{"id":16787,"date":"2023-09-03T20:53:32","date_gmt":"2023-09-04T00:53:32","guid":{"rendered":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/?page_id=16787"},"modified":"2025-04-19T07:09:36","modified_gmt":"2025-04-19T14:09:36","slug":"youtube-afhaengighed","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/da\/internet-and-technology-addiction\/streaming-addiction\/youtube-addiction\/","title":{"rendered":"Komme sig over YouTube-afh\u00e6ngighed"},"content":{"rendered":"

Velkommen til Anonyme Internet- og Teknologiafh\u00e6ngige! Vi er glade for, at du har fundet os, og vi h\u00e5ber, at vores f\u00e6llesskab kan v\u00e6re lige s\u00e5 nyttigt for dig, som det har v\u00e6ret for os. ITAA er et tolv-trins f\u00e6llesskab af individer, som st\u00f8tter hinanden i at komme sig fra internet- og teknologi-afh\u00e6ngighed.<\/strong> Dette omfatter sociale medier afh\u00e6ngighed, telefon afh\u00e6ngighed, video afh\u00e6ngighed, tv afh\u00e6ngighed, spil afh\u00e6ngighed, nyheds afh\u00e6ngighed, pornografi afh\u00e6ngighed, dating apps, online research, online shopping eller enhver anden digital aktivitet, der bliver tvangsm\u00e6ssig og problematisk. <\/p>\n\n\n\n

\n
Deltag i et m\u00f8de<\/a><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Uanset hvor stort eller lille du f\u00f8ler, at dit problem m\u00e5tte v\u00e6re, opfordrer vi dig til at pr\u00f8ve at deltage i et af vores daglige m\u00f8der for at se, om ITAA kan v\u00e6re nyttigt for dig. Vores m\u00f8der er gratis og \u00e5bne for alle, der k\u00e6mper med tvangsm\u00e6ssig internetbrug. M\u00f8derne er trygge, sikre og anonyme. ITAA er meget mangfoldig, og vores m\u00f8der omfatter medlemmer i alle aldre, k\u00f8n og etniciteter fra hele verden. Derudover har vi ogs\u00e5 m\u00f8der i Fransk<\/a>, Spansk<\/a>, Russisk<\/a>, Tysk<\/a>, Hollandsk<\/a>, Hebr\u00e6isk<\/a>, Arabisk<\/a>, og Polsk<\/a>. Du kan ogs\u00e5 finde et lokalt, personligt m\u00f8de i din by<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Hvad er YouTube-afh\u00e6ngighed?<\/h1>\n\n\n\n

YouTube-afh\u00e6ngighed er tvangsm\u00e6ssig og skadelig brug af YouTube-videostreamingplatformen. Det er en undergruppe af Internet- og teknologiafh\u00e6ngighed<\/a> <\/strong>der drejer sig om at se online videoindhold i en s\u00e5dan grad, at det p\u00e5virker vores fysiske, f\u00f8lelsesm\u00e6ssige og mentale velbefindende. Hvis vi ser for meget YouTube, kan det f\u00f8re til \u00e6ndringer i hjernen, som forringer vores evne til at fokusere, prioritere, regulere vores hum\u00f8r og relatere til andre. <\/p>\n\n\n\n

De af os, der er kommet til at identificere os som YouTube-afh\u00e6ngige, oplevede flere f\u00e6lles symptomer. Vi s\u00e5 videoer i fl\u00e6ng, gik ned i kaninhuller og s\u00e5 passivt den n\u00e6ste video, som autoplay-algoritmen valgte, p\u00e5 trods af vores fors\u00f8g p\u00e5 at sk\u00e6re ned p\u00e5 brugen og stoppe med at se. Vi s\u00e5 ofte tvangsm\u00e6ssigt nyt indhold fra vores yndlingsindholdsskabere og -kanaler, eller vi s\u00e5 un\u00f8dvendige videoer efter at have klikket p\u00e5 noget tilf\u00e6ldigt p\u00e5 vores startside. N\u00e5r vi ikke s\u00e5 YouTube, oplevede vi distraktion, angst og irritabilitet. Vi kunne ikke nyde og v\u00e6re til stede i vores offline-liv. Vi brugte YouTube til at \u00e6ndre vores hum\u00f8r og flygte fra vores problemer. Vores afh\u00e6ngighed bragte vores forhold, uddannelse og karrieremuligheder i fare. Vi f\u00f8lte skam og demoralisering over vores brug af YouTube. <\/p>\n\n\n\n

