{"id":19301,"date":"2025-02-03T06:49:48","date_gmt":"2025-02-03T14:49:48","guid":{"rendered":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/?page_id=19301"},"modified":"2025-04-19T06:49:35","modified_gmt":"2025-04-19T13:49:35","slug":"komme-sig-over-internet-og-teknologiafhaengighed","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/da\/recovering-from-internet-and-technology-addiction\/","title":{"rendered":"Komme sig over internet- og teknologiafh\u00e6ngighed?"},"content":{"rendered":"

Velkommen til Anonyme Internet- og Teknologiafh\u00e6ngige! Vi er glade for, at du har fundet os, og vi h\u00e5ber, at vores f\u00e6llesskab kan v\u00e6re lige s\u00e5 nyttigt for dig, som det har v\u00e6ret for os. ITAA er et tolv-trins f\u00e6llesskab af individer, som st\u00f8tter hinanden i at komme sig fra internet- og teknologi-afh\u00e6ngighed.<\/strong> Dette inkluderer afh\u00e6ngighed af sociale medier<\/a>, telefonafh\u00e6ngighed, videoafh\u00e6ngighed, tv-afh\u00e6ngighed, spilafh\u00e6ngighed, nyhedsafh\u00e6ngighed, pornografiafh\u00e6ngighed, datingapps, online research, online shopping eller enhver anden digital aktivitet, der bliver tvangsm\u00e6ssig og problematisk. <\/p>\n\n\n\n

\n
Deltag i et m\u00f8de<\/a><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Uanset hvor stort eller lille du f\u00f8ler, at dit problem m\u00e5tte v\u00e6re, opfordrer vi dig til at pr\u00f8ve at deltage i et af vores daglige m\u00f8der for at se, om ITAA kan v\u00e6re nyttigt for dig. Vores m\u00f8der er gratis og \u00e5bne for alle, der k\u00e6mper med tvangsm\u00e6ssig internetbrug. M\u00f8derne er trygge, sikre og anonyme. ITAA er meget mangfoldig, og vores m\u00f8der omfatter medlemmer i alle aldre, k\u00f8n og etniciteter fra hele verden. Derudover har vi ogs\u00e5 m\u00f8der i Fransk<\/a>, Spansk<\/a>, Russisk<\/a>, Tysk<\/a>, Hollandsk<\/a>, Hebr\u00e6isk<\/a>, Arabisk<\/a>, <\/p>\n\n\n\n

Hvad er internet- og teknologiafh\u00e6ngighed?<\/h2>\n\n\n\n

Anmeldt af<\/em> Dr. Amanda Giordano, ph.d.<\/em><\/a>.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Internet- og teknologiafh\u00e6ngighed er tvangsm\u00e6ssig og skadelig brug af internettet, digitale medier og smarte enheder. Vi kan udvikle en afh\u00e6ngighed af sociale medier<\/a>, streaming af video- eller lydindhold, pornografi, datingapps, videospil, online research, online shopping, nyheder eller enhver anden digital aktivitet, der bliver tvangsm\u00e6ssig og problematisk. Internetafh\u00e6ngighed udvikler sig gennem gentagen frigivelse af dopamin, som over tid kan f\u00f8re til \u00e6ndringer i hjernen, der kompromitterer vores evne til at fokusere, prioritere, regulere vores hum\u00f8r og relatere til andre. <\/p>\n\n\n\n

De af os, der er kommet til at identificere os som internet- og teknologiafh\u00e6ngige, oplevede flere f\u00e6lles symptomer. Vi brugte vores enheder i l\u00e6ngere tid, end vi havde t\u00e6nkt os, p\u00e5 trods af fors\u00f8g p\u00e5 at kontrollere eller sk\u00e6re ned p\u00e5 vores brug. Selv n\u00e5r vi var klar over konsekvenserne og \u00f8nskede at stoppe, kunne vi ikke g\u00f8re det. N\u00e5r vi ikke var forbundet til vores enheder, oplevede vi distraktion, angst og irritabilitet. Vi kunne ikke nyde og v\u00e6re til stede i vores offline-liv. Vi brugte internettet og teknologien til at \u00e6ndre vores hum\u00f8r og flygte fra vores problemer. Vores afh\u00e6ngighed bragte vores forhold, uddannelse og karrieremuligheder i fare. Vi f\u00f8lte skam og demoralisering over vores brug af teknologi. <\/p>\n\n\n\n

