Tegn på afhængighed af sociale medier

Afhængighed af sociale medier er tvangsmæssig og skadelig brug af sociale medieplatforme som TikTokSnapchat, Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest, Reddit eller Discord. Det kan indebære endeløs scrolling gennem feeds, tvangsmæssig søgen efter ekstern bekræftelse i form af kommentarer eller likes, en øget frygt for at gå glip af noget (FOMO), lavt selvværd, fordi vi sammenligner os med andre, og at vi trækker os tilbage fra vores liv for at bruge mere og mere tid på vores skærme. Som en undergruppe af internet- og teknologiafhængighedOver tid kan afhængighed af sociale medier føre til ændringer i hjernen, der kompromitterer vores evne til at fokusere, prioritere, regulere vores humør og relatere til andre. Det kan føre til andre negative konsekvenser, herunder psykiske problemer som depression, social angst eller anstrengte forhold til vores nærmeste.

De af os, der er kommet til at identificere os som afhængige af sociale medier, oplevede flere fælles symptomer. Vi brugte de sociale medier overdrevent og vendte os mod disse platforme for at klare os, hvis vi følte os ensomme eller ulykkelige. Men i sidste ende fik vores brug af sociale medier os til at få det værre, ikke bedre. Selv når vi var bevidste om konsekvenserne og ønskede at stoppe, kunne vi ikke gøre det. Med tiden havde mange af os svært ved at nyde det virkelige liv i offline-verdenen. Overforbrug af sociale medier ændrede ofte vores humør, og vi brugte dem til at forsøge at flygte fra vores problemer. Når vi ikke var online, oplevede vi distraktion, angst og irritabilitet. Vores vanedannende adfærd bragte vores forhold, uddannelse og karrieremuligheder i fare. Vi følte skam og demoralisering over vores brug af sociale medier. 

Da vi først bemærkede disse bekymrende oplevelser, begyndte vi at erkende, at noget ikke var rigtigt. Men mange af os stillede stadig spørgsmålstegn ved, om vi virkelig var afhængige. For dem af os, der stadig undrer sig, kan følgende spørgsmål hjælpe os med bedre at identificere, om der er tegn på afhængighed af sociale medier i vores egen erfaring.

Spørgeskema om afhængighed af sociale medier:

1. Går jeg nogensinde ind på sociale medier for hurtigt at tjekke noget og opdager så, at der er gået flere timer?
2. Har jeg nogensinde svoret mig fra eller sat grænser for sociale medier for derefter at bryde mine forpligtelser?
3. Har jeg sociale medier, der varer hele dagen eller til langt ud på natten?
4. Tænker jeg på apps til sociale medier, når jeg har et ledigt øjeblik?
5. Får min brug af sociale medier mig til at forsømme min personlige hygiejne, mine ernæringsmæssige behov eller mit fysiske helbred?
6. Føler jeg mig isoleret, følelsesmæssigt fraværende, distraheret eller ængstelig, når jeg ikke er på de sociale medier?
7. Bidrager min brug af sociale medier til konflikt eller undgåelse i personlige relationer?
8. Har min brug af sociale medier bragt mine studier, min økonomi eller min karriere i fare?
9. Skjuler jeg eller lyver jeg om, hvor meget tid jeg bruger på sociale medier, eller hvilke former for digitalt indhold jeg bruger? 
10. Føler jeg skyld eller skam over min brug af sociale medier?

Ingen skal lide på grund af deres brug af sociale medier. Hvis du har svaret ja til flere af ovenstående spørgsmål, opfordrer vi dig til at overveje at få støtte.

Hvad er konsekvenserne af afhængighed af sociale medier?

Afhængighed af sociale medier er en undergruppe af internetafhængighedsforstyrrelse (IAD), som først blev undersøgt af psykologen Dr. Kimberly S. Young, der offentliggjorde den originale diagnostiske kriterier for denne psykiske lidelse i 1998. I dag er der stadig en åben diskussion i det videnskabelige samfund om, hvordan man definerer, kvalificerer og studerer de forskellige former for internetafhængighedsforstyrrelser, og American Psychiatric Associations Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5-TR) er begyndt at anerkende alvoren af denne afhængighedsklasse ved at inkludere internet gaming lidelse. Der er Udbredt enighed fra både forskere og klinikere, at det problematiske og tvangsprægede overforbrug af internettet, sociale medier og smarte enheder har været stigende i løbet af de sidste to årtier, og at udbredelsen af denne adfærdsafhængighed er forbundet med en række mentale, følelsesmæssige, fysiske, interpersonelle og professionelle problemer.

