{"id":12694,"date":"2021-02-24T16:35:07","date_gmt":"2021-02-24T16:35:07","guid":{"rendered":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/?page_id=12694"},"modified":"2023-04-07T11:00:20","modified_gmt":"2023-04-07T15:00:20","slug":"en-guide-til-udbetalinger","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/da\/a-guide-to-withdrawals\/","title":{"rendered":"Navigering i tilbagetr\u00e6kninger"},"content":{"rendered":"

Oplevelsen af tilbagetr\u00e6kning <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Efter en lang periode med afh\u00e6ngighed, hvor du har v\u00e6ret fuldst\u00e6ndig slave af din tvang, er du n\u00e5et til et personligt lavpunkt, et sted med fuldst\u00e6ndigt nederlag. Det er en smertefuld ankomst, men det er paradoksalt nok ogs\u00e5 et st\u00e6rkt og n\u00f8dvendigt sted. Det vil tjene som det fundament, hvorfra man kan bygge et nyt, \u00e6drueligt og fornuftigt liv. N\u00e5r du f\u00f8rst har truffet valget om at give slip p\u00e5 den vanedannende adf\u00e6rd og afholde dig fra selvdestruktiv internetbrug, vil abstinenserne v\u00e6re over dig. Det er en begr\u00e6nset oplevelse, men den kan f\u00f8les uendelig, mens du bev\u00e6ger dig igennem den. Ligesom sygdommen udtrykker sig p\u00e5 tre m\u00e5der (fysisk, mentalt\/f\u00f8lelsesm\u00e6ssigt og \u00e5ndeligt), vil din afv\u00e6nning (og senere din \u00e6druelighed) ogs\u00e5 udtrykke sig p\u00e5 tre niveauer. Vores program er et VI-program. Vi har l\u00e6rt, at vi ikke kan komme os alene. Faktisk trives vores sygdom med og forv\u00e6rrer isolation. Vores bedste indsats eller egen vilje kan heller ikke udrydde afh\u00e6ngigheden. Vores program er baseret p\u00e5 overgivelse af vores vilje og bedste ideer til en kraft, der er st\u00f8rre end os selv, og som vi benytter os af ved at arbejde med programmet. Dette er HVORDAN vores program virker: \u00e6rlighed, \u00e5benhed og villighed. V\u00e6r villig<\/em> at holde en \u00e5ben<\/em> sind, og v\u00e6re stringent \u00e6rligt.<\/em> Der er ikke noget, du har oplevet eller t\u00e6nkt, som en eller flere af os ikke allerede har oplevet. Du er ikke alene! <\/p>\n\n\n\n

Fysisk oplever mange af os f\u00f8lgende symptomer under afv\u00e6nning fra internet- og teknologiafh\u00e6ngighed: udmattelse, s\u00f8vnl\u00f8shed, rastl\u00f8shed, forsovelse, uberegnelige s\u00f8vnm\u00f8nstre, hovedpine, kropssmerter, udsl\u00e6t osv. Vi kan opleve stor fysisk sult, som camouflerer en indre tomhed, og begynde at indtage mad for at fylde tomrummet. Det er vigtigt at holde \u00f8je med, om vi erstatter internetbrug med andre tvangshandlinger, som vi kan ty til for at undg\u00e5 de f\u00f8lelser, vi l\u00e6nge har undertrykt med en sk\u00e6rm. N\u00e5r vi bev\u00e6ger os gennem abstinenser, vil disse f\u00f8lelser uundg\u00e5eligt dukke op. Det er derfor vigtigt at hvile og tage sig af sig selv p\u00e5 en blid og grundl\u00e6ggende m\u00e5de. Selv sm\u00e5 handlinger som at drikke vand eller tage et brusebad er modige handlinger af selvk\u00e6rlighed. Du er virkelig det v\u00e6rd, og hvis du ikke er overbevist om det, s\u00e5 \"lad som om\", du er det v\u00e6rd, indtil du kommer til at tro p\u00e5 det. N\u00e5r alt andet fejler, s\u00e5 kom til mange m\u00f8der, hvor \"vi vil elske dig, indtil du kan elske dig selv.\"<\/p>\n\n\n\n

Sindet, som l\u00e6nge har v\u00e6ret vant til at sl\u00f8ve sig selv, vil f\u00f8les, som om det befinder sig i en t\u00e5ge. Uden vores digitale krykke vil vi blive opm\u00e6rksomme p\u00e5 vores manglende evne til at koncentrere os og vores manglende hukommelse. Hav medf\u00f8lelse med dig selv, deltag i m\u00f8der, og s\u00f8g f\u00e6llesskab med dem, der har v\u00e6ret igennem abstinenserne. De kan forsikre dig om, at t\u00e5gen vil lette, og at din koncentration og hukommelse vil blive genoprettet. V\u00e6r t\u00e5lmodig med nedtrapningsprocessen. Sindet, der er forvr\u00e6nget af sygdommen, producerer ogs\u00e5 negativ selvsnak og kan i sin yderste konsekvens projicere selvmordstanker. Du skal vide, at du ikke er disse tanker. De er et symptom p\u00e5 sygdommen. Bliv ikke alene med dem. Tal med andre addicts i bedring, som generelt ogs\u00e5 har oplevet selvdestruktive tanker. Begynd forsigtigt at bekr\u00e6fte dit v\u00e6rd og din iboende godhed. <\/p>\n\n\n\n

F\u00f8lelsesm\u00e6ssigt kan abstinenser medf\u00f8re en r\u00e6kke f\u00f8lelser, herunder tristhed, depression, sorg, fortvivlelse, vrede, irritabilitet, ensomhed, kedsomhed, tomhed, frygt og angst. Alternativt oplever nogle af os \u00f8jeblikke af opstemthed; vi kan f\u00f8le efter et par \u00e6dru dage eller uger, at vi \"har styr p\u00e5 det\", og vi begynder at t\u00e6nke, at vi m\u00e5ske alligevel ikke er misbrugere. Vores erfaring har l\u00e6rt os, at sidstn\u00e6vnte f\u00f8lelse og tro er en snedig m\u00e5de, hvorp\u00e5 sygdommen lokker os tilbage til tvangsbrug og tilbagefald. At have en sponsor og recovery-venner at v\u00e6re sammen med er vigtige m\u00e5der at bryde ud af den vrangforestillingstankegang, der opst\u00e5r i isolation, og den fejlagtige beslutningstagning, der kommer af det. At dele sin mest aktuelle f\u00f8lelsesm\u00e6ssige tilstand hj\u00e6lper med at lette byrden af st\u00e6rke f\u00f8lelser, som uden opsyn kan drive os til at tage stoffer igen. Hold dig i selskab med dem, der forst\u00e5r, at internet- og teknologitvang er en sygdom. Med andre ord skal du deltage i m\u00f8der, f\u00e5 telefonnumre og v\u00e6re villig til at foretage ops\u00f8gende opkald. Uden for vores recovery-kreds skal du v\u00e6re sammen med mennesker, der bekr\u00e6fter og hylder dig, og s\u00e5 vidt muligt holde afstand til personer, der er udskammende og negative, eller begr\u00e6nse eksponeringen for s\u00e5danne mennesker. At udvikle en dybere d\u00f8mmekraft om de mennesker, steder og ting, der enten vil opretholde eller underminere dit engagement i en ny m\u00e5de at leve p\u00e5, er b\u00e5de en st\u00e6rk n\u00f8dvendighed for at udfolde din recovery og en frugt af den. Selvom det kan v\u00e6re udfordrende, er det muligt og n\u00f8dvendigt at kommunikere IT-gr\u00e6nser med mennesker, der ikke er i bedring, med st\u00f8tte fra ITAA-medlemmer i bedring. <\/p>\n\n\n\n

Den aktive sygdom afkobler os ikke kun fra os selv og andre mennesker, men ogs\u00e5 fra en h\u00f8jere magt. Den lavere magt, der driver os til tvangsm\u00e6ssigt at udfolde os i isolation med medier, internet og teknologi, er magtfuld, forvirrende og snedig. Vores f\u00e6lles erfaring har l\u00e6rt os, at uanset vores spirituelle tro eller mangel p\u00e5 samme, s\u00e5 er der en h\u00f8jere magt, vi kan benytte os af, ogs\u00e5 og is\u00e6r n\u00e5r to eller flere internet- og teknologiafh\u00e6ngige m\u00f8des. Uanset om det er til et m\u00f8de, et fyraftensm\u00f8de eller en samtale med en sponsor eller et andet medlem i bedring, er f\u00e6llesskab en st\u00e6rk modgift mod sygdommens destruktive konsekvenser. Visdommen fra recovery-rummene l\u00e6rer os ogs\u00e5, at det aldrig er for tidligt at bede og\/eller meditere. Du beh\u00f8ver ikke at vente, til du n\u00e5r til ellevte trin. M\u00e5ske er det en g\u00e5tur i naturen, at lytte til en bestemt musikgenre eller at stirre p\u00e5 et stearinlys, der genopretter en form for fred og h\u00e5b. Nogle medlemmer udforsker verdensreligioner og\/eller vender tilbage til en tro fra barndommen. Uanset hvad din personlige vej er, er det vigtigt, at du forbinder dig med en stabiliserende og beroligende praksis, formel eller uformel, p\u00e5 daglig basis under din abstinensoplevelse og derefter. Forbindelse til en kilde af k\u00e6rlighed kan n\u00e6re dig \u00e5ndeligt p\u00e5 en m\u00e5de, som teknologien aldrig kunne eller nogensinde vil. Med en konsekvent spirituel praksis vil din bevidsthed transformere sig, og din \u00e5nd vil blive fornyet.<\/p>\n\n\n\n

