{"id":8589,"date":"2019-03-04T16:58:25","date_gmt":"2019-03-04T16:58:25","guid":{"rendered":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/?page_id=8589"},"modified":"2023-12-09T13:37:11","modified_gmt":"2023-12-09T18:37:11","slug":"redskaber-til-genopretning","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/da\/resources\/tools-of-recovery\/","title":{"rendered":"Redskaber til genopretning"},"content":{"rendered":"
Afh\u00e6ngighed er en \u00e5ndelig, mental og fysisk sygdom, og derfor bruger vi en r\u00e6kke forskellige v\u00e6rkt\u00f8jer til at blive raske. Dette er en liste over nogle af de v\u00e6rkt\u00f8jer, vi har brugt til at overvinde vores internet- og teknologiafh\u00e6ngighed. Du vil m\u00e5ske opdage, at nogle af dem er nyttige for dig, n\u00e5r du g\u00e5r i gang med din recovery. Forskellige medlemmer har fundet forskellige v\u00e6rkt\u00f8jer nyttige, og ofte \u00e6ndrer de v\u00e6rkt\u00f8jer, vi bruger, sig over tid. Hvis du har sp\u00f8rgsm\u00e5l til nogle af dem, kan du deltage i et m\u00f8de, hvor medlemmerne kan hj\u00e6lpe dig med at finde ud af, hvordan v\u00e6rkt\u00f8jerne fungerer, og hvilke v\u00e6rkt\u00f8jer der kan v\u00e6re mest nyttige for dig. Korte udgaver af v\u00e6rkt\u00f8jerne kan findes her<\/a>.\n<\/pre>\n\n\n\n
Vores f\u00e6lles program<\/h3>\n\n\n\n
De tolv trin<\/h5>\n\n\n\n
Den ITAA's tolv trin<\/a> er den \u00e5ndelige kerne i vores program og det transformative grundlag for vores langsigtede bedring. Trinene er ledetr\u00e5de til en unik og udfordrende forvandlingsrejse, der ser forskellig ud for hver enkelt af os. De f\u00f8rer til et dybt niveau af helbredelse, der g\u00e5r ud over afholdenhed fra vores udadreagerende adf\u00e6rd og adresserer mange af de dybere problemer, der interagerer med vores vanedannende tendenser. Tolvtrinsmodellen blev introduceret af Anonyme Alkoholikere for over 80 \u00e5r siden, og den har hjulpet millioner af mennesker, der lider af afh\u00e6ngighed, med at finde langsigtet, b\u00e6redygtig bedring.<\/p>\n\n\n\n
Sponsorering<\/h5>\n\n\n\n
Vi har gavn af at arbejde med trinene sammen med en sponsor, et andet medlem af ITAA, som har arbejdet med trinene og fundet stabil \u00e6druelighed fra sin afh\u00e6ngighed. En god m\u00e5de at komme i kontakt med potentielle sponsorer p\u00e5 er at foretage ops\u00f8gende opkald til andre medlemmer, som vi har det godt med. Mere information om sponsorering kan findes i vores Guide til sponsorering<\/a>. <\/p>\n\n\n\n
At opdage vores h\u00f8jere magt<\/h5>\n\n\n\n
De Tolv Trin er centreret omkring vores overgivelse til en magt, der er st\u00f8rre end os selv, og vi opfordres til at v\u00e6lge det begreb om en h\u00f8jere magt, der er mest hj\u00e6lpsomt for os i vores egen bedringsproces. Der er stor forskel p\u00e5, hvordan forskellige medlemmer forst\u00e5r deres H\u00f8jere Magt, og vi har gavn af at sp\u00f8rge andre om deres erfaringer. Nogle medlemmer oplever deres H\u00f8jere Magt som et \u00e5ndeligt v\u00e6sen, en kraft eller en energi. Andre finder resonans i naturen, universet, begreber som k\u00e6rlighed eller tjeneste, det nuv\u00e6rende \u00f8jeblik, f\u00e6llesskabet i ITAA, den kollektive visdom hos alle mennesker i bedring eller vores h\u00f8jere selv. Nogle af os bruger m\u00e5ske ordet Gud til at navngive denne kraft. Hver af os er inviteret til at opdage den H\u00f8jere Magt, som er mest befordrende for vores personlige v\u00e6kst og vores tilbagevenden til fornuft. Vores program er spirituelt, ikke religi\u00f8st, og vi hverken mods\u00e6tter os eller st\u00f8tter nogen bestemt trostradition.<\/p>\n\n\n\n
M\u00f8der<\/h5>\n\n\n\n
At deltage regelm\u00e6ssigt i m\u00f8der og skabe kontakt til andre medlemmer er afg\u00f8rende for vores recovery. Hvis du er ny eller kommer tilbage, anbefaler vi, at du deltager i 90 m\u00f8der p\u00e5 90 dage. De f\u00f8rste 90 dage er s\u00e6rligt vigtige, fordi vores abstinenssymptomer og tilb\u00f8jeligheden til tilbagefald er s\u00e5 h\u00f8j i de f\u00f8rste tre m\u00e5neder, mens vores hjerner tilpasser sig \u00e6drueligheden. Daglige m\u00f8der giver os den struktur og st\u00f8tte, vi har brug for, for at komme ud p\u00e5 den anden side. Nogle af os strittede imod dette forslag og t\u00e6nkte, at vi ikke havde tid til at bruge en time om dagen p\u00e5 et m\u00f8de, men andre medlemmer opfordrede os til at huske, hvor meget mere tid et tilbagefald ville koste os. Hvis vi pr\u00f8ver at passe et m\u00f8de ind i vores arbejdsdag, overvejer vi at planl\u00e6gge det som enhver anden aftale i forbindelse med vores sundhedsv\u00e6sen, eller vi unders\u00f8ger kreative planl\u00e6gningsmuligheder, der vil g\u00f8re det muligt for os at finde en time i l\u00f8bet af dagen. At deltage i mange m\u00f8der hj\u00e6lper os med at l\u00e6re andre medlemmer at kende og opbygge \u00e6gte relationer, hvilket fjerner den isolation, der b\u00e5de er en \u00e5rsag til og et resultat af vores vanedannende adf\u00e6rd. <\/p>\n\n\n\n
