Ein Leitfaden für Auszahlungen

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Die Entzugserfahrung 

Nach einer Zeit langer Sucht, die völlig an Ihren Zwang gebunden ist, haben Sie einen persönlichen Tiefpunkt erreicht, einen Ort der völligen Niederlage. Dies ist ein schmerzhafter Ankunftsort, aber paradoxerweise auch ein mächtiger und notwendiger Ort. Es wird als Grundlage dienen, um ein neues, nüchternes und gesundes Leben aufzubauen. Sobald Sie die Entscheidung getroffen haben, das Suchtverhalten loszulassen und auf eine selbstzerstörerische Internetnutzung zu verzichten, liegt der Rückzug bei Ihnen. Es ist eine endliche Erfahrung, aber es kann sich unendlich anfühlen, während Sie sich durch sie bewegen. So wie sich die Krankheit auf dreifache Weise ausdrückt (physisch, mental / emotional und spirituell), so wird sich Ihr Rückzug (und später Ihre Nüchternheit) auf drei Ebenen ausdrücken. Unser Programm ist WE. Wir haben gelernt, dass wir uns nicht alleine erholen können. Tatsächlich lebt unsere Krankheit von der Isolation und verschärft sie. Auch können unsere besten Bemühungen oder unser Eigenwille die Sucht nicht ausmerzen. Unser Programm basiert auf der Übergabe unseres Willens und der besten Ideen an eine Macht, die größer ist als wir selbst, die wir durch die Arbeit am Programm nutzen. So funktioniert unser Programm: Ehrlichkeit, Offenheit und Bereitschaft. Sein bereit zu behalten öffnen Geist, und streng sein ehrlich. Es gibt nichts, was Sie erlebt oder gedacht haben, was einer oder mehrere von uns noch nicht erlebt haben. Du bist nicht alleine! "Sag die Wahrheit und schäme den Teufel!" wie ein altes Sprichwort sagt.

Körperlich treten bei vielen von uns beim Entzug aus der Internet- und Technologiesucht die folgenden Symptome auf: Erschöpfung, Schlaflosigkeit, Unruhe, Verschlafen, unregelmäßige Schlafmuster, Kopfschmerzen, Körperschmerzen, Hautausschläge usw. Wir können großen körperlichen Hunger verspüren, der eine innere Leere tarnt und beginnen, Nahrung zu konsumieren, um die Lücke zu füllen. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass die Internetnutzung durch andere Zwänge ersetzt wird, an die wir uns wenden können, um die Gefühle zu vermeiden, die wir lange Zeit mit einem Bildschirm unterdrückt haben. Während wir uns durch den Rückzug bewegen, werden diese Gefühle unweigerlich auftauchen. Es ist daher wichtig, sich auszuruhen und sanft und grundlegend auf sich selbst zu achten. Selbst kleine Handlungen wie Trinkwasser oder Duschen sind Akte mutiger Selbstliebe. Wahrlich, Sie sind es wert, und wenn Sie nicht überzeugt sind, „tun Sie so, als ob“, sind Sie es wert, bis Sie es glauben. Wenn alles andere fehlschlägt, kommen Sie zu vielen Treffen, wo: "Wir werden Sie lieben, bis Sie sich selbst lieben können."

Der Geist, der lange daran gewöhnt war, sich selbst zu betäuben, wird sich wie im Nebel fühlen. Ohne unsere digitale Krücke werden wir uns unserer Unfähigkeit, uns zu konzentrieren, und unseres Mangels an Gedächtniserinnerung bewusst. Sei mit dir selbst mitfühlend, nimm an Versammlungen teil und suche Gemeinschaft mit denen, die die Rückzugserfahrung gemacht haben. Sie können Ihnen versichern, dass sich der Nebel auflöst und Ihre Konzentration und Ihr Gedächtnis wiederhergestellt werden. Seien Sie geduldig mit dem Abhebungsprozess. Außerdem erzeugt der durch die Krankheit verzerrte Geist ein negatives Selbstgespräch und kann im Extremfall Selbstmordgedanken projizieren. Wisse, dass du nicht diese Gedanken bist. Sie sind ein Symptom der Krankheit. Bleib nicht allein mit ihnen. Sprechen Sie mit anderen Genesungssüchtigen, die im Allgemeinen auch selbstzerstörerische Ideen haben. Beginnen Sie, Ihren Wert und Ihre inhärente Güte sanft zu bekräftigen. 

Emotional kann der Rückzug eine Reihe von Gefühlen hervorrufen, darunter Traurigkeit, Depression, Trauer, Verzweiflung, Wut, Reizbarkeit, Einsamkeit, Langeweile, Leere, Angst und Angst. Alternativ erleben einige von uns Momente der Hochstimmung; Nach ein paar nüchternen Tagen oder Wochen können wir fühlen, dass wir „das haben“, und wir beginnen zu denken, dass wir vielleicht doch keine Süchtigen sind. Unsere Erfahrung hat uns gelehrt, dass dieses letztere Gefühl und dieser Glaube ein gerissener Weg ist, durch den die Krankheit uns zurück in den zwanghaften Gebrauch und Rückfall lockt. Ein Sponsor und Genesungskollegen, mit denen man sich verbinden kann, sind wichtige Möglichkeiten, um aus dem isolierten Wahndenken und den daraus resultierenden fehlerhaften Entscheidungen auszubrechen. Das Teilen Ihres aktuellsten emotionalen Zustands hilft dabei, die Belastung durch starke Emotionen zu verringern, die unbeaufsichtigt bleiben und uns dazu bringen können, sie wieder zu verwenden. Halten Sie die Gesellschaft derer aufrecht, die verstehen, dass Internet- und Technologiezwang eine Krankheit ist. Mit anderen Worten, nehmen Sie an Besprechungen teil, erhalten Sie Telefonnummern und sind Sie bereit, Kontaktanrufe zu tätigen. Seien Sie außerhalb unseres Genesungskreises mit Menschen zusammen, die Sie bekräftigen und feiern, und halten Sie, wenn möglich, Abstand zu Personen, die beschämend und negativ sind oder die Exposition gegenüber solchen Menschen begrenzen. Eine tiefere Einsicht in die Menschen, Orte und Dinge zu entwickeln, die Ihr Engagement für eine neue Lebensweise entweder aufrechterhalten oder untergraben, ist sowohl eine wichtige Notwendigkeit, um Ihre Genesung zu entfalten, als auch eine Frucht davon. Obwohl dies mit Unterstützung von ITAA-Wiederherstellungsmitgliedern eine Herausforderung sein kann, ist es möglich und notwendig, IT-Grenzen mit Nicht-Wiederherstellungsmitarbeitern zu kommunizieren. 

Die aktive Krankheit trennt uns nicht nur von uns selbst und anderen Menschen, sondern auch von einer höheren Macht. Die geringere Kraft, die uns dazu bringt, zwanghaft isoliert von Medien, Internet und Technologie zu agieren, ist mächtig, verwirrend und gerissen. Unsere gemeinsame Erfahrung hat uns gelehrt, dass es unabhängig von unserem spirituellen Glauben oder dessen Fehlen eine höhere Macht gibt, auf die wir zurückgreifen können, insbesondere dann, wenn zwei oder mehr Internet- und Technologiesüchtige zusammenkommen. Ob in einer Besprechung, nach einer Besprechung oder in einem Gespräch mit einem Sponsor oder einem anderen Mitglied, das sich erholt, die Verbindung ist ein wirksames Gegenmittel gegen die zerstörerischen Folgen der Krankheit. Die Weisheit der Räume der Genesung lehrt uns auch, dass es nie zu früh ist, zu beten und / oder zu meditieren. Sie müssen nicht warten, bis Sie Schritt elf erreichen. Vielleicht ist es ein Naturspaziergang oder das Hören eines bestimmten Musikgenres oder das Starren auf eine Kerzenflamme, die einen Anschein von Frieden und Hoffnung wiederherstellt. Einige Mitglieder erforschen den Weltglauben und / oder kehren von Kindheit an zu einem Glauben zurück. Unabhängig von Ihrem persönlichen Weg ist es wichtig, dass Sie sich während Ihrer Entzugserfahrung und danach täglich mit einer formellen oder informellen Stabilisierungs- und Beruhigungspraxis verbinden. Die Verbindung zu einer Quelle der Liebe kann Sie spirituell auf eine Weise nähren, die Technologie niemals könnte oder jemals will. Mit der Beständigkeit der spirituellen Praxis wird sich Ihr Bewusstsein verändern und Ihr Geist wird erneuert.