Da vi f\u00f8rst bem\u00e6rkede disse bekymrende oplevelser, begyndte vi at erkende, at noget ikke var rigtigt. Men mange af os var stadig i tvivl om, hvorvidt vi virkelig havde en afh\u00e6ngighed. For dem af os, der stadig undrer sig, kan f\u00f8lgende sp\u00f8rgsm\u00e5l hj\u00e6lpe os med bedre at identificere, om der er tegn p\u00e5 YouTube-afh\u00e6ngighed i vores liv:

<\/p>\n\n\n\n

YouTube-afh\u00e6ngighed<\/strong> Sp\u00f8rgeskema:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
    \n
  1. G\u00e5r jeg nogensinde ind p\u00e5 YouTube for hurtigt at se noget og opdager s\u00e5, at der er g\u00e5et flere timer?<\/li>\n\n\n\n
  2. Har jeg nogensinde svoret mig fra eller sat gr\u00e6nser for YouTube og s\u00e5 brudt mine forpligtelser?<\/li>\n\n\n\n
  3. Har jeg YouTube-bes\u00f8g, der varer hele dagen eller til langt ud p\u00e5 natten?<\/li>\n\n\n\n
  4. Ser jeg p\u00e5 YouTube, n\u00e5r jeg har et ledigt \u00f8jeblik?<\/li>\n\n\n\n
  5. F\u00e5r min brug af YouTube mig til at fors\u00f8mme min personlige hygiejne, mine ern\u00e6ringsm\u00e6ssige behov eller mit fysiske helbred?<\/li>\n\n\n\n
  6. F\u00f8ler jeg mig isoleret, f\u00f8lelsesm\u00e6ssigt frav\u00e6rende, distraheret eller \u00e6ngstelig, n\u00e5r jeg ikke er p\u00e5 YouTube?<\/li>\n\n\n\n
  7. Bidrager min YouTube-brug til konflikt eller undg\u00e5else i mine virkelige relationer?<\/li>\n\n\n\n
  8. Har min videoadf\u00e6rd bragt mine studier, min \u00f8konomi eller min karriere i fare?<\/li>\n\n\n\n
  9. Skjuler jeg eller lyver jeg om, hvor meget tid jeg bruger p\u00e5 YouTube, eller hvilke former for digitalt indhold jeg bruger? <\/li>\n\n\n\n
  10. F\u00f8ler jeg skyld eller skam over min brug af YouTube?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Ingen skal lide p\u00e5 grund af deres online videoadf\u00e6rd. Hvis du har svaret ja til flere af ovenst\u00e5ende sp\u00f8rgsm\u00e5l, opfordrer vi dig til at overveje at f\u00e5 st\u00f8tte.<\/p>\n\n\n\n

    \n
    Deltag i et m\u00f8de<\/a><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    Hvad er konsekvenserne af YouTube-afh\u00e6ngighed?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    YouTube-afh\u00e6ngighed er en undergruppe af internetafh\u00e6ngighed. Den f\u00f8rste forsker, der unders\u00f8gte internetafh\u00e6ngighedsforstyrrelse (IAD), var psykologen Dr. Kimberly S. Young, der udgivet f\u00f8rste gang<\/a> diagnostiske kriterier for denne psykiske lidelse i 1998. I dag er der stadig en \u00e5ben diskussion i det videnskabelige samfund om, hvordan man definerer, kvalificerer og studerer internetafh\u00e6ngighedsforstyrrelse, og American Psychiatric Association's diagnostiske og statistiske manual for psykiske lidelser (DSM-5) er begyndt at anerkende sv\u00e6rhedsgraden af digital afh\u00e6ngighed gennem sin inklusion af internet gaming lidelse<\/a>. Der er Udbredt enighed<\/a> fra b\u00e5de forskere og klinikere, at det problematiske og tvangspr\u00e6gede overforbrug af streamingindhold har v\u00e6ret stigende i de sidste to \u00e5rtier, og at disse adf\u00e6rdsafh\u00e6ngigheder er forbundet med en r\u00e6kke mentale, f\u00f8lelsesm\u00e6ssige, fysiske, interpersonelle og professionelle problemer.<\/p>\n\n\n\n