Der findes en r\u00e6kke forskellige m\u00f8detyper, og vi tager os tid til at finde dem, der passer til os. For eksempel kan et m\u00f8de fokusere p\u00e5 at l\u00e6se tolvtrinslitteratur, dele om et bestemt emne, arbejde sammen om trinene eller lytte til en taler. De fleste af os finder efterh\u00e5nden ind i en rytme, hvor vi deltager i det eller de samme m\u00f8der hver uge. Nogle gange sp\u00f8rger nyankomne os, hvor mange m\u00f8der de \"b\u00f8r\" deltage i hver uge. Efter at have foresl\u00e5et en indledende periode med daglige m\u00f8der, hvis det er muligt, svarer vi ofte: s\u00e5 mange m\u00f8der, som du har brug for for at forblive \u00e6dru<\/em>. Vi finder det ogs\u00e5 berigende at v\u00e6lge mindst \u00e9t \"hjemmem\u00f8de\", hvor vi kan g\u00f8re tjeneste. <\/p>\n\n\n\n
Ops\u00f8gende opkald<\/h5>\n\n\n\n
Vi bruger udtrykket \"ops\u00f8gende opkald\" til at beskrive et telefonopkald mellem to medlemmer af ITAA uden for et m\u00f8de. Outreach-opkald hj\u00e6lper os med at holde kontakten, st\u00f8tten og \u00e6drueligheden ved lige. N\u00e5r vi h\u00f8rer nogen fort\u00e6lle noget p\u00e5 et m\u00f8de, der v\u00e6kker genklang hos os, kan vi bagefter bede personen om deres telefonnummer eller finde dem p\u00e5 en outreach-liste og arrangere et opkald. En-til-en-samtaler giver os mulighed for at g\u00e5 dybere, end vi normalt ville g\u00f8re p\u00e5 et m\u00f8de, og de giver os mulighed for at r\u00e6kke ud, netop n\u00e5r vi er mest s\u00e5rbare. Nogle af os forpligter os til at foretage mindst \u00e9t ops\u00f8gende opkald hver dag. Der er mere information i vores Guide til ops\u00f8gende opkald<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Service<\/h5>\n\n\n\n
At hj\u00e6lpe andre internet- og teknologiafh\u00e6ngige er afg\u00f8rende for vores \u00e6druelighed. At fokusere p\u00e5 vores eget program for bedring, arbejde med de tolv trin i ITAA og opretholde vores afholdenhed er en af de allerbedste m\u00e5der, vi kan hj\u00e6lpe andre misbrugere i vores unge f\u00e6llesskab. \"Vi b\u00e6rer ikke bare budskabet, vi er budskabet.\" <\/em>Selv p\u00e5 vores f\u00f8rste m\u00f8der kan vi ogs\u00e5 melde os frivilligt til at l\u00e6se op, holde tiden under m\u00f8derne eller tage en telefonsamtale.<\/p>\n\n\n\n
N\u00e5r vi f\u00f8ler, at vi har fundet vores ben at st\u00e5 p\u00e5, kan vi overveje at fungere som teknisk medv\u00e6rt, hilse p\u00e5 nyankomne, lede et onlinem\u00f8de, starte et personligt m\u00f8de, h\u00e6nge plakater op, kontakte psykiatriske r\u00e5dgivningscentre i vores omr\u00e5de for at informere dem om ITAA, deltage i et udvalg, deltage i et internationalt forretningsm\u00f8de eller overveje andre m\u00e5der, hvorp\u00e5 vi kan st\u00f8tte andre i at komme ud af deres afh\u00e6ngighed. Der er mange muligheder p\u00e5 vores \u00c5bne service-stillinger<\/a> side.<\/p>\n\n\n\n
N\u00e5r vi f\u00f8rst har fundet \u00e6drueligheden, finder vi ud af, at det at lede andre gennem trinene ved at v\u00e6re sponsor er en utrolig givende oplevelse, der gavner sponsoren lige s\u00e5 meget, hvis ikke mere, end sponsoren. Hvis vi \u00f8nsker at beholde \u00e6druelighedens gave, er vi faktisk n\u00f8dt til at give den videre til andre. <\/p>\n\n\n\n
Litteratur<\/h5>\n\n\n\n
Vi er i gang med at skrive litteratur specifikt om internet- og teknologiafh\u00e6ngighed, og der er flere vejledninger p\u00e5 vores hjemmeside under fanen \"ressourcer\". Nogle af os printer dem ud og s\u00e6tter dem i et ringbind, s\u00e5 vi kan l\u00e6se dem offline. <\/p>\n\n\n\n
Der findes ogs\u00e5 en stor m\u00e6ngde Tolvtrinslitteratur fra andre f\u00e6llesskaber, som kan v\u00e6re en yderst v\u00e6rdifuld ressource; du kan finde nogle eksempler p\u00e5 vores uformelle ressourcer til trinskrivning<\/a> side. For mange af os er en af de mest fantastiske ting, vi indser, n\u00e5r vi kommer ind i ITAA, at vi ikke er alene om at v\u00e6re afh\u00e6ngige af internet og teknologi. N\u00e5r vi l\u00e6ser litteratur fra programmer, der fokuserer p\u00e5 andre afh\u00e6ngigheder, s\u00e5som alkohol og stoffer, indser vi igen, at vi ikke er s\u00e5 unikke: Vi har den samme afh\u00e6ngighedssygdom, som er beskrevet i den allerf\u00f8rste Tolvtrinsbog, Anonyme Alkoholikere<\/em>. Vi l\u00e6rer hurtigt at \"overs\u00e6tte\" litteratur fra Anonyme Overspisere, Anonyme Sex- og K\u00e6rlighedsafh\u00e6ngige, Anonyme Narkomaner og andre programmer. Vi l\u00e6rer at tage det, der v\u00e6kker genklang hos os, og lade resten ligge.<\/p>\n\n\n\n
