Anzeichen für Internet- und Technologiesucht

Internet- und Technologiesucht ist die zwanghafte und schädliche Nutzung des Internets, digitaler Medien und intelligenter Geräte. Wir können eine Sucht entwickeln nach soziale Medien, unsere Telefone, Streaming von Video- oder Audioinhalten, VideospielePornografie, Dating-Apps, Online-Recherche, Online-Shopping, Nachrichten oder jede andere digitale Aktivität, die zwanghaft und problematisch wird. Internetsucht entwickelt sich durch die wiederholte Ausschüttung von Dopamin, was im Laufe der Zeit zu Veränderungen im Gehirn führen kann, die unsere Fähigkeit beeinträchtigen, uns zu konzentrieren, Prioritäten zu setzen, unsere Stimmung zu regulieren und Beziehungen zu anderen zu pflegen. 

Diejenigen von uns, die sich als internet- und technologieabhängig bezeichnen, haben mehrere gemeinsame Symptome erlebt. Wir nutzten unsere Geräte länger als beabsichtigt, obwohl wir versuchten, unsere Nutzung zu kontrollieren oder einzuschränken. Selbst wenn wir uns der Konsequenzen bewusst waren und damit aufhören wollten, konnten wir es nicht tun. Wenn wir nicht mit unseren Geräten verbunden waren, fühlten wir uns abgelenkt, ängstlich und reizbar. Wir waren nicht in der Lage, unser Offline-Leben zu genießen und präsent zu sein. Wir nutzten das Internet und die Technologie, um unsere Stimmung zu verändern und unseren Problemen zu entkommen. Unsere Sucht gefährdete unsere Beziehungen, unser Bildungsstreben und unsere Karrierechancen. Wir schämten uns für unseren Umgang mit der Technik und fühlten uns demoralisiert. 

Als wir diese beunruhigenden Erfahrungen zum ersten Mal bemerkten, begannen wir zu erkennen, dass etwas nicht stimmte. Aber viele von uns fragten sich immer noch, ob wir wirklich süchtig waren. Für diejenigen unter uns, die sich immer noch fragen, können die folgenden Fragen helfen, besser zu erkennen, ob es in unserer eigenen Erfahrung Anzeichen für eine Internetsucht gibt.

Internet-Sucht Fragebogen:

1. Gehe ich manchmal online, um schnell etwas zu überprüfen, und stelle dann fest, dass Stunden vergangen sind?
2. Habe ich jemals einer bestimmten App oder Online-Aktivität abgeschworen oder Grenzen gesetzt und dann meine Verpflichtungen gebrochen?
3. Habe ich Internet- und Techniksucht, die den ganzen Tag oder bis spät in die Nacht anhält?
4. Greife ich zu meinen Geräten, wann immer ich Zeit habe?
5. Führt meine Internet- und Technologienutzung dazu, dass ich meine Körperpflege, meine Ernährungsbedürfnisse oder meine körperliche Gesundheit vernachlässige?
6. Fühle ich mich isoliert, gefühlsmäßig abwesend, abgelenkt oder ängstlich, wenn ich nicht online bin?
7. Trägt meine Internetnutzung zu Konflikten oder Vermeidung in persönlichen Beziehungen bei?
8. Haben die negativen Folgen meiner Internetnutzung mein Studium, meine Finanzen oder meine Karriere gefährdet?
9. Verschweige ich oder lüge ich, wenn es darum geht, wie viel Zeit ich online verbringe oder welche Art von digitalen Inhalten ich konsumiere?
10. Habe ich Schuld- oder Schamgefühle wegen meiner Internetnutzung?

Niemand sollte wegen seiner Internet- und Technologienutzung leiden müssen. Wenn Sie mehrere der oben genannten Fragen mit "Ja" beantwortet haben, empfehlen wir Ihnen, sich Unterstützung zu suchen.

Was sind die Auswirkungen der Internetsucht?

