{"id":17262,"date":"2023-12-03T21:27:19","date_gmt":"2023-12-04T02:27:19","guid":{"rendered":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/?page_id=17262"},"modified":"2025-04-20T12:16:00","modified_gmt":"2025-04-20T19:16:00","slug":"tiktok-afhaengighed-2","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/da\/internet-and-technology-addiction\/social-media-addiction\/tiktok-addiction\/","title":{"rendered":"Komme sig over TikTok-afh\u00e6ngighed"},"content":{"rendered":"

Velkommen til Anonyme Internet- og Teknologiafh\u00e6ngige! Vi er glade for, at du har fundet os, og vi h\u00e5ber, at vores f\u00e6llesskab kan v\u00e6re lige s\u00e5 nyttigt for dig, som det har v\u00e6ret for os. ITAA er et tolv-trins f\u00e6llesskab af individer, som st\u00f8tter hinanden i at komme sig fra internet- og teknologi-afh\u00e6ngighed.<\/strong> Dette omfatter sociale medier afh\u00e6ngighed, telefon afh\u00e6ngighed, video afh\u00e6ngighed, tv afh\u00e6ngighed, spil afh\u00e6ngighed, nyheds afh\u00e6ngighed, pornografi afh\u00e6ngighed, dating apps, online research, online shopping eller enhver anden digital aktivitet, der bliver tvangsm\u00e6ssig og problematisk. <\/p>\n\n\n\n

\n
Deltag i et m\u00f8de<\/a><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Uanset hvor stort eller lille du f\u00f8ler, at dit problem m\u00e5tte v\u00e6re, opfordrer vi dig til at pr\u00f8ve at deltage i et af vores daglige m\u00f8der for at se, om ITAA kan v\u00e6re nyttigt for dig. Vores m\u00f8der er gratis og \u00e5bne for alle, der k\u00e6mper med tvangsm\u00e6ssig internetbrug. M\u00f8derne er trygge, sikre og anonyme. ITAA er meget mangfoldig, og vores m\u00f8der omfatter medlemmer i alle aldre, k\u00f8n og etniciteter fra hele verden. Derudover har vi ogs\u00e5 m\u00f8der i Fransk<\/a>, Spansk<\/a>, Russisk<\/a>, Tysk<\/a>, Hollandsk<\/a>, Hebr\u00e6isk<\/a>, Arabisk<\/a>, og Polsk<\/a>. Du kan ogs\u00e5 finde et lokalt, personligt m\u00f8de i din by<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Hvad er TikTok-afh\u00e6ngighed?<\/h1>\n\n\n\n

En afh\u00e6ngighed af TikTok involverer tvangsm\u00e6ssig og selvdestruktiv brug af TikTok-platformen p\u00e5 trods af fors\u00f8g p\u00e5 at sk\u00e6re ned eller stoppe. Det kan involvere uendeligt at scrolle gennem feeds, s\u00f8ge ekstern validering i form af kommentarer eller likes, en \u00f8get frygt for at g\u00e5 glip af (FOMO), lavt selvv\u00e6rd fra at sammenligne os selv med andre og tr\u00e6kke sig tilbage fra vores liv for at bruge mere og mere tid p\u00e5 vores telefoner. Ligesom algoritmer p\u00e5 andre sociale medieplatforme, bruger TikTok-algoritmen tilf\u00e6ldige forst\u00e6rkningsbel\u00f8nninger og endel\u00f8st videoindhold i kort form til at g\u00f8re platformen til en spillemaskine, hvilket er det, der g\u00f8r TikTok s\u00e5 vanedannende for brugere af sociale medier. Som en delm\u00e6ngde af internet- og teknologiafh\u00e6ngighed<\/a>, over tid og afh\u00e6ngighed af TikTok kan f\u00f8re til \u00e6ndringer i hjernen, der kompromitterer vores evne til at fokusere, prioritere, regulere vores hum\u00f8r og forholde os til andre. Dette kan f\u00f8re til andre negative konsekvenser, herunder depression, social angst, en beskadiget opm\u00e6rksomhedssp\u00e6nding eller anstrengte forhold til sine k\u00e6re.<\/p>\n\n\n\n

