Tegn på telefonafhængighed

Telefonafhængighed er et tvangspræget og skadeligt overforbrug af smartphones, mobilapps eller andre mobile enheder. Det kan involvere endeløs scrolling på apps til sociale medier og tvangsmæssig kontrol af sms'er til et punkt, hvor vores brug af smartphones forstyrrer vores daglige liv. Som en delmængde af afhængighed af internet og teknologien afhængighed af mobiltelefoner kan føre til ændringer i hjernen, som med tiden kompromitterer vores evne til at fokusere, prioritere, regulere vores humør og forholde os til andre. 

De af os, der er kommet til at identificere os som telefonafhængige, oplevede flere fælles symptomer. Vi brugte vores telefoner i længere tid, end vi havde tænkt os, på trods af forsøg på at kontrollere eller skære ned på vores brug. Selv når vi var klar over konsekvenserne og ønskede at stoppe, kunne vi ikke gøre det. Når vi ikke brugte vores iPhones, eller vores enheder ikke var i nærheden af os, oplevede vi distraktion, angst og irritabilitet. Vi kunne ikke nyde og være til stede i vores offline-liv. Vi brugte vores telefoner til at ændre vores humør og flygte fra vores problemer. Vores afhængighed bragte vores forhold, uddannelse og karrieremuligheder i fare. Vi følte skam og demoralisering over vores brug af telefonen.

Da vi først bemærkede disse bekymrende oplevelser, begyndte vi at erkende, at noget ikke var rigtigt. Men mange af os stillede stadig spørgsmålstegn ved, om vi virkelig var afhængige. For dem af os, der stadig undrer sig, kan følgende spørgsmål hjælpe os med bedre at forstå, om der er tegn på telefonafhængighed i vores liv.

Spørgeskema om telefonafhængighed:

1. Går jeg nogensinde ind på min telefon for hurtigt at tjekke noget og opdager så, at der er gået flere timer?
2. Har jeg nogensinde svoret mig fra eller sat tidsbegrænsninger for min telefon eller skærmtid for derefter at bryde mine forpligtelser?
3. Har jeg perioder, hvor jeg bruger mine mobile enheder hele dagen eller til langt ud på natten?
4. Tænker jeg på min telefon, når jeg har et ledigt øjeblik?
5. Fører overdreven brug af smartphones til, at jeg forsømmer min personlige hygiejne, mine ernæringsmæssige behov eller mit fysiske helbred?
6. Føler jeg mig isoleret, følelsesmæssigt fraværende, distraheret eller ængstelig, når jeg ikke taler i telefon, eller når jeg er væk fra mine enheder?
7. Bidrager min brug af smartphone til konflikt eller undgåelse i personlige relationer?
8. Har min mobilbrug bragt mine studier, min økonomi eller min karriere i fare?
9. Skjuler jeg eller lyver jeg om, hvor meget tid jeg bruger på min telefon, eller hvilken slags digitalt indhold jeg bruger på den?
10. Føler jeg skyld eller skam over min brug af telefonen?

Ingen skal lide på grund af deres telefonbrug. Hvis du har svaret ja til flere af ovenstående spørgsmål, opfordrer vi dig til at overveje at få støtte.

Hvad er konsekvenserne af telefonafhængighed?

Telefonafhængighed er en undergruppe af internetafhængighedsforstyrrelse (IAD), som først blev undersøgt af psykologen Dr. Kimberly S. Young, der offentliggjorde den originale diagnostiske kriterier for denne psykiske lidelse i 1998. I dag er der stadig en åben diskussion i det videnskabelige samfund om, hvordan man definerer, kvalificerer og studerer de forskellige former for internetafhængighed, og American Psychiatric Association's Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5-TR) er begyndt at anerkende alvoren af denne klasse af afhængighed ved at inkludere internet gaming lidelse. Der er Udbredt enighed fra både forskere og klinikere, at det problematiske og tvangsprægede overforbrug af internettet, digitale medier og mobile enheder har været stigende i løbet af de sidste to årtier, og at udbredelsen af denne adfærdsmæssige afhængighed er forbundet med en række mentale, følelsesmæssige, fysiske, interpersonelle og professionelle problemer.

Det mest betydningsfulde er måske, at dopaminfrigivelsen, der udløses af internet- og teknologiafhængighed, har vist sig at forårsage strukturelle ændringer i hjernen meget lig de ændringer, der er sket i mennesker med alkohol- eller stofmisbrug. Disse ændringer fører til nedskrivninger i vores beslutningstagning, ræsonnement, forventning om belønning, eksekutiv funktion, kognitiv funktion, følelsesmæssig bearbejdning, og vores arbejdshukommelse. En række undersøgelser har vist, at adgang til tv og videospil fald mængden af smertestillende medicin der er brug for Hospitalspatienter.