Da vi f\u00f8rst bem\u00e6rkede disse bekymrende oplevelser, begyndte vi at erkende, at noget ikke var rigtigt. Men mange af os var stadig i tvivl om, hvorvidt vi virkelig havde en afh\u00e6ngighed. For dem af os, der stadig spekulerer, kan f\u00f8lgende sp\u00f8rgsm\u00e5l hj\u00e6lpe os med bedre at identificere, om der er tegn p\u00e5 internetafh\u00e6ngighed i vores egen erfaring.

<\/p>\n\n\n\n

Internetafh\u00e6ngighed<\/strong> <\/strong>Sp\u00f8rgeskema<\/strong> :<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
    \n
  1. G\u00e5r jeg nogensinde online for hurtigt at tjekke noget og opdager s\u00e5, at der er g\u00e5et flere timer?<\/li>\n\n\n\n
  2. Har jeg nogensinde svoret mig fra eller sat gr\u00e6nser for en bestemt app eller onlineaktivitet for derefter at bryde mine forpligtelser?<\/li>\n\n\n\n
  3. Har jeg internet- og teknologibes\u00f8g, der varer hele dagen eller til langt ud p\u00e5 natten?<\/li>\n\n\n\n
  4. Griber jeg ud efter mine apparater, n\u00e5r jeg har fri?<\/li>\n\n\n\n
  5. F\u00e5r min brug af internet og teknologi mig til at fors\u00f8mme min personlige hygiejne, mine ern\u00e6ringsm\u00e6ssige behov eller mit fysiske helbred?<\/li>\n\n\n\n
  6. F\u00f8ler jeg mig isoleret, f\u00f8lelsesm\u00e6ssigt frav\u00e6rende, distraheret eller \u00e6ngstelig, n\u00e5r jeg ikke er online?<\/li>\n\n\n\n
  7. Bidrager min brug af internettet til konflikt eller undg\u00e5else i personlige relationer?<\/li>\n\n\n\n
  8. Har de negative konsekvenser af min internetbrug bragt mine studier, min \u00f8konomi eller min karriere i fare?<\/li>\n\n\n\n
  9. Skjuler jeg eller lyver jeg om, hvor meget tid jeg bruger online, eller hvilken slags digitalt indhold jeg bruger?<\/li>\n\n\n\n
  10. F\u00f8ler jeg skyld eller skam over min brug af internettet?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Ingen skal lide p\u00e5 grund af deres brug af internet og teknologi. Hvis du har svaret ja til flere af ovenst\u00e5ende sp\u00f8rgsm\u00e5l, opfordrer vi dig til at overveje at f\u00e5 st\u00f8tte.<\/p>\n\n\n\n

    \n
    Deltag i et m\u00f8de<\/a><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    Hvad er konsekvenserne af internetafh\u00e6ngighed?<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Den f\u00f8rste forsker, der unders\u00f8gte internetafh\u00e6ngighedsforstyrrelse (IAD) var psykologen Dr. Kimberly S. Young, der udgivet f\u00f8rste gang<\/a> diagnostiske kriterier for denne mentale sundhedstilstand i 1998. I dag er der stadig en \u00e5ben diskussion i det videnskabelige samfund om, hvordan man definerer, kvalificerer og studerer internetafh\u00e6ngighedsforstyrrelse, og American Psychiatric Association's diagnostiske og statistiske manual for psykiske lidelser (DSM-5-TR) er begyndt at anerkende sv\u00e6rhedsgraden af denne afh\u00e6ngighed gennem sin inklusion af internet gaming lidelse<\/a>. Der er Udbredt enighed<\/a> fra b\u00e5de forskere og klinikere, at det problematiske og tvangspr\u00e6gede overforbrug af internettet, digitale medier og smarte enheder har v\u00e6ret stigende i l\u00f8bet af de sidste to \u00e5rtier, og at udbredelsen af denne adf\u00e6rdsafh\u00e6ngighed er forbundet med en r\u00e6kke mentale, f\u00f8lelsesm\u00e6ssige, fysiske, interpersonelle og professionelle problemer.<\/p>\n\n\n\n