Yderligere refleksioner om tilbagetr\u00e6kning<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Forvent, at der vil opst\u00e5 fristelser i l\u00f8bet af din abstinensperiode. Den vil synge sit forf\u00f8rende kald udadtil og indadtil. Den ydre fristelse kan vise sig som en ven eller sl\u00e6gtning, der er ivrig efter at dele videoer eller links, eller som insisterer p\u00e5, at du skal se et bestemt online-indhold. Den kan dukke op p\u00e5 helligdage, n\u00e5r familier samles omkring elektroniske enheder eller i offentlige rum med store fladsk\u00e6rme, der streamer en yndlingsfilm. Den bedste taktik er at have en plan for denne type m\u00f8der, som kan omfatte \"bookending\" af gr\u00e6nses\u00e6ttende samtaler. Det kan ogs\u00e5 betyde, at man helt undg\u00e5r visse steder eller personer. Disse beslutninger kan bedst tr\u00e6ffes i en samtale med en sponsor eller andre i bedring. Indre fristelser kan manifestere sig som indre dialoger som: \"M\u00e5ske har jeg det her; jeg kan se det her program; m\u00e5ske er jeg alligevel ikke afh\u00e6ngig.\" Det kan ogs\u00e5 vise sig som skjulte skamf\u00f8lelser, der har rod i lavt selvv\u00e6rd. Tag disse indre tanker og f\u00f8lelser med til m\u00f8der og recovery-baserede samtaler, og endnu bedre til en sponsor og til din H\u00f8jere Magt. Du vil opdage, at vi alle kan identificere os, og \"sammen kan vi klare det.\" At have en bedringsplan kan hj\u00e6lpe dig med at forblive \u00e6dru, ligesom at give \"abesindet\" noget at lave, n\u00e5r forstyrrende tanker dukker op. Hvis vi for eksempel ikke kan kontakte en tryg person, og der ikke er et planlagt m\u00f8de at deltage i, er vi n\u00f8dt til at have forudplanlagte m\u00e5der at v\u00e6re sammen med vores konstant svingende sind p\u00e5, is\u00e6r n\u00e5r det er i en ophidset tilstand. At give sindet noget at g\u00f8re kan omfatte at gentage sindsro-b\u00f8nnen eller et mantra, eller at sige en hvilken som helst b\u00f8n; at gentage en bekr\u00e6ftelse; at fokusere dit sind p\u00e5 dit \u00e5ndedr\u00e6t. Valgmulighederne er uendelige, og vejen til selvomsorg er en, der uundg\u00e5eligt vil invitere dig til at udforske, hvordan du kan v\u00e6re i et rigtigt forhold til dig selv og dit sind. <\/p>\n\n\n\n

Der er to typer af abstinenser, ingen er bedre end den anden. Den f\u00f8rste er h\u00e5rd og hurtig, alt opgives p\u00e5 \u00e9n gang. Virkningerne af abstinenser er ligeledes h\u00e5rde og hurtige. Den anden type er gradvis. Efter en m\u00e5neds afholdenhed fra dine bundlinjer bliver du m\u00e5ske opm\u00e6rksom p\u00e5 en anden tvangspr\u00e6get it-adf\u00e6rd, som tidligere var et blindt punkt. Du tilf\u00f8jer den til dine bundlinjer og udvider dermed din \u00e6druelighed. Uanset om vi tager en kold tyrker eller gradvist tr\u00e6kker os tilbage fra vores afh\u00e6ngighedsskabende tvangsbrug af internet og teknologi, er det i sidste ende en h\u00f8jere magt, der er arkitekten bag vores tilbagetr\u00e6kningsoplevelse. Vores \u00e6druelighed begynder, n\u00e5r vi opgiver det sidste fors\u00f8g. Ikke flere retf\u00e6rdigg\u00f8relser. Vi siger: \"Jeg er f\u00e6rdig. Jeg er villig til at g\u00e5 langt.\" Det er begyndelsen p\u00e5 vores \u00e6druelighed og porten til nye forl\u00f8ste liv.<\/p>\n\n\n\n

V\u00e6rkt\u00f8jer til at st\u00f8tte dig i din tilbagetr\u00e6kning<\/h3>\n\n\n\n

(Denne liste er ikke udt\u00f8mmende)<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. ACCEPT - Accept\u00e9r, at du er afh\u00e6ngig af internet og teknologi. Du er ikke alene. <\/li>\n\n\n\n
  2. AFFIRMATIONER - Sygdommen vil have os til at v\u00e6re selvforn\u00e6gtende. Daglige bekr\u00e6ftelser er en st\u00e6rk modgift.<\/li>\n\n\n\n
  3. BOOKENDING - Hvis du skal g\u00f8re noget online (f.eks. shoppe), s\u00e5 v\u00e6r ansvarlig over for et medlem eller en sponsor. Ring til dem f\u00f8r og efter aktiviteten, og forpligt dig til en tidsgr\u00e6nse. Bookending kan ogs\u00e5 v\u00e6re en hj\u00e6lp, n\u00e5r man laver aktiviteter, som mediterer eller laver stepwork. Hvis du f\u00f8ler modstand, s\u00e5 ring til nogen og book.<\/li>\n\n\n\n
  4. H\u00d8JERE KRAFT - Find en af din egen forst\u00e5else. <\/li>\n\n\n\n
  5. \u00c6RLIGHED - G\u00e5 til et m\u00f8de og fort\u00e6l \u00e6rligt; g\u00f8r det samme, n\u00e5r du taler med et medlem mellem m\u00f8derne. Vi er lige s\u00e5 syge som vores hemmeligheder. <\/li>\n\n\n\n
  6. JOURNAL - Skrivning er et kraftfuldt v\u00e6rkt\u00f8j (at s\u00e6tte pen\/blyant til papir), fordi det giver dig - den, der altid l\u00f8ber - mulighed for at s\u00e6tte farten ned nok til at indhente dit autentiske indre selv. Vi kan bearbejde f\u00f8lelser p\u00e5 papir og afd\u00e6kke, hvad der virkelig ligger til grund for vores utilfredshed p\u00e5 et givent tidspunkt. Det er ogs\u00e5 et st\u00e6rkt v\u00e6rkt\u00f8j at gribe til, n\u00e5r trangen melder sig. For mange af os er det at skrive dagbog en form for bevidst kontakt med vores h\u00f8jere magt. <\/li>\n\n\n\n
  7. LINJER - Identificer og skriv dine linjer ned: top-, midter- og bundlinjer. Toplinjer er sunde aktiviteter, der bekr\u00e6fter dit v\u00e6rd (motion, sunde m\u00e5ltider osv.); midterlinjer er vage og uklare aktiviteter, der kan f\u00e5 dig til at handle p\u00e5 dine bundlinjer (at have telefonen i n\u00e6rheden af dig om natten; ikke at pleje dine f\u00f8lelser, is\u00e6r n\u00e5r du f\u00f8ler dig trist eller ensom eller vred); bundlinjer er de aktiviteter, du g\u00f8r, der er den aktive afh\u00e6ngighed (f.eks. at se serier eller andre videostreamingplatforme). For mere information om at skrive linjer, se Arbejdsark til opdagelse af \u00e6druelighed<\/a>.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
  8. LAV EN PLAN - Som man siger i recovery: \"Don't worry, make a plan.\" Hvis du skal bes\u00f8ge familie eller venner og forventer, at der vil v\u00e6re sk\u00e6rme og onlineaktivitet til stede, skal du lave en \u00e6dru plan med en sponsor\/et medlem, inden du tager af sted. Hvis weekender, nattetid eller ustruktureret tid er s\u00e5rbare tidspunkter, s\u00e5 lav en plan p\u00e5 forh\u00e5nd. <\/li>\n\n\n\n
  9. M\u00d8DER - Der er et udtryk i lokalerne, der hedder \"Meeting makers make it!\". 90 m\u00f8der p\u00e5 90 dage er ogs\u00e5 et gammelt r\u00e5d. <\/li>\n\n\n\n
  10. BEV\u00c6G DIG - Et andet ordsprog lyder: \"Bev\u00e6g en muskel, \u00e6ndr en tanke.\" Denne sygdom er is\u00e6r en stillesiddende sygdom. Enhver form for motion vil hj\u00e6lpe din hjerne med at fordrive blues. Det frig\u00f8r stress og ilter kroppen og forbedrer din s\u00f8vnkvalitet. <\/li>\n\n\n\n
  11. NATURTERAPI - N-vitamin er et st\u00e6rkt antidepressivt middel. Uanset om du vandrer, g\u00e5r i haven eller sv\u00f8mmer i havet, er kontakt med naturen en anden m\u00e5de at fodre sanserne p\u00e5 en n\u00e6rende m\u00e5de. For nogle st\u00e5r Gud for de store d\u00f8re udenfor. <\/li>\n\n\n\n
  12. GAMMELDAGS V\u00c6RKT\u00d8JER: V\u00e6r villig til at bruge v\u00e6kkeure, ure, k\u00f8kkenure, papirordb\u00f8ger, kort og dagb\u00f8ger.<\/li>\n\n\n\n
  13. OUTREACH OPKALD - Tag telefonen og ring til ITAA-medlemmer. Du vil ogs\u00e5 v\u00e6re til gavn for den person, du ringer til! <\/li>\n\n\n\n
  14. TJENESTE - Tjeneste er en v\u00e6rdsat og n\u00f8dvendig handling. Ved at tjene som timer eller tage et ops\u00f8gende opkald eller lede et m\u00f8de osv., \u00f8ger du din f\u00f8lelse af at h\u00f8re til og yder et meningsfuldt bidrag til f\u00e6llesskabet. <\/li>\n\n\n\n
  15. SLEEP HYGIENE - Pr\u00f8v at v\u00e6re konsekvent med sengetid og opv\u00e5gningstid. Pr\u00f8v ikke at drikke noget koffeinholdigt sent p\u00e5 eftermiddagen. <\/li>\n\n\n\n
  16. SPONSORERING OG TRINENE - Et andet ordsprog siger: Hvis du vil have det godt, s\u00e5 g\u00e5 til et m\u00f8de; hvis du vil have \u00e6gte og varig forandring, s\u00e5 arbejd med trinene. For at arbejde med trinene har du brug for en sponsor, en person, der har arbejdet med de 12 trin og har den bedring, du \u00f8nsker. I det mindste skal du have en medsponsor. Det er, n\u00e5r et andet medlem i bedring og du er enige om at bev\u00e6ge jer gennem trinene sammen. Visdommen i rummene anbefaler p\u00e5 det kraftigste, at du arbejder med en person, som du ikke vil udvikle romantiske eller seksuelle f\u00f8lelser for. <\/li>\n\n\n\n
  17. TAG KONTRASTE HANDLINGER - N\u00e5r du ikke har lyst til at g\u00e5 til et m\u00f8de, s\u00e5 l\u00f8b til et; N\u00e5r du ikke har lyst til at tage telefonen, s\u00e5 ring til nogen; N\u00e5r du ikke har lyst til at bede...<\/li>\n\n\n\n
  18. URGE SURFING - N\u00e5r trangen melder sig, s\u00e5 s\u00e6t en timer p\u00e5 20 til 30 minutter, og g\u00f8r noget andet i stedet: g\u00e5 en tur, ring til et medlem, bed, skriv dagbog osv. Hav en plan (se v\u00e6rkt\u00f8jet ovenfor) for, hvordan du h\u00e5ndterer trangen, n\u00e5r den kommer. Del din plan med et betroet medlem, en sponsor eller en medsponsor. Del dine sejre p\u00e5 et m\u00f8de. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Tegn p\u00e5, at din tilbagetr\u00e6kning er ved at v\u00e6re slut<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Hver persons abstinensoplevelse er unik, p\u00e5 trods af f\u00e6lles erfaringer. Generelt begynder abstinenserne og de ledsagende symptomer at aftage efter 2 til 3 m\u00e5neder. Du vil opleve en st\u00f8rre f\u00f8lelse af fred og gl\u00e6de, en dybere f\u00f8lelse af tilh\u00f8rsforhold og en evne til at omg\u00e5 fristelser med st\u00f8rre dygtighed og selvtillid. Du vil v\u00e6re i stand til at l\u00e6se med st\u00f8rre koncentration og fastholdelse, og din mentale klarhed og fokus vil blive bedre. Frygten for andre vil begynde at forsvinde. Kedsomhed, rastl\u00f8shed og t\u00e5ge vil forsvinde, og du vil finde \u00e6gte gl\u00e6de i offline-aktiviteter. Angsten vil aftage. Vanedannende aktiviteter, som plejede at opsluge dig, vil virke meningsl\u00f8se eller utiltalende. Du vil f\u00f8le dig i harmoni med dine f\u00f8lelser, og du vil finde fred.<\/p>\n\n\n\n

