{"id":16782,"date":"2023-09-03T20:44:55","date_gmt":"2023-09-04T00:44:55","guid":{"rendered":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/?page_id=16782"},"modified":"2025-04-19T07:05:02","modified_gmt":"2025-04-19T14:05:02","slug":"tv-afhaengighed","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/da\/internet-and-technology-addiction\/streaming-addiction\/tv-addiction\/","title":{"rendered":"Komme sig over tv-afh\u00e6ngighed"},"content":{"rendered":"

Velkommen til Anonyme Internet- og Teknologiafh\u00e6ngige! Vi er glade for, at du har fundet os, og vi h\u00e5ber, at vores f\u00e6llesskab kan v\u00e6re lige s\u00e5 nyttigt for dig, som det har v\u00e6ret for os. ITAA er et tolv-trins f\u00e6llesskab af individer, som st\u00f8tter hinanden i at komme sig fra internet- og teknologi-afh\u00e6ngighed.<\/strong> Dette omfatter sociale medier afh\u00e6ngighed, telefon afh\u00e6ngighed, video afh\u00e6ngighed, tv afh\u00e6ngighed, spil afh\u00e6ngighed, nyheds afh\u00e6ngighed, pornografi afh\u00e6ngighed, dating apps, online research, online shopping eller enhver anden digital aktivitet, der bliver tvangsm\u00e6ssig og problematisk. <\/p>\n\n\n\n

\n
Deltag i et m\u00f8de<\/a><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Uanset hvor stort eller lille du f\u00f8ler, at dit problem m\u00e5tte v\u00e6re, opfordrer vi dig til at pr\u00f8ve at deltage i et af vores daglige m\u00f8der for at se, om ITAA kan v\u00e6re nyttigt for dig. Vores m\u00f8der er gratis og \u00e5bne for alle, der k\u00e6mper med tvangsm\u00e6ssig internetbrug. M\u00f8derne er trygge, sikre og anonyme. ITAA er meget mangfoldig, og vores m\u00f8der omfatter medlemmer i alle aldre, k\u00f8n og etniciteter fra hele verden. Derudover har vi ogs\u00e5 m\u00f8der i Fransk<\/a>, Spansk<\/a>, Russisk<\/a>, Tysk<\/a>, Hollandsk<\/a>, Hebr\u00e6isk<\/a>, Arabisk<\/a>, og Polsk<\/a>. Du kan ogs\u00e5 finde et lokalt, personligt m\u00f8de i din by<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Hvad er tv-afh\u00e6ngighed?<\/h1>\n\n\n\n

Tv-afh\u00e6ngighed er tvangsm\u00e6ssig og skadelig visning af tv-shows, film og onlinevideoer. Det kan involvere binge-watching tv-shows p\u00e5 streamingplatforme som Netflix, Hulu eller YouTube. Som en delm\u00e6ngde af afh\u00e6ngighed af internet og teknologi<\/a>, kan tv-afh\u00e6ngighed f\u00f8re til \u00e6ndringer i hjernen, der over tid kompromitterer vores evne til at fokusere, prioritere, regulere vores hum\u00f8r og forholde os til andre. Overdreven tv-kigning og sk\u00e6rmtid kan bidrage til lavere niveauer af fysisk aktivitet, forringe vores sociale liv og skade vores selvv\u00e6rd.<\/p>\n\n\n\n

De af os, der er kommet til at identificere os som tv-misbrugere, oplevede flere almindelige symptomer. Vi s\u00e5 tv i l\u00e6ngere tid, end vi havde t\u00e6nkt os, p\u00e5 trods af fors\u00f8g p\u00e5 at kontrollere eller sk\u00e6re ned. Selv da vi var klar over konsekvenserne og \u00f8nskede at stoppe, var vi ikke i stand til at g\u00f8re det. N\u00e5r vi ikke var i stand til at se vores yndlingsprogrammer eller -film, oplevede vi distraktion, angst og irritabilitet. Vi var ude af stand til at nyde og v\u00e6re til stede med vores offline liv. Vi ser m\u00e5ske tv for at \u00e6ndre vores hum\u00f8r, d\u00e6mpe vores f\u00f8lelser og undslippe vores problemer. Vores vanedannende adf\u00e6rd satte vores forhold til vores k\u00e6re i fare, uddannelsesm\u00e6ssige sysler og karrieremuligheder. Vi f\u00f8lte skam og demoralisering over, hvor mange timers tv vi s\u00e5. <\/p>\n\n\n\n