    M\u00e5ske vigtigst af alt har internetafh\u00e6ngige vist sig at opleve strukturelle \u00e6ndringer i hjernen<\/a> meget lig de \u00e6ndringer, der er sket i mennesker med alkohol- eller stofmisbrug<\/a>. Disse \u00e6ndringer f\u00f8rer til nedskrivninger i vores beslutningstagning<\/a>, r\u00e6sonnement<\/a>, forventning om bel\u00f8nning<\/a>, eksekutiv funktion<\/a>, kognitiv funktion<\/a>, f\u00f8lelsesm\u00e6ssig bearbejdning<\/a>, og vores arbejdshukommelse<\/a>. En r\u00e6kke unders\u00f8gelser har vist, at adgang til tv og videospil<\/a> fald m\u00e6ngden af smertestillende medicin<\/a> som hospitalspatienter har brug for, indikerer en smertelindrende effekt<\/a> ligner opiater som morfin, heroin eller kodein.<\/p>\n\n\n\n

    Selvf\u00f8lgelig afspejles effekten af internet- og teknologiafh\u00e6ngighed ikke kun i vores hjernes struktur, men ogs\u00e5 i vores daglige liv. Internet- og teknologiafh\u00e6ngighed er st\u00e6rkt forbundet med psykiske lidelser s\u00e5som Forstyrrelse af impulskontrol<\/a>, Opm\u00e6rksomhedsforstyrrelse med hyperaktivitet (ADHD)<\/a>, angst<\/a>, \u00f8get brug af stoffer<\/a>, og depression<\/a>. Ud over disse samtidige lidelser er det forbundet med en h\u00f8jere risiko for kardiometabolisk sygdom<\/a>, s\u00f8vnforstyrrelser og lavere s\u00f8vnkvalitet<\/a>, \u00f8get tr\u00e6thed<\/a>, og symptomer p\u00e5 s\u00f8vnl\u00f8shed<\/a>, som alle er korreleret<\/a> til en h\u00f8jere d\u00f8delighed<\/a>. Det mest tragiske er m\u00e5ske, at personer med problematisk internetbrug (PIU) har langt h\u00f8jere forekomst af selvmordstanker, -planer og -fors\u00f8g...cirka tre gange s\u00e5 meget som gennemsnittet<\/a>.Disse resultater giver anledning til alvorlig bekymring. Selvom nogle m\u00e5ske minimerer virkningen af internetafh\u00e6ngighed i sammenligning med stofmisbrug, er sandheden, at internet- og teknologiafh\u00e6ngighed \u00e6ndrer vores hjerner p\u00e5 en m\u00e5de, der ligner de virkninger, der frembringes af en afh\u00e6ngighed af alkohol, heroin eller andre stofmisbrugsforstyrrelser.

    <\/p>\n\n\n\n

    Hvem er i risiko for internetafh\u00e6ngighed?<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Internet- og teknologiafh\u00e6ngighed er en tilstand, der kan p\u00e5virke folk i alle aldre, fra teenagere og unge til folk senere i livet. Vores m\u00f8der omfatter unge voksne, universitetsstuderende, erhvervsaktive, for\u00e6ldre og pensionister. Mens risikofaktorerne er forskellige, diskriminerer internetafh\u00e6ngighed ikke baseret p\u00e5 alder, uddannelsesniveau, socio\u00f8konomisk status, race eller etnicitet. Dens negative virkninger p\u00e5virker ikke kun misbrugeren selv, men ogs\u00e5 deres familiemedlemmer og venner<\/a>. Ved at skade vores potentiale, selvv\u00e6rd og livskvalitet kan overdreven internetbrug forringe vores liv; og ved at bidrage til depression og selvmordstendenser kan vores afh\u00e6ngighed v\u00e6re livstruende. Uanset vores baggrund, hvis vores computerbrug giver os problemer eller vanskeligheder, er der ting, vi kan g\u00f8re for at forbedre vores situation og finde lindring.
    <\/p>\n\n\n\n