Som tech-afh\u00e6ngige finder mange af os det nyttigt at k\u00f8be fysiske kopier af de recovery-b\u00f8ger, vi \u00f8nsker at l\u00e6se. P\u00e5 den m\u00e5de kan vi ikke bare f\u00e5 fat i litteraturen, n\u00e5r vi har brug for den (uden at skulle g\u00e5 online), men vi kan ogs\u00e5 fremh\u00e6ve, understrege og kommentere b\u00f8gerne, hvis vi har lyst til det. Lokale biblioteker har ofte tolvtrins recovery-b\u00f8ger som f.eks. Anonyme Alkoholikere<\/em>Nogle lokale personlige grupper har ogs\u00e5 \"udl\u00e5nsbiblioteker\" eller uddeler b\u00f8ger gratis. Vi kan ogs\u00e5 deltage i m\u00f8der, der fokuserer p\u00e5 at studere tolvtrinslitteraturen.<\/p>\n\n\n\n
N\u00e5r trangen rammer os, der ikke er nogen, der kan hj\u00e6lpe os, og der ikke er noget m\u00f8de at skynde sig til, er litteraturen altid \"on call\". Hvis vi rejser, pakker mange af os en recovery-l\u00e6ser som en del af vores arsenal af v\u00e6rkt\u00f8jer. Nogle medlemmer har en bog i bilen, i skrivebordsskuffen p\u00e5 arbejdet og ved sengen, s\u00e5 de altid har programmets visdom inden for r\u00e6kkevidde, hvis trangen melder sig!     <\/p>\n\n\n\n
B\u00f8n og meditation<\/h5>\n\n\n\n
Mange af os finder det nyttigt at bede og meditere hver dag. Vores b\u00f8nner beh\u00f8ver ikke n\u00f8dvendigvis at v\u00e6re religi\u00f8se - de kan v\u00e6re s\u00e5 enkle som at sige \"M\u00e5 jeg have sindsro i dag og handle klogt.\" Vi kan bruge b\u00f8n p\u00e5 den m\u00e5de, der er mest hj\u00e6lpsom for os, og der er lige s\u00e5 mange m\u00e5der at bede p\u00e5, som der er medlemmer i ITAA. Vi kan eksperimentere med b\u00f8nner om taknemmelighed, lovprisning, anmodning eller b\u00f8n. Vi kan afpr\u00f8ve forskellige fysiske stillinger: siddende, st\u00e5ende, kn\u00e6lende, barnets stilling (kn\u00e6lende med hovedet i gulvet) og endda g\u00e5ende eller dansende. Vi kan pr\u00f8ve at tale i vores hoved, tale h\u00f8jt, hviske, r\u00e5be, synge eller lytte i stilhed. At gr\u00e6de kan ogs\u00e5 v\u00e6re en m\u00e5de at bede p\u00e5. <\/p>\n\n\n\n
Nogle af os skriver vores yndlingsb\u00f8nner p\u00e5 notesblokke, l\u00e6rer b\u00f8nner udenad fra recovery-litteratur eller religi\u00f8se tekster eller skriver vores egne. Nogle af os taler frit og spontant. Vi kan ogs\u00e5 bruge skriftlig tovejsb\u00f8n, hvor vi stiller vores H\u00f8jere Magt et sp\u00f8rgsm\u00e5l og derefter skriver den vejledning ned, vi h\u00f8rer tilbage. Vores erfaring er, at det, der betyder noget, er et oprigtigt fors\u00f8g p\u00e5 at s\u00f8ge bevidst kontakt med en kraft, der er st\u00f8rre end os selv, som vi hver is\u00e6r kan definere den. Det kan v\u00e6re nyttigt at tage trin et, to og tre igen hver morgen som en del af vores daglige b\u00f8nspraksis. <\/p>\n\n\n\n
Hvis vi aldrig har mediteret f\u00f8r, er en simpel \u00f8velse at sidde stille i 5 eller 10 minutter og fokusere p\u00e5 \u00e5ndedr\u00e6ttet og give slip p\u00e5 alle andre tanker eller bekymringer. N\u00e5r vi opdager, at vi t\u00e6nker p\u00e5 noget, observerer vi selve tanken, og s\u00e5 vender vi tilbage til \u00e5ndedr\u00e6ttet. Hvis vi tager os tid til at lade tankerne hvile og forbinde os med noget, der er st\u00f8rre end os selv, kan det genskabe ro og stabilitet, s\u00e6tte os i bedre kontakt med vores f\u00f8lelser og hj\u00e6lpe os med at afklare vores hensigter.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Definition og fastholdelse af \u00e6druelighed<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\u00d8verste linjer, midterste linjer, nederste linjer<\/h5>\n\n\n\n
Selvom vi alle lider af en f\u00e6lles sygdom, kommer den til udtryk p\u00e5 forskellige m\u00e5der for hver enkelt af os. At nedskrive top-, midter- og bundlinjer er en proces, der kan hj\u00e6lpe os med at forst\u00e5, hvilken adf\u00e6rd der er vanedannende for os, og hvad vi skal afholde os fra for at bevare vores \u00e6druelighed. Det er et redskab til \u00e6rlighed, ikke til kontrol. Vi bruger det ikke til at beslutte, hvad der skal st\u00e5 p\u00e5 hver linje, men snarere til at opdage, hvad der h\u00f8rer til p\u00e5 hver linje. <\/p>\n\n\n\n
Toplinjer er aktiviteter, der er positive for os og styrker vores selvv\u00e6rd. De omfatter forn\u00f8jelig eller efterstr\u00e6belsesv\u00e6rdig offline-adf\u00e6rd og -aktiviteter, recovery-v\u00e6rkt\u00f8jer og -praksisser, der holder os \u00e6dru og stabiliserer os i recovery, samt sund og funktionel internet- og teknologiadf\u00e6rd (f.eks. m\u00f8der). <\/p>\n\n\n\n
Midterlinjerne er vores triggere. Det er de situationer eller aktiviteter, der kan give anledning til trang til at bruge internet og teknologi tvangsm\u00e6ssigt. Mellemlinjerne kan v\u00e6re teknologirelateret adf\u00e6rd som at shoppe online eller tjekke e-mail, ikke-teknologirelaterede situationer som en deadline, der n\u00e6rmer sig, en rejse eller sv\u00e6re f\u00f8lelser som ensomhed eller frygt. Mange af os afholder os fra vores tech-relaterede mellemlinjer, n\u00e5r de ikke er strengt n\u00f8dvendige. Mellemlinjer vil sandsynligvis tr\u00e6kke os ind i vores bundlinjer, og derfor behandler vi ikke mellemlinjeadf\u00e6rd som sikre eller acceptable alternativer til vores bundlinjer. Hvis vi ikke kan undg\u00e5 en mellemlinjeadf\u00e6rd eller -situation, s\u00e5 s\u00f8ger vi st\u00f8tte fra andre medlemmer for at holde os \u00e6dru.<\/p>\n\n\n\n
