Ein Leitfaden für Neue

Herzlich willkommen! Wir freuen uns, dass Sie unsere Gemeinschaft gefunden haben. Niemand sollte aufgrund seiner Internet- und Technologienutzung leiden müssen, und wir hoffen, dass Sie in dieser Gemeinschaft die Freiheit und Erleichterung finden, die so viele von uns entdeckt haben. Nachfolgend finden Sie einige Vorschläge, die Sie möglicherweise als hilfreichen Ausgangspunkt für den Beginn Ihrer Genesung empfinden.

  1. Nehmen Sie an täglichen Meetings teil. ITAA bietet eine Vielzahl unterschiedlicher Meeting-Arten und -Zeiten an, und wir werden ermutigt, innerhalb eines kurzen Zeitrahmens an sechs Meetings teilzunehmen, um zu entscheiden, ob dieses Programm für uns hilfreich sein kann. Jeden Tag zu einem Meeting zu gehen, gibt uns ein enormes Unterstützungssystem, um durch die unvorhersehbaren Drehungen und Wendungen zu navigieren, die ein unvermeidlicher Teil des Genesungsprozesses sind, und wenn wir den Geschichten anderer zuhören, verstehen wir uns selbst und unsere eigenen Erfahrungen besser .
  1. Abstinenz üben Da Technologie Teil unseres Alltags ist, ist Nüchternheit in der ITAA ein Entdeckungsprozess, der für jeden von uns anders aussieht. Als Teil dieses Prozesses identifizieren und verzichten wir auf die spezifischen Verhaltensweisen, die unsere Sucht auslösen. Wir verwenden den Begriff Unterm Strich um die zwanghaften Verhaltensweisen zu beschreiben, die wir, wenn wir einmal angefangen haben, nicht mehr aufhören können, und wenn wir einmal aufgehört haben, können wir nicht mehr aufhören. Mittlere Linien sind die auslösenden Verhaltensweisen und Situationen, die unseren Handlungsdrang nähren. Und oberste Zeilen sind Aktivitäten, die positiv für uns sind, unser Selbstwertgefühl stärken und uns helfen, nüchtern zu bleiben, während wir unsere Bedürfnisse auf gesunde, funktionale Weise erfüllen. Wir finden es möglicherweise auch hilfreich, das Internet und die Technologie nur bei Bedarf zu nutzen, zum Beispiel für Arbeit, Bildung, Finanzen, Gesundheit, Genesung oder nüchterne Verbindung mit geliebten Menschen. Wir arbeiten mit anderen erfahrenen Mitgliedern zusammen, um zu definieren, was Nüchternheit für jeden von uns als Einzelpersonen bedeutet, und wir stützen uns auf Meetings und Telefonanrufe, um unsere Nüchternheitsverpflichtungen einzuhalten. Anstatt uns abzulenken oder unsere Emotionen zu betäuben, versuchen wir, Technologie als Werkzeug zu nutzen, um unsere Ziele zu erreichen, in Übereinstimmung mit unseren Werten zu leben und ein erfolgreiches Leben zu entwickeln. 
  1. Einen Tag nach dem anderen Genesung ist ein sanfter Prozess. Einige von uns fanden es hilfreich, sich zu Beginn unserer Genesung keine Gedanken über das Zählen nüchterner Tage zu machen, insbesondere da wir noch lernen, was Nüchternheit für uns bedeutet. Für andere Mitglieder kann uns das Zählen der Tage ein klares Maß für den Fortschritt bei unseren Nüchternheitsverpflichtungen geben. Auf die eine oder andere Weise ist es wichtig, dass wir uns darauf konzentrieren, einen Tag nach dem anderen nüchtern zu bleiben. Wenn wir ausrutschen, teilen wir ehrlich, lassen Scham los, üben Akzeptanz und Selbstmitgefühl und schauen uns an, was wir in Zukunft anders versuchen könnten. Jeder Moment ist eine Chance für einen Neuanfang.
  1. Mach tägliche Outreach-Anrufe. Unsere Sucht hat uns in die Isolation und Selbständigkeit gezogen. Wenn wir beginnen, uns zu erholen, lernen wir, dass wir anderen vertrauen und verwundbar sein können. Andere Mitglieder außerhalb von Meetings anzurufen hilft uns, in Verbindung zu bleiben, unterstützt und nüchtern zu bleiben, und es gibt uns die Möglichkeit, uns ausführlicher auszutauschen als während eines Meetings. Wenn wir hören, dass jemand in einem Meeting etwas sagt, das uns anspricht, können wir diese Person anschließend nach ihrer Telefonnummer fragen oder sie auf einer Outreach-Liste finden und einen Anruf vereinbaren.
  1. Erfahren Sie mehr über den Wiederherstellungsprozess. Unsere Website enthält viele Ressourcen über die Art unserer Sucht und darüber, wie wir unsere Genesungsreise am besten steuern können. Darüber hinaus gibt es eine reichhaltige Literatur aus anderen Zwölf-Schritte-Programmen, auf die wir uns stützen können, um unseren Heilungsprozess besser zu informieren und mehr über die bewährten Methoden zu erfahren, die Millionen anderer Süchtiger geholfen haben, nüchtern zu werden.
  1. Finde eine:n Sponsor:in und arbeite die Schritte. Wir haben davon profitiert, jemanden zu bitten, mit dem wir in Resonanz sind, uns zu sponsern und mit ihm zusammen an den Zwölf Schritten zu arbeiten, was die lebenswichtige und transformative Grundlage für unsere langfristige Genesung von unserer Sucht ist. Eine großartige Möglichkeit, mit potenziellen Sponsoren in Kontakt zu treten, besteht darin, Kontaktgespräche mit anderen Mitgliedern zu führen, die nüchtern sind und an den Schritten arbeiten. Da wir eine wachsende Gemeinschaft sind, hatten einige Mitglieder Erfolg beim Finden von Sponsoren in anderen Zwölf-Stufen-Programmen, während sie sich mit einem erfahreneren ITAA-Mitglied zu technologiespezifischen Fragen beraten.

Diejenigen von uns, die all diesen Vorschlägen gefolgt sind, haben große Veränderungen bemerkt und begonnen, Freiheit zu erfahren. Während wir auf unserer Genesungsreise voranschreiten, entwickeln wir weiterhin Erkenntnisse über uns selbst und darüber, welche Werkzeuge für unsere langfristige Nüchternheit am hilfreichsten sind. Wir können uns immer mehr von einem geerdeten, ehrlichen und nüchternen Ort aus auf unser Leben einlassen. Wir beginnen, einen Reichtum und eine Fülle der Existenz zu entdecken, die weit über das hinausgehen, was wir uns zu Beginn der Genesung für möglich gehalten haben.

An einer Sitzung teilnehmen

Zusätzliche Ressourcen:

Arbeitsblatt "Nüchternheit entdecken
Symptome von Internet- und Technologiesucht
Werkzeuge der Genesung
ITAA-Genesungsgeschichten
Ein Leitfaden für Outreach-Anrufe
Ein Leitfaden für den Entzug
Ressourcen fürs Schritteschreiben
Ein Leitfaden für Sponsorschaft

[Diese Seite wurde vom ITAA Web Content Committee verfasst. Wenn Sie uns Feedback geben oder zu unseren Bemühungen beitragen möchten, würden wir uns freuen, von Ihnen zu hören oder Sie zu einem unserer Treffen einzuladen. Weitere Einzelheiten finden Sie auf der Dienstausschüsse Seite]