    Det mest betydningsfulde er m\u00e5ske, at dopaminfrigivelsen, der udl\u00f8ses af internet- og teknologiafh\u00e6ngighed, har vist sig at for\u00e5rsage strukturelle \u00e6ndringer i hjernen<\/a> meget lig de \u00e6ndringer, der er sket i mennesker med alkohol- eller stofmisbrug<\/a>. Disse \u00e6ndringer f\u00f8rer til nedskrivninger i vores beslutningstagning<\/a>, r\u00e6sonnement<\/a>, forventning om bel\u00f8nning<\/a>, eksekutiv funktion<\/a>, kognitiv funktion<\/a>, f\u00f8lelsesm\u00e6ssig bearbejdning<\/a>, og vores arbejdshukommelse<\/a>. En r\u00e6kke unders\u00f8gelser har vist, at adgang til tv og videospil<\/a> fald m\u00e6ngden af smertestillende medicin<\/a> der er brug for Hospitalspatienter<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    Selvf\u00f8lgelig har effekterne af en YouTube-afh\u00e6ngighed ogs\u00e5 indflydelse p\u00e5 vores daglige liv. Internet- og teknologiafh\u00e6ngighed er st\u00e6rkt forbundet med psykiske lidelser s\u00e5som Forstyrrelse af impulskontrol<\/a>, Opm\u00e6rksomhedsforstyrrelse med hyperaktivitet (ADHD)<\/a>, angst<\/a>, \u00f8get brug af stoffer<\/a>, og depression<\/a>. Ud over disse samtidige lidelser er det forbundet med en h\u00f8jere risiko for kardiometabolisk sygdom<\/a>, s\u00f8vnforstyrrelser og lavere s\u00f8vnkvalitet<\/a>, \u00f8get tr\u00e6thed<\/a>, og symptomer p\u00e5 s\u00f8vnl\u00f8shed<\/a>, som alle er korreleret<\/a> til en h\u00f8jere d\u00f8delighed<\/a>. Det mest tragiske er m\u00e5ske, at personer med problematisk internetbrug (PIU) har langt h\u00f8jere forekomst af selvmordstanker, -planer og -fors\u00f8g...cirka tre gange s\u00e5 meget som gennemsnittet<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    Disse resultater giver anledning til alvorlig bekymring. Selvom nogle m\u00e5ske minimerer virkningen af internet- og teknologiafh\u00e6ngighed i forhold til kemiske stoffer, er sandheden, at internet- og teknologiafh\u00e6ngighed \u00e6ndrer vores hjerner p\u00e5 samme m\u00e5de som afh\u00e6ngighed af alkohol, heroin eller andre stoffer. 

    <\/p>\n\n\n\n

    Hvem er i risiko for <\/strong>YouTube-afh\u00e6ngighed<\/strong>?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    YouTube-afh\u00e6ngighed er en tilstand, der kan ramme folk i alle aldre, fra teenagere og gymnasieelever til folk senere i livet. Vores m\u00f8der omfatter unge voksne, universitetsstuderende, erhvervsaktive, for\u00e6ldre og pensionister. I dag begynder langt de fleste mennesker at se YouTube for f\u00f8rste gang i barndommen, selv f\u00f8r de er to \u00e5r gamle. Mens risikofaktorerne er forskellige, og mange mennesker kan se onlinevideoer uden at opleve problemer, diskriminerer YouTube-afh\u00e6ngighed ikke baseret p\u00e5 alder, uddannelsesniveau, socio\u00f8konomisk status, race eller etnicitet. De negative effekter p\u00e5virker ikke kun misbrugeren selv, men ogs\u00e5 deres familiemedlemmer og venner<\/a>. Ved at skade vores potentiale, selvv\u00e6rd og livskvalitet kan overdreven brug af YouTube forringe vores liv; og ved at bidrage til depression og selvmordstendenser kan vores afh\u00e6ngighed v\u00e6re livstruende. Uanset vores baggrund er der ting, vi kan g\u00f8re for at forbedre vores situation og finde lindring, hvis vores videoforbrug f\u00e5r os til at opleve n\u00f8d eller vanskeligheder.