    Langsigtet ydmyghed og flid er n\u00f8dvendigt for langsigtet \u00e6druelighed. Vi forpligter os til at forblive \u00e5rv\u00e5gne og aktive i vores recovery. Den hybris, at vi ikke l\u00e6ngere har brug for den daglige lindring fra vores recovery-program, kan snige sig ind i vores sind, og vi kan komme til at tro, at vi er blevet helbredt for det, der blot var en d\u00e5rlig vane. Disse tanker f\u00f8rer os tilbage til vores sygdom. De af os, der har f\u00e5et tilbagefald efter m\u00e5neder eller \u00e5r i bedring, har fundet os selv i at bruge lige s\u00e5 destruktivt, som vi gjorde f\u00f8r bedringen, eller v\u00e6rre. Vi vendte tilbage til vores gamle m\u00e5de at t\u00e6nke og handle p\u00e5 med skr\u00e6mmende lethed. Vi har v\u00e6ret chokerede over at indse, hvor t\u00e6t vores misbruger havde st\u00e5et p\u00e5 os hele tiden. Langsigtet \u00e6druelighed beder os om at bevare ydmygheden som det vigtigste i vores recovery-proces, og at vi altid er villige til at bede om hj\u00e6lp, \u00f8ve og uddybe vores \u00e6druelighed p\u00e5 de gode dage for bedre at kunne st\u00f8tte os selv p\u00e5 de d\u00e5rlige dage. Og hvis du har en langsigtet \u00e6druelighed, s\u00e5 \"er du n\u00f8dt til at give den v\u00e6k for at beholde den.\" Internet- og teknologiafh\u00e6ngighed er en snedig sygdom med global r\u00e6kkevidde. Der er mange, der er syge og lider, og hvis du har n\u00e5et stadiet med langvarig \u00e6druelighed, er du inviteret til at v\u00e6re et redskab til at hj\u00e6lpe den lidende nyankomne. Vi har fundet ud af, at en s\u00e5dan tjeneste er afg\u00f8rende for at opretholde vores egen \u00e6druelighed. <\/p>\n\n\n\n

    Afv\u00e6nning er mere end bare afholdenhed fra brug; det handler om at identificere de livslange m\u00f8nstre, hvor vi undg\u00e5r vores f\u00f8lelser, andre og vores h\u00f8jere magt. Det vil give frihed fra tech- og internetafh\u00e6ngighed og fra de f\u00f8lelsesm\u00e6ssige blokeringer, der har holdt os i tr\u00e6ldom til det. Uden at arbejde med trinene sammen med en sponsor, vil afholdenhed svare til at v\u00e6re t\u00f8rlagt. Det er mennesker, der holder op med at drikke alkohol, men de g\u00f8r ikke det indre oprydnings- og forbedringsarbejde, der skaber forvandlede liv. M\u00e5let er ikke bare at v\u00e6re afholdende fra misbrug af IT, men at udf\u00f8re 12-trinsarbejdet, s\u00e5 vi oplever en \u00e6gte psykisk forandring og \u00e5ndelig opv\u00e5gning. <\/p>\n\n\n\n

    Vores aktive afh\u00e6ngighed fik os til at flygte fra os selv hele vores liv. Vi l\u00e6rte smerteligt, at vi ikke kan l\u00f8be fra os selv i l\u00e6ngden. Abstinensoplevelsen giver os mulighed for endelig at stoppe med at l\u00f8be, vende om og se vores sande jeg i \u00f8jnene. N\u00e5r vi opgiver denne afh\u00e6ngighed, f\u00e5r vi vores autentiske, dyrebare selv tilbage: \u00e6dru, sund og \u00e5ndelig. I sidste ende vil vi, n\u00e5r vi tr\u00e6kker os tilbage fra den tvangsm\u00e6ssige brug af internet og teknologi, f\u00e5 tid og ny energi som gave. Vi vil opleve nye eller genoprettede dr\u00f8mme, relationer og livsbekr\u00e6ftende gl\u00e6de. <\/p>\n\n\n\n

    Fire ITAA-medlemmers erfaringer med tilbagetr\u00e6kning<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    1.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Jeg kan huske, da jeg kom ud af min l\u00e6ngste binge, som varede 11 dage. Det var min bund. Jeg oplevede det h\u00f8jeste niveau af angst, jeg nogensinde havde f\u00f8lt. Jeg tror, det er almindeligt. Jeg havde gemt mig for mine f\u00f8lelser i min udadreagerende adf\u00e6rd, og s\u00e5 kom de frem, da jeg holdt op med at tage stoffer. Angsten blev forv\u00e6rret p\u00e5 grund af binge. Jeg undgik angsten for mit arbejde og for, at min mor skulle blive dement. Da jeg kom ud af rusen, f\u00f8lte jeg mig angst for at forlade sengen, for slet ikke at tale om huset. P\u00e5 det tidspunkt havde jeg l\u00e6rt en masse om at finde min situation interessant. Jeg inds\u00e5, at jeg for\u00e5rsagede denne lammende angst ved min vanedannende adf\u00e6rd (11 dage p\u00e5 en videostreaming-platform). F\u00f8r forbandt jeg kun angst med ydre omst\u00e6ndigheder, men jeg inds\u00e5, at n\u00e5r jeg gemmer mig foran en sk\u00e6rm, bliver det v\u00e6rre. Logisk set, hvis jeg ikke gemmer mig fra stressende mennesker, steder og ting, vil det g\u00f8re livet mindre angstfremkaldende for mig. Det var min f\u00f8rste mindev\u00e6rdige oplevelse med abstinenser. <\/p>\n\n\n\n