Bundlinjer er de ting, vi skal undg\u00e5 for at forblive fri af vores afh\u00e6ngighed. Det er gr\u00e6nser, der ikke er til forhandling, og som vi s\u00e6tter for at holde os ude af afh\u00e6ngighed. Bundlinjer er den adf\u00e6rd, som vi ikke ved, hvorn\u00e5r vi stopper med, n\u00e5r vi starter, og n\u00e5r vi stopper, kan vi ikke blive ved med at v\u00e6re stoppet. Vi afholder os fra vores bundlinjer.<\/p>\n\n\n\n
Det er vigtigt at huske, at det at skrive vores linjer ikke er en metode til at kontrollere vores afh\u00e6ngighed - vores program handler om at give slip p\u00e5 vores fors\u00f8g p\u00e5 at kontrollere. At skrive vores replikker er en \u00f8velse i selvbevidsthed og i at s\u00e6tte ord p\u00e5 vores oplevelse af afh\u00e6ngighed. N\u00e5r vi har skrevet vores linjer, s\u00f8ger vi input fra erfarne, \u00e6dru medlemmer, s\u00e5 de kan give os feedback p\u00e5 det, vi har skrevet. P\u00e5 den m\u00e5de kan vi forst\u00e5 vores afh\u00e6ngighed mere klart, fordi andre kan se visse ting, som m\u00e5ske er skjult for os. Vi gennemg\u00e5r regelm\u00e6ssigt vores linjer og opdaterer dem, efterh\u00e5nden som vi forst\u00e5r os selv og vores \u00e6druelighedsbehov bedre.<\/p>\n\n\n\n
At give slip p\u00e5 un\u00f8dvendig brug af teknologi<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
Vi har fundet det vigtigt at udvikle ikke bare en praksis med afholdenhed, men ogs\u00e5 en positiv vision for vores teknologivaner og vores liv. For eksempel fandt nogle af os b\u00e6redygtig \u00e6druelighed, da vi besluttede os for kun at bruge internet og teknologi, n\u00e5r det var n\u00f8dvendigt (for eksempel til arbejde, \u00f8konomi, sundhed, bedring, kreativ udfoldelse eller \u00e6dru kontakt med dem, vi elsker). Vi kan ogs\u00e5 finde et andet ord end \"n\u00f8dvendig\" mere nyttigt for vores recovery, s\u00e5som \"minimal\", \"m\u00e5lrettet\", \"fors\u00e6tlig\" eller \"gavnlig\". Vi undg\u00e5r at bruge internet og teknologi til at distrahere os, flygte eller dulme vores f\u00f8lelser, og vi samarbejder med andre erfarne medlemmer om at definere, hvordan det ser ud for os. Vi betragter dette som et vejledende princip snarere end en streng \u00e6druelighedsdefinition, hvor vi gradvist fors\u00f8ger at bev\u00e6ge os mod et mere minimalt og m\u00e5lrettet forhold til teknologi, som er i overensstemmelse med vores H\u00f8jere Magts vilje for os.<\/p>\n\n\n\n
Midlertidig afholdenhed<\/h5>\n\n\n\n
Vi kan forpligte os til en periode med midlertidig afholdenhed fra en bestemt internet- og teknologiadf\u00e6rd. For eksempel kan vi v\u00e6lge at afholde os fra nyheder i tre m\u00e5neder eller faste i en m\u00e5ned fra al un\u00f8dvendig brug af internet og teknologi. Midlertidig afholdenhed kan hj\u00e6lpe os med at opleve tid v\u00e6k fra problematisk adf\u00e6rd og bedre skelne mellem, hvad vores bundlinjer b\u00f8r v\u00e6re. <\/p>\n\n\n\n
En dag ad gangen<\/h5>\n\n\n\n
At afholde sig fra sin problematiske internet- og teknologiadf\u00e6rd p\u00e5 lang sigt kan virke skr\u00e6mmende, truende eller overv\u00e6ldende. Vi bruger m\u00e5ske disse f\u00f8lelser som en undskyldning for en \"sidste\" druktur, f\u00f8r vi er klar til at v\u00e6re \u00e6dru. I stedet for at forholde os til en stor forpligtelse, arbejder vi bare p\u00e5 at v\u00e6re \u00e6dru i de n\u00e6ste 24 timer. Vi tager en dag ad gangen.<\/p>\n\n\n\n
Handlingsplaner<\/h5>\n\n\n\n
Vi kan lave handlingsplaner omkring udfordrende situationer, der kan destabilisere vores \u00e6druelighed. For eksempel kan vi lave en handlingsplan, der siger \"Hvis mine venner beslutter, at de vil se onlinevideoer, mens vi er sammen, vil jeg undskylde mig selv og ringe til et andet medlem.\" Eller: \"Hvis jeg er n\u00f8dt til at rejse, vil jeg tage til et m\u00f8de hver dag.\"<\/p>\n\n\n\n
At reagere p\u00e5 trang<\/h5>\n\n\n\n
Hvis trangen til at tage stoffer vokser, griber vi til vores recovery-v\u00e6rkt\u00f8jer: Vi ringer, beder, g\u00e5r til et m\u00f8de, g\u00e5r en tur, tr\u00e6kker vejret dybt, skriver om det osv. Med hj\u00e6lp fra vores program vil trangen toppe og aftage.<\/p>\n\n\n\n
Skrivning af en Step One-opg\u00f8relse<\/h5>\n\n\n\n
Det kan v\u00e6re nyttigt at lave en opg\u00f8relse over vores forhold til internet og teknologi i l\u00f8bet af vores liv. Dette kaldes nogle gange en Trin 1-opg\u00f8relse. Det er en historie om os og vores afh\u00e6ngighed: hvordan det startede, hvordan det \u00e6ndrede sig over tid, og hvordan det er nu. Vi kan skrive om episoder i vores liv, der skiller sig ud for os; ofte har vi specifikke minder, som vi kan se tilbage p\u00e5 og sige: \"Det var dengang, jeg f\u00f8rst blev forelsket i internet og teknologi,\" eller \"Det var dengang, jeg n\u00e5ede en ny bund.\" Disse minder kan v\u00e6re om vigtige begivenheder eller mere subtile refleksioner. Det vigtige er at tage et skridt tilbage og se det st\u00f8rre billede af den rolle, vores afh\u00e6ngighed har spillet i vores liv. <\/p>\n\n\n\n
