Tegn på YouTube-afhængighed

YouTube-afhængighed er tvangsmæssig og skadelig brug af YouTube-videostreamingplatformen. Det er en undergruppe af Internet- og teknologiafhængighed der drejer sig om at se online videoindhold i en sådan grad, at det påvirker vores fysiske, følelsesmæssige og mentale velbefindende. Hvis vi ser for meget YouTube, kan det føre til ændringer i hjernen, som forringer vores evne til at fokusere, prioritere, regulere vores humør og relatere til andre. 

De af os, der er kommet til at identificere os som YouTube-afhængige, oplevede flere fælles symptomer. Vi så videoer i flæng, gik ned i kaninhuller og så passivt den næste video, som autoplay-algoritmen valgte, på trods af vores forsøg på at skære ned på brugen og stoppe med at se. Vi så ofte tvangsmæssigt nyt indhold fra vores yndlingsindholdsskabere og -kanaler, eller vi så unødvendige videoer efter at have klikket på noget tilfældigt på vores startside. Når vi ikke så YouTube, oplevede vi distraktion, angst og irritabilitet. Vi kunne ikke nyde og være til stede i vores offline-liv. Vi brugte YouTube til at ændre vores humør og flygte fra vores problemer. Vores afhængighed bragte vores forhold, uddannelse og karrieremuligheder i fare. Vi følte skam og demoralisering over vores brug af YouTube. 

Da vi først bemærkede disse bekymrende oplevelser, begyndte vi at erkende, at noget ikke var rigtigt. Men mange af os var stadig i tvivl om, hvorvidt vi virkelig havde en afhængighed. For dem af os, der stadig undrer sig, kan følgende spørgsmål hjælpe os med bedre at identificere, om der er tegn på YouTube-afhængighed i vores liv:

YouTube-afhængighed Spørgeskema:

  1. Går jeg nogensinde ind på YouTube for hurtigt at se noget og opdager så, at der er gået flere timer?
  2. Har jeg nogensinde svoret mig fra eller sat grænser for YouTube og så brudt mine forpligtelser?
  3. Har jeg YouTube-besøg, der varer hele dagen eller til langt ud på natten?
  4. Ser jeg på YouTube, når jeg har et ledigt øjeblik?
  5. Får min brug af YouTube mig til at forsømme min personlige hygiejne, mine ernæringsmæssige behov eller mit fysiske helbred?
  6. Føler jeg mig isoleret, følelsesmæssigt fraværende, distraheret eller ængstelig, når jeg ikke er på YouTube?
  7. Bidrager min YouTube-brug til konflikt eller undgåelse i mine virkelige relationer?
  8. Har min videoadfærd bragt mine studier, min økonomi eller min karriere i fare?
  9. Skjuler jeg eller lyver jeg om, hvor meget tid jeg bruger på YouTube, eller hvilke former for digitalt indhold jeg bruger? 
  10. Føler jeg skyld eller skam over min brug af YouTube?

Ingen skal lide på grund af deres online videoadfærd. Hvis du har svaret ja til flere af ovenstående spørgsmål, opfordrer vi dig til at overveje at få støtte.

Deltag i et møde

Hvad er konsekvenserne af YouTube-afhængighed?

YouTube-afhængighed er en undergruppe af internetafhængighed. Den første forsker, der undersøgte internetafhængighedsforstyrrelse (IAD), var psykologen Dr. Kimberly S. Young, der udgivet første gang diagnostiske kriterier for denne psykiske lidelse i 1998. I dag er der stadig en åben diskussion i det videnskabelige samfund om, hvordan man definerer, kvalificerer og studerer internetafhængighedsforstyrrelse, og American Psychiatric Association's diagnostiske og statistiske manual for psykiske lidelser (DSM-5) er begyndt at anerkende sværhedsgraden af digital afhængighed gennem sin inklusion af internet gaming lidelse. Der er Udbredt enighed fra både forskere og klinikere, at det problematiske og tvangsprægede overforbrug af streamingindhold har været stigende i de sidste to årtier, og at disse adfærdsafhængigheder er forbundet med en række mentale, følelsesmæssige, fysiske, interpersonelle og professionelle problemer.

Det mest betydningsfulde er måske, at dopaminfrigivelsen, der udløses af internet- og teknologiafhængighed, har vist sig at forårsage strukturelle ændringer i hjernen meget lig de ændringer, der er sket i mennesker med alkohol- eller stofmisbrug. Disse ændringer fører til nedskrivninger i vores beslutningstagning, ræsonnement, forventning om belønning, eksekutiv funktion, kognitiv funktion, følelsesmæssig bearbejdning, og vores arbejdshukommelse. En række undersøgelser har vist, at adgang til tv og videospil fald mængden af smertestillende medicin der er brug for Hospitalspatienter.