    Men jeg tror ikke, jeg havde indset, at jeg var afh\u00e6ngig endnu. Jeg gik ind i et andet f\u00e6llesskab, fik en sponsor, og fordi hun var alkoholiker, var alt, hvad hun kunne anbefale, afholdenhed. Hun anbefalede mig at bruge en ikke-smart telefon og bad mig om at lade min b\u00e6rbare blive hjemme. Tanken om det fyldte mig med angst. Jeg gjorde det ikke. Senere, med en anden sponsor, som foreslog, at jeg lavede en detox i 30 dage og kun brugte internettet til absolut n\u00f8dvendige ting, blev jeg mere villig til at implementere forslagene. P\u00e5 dette tidspunkt var jeg i ITAA, og hun var en sponsor fra Anonyme Alkoholikere. Jeg skiftede fra en smart-phone til en ikke-smart-phone, og jeg brugte kun internettet til vigtige aktiviteter: 12-trins-m\u00f8der og administrative opgaver. Bortset fra det kunne jeg ikke g\u00f8re noget online, medmindre jeg tjekkede med min sponsor f\u00f8rst. Jeg var ogs\u00e5 ved at afv\u00e6nne mig fra fjernsynet. <\/p>\n\n\n\n

    Med tiden var jeg kommet mig en hel del, og jeg bingede ikke l\u00e6ngere 24 timer i d\u00f8gnet. Jeg deltog i ITAA-m\u00f8der mindst \u00e9n gang om dagen, foretog ops\u00f8gende opkald hver dag, arbejdede med mine trin sammen med min sponsor og gjorde en indsats. Jeg tilf\u00f8jede ogs\u00e5 meditation to gange om dagen. Jeg havde accepteret min mors sygdom og hendes eventuelle d\u00f8d, og jeg havde skiftet job. Jeg var vokset og havde \u00f8get accept af min afh\u00e6ngighed.<\/p>\n\n\n\n

    Engang under abstinenserne fik jeg udsl\u00e6t p\u00e5 benet, og det var s\u00e5 ubehageligt, at jeg gav efter og s\u00e5 tv for at dulme smerten (16 dage inde i \u00e6drueligheden). Da jeg l\u00e5 i sengen efter den nat, kom kl\u00f8en tilbage, og det var sv\u00e6rt at sove. Musklerne i mine ben spj\u00e6ttede, men til sidst faldt jeg i s\u00f8vn. Da jeg v\u00e5gnede om morgenen, var der stadig ubehag, men da jeg trak t\u00e6ppet tilbage, var udsl\u00e6ttet v\u00e6k. Jeg ved ikke, om det var et afgiftningssymptom, men jeg kan ikke lade v\u00e6re med at l\u00e6gge m\u00e6rke til synkroniciteten. <\/p>\n\n\n\n

    Alligevel kunne jeg aldrig f\u00e5 mere end 30 dages \u00e6druelighed fra mine bundlinjer. Jeg kunne v\u00e6re \u00e6dru i to til tre uger, og s\u00e5 fik jeg en ny druktur. Jeg lagde m\u00e6rke til, at jeg ikke var det samme sted med alt-eller-intet-brug. Jeg bem\u00e6rkede ogs\u00e5, at n\u00e5r jeg ikke havde smartphonen p\u00e5 mig hele tiden, f\u00f8lte jeg, at jeg gik glip af en del af mig selv. Jeg f\u00f8lte, at jeg ville glemme vigtige ting, fordi jeg tidligere var afh\u00e6ngig af min digitale kalender. Jeg glemte faktisk ikke nogen aftaler (n\u00e6sten ingen; min hukommelse var ved at blive genoprettet), men jeg frygtede, at jeg ville g\u00f8re det (jeg stolede ikke p\u00e5 min hukommelse eller H\u00f8jere Magt). P\u00e5 samme m\u00e5de stolede jeg ikke p\u00e5 min evne til at komme til en destination og hjem igen uden digitale kort. Jeg blev villig til at tage rigtige kort med mig, og jeg kiggede faktisk p\u00e5 dem. Snart inds\u00e5 jeg til min overraskelse, at jeg ikke engang beh\u00f8vede at kigge p\u00e5 dem. Jeg gik steder hen, hvor jeg havde v\u00e6ret f\u00f8r, og jeg havde faktisk en fornemmelse af, hvor jeg var. Det begyndte at g\u00e5 op for mig, at jeg ikke havde s\u00e5 meget brug for telefonen, som jeg troede. Jeg skaffede mig ogs\u00e5 af med apps.<\/p>\n\n\n\n

    I dag har jeg en smartphone, men den har ikke noget sim-kort. Jeg ringer og sms'er p\u00e5 min ikke-smartphone. Smartphonen er der, n\u00e5r jeg har brug for den. Jeg brugte den ikke-smarte telefon det meste af tiden. N\u00e5r jeg ringer til nogen i udlandet, skifter jeg til smartphonen. Det f\u00f8les godt ikke at have denne tunge genstand, og at den ikke bipper hele tiden. Min ikke-smartphone er let, og batteriet holder i l\u00e6ngere tid til sammenligning. Jeg er blevet mere opm\u00e6rksom p\u00e5 sk\u00f8nheden i verden. Detoxing hj\u00e6lper mig til at se mig mere omkring og se verden som mere farverig. <\/p>\n\n\n\n

    2.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Jeg t\u00e6nker tilbage p\u00e5, da jeg begyndte p\u00e5 programmet, og en gennemsnitlig dag var generelt meget nedtrykt. Jeg f\u00f8lte ikke, at jeg havde kontrol over min tid, og jeg f\u00f8lte mig h\u00e5bl\u00f8s med hensyn til at have kontrol over, hvad der foregik med mig. Jeg vidste ikke, at jeg var afh\u00e6ngig. Jeg husker, at jeg fors\u00f8gte at holde op med at bruge teknologi med st\u00f8tte fra en terapeut i 30 dage. Jeg klarede det til dag 8. Jeg satte blokeringer p\u00e5 computeren. S\u00e5 fik jeg et tilbagefald. Jeg talte med min terapeut, og han sagde: \"Dude, du har en afh\u00e6ngighed. Du burde pr\u00f8ve at g\u00e5 i en AA-gruppe.\" Jeg t\u00e6nkte f\u00f8rst, at jeg bare skulle f\u00e5 det under kontrol, s\u00e5 kunne jeg f\u00e5 det bedre. Han sagde: \"Det er ikke s\u00e5dan, det fungerer.\" Jeg tog hen til en AA-gruppe. Jeg f\u00f8lte mig meget malplaceret. Alle talte om alkohol, og jeg er ikke afh\u00e6ngig af alkohol. Jeg talte ikke under hele m\u00f8det, men jeg f\u00f8lte, at der var noget for mig, men det var stadig ikke den rigtige gruppe. <\/p>\n\n\n\n

    Jeg kan huske, at jeg gik p\u00e5 nettet og s\u00f8gte efter internetafh\u00e6ngighed. Jeg fandt ITAA og tog til mit f\u00f8rste m\u00f8de, og endelig f\u00f8lte jeg, at jeg kunne sige: \"Hey, jeg er internetafh\u00e6ngig.\" Det var meget skr\u00e6mmende, men jeg f\u00f8lte ogs\u00e5 h\u00e5b. P\u00e5 det tidspunkt brugte jeg i gennemsnit seks timer om dagen bare p\u00e5 min computer. Jeg havde datasporing p\u00e5 min computer, som f\u00f8rte logbog over tiden f\u00f8r og efter, jeg meldte mig ind i ITAA. Jeg fik seks timer tilbage om dagen. I de f\u00f8rste to uger var jeg p\u00e5 en lyser\u00f8d sky. Jeg f\u00f8lte mig begejstret. Min s\u00f8vnrytme havde v\u00e6ret helt hen i vejret. Jeg var oppe til kl. 2 om natten og nogle gange til kl. 6 om morgenen p\u00e5 d\u00e5rlige dage. Selv n\u00e5r jeg sagde til mig selv, at jeg skulle g\u00e5 tidligere i seng, kunne jeg ikke. Jeg var begejstret for at f\u00e5 tiden tilbage. Jeg n\u00e5ede at v\u00e6re \u00e6dru i fem dage, og s\u00e5 fik jeg et ildebefindende. Jeg vendte tilbage til den samme gamle adf\u00e6rd. Lige efter det fik jeg en ITAA-sponsor. Jeg gik fra at f\u00f8le mig virkelig sp\u00e6ndt og glad til at frygte at skulle opgive den coping-mekanisme, der hjalp mig gennem barndommen. Den hj\u00e6lper mig tydeligvis ikke i voksenlivet. Jeg var virkelig bange for at miste den tryghed. <\/p>\n\n\n\n

    Med hensyn til mit internetbrug er streaming-hjemmesider, sociale medier, spil og pornografi mine st\u00f8rste problemer, sammen med tilf\u00e6ldig internetsurfing. Min sponsor sagde, at jeg skulle fokusere p\u00e5 \u00e9n linje og lade de andre afh\u00e6ngigheder ligge. Det gjorde det meget nemmere, og jeg f\u00f8lte mig mere motiveret. Min s\u00f8vn var en kamp og uberegnelig p\u00e5 trods af min bedste indsats. Selv om jeg gik i seng til tiden, kunne jeg v\u00e6re v\u00e5gen uden at have noget at lave, eller jeg v\u00e5gnede meget tidligt og f\u00f8lte mig tr\u00e6t om eftermiddagen.<\/p>\n\n\n\n