    En l\u00f8sning p\u00e5 internet- og teknologiafh\u00e6ngighed<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Selvom internet- og teknologiafh\u00e6ngighed f\u00f8rst er begyndt at f\u00e5 opm\u00e6rksomhed i de senere \u00e5r, er afh\u00e6ngighedssygdommen ikke ny. Millioner af mennesker har fundet b\u00e6redygtig, langsigtet frihed fra deres vanedannende adf\u00e6rd gennem gensidige st\u00f8ttegrupper, der er modelleret efter Anonyme Alkoholikere. En nylig systematisk gennemgang<\/a> Udf\u00f8rt af folkesundhedsforskere fra Stanford fastslog, at deltagelse i Anonyme Alkoholikere n\u00e6sten altid viste sig at v\u00e6re mere effektiv end andre terapier til at opn\u00e5 kontinuerlig afholdenhed fra alkoholisme. AA-modellen er med succes blevet tilpasset til at hj\u00e6lpe mennesker, der lider af en r\u00e6kke forskellige afh\u00e6ngigheder, herunder narkotika, marihuana, nikotin, sex, pornografi og mad, blandt andet. I forl\u00e6ngelse af denne tradition anvender Anonyme Internet- og Teknologiafh\u00e6ngige den dokumenterede model for AA til at hj\u00e6lpe dem, der lider af en afh\u00e6ngighed af internet og teknologi, med at finde langsigtet frihed fra deres selvdestruktive adf\u00e6rd. Vi deler vores erfaring, styrke og h\u00e5b med hinanden gennem gruppem\u00f8der<\/a> og en-til-en-forhold<\/a>, og vi arbejder med et recovery-program baseret p\u00e5 Anonyme Alkoholikeres Tolv Trin. Vores m\u00f8der er gratis og anonyme, og vi byder alle, der mener, at de kan have gavn af st\u00f8tte, velkommen til at bes\u00f8ge et af vores m\u00f8der.<\/p>\n\n\n\n

    \n
    TILMELD DIG
    M\u00d8DE<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Medlemmer deler deres erfaringer med at finde recovery i ITAA<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    F\u00f8r jeg kom med i ITAA, havde jeg brugt \u00e5r p\u00e5 at pr\u00f8ve alle t\u00e6nkelige l\u00f8sninger, men intet virkede. P\u00e5 grund af dette f\u00e6llesskab har jeg oplevet kontinuerlig afholdenhed fra al min vanedannende internet- og teknologiadf\u00e6rd i over tre \u00e5r. I dag opfylder jeg mine behov for nydelse, afslapning, nysgerrighed og kontakt p\u00e5 en ikke-kompulsiv m\u00e5de, <\/em>offline<\/em> m\u00e5der. I den proces er mit liv blevet ufatteligt meget rigere.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Det viste sig, at jeg virkelig havde brug for ITAA - jeg havde brug for at indr\u00f8mme, at jeg er internet- og teknologiafh\u00e6ngig ved at ringe ind og sige det h\u00f8jt til andre forst\u00e5ende internet- og teknologiafh\u00e6ngige.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Jeg f\u00f8ler, at jeg f\u00f8rst nu, efter n\u00e6sten et \u00e5rs afholdenhed og halvandet \u00e5rs n\u00e6sten afholdenhed, bem\u00e6rker det sande omfang af de negative virkninger, mit forbrug havde p\u00e5 mig... Det vil tage lang tid at hele disse ting, m\u00e5ske endda l\u00e6ngere end den tid, jeg brugte online. Men jeg lever i <\/em>Det virkelige liv<\/em> ...nu. Og det er bedre her. <\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Min brug af internet og teknologi havde altid v\u00e6ret noget usundt, men pandemien tog det til et andet niveau. Hele dage begyndte at forsvinde ind i sk\u00e6rmen, og jeg blev afkoblet fra min partner og mine b\u00f8rn. ITAA har v\u00e6ret en livline for mig - ikke kun p\u00e5 grund af den afholdenhed, jeg har fundet, men ogs\u00e5 p\u00e5 grund af al den f\u00f8lelsesm\u00e6ssige v\u00e6kst og de ressourcer, det har givet mig.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Vores program har hjulpet utallige mennesker med at finde langsigtet frihed fra internet- og teknologiafh\u00e6ngighed. Hvis du vil h\u00f8re flere personlige historier, opfordrer vi dig til at l\u00e6se og lytte til historier om at komme sig<\/a> p\u00e5 vores hjemmeside.