De af os, der er kommet til at identificere os som TikTok-afh\u00e6ngige, oplevede flere almindelige symptomer. Vi s\u00e5 en stor m\u00e6ngde TikTok-videoer og vendte os mod platformen som en h\u00e5ndteringsmekanisme, hvis vi f\u00f8lte os ensomme eller ulykkelige. Selv da vi var klar over konsekvenserne og \u00f8nskede at stoppe, var vi ikke i stand til at g\u00f8re det. Med tiden k\u00e6mpede mange af os for at nyde det virkelige liv i den offline verden. Overforbrug af TikTok \u00e6ndrede ofte vores hum\u00f8r, og vi brugte det til at fors\u00f8ge at undslippe vores problemer. N\u00e5r vi ikke var p\u00e5 TikTok eller andre lignende stimulerende platforme, oplevede vi angst og irritabilitet. Da vi brugte TikTok, fors\u00f8mte vi vores studier, vores arbejde og vores grundl\u00e6ggende kropslige behov. Vores vanedannende adf\u00e6rd satte vores relationer, uddannelsessysler og karrieremuligheder i fare. Vi f\u00f8lte skam og demoralisering over vores TikTok-brug. <\/p>\n\n\n\n

Da vi f\u00f8rst bem\u00e6rkede disse bekymrende oplevelser, begyndte vi at erkende, at noget ikke var rigtigt. Men mange af os var stadig i tvivl om, hvorvidt vi virkelig havde en afh\u00e6ngighed. For dem af os, der stadig spekulerer, kan f\u00f8lgende sp\u00f8rgsm\u00e5l hj\u00e6lpe os med bedre at identificere, om der er tegn p\u00e5 TikTok-afh\u00e6ngighed i vores egen erfaring.

<\/p>\n\n\n\n

TikTok afh\u00e6ngighedssp\u00f8rgeskema:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
    \n
  1. G\u00e5r jeg nogensinde p\u00e5 TikTok for en hurtig pause og opdager s\u00e5, at der er g\u00e5et timer?<\/li>\n\n\n\n
  2. Har jeg nogensinde svoret mig fra eller sat gr\u00e6nser for TikTok for derefter at bryde mine forpligtelser?<\/li>\n\n\n\n
  3. Har jeg TikTok-bes\u00f8g, der varer hele dagen eller til langt ud p\u00e5 natten?<\/li>\n\n\n\n
  4. G\u00e5r jeg p\u00e5 TikTok, n\u00e5r jeg har et ledigt \u00f8jeblik?<\/li>\n\n\n\n
  5. F\u00e5r min brug af TikTok mig til at fors\u00f8mme min personlige hygiejne, mine ern\u00e6ringsm\u00e6ssige behov eller mit fysiske helbred?<\/li>\n\n\n\n
  6. F\u00f8ler jeg mig isoleret, f\u00f8lelsesm\u00e6ssigt frav\u00e6rende, distraheret eller \u00e6ngstelig, n\u00e5r jeg ikke er p\u00e5 TikTok?<\/li>\n\n\n\n
  7. Bidrager min TikTok-brug til konflikt eller undg\u00e5else i personlige relationer?<\/li>\n\n\n\n
  8. Har min brug af TikTok bragt mine studier, min \u00f8konomi eller min karriere i fare?<\/li>\n\n\n\n
  9. Skjuler jeg eller lyver jeg om, hvor meget tid jeg bruger p\u00e5 TikTok, eller hvilken slags digitalt indhold jeg bruger? <\/li>\n\n\n\n
  10. F\u00f8ler jeg skyld eller skam over min brug af TikTok?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Ingen burde skulle lide p\u00e5 grund af deres sk\u00e6rmbrug. Hvis du har svaret ja til flere af ovenst\u00e5ende sp\u00f8rgsm\u00e5l, opfordrer vi dig til at overveje at f\u00e5 support.<\/p>\n\n\n\n