    Jeg ringede sporadisk til min sponsor. Et par dage efter den f\u00f8rste store druktur fik jeg endnu en druktur. Jeg udviklede et m\u00f8nster, hvor jeg ringede til min sponsor med mellemrum, afbrudt af m\u00f8dedeltagelse og s\u00e5 \u00e6deflip. Det tog mig to uger at komme til m\u00f8derne for at n\u00e5 det f\u00f8rste stykke - 8 dages \u00e6druelighed i tr\u00e6k - og s\u00e5 begyndte jeg at f\u00e5 \u00e6deflip hver tredje eller fjerde dag. Jeg blev ved med at m\u00f8de op, uanset hvor ustabil min \u00e6druelighed var. <\/p>\n\n\n\n

    Noget, der \u00e6ndrede sig til det bedre for mig, var at f\u00e5 normaliseret mit s\u00f8vnniveau. Jeg fik et digitalt v\u00e6kkeur, som jeg satte op i den anden ende af rummet. Jeg indstiller det til pr\u00e6cis samme tid hver dag. Jeg er n\u00f8dt til at rejse mig fysisk for at slukke det. Det gjorde, at jeg kunne f\u00f8le mig p\u00e5lidelig. F\u00f8r kunne jeg ikke stole p\u00e5 mig selv til at st\u00e5 op og g\u00f8re noget. Da jeg fik mere stabilitet i min s\u00f8vn, havde det en dybtg\u00e5ende effekt p\u00e5 min restitution. Jeg begyndte at tilf\u00f8je toplinjer til mine morgenaktiviteter. <\/p>\n\n\n\n

    I de n\u00e6ste syv uger havde jeg stadig periodisk binging med videostreamingplatforme og derefter perioder med \u00e6druelighed i mindre end en uge. Der opstod et m\u00f8nster, som jeg lagde m\u00e6rke til, og som min sponsor bekr\u00e6ftede: Jeg klarede mig ret godt med afholdenhed fra videostreamingplatforme, men pornografi blev ved med at f\u00f8re mig tilbage til internettet, og det ville f\u00e5 mig til at krydse andre bundlinjer. Min sponsor bad mig om at g\u00f8re pornografien til den prim\u00e6re bundlinje. St\u00e6rke f\u00f8lelser som tristhed, vrede og frygt kunne ikke l\u00e6ngere dulmes med pornografi. Jeg var ekstremt ked af at miste en tr\u00f8stende h\u00e5ndteringsmekanisme, men det blev en stor symbolsk (bund)linje i sandet. Fremover er jeg n\u00f8dt til ikke at bruge porno. At sk\u00e6re det ud har haft en markant forbedring p\u00e5 min bedring.<\/p>\n\n\n\n

    ITAA hj\u00e6lper mig ogs\u00e5 med ikke at g\u00e5 amok p\u00e5 mine andre bundlinjer. Jeg fik min f\u00f8rste periode med 13 dages \u00e6druelighed et par uger efter det. Jeg har tilf\u00f8jet og er blevet mere stringent med mine morgenrutiner. Jeg v\u00e5gner op til tiden. Mit hum\u00f8r er mere stabilt; jeg oplever f\u00e6rre hum\u00f8rsvingninger. Jeg f\u00f8ler mig mindre bekymret. Jeg har en enorm m\u00e6ngde tid i l\u00f8bet af dagen. Jeg udfylder den med de bedste ting: ringer til venner, g\u00e5r udenfor, udforsker naturen, arbejder p\u00e5 elektroniske projekter og andre hobbyer. Jeg f\u00f8ler mig virkelig positiv om morgenen, selv om jeg f\u00f8ler mig tr\u00e6t. <\/p>\n\n\n\n

    Da jeg f\u00f8rst havde en grundl\u00e6ggende forst\u00e5else af, hvad mine bundlinjer er, var det mere nyttigt at vide, hvilken adf\u00e6rd der f\u00f8rte mig tilbage til bundlinjerne (ogs\u00e5 kaldet midterlinjerne). Den n\u00e6ste udfordring var at lade v\u00e6re med at g\u00f8re disse ting og l\u00e6re, hvordan jeg kunne mindske stressen i mit normale liv. At sk\u00e6re mit internetforbrug v\u00e6k stopper ikke den normale stress i livet. Jeg m\u00e5tte finde en m\u00e5de at erstatte de stressreducerende aspekter ved internetbrug med noget, der ikke \u00f8del\u00e6gger mit liv. Jeg begyndte at praktisere meditation. Jeg v\u00e5gner p\u00e5 samme tid hver dag og praktiserer meditation som en del af min rutine. Jeg bem\u00e6rkede, at trangen, som blev udl\u00f8st af stress, blev mindre, fordi jeg fandt en anden m\u00e5de at h\u00e5ndtere stressen p\u00e5. Jeg begyndte ogs\u00e5 at ringe til andre i programmet, og n\u00e5r der ikke var et m\u00f8de, kunne jeg se frem til opkaldene og ofte den forsinkede trang til at binge.<\/p>\n\n\n\n

    Jeg kom til et punkt, hvor jeg brugte s\u00e5 mange v\u00e6rkt\u00f8jer som muligt, som virkelig hjalp mig. I denne nye tilstand af klarhed opdagede jeg, at jeg har en madafh\u00e6ngighed. Ligesom pornografi havde det ogs\u00e5 indflydelse p\u00e5 min brug af internettet. For at forts\u00e6tte og styrke min rejse i dette program, m\u00e5tte jeg begynde at g\u00e5 i to andre f\u00e6llesskaber for at h\u00e5ndtere mine andre afh\u00e6ngigheder: mad og sex- og k\u00e6rlighedsafh\u00e6ngighed. <\/p>\n\n\n\n

    P\u00e5 det seneste har jeg bem\u00e6rket, at n\u00e5r jeg har lyst til at binge, er det mine andre vanedannende cravings, der udl\u00f8ses f\u00f8rst, snarere end internettet. Det er der stadig, det er der stadig, men det er meget, meget mindre. Noget andet, jeg har gjort for nylig, er at lave en liste over alle de tilf\u00e6ldige s\u00f8gninger, jeg ville have sl\u00e5et op i et tekstdokument. Det forsinker impulsen. Alt i alt har jeg oplevet en enorm personlig udvikling i l\u00f8bet af de sidste 16 uger, og jeg har l\u00e6rt mere om mine impulser og negative adf\u00e6rd, end jeg har gjort i de sidste fire \u00e5r i terapi, som jeg stadig g\u00e5r til. Mit syn p\u00e5 livet er blevet meget bedre. Jeg f\u00f8ler, at jeg kan fokusere p\u00e5 skolen. Jeg fik et job og mistede det igen, men jeg fik ikke \u00e6deflip. Det var et mirakel. Det fort\u00e6ller mig, at jeg kan h\u00e5ndtere de store belastninger i livet p\u00e5 en m\u00e5de, der ikke er destruktiv. Det giver mig en enorm f\u00f8lelse af h\u00e5b. Jeg er ved at l\u00e6re at nyde livet, og nu g\u00e5r jeg ofte ture om morgenen og lader min telefon blive hjemme. Selvom jeg har sv\u00e6rt ved at g\u00f8re det, nyder jeg at v\u00e6re sammen med mine tanker.<\/p>\n\n\n\n

    Jeg er ateist, og da jeg kom ind i ITAA, var jeg bange for at blive omvendt. Jeg havde brug for at finde noget, jeg stolede p\u00e5, og jeg fandt de ateistiske og agnostiske AA-m\u00f8der, og nu de ateistiske og agnostiske ITAA-m\u00f8der. De er hj\u00e6lpsomme. De gav mig tilladelse til at tro p\u00e5 den h\u00f8jere magt, som jeg fandt, og som jeg nu har. <\/p>\n\n\n\n

    3.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Da jeg f\u00f8rst kom i afv\u00e6nning, vidste jeg ikke, hvad jeg skulle forvente. Det var f\u00f8rste gang, jeg havde identificeret mig som misbruger, og jeg var lidt usikker p\u00e5 det. Men da jeg oplevede rigtige abstinenser, s\u00e5 jeg, at jeg faktisk er en misbruger. <\/p>\n\n\n\n

    I begyndelsen ville ethvert seri\u00f8st fors\u00f8g p\u00e5 at blive \u00e6dru f\u00f8lge efter en slem druktur. Jeg endte p\u00e5 bunden med masser af skam, og jeg kom ud af disse dybder med en beslutning om aldrig at uds\u00e6tte mig selv for det igen. P\u00e5 trods af mine gode intentioner var jeg ofte chokeret over min binge, og jeg kunne f\u00f8le mig irritabel og utilfreds med det samme. Alternativt kunne jeg f\u00f8le mig h\u00f8j, en f\u00f8lelse af h\u00e5b om, at jeg vendte en ny side - at denne gang ville det v\u00e6re anderledes. Denne f\u00f8lelse af h\u00e5b kunne vare s\u00e5 lidt som et par timer eller s\u00e5 meget som et par dage, men med tiden ville den altid forsvinde, og irritabiliteten og utilfredsheden ville komme tilbage. Jeg begyndte at kede mig ved at v\u00e6re \u00e6dru. Snart ville jeg begynde at overbevise mig selv om, at jeg var tilbage i f\u00f8rers\u00e6det, at det aldrig havde v\u00e6ret s\u00e5 slemt eller s\u00e5 sv\u00e6rt at kontrollere.<\/p>\n\n\n\n