    <\/p>\n\n\n\n

    Hvordan man kommer sig over <\/strong>Internetafh\u00e6ngighed<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Selvom der ikke er nogen permanent eller hurtig kur mod internetafh\u00e6ngighed, er der konkrete ting, vi kan g\u00f8re for at komme ud af vores tvangspr\u00e6gede internetbrug og genoprette vores f\u00f8lelsesm\u00e6ssige og mentale velbefindende. Vi har oplevet, at f\u00f8lgende tiltag har v\u00e6ret en stor hj\u00e6lp til at finde en langsigtet, b\u00e6redygtig frihed fra vores tvangspr\u00e6gede og problematiske internetbrug.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Deltage i daglige m\u00f8der<\/strong>. Ud over et voksende antal m\u00f8der ansigt til ansigt<\/a> rundt om i verden, har ITAA daglige online-m\u00f8der<\/a> hvor vores globale f\u00e6llesskab m\u00f8des for at dele erfaringer, styrke og h\u00e5b med hinanden. Vi opfordres til at pr\u00f8ve at deltage i seks m\u00f8der inden for en kort tidsramme for at hj\u00e6lpe med at beslutte, om ITAA kan v\u00e6re nyttigt for os.<\/li>\n\n\n\n
    2. Foretag daglige ops\u00f8gende opkald. <\/strong>Vores afh\u00e6ngighed af internettet trak os ind i isolation og selvtillid. Efterh\u00e5nden som vi begynder at komme os, l\u00e6rer vi, at vi kan stole p\u00e5 andre og v\u00e6re s\u00e5rbare. Opkald til andre medlemmer<\/a> uden for m\u00f8derne hj\u00e6lper os med at holde forbindelsen, st\u00f8tten og \u00e6drueligheden, og det giver os mulighed for at fort\u00e6lle mere detaljeret, end vi m\u00e5ske ville g\u00f8re p\u00e5 et m\u00f8de.<\/li>\n\n\n\n
    3. Undlader at stemme<\/strong>. Med hj\u00e6lp fra andre medlemmer i bedring, vi identificere og undlade at stemme<\/a> fra den specifikke vanedannende adf\u00e6rd, der for\u00e5rsager de st\u00f8rste vanskeligheder i vores liv. Vi anerkender, at dette er en proces, der udfolder sig over tid, og vi g\u00f8r brug af den st\u00f8tte, der er tilg\u00e6ngelig for os i ITAA for at forblive \u00e6dru en dag ad gangen.<\/li>\n\n\n\n
    4. F\u00e5 mere at vide om restitutionsprocessen<\/strong>. Vores hjemmeside har mange ressourcer<\/a> om vores afh\u00e6ngigheds natur og om, hvordan vi bedst kortl\u00e6gge vores recovery-rejse<\/a>, navigere i abstinenssymptomer<\/a>, og reagere p\u00e5 trang<\/a>. Derudover er der en stor m\u00e6ngde litteratur fra andre 12-trinsprogrammer, som vi kan l\u00e6ne os op ad for bedre at kunne informere vores helbredelsesproces og l\u00e6re mere om de tidstestede metoder, som har hjulpet millioner af andre misbrugere med at blive \u00e6dru.<\/li>\n\n\n\n
    5. Find en sponsor, og arbejd med trinene. <\/strong>Vi har nydt godt af at bede en person, som vi har sympati med, om at sponsorer os<\/a> og arbejder De tolv trin<\/a> sammen med dem, hvilket er det afg\u00f8rende og transformerende grundlag for vores langsigtede bedring fra vores afh\u00e6ngighed. En god m\u00e5de at komme i kontakt med potentielle sponsorer p\u00e5 er at lave ops\u00f8gende opkald<\/a> med andre medlemmer, der er \u00e6dru og arbejder med trinene.<\/li>\n\n\n\n
    6. G\u00f8r brug af hj\u00e6lp udefra.<\/strong> Mange medlemmer supplerer deres bedring med en r\u00e6kke ressourcer ud over ITAA, s\u00e5som kognitiv adf\u00e6rdsterapi (CBT), psykoterapi, gruppeterapi, psykiatri, indlagte eller ambulante misbrugsbehandlingscentre, andre 12-trinsf\u00e6llesskaber, \u00e5ndelig r\u00e5dgivning eller andre ressourcer til mental sundhed og velv\u00e6re. Selvom vi ikke st\u00f8tter nogen bestemt behandlingsmulighed eller intervention, opfordrer vi alle medlemmer til at benytte sig af alle eksterne ressourcer, der kan st\u00f8tte dem i deres recovery-rejse. En sundhedsplejerske eller en psykolog kan m\u00e5ske give r\u00e5d, der er skr\u00e6ddersyet til din situation.