Selvfølgelig har effekterne af en YouTube-afhængighed også indflydelse på vores daglige liv. Internet- og teknologiafhængighed er stærkt forbundet med psykiske lidelser såsom Forstyrrelse af impulskontrol, Opmærksomhedsforstyrrelse med hyperaktivitet (ADHD), angst, øget brug af stoffer, og depression. Ud over disse samtidige lidelser er det forbundet med en højere risiko for kardiometabolisk sygdom, søvnforstyrrelser og lavere søvnkvalitet, øget træthed, og symptomer på søvnløshed, som alle er korreleret til en højere dødelighed. Det mest tragiske er måske, at personer med problematisk internetbrug (PIU) har langt højere forekomst af selvmordstanker, -planer og -forsøg...cirka tre gange så meget som gennemsnittet.

Disse resultater giver anledning til alvorlig bekymring. Selvom nogle måske minimerer virkningen af internet- og teknologiafhængighed i forhold til kemiske stoffer, er sandheden, at internet- og teknologiafhængighed ændrer vores hjerner på samme måde som afhængighed af alkohol, heroin eller andre stoffer. 

Hvem er i risiko for YouTube-afhængighed?

YouTube-afhængighed er en tilstand, der kan ramme folk i alle aldre, fra teenagere og gymnasieelever til folk senere i livet. Vores møder omfatter unge voksne, universitetsstuderende, erhvervsaktive, forældre og pensionister. I dag begynder langt de fleste mennesker at se YouTube for første gang i barndommen, selv før de er to år gamle. Mens risikofaktorerne er forskellige, og mange mennesker kan se onlinevideoer uden at opleve problemer, diskriminerer YouTube-afhængighed ikke baseret på alder, uddannelsesniveau, socioøkonomisk status, race eller etnicitet. De negative effekter påvirker ikke kun misbrugeren selv, men også deres familiemedlemmer og venner. Ved at skade vores potentiale, selvværd og livskvalitet kan overdreven brug af YouTube forringe vores liv; og ved at bidrage til depression og selvmordstendenser kan vores afhængighed være livstruende. Uanset vores baggrund er der ting, vi kan gøre for at forbedre vores situation og finde lindring, hvis vores videoforbrug får os til at opleve nød eller vanskeligheder.

En løsning til YouTube-afhængighed

Selvom internet- og teknologiafhængighed først er begyndt at få opmærksomhed i de senere år, er afhængighedssygdommen ikke ny. Millioner af mennesker har fundet bæredygtig, langsigtet frihed fra deres vanedannende adfærd gennem gensidige støttegrupper, der er modelleret efter Anonyme Alkoholikere. En nylig systematisk gennemgang foretaget af Stanfords folkesundhedsforskere fastslog, at deltagelse i Anonyme Alkoholikere næsten altid var mere effektiv end andre behandlingsformer til at opnå kontinuerlig afholdenhed fra alkoholisme. AA-modellen er med succes blevet tilpasset til at hjælpe mennesker, der lider af en række forskellige afhængigheder, herunder bl.a. narkotika, marihuana, nikotin, sex, pornografi og mad.

I forlængelse af denne tradition anvender Internet and Technology Addicts Anonymous AA's gennemprøvede model til at hjælpe dem, der lider af en afhængighed af YouTube, med at finde langsigtet frihed fra deres selvdestruktive adfærd. Vi deler vores erfaringer, styrke og håb med hinanden gennem gruppemøder og en-til-en-forhold, og vi arbejder med et recovery-program baseret på Anonyme Alkoholikeres Tolv Trin. Vores møder er gratis og anonyme, og vi byder alle, der mener, at de kan have gavn af støtte, velkommen til at besøge et af vores møder.

Medlemmer deler deres erfaringer med at finde recovery i ITAA

På et tidspunkt i min YouTube-afhængighedvar jeg abonnent på næsten 300 kanaler. Hver dag kastede jeg mig over morgenens friske syndflod af daglige udgivelser, serier, videoessays, streamhøjdepunkter og rent fyldstofindhold, før jeg stod ud af sengen, mens solen allerede var på vej ned mod horisonten. Når jeg i dag ser tilbage på mit år som ædru fra YouTube, kan jeg se, at jeg er blomstret op i ITAA-fællesskabet, væk fra lænkerne på en platform, der holdt mig fra at leve mit liv. Det føles godt at være i live nu. 