Die erste Forscherin, die sich mit der Internetsucht befasste, war die Psychologin Dr. Kimberly S. Young, die Erstmals veröffentlicht diagnostischen Kriterien für diese psychische Erkrankung im Jahr 1998. Heute wird in der wissenschaftlichen Gemeinschaft immer noch offen darüber diskutiert, wie die Internetsucht definiert, qualifiziert und untersucht werden soll, und das diagnostische und statistische Handbuch für psychische Störungen (DSM-5-TR) der American Psychiatric Association hat begonnen, die Schwere dieser Sucht durch die Aufnahme folgender Kriterien anzuerkennen Internet-Spielstörung. Es gibt weitgehendes Einvernehmen dass die problematische und zwanghafte Überbeanspruchung des Internets, digitaler Medien und intelligenter Geräte in den letzten zwei Jahrzehnten zugenommen hat und dass die Prävalenz dieser Verhaltenssucht mit einer Vielzahl geistiger, emotionaler, körperlicher, zwischenmenschlicher und beruflicher Probleme verbunden ist.

Am wichtigsten ist vielleicht, dass die durch Internet- und Technologiesucht ausgelösten Dopaminausschüttungen nachweislich zu strukturelle Veränderungen des Gehirns sehr ähnlich zu den Veränderungen, die in Menschen mit Alkohol- oder Drogenabhängigkeit. Diese Veränderungen führen zu Beeinträchtigungen in unserem Entscheidungsfindung, Argumentation, Belohnungserwartung, Exekutivfunktion, kognitive Funktion, emotionale Verarbeitungund unser Arbeitsspeicher. Eine Vielzahl von Studien hat gezeigt, dass der Zugang zu Fernsehen und Videospiele vermindert die Menge der Schmerzmittel benötigt von Krankenhauspatienten.

Natürlich spiegeln sich die Auswirkungen der Internet- und Technologiesucht nicht nur in der Struktur unseres Gehirns wider, sondern auch in unserem täglichen Leben. Internet- und Technologiesucht steht in engem Zusammenhang mit psychischen Erkrankungen wie Impulskontrollstörung, Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS), Ängste, verstärkter Substanzkonsumund Depression. Zusätzlich zu diesen gleichzeitig auftretenden Störungen ist sie mit einem höheren Risiko verbunden für kardiometabolische Krankheit, Schlafstörungen und geringere Schlafqualität, erhöhte Müdigkeitund Symptome von Schlaflosigkeitdie alle Korreliert zu einer höhere Sterblichkeitsrate. Am tragischsten ist vielleicht, dass Personen mit problematischem Internetgebrauch (PIU) eine viel höhere Rate an Selbstmordgedanken, -plänen und -versuchen aufweisen.etwa das Dreifache des Durchschnitts.

Diese Erkenntnisse geben Anlass zu ernster Besorgnis. Auch wenn einige die Auswirkungen der Internetsucht im Vergleich zum Drogenmissbrauch herunterspielen mögen, so ist es doch so, dass die Internet- und Technologiesucht unser Gehirn in ähnlicher Weise verändert wie die Abhängigkeit von Alkohol, Heroin oder anderen Drogenkonsumstörungen.

Wer ist gefährdet für Internet-Sucht?

Internet- und Technologiesucht ist eine Krankheit, die Menschen aller Altersgruppen betreffen kann, von Jugendlichen und jungen Erwachsenen bis hin zu Menschen im höheren Lebensalter. Zu unseren Teilnehmern gehören junge Erwachsene, Studenten, Berufstätige, Eltern und Rentner. Die Risikofaktoren sind zwar vielfältig, aber die Internetsucht unterscheidet sich nicht nach Alter, Bildungsstand, sozioökonomischem Status, Rasse oder ethnischer Zugehörigkeit. Die negativen Auswirkungen betreffen nicht nur die Süchtigen selbst, sondern auch ihre Familienmitglieder und Freunde. Durch die Beeinträchtigung unseres Potenzials, unseres Selbstwertgefühls und unserer Lebensqualität kann eine übermäßige Internetnutzung unser Leben beeinträchtigen; und indem sie zu Depressionen und Selbstmordtendenzen beiträgt, kann unsere Sucht lebensbedrohlich sein. Unabhängig von unserem Hintergrund gibt es Maßnahmen, die wir ergreifen können, um unsere Situation zu verbessern und Erleichterung zu finden, wenn unsere Computernutzung uns in Bedrängnis oder Schwierigkeiten bringt.