Da vi f\u00f8rst bem\u00e6rkede disse bekymrende oplevelser, begyndte vi at erkende, at noget ikke var rigtigt. Men mange af os stillede stadig sp\u00f8rgsm\u00e5lstegn ved, om vi virkelig havde et misbrug. For dem af os, der stadig undrer sig, kan f\u00f8lgende sp\u00f8rgsm\u00e5l hj\u00e6lpe os med bedre at identificere, om der er tegn p\u00e5 tv-afh\u00e6ngighed i vores egen oplevelse.

<\/p>\n\n\n\n

TV-afh\u00e6ngighed<\/strong> Sp\u00f8rgeskema:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
    \n
  1. S\u00e6tter jeg mig nogensinde ned for at se en lille m\u00e6ngde tv og opdager s\u00e5, at der er g\u00e5et timer?<\/li>\n\n\n\n
  2. Sv\u00e6rger jeg nogensinde fra eller s\u00e6tter jeg gr\u00e6nser omkring tv-visning, og bryder s\u00e5 mine forpligtelser?<\/li>\n\n\n\n
  3. Har jeg tv-byge, der varer hele dagen eller langt ud p\u00e5 natten?<\/li>\n\n\n\n
  4. G\u00e5r jeg til tv, n\u00e5r jeg har et ledigt \u00f8jeblik?<\/li>\n\n\n\n
  5. F\u00e5r min brug af tv mig til at negligere min personlige hygiejne, ern\u00e6ringsm\u00e6ssige behov eller fysiske sundhed?<\/li>\n\n\n\n
  6. F\u00f8ler jeg mig isoleret, f\u00f8lelsesm\u00e6ssigt frav\u00e6rende, distraheret eller angst, n\u00e5r jeg ikke ser tv?<\/li>\n\n\n\n
  7. Bidrager mit tv-kiggeri til konflikter eller undg\u00e5else i mine forhold?<\/li>\n\n\n\n
  8. Har min tv-adf\u00e6rd sat mine studier, \u00f8konomi eller karriere i fare?<\/li>\n\n\n\n
  9. Skjuler eller lyver jeg om m\u00e6ngden af tid, jeg bruger tv p\u00e5 at se, eller den slags tv-shows, jeg bruger?<\/li>\n\n\n\n
  10. F\u00f8ler jeg skyld eller skam over min brug af tv?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Ingen burde skulle lide p\u00e5 grund af deres tv-kigning. Hvis du har svaret ja til flere af ovenst\u00e5ende sp\u00f8rgsm\u00e5l, opfordrer vi dig til at overveje at f\u00e5 support.<\/p>\n\n\n\n

    \n
    Deltag i et m\u00f8de<\/a><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    Hvad er virkningerne af tv-afh\u00e6ngighed?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Tv-afh\u00e6ngighed er en undergruppe af internetafh\u00e6ngighedsforstyrrelse (IAD), som f\u00f8rst blev unders\u00f8gt af psykologen Dr. Kimberly S. Young, som udgav originalen diagnostiske kriterier<\/a> for denne psykiske lidelse i 1998. I dag er der stadig en \u00e5ben diskussion i det videnskabelige samfund om, hvordan man definerer, kvalificerer og studerer de forskellige former for internetafh\u00e6ngighedsforstyrrelser, og American Psychiatric Associations Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5-TR) er begyndt at anerkende alvoren af denne afh\u00e6ngighedsklasse ved at inkludere internet gaming lidelse<\/a>. Der er Udbredt enighed<\/a> fra b\u00e5de forskere og klinikere, at det problematiske og tvangspr\u00e6gede overforbrug af internettet, digitale medier og smarte enheder har v\u00e6ret stigende i l\u00f8bet af de sidste to \u00e5rtier, og at udbredelsen af denne adf\u00e6rdsafh\u00e6ngighed er forbundet med en r\u00e6kke mentale, f\u00f8lelsesm\u00e6ssige, fysiske, interpersonelle og professionelle problemer.<\/p>\n\n\n\n

