Anzeichen von Telefonsucht

Telefonsucht ist die zwanghafte und schädliche Überbeanspruchung von Smartphones, mobilen Apps oder anderen mobilen Geräten. Dazu kann das endlose Scrollen auf Social-Media-Apps und das zwanghafte Abrufen von Textnachrichten gehören, bis zu dem Punkt, an dem die Nutzung von Smartphones unser tägliches Leben stört. Als eine Untergruppe von Internet- und TechnologieabhängigkeitEine Handysucht kann zu Veränderungen im Gehirn führen, die mit der Zeit unsere Fähigkeit beeinträchtigen, uns zu konzentrieren, Prioritäten zu setzen, unsere Stimmung zu regulieren und Beziehungen zu anderen aufzubauen. 

Diejenigen von uns, die sich als Telefonsüchtige identifiziert haben, haben mehrere gemeinsame Symptome erlebt. Wir nutzten unsere Telefone länger als beabsichtigt, trotz der Versuche, unsere Nutzung zu kontrollieren oder einzuschränken. Selbst wenn wir uns der Konsequenzen bewusst waren und damit aufhören wollten, konnten wir das nicht tun. Wenn wir unsere iPhones nicht benutzten oder unsere Geräte nicht in unserer Nähe waren, waren wir abgelenkt, ängstlich und reizbar. Wir waren nicht in der Lage, unser Offline-Leben zu genießen und präsent zu sein. Wir nutzten unsere Telefone, um unsere Stimmung zu verändern und unseren Problemen zu entkommen. Unsere Sucht gefährdete unsere Beziehungen, unser Bildungsstreben und unsere Karrierechancen. Wir schämten uns und fühlten uns demoralisiert, weil wir unser Telefon benutzten.

Als wir diese beunruhigenden Erfahrungen zum ersten Mal bemerkten, begannen wir zu erkennen, dass etwas nicht stimmte. Aber viele von uns fragten sich immer noch, ob wir wirklich süchtig waren. Für diejenigen unter uns, die sich immer noch fragen, können die folgenden Fragen helfen, besser zu verstehen, ob es in unserem Leben Anzeichen für eine Handysucht gibt.

Fragebogen zur Telefonabhängigkeit:

1. Gehe ich manchmal auf mein Handy, um schnell etwas zu überprüfen, und stelle dann fest, dass Stunden vergangen sind?
2. Schwöre ich mir manchmal ab oder setze mir Zeitlimits für mein Handy oder meine Bildschirmzeit, und breche dann meine Verpflichtungen?
3. Habe ich eine Sucht nach meinen mobilen Geräten, die den ganzen Tag oder bis spät in die Nacht anhält?
4. Greife ich zu meinem Telefon, wenn ich einen freien Moment habe?
5. Führt die übermäßige Smartphone-Nutzung dazu, dass ich meine persönliche Hygiene, meine Ernährungsbedürfnisse oder meine körperliche Gesundheit vernachlässige?
6. Fühle ich mich isoliert, emotional abwesend, abgelenkt oder ängstlich, wenn ich mein Telefon nicht benutze oder von meinen Geräten getrennt bin?
7. Trägt meine Smartphone-Nutzung zu Konflikten oder zur Vermeidung von Konflikten in persönlichen Beziehungen bei?
8. Hat meine Handynutzung mein Studium, meine Finanzen oder meine Karriere gefährdet?
9. Verschweige ich oder lüge ich, wenn es um die Zeit geht, die ich mit meinem Handy verbringe, oder um die Art der digitalen Inhalte, die ich auf dem Gerät konsumiere?
10. Habe ich Schuld- oder Schamgefühle, wenn ich mein Handy benutze?

Niemand sollte wegen seiner Telefonnutzung leiden müssen. Wenn Sie mehrere der oben genannten Fragen mit "Ja" beantwortet haben, empfehlen wir Ihnen, sich Unterstützung zu suchen.

Was sind die Auswirkungen der Handysucht?

Die Handysucht ist eine Unterform der Internetsucht (IAD), die erstmals von der Psychologin Dr. Kimberly S. Young untersucht wurde, die die Originalstudie diagnostische Kriterien für diese psychische Gesundheitsstörung im Jahr 1998. Heute wird in der wissenschaftlichen Gemeinschaft immer noch offen darüber diskutiert, wie die verschiedenen Formen der Internetsucht zu definieren, zu qualifizieren und zu untersuchen sind, und das Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5-TR) der American Psychiatric Association hat begonnen, den Schweregrad dieser Klasse von Abhängigkeiten durch die Aufnahme folgender Kriterien anzuerkennen Internet-Spielstörung. Es gibt weitgehendes Einvernehmen dass die problematische und zwanghafte Überbeanspruchung des Internets, digitaler Medien und mobiler Geräte in den letzten zwei Jahrzehnten zugenommen hat und dass die Prävalenz dieser Verhaltenssucht mit einer Vielzahl geistiger, emotionaler, körperlicher, zwischenmenschlicher und beruflicher Probleme verbunden ist.