      <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Hvad betyder <\/strong>Internetafh\u00e6ngighed<\/strong> Hvordan ser \u00e6druelighed ud?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      \u00c6druelighed i ITAA er en opdagelsesproces, der ser forskellig ud for hver af os. Som en del af denne proces identificere og undlade at stemme<\/a> fra den specifikke adf\u00e6rd, der udl\u00f8ser vores afh\u00e6ngighed. Vi har ogs\u00e5 fundet det gavnligt at etablere en positiv vision for vores brug af internet og teknologi. For eksempel kan vi \u00f8ve os i at bruge teknologi m\u00e5lrettet, minimalt eller kun som n\u00f8dvendigt til arbejde, uddannelse, \u00f8konomi, sundhed, bedring og \u00e6dru kontakt med dem, vi elsker. Vi respekterer hvert enkelt medlems v\u00e6rdighed til at finde sin egen vej til bedring, og vi arbejder sammen med andre erfarne medlemmer om at definere, hvad \u00e6druelighed betyder for hver enkelt af os som individer. Som en del af denne proces st\u00f8tter vi os til m\u00f8der og telefonopkald for at hj\u00e6lpe med at opretholde vores \u00e6druelighedsforpligtelser. I stedet for at bruge teknologi til at distrahere os eller dulme vores f\u00f8lelser, fors\u00f8ger vi at bruge teknologi som et v\u00e6rkt\u00f8j til at n\u00e5 vores m\u00e5l, leve i overensstemmelse med vores v\u00e6rdier og udvikle blomstrende liv.

      <\/p>\n\n\n\n

      Typer af internetafh\u00e6ngighed<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Selvom vi alle lider af en f\u00e6lles sygdom, kommer den til udtryk p\u00e5 forskellige m\u00e5der for hver enkelt af os. F\u00f8lgende er nogle almindelige tvangshandlinger i forbindelse med internet og teknologi. Det er vigtigt at huske p\u00e5, at denne liste hverken er udt\u00f8mmende eller foreskrivende - det er vigtigt at identificere vores egen personlige tvangspr\u00e6gede eller un\u00f8dvendige internet- og teknologiadf\u00e6rd med hj\u00e6lp fra erfarne, \u00e6dru medlemmer.<\/p>\n\n\n\n