    Det mest betydningsfulde er m\u00e5ske, at dopaminfrigivelsen, der udl\u00f8ses af internet- og teknologiafh\u00e6ngighed, har vist sig at for\u00e5rsage strukturelle \u00e6ndringer i hjernen<\/a> meget lig de \u00e6ndringer, der er sket i mennesker med alkohol- eller stofmisbrug<\/a>. Disse \u00e6ndringer f\u00f8rer til nedskrivninger i vores beslutningstagning<\/a>, r\u00e6sonnement<\/a>, forventning om bel\u00f8nning<\/a>, eksekutiv funktion<\/a>, kognitiv funktion<\/a>, f\u00f8lelsesm\u00e6ssig bearbejdning<\/a>, og vores arbejdshukommelse<\/a>. En r\u00e6kke unders\u00f8gelser har vist, at adgang til tv og videospil<\/a> fald m\u00e6ngden af smertestillende medicin<\/a> der er brug for Hospitalspatienter<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    Selvf\u00f8lgelig afspejles effekten af internet- og teknologiafh\u00e6ngighed ikke kun i vores hjernes struktur, men ogs\u00e5 i vores daglige liv. Internet- og teknologiafh\u00e6ngighed er st\u00e6rkt forbundet med Forstyrrelse af impulskontrol<\/a>, Opm\u00e6rksomhedsforstyrrelse med hyperaktivitet (ADHD)<\/a>, angst<\/a>, \u00f8get brug af stoffer<\/a>, og depression<\/a>. Ud over disse samtidige lidelser er det forbundet med en h\u00f8jere risiko for fedme og kardiometaboliske sygdomme<\/a>, lavere s\u00f8vnkvalitet<\/a>, \u00f8get tr\u00e6thed<\/a>, og symptomer p\u00e5 s\u00f8vnl\u00f8shed<\/a>, som alle er korreleret<\/a> til en h\u00f8jere d\u00f8delighed<\/a>. Det mest tragiske er m\u00e5ske, at personer med internet- og teknologiafh\u00e6ngighed har langt h\u00f8jere forekomst af selvmordstanker, -planer og -fors\u00f8g...cirka tre gange s\u00e5 meget som gennemsnittet<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    Disse resultater giver anledning til alvorlig bekymring. Selvom nogle m\u00e5ske minimerer virkningen af internet- og teknologiafh\u00e6ngighed i forhold til kemiske stoffer, er sandheden, at internet- og teknologiafh\u00e6ngighed \u00e6ndrer vores hjerner p\u00e5 samme m\u00e5de som afh\u00e6ngighed af alkohol, heroin eller andre stoffer. 

    <\/p>\n\n\n\n

    Hvem er i risiko for <\/strong>TV-afh\u00e6ngighed<\/strong>?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Tv-afh\u00e6ngighed er en tilstand, der kan p\u00e5virke mennesker i alle aldre, fra b\u00f8rn og unge til senere i livet. Vores m\u00f8der omfatter unge voksne, universitetsstuderende, arbejdende fagfolk, for\u00e6ldre og pensionister. Mens risikofaktorerne er forskellige, diskriminerer tv- og internetafh\u00e6ngighed ikke baseret p\u00e5 alder, uddannelsesniveau, socio\u00f8konomisk status, geografi, race eller etnicitet. Dens negative virkninger p\u00e5virker ikke kun den afh\u00e6ngige selv, men ogs\u00e5 deres familiemedlemmer og venner<\/a>. Ved at skade vores potentiale, selvv\u00e6rd og livskvalitet kan overdreven brug af tv forringe vores liv. Derudover, ved at bidrage til depression og selvmordstendenser, kan vores afh\u00e6ngighed v\u00e6re livstruende. Uanset vores baggrund, hvis vores brug af tv eller streamingtjenester f\u00e5r os til at opleve n\u00f8d eller vanskeligheder, er der handlinger, vi kan tage for at forbedre vores situation og finde lindring.

