. Vores møder omfatter unge voksne, universitetsstuderende, erhvervsaktive, forældre og pensionister. Mens risikofaktorerne er forskellige, diskriminerer internetafhængighed ikke baseret på alder, uddannelsesniveau, socioøkonomisk status, race eller etnicitet. Dens negative virkninger påvirker ikke kun misbrugeren selv, men også deres familiemedlemmer og venner. Ved at skade vores potentiale, selvværd og livskvalitet kan overdreven internetbrug forringe vores liv; og ved at bidrage til depression og selvmordstendenser kan vores afhængighed være livstruende. Uanset vores baggrund, hvis vores computerbrug giver os problemer eller vanskeligheder, er der ting, vi kan gøre for at forbedre vores situation og finde lindring.

En løsning på internet- og teknologiafhængighed

Selvom internet- og teknologiafhængighed først er begyndt at få opmærksomhed i de senere år, er afhængighedssygdommen ikke ny. Millioner af mennesker har fundet bæredygtig, langsigtet frihed fra deres vanedannende adfærd gennem gensidige støttegrupper, der er modelleret efter Anonyme Alkoholikere. En nylig systematisk gennemgang foretaget af Stanfords folkesundhedsforskere fastslog, at deltagelse i Anonyme Alkoholikere næsten altid var mere effektiv end andre behandlingsformer til at opnå kontinuerlig afholdenhed fra alkoholisme. AA-modellen er med succes blevet tilpasset til at hjælpe mennesker, der lider af en række forskellige afhængigheder, herunder bl.a. narkotika, marihuana, nikotin, sex, pornografi og mad.

I forlængelse af denne tradition anvender Internet and Technology Addicts Anonymous AA's gennemprøvede model til at hjælpe dem, der lider af en afhængighed af internet og teknologi, med at finde langsigtet frihed fra deres selvdestruktive adfærd. Vi deler vores erfaringer, styrke og håb med hinanden gennem gruppemøder og en-til-en-forhold, og vi arbejder med et recovery-program baseret på Anonyme Alkoholikeres Tolv Trin. Vores møder er gratis og anonyme, og vi byder alle, der mener, at de kan have gavn af støtte, velkommen til at besøge et af vores møder.

Medlemmer deler deres erfaringer med at finde recovery i ITAA

Før jeg kom med i ITAA, havde jeg brugt år på at prøve alle tænkelige løsninger, men intet virkede. På grund af dette fællesskab har jeg oplevet kontinuerlig afholdenhed fra al min vanedannende internet- og teknologiadfærd i over tre år. I dag opfylder jeg mine behov for nydelse, afslapning, nysgerrighed og kontakt på en ikke-kompulsiv måde, offline måder. I den proces er mit liv blevet ufatteligt meget rigere.

***

Det viste sig, at jeg virkelig havde brug for ITAA - jeg havde brug for at indrømme, at jeg er internet- og teknologiafhængig ved at ringe ind og sige det højt til andre forstående internet- og teknologiafhængige.

***

Jeg føler, at jeg først nu, efter næsten et års afholdenhed og halvandet års næsten afholdenhed, bemærker det sande omfang af de negative virkninger, mit forbrug havde på mig... Det vil tage lang tid at hele disse ting, måske endda længere end den tid, jeg brugte online. Men jeg lever i Det virkelige liv ...nu. Og det er bedre her. 

***

Min brug af internet og teknologi havde altid været noget usundt, men pandemien tog det til et andet niveau. Hele dage begyndte at forsvinde ind i skærmen, og jeg blev afkoblet fra min partner og mine børn. ITAA har været en livline for mig - ikke kun på grund af den afholdenhed, jeg har fundet, men også på grund af al den følelsesmæssige vækst og de ressourcer, det har givet mig.

***

Vores program har hjulpet utallige mennesker med at finde langsigtet frihed fra internet- og teknologiafhængighed. Hvis du vil høre flere personlige historier, opfordrer vi dig til at læse og lytte til historier om at komme sig på vores hjemmeside.