Eine Lösung für Internet- und Technologiesucht

Obwohl der Internet- und Technologiesucht erst in den letzten Jahren Aufmerksamkeit geschenkt wird, ist die Krankheit der Sucht nicht neu. Millionen von Menschen haben durch Selbsthilfegruppen nach dem Vorbild der Anonymen Alkoholiker eine dauerhafte und langfristige Befreiung von ihrem süchtigen Verhalten gefunden. Eine aktuelle systematische Überprüfung von Forschern des öffentlichen Gesundheitswesens in Stanford ergab, dass die Teilnahme an den Anonymen Alkoholikern fast immer wirksamer ist als andere Therapien, um eine dauerhafte Abstinenz vom Alkoholismus zu erreichen. Das Modell der Anonymen Alkoholiker wurde erfolgreich angepasst, um Menschen zu helfen, die unter einer Vielzahl von Süchten leiden, darunter Drogen, Marihuana, Nikotin, Sex, Pornografie und Essen.

In Fortführung dieser Tradition wendet Internet and Technology Addicts Anonymous das bewährte Modell der Anonymen Alkoholiker an, um denjenigen, die an einer Internet- und Technologiesucht leiden, zu helfen, sich langfristig von ihrem selbstzerstörerischen Verhalten zu befreien. Wir teilen unsere Erfahrungen, unsere Kraft und unsere Hoffnung mit anderen durch Gruppentreffen und persönliche BeziehungenWir arbeiten nach einem Genesungsprogramm, das auf den Zwölf Schritten der Anonymen Alkoholiker basiert. Unsere Treffen sind kostenlos und anonym, und wir heißen jeden willkommen, der glaubt, dass er Unterstützung gebrauchen kann, um zu einem unserer Treffen zu kommen.

Mitglieder berichten über ihre Erfahrungen bei der Suche nach Erholung in der ITAA

Bevor ich mich ITAA anschloss, hatte ich jahrelang jede erdenkliche Lösung ausprobiert und nichts hat funktioniert. Dank dieser Gemeinschaft bin ich seit über drei Jahren kontinuierlich abstinent von all meinen süchtigen Internet- und Technologieverhaltensweisen. Heute erfülle ich meine Bedürfnisse nach Vergnügen, Entspannung, Neugierde und Verbindung auf nicht zwanghafte Weise, offline Wege. In diesem Prozess ist mein Leben unvorstellbar reichhaltiger geworden.

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Es stellte sich heraus, dass ich ITAA wirklich brauchte - ich musste mir eingestehen, dass ich internet- und technologieabhängig bin, indem ich anrief und es laut zu anderen verständnisvollen Internet- und Technologiesüchtigen sagte.

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Ich habe das Gefühl, dass ich erst jetzt, nach fast einem Jahr Abstinenz und anderthalb Jahren Beinahe-Abstinenz, das wahre Ausmaß der negativen Auswirkungen meines Konsums auf mich bemerke... Es wird lange dauern, bis diese Dinge geheilt sind, vielleicht sogar länger als die Zeit, die ich online verbracht habe. Aber ich lebe in reales Leben jetzt. Und hier ist es besser. 

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Mein Internet- und Technologiekonsum war schon immer etwas ungesund, aber die Pandemie hat ihn auf ein anderes Niveau gehoben. Ganze Tage begannen vor dem Bildschirm zu verschwinden, und ich wurde von meinem Partner und meinen Kindern abgekoppelt. ITAA war ein Rettungsanker für mich - nicht nur wegen der Abstinenz, die ich gefunden habe, sondern auch wegen des emotionalen Wachstums und der Ressourcen, die mir zur Verfügung standen.

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Unser Programm hat unzähligen Menschen geholfen, sich langfristig von der Internet- und Technologiesucht zu befreien. Wenn Sie weitere persönliche Geschichten hören oder lesen möchten, empfehlen wir Ihnen die Genesungsgeschichten auf unserer Website.

Wie erholt man sich von Internet-Sucht

Es gibt zwar keine dauerhafte oder schnelle Heilung für die Internetsucht, aber es gibt konkrete Maßnahmen, die wir ergreifen können, um von unserer zwanghaften Internetnutzung loszukommen und unser emotionales und geistiges Wohlbefinden wiederherzustellen. Wir haben festgestellt, dass die folgenden Maßnahmen eine wichtige Hilfe sind, um langfristig und nachhaltig von unserer zwanghaften und problematischen Internetnutzung loszukommen.