Am wichtigsten ist vielleicht, dass die durch Internet- und Technologiesucht ausgelösten Dopaminausschüttungen nachweislich zu strukturelle Veränderungen des Gehirns sehr ähnlich zu den Veränderungen, die in Menschen mit Alkohol- oder Drogenabhängigkeit. Diese Veränderungen führen zu Beeinträchtigungen in unserem Entscheidungsfindung, Argumentation, Belohnungserwartung, Exekutivfunktion, kognitive Funktion, emotionale Verarbeitungund unser Arbeitsspeicher. Eine Vielzahl von Studien hat gezeigt, dass der Zugang zu Fernsehen und Videospiele vermindert die Menge der Schmerzmittel benötigt von Krankenhauspatienten.

Natürlich spiegeln sich die Auswirkungen der Internet- und Technologiesucht nicht nur in der Struktur unseres Gehirns wider, sondern auch in unserem täglichen Leben. Internet- und Technologiesucht ist stark verbunden mit Impulskontrollstörung, Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS), Ängste, verstärkter Substanzkonsumund Depression. Zusätzlich zu diesen gleichzeitig auftretenden Störungen ist sie mit einem höheren Risiko verbunden für kardiometabolische Krankheit, geringere Schlafqualität, erhöhte Müdigkeitund Symptome von Schlaflosigkeitdie alle Korreliert zu einer höhere Sterblichkeitsrate. Am tragischsten ist vielleicht, dass Menschen mit Internet- und Technologiesucht eine viel höhere Rate an Selbstmordgedanken, -plänen und -versuchen aufweisen.etwa das Dreifache des Durchschnitts.

Diese Erkenntnisse geben Anlass zu ernster Besorgnis. Auch wenn manche die Auswirkungen der Internet- und Technologiesucht im Vergleich zu chemischen Substanzen herunterspielen mögen, so ist es doch so, dass Internet- und Technologiesucht unser Gehirn in ähnlicher Weise verändert wie die Abhängigkeit von Alkohol, Heroin oder anderen Drogen. 

Für wen besteht ein Risiko der Handysucht?

Handysucht ist eine Krankheit, die Menschen aller Altersgruppen betreffen kann, von Kindern und Jugendlichen bis hin zu Menschen im höheren Lebensalter. Zu unseren Teilnehmern gehören junge Erwachsene, Studenten, Berufstätige, Eltern und Rentner. Selbst Menschen mit Flip-Telefonen können süchtig danach werden, ihre Nachrichten abzurufen oder Spiele zu spielen. Die Angst, auf das Handy verzichten zu müssen, ist sogar so weit verbreitet, dass die Menschen ein eigenes Wort dafür geprägt haben: Nomophobie ("NO MObile PHone PhoBIA"). 

Die Risikofaktoren sind zwar vielfältig, aber bei der Internetsucht gibt es keine Unterschiede in Bezug auf Alter, Bildungsstand, sozioökonomischen Status, geografische Lage, Rasse oder ethnische Herkunft. Die negativen Auswirkungen betreffen nicht nur die Süchtigen selbst, sondern auch ihre Familienmitglieder und Angehörigen. Durch die Beeinträchtigung unseres Potenzials, unseres Selbstwertgefühls und unserer Lebensqualität kann die übermäßige Nutzung unserer Telefone unser Leben beeinträchtigen. Darüber hinaus kann unsere Sucht lebensbedrohlich sein, da sie zu Depressionen und Selbstmordtendenzen beiträgt. Unabhängig von unserem Hintergrund gibt es Maßnahmen, die wir ergreifen können, um unsere Situation zu verbessern und Erleichterung zu finden, wenn unsere zwanghafte Telefonnutzung uns in Bedrängnis bringt oder uns Schwierigkeiten bereitet.

