Tegn på afhængighed af videospil

Videospilsafhængighed er tvangsmæssig og skadelig brug af videospil, der fører til nød, lidelse eller andre negative livskonsekvenser. Det kan involvere onlinespil på telefoner eller computere, konsolspil på platforme som Playstation, Xbox eller Nintendo Switch eller at se andres gameplay på hjemmesider som Twitch eller YouTube. Over tid kan afhængighed af videospil føre til ændringer i hjernen, der kompromitterer vores evne til at fokusere, prioritere, regulere vores humør og relatere til andre. 

De af os, der er kommet til at identificere os som videospilsafhængige, oplevede flere fælles symptomer. Vi spillede spil i længere tid, end vi havde tænkt os, på trods af forsøg på at kontrollere eller skære ned på vores forbrug. Selv når vi var klar over konsekvenserne og ønskede at stoppe, kunne vi ikke gøre det. Når vi ikke spillede videospil, oplevede vi negative konsekvenser og følte os distraherede og ængstelige, hvilket gjorde os ude af stand til at nyde og være til stede i vores offline-liv. Vi brugte videospil til at flygte fra vores problemer og følelser. Vores vanedannende adfærd bragte vores forhold til vores kære, uddannelse og karrieremuligheder i fare. Vi følte skam og demoralisering over vores gaming.

Da vi først bemærkede disse foruroligende advarselstegn, begyndte vi at erkende, at noget ikke var rigtigt. Men mange af os tvivlede stadig på, om vi virkelig havde en afhængighed. For dem af os, der stadig spekulerer, kan følgende spørgsmål hjælpe os med bedre at identificere, om der er tegn på videospilsafhængighed i vores liv.

Spørgeskema om afhængighed af videospil:

1. Er jeg nogensinde begyndt at logge på et spil med den hensigt kun at spille i kort tid, og så opdager jeg, at der er gået timer?
2. Har jeg nogensinde svoret mig fra eller sat grænser for bestemte spil eller spilvaner for derefter at bryde mine forpligtelser?
3. Har jeg spilleflip, der varer hele dagen eller til langt ud på natten?
4. Tænker jeg på videospil, når jeg har fritid?
5. Får min brug af videospil mig til at forsømme min personlige hygiejne, mine ernæringsmæssige behov, mit fysiske helbred eller andre vigtige daglige aktiviteter?
6. Føler jeg mig ensom, følelsesmæssigt fraværende, distraheret eller ængstelig, når jeg ikke spiller videospil?
7. Bidrager min brug af videospil til konflikt eller undgåelse i personlige relationer?
8. Har min computerspiladfærd bragt mit skolearbejde, min økonomi eller min karriere i fare?
9. Skjuler jeg eller lyver jeg om den tid, jeg bruger på videospil, eller den slags digitalt indhold, jeg bruger? 
10. Føler jeg skyld eller skam over mit spil?

Ingen bør lide på grund af deres spiladfærd. Hvis du har svaret ja til flere af de ovenstående spørgsmål og kan identificere dig med nogle af disse symptomer på computerspilafhængighed, opfordrer vi dig til at overveje at få hjælp.

Hvad er konsekvenserne af afhængighed af videospil?

Videospilsafhængighed er tæt forbundet med internetafhængighedsforstyrrelse (IAD), som først blev undersøgt af psykologen Dr. Kimberly S. Young, der offentliggjorde den originale diagnostiske kriterier for denne psykiske tilstand i 1998. American Psychiatric Association's Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5-TR i APA) har formelt mærket internet gaming lidelse som en afhængighed, og dette fund er også blevet inkluderet i den seneste tilføjelse af sygdomme, der rapporteres om af Verdenssundhedsorganisationen (International klassifikation af sygdomme, ICD-11). Der findes Udbredt enighed fra både forskere og klinikere, at det problematiske og tvangsprægede overforbrug af internettet, digitale medier og videospil har været stigende i løbet af de sidste to årtier, og at udbredelsen af denne adfærdsafhængighed er forbundet med en række følelsesmæssige, fysiske, interpersonelle og professionelle problemer.

Det mest betydningsfulde er måske, at dopaminfrigivelsen, der udløses af videospilsafhængighed, har vist sig at forårsage strukturelle ændringer i hjernen meget lig de ændringer, der er sket i mennesker med alkohol- eller stofmisbrug. Disse ændringer fører til nedskrivninger i vores beslutningstagning, ræsonnement, forventning om belønning, eksekutiv funktion, kognitiv funktion, følelsesmæssig bearbejdning, og vores arbejdshukommelse. En række undersøgelser har vist, at adgang til tv og videospil fald mængden af smertestillende medicin der er brug for Hospitalspatienter.