Zusätzliche Überlegungen zum Abheben

Erwarten Sie, dass während Ihrer gesamten Auszahlungserfahrung Versuchungen auftreten. Es wird seinen verführerischen Ruf äußerlich und innerlich singen. Die externe Versuchung kann als Freund oder Verwandter auftreten, der Videos oder Links teilen möchte, oder beharrlich darauf bestehen, dass Sie einen bestimmten Online-Inhalt ansehen müssen. Es kann an Feiertagen auftreten, wenn sich Familien um elektronische Geräte versammeln oder im öffentlichen Raum mit großen Flachbildschirmen, die einen Lieblingsfilm streamen. Die beste Taktik besteht darin, einen Plan für diese Art von Begegnungen zu haben, der das Buchen von Grenzüberschreitungsgesprächen beinhalten kann. Es kann alternativ bedeuten, bestimmte Orte oder Personen insgesamt zu meiden. Diese Entscheidungen können am besten im Gespräch mit einem Sponsor oder vorzugsweise mit Genesungsstipendiaten getroffen werden. Innere Versuchung kann sich als interner Dialog manifestieren wie: „Vielleicht habe ich das; Ich kann dieses Programm sehen; Vielleicht bin ich doch nicht süchtig. “ Es kann sich auch als verborgenes Schamgefühl manifestieren, das auf einem geringen Selbstwertgefühl beruht. Bringen Sie diese inneren Gedanken und Gefühle zu Besprechungen und zu erholungsbasierten Gesprächen und noch besser zu einem Sponsor und zu Ihrer Höheren Macht. Sie werden feststellen, dass wir uns alle identifizieren können und „gemeinsam können wir es schaffen“. Wenn Sie einen Wiederherstellungsplan haben, wie z. B. dem „Affenverstand“ etwas zu tun, wenn eindringende Gedanken auftauchen, können Sie nüchtern bleiben. Wenn wir zum Beispiel keine sichere Person kontaktieren können und kein geplantes Meeting anwesend ist, müssen wir vorgeplante Wege haben, um mit unserem ständig schwankenden Verstand umzugehen, insbesondere wenn er sich in einem aufgeregten Zustand befindet. Wenn Sie dem Geist etwas zu tun geben, können Sie das Gelassenheitsgebet oder ein Mantra wiederholen oder jede Art von Gebet sprechen. eine Bestätigung wiederholen; Konzentriere deinen Geist auf deinen Atem. Die Auswahlmöglichkeiten sind endlos und der Weg der Selbstpflege wird Sie unweigerlich dazu einladen, herauszufinden, wie Sie in der richtigen Beziehung zu sich selbst und Ihrem Verstand stehen können. 

Es gibt zwei Arten von Entzugserfahrungen, keine besser als die andere. Das erste ist hart und schnell, alles wird auf einmal aufgegeben. Die Auswirkungen des Entzugs sind ebenfalls hart und schnell. Der zweite Typ ist allmählich. Vielleicht werden Sie nach einem Monat, in dem Sie sich Ihres Geschäftsergebnisses enthalten haben, auf ein anderes zwanghaftes IT-Verhalten aufmerksam, das zuvor ein blinder Fleck war. Sie fügen es Ihrem Endergebnis hinzu und erweitern so Ihre Nüchternheit. Unabhängig davon, ob wir einen kalten Truthahn bekommen oder uns allmählich von unserer süchtig machenden Internet- und Technologie-Nutzung zurückziehen, ist Higher Power letztendlich der Architekt unserer Rückzugserfahrung. Unsere Nüchternheit beginnt, wenn wir das letzte letzte Durcheinander aufgeben. Keine Rechtfertigungen mehr. Wir sagen: „Ich bin fertig. Ich bin bereit, alles zu tun. “ Das ist der Beginn unserer Nüchternheit und das Tor zu neu erlösten Leben.

Tools, die Sie bei Ihrer Auszahlung unterstützen, umfassen (soll nicht umfassend sein) 