    I takt med at mine abstinenser blev dybere i l\u00f8bet af de kommende dage og uger, fik jeg det gradvist v\u00e6rre. Jeg f\u00f8lte mig tr\u00e6t hele tiden, omt\u00e5get, f\u00f8lte ingen gl\u00e6de, f\u00f8lte, at verden var gr\u00e5, og f\u00f8lte mig overv\u00e6ldet selv over sm\u00e5 forhindringer som at g\u00e5 ud med skraldespanden, st\u00e5 ud af sengen eller svare p\u00e5 et telefonopkald. Disse sm\u00e5 forhindringer kunne pludselig forst\u00f8rres til utrolige proportioner p\u00e5 en m\u00e5de, der virkede ude af trit med al fornuft, og jeg blev overv\u00e6ldet af et \u00f8nske om enhver kilde til lindring. I disse \u00f8jeblikke oplevede jeg ofte fysisk smerte, som lammede mig. Mine arme og h\u00e6nder gjorde ondt, hvis jeg fors\u00f8gte at h\u00e5ndtere noget, mine f\u00f8dder gjorde ondt, hvis jeg fors\u00f8gte at g\u00e5 en tur. Bare det at sidde og lave ingenting kunne fylde mig med uudholdelig psykisk smerte. <\/p>\n\n\n\n

    I denne gr\u00e5, tr\u00e6tte, smertefulde t\u00e5ge - som kunne gribe mig i timer eller dage - ville mit sind snuble over en id\u00e9 til en eller anden internet- og teknologiaktivitet. Det kunne v\u00e6re en af mine bundlinjer, men oftere var det bare en id\u00e9 om at tjekke vejret, svare p\u00e5 en e-mail eller unders\u00f8ge et bestemt produkt, som jeg mente, at jeg var n\u00f8dt til at k\u00f8be. Uanset hvad tanken var, ville den fylde mig med lys. Den gav mig h\u00e5b om, at jeg m\u00e5ske kunne komme igennem denne dag. Mens jeg grublede over aktiviteten, begyndte tr\u00e6theden at forsvinde fra min krop. Og ved de lejligheder, hvor jeg gav efter, og is\u00e6r dem, hvor jeg gik direkte efter mine bundlinjer, ville hele dette forf\u00e6rdelige pres simpelthen forsvinde. Smerten i min krop forsvandt. Bare det at \u00e5bne computeren gav mig en \u00f8jeblikkelig f\u00f8lelse af lettelse, og jeg f\u00f8lte dybt, at det var den rigtige og selvmedf\u00f8lende ting at g\u00f8re. Jeg kunne m\u00e6rke angsten forsvinde, og en k\u00f8lig, f\u00f8lelsesl\u00f8s f\u00f8lelse af tryghed bredte sig i min krop. Snart ville jeg v\u00e6re tilbage, hvor jeg havde lovet mig selv, at jeg aldrig ville komme igen.<\/p>\n\n\n\n

    Det var lavpunkterne i mine abstinenser. <\/p>\n\n\n\n

    Det, jeg havde mest brug for i disse sv\u00e6re \u00f8jeblikke, var at prioritere min helbredelse over alt andet. Hvis jeg satte noget som helst<\/em> f\u00f8r min bedring - arbejde, socialt liv, passioner eller \u00e6rinder - ville mit sind altid finde en begrundelse, der ville f\u00f8re mig tilbage til tilbagefald. For mig betyder det at prioritere bedring virkelig og fuldt ud at l\u00e6ne mig op ad programmet og tillade mig selv bare at g\u00f8re ingenting, hvis det er alt, hvad der er til r\u00e5dighed for mig. Hvis valget st\u00e5r mellem at tage stoffer eller g\u00f8re ingenting, selv n\u00e5r jeg har regninger at betale, arbejde at m\u00f8de op til, folk at ringe til - s\u00e5 tillader jeg mig selv bare at g\u00f8re ingenting. Ofte bet\u00f8d det, at jeg bare lagde mig ned og f\u00f8lte smerte og gr\u00e6d. N\u00e5r jeg var i stand til det, ringede jeg til andre medlemmer, gik til m\u00f8der, skrev dagbog, \u00f8vede mig i selvmedf\u00f8lelse og lavede stepwork. Min eneste kvalifikation for en vellykket dag er, at jeg ikke f\u00e5r tilbagefald. Alt andet er ok. M\u00e5ske kommer jeg ikke p\u00e5 arbejde, eller jeg misser en aftale - det er okay. For mig er det en daglig pr\u00e6station at forblive \u00e6dru. <\/p>\n\n\n\n

    Det kan v\u00e6re sv\u00e6re dage. Men n\u00e5r jeg ser tilbage, kan jeg se, at der aldrig har v\u00e6ret et eneste tilf\u00e6lde, hvor prioriteringen af bedring gjorde tingene v\u00e6rre. Hver eneste gang blev det bedre.<\/p>\n\n\n\n

    Efter de f\u00f8rste par ugers \u00e6druelighed begyndte jeg at f\u00f8le \u00f8jeblikke af frihed, hvor jeg ikke havde lyst til at bruge internettet. Disse perioder kunne i sig selv v\u00e6re farlige, fordi jeg kunne begynde at tro, at jeg var kommet igennem det. Jeg kunne slappe af og holde op med at arbejde s\u00e5 h\u00e5rdt med programmet. Og s\u00e5 ville noget uundg\u00e5eligt forstyrre mig - en fiasko eller nogen, der aflyste planer, eller m\u00e5ske v\u00e5gnede jeg bare op og havde det d\u00e5rligt - og fordi min stolthed ville forhindre mig i at r\u00e6kke ud og indr\u00f8mme, at jeg havde brug for hj\u00e6lp, ville jeg finde mig selv tilbage i et tilbagefald. Jeg havde troet, at jeg havde f\u00e5et styr p\u00e5 det, og jeg ville ikke vise andre, at jeg faktisk stadig k\u00e6mpede. Jeg var virkelig n\u00f8dt til at v\u00e6re ydmyg over for mig selv og sige, at jeg har brug for daglig st\u00f8tte, selv i de gode tider. Disse udsving mellem at have det godt og f\u00f8le intens trang varede i cirka de f\u00f8rste to m\u00e5neder. <\/p>\n\n\n\n

    Efter cirka to m\u00e5neders \u00e6druelighed f\u00f8lte jeg, at der kom fart p\u00e5, og s\u00e5 oplevede jeg lange, vedvarende perioder, hvor jeg ikke havde lyst til eller interesse i at bruge teknologi eller internet p\u00e5 en vanedannende m\u00e5de, nogle gange uger eller endda m\u00e5neder. Det kr\u00e6vede sin egen form for ydmyghed. Jeg kunne begynde at t\u00e6nke: \"N\u00e5, det her er virkelig er<\/em> det. Jeg ved, at jeg er afh\u00e6ngig, men nu har jeg redskaberne i bagh\u00e5nden.\" Og f\u00f8r eller siden fors\u00f8gte jeg at komme v\u00e6k fra programmet, fordi jeg ikke \u00f8nskede at bruge s\u00e5 meget tid p\u00e5 at g\u00f8re alt dette arbejde og deltage i alle disse m\u00f8der - jeg ville tilbage til at leve mit liv. Mine fors\u00f8g p\u00e5 at bev\u00e6ge mig v\u00e6k ville uundg\u00e5eligt f\u00f8re til tilbagefald. Jeg kunne h\u00f8jst klare to uger uden kontakt med programmet, f\u00f8r jeg fik et h\u00e5rdt tilbagefald. Min misbrugerhjerne var skr\u00e6mmende t\u00e6t p\u00e5 mig - faktisk lige der. Jeg havde troet, at jeg havde mange m\u00e5neders f\u00f8lelsesm\u00e6ssig v\u00e6kst mellem mig selv og den, men mine gamle tankem\u00f8nstre tog lynhurtigt over igen. <\/p>\n\n\n\n

    Disse smertefulde oplevelser var n\u00f8dvendige for, at jeg virkelig kunne opgive kampen. Til at sige: Det var det, jeg kan ikke<\/em> Jeg vil g\u00f8re det selv, og jeg er f\u00e6rdig med at l\u00f8be nogen risiko. Jeg har en sygdom, den samme fysiologiske tilstand, som alkoholikere havde i 1930'erne, da den f\u00f8rste 12-trinsgruppe blev dannet, og hvor misbrugere for f\u00f8rste gang fandt det, der skulle vise sig at blive livslang \u00e6druelighed. Ligesom dem er der ingen kur mod min tilstand. Ligesom dem har jeg brug for daglig behandling og st\u00f8tte. Og ligesom dem har jeg brug for hj\u00e6lp fra en magt, der er st\u00f8rre end mig selv.<\/p>\n\n\n\n

    Der er et ordsprog i v\u00e6relserne: \"Overgiv dig og vind.\" Jeg kunne aldrig have forestillet mig den rigdom, fred, n\u00e6rv\u00e6r, mening eller klarhed, som jeg har f\u00e5et gennem min sande overgivelse. Den \u00e5ndelige v\u00e6kst, som ITAA tilbyder mig, er ikke l\u00e6ngere en byrde - det er en multiplikator, der n\u00e6rer alt andet i mit liv. Min frygt for andre og min \u00f8konomiske usikkerhed er faldet bort. Jeg har dybe og oprigtige relationer, b\u00e5de inden for og uden for programmet. Jeg bruger min tid hver dag p\u00e5 m\u00e5der, der er i overensstemmelse med mine v\u00e6rdier. Jeg er venlig og blid over for mig selv og andre. Mit fokus, min hukommelse og min kreativitet er blevet genoprettet. Jeg f\u00f8ler ikke l\u00e6ngere, at jeg ikke udlever mit potentiale. I stedet for at frygte hverdagens pr\u00f8velser nyder jeg i det stille at rede min seng, g\u00e5 i bad, g\u00f8re rent, g\u00e5 ture, meditere, v\u00e6re sammen med mine k\u00e6re og l\u00e6re nye ting. Jeg har set, at jeg er i stand til at v\u00e6re til hj\u00e6lp for andre. Og hver eneste dag ringer jeg til et andet medlem, g\u00e5r til et m\u00f8de, beder om hj\u00e6lp, praktiserer \u00e6rlighed, arbejder med trinene og lader mig lede af min H\u00f8jere Magt. <\/p>\n\n\n\n