Hvordan man kommer sig over Internetafhængighed

Selvom der ikke er nogen permanent eller hurtig kur mod internetafhængighed, er der konkrete ting, vi kan gøre for at komme ud af vores tvangsprægede internetbrug og genoprette vores følelsesmæssige og mentale velbefindende. Vi har oplevet, at følgende tiltag har været en stor hjælp til at finde en langsigtet, bæredygtig frihed fra vores tvangsprægede og problematiske internetbrug.

1. Deltage i daglige møder. Ud over et voksende antal møder ansigt til ansigt rundt om i verden, har ITAA daglige online-møder hvor vores globale fællesskab mødes for at dele erfaringer, styrke og håb med hinanden. Vi opfordres til at prøve at deltage i seks møder inden for en kort tidsramme for at hjælpe med at beslutte, om ITAA kan være nyttigt for os.
2. Foretag daglige opsøgende opkald. Vores afhængighed af internettet trak os ind i isolation og selvtillid. Efterhånden som vi begynder at komme os, lærer vi, at vi kan stole på andre og være sårbare. Opkald til andre medlemmer uden for møderne hjælper os med at holde forbindelsen, støtten og ædrueligheden, og det giver os mulighed for at fortælle mere detaljeret, end vi måske ville gøre på et møde.
3. Undlader at stemme. Med hjælp fra andre medlemmer i bedring, vi identificere og undlade at stemme fra den specifikke vanedannende adfærd, der forårsager de største vanskeligheder i vores liv. Vi anerkender, at dette er en proces, der udfolder sig over tid, og vi gør brug af den støtte, der er tilgængelig for os i ITAA for at forblive ædru en dag ad gangen.
4. Få mere at vide om restitutionsprocessen. Vores hjemmeside har mange ressourcer om vores afhængigheds natur og om, hvordan vi bedst kortlægge vores recovery-rejse, navigere i abstinenssymptomer, og reagere på trang. Derudover er der en stor mængde litteratur fra andre 12-trinsprogrammer, som vi kan læne os op ad for bedre at kunne informere vores helbredelsesproces og lære mere om de tidstestede metoder, som har hjulpet millioner af andre misbrugere med at blive ædru.
5. Find en sponsor, og arbejd med trinene. Vi har nydt godt af at bede en person, som vi har sympati med, om at sponsorer os og arbejder De tolv trin sammen med dem, hvilket er det afgørende og transformerende grundlag for vores langsigtede bedring fra vores afhængighed. En god måde at komme i kontakt med potentielle sponsorer på er at lave opsøgende opkald med andre medlemmer, der er ædru og arbejder med trinene.
6. Gør brug af hjælp udefra. Mange medlemmer supplerer deres bedring med en række ressourcer ud over ITAA, såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT), psykoterapi, gruppeterapi, psykiatri, indlagte eller ambulante misbrugsbehandlingscentre, andre 12-trinsfællesskaber, åndelig rådgivning eller andre ressourcer til mental sundhed og velvære. Selvom vi ikke støtter nogen bestemt behandlingsmulighed eller intervention, opfordrer vi alle medlemmer til at benytte sig af alle eksterne ressourcer, der kan støtte dem i deres recovery-rejse. En sundhedsplejerske eller en psykolog kan måske give råd, der er skræddersyet til din situation.
   
   

Hvad betyder Internetafhængighed Hvordan ser ædruelighed ud?