***

Jeg plejede at se med i utallige timer. ITAA's værktøjer til at komme sig og fællesskabet har hjulpet mig til at træffe bedre valg, hvoraf et er ikke at ikke længere se YouTube.

***

Jeg fulgte masser af reality-tv-serier på en bestemt YouTube-kanal og kunne ikke gå en dag uden at se de nyeste klip fra alle mine yndlingsserier. Jeg så YouTube i timevis i løbet af dagen, til det punkt, hvor min præstation på jobbet blev dårligere. Efter mange års forgæves forsøg på at holde op med at se YouTube har det eneste, der har virket for mig, været at blive medlem af det støttende fællesskab i ITAA og at holde mig fra det. Jeg nyder mit liv meget mere nu og er så taknemmelig for at være fri for alle de tv-shows, der havde så stort et greb om mit liv i så mange år. 

***

Vores program har hjulpet utallige mennesker med at finde langsigtet frihed fra internet- og teknologiafhængighed. Hvis du vil høre flere personlige historier, opfordrer vi dig til at læse og lytte til historier om at komme sig på vores hjemmeside.

Hvordan man kommer sig over YouTube-afhængighed

Selvom der ikke er nogen permanent kur mod YouTube-afhængighed, kan tilstanden behandles, og der er konkrete tiltag, vi kan tage for at komme ud af vores tvangsmæssige YouTube-brug og genoprette vores følelsesmæssige og mentale velbefindende. Vi har fundet ud af, at følgende tiltag har været en stor hjælp til at finde en langsigtet, bæredygtig frihed fra vores tvangsprægede og problematiske onlinevideokiggeri.

  1. Deltage i daglige møder. Ud over et voksende antal møder ansigt til ansigt rundt om i verden, har ITAA daglige online-møder hvor vores globale fællesskab mødes for at dele erfaringer, styrke og håb med hinanden. Vi opfordres til at prøve at deltage i seks møder inden for en kort tidsramme for at hjælpe med at beslutte, om ITAA kan være nyttigt for os.
  2. Foretag daglige opsøgende opkald. Vores YouTube-afhængighed trak os ind i isolation og selvtillid. Efterhånden som vi begynder at komme os, lærer vi, at vi kan stole på andre og være sårbare. Opkald til andre medlemmer uden for møderne hjælper os med at holde forbindelsen, støtten og ædrueligheden, og det giver os mulighed for at fortælle mere detaljeret, end vi måske ville gøre på et møde.
  3. Undlader at stemme. Med hjælp fra andre medlemmer i bedring, vi identificere og undlade at stemme fra den specifikke vanedannende adfærd, der forårsager de største vanskeligheder i vores liv. Vi anerkender, at dette er en proces, der udfolder sig over tid, og vi gør brug af den støtte, der er tilgængelig for os i ITAA for at forblive ædru en dag ad gangen.
  4. Få mere at vide om restitutionsprocessen. Vores hjemmeside har mange ressourcer om vores afhængigheds natur og om, hvordan vi bedst kortlægge vores recovery-rejse, navigere i abstinenssymptomer, og reagere på trang. Derudover er der en stor mængde litteratur fra andre 12-trinsprogrammer, som vi kan læne os op ad for bedre at kunne informere vores helbredelsesproces og lære mere om de tidstestede metoder, som har hjulpet millioner af andre misbrugere med at komme sig.
  5. Find en sponsor, og arbejd med trinene. Vi har nydt godt af at bede en person, som vi har sympati med, om at sponsorer os og arbejder De tolv trin sammen med dem, hvilket er det afgørende og transformerende grundlag for vores langsigtede bedring fra vores afhængighed. En god måde at komme i kontakt med potentielle sponsorer på er at foretage opsøgende opkald til andre medlemmer, der er ædru og arbejder med trinene.
  6. Gør brug af hjælp udefra. Mange medlemmer supplerer deres recovery med en række ressourcer uden for ITAA, såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT), psykoterapi og andre tolvtrinsfællesskaber. Selvom vi ikke støtter en bestemt behandlingsmulighed eller intervention, opfordrer vi alle medlemmer til at benytte sig af hjælp udefra, som kan støtte dem i deres recovery-rejse.

Hvad betyder ædruelighed fra YouTube-afhængighed Hvordan ser det ud?

