Tegn på afhængighed af streaming

Streamingafhængighed er et tvangspræget og skadeligt forbrug af streaming af video- og lydindhold. Det kan involvere at se tv for fuld udblæsning, film, dokumentarfilm, YouTubeNetflix, TikTokTwitch, samt at lytte til podcasts, radio, musik eller bruge andre streamingplatforme. Som en delmængde af afhængighed af internet og teknologistreaming og tv-afhængighed kan føre til ændringer i hjernen, som med tiden kompromitterer vores evne til at fokusere, prioritere, regulere vores humør og relatere til andre. 

De af os, der er kommet til at identificere os som streamingafhængige, oplevede flere fælles symptomer. Vi streamede i længere tid, end vi havde tænkt os, på trods af forsøg på at kontrollere eller skære ned på vores forbrug. Selv når vi var klar over konsekvenserne og ønskede at stoppe, kunne vi ikke gøre det. Når vi ikke så noget, oplevede vi distraktion, angst og irritabilitet. Vi kunne ikke nyde og være til stede i vores offline-liv. Vi brugte streaming til at ændre vores humør og flygte fra vores problemer. Vores vanedannende adfærd bragte vores forhold, uddannelse og karrieremuligheder i fare. Vi følte skam og demoralisering over vores streamingadfærd.  

Da vi først bemærkede disse bekymrende oplevelser, begyndte vi at erkende, at noget ikke var rigtigt. Men mange af os var stadig i tvivl om, hvorvidt vi virkelig havde en afhængighed. For dem af os, der stadig undrer sig, kan følgende spørgsmål hjælpe os med bedre at identificere, om der er tegn på streamingafhængighed i vores liv.

Afhængighed af streaming Spørgeskema:

  1. Har jeg nogensinde besluttet mig for kun at se en video eller et program og så opdage, at der er gået flere timer?
  2. Har jeg nogensinde svoret mig fra eller sat grænser for streaming og så brudt mine forpligtelser?
  3. Har jeg streaming-besøg, der varer hele dagen eller til langt ud på natten?
  4. Bruger jeg streaming-indhold, når jeg har et ledigt øjeblik?
  5. Får min brug af streaming mig til at forsømme min personlige hygiejne, mine ernæringsmæssige behov eller mit fysiske helbred?
  6. Føler jeg mig isoleret, følelsesmæssigt fraværende, distraheret eller ængstelig, når jeg ikke ser eller lytter til noget?
  7. Bidrager min streaming til konflikt eller undgåelse i personlige relationer?
  8. Har min streamingadfærd bragt mine studier, min økonomi eller min karriere i fare?
  9. Skjuler jeg eller lyver jeg om, hvor meget tid eller hvor mange timer jeg bruger på at streame, eller hvilke former for digitalt indhold jeg bruger? 
  10. Føler jeg skyld eller skam over min streamingadfærd?

Ingen skal lide på grund af deres brug af teknologi. Hvis du har svaret ja til flere af ovenstående spørgsmål, opfordrer vi dig til at overveje at få støtte.

Deltag i et møde

Hvad er konsekvenserne af streamingafhængighed?

Streamingafhængighed er en undergruppe af internetafhængighedsforstyrrelse (IAD), som først blev undersøgt af psykologen Dr. Kimberly S. Young, der offentliggjorde den originale diagnostiske kriterier for denne psykiske lidelse i 1998. I dag er der stadig en åben diskussion i det videnskabelige samfund om, hvordan man definerer, kvalificerer og studerer de forskellige former for internetafhængighedsforstyrrelser, og American Psychiatric Associations Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5-TR) er begyndt at anerkende alvoren af denne afhængighedsklasse ved at inkludere internet gaming lidelse. Der er Udbredt enighed fra både forskere og klinikere, at det problematiske og tvangsprægede overforbrug af internettet, digitale medier og smarte enheder har været stigende i løbet af de sidste to årtier, og at udbredelsen af denne adfærdsafhængighed er forbundet med en række mentale, følelsesmæssige, fysiske, interpersonelle og professionelle problemer.

Det mest betydningsfulde er måske, at dopaminfrigivelsen, der udløses af internet- og teknologiafhængighed, har vist sig at forårsage strukturelle ændringer i hjernen meget lig de ændringer, der er sket i mennesker med alkohol- eller stofmisbrug. Disse ændringer fører til nedskrivninger i vores beslutningstagning, ræsonnement, forventning om belønning, eksekutiv funktion, kognitiv funktion, følelsesmæssig bearbejdning, og vores arbejdshukommelse. En række undersøgelser har vist, at adgang til tv og videospil fald mængden af smertestillende medicin der er brug for Hospitalspatienter.