  1. ANNAHME - Akzeptieren Sie, dass Sie Internet- und Technologiesüchtiger sind. Du bist nicht alleine. 
  2. BESTÄTIGUNGEN - Die Krankheit möchte, dass wir uns selbst negieren. Tägliche Affirmationen sind starke Gegenmittel.
  3. BOOKENDING - Wenn Sie etwas online tun müssen (z. B. einkaufen), müssen Sie einem Mitglied oder Sponsor gegenüber rechenschaftspflichtig sein. Rufen Sie sie vor und nach der Aktivität an und legen Sie ein Zeitlimit fest. Bookending kann auch hilfreich sein, um Topline-Aktivitäten wie Meditieren oder Stepwork durchzuführen. Wenn Sie Widerstand spüren, rufen Sie jemanden an und buchen Sie.
  4. HÖHERE KRAFT - Finden Sie eines Ihrer eigenen Verständnis. 
  5. EHRLICHKEIT - Gehen Sie zu einem Treffen und teilen Sie ehrlich; Machen Sie dasselbe, wenn Sie zwischen den Besprechungen mit einem Mitglied sprechen. Wir sind so krank wie unsere Geheimnisse. 
  6. JOURNAL - Schreiben ist ein mächtiges Werkzeug (Stift / Bleistift auf Papier bringen), weil es Ihnen - dem, der immer läuft - ermöglicht, langsam genug zu werden, um Ihr authentisches inneres Selbst einzuholen. Wir können Gefühle auf Papier verarbeiten und in jedem Moment herausfinden, was wirklich die Wurzel unserer Unzufriedenheit ist. Es ist auch ein mächtiges Werkzeug, um nach Heißhunger zu greifen. Für viele von uns ist Journaling eine Form des bewussten Kontakts mit unserer Höheren Macht. 
  7. LINIEN - Identifizieren und notieren Sie Ihre Linien: oben, in der Mitte und unten. Top Lines sind gesunde Aktivitäten, die Ihren Wert bestätigen (Bewegung, gesunde Mahlzeiten usw.). Mittlere Linien sind vage und skizzenhafte Aktivitäten, die dazu führen können, dass Sie sich auf Ihr Endergebnis einlassen (das Telefon nachts in Ihrer Nähe haben; sich nicht um Ihr Gefühl kümmern, insbesondere wenn Sie sich traurig oder einsam oder wütend fühlen); Bottom Lines sind die Aktivitäten, die Sie ausführen und die die aktive Sucht darstellen (z. B. Binge-Watching-Shows oder andere Video-Streaming-Plattformen). Weitere Informationen zum Schreiben von Zeilen finden Sie in der ITAA-Online-Ressource. 
  8. MACHEN SIE EINEN PLAN - Wie sie in der Genesung sagen: "Machen Sie sich keine Sorgen, machen Sie einen Plan." Wenn Sie Familie oder Freunde besuchen und erwarten, dass Bildschirme und Online-Aktivitäten vorhanden sind, erstellen Sie vor der Teilnahme einen nüchternen Plan mit einem Sponsor / Mitglied. Wenn Wochenenden, Nachtstunden oder unstrukturierte Zeiten anfällige Zeiten sind, machen Sie im Voraus einen Plan. 
  9. MEETINGS - In den Räumen steht der Ausdruck: "Meeting-Macher schaffen es!" Auch 90 Treffen in 90 Tagen sind eine von der alten Schule empfohlene Praxis. 
  10. BEWEGEN - Ein anderes Sprichwort lautet: "Bewegen Sie einen Muskel, ändern Sie einen Gedanken." Insbesondere diese Krankheit ist sesshaft. Jede Art von Übung hilft Ihrem Gehirn, den Blues zu zerstreuen. Es baut Stress ab und versorgt den Körper mit Sauerstoff und verbessert Ihre Schlafqualität. 
  11. NATURTHERAPIE - Vitamin N ist ein starkes Antidepressivum. Ob Sie wandern, im Garten arbeiten oder im Meer schwimmen, der Kontakt mit der Natur ist eine weitere Möglichkeit, die Sinne auf nahrhafte Weise zu nähren. Für einige steht Gott für die großen Außentüren. 
  12. ALTE SCHULWERKZEUGE: Seien Sie bereit, Wecker, Uhren, Küchenuhren, Papierwörterbücher, Karten und Tagebücher zu verwenden.
  13. OUTREACH CALLS - Nehmen Sie den Hörer ab und rufen Sie die ITAA-Kollegen an. Sie sind auch für die Person, die Sie anrufen, von Nutzen! 
  14. SERVICE - Service ist eine respektable und notwendige Handlung. Indem Sie als Timer dienen, einen Kontaktanruf entgegennehmen oder ein Meeting leiten usw., stärken Sie Ihr Zugehörigkeitsgefühl und leisten einen bedeutenden Beitrag zur Gemeinschaft. 
  15. SCHLAFHYGIENE - Versuchen Sie, die Schlafenszeit und die Weckzeit einzuhalten. Versuchen Sie, am späten Nachmittag nichts Koffeinhaltiges zu trinken. 
  16. SPONSORING UND DIE SCHRITTE - Ein weiteres Sprichwort zur Genesung lautet: Wenn Sie sich gut fühlen möchten, gehen Sie zu einer Besprechung. Wenn Sie eine echte und dauerhafte Transformation wünschen, arbeiten Sie die Schritte aus. Um die Schritte ausführen zu können, benötigen Sie einen Sponsor, der die 12 Schritte ausgeführt hat und die gewünschte Wiederherstellung hat. Holen Sie sich zumindest einen Co-Sponsor. In diesem Fall stimmen ein anderes Wiederherstellungsmitglied und Sie zu, die Schritte gemeinsam zu durchlaufen. Die Weisheit der Räume empfiehlt dringend, dass Sie mit einer Person arbeiten, für die Sie keine romantischen oder sexuellen Gefühle entwickeln. 
  17. NEHMEN SIE KONTRÄRE MASSNAHMEN - Wenn Sie nicht zu einer Besprechung gehen möchten, führen Sie eine aus. Wenn Sie nicht zum Telefon greifen möchten, rufen Sie jemanden an. Wenn du nicht beten willst ...
  18. URGE SURFING - Wenn Heißhungerattacken auftreten, stellen Sie einen Timer für 20 bis 30 Minuten ein und tun Sie stattdessen etwas anderes: Gehen Sie, rufen Sie ein Mitglied an, beten Sie, schreiben Sie ein Tagebuch usw. Haben Sie einen Plan (siehe oben), wie Sie mit Heißhungerattacken umgehen sollen, wenn sie ankommen . Teilen Sie Ihren Plan mit einem vertrauenswürdigen Mitglied, Sponsor oder Co-Sponsor. Teilen Sie Ihre Siege bei einem Meeting. 

Wegweiser, dass Ihr Rückzug zu Ende geht

Die Entzugserfahrung jeder Person ist trotz gemeinsamer Erfahrungen einzigartig. Im Allgemeinen lassen der Entzug und die damit verbundenen Symptome nach 2 bis 3 Monaten nach. Sie werden ein größeres Gefühl von Frieden und Freude, ein tieferes Zugehörigkeitsgefühl und die Fähigkeit erfahren, Versuchungen mit größerem Geschick und Selbstvertrauen zu umgehen. Sie werden in der Lage sein, konzentrierter und zurückhaltender zu lesen, und Ihre geistige Klarheit und Konzentration wird sich verbessern. Die Angst vor anderen wird allmählich nachlassen. Langeweile, Unruhe und Nebel nehmen zu, und Sie werden echte Freude an Offline-Aktivitäten haben. Die Angst wird nachlassen. Suchtaktivitäten, die Sie früher konsumiert haben, erscheinen sinnlos oder unattraktiv. Sie werden sich im Einklang mit Ihren Emotionen fühlen und Sie werden Frieden kennen.

Langfristige Demut und Sorgfalt sind für langfristige Nüchternheit erforderlich. Wir verpflichten uns, wachsam und aktiv bei unserer Genesung zu bleiben. Die Hybris, dass wir die tägliche Wiedergutmachung unseres Genesungsprogramms nicht mehr brauchen, könnte sich in unsere Stimmung einschleichen, und wir könnten glauben, dass wir von dem geheilt wurden, was einfach eine schlechte Angewohnheit gewesen war. Diese Gedanken führen uns zurück in unsere Krankheit. Diejenigen von uns, die nach Monaten oder Jahren der Genesung einen Rückfall erlitten haben, haben festgestellt, dass sie genauso destruktiv eingesetzt haben wie vor der Genesung oder noch schlimmer. Wir kehrten mit erschreckender Schnelligkeit zu unseren alten Denk- und Handlungsweisen zurück. Wir waren schockiert zu erkennen, wie nahe unser Süchtiger uns die ganze Zeit stand. Langfristige Nüchternheit fordert uns auf, die Demut in unserem Genesungsprozess an erster Stelle zu halten und immer bereit zu sein, um Hilfe zu bitten, unsere Nüchternheit an den guten Tagen zu üben und zu vertiefen, um uns an den schlechten Tagen besser zu unterstützen. Was mehr ist, wenn Sie langfristige Nüchternheit haben, dann "um es zu behalten, müssen Sie es verschenken." Internet- und Technologiesucht ist eine listige Krankheit mit globaler Reichweite. Es gibt viele, die krank sind und leiden, und wenn Sie das Stadium der langfristigen Nüchternheit erreicht haben, sind Sie eingeladen, dem leidenden Neuankömmling ein Instrument des Dienstes zu sein. Wir haben festgestellt, dass ein solcher Dienst für die Aufrechterhaltung unserer eigenen Nüchternheit von entscheidender Bedeutung ist. 

Rücktritt ist mehr als nur Abstinenz von der Nutzung; Es geht darum, die lebenslangen Muster der Vermeidung unserer Gefühle, anderer und unserer höheren Macht zu identifizieren. Es wird Freiheit von Technologie- und Internetsucht und von den emotionalen Blockaden bieten, die uns daran gebunden haben. Ohne die Schritte mit einem Sponsor zu arbeiten, entspricht Abstinenz einem trockenen Betrunkenen. Dies sind Menschen, die aufhören, Alkohol zu trinken, aber nicht die interne Hausreinigung durchführen und die Arbeit verbessern, die ein verändertes Leben schafft. Das Ziel ist nicht nur, auf missbräuchliche IT-Nutzung zu verzichten, sondern die 12-Stufen-Arbeit zu erledigen, damit wir eine echte psychische Veränderung und ein spirituelles Erwachen erleben. 