Eine Lösung für Handy-Sucht

Obwohl der Internet- und Technologiesucht erst in den letzten Jahren Aufmerksamkeit geschenkt wird, ist die Krankheit der Sucht nicht neu. Millionen von Menschen haben durch Selbsthilfegruppen nach dem Vorbild der Anonymen Alkoholiker eine dauerhafte und langfristige Befreiung von ihrem süchtigen Verhalten gefunden. Eine aktuelle systematische Überprüfung von Forschern des öffentlichen Gesundheitswesens in Stanford ergab, dass die Teilnahme an den Anonymen Alkoholikern fast immer wirksamer ist als andere Therapien, um eine dauerhafte Abstinenz vom Alkoholismus zu erreichen. Das Modell der Anonymen Alkoholiker wurde erfolgreich angepasst, um Menschen zu helfen, die unter einer Vielzahl von Süchten leiden, darunter Drogen, Marihuana, Nikotin, Sex, Pornografie und Essen.

In Fortführung dieser Tradition wendet Internet and Technology Addicts Anonymous das bewährte Modell der Anonymen Alkoholiker an, um denjenigen, die unter einer Telefonsucht leiden, zu helfen, sich langfristig von ihrem selbstzerstörerischen Verhalten zu befreien. Wir teilen unsere Erfahrungen, unsere Kraft und unsere Hoffnung mit anderen durch Gruppentreffen und persönliche BeziehungenWir arbeiten nach einem Genesungsprogramm, das auf den Zwölf Schritten der Anonymen Alkoholiker basiert. Unsere Treffen sind kostenlos und anonym, und wir heißen jeden willkommen, der glaubt, dass er Unterstützung gebrauchen kann, um zu einem unserer Treffen zu kommen.

Mitglieder berichten über ihre Erfahrungen bei der Suche nach Erholung in der ITAA

In meiner Handysucht war ich besessen davon, noch mehr zeitraubende Spiele auf mein Handy herunterzuladen, noch mehr Discord-Servern beizutreten und wieder zu entmutigen, damit ich ständig BenachrichtigungenIch habe jeden Tag eine Menge Manga-Serien gelesen, jeden Morgen vor dem Aufstehen YouTube angeschaut und jede andere Ausrede gefunden, um auf einen Bildschirm zu starren, damit ich mir nicht in die Augen schauen und die Probleme dahinter sehen musste.

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Als ich anfing, an ITAA-Treffen teilzunehmen, geschah dies, um meine Eltern zufrieden zu stellen. Sie waren zu Recht besorgt darüber, dass ich jeden Tag nach 2 Uhr nachts aufstand und dass ich nicht länger als 15 Sekunden auf einen Bildschirm schauen konnte. Als ich mehr Treffen besuchte und weitere Hilfe für mein Problem suchte, wurde mir klar, dass es sich um eine Sucht handelte, dass ich ihr gegenüber machtlos war und dass die Angst, die ich empfand, als ich mich diesem unüberwindbaren Problem stellen musste, nicht mit der Liebe und dem Mitgefühl meiner Familie, meines Therapeuten, meiner Höheren Macht (die ich immer noch kennenlerne) und der Gemeinschaft von ITAA verglichen werden konnte, die mir alle dabei helfen, meine Sucht Tag für Tag zu bewältigen.

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Die ITAA hat mir geholfen, mich von der Telefonsucht zu erholen, indem sie mir einen Rahmen für Unterstützung und Genesung durch die 12 Schritte und Traditionen bot. Es ist eine unterstützende Gemeinschaft, deren Ziel es ist, Freiheit von der Sucht zu finden.

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Ich saß an meinem Telefon Blättern den ganzen Abend die Nachrichten. Dank ITAA verfolge ich jetzt meinen Traum, Schriftstellerin zu werden. Ich verbringe meine Abende mit sozialen Aktivitäten und Dingen wie Yoga, die mir tatsächlich helfen, mich ausgeruht zu fühlen, und ich fühle mich nicht mehr wie ein Zombie, der an mein Telefon gefesselt ist. Ich bin so dankbar, dass ich die Gemeinschaft der ITAA habe.

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Unser Programm hat unzähligen Menschen geholfen, sich langfristig von der Internet- und Technologiesucht zu befreien. Wenn Sie weitere persönliche Geschichten hören oder lesen möchten, empfehlen wir Ihnen die Genesungsgeschichten auf unserer Website.

Wie erholt man sich von Handy-Sucht

Es gibt zwar keine dauerhafte oder schnelle Heilung für Handysucht, aber es gibt konkrete Maßnahmen, die wir ergreifen können, um uns von unserem zwanghaften Verhalten zu erholen und unser emotionales und geistiges Wohlbefinden wiederherzustellen. Wir haben festgestellt, dass die folgenden Maßnahmen eine wichtige Hilfe sind, um langfristig und nachhaltig von unserer zwanghaften und problematischen Nutzung des Telefons loszukommen.