    \n
    Deltag i et m\u00f8de<\/a><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    Hvad er virkningerne af TikTok-afh\u00e6ngighed?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    TikTok-afh\u00e6ngighed er en undergruppe af internetafh\u00e6ngighedsforstyrrelse (IAD), som f\u00f8rst blev unders\u00f8gt af psykologen Dr. Kimberly S. Young, der offentliggjorde den originale diagnostiske kriterier<\/a> for denne psykiske lidelse i 1998. I dag er der stadig en \u00e5ben diskussion i det videnskabelige samfund om, hvordan man definerer, kvalificerer og studerer de forskellige former for internetafh\u00e6ngighedsforstyrrelser, og American Psychiatric Associations Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5-TR) er begyndt at anerkende alvoren af denne afh\u00e6ngighedsklasse ved at inkludere internet gaming lidelse<\/a>. Der er Udbredt enighed<\/a> fra b\u00e5de forskere og klinikere, at det problematiske og tvangspr\u00e6gede overforbrug af internettet, sociale medier og smarte enheder har v\u00e6ret stigende i l\u00f8bet af de sidste to \u00e5rtier, og at udbredelsen af denne adf\u00e6rdsafh\u00e6ngighed er forbundet med en r\u00e6kke mentale, f\u00f8lelsesm\u00e6ssige, fysiske, interpersonelle og professionelle problemer.<\/p>\n\n\n\n

    Det mest betydningsfulde er m\u00e5ske, at dopaminfrigivelsen, der udl\u00f8ses af internet- og teknologiafh\u00e6ngighed, har vist sig at for\u00e5rsage strukturelle \u00e6ndringer i hjernen<\/a> meget lig de \u00e6ndringer, der er sket i mennesker med alkohol- eller stofmisbrug<\/a>. Disse \u00e6ndringer f\u00f8rer til nedskrivninger i vores beslutningstagning<\/a>, r\u00e6sonnement<\/a>, forventning om bel\u00f8nning<\/a>, eksekutiv funktion<\/a>, kognitiv funktion<\/a>, f\u00f8lelsesm\u00e6ssig bearbejdning<\/a>, og vores arbejdshukommelse<\/a>. En r\u00e6kke unders\u00f8gelser har vist, at adgang til tv og videospil<\/a> fald m\u00e6ngden af smertestillende medicin<\/a> der er brug for Hospitalspatienter<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    Selvf\u00f8lgelig afspejles effekten af internet- og teknologiafh\u00e6ngighed ikke kun i vores hjernes struktur, men ogs\u00e5 i vores daglige liv. Internet- og teknologiafh\u00e6ngighed er st\u00e6rkt forbundet med Forstyrrelse af impulskontrol<\/a>, Opm\u00e6rksomhedsforstyrrelse med hyperaktivitet (ADHD)<\/a>, angstlidelser<\/a>, \u00f8get stofmisbrug<\/a>, og depression<\/a>. Det mest tragiske er m\u00e5ske, at personer med internet- og teknologiafh\u00e6ngighed har langt h\u00f8jere forekomst af selvmordstanker, -planer og -fors\u00f8g...cirka tre gange s\u00e5 meget som gennemsnittet<\/a>. Den negative indvirkning af disse effekter kan forv\u00e6rres af uetisk eller problematisk onlineadf\u00e6rd, s\u00e5som cybermobning eller stalking.<\/p>\n\n\n\n

    Disse resultater giver anledning til alvorlig bekymring. Selvom nogle m\u00e5ske minimerer virkningen af internet- og teknologiafh\u00e6ngighed i forhold til kemiske stoffer, er sandheden, at internet- og teknologiafh\u00e6ngighed \u00e6ndrer vores hjerner p\u00e5 samme m\u00e5de som afh\u00e6ngighed af alkohol, heroin eller andre stoffer. 