Virkningerne af denne afhængighed afspejles naturligvis ikke kun i vores hjernestruktur, men også i vores dagligdag. Internet- og teknologiafhængighed er stærkt forbundet med Forstyrrelse af impulskontrol, Opmærksomhedsforstyrrelse med hyperaktivitet (ADHD), angstlidelser, øget brug af stoffer, og depression. Ud over disse samtidige lidelser er det forbundet med en højere risiko for kardiometabolisk sygdom og fedme, lavere søvnkvalitet, øget træthed, og symptomer på søvnløshed, som alle er korreleret til en højere dødelighed. Det mest tragiske er måske, at personer med internet- og teknologiafhængighed har langt højere forekomst af selvmordstanker, -planer og -forsøg...cirka tre gange så meget som gennemsnittet.

Disse resultater giver anledning til alvorlig bekymring. Selvom nogle måske minimerer virkningen af computerspilsafhængighed i forhold til kemiske stoffer, er sandheden, at computerspilsafhængighed forårsager betydelig svækkelse i vores hjerner på en måde, der ligner virkningerne af misbrug af alkohol, heroin eller andre stoffer. 

Hvem er i risikogruppen for videospilsafhængighed?

Videospilsafhængighed er en tilstand, der kan påvirke mennesker i alle aldre, fra børn og unge til dem senere i livet. Vores møder omfatter unge voksne, universitetsstuderende, erhvervsaktive, forældre og pensionister, med medlemmer i alle aldre, køn og etniciteter fra hele verden. Risikofaktorerne er forskellige, men afhængighed af computerspil skelner ikke mellem alder, uddannelsesniveau, socioøkonomisk status, geografi, race eller etnicitet. De negative virkninger påvirker ikke kun den afhængige selv, men også deres familiemedlemmer og venner. Ved at skade vores potentiale, vores selvværd og vores livskvalitet kan overdreven brug af videospil forringe vores liv. Ved at bidrage til depression og selvmordstendenser kan de mentale helbredsproblemer, der skyldes vores afhængighed, desuden være livstruende. Uanset vores baggrund er der ting, vi kan gøre for at forbedre vores situation og finde lindring, hvis vores videospilvaner giver os problemer eller vanskeligheder.

En løsning på afhængighed af videospil

Selvom internet- og teknologiafhængighed først er begyndt at få opmærksomhed i de senere år, er afhængighedssygdommen ikke ny. Millioner af mennesker har fundet bæredygtig, langsigtet frihed fra deres vanedannende adfærd gennem gensidige støttegrupper, der er modelleret efter Anonyme Alkoholikere. En nylig systematisk gennemgang foretaget af Stanfords folkesundhedsforskere fastslog, at deltagelse i Anonyme Alkoholikere næsten altid var mere effektiv end andre behandlingsformer til at opnå kontinuerlig afholdenhed fra alkoholisme. AA-modellen er med succes blevet tilpasset til at hjælpe mennesker, der lider af en række forskellige afhængigheder, herunder bl.a. narkotika, marihuana, nikotin, sex, pornografi og mad.

I forlængelse af denne tradition anvender Internet and Technology Addicts Anonymous AA's gennemprøvede model til at hjælpe dem, der lider af en afhængighed af videospil, med at finde langsigtet frihed fra deres selvdestruktive adfærd. Vi deler vores erfaringer, styrke og håb med hinanden gennem gruppemøder og en-til-en-forhold, og vi arbejder med et recovery-program baseret på Anonyme Alkoholikeres Tolv Trin. Vores møder er gratis og anonyme, og vi byder alle, der mener, at de kan have gavn af støtte, velkommen til at besøge et af vores møder.

Medlemmer deler deres erfaringer med at finde recovery i ITAA

Familiemedlemmer og skolekammerater, der spillede, introducerede mig til videospil, da jeg var barn. Jeg elskede udfordringen, læringen, friheden og den udstrækning, jeg oplevede. Det gav så meget mening! Men vanen begyndte at tage kontrol over mit liv, mens jeg gik i sjette klasse. Jeg indså, at jeg var afhængig. Jeg forsøgte at kontrollere mit forbrug i årevis, men det hjalp næsten ikke. Til sidst fandt jeg frihed fra min afhængighed gennem ITAA.