Det mest betydningsfulde er måske, at dopaminfrigivelsen, der udløses af internet- og teknologiafhængighed, har vist sig at forårsage strukturelle ændringer i hjernen meget lig de ændringer, der er sket i mennesker med alkohol- eller stofmisbrug. Disse ændringer fører til nedskrivninger i vores beslutningstagning, ræsonnement, forventning om belønning, eksekutiv funktion, kognitiv funktion, følelsesmæssig bearbejdning, og vores arbejdshukommelse. En række undersøgelser har vist, at adgang til tv og videospil fald mængden af smertestillende medicin der er brug for Hospitalspatienter.

Selvfølgelig afspejles effekten af internet- og teknologiafhængighed ikke kun i vores hjernes struktur, men også i vores daglige liv. Internet- og teknologiafhængighed er stærkt forbundet med Forstyrrelse af impulskontrol, Opmærksomhedsforstyrrelse med hyperaktivitet (ADHD), angstlidelser, øget stofmisbrug, og depression. Det mest tragiske er måske, at personer med internet- og teknologiafhængighed har langt højere forekomst af selvmordstanker, -planer og -forsøg...cirka tre gange så meget som gennemsnittet. Den negative virkning af disse effekter kan forværres af uetisk eller problematisk brug af sociale medier, som f.eks. cybermobning eller stalking.

Disse resultater giver anledning til alvorlig bekymring. Selvom nogle måske minimerer virkningen af internet- og teknologiafhængighed i forhold til kemiske stoffer, er sandheden, at internet- og teknologiafhængighed ændrer vores hjerner på samme måde som afhængighed af alkohol, heroin eller andre stoffer. 

Hvem er i fare for at blive afhængig af sociale medier?

Afhængighed af sociale medier er en tilstand, der kan ramme folk i alle aldersgrupper, fra børn og unge til folk senere i livet. Vores møder omfatter unge voksne, universitetsstuderende, erhvervsaktive, forældre og pensionister. Mens risikofaktorerne er forskellige, diskriminerer internetafhængighed ikke baseret på alder, uddannelsesniveau, socioøkonomisk status, geografi, race eller etnicitet. Dens negative virkninger påvirker ikke kun misbrugeren selv, men også deres familiemedlemmer og venner. Ved at skade vores potentiale, selvværd og livskvalitet kan overdreven brug af sociale medier forringe vores liv. Ved at bidrage til depression og selvmordstendenser kan vores afhængighed desuden være livstruende. Uanset vores baggrund, hvis vores brug af sociale medier får os til at opleve nød eller vanskeligheder, er der handlinger, vi kan tage for at forbedre vores situation og finde lindring.

En løsning på afhængighed af sociale medier

Selvom internet- og teknologiafhængighed først er begyndt at få opmærksomhed i de senere år, er afhængighedssygdommen ikke ny. Millioner af mennesker har fundet bæredygtig, langsigtet frihed fra deres vanedannende adfærd gennem gensidige støttegrupper, der er modelleret efter Anonyme Alkoholikere. En nylig systematisk gennemgang foretaget af Stanfords folkesundhedsforskere fastslog, at deltagelse i Anonyme Alkoholikere næsten altid var mere effektiv end andre behandlingsformer til at opnå kontinuerlig afholdenhed fra alkoholisme. AA-modellen er med succes blevet tilpasset til at hjælpe mennesker, der lider af en række forskellige afhængigheder, herunder bl.a. narkotika, marihuana, nikotin, sex, pornografi og mad.

I forlængelse af denne tradition anvender Internet and Technology Addicts Anonymous AA's gennemprøvede model til at hjælpe dem, der lider af en afhængighed af sociale medier, med at finde langsigtet frihed fra deres selvdestruktive adfærd. Vi deler vores erfaringer, styrke og håb med hinanden gennem gruppemøder og en-til-en-forhold, og vi arbejder med et recovery-program baseret på Anonyme Alkoholikeres Tolv Trin. Vores møder er gratis og anonyme, og vi byder alle, der mener, at de kan have gavn af støtte, velkommen til at besøge et af vores møder.

Medlemmer deler deres erfaringer med at finde recovery i ITAA

Jeg retfærdiggjorde brugen af sociale medier som en form for kreativt udtryk, når det i virkeligheden igen og igen kom i vejen for mine kreative mål, efterlod mig "sammenlignende og fortvivlet" og belastede mit helbred, min søvn og mine relationer. Siden jeg meldte mig ind i ITAA, har jeg fundet daglig støtte til at få et sundt forhold til teknologi, og min opmærksomhed er blevet rettet mod de dele af livet, der betyder mest for mig.