De negative virkninger af internet- og teknologiafhængighed afspejles naturligvis ikke kun i vores hjernestruktur, men også i vores dagligdag. Internet- og teknologiafhængighed er stærkt forbundet med Forstyrrelse af impulskontrol, Opmærksomhedsforstyrrelse med hyperaktivitet (ADHD), angst, øget brug af stoffer, og depression. Ud over disse samtidige lidelser er det forbundet med en højere risiko for fedme og kardiometaboliske sygdomme, lavere søvnkvalitet, øget træthed, og symptomer på søvnløshed, som alle er korreleret til en højere dødelighed. Det mest tragiske er måske, at personer med internet- og teknologiafhængighed har langt højere forekomst af selvmordstanker, -planer og -forsøg...cirka tre gange så meget som gennemsnittet.

Disse resultater giver anledning til alvorlig bekymring. Selvom nogle måske minimerer virkningen af internet- og teknologiafhængighed i forhold til kemiske stoffer, er sandheden, at internet- og teknologiafhængighed ændrer vores hjerner på samme måde som afhængighed af alkohol, heroin eller andre stoffer. 

Hvem er i risiko for Afhængighed af streaming?

Streamingafhængighed er en tilstand, der kan påvirke mennesker i alle aldre, fra børn og unge til dem senere i livet. Vores møder omfatter unge voksne, universitetsstuderende, erhvervsaktive, forældre og pensionister, med medlemmer i alle aldre, køn og etniciteter fra hele verden. Mens risikofaktorerne er forskellige, diskriminerer internetafhængighed ikke baseret på alder, uddannelsesniveau, socioøkonomisk status, geografi, race eller etnicitet. Dens negative virkninger påvirker ikke kun misbrugeren selv, men også deres familiemedlemmer og venner. Ved at skade vores potentiale, selvværd og livskvalitet kan overdreven streaming forringe vores liv. Ved at bidrage til depression og selvmordstendenser kan vores afhængighed desuden være livstruende. Uanset vores baggrund er der ting, vi kan gøre for at forbedre vores situation og finde lindring, hvis vores streaming får os til at opleve nød eller vanskeligheder.

En løsning til Afhængighed af streaming

Selvom internet- og teknologiafhængighed først er begyndt at få opmærksomhed i de senere år, er afhængighedssygdommen ikke ny. Millioner af mennesker har fundet bæredygtig, langsigtet frihed fra deres vanedannende adfærd gennem gensidige støttegrupper, der er modelleret efter Anonyme Alkoholikere. En nylig systematisk gennemgang foretaget af Stanfords folkesundhedsforskere fastslog, at deltagelse i Anonyme Alkoholikere næsten altid var mere effektiv end andre behandlingsformer til at opnå kontinuerlig afholdenhed fra alkoholisme. AA-modellen er med succes blevet tilpasset til at hjælpe mennesker, der lider af en række forskellige afhængigheder, herunder bl.a. narkotika, marihuana, nikotin, sex, pornografi og mad.

I forlængelse af denne tradition anvender Anonyme Internet- og Teknologiafhængige AA's gennemprøvede model til at hjælpe dem, der lider af en afhængighed af streaming, med at finde langsigtet frihed fra deres selvdestruktive adfærd. Vi deler vores erfaringer, styrke og håb med hinanden gennem gruppemøder og en-til-en-forhold, og vi arbejder med et recovery-program baseret på Anonyme Alkoholikeres Tolv Trin. Vores møder er gratis og anonyme, og vi byder alle, der mener, at de kan have gavn af støtte, velkommen til at besøge et af vores møder.

Medlemmer deler deres erfaringer med at finde recovery i ITAA

Siden jeg blev færdig med gymnasiet, har jeg brugt tv og videoer til at optage hvert eneste ledige øjeblik i mit liv. Spol 25 år frem til min sidste tv-binge: Min kone havde betalt regningerne i årevis, og jeg var alene hjemme og gjorde et forfærdeligt stykke arbejde med at lede efter et job. Jeg så 150 afsnit af en serie, jeg allerede havde set, i løbet af en uge. Det var den sidste dråbe: Jeg kom til ITAA som besejret, fandt en medsponsor, holdt 90 møder på 90 dage, og i de sidste 5 måneder har jeg ikke rørt fjernbetjeningen. Jeg har det som aldrig før: Jeg kan fokusere på at blive bedre til det job, jeg endelig har fundet, og jeg kan være til stede sammen med mine venner og min familie. Jeg kan endelig nyde at gøre det, jeg aldrig havde tid til før.