Selvfølgelig afspejles effekten af internet- og teknologiafhængighed ikke kun i vores hjernes struktur, men også i vores daglige liv. Internet- og teknologiafhængighed er stærkt forbundet med Forstyrrelse af impulskontrol, Opmærksomhedsforstyrrelse med hyperaktivitet (ADHD), angst, øget brug af stoffer, og depression. Ud over disse samtidige lidelser er det forbundet med en højere risiko for kardiometabolisk sygdom, lavere søvnkvalitet, øget træthed, og symptomer på søvnløshed, som alle er korreleret til en højere dødelighed. Det mest tragiske er måske, at personer med internet- og teknologiafhængighed har langt højere forekomst af selvmordstanker, -planer og -forsøg...cirka tre gange så meget som gennemsnittet.

Disse resultater giver anledning til alvorlig bekymring. Selvom nogle måske minimerer virkningen af internet- og teknologiafhængighed i forhold til kemiske stoffer, er sandheden, at internet- og teknologiafhængighed ændrer vores hjerner på samme måde som afhængighed af alkohol, heroin eller andre stoffer. 

Hvem er i farezonen for telefonafhængighed?

Telefonafhængighed er en tilstand, der kan ramme folk i alle aldre, fra børn og unge til folk senere i livet. Vores møder omfatter unge voksne, universitetsstuderende, erhvervsaktive, forældre og pensionister. Selv folk med klaptelefoner kan blive afhængige af at tjekke deres beskeder eller spille spil. Faktisk er frygten for at undvære vores telefoner så almindelig, at folk har opfundet et ord for det: Nomofobi ('NO MObile PHone PhoBIA'). 

Mens risikofaktorerne er forskellige, diskriminerer internetafhængighed ikke baseret på alder, uddannelsesniveau, socioøkonomisk status, geografi, race eller etnicitet. Dens negative virkninger påvirker ikke kun misbrugeren selv, men også deres familiemedlemmer og kære. Ved at skade vores potentiale, selvværd og livskvalitet kan overdreven brug af vores telefoner forringe vores liv. Ved at bidrage til depression og selvmordstendenser kan vores afhængighed desuden være livstruende. Uanset vores baggrund er der ting, vi kan gøre for at forbedre vores situation og finde lindring, hvis vores tvangsprægede telefonbrug giver os problemer eller vanskeligheder.

En løsning til Smartphone-afhængighed

Selvom internet- og teknologiafhængighed først er begyndt at få opmærksomhed i de senere år, er afhængighedssygdommen ikke ny. Millioner af mennesker har fundet bæredygtig, langsigtet frihed fra deres vanedannende adfærd gennem gensidige støttegrupper, der er modelleret efter Anonyme Alkoholikere. En nylig systematisk gennemgang foretaget af Stanfords folkesundhedsforskere fastslog, at deltagelse i Anonyme Alkoholikere næsten altid var mere effektiv end andre behandlingsformer til at opnå kontinuerlig afholdenhed fra alkoholisme. AA-modellen er med succes blevet tilpasset til at hjælpe mennesker, der lider af en række forskellige afhængigheder, herunder bl.a. narkotika, marihuana, nikotin, sex, pornografi og mad.

I forlængelse af denne tradition anvender Internet and Technology Addicts Anonymous AA's gennemprøvede model til at hjælpe dem, der lider af telefonafhængighed, med at finde langsigtet frihed fra deres selvdestruktive adfærd. Vi deler vores erfaringer, styrke og håb med hinanden gennem gruppemøder og en-til-en-forhold, og vi arbejder med et recovery-program baseret på Anonyme Alkoholikeres Tolv Trin. Vores møder er gratis og anonyme, og vi byder alle, der mener, at de kan have gavn af støtte, velkommen til at besøge et af vores møder.

Medlemmer deler deres erfaringer med at finde recovery i ITAA

I min telefonafhængighed var jeg besat af at downloade flere tidsslugende spil til min telefon, joine og unmute flere Discord-servere, så jeg konstant kunne få meddelelserJeg læste tonsvis af mangaserier hver dag, bingede YouTube hver morgen, før jeg stod ud af sengen, og fandt bogstaveligt talt enhver anden undskyldning for at stirre på en skærm, så jeg ikke behøvede at se mig selv i øjnene og se problemerne bag dem.