Unsere aktive Sucht hat uns unser ganzes Leben lang vor uns selbst davonlaufen lassen. Wir haben schmerzlich gelernt, dass wir uns nicht dauerhaft überholen können. Die Entzugserfahrung ermöglicht es uns, endlich aufzuhören zu rennen, uns umzudrehen und uns unserem wahren Selbst zu stellen. Wenn wir diese Sucht aufgeben, erhalten wir unser authentisches, kostbares Selbst zurück: nüchtern, gesund und spirituell. Wenn wir uns von der zwanghaften Nutzung von Internet und Technologie zurückziehen, erhalten wir letztendlich die Gaben der Zeit und der neu gewonnenen Energie. Wir werden neue oder wiederhergestellte Träume, Beziehungen und lebensbejahende Freude erleben. 

Rückzugserfahrungen von vier ITAA-Mitgliedern

1.

Ich erinnere mich, als ich aus meinem längsten Anfall herauskam, der 11 Tage dauerte. Es war mein Hintern. Ich hatte das höchste Maß an Angst, das ich jemals gefühlt hatte. Ich denke das ist üblich. Ich hatte mich vor meinen Emotionen versteckt, als ich mich ausspielte, und dann kam es heraus, als ich aufhörte zu benutzen. Die Angst wurde wegen des Anfalls verstärkt. Ich vermied die Angst vor der Arbeit und meine Mutter war an Demenz erkrankt. Als ich aus dem Binge herauskam, hatte ich Angst, das Bett zu verlassen, geschweige denn das Haus. Bis dahin hatte ich in der Genesung viel gelernt, um meinen Umstand interessant zu finden. Mir wurde klar, dass ich diese lähmende Angst durch mein Suchtverhalten verursacht hatte (11 Tage auf einer Video-Streaming-Plattform). Früher habe ich Angst nur mit äußeren Umständen in Verbindung gebracht, aber mir wurde klar, dass es schlimmer wird, wenn ich mich mit einem Bildschirm verstecke. Wenn ich mich nicht vor stressigen Menschen, Orten und Dingen verstecke, wird das Leben für mich logischerweise weniger ängstlich. Das war meine erste denkwürdige Erfahrung mit dem Rückzug. 

Ich glaube jedoch nicht, dass mir klar wurde, dass ich noch süchtig bin. Ich ging in ein anderes Stipendium, bekam einen Sponsor und weil sie Alkoholikerin war, war alles, was sie zu empfehlen wusste, Abstinenz. Sie empfahl mir, ein Nicht-Smartphone zu verwenden, und forderte mich auf, meinen Laptop zu Hause zu lassen. Der Gedanke daran erfüllte mich mit Angst. Ich habe es nicht getan. Später, mit einem zweiten Sponsor, der mir vorschlug, 30 Tage lang eine Entgiftung durchzuführen und das Internet nur für absolut notwendige Dinge zu nutzen, wurde ich eher bereit, die Vorschläge umzusetzen. Zu diesem Zeitpunkt war ich in der ITAA und sie war eine Sponsorin von Alcoholic Anonymous. Ich wechselte von einem Smartphone zu einem Nicht-Smartphone und nutzte das Internet nur für wichtige Aktivitäten: 12-stufige Besprechungen und Verwaltungsaufgaben. Abgesehen davon konnte ich nichts online tun, es sei denn, ich habe mich zuerst bei meinem Sponsor erkundigt. Außerdem habe ich mich auch vom Fernsehen entgiftet. 

Mit der Zeit hatte ich einiges an Genesung, ich war nicht mehr 24 Stunden am Tag. Ich nahm mindestens einmal am Tag an ITAA-Meetings teil, telefonierte jeden Tag, arbeitete mit meinem Sponsor an meinen Schritten und trat für den Service ein. Außerdem habe ich zweimal am Tag Meditation hinzugefügt. Ich hatte die Krankheit meiner Mutter und ihren späteren Tod akzeptiert und den Job gewechselt. Ich war gewachsen und hatte die Akzeptanz für meine Sucht erhöht.

Einmal während des Entzugs hatte ich einen Ausschlag am Bein und es war so unangenehm, dass ich nachgab und fernsah, um den Schmerz zu betäuben (16 Tage nach Nüchternheit). Nach dieser Nacht im Bett liegend, kam der Juckreiz zurück und es war schwer zu schlafen. Die Muskeln meiner Beine zuckten; Schließlich schlief ich ein. Als ich morgens aufwachte, gab es immer noch Unbehagen, aber als ich die Decke zurückzog, war der Ausschlag verschwunden. Ich weiß nicht, ob das ein entgiftendes Symptom war, aber ich kann nicht anders, als die Synchronizität zu bemerken. 

Trotzdem konnte ich nie mehr als 30 Tage Nüchternheit aus meinem Endergebnis ziehen. Ich würde zwei bis drei Wochen Nüchternheit bekommen und dann würde ich einen weiteren Anfall haben. Ich bemerkte, dass ich nicht am selben Ort war, an dem alles oder nichts benutzt wurde. Ich bemerkte auch, dass ich das Gefühl hatte, einen Teil von mir zu vermissen, wenn ich das Smartphone nicht die ganze Zeit trug. Ich hatte das Gefühl, wichtige Dinge zu vergessen, weil ich mich zuvor auf meinen digitalen Kalender verlassen hatte. Ich habe eigentlich keine Termine vergessen (kaum welche; mein Gedächtnis wurde wiederhergestellt), aber ich hatte Angst, dass ich es tun würde (ich vertraute meinem Gedächtnis oder meiner höheren Macht nicht). Ebenso vertraute ich meiner Fähigkeit nicht, ohne digitale Karten an ein Ziel zu gelangen und nach Hause zurückzukehren. Ich war bereit, aktuelle Karten mitzunehmen, und habe sie mir tatsächlich angesehen. Zu meiner Überraschung wurde mir schnell klar, dass ich sie mir nicht einmal ansehen musste. Ich ging an Orte, an denen ich vorher gewesen war, und ich hatte tatsächlich einen Orientierungssinn. Mir wurde klar, dass ich das Telefon nicht so sehr brauchte, wie ich dachte. Ich habe auch Apps losgeworden.

Heute habe ich ein Smartphone, aber keine SIM-Karte. Ich tätige Anrufe und SMS auf meinem Nicht-Smartphone. Das Smartphone ist da, wenn ich es brauche. Ich habe die meiste Zeit das Nicht-Smartphone benutzt. Wenn ich jemanden international anrufe, wechsle ich zum Smartphone. Es fühlt sich gut an, dieses schwerere Objekt nicht zu haben und es nicht die ganze Zeit auf mich piepen zu lassen. Mein Nicht-Smartphone ist leicht und der Akku hält im Vergleich länger. Ich werde mir der Schönheit der Welt immer bewusster. Entgiftung hilft mir, mich mehr umzusehen und die Welt bunter zu sehen. 

2.

Ich denke an die Zeit zurück, als ich das Programm startete und ein durchschnittlicher Tag im Allgemeinen sehr schlecht war. Ich hatte keine Kontrolle über meine Zeit und fühlte mich hoffnungslos, die Kontrolle darüber zu haben, was mit mir los war. Ich wusste nicht, dass ich süchtig bin. Ich erinnere mich, dass ich 30 Tage lang versucht habe, mit Unterstützung eines Therapeuten mit dem Einsatz von Technologie aufzuhören. Ich habe es bis Tag 8 geschafft. Ich habe Blöcke auf den Computer gelegt. Dann fiel ich zurück. Ich sprach mit meinem Therapeuten und er sagte: „Alter, du hast eine Sucht. Du solltest versuchen, zu einer AA-Gruppe zu gehen. “ Anfangs dachte ich, ich muss das nur unter Kontrolle bringen, dann kann ich mich besser fühlen. Er sagte: "So funktioniert das nicht." Ich ging zu einer AA-Gruppe. Ich fühlte mich sehr fehl am Platz. Alle sprachen über Alkohol und ich bin nicht alkoholabhängig. Ich habe nicht das ganze Meeting gesprochen, aber ich hatte das Gefühl, dass etwas für mich da war, trotzdem war es nicht die richtige Gruppe. 