***

Jeg fulgte masser af reality-tv-serier på en bestemt YouTube-kanal og kunne ikke gå en dag uden at se de nyeste klip fra alle mine yndlingsserier. Jeg så YouTube i timevis i løbet af dagen, til det punkt, hvor min præstation på jobbet blev dårligere. Efter mange års forgæves forsøg på at holde op med at se YouTube har det eneste, der har virket for mig, været at blive medlem af det støttende fællesskab i ITAA og at holde mig fra det. Jeg nyder mit liv meget mere nu og er så taknemmelig for at være fri for alle de tv-shows, der havde så stort et greb om mit liv i så mange år. 

***

Min streaming havde altid været noget usundt, men pandemien tog det til et andet niveau. Under lockdown begyndte hele dage at forsvinde ind i skærmen, og jeg blev afkoblet fra min partner, mine børn og mit sociale liv. ITAA har været en livline for mig - ikke kun på grund af den afholdenhed, jeg har fundet, men også på grund af al den følelsesmæssige vækst og de ressourcer, det har givet mig.

***

På et tidspunkt i min YouTube-afhængighed var jeg abonnent på næsten 300 kanaler. Hver dag kastede jeg mig over morgenens friske syndflod af daglige udgivelser, populære serier, videoessays, stream-højdepunkter og rent fyldstofindhold, før jeg stod ud af sengen, mens solen allerede var på vej ned mod horisonten. Når jeg i dag ser tilbage på mit år som ædru fra YouTube, kan jeg se, at jeg er blomstret op i ITAA-fællesskabet, væk fra lænkerne på en platform, der forhindrede mig i at leve mit liv. Det føles godt at være i live nu.

***

Vores program har hjulpet utallige mennesker med at finde langsigtet frihed fra internet- og teknologiafhængighed. Hvis du vil høre flere personlige historier, opfordrer vi dig til at læse og lytte til historier om at komme sig på vores hjemmeside.

Sådan kommer du dig efter Afhængighed af streaming

Selvom der ikke er nogen permanent eller hurtig kur mod streamingafhængighed, er der konkrete ting, vi kan gøre for at komme ud af vores tvangsadfærd og genoprette vores følelsesmæssige og mentale velbefindende. Vi har oplevet, at følgende tiltag har været en stor hjælp til at finde en langsigtet, bæredygtig frihed fra vores tvangsprægede og problematiske streaming.

  1. Deltage i daglige møder. Ud over et voksende antal møder ansigt til ansigt rundt om i verden, har ITAA daglige online-møder hvor vores globale fællesskab mødes for at dele erfaringer, styrke og håb med hinanden. Vi opfordres til at prøve at deltage i seks møder inden for en kort tidsramme for at hjælpe med at beslutte, om ITAA kan være nyttigt for os.
  2. Foretag daglige opsøgende opkald. Vores afhængighed af streaming trak os ind i isolation og selvtillid. Da vi begynder at komme os, lærer vi, at vi kan stole på andre og være sårbare. Opkald til andre medlemmer uden for møderne hjælper os med at holde forbindelsen, støtten og ædrueligheden, og det giver os mulighed for at fortælle mere detaljeret, end vi måske ville gøre på et møde.
  3. Undlader at stemme. Med hjælp fra andre medlemmer i bedring, vi identificere og undlade at stemme fra den specifikke vanedannende adfærd, der forårsager de største vanskeligheder i vores liv. Vi anerkender, at dette er en proces, der udfolder sig over tid, og vi gør brug af den støtte, der er tilgængelig for os i ITAA for at forblive ædru en dag ad gangen.
  4. Få mere at vide om restitutionsprocessen. Vores hjemmeside har mange ressourcer om vores afhængigheds natur og om, hvordan vi bedst kortlægge vores recovery-rejse, navigere i abstinenssymptomer, og reagere på trang. Derudover er der en stor mængde litteratur fra andre 12-trinsprogrammer, som vi kan læne os op ad for bedre at kunne informere vores helbredelsesproces og lære mere om de tidstestede metoder, som har hjulpet millioner af andre misbrugere med at komme sig.
  5. Find en sponsor, og arbejd med trinene. Vi har nydt godt af at bede en person, som vi har sympati med, om at sponsorer os og arbejder De tolv trin sammen med dem, hvilket er det afgørende og transformerende grundlag for vores langsigtede bedring fra vores afhængighed. En god måde at komme i kontakt med potentielle sponsorer på er at foretage opsøgende opkald til andre medlemmer, der er ædru og arbejder med trinene.
  6. Gør brug af hjælp udefra. Mange medlemmer supplerer deres recovery med en række ressourcer ud over ITAA, såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT), psykoterapi, gruppeterapi, psykiatri, indlagte eller ambulante misbrugsbehandlingscentre, andre 12-trinsfællesskaber, åndelig rådgivning eller andre ressourcer til mental sundhed. Selvom vi ikke støtter nogen bestemt behandlingsmulighed eller intervention, opfordrer vi alle medlemmer til at benytte sig af enhver form for ekstern hjælp, der kan støtte dem i deres recovery-rejse. En sundhedsplejerske eller en psykiater kan måske give råd, der er skræddersyet til din situation.