    <\/p>\n\n\n\n

    En l\u00f8sning til <\/strong>TV-afh\u00e6ngighed<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Mens internet- og teknologiafh\u00e6ngighed f\u00f8rst er begyndt at f\u00e5 opm\u00e6rksomhed i de senere \u00e5r, er afh\u00e6ngighedssygdommen ikke ny. Millioner af mennesker har fundet b\u00e6redygtig, langsigtet frihed fra deres stofmisbrug og vanedannende adf\u00e6rd gennem gensidige st\u00f8ttegrupper, der er modelleret efter Anonyme Alkoholikere. En nylig systematisk gennemgang<\/a> foretaget af Stanfords folkesundhedsforskere fastslog, at deltagelse i Anonyme Alkoholikere n\u00e6sten altid var mere effektiv end andre behandlingsformer til at opn\u00e5 kontinuerlig afholdenhed fra alkoholisme. AA-modellen er med succes blevet tilpasset til at hj\u00e6lpe mennesker, der lider af en r\u00e6kke forskellige afh\u00e6ngigheder, herunder bl.a. narkotika, marihuana, nikotin, sex, pornografi og mad.<\/p>\n\n\n\n

    I forl\u00e6ngelse af denne tradition anvender Internet- og teknologiafh\u00e6ngige anonyme den gennempr\u00f8vede model af AA for at hj\u00e6lpe dem, der lider af tv-afh\u00e6ngighed, med at finde langsigtet frihed fra deres selvdestruktive adf\u00e6rd. Vi deler vores erfaring, styrke og h\u00e5b med hinanden igennem gruppem\u00f8der<\/a> og en-til-en-forhold<\/a>, og vi arbejder med et recovery-program baseret p\u00e5 Anonyme Alkoholikeres Tolv Trin. Vores m\u00f8der er gratis og anonyme, og vi byder alle, der mener, at de kan have gavn af st\u00f8tte, velkommen til at bes\u00f8ge et af vores m\u00f8der.

    <\/p>\n\n\n\n

    Medlemmer deler deres erfaringer med at finde recovery i ITAA<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    N\u00e5r jeg var v\u00e6rst, var jeg ved at se hele s\u00e6soner af tv, s\u00e5 hurtigt jeg kunne de fleste dage i ugen. Jeg holdt pauser hele dagen og s\u00e5 p\u00e5 badev\u00e6relset. Jeg s\u00e5 med, mens jeg spiste, og jeg isolerede mig fra min familie om aftenen for at se noget mere. Jeg \u00f8nskede ikke at v\u00e6re i mit liv, jeg ville undslippe min hjerne og v\u00e6re i en alternativ virkelighed. ITAA hjalp mig med at indse, at denne lettelse altid er midlertidig og en illusion. Jeg er ved at l\u00e6re at v\u00e6re til stede i mit liv og har kun haft \u00e9n binge inden for de sidste 6 m\u00e5neder.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Siden jeg afsluttede gymnasiet, har jeg brugt tv og videoer til at optage hvert eneste ledige \u00f8jeblik i mit liv. Spol 25 \u00e5r frem til min sidste tv-binge: min kone havde betalt regningerne i \u00e5revis, og jeg var alene hjemme og lavede et frygteligt arbejde med at s\u00f8ge job. Jeg s\u00e5 150 afsnit af et program, jeg allerede havde set i l\u00f8bet af 1 uge. Det var den sidste dr\u00e5be: Jeg kom besejret til ITAA, fandt en medsponsor, holdt 90 m\u00f8der p\u00e5 90 dage, og i de sidste 5 m\u00e5neder har jeg ikke r\u00f8rt fjernbetjeningen. Jeg f\u00f8ler mig som aldrig f\u00f8r: Jeg kan fokusere p\u00e5 at blive bedre til det job, jeg endelig fandt, og jeg kan v\u00e6re til stede med mine venner og familie. Jeg kan endelig nyde at g\u00f8re det, jeg aldrig har haft tid til f\u00f8r.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Mit tv-set havde altid v\u00e6ret noget usundt, men pandemien tog det til et andet niveau. Under lockdown begyndte hele dage at forsvinde ind i sk\u00e6rmen, og jeg blev koblet fra min partner, mine b\u00f8rn og mit sociale liv. ITAA har v\u00e6ret en livline for mig \u2013 ikke kun p\u00e5 grund af den afholdenhed, jeg har fundet, men ogs\u00e5 p\u00e5 grund af al den f\u00f8lelsesm\u00e6ssige v\u00e6kst og de ressourcer, det har givet mig.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Vores program har hjulpet utallige mennesker med at finde langsigtet frihed fra internet- og teknologiafh\u00e6ngighed. Hvis du vil h\u00f8re flere personlige historier, opfordrer vi dig til at l\u00e6se og lytte til historier om at komme sig<\/a> p\u00e5 vores hjemmeside.