1. Nehmen Sie an täglichen Meetings teil. Zusätzlich zu einer wachsenden Zahl von Meeting in Person auf der ganzen Welt, hat die ITAA tägliche Online-Meetings wo sich unsere weltweite Gemeinschaft trifft, um Erfahrungen, Kraft und Hoffnung miteinander zu teilen. Wir werden ermutigt, innerhalb eines kurzen Zeitraums sechs Treffen zu besuchen, um zu entscheiden, ob ITAA für uns hilfreich sein könnte.
2. Mach tägliche Outreach-Anrufe. Unsere Abhängigkeit von unseren Telefonen hat uns in die Isolation und Selbstständigkeit getrieben. Wenn wir anfangen, uns zu erholen, lernen wir, dass wir anderen vertrauen und verletzlich sein können. Andere Mitglieder anrufen außerhalb der Treffen hilft uns, in Verbindung zu bleiben, unterstützt zu werden und nüchtern zu bleiben, und gibt uns die Möglichkeit, uns ausführlicher auszutauschen, als wir es in einem Treffen tun könnten.
3. Enthaltung. Mit Hilfe anderer Mitglieder in der Genesung haben wir identifizieren und sich enthalten von den spezifischen süchtigen Verhaltensweisen, die die größten Schwierigkeiten in unserem Leben verursachen. Wir erkennen, dass dies ein Prozess ist, der sich im Laufe der Zeit entfaltet, und wir nutzen die Unterstützung, die uns in ITAA zur Verfügung steht, um Tag für Tag nüchtern zu bleiben.
4. Erfahren Sie mehr über den Wiederherstellungsprozess. Unsere Website hat viele Ressourcen über die Natur unserer Sucht und wie wir am besten unsere Genesungsreise aufzeichnen, Entzugserscheinungen navigierenund auf Heißhungerattacken reagieren. Darüber hinaus gibt es eine Fülle von Literatur aus anderen 12-Schritte-Programmen, auf die wir uns stützen können, um unseren Heilungsprozess zu verbessern und mehr über die bewährten Methoden zu erfahren, die Millionen anderer Süchtiger bei ihrer Genesung geholfen haben.
5. Finde eine:n Sponsor:in und arbeite die Schritte. Wir haben davon profitiert, jemanden, mit dem wir uns identifizieren, zu bitten uns unterstützen und arbeiten die Zwölf Schritte Das ist die entscheidende und transformative Grundlage für unsere langfristige Genesung von unserer Sucht. Eine gute Möglichkeit, mit potenziellen Sponsoren in Kontakt zu treten, ist es, mit anderen Mitgliedern, die nüchtern sind und die Schritte arbeiten, aufsuchende Gespräche zu führen.
6. Nehmen Sie Hilfe von außen in Anspruch. Viele Mitglieder ergänzen ihre Genesung mit einer Vielzahl von Ressourcen außerhalb der ITAA, wie z. B. kognitive Verhaltenstherapie (CBT), Psychotherapie, Gruppentherapie, Psychiatrie, stationäre oder ambulante Suchtbehandlungszentren, andere 12-Schritte-Gemeinschaften, spiritueller Beistand oder andere Ressourcen für psychische Gesundheit und Wellness. Einige Mitglieder haben es als hilfreich empfunden, für eine gewisse Zeit einen "digitalen Entzug" zu machen, um ihre Genesung in Gang zu bringen. Auch wenn wir keine bestimmte Behandlungsoption oder Intervention befürworten, ermutigen wir alle Mitglieder, jede externe Hilfe in Anspruch zu nehmen, die sie auf ihrem Genesungsweg unterstützen kann. Eine medizinische oder psychologische Fachkraft kann Ihnen vielleicht einen auf Ihre Situation zugeschnittenen Rat geben.
   
   

Was bedeutet Nüchternheit von Handy-Sucht Wie aussehen?

Nüchternheit in der ITAA ist ein Prozess der Entdeckung, der für jeden von uns anders aussieht. Als Teil dieses Prozesses müssen wir identifizieren und sich enthalten von bestimmten Verhaltensweisen, die unsere Sucht auslösen. Wir haben auch festgestellt, dass es hilfreich ist, eine positive Vision für unsere Internet- und Technologienutzung zu entwickeln. Zum Beispiel können wir uns darin üben, Technologie gezielt, minimal oder nur bei Bedarf zu nutzen. Wir könnten uns für ein paar Stunden oder ein paar Tage ganz von unseren Geräten trennen und uns von der Angst, etwas zu verpassen (fomo) oder von Angstgefühlen befreien. Stattdessen können wir Aktivitäten im wirklichen Leben mit Familie und Freunden den Vorrang geben.