    <\/p>\n\n\n\n

    Hvem er i fare for TikTok-afh\u00e6ngighed?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    TikTok-afh\u00e6ngighed er en tilstand, der kan ramme folk i alle aldersgrupper, fra b\u00f8rn og unge til folk senere i livet. Vores m\u00f8der omfatter unge, universitetsstuderende, erhvervsaktive, for\u00e6ldre og pensionister. Mens risikofaktorerne er forskellige, diskriminerer internetafh\u00e6ngighed ikke baseret p\u00e5 alder, uddannelsesniveau, socio\u00f8konomisk status, geografi, race eller etnicitet. Dens negative virkninger p\u00e5virker ikke kun misbrugeren selv, men ogs\u00e5 deres familiemedlemmer og venner<\/a>. Ved at skade vores potentiale, selvv\u00e6rd og livskvalitet kan overdreven brug af TikTok forringe vores liv. Ved at bidrage til depression og selvmordstendenser kan vores afh\u00e6ngighed desuden v\u00e6re livstruende. Uanset vores baggrund, hvis vores brug af TikTok f\u00e5r os til at opleve n\u00f8d eller vanskeligheder, er der handlinger, vi kan tage for at forbedre vores situation og finde lindring.

    <\/p>\n\n\n\n

    En l\u00f8sning til TikTok-afh\u00e6ngighed<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Selvom internet- og teknologiafh\u00e6ngighed f\u00f8rst er begyndt at f\u00e5 opm\u00e6rksomhed i de senere \u00e5r, er afh\u00e6ngighedssygdommen ikke ny. Millioner af mennesker har fundet b\u00e6redygtig, langsigtet frihed fra deres vanedannende adf\u00e6rd gennem gensidige st\u00f8ttegrupper, der er modelleret efter Anonyme Alkoholikere. En nylig systematisk gennemgang<\/a> foretaget af Stanfords folkesundhedsforskere fastslog, at deltagelse i Anonyme Alkoholikere n\u00e6sten altid var mere effektiv end andre behandlingsformer til at opn\u00e5 kontinuerlig afholdenhed fra alkoholisme. AA-modellen er med succes blevet tilpasset til at hj\u00e6lpe mennesker, der lider af en r\u00e6kke forskellige afh\u00e6ngigheder, herunder bl.a. narkotika, marihuana, nikotin, sex, pornografi og mad.<\/p>\n\n\n\n

    I forl\u00e6ngelse af denne tradition anvender Internet and Technology Addicts Anonymous AA's gennempr\u00f8vede model til at hj\u00e6lpe dem, der lider af en afh\u00e6ngighed af TikTok, med at finde langsigtet frihed fra deres selvdestruktive adf\u00e6rd. Vi deler vores erfaring, styrke og h\u00e5b med hinanden gennem gruppem\u00f8der<\/a> og en-til-en-forhold<\/a>, og vi arbejder med et recovery-program baseret p\u00e5 Anonyme Alkoholikeres Tolv Trin. Vores m\u00f8der er gratis og anonyme, og vi byder alle, der mener, at de kan have gavn af st\u00f8tte, velkommen til at bes\u00f8ge et af vores m\u00f8der.

    <\/p>\n\n\n\n

    Medlemmer deler deres erfaringer med at finde recovery i ITAA<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    ITAA har hjulpet mig med at komme mig efter at have scrollet p\u00e5 TikTok hele dagen ved at tilbyde en ramme for st\u00f8tte og bedring gennem de 12 trin og traditioner. Det er et st\u00f8ttende f\u00e6llesskab, hvis form\u00e5l er at hj\u00e6lpe folk med at finde frihed fra afh\u00e6ngighed af sociale medier.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Jeg plejede at bruge TikTok til at undg\u00e5 aktiviteter, som jeg ans\u00e5 for at v\u00e6re ubehagelige, hvilket dybest set var enhver sv\u00e6r f\u00f8lelse, jeg havde, eller enhver opgave, jeg ikke havde lyst til at udf\u00f8re. ITAA giver mig redskaber til at komme mig, s\u00e5 jeg kan h\u00e5ndtere uds\u00e6ttelse og undg\u00e5else.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Jeg plejede at binge TikTok i utallige timer og mistede n\u00e6sten mit job p\u00e5 grund af det. ITAA, redskaberne til bedring og f\u00e6llesskab med andre medlemmer har hjulpet mig til at tr\u00e6ffe bedre valg, hvoraf et er at afholde sig fra at se videoer.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Vores program har hjulpet utallige mennesker med at finde langsigtet frihed fra internet- og teknologiafh\u00e6ngighed. Hvis du vil h\u00f8re flere personlige historier, opfordrer vi dig til at l\u00e6se og lytte til historier om at komme sig<\/a> p\u00e5 vores hjemmeside.