Ich erinnere mich, dass ich online gegangen bin und nach Internetabhängigkeit gesucht habe. Ich fand ITAA und ging zu meinem ersten Treffen und hatte endlich das Gefühl, ich könnte sagen: "Hey, ich bin ein Internet-Süchtiger." Es war sehr entmutigend, aber ich fühlte auch Hoffnung. Zu dieser Zeit war ich durchschnittlich sechs Stunden am Tag nur auf meinem Computer unterwegs. Ich hatte eine Datenverfolgung auf meinem Computer, die vor und nach dem Beitritt zur ITAA ein Protokoll führte. Ich kam sechs Stunden am Tag zurück. In den ersten zwei Wochen war ich auf einer rosa Wolke. Ich war aufgeregt. Mein Schlafplan war überall gewesen. Bis 2 Uhr morgens bleiben Manchmal bis 6 Uhr morgens an schlechten Tagen. Selbst als ich mir sagte, ich solle früher ins Bett gehen, konnte ich nicht. Ich war aufgeregt, Zeit zurück zu bekommen. Ich habe es auf fünf Tage nüchtern geschafft und dann hatte ich einen Anfall. Ich kehrte zu demselben alten Verhalten zurück. Gleich danach bekam ich einen ITAA-Sponsor. Ich war nicht mehr sehr aufgeregt und glücklich, weil ich befürchtete, den Bewältigungsmechanismus, der mir in der Kindheit geholfen hat, aufgeben zu müssen. Natürlich hilft es mir im Erwachsenenalter nicht. Ich hatte wirklich Angst, diese Sicherheit zu verlieren. 

In Bezug auf meine Internetnutzung sind Streaming-Websites, soziale Medien, Spiele und Pornografie neben dem zufälligen Surfen im Internet meine großen Gewinnchancen. Mein Sponsor sagte, er solle sich auf eine Zeile konzentrieren und die anderen Abhängigkeiten jetzt loslassen. Das machte es viel einfacher und ich fühlte mich motivierter. Mein Schlaf war trotz meiner Bemühungen ein Kampf und unberechenbar. Obwohl ich pünktlich ins Bett ging, war ich wach und hatte nichts zu tun, oder ich wachte sehr früh auf und fühlte mich am Nachmittag müde.

Ich würde meinen Sponsor sporadisch anrufen. Ein paar Tage nach dem ersten großen Anfall hatte ich einen weiteren Anfall. Ich entwickelte ein Muster, meinen Sponsor zeitweise anzurufen, durchsetzt mit der Teilnahme an Besprechungen und dann mit Scherzen. Um zum ersten Abschnitt von - 8 aufeinanderfolgenden Tagen der Nüchternheit - zu gelangen, brauchte ich zwei Wochen, um zu Besprechungen zu gehen, und dann fing ich an, alle drei oder vier Tage zu baden. Ich tauchte immer wieder auf, egal wie widersprüchlich meine Nüchternheit war. 

Etwas, das sich für mich zum Besseren verändert hat, war die Normalisierung meines Schlafniveaus. Ich habe einen digitalen Wecker, der quer durch den Raum aufgestellt ist. Ich stelle es jeden Tag genau zur gleichen Zeit ein. Ich muss physisch aufstehen, um es auszuschalten. Das machte es so, dass ich mich zuverlässig fühlen konnte. Vorher konnte ich mich nicht darauf verlassen, aufzustehen und etwas zu tun. Sobald ich mehr Stabilität im Schlaf hatte, hatte dies einen tiefgreifenden Einfluss auf meine Genesung. Ich fing an, meinen morgendlichen Aktivitäten Top-Zeilen hinzuzufügen. 

Während der nächsten sieben Wochen hatte ich immer noch zeitweise Probleme mit Video-Streaming-Plattformen und war dann weniger als eine Woche lang nüchtern. Es zeigte sich ein Muster, das mir auffiel, und mein Sponsor bestätigte: Ich war ziemlich gut mit Abstinenz bei Video-Streaming-Plattformen, aber Pornografie führte mich immer wieder zurück ins Internet, und das würde mich dazu bringen, andere Grundlinien zu überschreiten. Mein Sponsor sagte mir, ich solle Pornografie zum primären Endergebnis machen. Starke Emotionen wie Traurigkeit, Wut und Angst konnten mit Pornografie nicht mehr besänftigt werden. Ich war sehr traurig darüber, einen beruhigenden Bewältigungsmechanismus verloren zu haben, aber es wurde eine große symbolische (unterste) Linie im Sand. In Zukunft muss ich keinen Porno mehr benutzen. Das Ausschneiden hat meine Genesung deutlich verbessert.

ITAA hilft mir auch dabei, meine anderen Geschäftsergebnisse nicht zu beeinträchtigen. Ein paar Wochen später bekam ich meine erste Strecke von 13 Tagen Nüchternheit. Ich habe meine Morgenroutinen hinzugefügt und strenger gestaltet. Ich wache pünktlich auf. Meine Stimmung ist stabiler; Ich habe weniger Stimmungsschwankungen. Ich fühle mich weniger besorgniserregend. Ich habe enorm viel Zeit am Tag. Ich fülle es mit Top-Verhaltensweisen: Freunde anrufen, draußen spazieren gehen, die Natur erkunden, an elektronischen Projekten arbeiten und andere Hobbys. Ich fühle mich morgens wirklich positiv, auch wenn ich müde bin. 

Nachdem ich ein grundlegendes Verständnis für mein Endergebnis hatte, war es hilfreicher zu wissen, welche Verhaltensweisen mich zurück zum Endergebnis führten (auch bekannt als Mittellinien). Die nächste Herausforderung bestand darin, diese Verhaltensweisen nicht zu tun und zu lernen, wie man den Stress des normalen Lebens verringert. Nur meine Internetnutzung zu unterbinden, verhindert nicht, dass normaler Lebensstress auftritt. Ich musste einen Weg finden, die stressreduzierenden Aspekte der Internetnutzung durch etwas zu ersetzen, das mein Leben nicht zerstört. Ich begann zu meditieren. Ich wache jeden Tag zur gleichen Zeit auf und übe Meditation als Teil meiner Routine. Ich bemerkte, dass Heißhungerattacken, die durch Stress ausgelöst wurden, reduziert wurden, weil ich einen anderen Weg gefunden hatte, mit diesem Stress umzugehen. Ich fing auch an, Kollegen im Programm anzurufen, und wenn es kein Meeting gab, konnte ich mich auf die Anrufe und oft auf den verzögerten Drang freuen, zu binge.

Ich kam zu einem Punkt, an dem ich so viele Werkzeuge wie möglich verwendete, die mir wirklich halfen. In diesem neuen Zustand der Klarheit entdeckte ich, dass ich eine Nahrungssucht habe. Wie Pornografie hatte auch dies Auswirkungen auf meine Internetnutzung. Um meine Reise in diesem Programm fortzusetzen und zu stärken, musste ich zwei andere Stipendien besuchen, um meine anderen Abhängigkeiten anzusprechen: Essen, Sex- und Liebessucht. 