***

Da jeg begyndte at deltage i ITAA-møder, var det for at tilfredsstille mine forældre. De var med rette bekymrede over, at jeg stod op hver dag efter kl. 14, og at jeg ikke kunne holde mere end 15 sekunder ud uden at kigge på en skærm. Efterhånden som jeg deltog i flere møder og søgte yderligere hjælp til mit problem, gik det op for mig, at det var en afhængighed, at jeg var magtesløs over for den, og at den frygt, jeg følte for at skulle se dette uoverstigelige problem i øjnene, ikke kunne sammenlignes med kærligheden og medfølelsen fra min familie, min terapeut, min Højere Magt (som jeg stadig er ved at lære at kende) og fællesskabet i ITAA, som alle hjælper mig med at se min afhængighed i øjnene én dag ad gangen.

***

ITAA har hjulpet mig med at komme ud af min telefonafhængighed ved at tilbyde en ramme for støtte og bedring gennem de 12 trin og traditioner. Det er et støttende fællesskab, hvis formål er at finde frihed fra afhængighed.

***

Jeg plejede at sidde på min telefon Rulning nyhederne hele aftenen. Takket være ITAA forfølger jeg nu min drøm om at blive forfatter. Jeg bruger mine aftener på sociale aktiviteter og ting som yoga, der faktisk hjælper mig med at føle mig udhvilet, og jeg føler mig ikke længere som en zombie, der er bundet til min telefon. Jeg er så taknemmelig for at have fællesskabet i ITAA.

***

Vores program har hjulpet utallige mennesker med at finde langsigtet frihed fra internet- og teknologiafhængighed. Hvis du vil høre flere personlige historier, opfordrer vi dig til at læse og lytte til historier om at komme sig på vores hjemmeside.

Hvordan man kommer sig over Smartphone-afhængighed

Selvom der ikke er nogen permanent eller hurtig kur mod telefonafhængighed, er der konkrete ting, vi kan gøre for at komme ud af vores tvangsadfærd og genoprette vores følelsesmæssige og mentale velbefindende. Vi har fundet ud af, at følgende tiltag er en stor hjælp til at finde en langsigtet, bæredygtig frihed fra vores tvangsprægede og problematiske brug af telefoner.

1. Deltage i daglige møder. Ud over et voksende antal møder ansigt til ansigt rundt om i verden, har ITAA daglige online-møder hvor vores globale fællesskab mødes for at dele erfaringer, styrke og håb med hinanden. Vi opfordres til at prøve at deltage i seks møder inden for en kort tidsramme for at hjælpe med at beslutte, om ITAA kan være nyttigt for os.
2. Foretag daglige opsøgende opkald. Vores afhængighed af vores telefoner trak os ind i isolation og selvtillid. Efterhånden som vi begynder at komme os, lærer vi, at vi kan stole på andre og være sårbare. Opkald til andre medlemmer uden for møderne hjælper os med at holde forbindelsen, støtten og ædrueligheden, og det giver os mulighed for at fortælle mere detaljeret, end vi måske ville gøre på et møde.
3. Undlader at stemme. Med hjælp fra andre medlemmer i bedring, vi identificere og undlade at stemme fra den specifikke vanedannende adfærd, der forårsager de største vanskeligheder i vores liv. Vi anerkender, at dette er en proces, der udfolder sig over tid, og vi gør brug af den støtte, der er tilgængelig for os i ITAA for at forblive ædru en dag ad gangen.
4. Få mere at vide om restitutionsprocessen. Vores hjemmeside har mange ressourcer om vores afhængigheds natur og om, hvordan vi bedst kortlægge vores recovery-rejse, navigere i abstinenssymptomer, og reagere på trang. Derudover er der en stor mængde litteratur fra andre 12-trinsprogrammer, som vi kan læne os op ad for bedre at kunne informere vores helbredelsesproces og lære mere om de tidstestede metoder, som har hjulpet millioner af andre misbrugere med at komme sig.
5. Find en sponsor, og arbejd med trinene. Vi har nydt godt af at bede en person, som vi har sympati med, om at sponsorer os og arbejder De tolv trin sammen med dem, hvilket er det afgørende og transformerende grundlag for vores langsigtede bedring fra vores afhængighed. En god måde at komme i kontakt med potentielle sponsorer på er at foretage opsøgende opkald til andre medlemmer, der er ædru og arbejder med trinene.
6. Gør brug af hjælp udefra. Mange medlemmer supplerer deres bedring med en række ressourcer ud over ITAA, såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT), psykoterapi, gruppeterapi, psykiatri, indlagte eller ambulante misbrugsbehandlingscentre, andre 12-trinsfællesskaber, åndelig rådgivning eller andre ressourcer til mental sundhed og velvære. Nogle medlemmer har fundet det nyttigt at deltage i en "digital detox" i en periode for at hjælpe med at kickstarte deres bedring. Selvom vi ikke støtter nogen bestemt behandlingsmulighed eller intervention, opfordrer vi alle medlemmer til at benytte sig af enhver ekstern hjælp, der kan støtte dem i deres recovery-rejse. En sundhedsplejerske eller en psykiater kan måske give råd, der er skræddersyet til din situation.
   