***

Jeg læste og genlæste konstant mine opslag og kommentarer på Facebook og Instagram. Jeg var besat af at tjekke notifikationer på mine stories, svare følgere og perfektionere indholdet af mine opslag. At kigge på mine sociale medier var det første, jeg gjorde om morgenen, og det sidste, jeg gjorde om aftenen, og mine børn så mig altid med øjnene klistret til skærmen. Jeg har ikke rørt de sociale medier, siden jeg kom med i ITAA for seks måneder siden. Mit liv er så meget bedre nu, og jeg har ikke planer om nogensinde at vende tilbage.

***

Siden jeg var teenager, har jeg i årevis forsøgt at kontrollere og begrænse min brug af Instagram, men uanset hvilken strategi jeg prøvede på egen hånd, faldt jeg hurtigt tilbage i smertefulde lange binges. Selv når jeg desperat ønskede at stoppe, brugte jeg alt for meget indhold, som jeg ikke havde nogen interesse i, og jeg blev besat af at opdatere mine likes og mine story views igen og igen i løbet af dagen. Siden jeg meldte mig ind i ITAA og deltog i de daglige møder, har jeg fundet frihed fra min tvangsprægede adfærd på sociale medier og et støttende fællesskab af imødekommende mennesker med en adfærd, der ligner min egen. Jeg føler, at min tid og mit liv er blevet givet tilbage til mig.

***

Vores program har hjulpet utallige mennesker med at finde langsigtet frihed fra internet- og teknologiafhængighed. Hvis du vil høre flere personlige historier, opfordrer vi dig til at læse og lytte til historier om at komme sig på vores hjemmeside.

Sådan kommer du dig over afhængighed af sociale medier

Selvom der ikke er nogen permanent eller hurtig kur mod afhængighed af sociale medier, er der konkrete ting, vi kan gøre for at komme ud af vores tvangsadfærd og genoprette vores følelsesmæssige og mentale velbefindende. Vi har fundet ud af, at følgende tiltag er en stor hjælp til at finde en langsigtet, bæredygtig frihed fra vores tvangsprægede og problematiske brug af sociale medier.

1. Deltage i daglige møder. Ud over et voksende antal møder ansigt til ansigt rundt om i verden, har ITAA daglige online-møder hvor vores globale fællesskab mødes for at dele erfaringer, styrke og håb med hinanden. Vi opfordres til at prøve at deltage i seks møder inden for en kort tidsramme for at hjælpe med at beslutte, om ITAA kan være nyttigt for os.
2. Foretag daglige opsøgende opkald. Vores afhængighed af sociale medier trak os ind i isolation og selvtillid. Når vi begynder at komme os, lærer vi, at vi kan stole på andre og være sårbare. Opkald til andre medlemmer uden for møderne hjælper os med at holde forbindelsen, støtten og ædrueligheden, og det giver os mulighed for at fortælle mere detaljeret, end vi måske ville gøre på et møde.
3. Undlader at stemme. Med hjælp fra andre medlemmer i bedring, vi identificere og undlade at stemme fra den specifikke vanedannende adfærd, der forårsager de største vanskeligheder i vores liv. Vi anerkender, at dette er en proces, der udfolder sig over tid, og vi gør brug af den støtte, der er tilgængelig for os i ITAA for at forblive ædru en dag ad gangen.
4. Få mere at vide om restitutionsprocessen. Vores hjemmeside har mange ressourcer om vores afhængigheds natur og om, hvordan vi bedst kortlægge vores recovery-rejse, navigere i abstinenssymptomer, og reagere på trang. Derudover er der en stor mængde litteratur fra andre 12-trinsprogrammer, som vi kan læne os op ad for bedre at kunne informere vores helbredelsesproces og lære mere om de tidstestede metoder, som har hjulpet millioner af andre misbrugere med at komme sig.
5. Find en sponsor, og arbejd med trinene. Vi har nydt godt af at bede en person, som vi har sympati med, om at sponsorer os og arbejder De tolv trin sammen med dem, hvilket er det afgørende og transformerende grundlag for vores langsigtede bedring fra vores afhængighed. En god måde at komme i kontakt med potentielle sponsorer på er at foretage opsøgende opkald til andre medlemmer, der er ædru og arbejder med trinene.
6. Gør brug af hjælp udefra. Mange medlemmer supplerer deres recovery med en række ressourcer ud over ITAA, såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT), psykoterapi, psykiatri eller andre ressourcer til mental sundhed. Nogle medlemmer har fundet det nyttigt at deltage i en "digital detox" i en periode for at hjælpe med at kickstarte deres bedring. Selvom vi ikke støtter nogen bestemt behandlingsmulighed eller intervention, opfordrer vi alle medlemmer til at benytte sig af ekstern hjælp, der kan støtte dem i deres recovery-rejse. En sundhedsplejerske eller en psykiater kan måske give råd, der er skræddersyet til din situation. Dette kan omfatte behandlinger på tværs af afhængighed, f.eks. for andre stofmisbrug og spiseforstyrrelser.
   