    <\/p>\n\n\n\n

    Hvordan man kommer sig over <\/strong>TV-afh\u00e6ngighed<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Selvom der ikke er nogen permanent eller hurtig kur mod tv-afh\u00e6ngighed, er der konkrete handlinger, vi kan tage for at komme os fra vores tvangsm\u00e6ssige adf\u00e6rd og genoprette vores f\u00f8lelsesm\u00e6ssige og mentale velv\u00e6re. Vi har fundet ud af, at f\u00f8lgende handlinger er til v\u00e6sentlig hj\u00e6lp til at finde langsigtet, b\u00e6redygtig frihed fra vores tvangsm\u00e6ssige og problematiske brug af tv.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Deltage i daglige m\u00f8der<\/strong>. Ud over et voksende antal m\u00f8der ansigt til ansigt<\/a> rundt om i verden, har ITAA daglige online-m\u00f8der<\/a> hvor vores globale f\u00e6llesskab m\u00f8des for at dele erfaringer, styrke og h\u00e5b med hinanden. Vi opfordres til at pr\u00f8ve at deltage i seks m\u00f8der inden for en kort tidsramme for at hj\u00e6lpe med at beslutte, om ITAA kan v\u00e6re nyttigt for os.<\/li>\n\n\n\n
    2. Foretag daglige ops\u00f8gende opkald. <\/strong>Vores tv-afh\u00e6ngighed trak os ind i isolation og selvhjulpenhed. N\u00e5r vi begynder at komme os, l\u00e6rer vi, at vi kan stole p\u00e5 andre og v\u00e6re s\u00e5rbare. Opkald til andre medlemmer<\/a> uden for m\u00f8derne hj\u00e6lper os med at holde forbindelsen, st\u00f8tten og \u00e6drueligheden, og det giver os mulighed for at fort\u00e6lle mere detaljeret, end vi m\u00e5ske ville g\u00f8re p\u00e5 et m\u00f8de.<\/li>\n\n\n\n
    3. Undlader at stemme<\/strong>. Med hj\u00e6lp fra andre medlemmer i bedring, vi identificere og undlade at stemme<\/a> fra den specifikke vanedannende adf\u00e6rd, der for\u00e5rsager de st\u00f8rste vanskeligheder i vores liv. Vi anerkender, at dette er en proces, der udfolder sig over tid, og vi g\u00f8r brug af den st\u00f8tte, der er tilg\u00e6ngelig for os i ITAA for at forblive \u00e6dru en dag ad gangen.<\/li>\n\n\n\n
    4. F\u00e5 mere at vide om restitutionsprocessen<\/strong>. Vores hjemmeside har mange ressourcer<\/a> om vores afh\u00e6ngigheds natur og om, hvordan vi bedst kortl\u00e6gge vores recovery-rejse<\/a>, navigere i abstinenssymptomer<\/a>, og reagere p\u00e5 trang<\/a>. Derudover er der en stor m\u00e6ngde litteratur fra andre 12-trinsprogrammer, som vi kan l\u00e6ne os op ad for bedre at kunne informere vores helbredelsesproces og l\u00e6re mere om de tidstestede metoder, som har hjulpet millioner af andre misbrugere med at komme sig.<\/li>\n\n\n\n
    5. Find en sponsor, og arbejd med trinene. <\/strong>Vi har nydt godt af at bede en person, som vi har sympati med, om at sponsorer os<\/a> og arbejder De tolv trin<\/a> sammen med dem, hvilket er det afg\u00f8rende og transformerende grundlag for vores langsigtede bedring fra vores afh\u00e6ngighed. En god m\u00e5de at komme i kontakt med potentielle sponsorer p\u00e5 er at foretage ops\u00f8gende opkald til andre medlemmer, der er \u00e6dru og arbejder med trinene.<\/li>\n\n\n\n
    6. G\u00f8r brug af hj\u00e6lp udefra.<\/strong> Mange medlemmer supplerer deres recovery med en r\u00e6kke ressourcer ud over ITAA, s\u00e5som kognitiv adf\u00e6rdsterapi (CBT), psykoterapi, gruppeterapi, psykiatri, indlagte eller ambulante misbrugsbehandlingscentre, andre 12-trinsf\u00e6llesskaber, \u00e5ndelig r\u00e5dgivning eller andre ressourcer til mental sundhed. Selvom vi ikke st\u00f8tter nogen bestemt behandlingsmulighed eller intervention, opfordrer vi alle medlemmer til at benytte sig af enhver form for ekstern hj\u00e6lp, der kan st\u00f8tte dem i deres recovery-rejse. En sundhedsplejerske eller en psykiater kan m\u00e5ske give r\u00e5d, der er skr\u00e6ddersyet til din situation.