Vor kurzem habe ich bemerkt, dass, wenn ich binge will, meine anderen süchtig machenden Gelüste zuerst ausgelöst werden und nicht das Internet. Es ist immernoch da; immer noch vorhanden, aber es ist viel, viel weniger. Etwas anderes, was ich kürzlich getan habe, ist die Auflistung aller zufälligen Suchvorgänge, die ich in einem Textdokument nachgeschlagen hätte. Das verzögert den Impuls. Insgesamt habe ich in den letzten 16 Wochen ein enormes persönliches Wachstum erlebt und mehr über meine Impulse und mein negatives Verhalten gelernt als in den letzten vier Jahren in der Therapie, an der ich immer noch teilnehme. Meine Lebenseinstellung hat sich stark verbessert. Ich habe das Gefühl, dass ich mich auf die Schule konzentrieren kann. Ich habe einen Job bekommen und ihn dann verloren, aber ich habe mich nicht geärgert. Das war ein Wunder. Das sagt mir, dass ich mit den großen Belastungen des Lebens auf eine Weise umgehen kann, die nicht destruktiv ist. Das gibt mir ein enormes Gefühl der Hoffnung. Ich lerne mich zu amüsieren und gehe jetzt oft morgens spazieren und lasse mein Handy zu Hause. Obwohl ich dagegen bin, genieße ich es, mit meinen Gedanken zu sein.

Ich bin Atheist und kam in die ITAA. Ich hatte Angst, konvertiert zu werden. Ich musste etwas finden, dem ich vertraute, und ich fand die Atheisten- und Agnostiker-AA-Treffen und jetzt die ITAA-Atheisten- und Agnostiker-Treffen. Sie sind hilfreich. Sie gaben mir die Erlaubnis, an die Höhere Macht zu glauben, die ich gefunden habe und die ich jetzt habe. 

3.

Als ich mich zum ersten Mal erholte, wusste ich nicht, was mich erwarten würde. Es war das erste Mal, dass ich mich als süchtig identifizierte, und ich war mir darüber ein bisschen selbstbewusst. Aber als ich einen echten Rückzug erlebte, sah ich, dass ich wirklich süchtig bin. 

Am Anfang würde jeder ernsthafte Versuch, nüchtern zu werden, einem schlimmen Anfall folgen. Ich würde mit viel Scham auf einem Tiefpunkt landen und mit dem Entschluss aus diesen Tiefen herauskommen, mich nie wieder durchzusetzen. Trotz meiner guten Absichten war ich oft schockiert von meinem Anfall und ich konnte mich sofort gereizt und unzufrieden fühlen. Alternativ könnte ich ein hohes Gefühl der Hoffnung verspüren, dass ich eine neue Seite umblätterte - diesmal wird es anders sein. Dieses Gefühl der Hoffnung konnte nur ein paar Stunden oder ein paar Tage anhalten, aber mit der Zeit würde es immer verblassen und die Gereiztheit und Unzufriedenheit würde zurückkehren. Ich würde mich langsam von Nüchternheit langweilen. Bald würde ich mich davon überzeugen, dass ich wieder auf dem Fahrersitz saß, dass es nie wirklich so schlimm oder so schwer zu kontrollieren war.

Da sich mein Rückzug in den kommenden Tagen und Wochen vertiefen würde, würde ich mich zunehmend schlechter fühlen. Dazu gehörte, sich die ganze Zeit müde zu fühlen, sich neblig zu fühlen, keine Freude zu empfinden, die Welt grau zu fühlen und sich selbst mit kleinen Hindernissen wie dem Herausnehmen des Mülls, dem Aufstehen aus dem Bett oder dem Beantworten eines Telefonanrufs überfordert zu fühlen. Diese kleinen Hindernisse könnten sich plötzlich auf eine Weise zu unglaublichen Ausmaßen vergrößern, die aus allen Gründen nicht im Einklang zu stehen schien, und ich würde von dem Wunsch nach einer Quelle der Erleichterung überwältigt sein. In diesen Momenten hatte ich oft körperliche Schmerzen, die mich lähmten. Meine Arme und Hände würden weh tun, wenn ich versuchen würde, mit irgendetwas umzugehen, meine Füße würden weh tun, wenn ich versuchen würde, einen Spaziergang zu machen. Nur zu sitzen und nichts zu tun, könnte mich mit unerträglichen psychischen Schmerzen erfüllen. 

In diesem grauen, müden, schmerzhaften Nebel, der mich stunden- oder tagelang festhalten könnte, stolperte mein Verstand über eine Idee für Internet- und Technologieaktivitäten. Es könnte eines meiner Endergebnisse sein, aber häufiger war es einfach die Idee, das Wetter zu überprüfen, auf eine E-Mail zu antworten oder ein bestimmtes Produkt zu recherchieren, von dem ich dachte, ich müsste es kaufen. Was auch immer der Gedanke war, es würde mich mit Licht füllen. Es würde mir Hoffnung geben, dass ich diesen Tag vielleicht überstehen könnte. Während ich über die Aktivität nachdachte, begann die Müdigkeit aus meinem Körper zu verschwinden. Und bei den Gelegenheiten, bei denen ich nachgab, und insbesondere bei denen, bei denen ich mich direkt um mein Endergebnis bemühte, verschwand all dieser schreckliche Druck einfach. Der Schmerz in meinem Körper ließ nach. Schon das Öffnen des Computers gab mir ein sofortiges Gefühl der Erleichterung, und ich würde zutiefst das Gefühl haben, dass dies die richtige und selbstmitfühlende Sache war. Ich würde fühlen, wie die Angst schmilzt, und ein kühles, taubes Gefühl des Trostes würde sich in meinem Körper ausbreiten. Bald würde ich wieder da sein, wo ich mir versprochen hatte, dass ich nie wieder gehen würde.

Das waren die Tiefs meines Rückzugs. 

Was ich in diesen schwierigen Momenten am meisten brauchte, war, meine Genesung vor allem anderen zu priorisieren. Wenn ich setze etwas Vor meiner Genesung - Arbeit oder soziales Leben oder Leidenschaften oder Besorgungen - würde mein Verstand immer eine Rechtfertigung finden, die mich zurück zum Rückfall führen würde. Für mich bedeutet die Priorisierung der Wiederherstellung, dass ich mich wirklich und vollständig auf das Programm stütze und mir erlaube, einfach nichts zu tun, wenn das alles ist, was mir zur Verfügung steht. Wenn die Wahl zwischen Verwenden und Nichtstun besteht, selbst wenn ich Rechnungen bezahlen muss, Arbeit habe, für die ich auftauchen muss, Leute, die anrufen müssen - ich erlaube mir, einfach nichts zu tun. Oft bedeutete das, sich nur hinzulegen und Schmerzen zu fühlen und zu weinen. Wenn ich dazu in der Lage war, telefonierte ich mit anderen Mitgliedern, ging zu Besprechungen, schrieb Tagebücher, übte Selbstmitgefühl und machte Schrittarbeit. Meine einzige Qualifikation für einen erfolgreichen Tag ist, dass ich keinen Rückfall habe. Alles andere ist in Ordnung. Vielleicht komme ich nicht zur Arbeit oder ich verpasse einen Termin - das ist okay. Nüchtern zu bleiben ist für mich eine tägliche Leistung. 

Dies könnten schwere Tage sein. Wenn ich jedoch zurückblicke, kann ich sehen, dass es nie einen einzigen Fall gegeben hat, in dem die Priorisierung der Wiederherstellung die Situation verschlimmert hat. Jedes Mal wurde es besser.

Nach den ersten Wochen der Nüchternheit spürte ich Momente der Freiheit, in denen ich nicht den Wunsch verspürte, das Internet zu nutzen. Diese Perioden selbst könnten gefährlich sein, weil ich anfangen könnte zu glauben, dass ich sie überstanden habe. Ich könnte mich entspannen und aufhören, das Programm so rigoros zu bearbeiten. Und dann würde mich unweigerlich etwas stören - ein Misserfolg oder jemand, der Pläne annulliert, oder vielleicht wache ich einfach mit einem schlechten Gefühl auf - und weil mein Stolz mich davon abhalten würde, mich zu melden und zuzugeben, dass ich Hilfe brauche, würde ich mich in einem Rückfall wiederfinden. Ich hatte gedacht, ich hätte das in den Griff bekommen und wollte anderen nicht zeigen, dass ich tatsächlich immer noch Probleme hatte. Ich musste mich wirklich demütigen, um zu sagen, dass ich auch in guten Zeiten tägliche Unterstützung brauche. Diese Schwankungen zwischen Wohlfühlen und intensivem Drang dauerten ungefähr die ersten zwei Monate. 