***

Jeg kom til ITAA for at få hjælp til at holde op med at spille videospil. Programmet hjalp mig med at holde op, og jeg har været ædru i to måneder, den længste tid uden at spille et spil, så længe jeg kan huske. Jeg lærte endda, at jeg har tilstødende "afhængigheder", som at se streams af videospil. Det har været livsforandrende for mig. Jeg har endelig kunnet begynde at søge job, efter at min kone har betalt vores regninger i årevis.

***

Min afhængighed af videospil tog al den tid, jeg kunne have brugt på at leve, have en karriere, have mere meningsfulde relationer i den virkelige verden. Det gjorde mig ulykkelig. Gennem ITAA lærer jeg nu at genopbygge og nyde mit liv.

***

Gaming var som crack-kokain for mig - når jeg begyndte, havde jeg ingen idé om, hvornår jeg ville stoppe. Det kunne vare 15 minutter, 15 timer eller 15 dage. Jeg kæmpede især med rollespil og multiplayer online battle arena-spil. Jeg kom til ITAA utroligt desperat, og jeg kan slet ikke beskrive, hvor livsforandrende programmet har været. Det er over seks år siden, jeg sidst spillede et videospil, og mit liv er blevet umådeligt meget bedre som følge af det.

***

Vores program har hjulpet utallige mennesker med at finde langsigtet frihed fra videospilsafhængighed. Hvis du vil høre flere personlige historier, opfordrer vi dig til at læse og lytte til historier om at komme sig på vores hjemmeside.

Sådan kommer du dig over afhængighed af videospil

Selvom der ikke er nogen permanent eller hurtig kur mod afhængighed af videospil, er der konkrete ting, vi kan gøre for at komme ud af vores tvangsadfærd og genoprette vores følelsesmæssige og mentale velbefindende. Vi har oplevet, at følgende tiltag har været en stor hjælp til at finde en langsigtet, bæredygtig frihed fra vores tvangsprægede og problematiske brug af videospil.

1. Deltage i daglige møder. Ud over et voksende antal møder ansigt til ansigt rundt om i verden, har ITAA daglige online-møder hvor vores globale fællesskab mødes for at dele erfaringer, styrke og håb med hinanden. Vi opfordres til at prøve at deltage i seks møder inden for en kort tidsramme for at hjælpe med at beslutte, om ITAA kan være nyttigt for os.
2. Foretag daglige opsøgende opkald. Vores afhængighed af videospil trak os ind i isolation og selvtillid. Når vi begynder at komme os, lærer vi, at vi kan stole på andre og være sårbare. Opkald til andre medlemmer uden for møderne hjælper os med at holde forbindelsen, støtten og ædrueligheden, og det giver os mulighed for at fortælle mere detaljeret, end vi måske ville gøre på et møde.
3. Undlader at stemme. Med hjælp fra andre medlemmer i bedring, vi identificere og undlade at stemme fra den specifikke vanedannende adfærd, der forårsager de største vanskeligheder i vores liv. Vi anerkender, at dette er en proces, der udfolder sig over tid, og vi gør brug af den støtte, der er tilgængelig for os i ITAA for at forblive ædru en dag ad gangen.
4. Få mere at vide om restitutionsprocessen. Vores hjemmeside har mange ressourcer om vores afhængigheds natur og om, hvordan vi bedst kortlægge vores recovery-rejse, navigere i abstinenssymptomer, og reagere på trang. Derudover er der en stor mængde litteratur fra andre 12-trinsprogrammer, som vi kan læne os op ad for bedre at kunne informere vores helbredelsesproces og lære mere om de tidstestede metoder, som har hjulpet millioner af andre misbrugere med at komme sig.
5. Find en sponsor, og arbejd med trinene. Vi har nydt godt af at bede en person, som vi har sympati med, om at sponsorer os og arbejder De tolv trin sammen med dem, hvilket er det afgørende og transformerende grundlag for vores langsigtede bedring fra vores afhængighed. En god måde at komme i kontakt med potentielle sponsorer på er at foretage opsøgende opkald til andre medlemmer, der er ædru og arbejder med trinene.
6. Gør brug af hjælp udefra. Mange medlemmer supplerer deres recovery med en række ressourcer ud over ITAA, såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT), psykoterapi, gruppeterapi, psykiatri, indlagte eller ambulante misbrugsbehandlingscentre, andre 12-trinsfællesskaber, åndelig rådgivning eller andre ressourcer til mental sundhed og velvære. Selvom vi ikke støtter nogen bestemt behandlingsmulighed eller intervention, opfordrer vi alle medlemmer til at benytte sig af enhver form for ekstern hjælp, der kan støtte dem i deres recovery-rejse. En sundhedsplejerske, en psykiater eller et behandlingssted kan måske give råd, der er skræddersyet til din situation.
   