    Den t\u00e5lmodige k\u00e6rlighed, jeg fik i dette program, hjalp mig gennem mine abstinenser. Jeg har nu v\u00e6ret \u00e6dru i mere end et \u00e5r i tr\u00e6k, og det er mere end tre \u00e5r siden, jeg sidst var p\u00e5 druk hele natten. F\u00f8r jeg kom mig, fandt jeg ordet \"mirakel\" afskr\u00e6kkende, men der er f\u00e5 bedre beskrivelser af det, jeg har oplevet. De forandringer, jeg har oplevet i alle aspekter af mit liv, overg\u00e5r min forstand.<\/p>\n\n\n\n

    \"Er det ekstravagante l\u00f8fter? Det tror vi ikke. De bliver opfyldt iblandt os - nogle gange hurtigt, andre gange langsomt. De vil altid materialisere sig, hvis vi arbejder for dem.\" (jf. AA's Store Bog, s. 84)<\/p>\n\n\n\n

    For at bevare min \u00e6druelighed arbejder jeg dagligt p\u00e5 at uddybe min bedring. Jeg ser efter, hvad jeg er kaldet til at g\u00f8re som det n\u00e6ste i min \u00e5ndelige v\u00e6kst. Jeg finder disse muligheder gennem trinarbejde, gennem tjeneste og gennem at uddybe mit forhold til en h\u00f8jere magt, som jeg selv forst\u00e5r.<\/p>\n\n\n\n

    4.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Hovedarenaen for min vanedannende IT-brug havde altid v\u00e6ret derhjemme, alene. Der gik jeg online og lukkede mig helt ude fra verden: Jeg brugte det i timevis, dagevis, nogle gange ugevis, uden at svare p\u00e5 opkald eller forlade huset. I det rum var jeg desperat for ikke at se mig selv i \u00f8jnene, mine f\u00f8lelser, mit ansvar, mit liv. Det var mit ultimative tilflugtssted og p\u00e5 samme tid et virkelig, virkelig m\u00f8rkt sted. S\u00e5 i begyndelsen af min recovery besluttede jeg at s\u00f8rge for, at jeg ikke kunne komme derhen mere: Jeg skilte mig helt af med min computer og smartphone (solgte dem) og kunne derfor ikke l\u00e6ngere isolere mig derhjemme og forsvinde ind p\u00e5 internettet, som jeg havde haft for vane.<\/p>\n\n\n\n

    F\u00f8rst f\u00f8lte jeg et stort sus af begejstring: der var en f\u00f8lelse af frihed og muligheder. Men det blev hurtigt efterfulgt af et n\u00f8gternt m\u00f8de med det f\u00e6nomen, der er kendt som \"addiction shift\": Jeg skiftede simpelthen til et andet medie og fortsatte pr\u00e6cis som f\u00f8r. Jeg husker tydeligt, hvordan jeg en morgen, kun f\u00e5 dage inde i mit nye liv (uden computer og smartphone), v\u00e5gnede og f\u00f8lte mig fuldst\u00e6ndig overv\u00e6ldet af udsigten til at skulle m\u00f8de min dag. Denne f\u00f8lelse og trangen til at flygte var ikke til at skelne fra, hvordan jeg s\u00e5 ofte havde f\u00f8lt mig, f\u00f8r jeg gik ind i en internetbinge. I stedet for at g\u00e5 online, hvilket jeg ikke kunne l\u00e6ngere, tog jeg en tyk, letl\u00e6st, underholdende roman og begravede mig i at<\/em>: hele dagen og langt ud p\u00e5 natten, indtil jeg besvimede.<\/p>\n\n\n\n

    Det var let at f\u00f8le sig modl\u00f8s p\u00e5 det tidspunkt, men set i bakspejlet kan jeg se, at det kun var en midlertidig del af processen for mig: Jeg m\u00f8dtes allerede regelm\u00e6ssigt med andre internetafh\u00e6ngige, og det at tale med dem gjorde hele forskellen. P\u00e5 den m\u00e5de var jeg i stand til at reflektere over, hvad der skete, og slippe den substituerende afh\u00e6ngighedsadf\u00e6rd relativt hurtigt, i det mindste i dens ekstremitet og problemfri kontinuitet i forhold til, hvordan jeg havde binget. online<\/em> medier. Det var et symptom p\u00e5 den midlertidige tilstand, hvor mit vigtigste \"stof\" lige var faldet v\u00e6k, og jeg endnu ikke havde fundet nye og bedre m\u00e5der at h\u00e5ndtere mine f\u00f8lelser og bruge min tid p\u00e5. Jo mere jeg l\u00e6rte nye strategier, jo mindre blev jeg afh\u00e6ngig af erstatningsadf\u00e6rd.<\/p>\n\n\n\n

    Og det var utroligt, hvor meget tid og energi, der blev frigjort til mig, n\u00e5r jeg ikke var afh\u00e6ngig af internettet. At v\u00e6re afsk\u00e5ret fra denne ting, der havde ud\u00f8vet en s\u00e5 \u00f8del\u00e6ggende st\u00e6rk tiltr\u00e6kning p\u00e5 mig, som havde holdt mig i tr\u00e6ldom s\u00e5 l\u00e6nge, var kraftfuld<\/em>. Det gav mig plads til at fokusere p\u00e5 basal egenomsorg som at g\u00e5 i bad, vaske op, tilberede m\u00e5ltider, g\u00e5 ture og g\u00f8re alt dette med t\u00e5lmodighed<\/em>. Jeg havde fuldst\u00e6ndig fors\u00f8mt alle disse ting, n\u00e5r jeg var udadreagerende, og selv uden for mine binges havde de ofte f\u00f8ltes som en byrde. S\u00e5 de f\u00f8rste dage af min recovery var fokuseret p\u00e5 at tage sm\u00e5 skridt mod at opbygge en mere stabil vane med at tage vare p\u00e5 mig selv. Nogle dage var det en sejr bare at komme ud af sengen og tage et bad.<\/p>\n\n\n\n

    Nu, to et halvt \u00e5r senere, f\u00f8ler jeg stadig, at det er det, min bedring handler om: en stadig dybere forst\u00e5else og ud\u00f8velse af k\u00e6rlig omsorg for mig selv og andre. For eksempel kontaktede en ven mig for et par uger siden og spurgte, om jeg havde lyst til at h\u00e6nge ud den dag. Han kom over stort set med det samme, vi havde det sjovt og talte om tilf\u00e6ldige ting, og jeg endte med at lave frokost til os begge. Det kan virke som en meget basal ting, men jeg blev ramt af taknemmelighed, da jeg inds\u00e5, at dette er mit liv nu: Jeg kan stille op for mig selv og andre med relativ lethed og regelm\u00e6ssighed. Det er for mig et af miraklerne ved at komme sig.<\/p>\n\n\n\n

    Jeg n\u00e6vner det her i forbindelse med min abstinensoplevelse, fordi jeg ved, at jeg i de f\u00f8rste dage af min bedring kunne have brugt en opmuntring om, at mine kampe ville v\u00e6re det hele v\u00e6rd, og at der l\u00e5 s\u00e5 vidunderlige forandringer forude. Det var til tider sv\u00e6rt at m\u00e6rke fremskridtene og ikke miste h\u00e5bet, fordi det ofte var to skridt frem og et tilbage. Tilbageslagene kom i form af tilbagefald til kerneadf\u00e6rden i min afh\u00e6ngighed, n\u00e5r jeg brugte IT uden for mit hjem (p\u00e5 biblioteker eller n\u00e5r jeg boede hos venner eller familie) og cykliske kampe med eskapisme til andre ting som podcasts, b\u00f8ger, magasiner eller junkfood.<\/p>\n\n\n\n

    Hvis jeg kunne, ville jeg sige til mit tidligere jeg, at jeg ikke skulle miste modet og ikke overse de enorme fremskridt, jeg gjorde p\u00e5 trods af disse udfordringer, som var sm\u00e5 i forhold til det, jeg havde v\u00e6ret udsat for i min aktive afh\u00e6ngighed. I det halvandet \u00e5r, hvor jeg endte med at leve uden internet eller computer derhjemme, var jeg i stand til at opbygge helt nye vaner for mit hjemmeliv. Jeg ved, at is\u00e6r i de f\u00f8rste dage af abstinenserne var mine forestillinger om afslapning og bel\u00f8nning, min identitetsf\u00f8lelse samt hele mit v\u00e6sen og livssyn stadig s\u00e5 t\u00e6t sammenv\u00e6vet med internettet, at det ville have v\u00e6ret ekstremt sv\u00e6rt at modst\u00e5 trangen til at g\u00e5 online og udagere, hvis jeg fysisk havde v\u00e6ret i stand til det. S\u00e5 det var en fantastisk mulighed for detox at blive afsk\u00e5ret fra min \"substans\" p\u00e5 den m\u00e5de.<\/p>\n\n\n\n