Hvad betyder ædruelighed fra Afhængighed af streaming Hvordan ser det ud?

Ædruelighed i ITAA er en opdagelsesproces, der ser forskellig ud for hver af os. Som en del af denne proces identificere og undlade at stemme fra den specifikke adfærd, der udløser vores afhængighed. Vi har også fundet det gavnligt at etablere en positiv vision for vores brug af internet og teknologi. For eksempel kan vi øve os i at bruge teknologi målrettet, minimalt eller kun efter behov. Nogle af os har også fundet det nyttigt at annullere vores streamingtjenester, afholde os fra at se tv, investere i at bruge tid på fysisk aktivitet og sociale interaktioner i det virkelige liv og reducere vores samlede skærmtid. Vi respekterer alle medlemmers værdighed til at finde deres egen vej til bedring, og vi arbejder sammen med andre erfarne medlemmer om at definere, hvad ædruelighed betyder for hver enkelt af os. Som en del af denne proces støtter vi os til møder og telefonopkald for at hjælpe med at opretholde vores ædruelighedsforpligtelser. I stedet for at streame for at blive distraheret eller dulme vores følelser, forsøger vi at bruge teknologien som et værktøj til at nå vores mål, leve i overensstemmelse med vores værdier og udvikle blomstrende liv.

Typer af Internetafhængighed

Selvom vi alle lider af en fælles sygdom, kommer den til udtryk på forskellige måder for hver enkelt af os. Følgende er nogle almindelige tvangshandlinger i forbindelse med internet og teknologi. Det er vigtigt at huske på, at denne liste hverken er udtømmende eller foreskrivende - det er vigtigt at identificere vores egen personlige tvangsprægede eller unødvendige internet- og teknologiadfærd med hjælp fra andre medlemmer.

  • Afhængighed af sociale medier er vanedannende brug af sociale medieplatforme, messaging-apps, nyhedsfeeds, diskussionsfora, chatrum og online communities. Vanedannende brug af sociale medier kan omfatte Facebook, Instagram og Twitter, TikTok, Snapchat, Discord, Reddit, Pinterest og andre.
  • Telefonafhængighed er tvangsmæssig og selvdestruktiv brug af smartphone-enheder og apps. Det kan indebære overdreven brug af telefonen eller tvangsmæssig kontrol af notifikationer, især på uhensigtsmæssige tidspunkter som sent om aftenen eller mens man studerer, arbejder eller kører bil.
  • Afhængighed af videospil henviser til obsessiv, usund eller overdreven brug af videospil samt andre digitale spil eller onlinespil. Det omfatter computerspil, konsolspil, telefonspil og spil på sociale medier. 
  • Pornoafhængighed er et vanedannende forbrug af digitalt erotisk indhold og kan også indebære anden usund digital seksuel adfærd. Det kan omfatte pornografiske videoer, billeder eller tekster, seksuelt ophidsende billeder, anonyme chatrum og dating-apps.
  • Informationsafhængighed er et vanedannende og usundt forhold til at undersøge og forbruge information. Det kan omfatte en afhængighed af nyheder, scrolling på sociale medier, online shopping, online leksika og tvangsmæssig online research som f.eks. produkt- eller sundhedsresearch.

Om ITAA

Anonyme Internet- og Teknologiafhængige er et tolvtrinsfællesskab baseret på de principper, som Anonyme Alkoholikere var banebrydende for. Vores organisation er udelukkende baseret på frivillig arbejdskraft og er selvfinansierende. Det eneste krav for at deltage i ITAA er et ønske om at holde op med at bruge internet og teknologi tvangsmæssigt.

Vi har ingen meninger om eksterne emner, og vi hverken fordømmer eller billiger nogen bestemt teknologi. Vi er ikke tilknyttet nogen politisk dagsorden, religiøs bevægelse eller eksterne interesser. Vores eneste formål er at afholde os fra tvangsmæssig brug af internet og teknologi og at hjælpe andre med at finde frihed fra denne afhængighed. ITAA er en amerikansk 501(c)(3) føderal skattefritaget nonprofit-organisation, der er registreret i staten Colorado. 

Deltag i et møde

Siden er sidst opdateret den 24. september 2023