   

Hvordan ser ædruelighed fra videospilsafhængighed ud?

Ædruelighed i ITAA er en opdagelsesproces, der ser forskellig ud for hver af os. Som en del af denne proces identificere og undlade at stemme fra den specifikke adfærd, der udløser vores afhængighed. Vi har også fundet det gavnligt at etablere en positiv vision for vores brug af internet og teknologi. For eksempel kan vi øve os i at bruge teknologi målrettet, minimalt eller kun efter behov. Vi respekterer hvert medlems egen vej til bedring, og vi samarbejder med andre erfarne medlemmer om at definere, hvad ædruelighed betyder for hver enkelt af os. Som en del af denne proces støtter vi os til møder og telefonopkald for at hjælpe med at opretholde vores ædruelighedsforpligtelser. I stedet for at spille for at blive distraheret eller dulme vores følelser, forsøger vi at bruge teknologien som et redskab til at nå vores mål, leve i overensstemmelse med vores værdier og udvikle blomstrende liv. I processen udvikler og styrker vi venskaber i det virkelige liv, vores sociale færdigheder og vores selvværd.

Typer af internetafhængighed

Selvom vi alle lider af en fælles sygdom, kommer den til udtryk på forskellige måder for hver enkelt af os. Følgende er nogle almindelige tvangshandlinger i forbindelse med internet og teknologi. Det er vigtigt at huske på, at denne liste hverken er udtømmende eller foreskrivende - det er vigtigt at identificere vores egen personlige tvangsprægede eller unødvendige internet- og teknologiadfærd med hjælp fra erfarne, ædru medlemmer.

• Afhængighed af sociale medier is the addictive use of social media platforms, messaging apps, newsfeeds, discussion forums, chat rooms, and online communities. Addictive social media use can include Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, Snapchat, Discord, Reddit, Pinterest, and others.
• Afhængighed af streaming is the compulsive and addictive use of any streaming platforms or content. This includes online videos, movies, television, podcasts, and platforms such as YouTube, Netflix, Amazon Prime, Twitch, or TikTok.
• Telefonafhængighed er tvangsmæssig og selvdestruktiv brug af smartphone-enheder og apps. Det kan indebære overdreven brug af telefonen eller tvangsmæssig kontrol af notifikationer, især på uhensigtsmæssige tidspunkter som sent om aftenen eller mens man studerer, arbejder eller kører bil.
• Pornoafhængighed er et vanedannende forbrug af digitalt erotisk indhold og kan også indebære anden usund digital seksuel adfærd. Det kan omfatte pornografiske videoer, billeder eller tekster, seksuelt ophidsende billeder, anonyme chatrum og dating-apps.
• Informationsafhængighed er et vanedannende og usundt forhold til at undersøge og forbruge information. Det kan omfatte en afhængighed af nyheder, scrolling på sociale medier, online shopping, online leksika og tvangsmæssig online research som f.eks. produkt- eller sundhedsresearch.
  
  

Om ITAA

Anonyme Internet- og Teknologiafhængige er et tolvtrinsfællesskab baseret på de principper, som Anonyme Alkoholikere var banebrydende for. Vores organisation er udelukkende baseret på frivillig arbejdskraft og er selvfinansierende. Det eneste krav for at deltage i ITAA er et ønske om at holde op med at bruge internet og teknologi tvangsmæssigt.

Vi har ingen meninger om eksterne emner, og vi hverken fordømmer eller billiger nogen bestemt teknologi. Vi er ikke tilknyttet nogen politisk dagsorden, religiøs bevægelse eller eksterne interesser. Vores eneste formål er at afholde os fra tvangsmæssig brug af internet og teknologi og at hjælpe andre med at finde frihed fra denne afhængighed. ITAA er en amerikansk 501(c)(3) føderal skattefritaget nonprofit-organisation, der er registreret i staten Colorado. 

Siden er sidst opdateret den 3. september 2023