    Udover denne radikale bandlysning af adgangen til IT i mit umiddelbare livsmilj\u00f8, var et andet forbig\u00e5ende f\u00e6nomen i min tilbagetr\u00e6kningsoplevelse den n\u00f8dvendighed, jeg f\u00f8lte for at distancere mig fra visse venner og sociale situationer. Nogle venskaber havde v\u00e6ret s\u00e5 baseret p\u00e5 samv\u00e6r over internetkultur og onlinemedier, at det var vigtigt at tr\u00e6de v\u00e6k fra dem i et stykke tid. I min skr\u00f8belige tilstand af tidlig recovery udgjorde alt, der konfronterede mig med ting, jeg havde forbrugt online, en stor risiko for tilbagefald. Der var tidspunkter, hvor jeg troede, at jeg var n\u00f8dt til at kappe alle b\u00e5nd til den moderne verden og flytte til en ensom \u00f8 for at undg\u00e5 at blive trigget hele tiden: Internettet var overalt.<\/p>\n\n\n\n

    Med tiden og mit udviklende forhold til h\u00f8jere magter blev min bedring mindre fokuseret p\u00e5 det ydre og mere p\u00e5 det indre. Det handler om at l\u00e6re ikke at \u00f8nsker<\/em> at bruge, uanset omst\u00e6ndighederne, i stedet for at fors\u00f8ge at kontrollere min afh\u00e6ngighed ved at undg\u00e5 fristelser for enhver pris. Ligesom en alkoholiker, der er kommet sig, kan g\u00e5 p\u00e5 bar med sine venner uden at f\u00f8le sig fristet til at drikke (jf. AA's Store Bog, s. 100-103), kan jeg nu h\u00e5ndtere, at en ven en gang imellem taler om en serie, de har streamet, eller en sjov video, de har set online, uden at f\u00f8le mig draget tilbage til min afh\u00e6ngighed - forudsat at jeg holder mig i god \u00e5ndelig form. Utroligt nok har jeg v\u00e6ret i stand til at leve med genindf\u00f8rt internetadgang i mit hjem. og<\/em> Jeg har v\u00e6ret \u00e6dru i ti m\u00e5neder: Det er virkelig en h\u00f8jere magt, der virker i mit liv.<\/p>\n\n\n\n

    Det bringer mig til en anden ting, jeg gerne vil fort\u00e6lle mit tidligere jeg, som k\u00e6mpede med abstinenser: Det er aldrig for tidligt at bede om hj\u00e6lp fra h\u00f8jere magter. En del af frustrationen ved min tidlige afv\u00e6nning var, at jeg stadig gjorde det ud fra en selvhj\u00e6lpsmentalitet: Jeg var besat af tanken om, at hvis bare jeg var god, brugte min viljestyrke h\u00e5rdt nok og gjorde alle de ting, jeg vidste var sunde, s\u00e5 ville jeg have dette problem under kontrol. Den giftige implikation af denne tankegang var, at hvis jeg ikke<\/em> Jeg var slem, da jeg fik det under kontrol.<\/p>\n\n\n\n

    Og det g\u00f8r jeg faktisk ikke<\/em> have den under kontrol. Det er s\u00e5dan, min sygdom er. I stedet for at fors\u00f8ge at kontrollere det ukontrollerbare, har jeg nu en mere afslappet, k\u00e6rlig og ydmyg tilgang: Jeg anerkender min magtesl\u00f8shed uden at d\u00f8mme og fors\u00f8ger at involvere h\u00f8jere magter i alt, hvad jeg g\u00f8r. Jo l\u00e6ngere jeg kommer, jo mere indser jeg, at alt, hvad jeg g\u00f8r for at komme mig - hvad enten det er trinarbejde eller ops\u00f8gende samtaler eller bookending - ikke hj\u00e6lper meget i det lange l\u00f8b, hvis min motivation for at g\u00f8re det er baseret p\u00e5 kontrol (\"Jeg vil v\u00e6re herre over min afh\u00e6ngighed, hvis jeg g\u00f8r dette\"), ego (\"Jeg vil v\u00e6re en vinder i livet, hvis jeg g\u00f8r dette\") eller skam (\"Hvis jeg ikke g\u00f8r dette, vil det endnu en gang blive klart, hvor virkelig r\u00e5dden jeg er\"). I stedet fors\u00f8ger jeg at tillade, at mine handlinger kommer fra et sted med k\u00e6rlighed<\/em> som er den h\u00f8jere magt er<\/em> til mig.<\/p>\n\n\n\n

    \n\n\n\n

    Denne side er skrevet af ITAA's Web Content Committee. Hvis du har lyst til at give os feedback eller bidrage til vores arbejde, vil vi meget gerne h\u00f8re fra dig eller have dig med til et af vores m\u00f8der. Flere detaljer kan findes p\u00e5 Service-udvalg<\/a> side.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Tilbagetr\u00e6kningsoplevelsen Efter en lang periode med afh\u00e6ngighed, fuldst\u00e6ndig bundet af din tvang, er du n\u00e5et til en personlig bund, et sted med fuldst\u00e6ndigt nederlag. Dette er et smertefuldt ankomststed, men det er ogs\u00e5 paradoksalt nok et kraftfuldt og n\u00f8dvendigt sted. Det vil tjene som grundfjeldet, hvorfra man kan konstruere en ny, sober \u2026 Forts\u00e6t med at l\u00e6se Navigering i tilbagetr\u00e6kninger<\/span><\/a><\/p>","protected":false},"author":35194237,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"full-width-page.php","meta":{"inline_featured_image":false,"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"tags":[],"class_list":["post-12694","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"\nNavigating Withdrawals – Internet and Technology Addicts Anonymous<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/da\/en-guide-til-udbetalinger\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"da_DK\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Navigating Withdrawals – Internet and Technology Addicts Anonymous\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"The Withdrawal Experience  After a period of long-addiction, completely in bondage to your compulsion, you have arrived at a personal bottom, a place of utter defeat. This is a painful arrival place, but it is also, paradoxically, a powerful and necessary place. It will serve as the bedrock from which to construct a new, sober … Continue reading Navigating Withdrawals\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/da\/en-guide-til-udbetalinger\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Internet and Technology Addicts Anonymous\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-07T15:00:20+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Estimeret l\u00e6setid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"35 minutter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/a-guide-to-withdrawals\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/a-guide-to-withdrawals\\\/\",\"name\":\"Navigating Withdrawals – Internet and Technology Addicts Anonymous\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#website\"},\"datePublished\":\"2021-02-24T16:35:07+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-07T15:00:20+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/a-guide-to-withdrawals\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"da-DK\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/a-guide-to-withdrawals\\\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/a-guide-to-withdrawals\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Navigating Withdrawals\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/\",\"name\":\"Internet and Technology Addicts Anonymous\",\"description\":\"Worldwide 12-step Fellowship for Internet and Technology Addiction\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"da-DK\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#organization\",\"name\":\"Internet and Technology Addicts Anonymous\",\"url\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"da-DK\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/cropped-ITAA-logo-480px.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/cropped-ITAA-logo-480px.png\",\"width\":480,\"height\":480,\"caption\":\"Internet and Technology Addicts Anonymous\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"At navigere i abstinenser - Anonyme internet- og teknologiafh\u00e6ngige","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/da\/en-guide-til-udbetalinger\/","og_locale":"da_DK","og_type":"article","og_title":"Navigating Withdrawals – Internet and Technology Addicts Anonymous","og_description":"The Withdrawal Experience  After a period of long-addiction, completely in bondage to your compulsion, you have arrived at a personal bottom, a place of utter defeat. This is a painful arrival place, but it is also, paradoxically, a powerful and necessary place. It will serve as the bedrock from which to construct a new, sober … Continue reading Navigating Withdrawals","og_url":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/da\/en-guide-til-udbetalinger\/","og_site_name":"Internet and Technology Addicts Anonymous","article_modified_time":"2023-04-07T15:00:20+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Estimeret l\u00e6setid":"35 minutter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/a-guide-to-withdrawals\/","url":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/a-guide-to-withdrawals\/","name":"At navigere i abstinenser - Anonyme internet- og teknologiafh\u00e6ngige","isPartOf":{"@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#website"},"datePublished":"2021-02-24T16:35:07+00:00","dateModified":"2023-04-07T15:00:20+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/a-guide-to-withdrawals\/#breadcrumb"},"inLanguage":"da-DK","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/a-guide-to-withdrawals\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/a-guide-to-withdrawals\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Navigating Withdrawals"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#website","url":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/","name":"Anonyme internet- og teknologiafh\u00e6ngige","description":"Verdensomsp\u00e6ndende 12-trinsf\u00e6llesskab for internet- og teknologiafh\u00e6ngighed","publisher":{"@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"da-DK"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#organization","name":"Anonyme internet- og teknologiafh\u00e6ngige","url":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"da-DK","@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/cropped-ITAA-logo-480px.png","contentUrl":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/cropped-ITAA-logo-480px.png","width":480,"height":480,"caption":"Internet and Technology Addicts Anonymous"},"image":{"@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#\/schema\/logo\/image\/"}}]}},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/P9Fwob-3iK","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/da\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/12694","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/da\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/da\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/da\/wp-json\/wp\/v2\/users\/35194237"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/da\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12694"}],"version-history":[{"count":21,"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/da\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/12694\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15734,"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/da\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/12694\/revisions\/15734"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12694"}],"wp:term":[{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/da\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12694"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}