For bedre at unders\u00f8ge vores forhold til vores forskellige internet- og teknologiadf\u00e6rd i nuet kan vi ogs\u00e5 bruge dette \u00d8velsesark<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Logning af tid<\/h5>\n\n\n\n
At f\u00f8re en tidslog over al vores brug af internet og teknologi kan hj\u00e6lpe os med at f\u00e5 perspektiv p\u00e5, hvordan vi bruger det. Det kan v\u00e6re nyttigt at sende vores daglige forbrug til en sponsor eller ansvarlighedspartner. Vi kan ogs\u00e5 f\u00f8re logbog i l\u00f8bet af dagen, mens vi er i gang. Her er et eksempel p\u00e5 en skabelon til tidslog<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Tydelig definition af opgaver<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
Vi har ofte oplevet, at \u00e5ben research og l\u00f8st definerede opgaver kan udl\u00f8se episoder med tvangsm\u00e6ssig brug af internettet. Vi har fundet det nyttigt at \u00f8ve os i klart at definere pr\u00e6cis, hvad vi har t\u00e6nkt os at g\u00f8re online - f\u00f8r vi bruger vores enhed.  Vi kan afs\u00e6tte et bestemt tidspunkt til at udf\u00f8re specifikke onlineopgaver. Vi kan lave en l\u00f8bende liste i l\u00f8bet af dagen, gennemg\u00e5 det, vi har skrevet, f\u00f8r vi begynder at bruge internettet, og beslutte, hvilke opgaver vi skal arbejde p\u00e5, og hvilke der kan vente til en anden dag. Ofte har vi fundet ud af, at hvis vi venter bare 24 timer, har vi ikke l\u00e6ngere brug for at unders\u00f8ge et emne eller k\u00f8be en vare. Vi erkender, at hver gang vi g\u00e5r online, er vi som en alkoholiker, der g\u00e5r ind p\u00e5 en bar - vi er kun et klik v\u00e6k fra tilbagefald. Ved at g\u00f8re vores proces bevidst undg\u00e5r vi at g\u00e5 ind i \"baren\" uden grund.<\/p>\n\n\n\n
Bogholderi<\/h5>\n\n\n\n
N\u00e5r vi skal engagere os i en internet- og teknologiadf\u00e6rd, kan vi afslutte med at sende en sms eller ringe til et andet medlem for at fort\u00e6lle dem, at vi g\u00e5r i gang, og s\u00e5 sende dem en ny besked, n\u00e5r vi er f\u00e6rdige. Vi har fundet ud af, at denne praksis kan v\u00e6re s\u00e6rlig nyttig til f\u00f8lelsesm\u00e6ssigt vanskelige opgaver, opgaver, vi har undg\u00e5et, og vigtige opgaver, som vi er bekymrede for kan udl\u00f8se trang til at bruge tvangsm\u00e6ssigt. <\/p>\n\n\n\n
Det er vigtigt at bem\u00e6rke, at det er vores erfaring, at vi ikke uden risiko kan kombinere adf\u00e6rd p\u00e5 bundlinjen. Ligesom en alkoholiker ikke uden risiko kan holde op med at drikke et glas \u00f8l, er der for os visse former for tech-adf\u00e6rd, som det simpelthen aldrig er sikkert at engagere sig i, selv n\u00e5r de holdes op med. Vi kan ikke bruge dem med m\u00e5de, s\u00e5 vi m\u00e5 afholde os.<\/p>\n\n\n\n
Begr\u00e6nsning af adgang til teknologi<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
Mange af os har fundet det nyttigt at slette vores konti p\u00e5 sociale medier og problematiske apps, og vi har ogs\u00e5 haft gavn af at skille os af med problematiske enheder. Vi kan opsige vores streamingtjenester eller slette alt problematisk og tvangspr\u00e6get indhold p\u00e5 vores enheder. Vi kan skifte vores smartphone ud med en feature phone, en telefon uden touch-sk\u00e6rm, som kun har opkalds- og beskedfunktioner. Nogle af os har fjernet vores internetforbindelse i hjemmet og g\u00e5r kun online p\u00e5 offentlige steder, og vi kan overveje at skille os af med vores personlige computer og bruge bibliotekets computere i stedet.<\/p>\n\n\n\n
N\u00e5r vi giver slip p\u00e5 problematiske apparater og adf\u00e6rd, kan vi have sv\u00e6rt ved at forlige os med det tab, vi frygter, der kan v\u00e6re forbundet med det. Mange af os har fundet ud af, at det at fjerne adgangen til tvangsmedier har bragt stor lettelse og ro i vores liv, og det forventede tab bliver ofte skyllet v\u00e6k, n\u00e5r vi finder andre m\u00e5der at tilfredsstille vores behov p\u00e5 uden at v\u00e6re afh\u00e6ngige af internet og teknologi.<\/p>\n\n\n\n
Offline-alternativer<\/h5>\n\n\n\n
Mange af de ting, vi g\u00f8r med teknologi, kan g\u00f8res offline. For eksempel kan vi k\u00f8be et fysisk kort over vores by i stedet for at bruge en kortapplikation, bruge et ur i stedet for at tjekke vores telefon, l\u00e6se fysiske b\u00f8ger i stedet for e-b\u00f8ger, g\u00e5 i butikken i stedet for at k\u00f8be online eller skrive i en fysisk dagbog eller planner i stedet for at skrive p\u00e5 vores computer.<\/p>\n\n\n\n
At tage tid v\u00e6k fra teknologien<\/h5>\n\n\n\n