   

Hvordan ser ædruelighed fra afhængighed af sociale medier ud?

Ædruelighed i ITAA er en opdagelsesproces, der ser forskellig ud for hver af os. Som en del af denne proces identificere og undlade at stemme fra den specifikke adfærd, der udløser vores afhængighed. Vi har også fundet det gavnligt at etablere en positiv vision for vores internetbrug. For eksempel kan vi øve os i at bruge teknologi målrettet, minimalt eller kun efter behov. Nogle af os har udskiftet vores smartphones med klaptelefoner, besluttet at afholde os fra de platforme, der muliggjorde vores specifikke afhængighed (f.eks. Facebook-afhængighed, TikTok-afhængighed, Instagram-afhængighed osv.), begrænset vores skærmtid og besluttet ikke at bruge vores telefoner, når vi deltager i samtaler med venner og familie i den virkelige verden.

Vi respekterer hvert enkelt medlems værdighed til at finde sin egen vej til bedring, og vi samarbejder med andre erfarne medlemmer om at definere, hvad ædruelighed betyder for hver enkelt af os. Som en del af denne proces støtter vi os til møder og telefonopkald for at opretholde vores ædruelighed. I stedet for at bruge de sociale medier til at distrahere os eller dulme vores følelser, forsøger vi at bruge teknologien som et redskab til at nå vores mål, leve i overensstemmelse med vores værdier og udvikle blomstrende liv.

Typer af internetafhængighed

Selvom vi alle lider af en fælles sygdom, kommer den til udtryk på forskellige måder for hver enkelt af os. Følgende er nogle almindelige tvangshandlinger i forbindelse med internet og teknologi. Det er vigtigt at huske på, at denne liste hverken er udtømmende eller foreskrivende - det er vigtigt at identificere vores egen personlige tvangsprægede eller unødvendige internet- og teknologiadfærd med hjælp fra andre medlemmer.

• Afhængighed af streaming er den tvangsmæssige og vanedannende brug af streamingplatforme eller -indhold. Det omfatter onlinevideoer, film, fjernsynpodcasts og platforme som YouTubeNetflix, Amazon Prime, Twitch, eller TikTok.
• Telefonafhængighed er tvangsmæssig og selvdestruktiv brug af smartphone-enheder og apps. Det kan indebære overdreven brug af mobiltelefonen eller tvangsmæssig kontrol af notifikationer, især på upassende tidspunkter som sent om aftenen eller mens man studerer, arbejder eller kører bil.
• Afhængighed af videospil henviser til obsessiv, usund eller overdreven brug af videospil samt andre digitale spil eller onlinespil. Det omfatter computerspil, konsolspil, telefonspil og spil på sociale medier. 
• Pornoafhængighed er et vanedannende forbrug af digitalt erotisk indhold og kan også indebære anden usund digital seksuel adfærd. Det kan omfatte pornografiske videoer, billeder eller tekster, seksuelt ophidsende billeder, anonyme chatrum og dating-apps.
• Informationsafhængighed er et vanedannende og usundt forhold til at undersøge og forbruge information. Det kan omfatte en afhængighed af nyheder, scrolling på sociale medier, online shopping, online leksika og tvangsmæssig online research som f.eks. produkt- eller sundhedsresearch.
  
  

Om ITAA

Anonyme Internet- og Teknologiafhængige er et tolvtrinsfællesskab baseret på de principper, som Anonyme Alkoholikere var banebrydende for. Vores organisation er udelukkende baseret på frivillig arbejdskraft og er selvfinansierende. Det eneste krav for at deltage i ITAA er et ønske om at holde op med at bruge internet og teknologi tvangsmæssigt.

Vi har ingen meninger om eksterne emner, og vi hverken fordømmer eller billiger nogen bestemt teknologi. Vi er ikke tilknyttet nogen politisk dagsorden, religiøs bevægelse eller eksterne interesser. Vores eneste formål er at afholde os fra tvangsmæssig brug af internet og teknologi og at hjælpe andre med at finde frihed fra denne afhængighed. Vi er en amerikansk 501(c)(3) føderal skattefritaget nonprofit-organisation, der er registreret i staten Colorado. 

Siden er sidst opdateret den 3. september 2023