    <\/p>\n\n\n\n

    En l\u00f8sning til <\/strong>YouTube-afh\u00e6ngighed<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Selvom internet- og teknologiafh\u00e6ngighed f\u00f8rst er begyndt at f\u00e5 opm\u00e6rksomhed i de senere \u00e5r, er afh\u00e6ngighedssygdommen ikke ny. Millioner af mennesker har fundet b\u00e6redygtig, langsigtet frihed fra deres vanedannende adf\u00e6rd gennem gensidige st\u00f8ttegrupper, der er modelleret efter Anonyme Alkoholikere. En nylig systematisk gennemgang<\/a> foretaget af Stanfords folkesundhedsforskere fastslog, at deltagelse i Anonyme Alkoholikere n\u00e6sten altid var mere effektiv end andre behandlingsformer til at opn\u00e5 kontinuerlig afholdenhed fra alkoholisme. AA-modellen er med succes blevet tilpasset til at hj\u00e6lpe mennesker, der lider af en r\u00e6kke forskellige afh\u00e6ngigheder, herunder bl.a. narkotika, marihuana, nikotin, sex, pornografi og mad.<\/p>\n\n\n\n

    I forl\u00e6ngelse af denne tradition anvender Internet and Technology Addicts Anonymous AA's gennempr\u00f8vede model til at hj\u00e6lpe dem, der lider af en afh\u00e6ngighed af YouTube, med at finde langsigtet frihed fra deres selvdestruktive adf\u00e6rd. Vi deler vores erfaringer, styrke og h\u00e5b med hinanden gennem gruppem\u00f8der<\/a> og en-til-en-forhold<\/a>, og vi arbejder med et recovery-program baseret p\u00e5 Anonyme Alkoholikeres Tolv Trin. Vores m\u00f8der er gratis og anonyme, og vi byder alle, der mener, at de kan have gavn af st\u00f8tte, velkommen til at bes\u00f8ge et af vores m\u00f8der.

    <\/p>\n\n\n\n

    Medlemmer deler deres erfaringer med at finde recovery i ITAA<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    P\u00e5 et tidspunkt i min <\/em>YouTube-afh\u00e6ngighed<\/em>var jeg abonnent p\u00e5 n\u00e6sten 300 kanaler. Hver dag kastede jeg mig over morgenens friske syndflod af daglige udgivelser, serier, videoessays, streamh\u00f8jdepunkter og rent fyldstofindhold, f\u00f8r jeg stod ud af sengen, mens solen allerede var p\u00e5 vej ned mod horisonten. N\u00e5r jeg i dag ser tilbage p\u00e5 mit \u00e5r som \u00e6dru fra YouTube, kan jeg se, at jeg er blomstret op i ITAA-f\u00e6llesskabet, v\u00e6k fra l\u00e6nkerne p\u00e5 en platform, der holdt mig fra at leve <\/em>mit liv<\/em>. Det f\u00f8les godt at v\u00e6re i live nu. <\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Jeg plejede at <\/em>se med<\/em> i utallige timer. ITAA's v\u00e6rkt\u00f8jer til at komme sig og f\u00e6llesskabet har hjulpet mig til at tr\u00e6ffe bedre valg, hvoraf et er ikke at <\/em>ikke l\u00e6ngere se YouTube<\/em>.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Jeg fulgte masser af reality-tv-serier p\u00e5 en bestemt YouTube-kanal og kunne ikke g\u00e5 en dag uden at se de nyeste klip fra alle mine yndlingsserier. Jeg s\u00e5 YouTube i timevis i l\u00f8bet af dagen, til det punkt, hvor min pr\u00e6station p\u00e5 jobbet blev d\u00e5rligere. Efter mange \u00e5rs forg\u00e6ves fors\u00f8g p\u00e5 at holde op med at se YouTube har det eneste, der har virket for mig, v\u00e6ret at blive medlem af det st\u00f8ttende f\u00e6llesskab i ITAA og at holde mig fra det. Jeg nyder mit liv meget mere nu og er s\u00e5 taknemmelig for at v\u00e6re fri for alle de tv-shows, der havde s\u00e5 stort et greb om mit liv i s\u00e5 mange \u00e5r. <\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Vores program har hjulpet utallige mennesker med at finde langsigtet frihed fra internet- og teknologiafh\u00e6ngighed. Hvis du vil h\u00f8re flere personlige historier, opfordrer vi dig til at l\u00e6se og lytte til historier om at komme sig<\/a> p\u00e5 vores hjemmeside.