Ædruelighed i ITAA er en opdagelsesproces, der ser forskellig ud for hver af os. Som en del af denne proces identificere og undlade at stemme fra den specifikke adfærd, der udløser vores afhængighed. Vi har også fundet det gavnligt at etablere en positiv vision for vores brug af internet og teknologi. For eksempel kan vi øve os i at bruge teknologi målrettet, minimalt eller kun efter behov. For dem af os, der er YouTube-afhængige, kan det betyde, at vi øver os i at afholde os fra alle onlinevideoer, eller at vi kun ser onlinevideoer, når det er nødvendigt, eller at vi slet ikke bruger YouTube-platformen. Vi kan også deaktivere YouTube-kontoabonnementer, begrænse vores brug til nødvendige tutorials, slette YouTube-appen fra vores smartphones, tage en måneds pause fra YouTube eller helt slette vores konto, så YouTubes algoritme ikke viser os skræddersyet indhold. 

Vi respekterer hvert enkelt medlems værdighed til at finde sin egen vej til bedring, og vi samarbejder med andre erfarne medlemmer om at definere, hvad ædruelighed betyder for hver enkelt af os. Som en del af denne proces støtter vi os til møder og telefonopkald for at fastholde vores ædruelighedsforpligtelser. I stedet for at bruge YouTube til at distrahere os eller dulme vores følelser, forsøger vi at bruge teknologien som et redskab til at nå vores mål, leve i overensstemmelse med vores værdier og gøre ting, der er positive for vores velbefindende.

Typer af Internetafhængighed

Ofte eksisterer vores YouTube-afhængighed side om side med andre former for overdreven skærmtid. Selvom vi alle lider af en fælles sygdom, udtrykker den sig på forskellige måder for hver af os. Det følgende er nogle almindelige tvangshandlinger i forbindelse med internet og teknologi. Det er vigtigt at huske på, at denne liste hverken er udtømmende eller foreskrivende - det er vigtigt at identificere vores egen personlige tvangsprægede eller unødvendige internet- og teknologiadfærd med hjælp fra erfarne, ædru medlemmer.

  • Afhængighed af sociale medier er vanedannende brug af sociale medieplatforme, messaging-apps, nyhedsfeeds, diskussionsfora, chatrum og onlinefællesskaber. Vanedannende brug af sociale medier kan omfatte Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, Snapchat, Discord, Reddit, Pinterest og andre.
  • Afhængighed af streaming er den tvangsmæssige og vanedannende brug af streamingplatforme eller -indhold. Det omfatter onlinevideoer, film, fjernsyn, podcasts og platforme som Netflix, Amazon Prime, Twitch eller TikTok.
  • Telefonafhængighed er tvangsmæssig og selvdestruktiv brug af smartphone-enheder og apps. Det kan indebære overdreven brug af telefonen eller tvangsmæssig kontrol af notifikationer, især på uhensigtsmæssige tidspunkter som sent om aftenen eller mens man studerer, arbejder eller kører bil.
  • Afhængighed af videospil henviser til obsessiv, usund eller overdreven brug af videospil samt andre digitale spil eller onlinespil. Det omfatter computerspil, konsolspil, telefonspil og spil på sociale medier. 
  • Pornoafhængighed er et vanedannende forbrug af digitalt erotisk indhold og kan også indebære anden usund digital seksuel adfærd. Det kan omfatte pornografiske videoer, billeder eller tekster, seksuelt ophidsende billeder, anonyme chatrum og dating-apps.
  • Informationsafhængighed er et vanedannende og usundt forhold til at undersøge og forbruge information. Det kan omfatte en afhængighed af nyheder, scrolling på sociale medier, online shopping, online leksika og tvangsmæssig online research som f.eks. produkt- eller sundhedsresearch.

Om ITAA

Anonyme Internet- og Teknologiafhængige er et tolvtrinsfællesskab baseret på de principper, som Anonyme Alkoholikere var banebrydende for. Vores organisation er udelukkende baseret på frivillig arbejdskraft og er selvfinansierende. Det eneste krav for at deltage i ITAA er et ønske om at holde op med at bruge internet og teknologi tvangsmæssigt.

 Vi har ingen meninger om eksterne emner, og vi hverken fordømmer eller billiger nogen bestemt teknologi. Vi er ikke tilknyttet nogen politisk dagsorden, religiøs bevægelse eller eksterne interesser. Vores eneste formål er at afholde os fra tvangsmæssig brug af internet og teknologi og at hjælpe andre med at finde frihed fra denne afhængighed. ITAA er en non-profit organisation, der er registreret i staten Colorado, og vi er i øjeblikket i gang med at ansøge om skattefrihed i USA. 

Deltag i et møde

Siden er sidst opdateret den 3. september 2023