Mange af os har fundet det nyttigt at tage lidt tid v\u00e6k fra alle sk\u00e6rme, n\u00e5r vi f\u00f8ler os usikre. At give os selv et par timer, en dag, en weekend eller l\u00e6ngere v\u00e6k fra teknologien kan hj\u00e6lpe os med at genvinde fodf\u00e6stet og forbedre vores bevidste kontakt med vores H\u00f8jere Magt. Nogle medlemmer har fundet ud af, at de ved at k\u00f8be en ekstra billig telefon kan lette disse perioder med afstand til smart teknologi, mens de stadig er i stand til at foretage og modtage opkald i n\u00f8dstilf\u00e6lde.<\/p>\n\n\n\n
Afgiftning (eller faste)<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
Det kan v\u00e6re s\u00e6rligt nyttigt i starten af vores recovery at tage en l\u00e6ngere periode med \"faste\" eller \"detox\" fra s\u00e5 meget teknologibrug, som vi kan (meget mere end bare den adf\u00e6rd, der bragte os til ITAA). Nogle af os har k\u00e6mpet en brav kamp for at finde ud af, hvad vi pr\u00e6cist skulle afholde os fra; mens vi stadig var i gang med tvangsbrugen, var det n\u00e6sten umuligt. Vi har lidt i lange m\u00e5neder i denne kamp for klarhed. Enkeltheden i en 'detox'-periode p\u00e5 total eller n\u00e6sten total afholdenhed <\/em>fra s\u00e5 meget teknologi som muligt <\/em>var ofte det, der endelig hjalp os med at se det st\u00f8rre billede. Ved at tr\u00e6de et skridt tilbage kan vi se virkeligheden i vores tech-brug med mere objektivitet. N\u00e5r t\u00e5gen har lagt sig, og vi har haft nogle dage med lindring fra vores tvangsm\u00e6ssige brug, er vi i en meget bedre position til at identificere, hvilken adf\u00e6rd vi trygt kan genintroducere, og hvilken vi ikke kan. Vi har fundet ud af, at det er vigtigt at stole p\u00e5 andre i perioden med genintroduktion for at hj\u00e6lpe med at holde os \u00e6rlige over for os selv.<\/p>\n\n\n\n
Journalisering<\/h5>\n\n\n\n
At skrive dagbog og reflektere over vores f\u00f8lelser, kampe og m\u00e5l hj\u00e6lper os med at udvikle perspektiv. At nedf\u00e6lde ting p\u00e5 papir giver os noget konkret at se tilbage p\u00e5. Mange medlemmer bruger skriftlig b\u00f8n, fri skrivning eller \"morgensider\". Vi kan ogs\u00e5 have gavn af at skrive \"Det tiende trin\" om aftenen, hvor vi gennemg\u00e5r vores dag og forbinder os med vores h\u00f8jere magt. Vi oplever, at det kan v\u00e6re en stor hj\u00e6lp at have en fysisk notesbog, s\u00e5 vi i n\u00f8dens stund ikke beh\u00f8ver at gribe ud efter et apparat for at udtrykke vores f\u00f8lelser p\u00e5 skrift.<\/p>\n\n\n\n
Gennemgang af tilbagefald<\/h5>\n\n\n\n
Selvom vi kan have en tendens til at skamme os eller v\u00e6re vrede p\u00e5 os selv efter et tilbagefald, kan dette \u00f8jeblik v\u00e6re en mulighed for v\u00e6kst. Vi gennemg\u00e5r vores tilbagefald og fors\u00f8ger at identificere de faktorer, der fik os til at falde tilbage. Vi overvejer at tilf\u00f8je disse faktorer til vores midterlinjer og lave en handlingsplan omkring dem. Vi ringer ogs\u00e5 til vores sponsor eller et andet medlem for at diskutere, hvad der skete. Vi frig\u00f8r os fra skammen over det, der er sket, og starter p\u00e5 en frisk. Du kan finde flere oplysninger om, hvordan man reagerer p\u00e5 fejltrin og tilbagefald i vores Guide til \u00e6druelighed, udskridninger og tilbagefald<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Opbygning af et sundere liv i \u00e6druelighed<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Fysisk egenomsorg<\/h5>\n\n\n\n
Efter mange \u00e5r, hvor vi har fors\u00f8mt vores krop og livsmilj\u00f8, har vi gavn af at prioritere vores fysiske egenomsorg. Regelm\u00e6ssig fysisk tr\u00e6ning kan reducere risikoen for tilbagefald, ud over at det hj\u00e6lper p\u00e5 stress, hum\u00f8r, s\u00f8vn og energi. Vi kan sigte mod at f\u00e5 otte timers s\u00f8vn hver nat, g\u00e5 i seng og v\u00e5gne op p\u00e5 samme tid hver dag, slukke for sk\u00e6rme en time f\u00f8r sengetid, undg\u00e5 koffein om eftermiddagen og etablere morgen- og aftenrutiner. En sund kost hj\u00e6lper os ogs\u00e5 med at bevare vores fysiske sundhed og velv\u00e6re, n\u00e5r vi er i bedring, ligesom det hj\u00e6lper at planl\u00e6gge og deltage i regelm\u00e6ssige l\u00e6ge- og tandl\u00e6gebes\u00f8g. Vi tager os ogs\u00e5 tid til at g\u00f8re rent i vores bolig, holde en god hygiejne og kl\u00e6de os p\u00e6nt p\u00e5. Disse handlinger af selvk\u00e6rlighed g\u00e5r langt i retning af at genopbygge vores selvv\u00e6rd i \u00e6druelighed.<\/p>\n\n\n\n
Personligt f\u00e6llesskab<\/h5>\n\n\n\n
I stedet for at v\u00e6re forbundet med vores f\u00e6llesskab online, g\u00f8r vi en indsats for at v\u00e6re forbundet med andre i det virkelige liv. At m\u00f8des med venner og familie, deltage i gruppeaktiviteter eller g\u00f8re en indsats i vores lokalsamfund kan v\u00e6re med til at afhj\u00e6lpe den isolation, som vores afh\u00e6ngighed forst\u00e6rker.<\/p>\n\n\n\n
Udvikling af hobbyer, passioner og aktiviteter<\/h5>\n\n\n\n