    <\/p>\n\n\n\n

    Hvordan man kommer sig over <\/strong>YouTube-afh\u00e6ngighed<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Selvom der ikke er nogen permanent kur mod YouTube-afh\u00e6ngighed, kan tilstanden behandles, og der er konkrete tiltag, vi kan tage for at komme ud af vores tvangsm\u00e6ssige YouTube-brug og genoprette vores f\u00f8lelsesm\u00e6ssige og mentale velbefindende. Vi har fundet ud af, at f\u00f8lgende tiltag har v\u00e6ret en stor hj\u00e6lp til at finde en langsigtet, b\u00e6redygtig frihed fra vores tvangspr\u00e6gede og problematiske onlinevideokiggeri.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Deltage i daglige m\u00f8der<\/strong>. Ud over et voksende antal m\u00f8der ansigt til ansigt<\/a> rundt om i verden, har ITAA daglige online-m\u00f8der<\/a> hvor vores globale f\u00e6llesskab m\u00f8des for at dele erfaringer, styrke og h\u00e5b med hinanden. Vi opfordres til at pr\u00f8ve at deltage i seks m\u00f8der inden for en kort tidsramme for at hj\u00e6lpe med at beslutte, om ITAA kan v\u00e6re nyttigt for os.<\/li>\n\n\n\n
    2. Foretag daglige ops\u00f8gende opkald. <\/strong>Vores YouTube-afh\u00e6ngighed trak os ind i isolation og selvtillid. Efterh\u00e5nden som vi begynder at komme os, l\u00e6rer vi, at vi kan stole p\u00e5 andre og v\u00e6re s\u00e5rbare. Opkald til andre medlemmer<\/a> uden for m\u00f8derne hj\u00e6lper os med at holde forbindelsen, st\u00f8tten og \u00e6drueligheden, og det giver os mulighed for at fort\u00e6lle mere detaljeret, end vi m\u00e5ske ville g\u00f8re p\u00e5 et m\u00f8de.<\/li>\n\n\n\n
    3. Undlader at stemme<\/strong>. Med hj\u00e6lp fra andre medlemmer i bedring, vi identificere og undlade at stemme<\/a> fra den specifikke vanedannende adf\u00e6rd, der for\u00e5rsager de st\u00f8rste vanskeligheder i vores liv. Vi anerkender, at dette er en proces, der udfolder sig over tid, og vi g\u00f8r brug af den st\u00f8tte, der er tilg\u00e6ngelig for os i ITAA for at forblive \u00e6dru en dag ad gangen.<\/li>\n\n\n\n
    4. F\u00e5 mere at vide om restitutionsprocessen<\/strong>. Vores hjemmeside har mange ressourcer<\/a> om vores afh\u00e6ngigheds natur og om, hvordan vi bedst kortl\u00e6gge vores recovery-rejse<\/a>, navigere i abstinenssymptomer<\/a>, og reagere p\u00e5 trang<\/a>. Derudover er der en stor m\u00e6ngde litteratur fra andre 12-trinsprogrammer, som vi kan l\u00e6ne os op ad for bedre at kunne informere vores helbredelsesproces og l\u00e6re mere om de tidstestede metoder, som har hjulpet millioner af andre misbrugere med at komme sig.<\/li>\n\n\n\n
    5. Find en sponsor, og arbejd med trinene. <\/strong>Vi har nydt godt af at bede en person, som vi har sympati med, om at sponsorer os<\/a> og arbejder De tolv trin<\/a> sammen med dem, hvilket er det afg\u00f8rende og transformerende grundlag for vores langsigtede bedring fra vores afh\u00e6ngighed. En god m\u00e5de at komme i kontakt med potentielle sponsorer p\u00e5 er at foretage ops\u00f8gende opkald til andre medlemmer, der er \u00e6dru og arbejder med trinene.<\/li>\n\n\n\n
    6. G\u00f8r brug af hj\u00e6lp udefra.<\/strong> Mange medlemmer supplerer deres recovery med en r\u00e6kke ressourcer uden for ITAA, s\u00e5som kognitiv adf\u00e6rdsterapi (CBT), psykoterapi og andre tolvtrinsf\u00e6llesskaber. Selvom vi ikke st\u00f8tter en bestemt behandlingsmulighed eller intervention, opfordrer vi alle medlemmer til at benytte sig af hj\u00e6lp udefra, som kan st\u00f8tte dem i deres recovery-rejse.