Wir respektieren die Würde jedes Mitglieds, seinen eigenen Weg zur Genesung vom exzessiven Handygebrauch zu finden, und wir arbeiten mit anderen erfahrenen Mitgliedern zusammen, um zu definieren, was Nüchternheit für jeden Einzelnen von uns bedeutet. Als Teil dieses Prozesses stützen wir uns auf Meetings und Telefongespräche, um unsere Nüchternheitsverpflichtungen einzuhalten. Anstatt unser Telefon zu benutzen, um unsere Emotionen zu betäuben, versuchen wir, die Technologie als Werkzeug zu nutzen, um unsere Ziele zu erreichen, im Einklang mit unseren Werten zu leben und ein blühendes Leben zu entwickeln.

Arten von Internet-Sucht

Obwohl wir alle an einer gemeinsamen Krankheit leiden, äußert sie sich bei jedem von uns auf andere Weise. Im Folgenden finden Sie einige häufige zwanghafte Internet- und Technologieverhaltensweisen, die auch für zwanghafte Smartphone-Nutzer relevant sein können. Es ist wichtig zu bedenken, dass diese Liste weder umfassend noch vorschreibend ist - es ist wichtig, dass wir unser eigenes zwanghaftes oder unnötiges Internet- und Technologieverhalten mit der Hilfe von erfahrenen, nüchternen Mitgliedern identifizieren.

• Sucht nach sozialen Medien ist die süchtig machende Nutzung von Social-Media-Plattformen, Messaging-Apps, Newsfeeds, Diskussionsforen, Chatrooms und Online-Communities. Die süchtig machende Nutzung sozialer Netzwerke kann Facebook, Instagram und Twitter umfassen, TikTok, Snapchat, Discord, Reddit, Pinterest und andere.
• Streaming-Sucht ist die zwanghafte und süchtig machende Nutzung von Streaming-Plattformen oder -Inhalten. Dazu gehören Online-Videos, Filme, Fernsehen, Podcasts und Plattformen wie YouTube, Netflix, Amazon Prime, Twitch, oder TikTok.
• Videospiel-Sucht bezieht sich auf die zwanghafte, ungesunde oder exzessive Nutzung von Videospielen sowie von anderen digitalen oder Online-Spielen. Dazu gehören Computerspiele, Konsolenspiele, Handyspiele und Spiele in sozialen Medien. 
• Porno-Sucht ist der süchtige Konsum digitaler erotischer Inhalte und kann auch andere ungesunde digitale sexuelle Verhaltensweisen mit sich bringen. Dazu können pornografische Videos, Bilder oder Schriften, sexuell erregende Bilder, anonyme Chatrooms und Dating-Apps gehören.
• Informationssucht ist eine süchtig machende und ungesunde Beziehung zum Recherchieren und Konsumieren von Informationen. Dies kann eine Sucht nach Nachrichten, das Scrollen in sozialen Medien, Online-Shopping, Online-Enzyklopädien und zwanghafte Online-Recherchen wie Produkt- oder Gesundheitsrecherchen umfassen.
  
  

Über ITAA

Internet and Technology Addicts Anonymous ist eine Zwölf-Schritte-Gemeinschaft, die auf den Prinzipien der Anonymen Alkoholiker basiert. Unsere Organisation arbeitet ausschließlich auf freiwilliger Basis und ist selbsttragend. Die einzige Voraussetzung für die Teilnahme an ITAA ist der Wunsch, mit der zwanghaften Nutzung von Internet und Technologie aufzuhören.

Wir haben keine Meinung zu externen Themen, und wir verurteilen oder befürworten keine bestimmte Technologie. Wir sind nicht mit einer politischen Agenda, einer religiösen Bewegung oder externen Interessen verbunden. Unser einziges Ziel ist es, dem zwanghaften Internet- und Technologiegebrauch abzuschwören und anderen zu helfen, sich von dieser Sucht zu befreien. ITAA ist eine gemeinnützige Körperschaft, die im Staat Colorado eingetragen ist, und wir sind gerade dabei, die Steuerbefreiung auf Bundesebene zu beantragen. 

Seite zuletzt aktualisiert am 3. September 2023