    <\/p>\n\n\n\n

    Hvordan man kommer sig over <\/strong>TikTok Afh\u00e6ngighed<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Selvom der ikke er nogen permanent eller hurtig kur mod afh\u00e6ngighed af TikTok, er der konkrete ting, vi kan g\u00f8re for at komme ud af vores tvangsadf\u00e6rd og genoprette vores f\u00f8lelsesm\u00e6ssige og mentale velbefindende. Vi har oplevet, at f\u00f8lgende tiltag har v\u00e6ret en stor hj\u00e6lp til at finde en langsigtet, b\u00e6redygtig frihed fra vores tvangspr\u00e6gede og problematiske brug af TikTok og sociale medier.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Deltage i daglige m\u00f8der<\/strong>. Ud over et voksende antal m\u00f8der ansigt til ansigt<\/a> rundt om i verden, har ITAA daglige online-m\u00f8der<\/a> hvor vores globale f\u00e6llesskab m\u00f8des for at dele erfaringer, styrke og h\u00e5b med hinanden. Vi opfordres til at pr\u00f8ve at deltage i seks m\u00f8der inden for en kort tidsramme for at hj\u00e6lpe med at beslutte, om ITAA kan v\u00e6re nyttigt for os.<\/li>\n\n\n\n
    2. Foretag daglige ops\u00f8gende opkald. <\/strong>Vores afh\u00e6ngighed af sk\u00e6rme trak os ind i isolation og selvhjulpenhed. N\u00e5r vi begynder at komme os, l\u00e6rer vi, at vi kan stole p\u00e5 andre og v\u00e6re s\u00e5rbare. Opkald til andre medlemmer<\/a> uden for m\u00f8derne hj\u00e6lper os med at holde forbindelsen, st\u00f8tten og \u00e6drueligheden, og det giver os mulighed for at fort\u00e6lle mere detaljeret, end vi m\u00e5ske ville g\u00f8re p\u00e5 et m\u00f8de.<\/li>\n\n\n\n
    3. Undlader at stemme<\/strong>. Med hj\u00e6lp fra andre medlemmer i bedring, vi identificere og undlade at stemme<\/a> fra den specifikke vanedannende adf\u00e6rd, der for\u00e5rsager de st\u00f8rste vanskeligheder i vores liv. Vi anerkender, at dette er en proces, der udfolder sig over tid, og vi g\u00f8r brug af den st\u00f8tte, der er tilg\u00e6ngelig for os i ITAA for at forblive \u00e6dru en dag ad gangen.<\/li>\n\n\n\n
    4. F\u00e5 mere at vide om restitutionsprocessen<\/strong>. Vores hjemmeside har mange ressourcer<\/a> om vores afh\u00e6ngigheds natur og om, hvordan vi bedst kortl\u00e6gge vores recovery-rejse<\/a>, navigere i abstinenssymptomer<\/a>, og reagere p\u00e5 trang<\/a>. Derudover er der en stor m\u00e6ngde litteratur fra andre 12-trinsprogrammer, som vi kan l\u00e6ne os op ad for bedre at kunne informere vores helbredelsesproces og l\u00e6re mere om de tidstestede metoder, som har hjulpet millioner af andre misbrugere med at komme sig.<\/li>\n\n\n\n
    5. Find en sponsor, og arbejd med trinene. <\/strong>Vi har nydt godt af at bede en person, som vi har sympati med, om at sponsorer os<\/a> og arbejder De tolv trin<\/a> sammen med dem, hvilket er det afg\u00f8rende og transformerende grundlag for vores langsigtede bedring fra vores afh\u00e6ngighed. En god m\u00e5de at komme i kontakt med potentielle sponsorer p\u00e5 er at foretage ops\u00f8gende opkald til andre medlemmer, der er \u00e6dru og arbejder med trinene.<\/li>\n\n\n\n
    6. G\u00f8r brug af hj\u00e6lp udefra.<\/strong> Mange medlemmer supplerer deres helbredelse med en r\u00e6kke ressourcer ud over ITAA, s\u00e5som kognitiv adf\u00e6rdsterapi (CBT), psykoterapi, psykiatri eller andre mental sundhed wellness ressourcer. Selvom vi ikke st\u00f8tter en bestemt behandlingsmulighed eller intervention, opfordrer vi alle medlemmer til at benytte sig af enhver ekstern hj\u00e6lp, der kan st\u00f8tte dem i deres helbredelsesrejse. En sundhedsprofessionel eller en mental sundhedsprofessionel kan muligvis give r\u00e5d, der er skr\u00e6ddersyet til din situation. Dette kan omfatte behandlinger af krydsafh\u00e6ngighed, s\u00e5som for andet stofbrug og spiseforstyrrelser.