      <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Hvad betyder \u00e6druelighed fra <\/strong>YouTube-afh\u00e6ngighed<\/strong> Hvordan ser det ud?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      \u00c6druelighed i ITAA er en opdagelsesproces, der ser forskellig ud for hver af os. Som en del af denne proces identificere og undlade at stemme<\/a> fra den specifikke adf\u00e6rd, der udl\u00f8ser vores afh\u00e6ngighed. Vi har ogs\u00e5 fundet det gavnligt at etablere en positiv vision for vores brug af internet og teknologi. For eksempel kan vi \u00f8ve os i at bruge teknologi m\u00e5lrettet, minimalt eller kun efter behov. For dem af os, der er YouTube-afh\u00e6ngige, kan det betyde, at vi \u00f8ver os i at afholde os fra alle onlinevideoer, eller at vi kun ser onlinevideoer, n\u00e5r det er n\u00f8dvendigt, eller at vi slet ikke bruger YouTube-platformen. Vi kan ogs\u00e5 deaktivere YouTube-kontoabonnementer, begr\u00e6nse vores brug til n\u00f8dvendige tutorials, slette YouTube-appen fra vores smartphones, tage en m\u00e5neds pause fra YouTube eller helt slette vores konto, s\u00e5 YouTubes algoritme ikke viser os skr\u00e6ddersyet indhold. <\/p>\n\n\n\n

      Vi respekterer hvert enkelt medlems v\u00e6rdighed til at finde sin egen vej til bedring, og vi samarbejder med andre erfarne medlemmer om at definere, hvad \u00e6druelighed betyder for hver enkelt af os. Som en del af denne proces st\u00f8tter vi os til m\u00f8der og telefonopkald for at fastholde vores \u00e6druelighedsforpligtelser. I stedet for at bruge YouTube til at distrahere os eller dulme vores f\u00f8lelser, fors\u00f8ger vi at bruge teknologien som et redskab til at n\u00e5 vores m\u00e5l, leve i overensstemmelse med vores v\u00e6rdier og g\u00f8re ting, der er positive for vores velbefindende.

      <\/p>\n\n\n\n

      Typer af <\/strong>Internetafh\u00e6ngighed<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Ofte eksisterer vores YouTube-afh\u00e6ngighed side om side med andre former for overdreven sk\u00e6rmtid. Selvom vi alle lider af en f\u00e6lles sygdom, udtrykker den sig p\u00e5 forskellige m\u00e5der for hver af os. Det f\u00f8lgende er nogle almindelige tvangshandlinger i forbindelse med internet og teknologi. Det er vigtigt at huske p\u00e5, at denne liste hverken er udt\u00f8mmende eller foreskrivende - det er vigtigt at identificere vores egen personlige tvangspr\u00e6gede eller un\u00f8dvendige internet- og teknologiadf\u00e6rd med hj\u00e6lp fra erfarne, \u00e6dru medlemmer.<\/p>\n\n\n\n