   

Hvad betyder ædruelighed fra Smartphone-afhængighed Hvordan ser det ud?

Ædruelighed i ITAA er en opdagelsesproces, der ser forskellig ud for hver af os. Som en del af denne proces identificere og undlade at stemme fra specifik adfærd, som udløser vores afhængighed. Vi har også fundet det gavnligt at etablere en positiv vision for vores brug af internet og teknologi. For eksempel kan vi øve os i at bruge teknologi målrettet, minimalt eller kun efter behov. Vi kan måske holde os helt væk fra vores enheder i et par timer eller et par dage og give slip på frygten for at gå glip af noget (fomo) eller følelsen af angst. I stedet kan vi prioritere aktiviteter i det virkelige liv med familie og venner.

Vi respekterer hvert enkelt medlems værdighed til at finde sin egen vej til at komme sig over overdreven brug af mobiltelefoner, og vi samarbejder med andre erfarne medlemmer om at definere, hvad ædruelighed betyder for hver enkelt af os. Som en del af denne proces støtter vi os til møder og telefonopkald for at opretholde vores ædruelighedsforpligtelser. I stedet for at bruge vores telefon til at dulme vores følelser, forsøger vi at bruge teknologien som et værktøj til at nå vores mål, leve i overensstemmelse med vores værdier og udvikle blomstrende liv.

Typer af Internetafhængighed

Selvom vi alle lider af en fælles sygdom, kommer den til udtryk på forskellige måder for hver af os. Følgende er nogle almindelige tvangshandlinger inden for internet og teknologi, som også kan være relevante for tvangsbrugere af smartphones. Det er vigtigt at huske på, at denne liste hverken er udtømmende eller foreskrivende - det er vigtigt at identificere vores egen personlige tvangsprægede eller unødvendige internet- og teknologiadfærd med hjælp fra erfarne, ædru medlemmer.

• Afhængighed af sociale medier is the addictive use of social media platforms, messaging apps, newsfeeds, discussion forums, chat rooms, and online communities. Addictive social networking use can include Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, Snapchat, Discord, Reddit, Pinterest, and others.
• Afhængighed af streaming is the compulsive and addictive use of any streaming platforms or content. This includes online videos, movies, television, podcasts, and platforms such as YouTube, Netflix, Amazon Prime, Twitch, or TikTok.
• Afhængighed af videospil henviser til obsessiv, usund eller overdreven brug af videospil samt andre digitale spil eller onlinespil. Det omfatter computerspil, konsolspil, telefonspil og spil på sociale medier. 
• Pornoafhængighed er et vanedannende forbrug af digitalt erotisk indhold og kan også indebære anden usund digital seksuel adfærd. Det kan omfatte pornografiske videoer, billeder eller tekster, seksuelt ophidsende billeder, anonyme chatrum og dating-apps.
• Informationsafhængighed er et vanedannende og usundt forhold til at undersøge og forbruge information. Det kan omfatte en afhængighed af nyheder, scrolling på sociale medier, online shopping, online leksika og tvangsmæssig online research som f.eks. produkt- eller sundhedsresearch.
  
  

Om ITAA

Anonyme Internet- og Teknologiafhængige er et tolvtrinsfællesskab baseret på de principper, som Anonyme Alkoholikere var banebrydende for. Vores organisation er udelukkende baseret på frivillig arbejdskraft og er selvfinansierende. Det eneste krav for at deltage i ITAA er et ønske om at holde op med at bruge internet og teknologi tvangsmæssigt.

Vi har ingen meninger om eksterne emner, og vi hverken fordømmer eller billiger nogen bestemt teknologi. Vi er ikke tilknyttet nogen politisk dagsorden, religiøs bevægelse eller eksterne interesser. Vores eneste formål er at afholde os fra tvangsmæssig brug af internet og teknologi og at hjælpe andre med at finde frihed fra denne afhængighed. ITAA er en non-profit organisation, der er registreret i staten Colorado, og vi er i øjeblikket i gang med at ansøge om skattefrihed i USA. 

Siden er sidst opdateret den 3. september 2023