      <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Hvordan ser \u00e6druelighed fra TikTok-afh\u00e6ngighed ud?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      \u00c6druelighed i ITAA er en opdagelsesproces, der ser forskellig ud for hver af os. Som en del af denne proces identificere og undlade at stemme<\/a> fra de specifikke adf\u00e6rdsm\u00f8nstre, der udl\u00f8ser vores afh\u00e6ngighed. Vi har ogs\u00e5 fundet det gavnligt at etablere en positiv vision for vores internetbrug. For eksempel kan vi \u00f8ve os i at bruge teknologi m\u00e5lrettet, minimalt eller kun efter behov. Nogle af os har erstattet vores smartphones med klaptelefoner, besluttet at afholde os fra lignende platforme, der muliggjorde vores afh\u00e6ngighed (f.eks. Facebook<\/a>, Snapchat eller andre former for sociale medier), begr\u00e6nsede vores sk\u00e6rmtid og de apps, vi bruger, og besluttede ikke at bruge vores telefoner, n\u00e5r vi havde samtaler i den virkelige verden med venner og familie. Nogle medlemmer har ogs\u00e5 fundet det nyttigt at deltage i en 'digital detox' i en periode for at kickstarte deres bedring.<\/p>\n\n\n\n

      Vi respekterer hvert medlems v\u00e6rdighed for at opdage deres egen vej til bedring, og vi arbejder sammen med andre erfarne medlemmer for at hj\u00e6lpe med at definere, hvad \u00e6druelighed betyder for hver enkelt af os som individer. Som en del af denne proces l\u00e6ner vi os op af m\u00f8der og telefonopkald for at hj\u00e6lpe med at opretholde vores \u00e6druelighedsforpligtelser. I stedet for at bruge teknologi til at distrahere eller d\u00e6mpe vores f\u00f8lelser, s\u00f8ger vi at bruge teknologi som et v\u00e6rkt\u00f8j til at n\u00e5 vores m\u00e5l, leve i overensstemmelse med vores v\u00e6rdier og udvikle blomstrende liv.

      <\/p>\n\n\n\n

      Typer af internetafh\u00e6ngighed<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Selvom vi alle lider af en f\u00e6lles sygdom, kommer den til udtryk p\u00e5 forskellige m\u00e5der for hver enkelt af os. F\u00f8lgende er nogle almindelige tvangshandlinger i forbindelse med internet og teknologi. Det er vigtigt at huske p\u00e5, at denne liste hverken er udt\u00f8mmende eller foreskrivende - det er vigtigt at identificere vores egen personlige tvangspr\u00e6gede eller un\u00f8dvendige internet- og teknologiadf\u00e6rd med hj\u00e6lp fra andre medlemmer.<\/p>\n\n\n\n