1. Nehmen Sie an täglichen Meetings teil. Zusätzlich zu einer wachsenden Zahl von Meeting in Person auf der ganzen Welt, hat die ITAA tägliche Online-Meetings wo sich unsere weltweite Gemeinschaft trifft, um Erfahrungen, Kraft und Hoffnung miteinander zu teilen. Wir werden ermutigt, innerhalb eines kurzen Zeitraums sechs Treffen zu besuchen, um zu entscheiden, ob ITAA für uns hilfreich sein könnte.
2. Mach tägliche Outreach-Anrufe. Unsere Internetabhängigkeit hat uns in die Isolation und Eigenständigkeit getrieben. Wenn wir beginnen, uns zu erholen, lernen wir, dass wir anderen vertrauen und verletzlich sein können. Andere Mitglieder anrufen außerhalb der Treffen hilft uns, in Verbindung zu bleiben, unterstützt zu werden und nüchtern zu bleiben, und gibt uns die Möglichkeit, uns ausführlicher auszutauschen, als wir es in einem Treffen tun könnten.
3. Enthaltung. Mit Hilfe anderer Mitglieder in der Genesung haben wir identifizieren und sich enthalten von den spezifischen süchtigen Verhaltensweisen, die die größten Schwierigkeiten in unserem Leben verursachen. Wir erkennen, dass dies ein Prozess ist, der sich im Laufe der Zeit entfaltet, und wir nutzen die Unterstützung, die uns in ITAA zur Verfügung steht, um Tag für Tag nüchtern zu bleiben.
4. Erfahren Sie mehr über den Wiederherstellungsprozess. Unsere Website hat viele Ressourcen über die Natur unserer Sucht und wie wir am besten unsere Genesungsreise aufzeichnen, Entzugserscheinungen navigierenund auf Heißhungerattacken reagieren. Darüber hinaus gibt es eine Fülle von Literatur aus anderen 12-Schritte-Programmen, auf die wir uns stützen können, um unseren Heilungsprozess zu verbessern und mehr über die bewährten Methoden zu erfahren, die Millionen anderer Süchtiger zur Nüchternheit verholfen haben.
5. Finde eine:n Sponsor:in und arbeite die Schritte. Wir haben davon profitiert, jemanden, mit dem wir uns identifizieren, zu bitten uns unterstützen und arbeiten die Zwölf Schritte mit ihnen zusammenzuarbeiten, was die entscheidende und transformative Grundlage für unsere langfristige Genesung von unserer Sucht ist. Eine gute Möglichkeit, mit potenziellen Sponsoren in Kontakt zu treten, ist aufsuchende Gespräche mit anderen Mitgliedern, die nüchtern sind und in den Schritten arbeiten.
6. Nehmen Sie Hilfe von außen in Anspruch. Viele Mitglieder ergänzen ihre Genesung mit einer Vielzahl von Ressourcen außerhalb der ITAA, wie z.B. kognitive Verhaltenstherapie (CBT), Psychotherapie, Gruppentherapie, Psychiatrie, stationäre oder ambulante Suchtbehandlungszentren, andere 12-Schritte-Gemeinschaften, spiritueller Beistand oder andere Ressourcen für psychische Gesundheit und Wellness. Auch wenn wir keine bestimmte Behandlungsmethode oder Intervention befürworten, ermutigen wir alle Mitglieder, alle externen Ressourcen in Anspruch zu nehmen, die sie auf ihrem Genesungsweg unterstützen können. Eine medizinische oder psychologische Fachkraft kann Ihnen möglicherweise Ratschläge geben, die auf Ihre Situation zugeschnitten sind.
   
   

Was bedeutet Internet-Sucht Wie sieht Nüchternheit aus?

Nüchternheit in der ITAA ist ein Prozess der Entdeckung, der für jeden von uns anders aussieht. Als Teil dieses Prozesses müssen wir identifizieren und sich enthalten von den spezifischen Verhaltensweisen, die unsere Sucht auslösen. Wir haben auch festgestellt, dass es hilfreich ist, eine positive Vision für unsere Internet- und Technologienutzung zu entwickeln. So können wir z. B. praktizieren, dass wir die Technologie gezielt, minimal oder nur dann nutzen, wenn es für die Arbeit, die Ausbildung, die Finanzen, die Gesundheit, die Genesung und die nüchterne Verbindung mit geliebten Menschen notwendig ist. Wir respektieren die Würde jedes Mitglieds, seinen eigenen Weg zur Genesung zu finden, und wir arbeiten mit anderen erfahrenen Mitgliedern zusammen, um zu definieren, was Nüchternheit für jeden von uns als Individuum bedeutet. Als Teil dieses Prozesses stützen wir uns auf Treffen und Telefonate, um unsere Nüchternheitsverpflichtungen einzuhalten. Anstatt die Technologie zur Ablenkung oder zur Betäubung unserer Emotionen zu nutzen, versuchen wir, sie als Hilfsmittel einzusetzen, um unsere Ziele zu erreichen, im Einklang mit unseren Werten zu leben und ein blühendes Leben zu führen.