Ædruelighed i ITAA er en opdagelsesproces, der ser forskellig ud for hver af os. Som en del af denne proces identificere og undlade at stemme fra den specifikke adfærd, der udløser vores afhængighed. Vi har også fundet det gavnligt at etablere en positiv vision for vores brug af internet og teknologi. For eksempel kan vi øve os i at bruge teknologi målrettet, minimalt eller kun som nødvendigt til arbejde, uddannelse, økonomi, sundhed, bedring og ædru kontakt med dem, vi elsker. Vi respekterer hvert enkelt medlems værdighed til at finde sin egen vej til bedring, og vi arbejder sammen med andre erfarne medlemmer om at definere, hvad ædruelighed betyder for hver enkelt af os som individer. Som en del af denne proces støtter vi os til møder og telefonopkald for at hjælpe med at opretholde vores ædruelighedsforpligtelser. I stedet for at bruge teknologi til at distrahere os eller dulme vores følelser, forsøger vi at bruge teknologi som et værktøj til at nå vores mål, leve i overensstemmelse med vores værdier og udvikle blomstrende liv.

Typer af internetafhængighed

Selvom vi alle lider af en fælles sygdom, kommer den til udtryk på forskellige måder for hver enkelt af os. Følgende er nogle almindelige tvangshandlinger i forbindelse med internet og teknologi. Det er vigtigt at huske på, at denne liste hverken er udtømmende eller foreskrivende - det er vigtigt at identificere vores egen personlige tvangsprægede eller unødvendige internet- og teknologiadfærd med hjælp fra erfarne, ædru medlemmer.

• Afhængighed af sociale medier is the addictive use of social media platforms, social networking sites, messaging apps, newsfeeds, discussion forums, chat rooms, and online communities. Addictive social media use can include Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, Snapchat, Discord, Reddit, Pinterest, and others.
• Afhængighed af streaming is the compulsive and addictive use of any streaming platforms or content. This includes online videos, movies, television, podcasts, and platforms such as YouTube, Netflix, Amazon Prime, Twitch, or TikTok.
• Telefonafhængighed er den tvangsprægede og selvdestruktive brug af smartphone-enheder og apps, og i modsætning til computerafhængighed indebærer det en dysfunktionel og usund brug af mobile smart-enheder, såsom ure eller tablets. Det kan indebære overdreven brug af mobiltelefonen eller tvangsmæssig kontrol af notifikationer, især på upassende tidspunkter som sent om aftenen eller mens man studerer, arbejder eller kører bil.
• Afhængighed af videospil henviser til obsessiv, usund eller overdreven brug af videospil samt andre digitale spil eller onlinespil. Det omfatter computerspil, konsolspil, telefonspil og spil på sociale medier. Det kan også omfatte online ludomani eller anden tvangspræget og uansvarlig forbrugsadfærd under spillet.
• Pornoafhængighed er et vanedannende forbrug af digitalt erotisk indhold og kan også indebære anden usund digital seksuel adfærd. Det kan omfatte pornografiske videoer, billeder eller tekster, seksuelt ophidsende billeder, cybersex-afhængighed, anonyme chatrum og dating-apps.
• Informationsafhængighed er et vanedannende og usundt forhold til at undersøge og forbruge information. Det kan omfatte en afhængighed af nyheder, scrolling på sociale medier, online shopping, online leksika og tvangsmæssig online research som f.eks. produkt- eller sundhedsresearch.
  
  

Om ITAA

Anonyme Internet- og Teknologiafhængige er et tolvtrinsfællesskab baseret på de principper, som Anonyme Alkoholikere var banebrydende for. Vores organisation er udelukkende baseret på frivillig arbejdskraft og er selvforsynende, og det eneste krav for at deltage er et ønske om at holde op med at bruge internet og teknologi tvangsmæssigt. 

Vi har ingen meninger om eksterne emner, og vi hverken fordømmer eller billiger nogen bestemt teknologi. Vi er ikke tilknyttet nogen politisk dagsorden, religiøs bevægelse eller eksterne interesser. Vores eneste formål er at afholde os fra tvangsmæssig brug af internet og teknologi og at hjælpe andre med at finde frihed fra denne afhængighed. Vi er en amerikansk 501(c)(3) føderal skattefritaget nonprofit-organisation, der er registreret i staten Colorado.

Siden er sidst opdateret den 3. september 2023