N\u00e5r vi er begyndt at g\u00f8re fremskridt med vores recovery, st\u00e5r mange af os over for en ubehagelig m\u00e6ngde fritid. Ved at investere vores tid i nye - eller fors\u00f8mte - hobbyer, lidenskaber og aktiviteter, kan vi genskabe meningen med vores liv i frav\u00e6ret af vores vanedannende internet- og teknologiadf\u00e6rd. P\u00e5 den m\u00e5de finder vi nye, berigende veje til at opfylde vores behov for underholdning, nysgerrighed, afslapning, kontakt, udfordring, kreativitet og bidrag. Vi skriver en liste over sunde, ikke-kompulsive offline-aktiviteter, som vi nemt kan referere til. Vi kan ogs\u00e5 investere tid i vores karriere eller frivillige arbejde. N\u00e5r vi udvikler disse dele af os selv, nedbrydes vores forbindelse mellem sk\u00e6rme og nydelse, og vi begynder snart at finde rigelige muligheder for at leve et rigere og mere tilfredsstillende liv.<\/p>\n\n\n\n
Genkendelse af andre tvangshandlinger<\/h5>\n\n\n\n
N\u00e5r vi finder afholdenhed, er det ikke ualmindeligt, at vores vanedannende personlighed manifesterer sig gennem anden tvangsadf\u00e6rd. Hvis vi bem\u00e6rker, at det sker, kan vi diskutere det \u00e6rligt med vores sponsor, vores h\u00f8jere magt og andre medlemmer og fordomsfrit s\u00f8ge vejledning om, hvordan vi kan bev\u00e6ge os ud af tvang og ind i balance. <\/p>\n\n\n\n
Hj\u00e6lp udefra<\/h5>\n\n\n\n
N\u00e5r vi kommer os, benytter vi os af hj\u00e6lp udefra, herunder professionel hj\u00e6lp. Mange af os har fundet det nyttigt at arbejde med en terapeut eller psykiater, is\u00e6r hvis de har en baggrund i behandling af afh\u00e6ngighed. Vi kan ogs\u00e5 tr\u00e6kke p\u00e5 st\u00f8tte fra coaches, l\u00e6ger, spirituelle r\u00e5dgivere, andre tolvtrinsf\u00e6llesskaber og andre kilder til hj\u00e6lp udefra.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n
 <\/p>\n\n\n\n
Denne side er skrevet af ITAA's Web Content Committee. Hvis du har lyst til at give os feedback eller bidrage til vores arbejde, vil vi meget gerne h\u00f8re fra dig eller have dig med til et af vores m\u00f8der. Flere detaljer kan findes p\u00e5 Service-udvalg<\/a> side.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Afh\u00e6ngighed er en \u00e5ndelig, mental og fysisk sygdom, og derfor bruger vi en r\u00e6kke forskellige v\u00e6rkt\u00f8jer til at forf\u00f8lge helbredelse. Dette er en liste over nogle af de v\u00e6rkt\u00f8jer, vi har brugt til at overvinde vores internet- og teknologiafh\u00e6ngighed. Du vil m\u00e5ske opdage, at nogle af disse er nyttige for dig, n\u00e5r du g\u00e5r i gang med din... Forts\u00e6t med at l\u00e6se Redskaber til genopretning<\/span><\/a><\/p>","protected":false},"author":35194237,"featured_media":0,"parent":42,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"full-width-page.php","meta":{"inline_featured_image":false,"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"tags":[],"class_list":["post-8589","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"\nTools of Recovery – Internet and Technology Addicts Anonymous<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/da\/ressourcer\/redskaber-til-genopretning\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"da_DK\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tools of Recovery – Internet and Technology Addicts Anonymous\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Addiction is a spiritual, mental, and physical disease, and so we use a variety of tools to pursue recovery. This is a list of some of the tools that we have used to overcome our internet and technology addiction. You may find that some of these are useful for you as you embark on your … Continue reading Tools of Recovery\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/da\/ressourcer\/redskaber-til-genopretning\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Internet and Technology Addicts Anonymous\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-12-09T18:37:11+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Estimeret l\u00e6setid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"18 minutter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/resources\\\/tools-of-recovery\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/resources\\\/tools-of-recovery\\\/\",\"name\":\"Tools of Recovery – Internet and Technology Addicts Anonymous\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-03-04T16:58:25+00:00\",\"dateModified\":\"2023-12-09T18:37:11+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/resources\\\/tools-of-recovery\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"da-DK\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/resources\\\/tools-of-recovery\\\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/resources\\\/tools-of-recovery\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Resources\",\"item\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/resources\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Tools of Recovery\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/\",\"name\":\"Internet and Technology Addicts Anonymous\",\"description\":\"Worldwide 12-step Fellowship for Internet and Technology Addiction\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"da-DK\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#organization\",\"name\":\"Internet and Technology Addicts Anonymous\",\"url\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"da-DK\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/cropped-ITAA-logo-480px.