      <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Hvad betyder \u00e6druelighed fra <\/strong>TV-afh\u00e6ngighed<\/strong> Hvordan ser det ud?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      \u00c6druelighed i ITAA er en opdagelsesproces, der ser forskellig ud for hver af os. Som en del af denne proces identificere og undlade at stemme<\/a> fra den specifikke adf\u00e6rd, der udl\u00f8ser vores afh\u00e6ngighed. Vi har ogs\u00e5 fundet det gavnligt at etablere en positiv vision for vores internet- og teknologibrug. For eksempel kan vi \u00f8ve os i at bruge teknologi m\u00e5lrettet, minimalt eller kun efter behov. Dette kunne omfatte at begr\u00e6nse vores tv-tid til kun at se, n\u00e5r familie og venner er til stede. Eller vi kan v\u00e6lge at afholde os fra at se tv og alle streamingplatforme. For at engagere os mere i den virkelige verden, kan vi ogs\u00e5 tage nye aktiviteter op i vores fritid, der involverer social interaktion, s\u00e5som motionsgrupper, kreative aktiviteter, h\u00e5ndv\u00e6rk og samfundssammenkomster. Vi respekterer hvert medlems v\u00e6rdighed for at opdage deres egen vej til bedring, og vi arbejder sammen med andre erfarne medlemmer for at hj\u00e6lpe med at definere, hvad \u00e6druelighed betyder for hver enkelt af os som individer. Som en del af denne proces l\u00e6ner vi os op af m\u00f8der og telefonopkald for at hj\u00e6lpe med at opretholde vores \u00e6druelighedsforpligtelser. I stedet for at bruge tv til at d\u00e6mpe vores f\u00f8lelser, s\u00f8ger vi kun at bruge teknologi og sk\u00e6rme som v\u00e6rkt\u00f8jer til at n\u00e5 vores m\u00e5l, leve i overensstemmelse med vores v\u00e6rdier og udvikle blomstrende liv.

      <\/p>\n\n\n\n

      Typer af teknologiafh\u00e6ngighed<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Selvom vi alle lider af en f\u00e6lles sygdom, kommer den til udtryk p\u00e5 forskellige m\u00e5der for hver enkelt af os. F\u00f8lgende er nogle almindelige tvangshandlinger i forbindelse med internet og teknologi. Det er vigtigt at huske p\u00e5, at denne liste hverken er udt\u00f8mmende eller foreskrivende - det er vigtigt at identificere vores egen personlige tvangspr\u00e6gede eller un\u00f8dvendige internet- og teknologiadf\u00e6rd med hj\u00e6lp fra andre medlemmer.<\/p>\n\n\n\n