Nach ungefähr zwei Monaten der Nüchternheit spürte ich, wie die Dynamik einsetzte, und dann fühlte ich lange, anhaltende Perioden, in denen ich weder den Wunsch noch das Interesse hatte, Technologie oder Internet süchtig zu machen, manchmal Wochen oder sogar Monate. Dies erforderte eine eigene Art von Demut. Ich könnte anfangen zu denken: „Nun, das wirklich ist es. Ich weiß, dass ich süchtig bin, aber jetzt habe ich die Werkzeuge unter meinem Gürtel. “ Und ich würde früher oder später versuchen, mich vom Programm zu entfernen, weil ich nicht so viel Zeit damit verbringen wollte, all diese Arbeit zu erledigen und an all diesen Meetings teilzunehmen - ich wollte wieder mein Leben leben. Meine Versuche, wegzuziehen, würden mich unweigerlich zum Rückfall führen. Ich konnte höchstens zwei Wochen ohne Kontakt zum Programm gehen, bevor ich einen schweren Rückfall hatte. Mein süchtiges Gehirn war mir erschreckend nahe - genau dort. Ich hatte gedacht, ich hätte Monate und Monate emotionalen Wachstums zwischen mir und ihm, aber meine alten Denkmuster übernahmen blitzschnell wieder. 

Diese schmerzhaften Erfahrungen waren notwendig, damit ich den Kampf wirklich aufgeben konnte. Zu sagen: Das war's, ich kippen Mach das alleine und ich bin fertig damit, Risiken einzugehen. Ich habe eine Krankheit, den gleichen physiologischen Zustand wie Alkoholiker in den 1930er Jahren, als die erste 12-Stufen-Gruppe gebildet wurde, als Süchtige zum ersten Mal herausfanden, was sich als lebenslange Nüchternheit herausstellen würde. Wie sie gibt es keine Heilung für meinen Zustand. Wie sie brauche ich tägliche Behandlung und Unterstützung. Und wie sie brauche ich Hilfe von einer Macht, die größer ist als ich.

In den Räumen steht ein Sprichwort: "Gib auf und gewinne." Ich hätte mir niemals den Reichtum, den Frieden, die Präsenz, die Bedeutung oder die Klarheit vorstellen können, die mir durch meine wahre Hingabe gegeben wurden. Das spirituelle Wachstum, das mir die ITAA bietet, ist keine Last mehr - es ist ein Multiplikator, der alles andere in meinem Leben nährt. Meine Ängste vor anderen und finanzielle Unsicherheiten sind weggefallen. Ich habe tiefe und aufrichtige Beziehungen innerhalb und außerhalb des Programms. Ich verbringe meine Zeit jeden Tag auf eine Weise, die meinen Werten entspricht. Ich bin nett und sanft zu mir und anderen. Mein Fokus, mein Gedächtnis und meine Kreativität wurden wiederhergestellt. Ich habe nicht mehr das Gefühl, mein Potenzial nicht zu leben. Anstatt die Prüfungen des täglichen Lebens zu fürchten, mache ich gerne mein Bett, dusche, putze mein Haus, mache Spaziergänge, meditiere, bin mit geliebten Menschen zusammen und lerne neue Dinge. Ich habe gesehen, dass ich anderen helfen kann. Und jeden Tag rufe ich ein anderes Mitglied an, gehe zu einer Besprechung, bitte um Hilfe, übe Ehrlichkeit, arbeite die Schritte und lasse mich von meiner Höheren Macht leiten.

Die geduldige Liebe, die mir in diesem Programm zuteil wurde, half mir bei meinen Abhebungen. Ich habe jetzt mehr als ein Jahr ununterbrochener Nüchternheit und mehr als drei Jahre seit meinem letzten nächtlichen Anfall. Vor der Genesung fand ich das Wort "Wunder" abstoßend, aber es gibt nur wenige bessere Beschreibungen für das, was ich erlebt habe. Die Transformationen, die ich in jedem Aspekt meines Lebens erlebt habe, sind für mich unverständlich.

„Sind das extravagante Versprechen? Wir denken nicht. Sie werden unter uns erfüllt - manchmal schnell, manchmal langsam. Sie werden immer eintreten, wenn wir für sie arbeiten. “ (vgl. AA's Big Book, S. 84)

Um meine Nüchternheit zu bewahren, arbeite ich täglich daran, meine Genesung zu vertiefen. Ich suche nach dem, wozu ich als nächstes in meinem spirituellen Wachstum berufen bin. Ich finde diese Möglichkeiten durch schrittweise Arbeit, durch Dienst und durch die Vertiefung meiner Beziehung zu einer höheren Kraft meines eigenen Verständnisses.

4.

Die Hauptarena meiner süchtig machenden IT-Nutzung war immer allein zu Hause gewesen. Dort würde ich online gehen und mich völlig von der Welt abschotten: Ich würde stundenlang, tagelang, manchmal wochenlang verwenden, nicht auf Anrufe reagieren und das Haus nicht verlassen. In diesem Raum wollte ich mich nicht selbst, meinen Gefühlen, meiner Verantwortung, meinem Leben stellen. Es war meine ultimative Zuflucht und gleichzeitig ein wirklich, wirklich dunkler Ort. Zu Beginn meiner Genesung entschied ich mich dafür, dass ich nicht mehr an diesen Ort gehen konnte: Ich habe meinen Computer und mein Smartphone komplett losgeworden (verkauft) und konnte mich daher nicht mehr zu Hause isolieren und verschwinden ins Internet, wie es meine sterbende Angewohnheit gewesen war.

Zuerst war ich sehr aufgeregt: Es gab ein Gefühl von Freiheit und Möglichkeit. Dem folgte jedoch schnell eine ernüchternde Begegnung mit dem als „Suchtverschiebung“ bekannten Phänomen: Ich wechselte einfach zu einem anderen Medium und fuhr genauso fort wie zuvor. Ich erinnere mich noch sehr gut daran, wie ich eines Morgens, nur wenige Tage nach meinem neuen Leben (ohne Computer und Smartphone), aufwachte und mich völlig überwältigt fühlte von der Aussicht, mich meinem Tag zu stellen. Dieses Gefühl und der Drang zu fliehen waren nicht zu unterscheiden von dem, was ich so oft gefühlt hatte, bevor ich in einen Internet-Binge geriet. Anstatt online zu gehen, was ich nicht mehr konnte, nahm ich einen dicken, leicht zu lesenden, unterhaltsamen Roman und vergrub mich darin Das: für den ganzen Tag und bis spät in die Nacht, bis ich ohnmächtig wurde.

Es war zu dieser Zeit leicht, sich entmutigt zu fühlen, aber im Nachhinein kann ich feststellen, dass dies nur ein vorübergehender Teil des Prozesses für mich war: Ich habe mich bereits regelmäßig mit anderen Internetabhängigen getroffen, und Gespräche mit ihnen haben den Unterschied ausgemacht. Dadurch war ich in der Lage, über das Geschehen nachzudenken und das Ersatz-Suchtverhalten relativ schnell loszulassen, zumindest in seiner äußersten und nahtlosen Kontinuität, wie ich es getan hatte online Medien. Es war ein Symptom für den vorübergehenden Zustand, in dem meine Hauptsubstanz gerade abgefallen war und ich noch keine neuen und besseren Möglichkeiten gefunden hatte, mit meinen Gefühlen umzugehen und meine Zeit zu nutzen. Je mehr ich neue Strategien lernte, desto weniger vertraute ich auf Ersatzverhalten.