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/cropped-ITAA-logo-480px.png\",\"width\":480,\"height\":480,\"caption\":\"Internet and Technology Addicts Anonymous\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"V\u00e6rkt\u00f8jer til bedring - Anonyme internet- og teknologiafh\u00e6ngige","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/da\/ressourcer\/redskaber-til-genopretning\/","og_locale":"da_DK","og_type":"article","og_title":"Tools of Recovery – Internet and Technology Addicts Anonymous","og_description":"Addiction is a spiritual, mental, and physical disease, and so we use a variety of tools to pursue recovery. This is a list of some of the tools that we have used to overcome our internet and technology addiction. You may find that some of these are useful for you as you embark on your … Continue reading Tools of Recovery","og_url":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/da\/ressourcer\/redskaber-til-genopretning\/","og_site_name":"Internet and Technology Addicts Anonymous","article_modified_time":"2023-12-09T18:37:11+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Estimeret l\u00e6setid":"18 minutter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/resources\/tools-of-recovery\/","url":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/resources\/tools-of-recovery\/","name":"V\u00e6rkt\u00f8jer til bedring - Anonyme internet- og teknologiafh\u00e6ngige","isPartOf":{"@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#website"},"datePublished":"2019-03-04T16:58:25+00:00","dateModified":"2023-12-09T18:37:11+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/resources\/tools-of-recovery\/#breadcrumb"},"inLanguage":"da-DK","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/resources\/tools-of-recovery\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/resources\/tools-of-recovery\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Resources","item":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/resources\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Tools of Recovery"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#website","url":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/","name":"Anonyme internet- og teknologiafh\u00e6ngige","description":"Verdensomsp\u00e6ndende 12-trinsf\u00e6llesskab for internet- og teknologiafh\u00e6ngighed","publisher":{"@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"da-DK"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#organization","name":"Anonyme internet- og teknologiafh\u00e6ngige","url":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"da-DK","@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/cropped-ITAA-logo-480px.png","contentUrl":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/cropped-ITAA-logo-480px.png","width":480,"height":480,"caption":"Internet and Technology Addicts Anonymous"},"image":{"@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#\/schema\/logo\/image\/"}}]}},"jetpack_sharing_enabled":false,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/P9Fwob-2ex","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/da\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/8589","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/da\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/da\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/da\/wp-json\/wp\/v2\/users\/35194237"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/da\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8589"}],"version-history":[{"count":88,"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/da\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/8589\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17304,"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/da\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/8589\/revisions\/17304"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/da\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/42"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8589"}],"wp:term":[{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/da\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8589"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}