Arten der Internetabhängigkeit

Obwohl wir alle an einer gemeinsamen Krankheit leiden, äußert sie sich bei jedem von uns auf andere Weise. Im Folgenden sind einige häufige zwanghafte Internet- und Technologieverhaltensweisen aufgeführt. Es ist wichtig, sich vor Augen zu halten, dass diese Liste weder umfassend noch vorschreibend ist - es ist wichtig, unser eigenes zwanghaftes oder unnötiges Internet- und Technologieverhalten mit Hilfe von erfahrenen, nüchternen Mitgliedern zu identifizieren.

• Sucht nach sozialen Medien ist die süchtig machende Nutzung von Social-Media-Plattformen, Social-Networking-Sites, Messaging-Apps, Newsfeeds, Diskussionsforen, Chatrooms und Online-Communities. Die süchtig machende Nutzung sozialer Medien kann Facebook, Instagram und Twitter umfassen, TikTok, Snapchat, Discord, Reddit, Pinterest und andere.
• Streaming-Sucht ist die zwanghafte und süchtig machende Nutzung von Streaming-Plattformen oder -Inhalten. Dazu gehören Online-Videos, Filme, Fernsehen, Podcasts und Plattformen wie YouTube, Netflix, Amazon Prime, Twitch, oder TikTok.
• Telefonabhängigkeit ist die zwanghafte und selbstzerstörerische Nutzung von Smartphone-Geräten und -Apps und umfasst im Gegensatz zur Computersucht die dysfunktionale und ungesunde Nutzung von mobilen intelligenten Geräten wie Uhren oder Tablets. Dies kann eine exzessive Nutzung von Mobiltelefonen oder das zwanghafte Überprüfen von Benachrichtigungen beinhalten, insbesondere zu unangemessenen Zeiten wie spät in der Nacht oder während des Studiums, der Arbeit oder des Autofahrens.
• Videospiel-Sucht bezieht sich auf die zwanghafte, ungesunde oder exzessive Nutzung von Videospielen sowie von anderen digitalen oder Online-Spielen. Dazu gehören Computerspiele, Konsolenspiele, Handyspiele und Spiele in sozialen Medien. Dies kann auch Online-Spielsucht oder anderes zwanghaftes und unverantwortliches Ausgabeverhalten während des Spielens umfassen.
• Porno-Sucht ist der süchtige Konsum digitaler erotischer Inhalte und kann auch andere ungesunde digitale sexuelle Verhaltensweisen mit sich bringen. Dazu können pornografische Videos, Bilder oder Schriften, sexuell erregende Bilder, Cybersex-Sucht, anonyme Chatrooms und Dating-Apps gehören.
• Informationssucht ist eine süchtig machende und ungesunde Beziehung zum Recherchieren und Konsumieren von Informationen. Dies kann eine Sucht nach Nachrichten, das Scrollen in sozialen Medien, Online-Shopping, Online-Enzyklopädien und zwanghafte Online-Recherchen wie Produkt- oder Gesundheitsrecherchen umfassen.
  
  

Über ITAA

Internet and Technology Addicts Anonymous ist eine Zwölf-Schritte-Gemeinschaft, die auf den Grundsätzen der Anonymen Alkoholiker basiert. Unsere Organisation arbeitet ausschließlich auf freiwilliger Basis und ist selbsttragend. Die einzige Voraussetzung für die Teilnahme ist der Wunsch, mit der zwanghaften Nutzung von Internet und Technologie aufzuhören. 

Wir haben keine Meinung zu externen Themen, und wir verurteilen oder befürworten keine bestimmte Technologie. Wir sind nicht mit einer politischen Agenda, einer religiösen Bewegung oder externen Interessen verbunden. Unser einziges Ziel ist es, dem zwanghaften Internet- und Technologiegebrauch abzuschwören und anderen zu helfen, sich von dieser Sucht zu befreien. Wir sind eine US-amerikanische 501(c)(3) steuerbefreite gemeinnützige Organisation, die im Bundesstaat Colorado eingetragen ist.

Seite zuletzt aktualisiert am 3. September 2023