Und es war unglaublich, wie viel Zeit und Energie mir ohne meine süchtig machende Internetnutzung frei wurde. Von diesem Ding abgeschnitten zu sein, das einen so verheerend starken Zug auf mich ausgeübt hatte, der mich so lange in Knechtschaft gehalten hatte, war mächtig. Es gab mir den Raum, mich auf die grundlegende Selbstpflege zu konzentrieren, wie Duschen, Abwaschen, Zubereiten von Mahlzeiten, Spazierengehen und all das damit zu tun die Geduld. Ich hatte all diese Dinge beim Ausspielen völlig vernachlässigt und selbst außerhalb meiner Scherze hatten sie sich oft wie eine Bürde angefühlt. Die ersten Tage meiner Genesung konzentrierten sich daher darauf, kleine Schritte zu unternehmen, um eine stabilere Gewohnheit aufzubauen, auf mich selbst aufzupassen. Für einige Tage war es ein Sieg, einfach aus dem Bett zu kommen und zu duschen.

Jetzt, zweieinhalb Jahre später, habe ich immer noch das Gefühl, dass dies das ist, worum es bei meiner Genesung geht: ein immer tieferes Verständnis und eine immer tiefere Praxis der liebevollen Fürsorge für mich und andere. Zum Beispiel hat sich vor ein paar Wochen ein Freund gemeldet und gefragt, ob ich an diesem Tag abhängen möchte. Er kam ziemlich sofort vorbei, wir hatten eine gute Zeit, nur über zufällige Dinge zu reden, und am Ende machte ich für uns beide ein Mittagessen. Dies mag sehr grundlegend erscheinen, aber ich war dankbar, dass mir klar wurde, dass dies jetzt mein Leben ist: Ich kann relativ leicht und regelmäßig für mich und andere auftauchen. Dies ist für mich eines der Wunder der Genesung.

Ich erwähne dies hier im Zusammenhang mit meiner Rückzugserfahrung, weil ich weiß, dass ich in den frühen Tagen meiner Genesung eine Ermutigung hätte gebrauchen können, dass meine Kämpfe es wert wären, dass solch wunderbare Veränderungen vor mir liegen. Manchmal war es schwierig, den Fortschritt zu spüren und die Hoffnung nicht zu verlieren, weil es oft zwei Schritte voraus und einen Schritt zurück war. Die Rückschläge kamen in Form von Ausrutschern und Rückfällen in das Kernverhalten meiner Sucht, wenn ich IT außerhalb meines Zuhauses (in Bibliotheken oder bei Freunden oder der Familie) einsetzte, und zyklischen Kämpfen mit der Flucht in andere Dinge wie Podcasts, Bücher, Magazine oder Junk Food.

Wenn ich könnte, würde ich meinem früheren Ich sagen, ich solle mich nicht entmutigen lassen und die immensen Fortschritte, die ich trotz dieser Herausforderungen gemacht habe, die im Vergleich zu dem, was ich in der aktiven Sucht gemacht hatte, gering waren, nicht übersehen. In den anderthalb Jahren, in denen ich zu Hause ohne Internet oder Computer lebte, konnte ich völlig neue Gewohnheiten für mein Privatleben entwickeln. Ich weiß, dass gerade in den frühen Tagen des Rückzugs meine Konzepte von Entspannung und Belohnung, mein Identitätsgefühl sowie mein gesamtes Wesen und meine Lebenseinstellung noch so eng mit dem Internet verwoben waren, dass es äußerst schwierig gewesen wäre, Widerstand zu leisten der Drang, online zu gehen und zu spielen, hätte ich es physisch geschafft. Es war also eine enorme Gelegenheit für die Entgiftung, so von meiner „Substanz“ abgeschnitten zu werden.

Neben dieser radikalen Verbannung des Zugangs zur IT in meinem unmittelbaren Lebensumfeld war ein weiteres vorübergehendes Phänomen meiner Entzugserfahrung die Dringlichkeit, mich von bestimmten Freunden und sozialen Situationen zu distanzieren. Einige Freundschaften beruhten so sehr auf der Bindung zwischen Internetkultur und Online-Medien, dass es wichtig war, sich für eine Weile von ihnen zu entfernen. In meinem fragilen Zustand der frühen Genesung war alles, was mich mit Dingen konfrontierte, die ich online konsumiert hatte, mit einem großen Rückfallrisiko verbunden. Es gab Zeiten, in denen ich dachte, ich müsste alle Verbindungen zur modernen Welt abbrechen und auf eine einsame Insel ziehen, um nicht ständig ausgelöst zu werden: Das Internet war überall.

Mit der Zeit und meiner sich entwickelnden Beziehung zu höherer Macht konzentrierte sich meine Genesung weniger auf das Äußere als vielmehr auf das Innere. Es geht darum, nicht zu lernen wollen unter allen Umständen zu verwenden, anstatt zu versuchen, meine Sucht zu kontrollieren, indem Versuchungen um jeden Preis vermieden werden. Wie der geborgene Alkoholiker, der mit Freunden in eine Bar gehen kann und sich nicht versucht fühlt zu trinken (vgl. AAs Big Book, S. 100-103), kann ich jetzt mit gelegentlichen Freunden umgehen, die über eine Serie sprechen, die sie gestreamt haben, oder über ein lustiges Video, das sie haben online gesehen und mich nicht in meine Sucht zurückgezogen fühlen - vorausgesetzt, ich halte mich in einem geistigen Zustand. Erstaunlicherweise konnte ich mit dem wieder eingeführten Internetzugang in meinem Haus leben und Bleib seit zehn Monaten nüchtern: Das ist wirklich eine höhere Kraft, die in meinem Leben wirkt.

Dies bringt mich zu einer anderen Sache, die ich meinem früheren Ich sagen möchte, das mit dem Rückzug zu kämpfen hatte: Es ist nie zu früh, sich an eine höhere Macht zu wenden, um Hilfe zu erhalten. Ein Teil der Frustration über die frühe Genesung war für mich, dass ich es immer noch in einer Selbsthilfementalität tat: Ich war besessen von der Idee, dass ich, wenn ich nur gut wäre, meine Willenskraft hart genug spielen und alles tun würde, was ich wusste Wäre gesund, dann hätte ich dieses Problem unter Kontrolle. Die toxische Implikation dieses Denkens war, dass wenn ich nicht Habe es unter Kontrolle, ich war schlecht.

Und das tue ich auch nicht habe es unter Kontrolle. Das ist die Natur meiner Krankheit. Anstatt zu versuchen, das Unkontrollierbare zu kontrollieren, gehe ich jetzt entspannter, liebevoller und bescheidener vor: Ich erkenne meine Ohnmacht ohne Urteil an und versuche, bei allem, was ich tue, höhere Macht einzubeziehen. Je weiter ich vorankomme, desto mehr wird mir klar, dass alles, was ich für meine Genesung tue - sei es Schrittarbeit oder Outreach-Anrufe oder Bookending - auf lange Sicht nicht viel bringt, wenn meine Motivation dafür auf Kontrolle beruht („Ich werde Sei der Meister meiner Sucht, wenn ich das tue “), Ego („ Ich werde ein Gewinner im Leben sein, wenn ich das tue “) oder Scham („ Wenn ich das nicht tue, wird wieder klar, wie wirklich faul Ich bin"). Stattdessen versuche ich zuzulassen, dass meine Handlungen von einem Ort von kommen Liebe Welches ist was höhere Macht ist mir.