Werkzeuge der Genesung

Sucht ist eine geistige, geistige und körperliche Krankheit, und deshalb verwenden wir eine Vielzahl von Werkzeugen, um die Genesung voranzutreiben. Dies ist eine Liste der Werkzeuge, mit denen wir unsere Internet- und Technologiesucht überwunden haben. Möglicherweise stellst Du fest, dass einige davon für Dich nützlich sind, wenn die Reise Deiner Genesung beginnst. Verschiedene Mitglieder haben festgestellt, dass verschiedene Werkzeuge für sie hilfreich sind, und häufig ändern sich die von uns verwendeten Werkzeuge im Laufe der Zeit. Wenn Du Fragen zu diesen Themen hast, kannst Du an einem Meeting teilnehmen, in dem Mitglieder Dir erklären können, wie diese Werkzeuge funktionieren und welche Werkzeuge für Dich am hilfreichsten sind.

Spirituelle Werkzeuge

Einer Gemeinschaft beitreten
Der Beitritt zu einer Gemeinschaft bedeutet, sich einer Gemeinschaft von Personen anzuschließen, die Befreiung von Internet- und Technologiesucht suchen. Bei ITAA ist die einzige Voraussetzung für eine Mitgliedschaft der Wunsch, die zwanghafte Nutzung von Internet und Technologie zu stoppen. Viele von uns haben wir nach Jahren des Kampfes um die Kontrolle unserer Sucht festgestellt, dass der Beitritt zu dieser Gemeinschaft das einzige war, was dazu geführt hat, dass wir unseres problematisches Verhalten ändern konnten und eine echte und nachhaltige Nüchternheit erreicht haben.

Die 12 Schritte
Die 12 Schritte von ITAA sind der spirituelle Kern unseres Genesungsprogramms und führen zu einer tiefen Heilung, die über das Verhalten unserer Sucht hinausgeht und viele der tieferen Probleme angeht, die mit unseren Suchttendenzen interagieren. Das 12-Schritte-Modell wurde vor über 80 Jahren von den Anonymen Alkoholikern entwickelt und hat Millionen von Menschen, die an einer Suchtkrankheit leiden, geholfen, zu genesen. Sie können die Schritte von ITAA auf der Seite der 12 Schritten. Es wird normalerweise empfohlen, die Schritte mit einem Sponsor oder Wiederherstellungspartner durchzuführen. Wie bei allen Ressourcen unserer Stipendien werden Sie ermutigt, das zu nehmen, was für Sie funktioniert, und den Rest zu verlassen.

Die Idee einer Macht größer als wir selbst erforschen
Die 12 Schritte drehen sich um das Konzept einer Macht, die größer ist als wir. Teil des 12-stufigen Prozesses ist die Einladung zu untersuchen, welches Konzept der höheren Macht für uns bei unseren Wiederherstellungen am hilfreichsten ist. Für einige Mitglieder könnte diese Macht eine religiöse Gottheit sein, für andere ist es die Gemeinschaft, und für andere könnte es die natürliche Welt, Liebe oder Dienst sein. Die Verbindung zu einer Macht, die größer ist als wir selbst, ist die spirituelle Grundlage unseres Programms: Sie begründet uns in Verbindung, Trost, Stärke und Demut. Viele von uns finden das Verständnis und die Entwicklung einer Beziehung zur Macht größer als wir selbst, um sich von der Isolation zu erholen, von der unsere Sucht lebt.

Regelmäßig an Meetings teilnehmen
Die Priorisierung der Wiederherstellung kann den Unterschied ausmachen. Die Teilnahme an Meetings und die Erfahrung aus erster Hand, dass wir mit unserer Sucht nicht allein sind, ist ein zentraler Teil der Genesungsreise. Planen Sie regelmäßige wöchentliche Besprechungen ein und teilen Sie anderen Personen mit, dass Sie dann nicht verfügbar sind. Es kann eine enorme Hilfe für Ihre Genesung sein, während der ersten 30, 60 oder 90 Tage der Genesung jeden Tag zu einem Meeting zu gehen.

Wenn Du versuchst, ein Meeting in Deinen Arbeitstag zu integrieren, solltest Du es wie jeden anderen Termin Deiner Gesundheitsversorgung planen oder kreative Planungsoptionen ausprobieren, mit denen Du eine Stunde im Laufe Deines Tages dafür freihalten kannst.

Finde einen Sponsor, Co-Sponsor oder Genesungspartner.
Ein Sponsor ist ein weiteres Mitglied mit Erfahrung in Nüchternheit und Genesung, das Sie durch Ihren Genesungsprozess führen kann. Im Allgemeinen wird ein Sponsor regelmäßig mit Ihnen über Ihre Fortschritte telefonieren, Ihre Kämpfe anhören und seine eigenen Erfahrungen teilen. ITAA ist ein junges Stipendium, und wir haben noch nicht sehr viele Mitglieder, die Sponsoren sind. Vielleicht können Sie eines Tages dabei helfen! Wenn Sie jedoch nach einem Sponsor suchen, empfehlen wir Ihnen, sich direkt an alle zu wenden, die eine Genesung haben, mit der Sie in Resonanz stehen. Sie können auch nach einem Co-Sponsor oder Wiederherstellungspartner innerhalb der ITAA suchen. Co-Sponsoring ist eine Beziehung zu einem anderen Mitglied, das gerade an den Schritten arbeitet. Sie können mehr lesen in unserem Leitfaden zu Sponsoring und Co-Sponsoring.

Täglich telefonieren
Das Telefonieren mit anderen Mitgliedern ist eine einfache und effektive Methode, um unsere Nüchternheit zu stärken. Einzelgespräche ermöglichen es uns, tiefer zu gehen, als wir es normalerweise in einer Besprechung tun würden, und sie ermöglichen es uns, genau dann zu erreichen, wenn wir am verwundbarsten sind. Nach einem Meeting können Sie erwähnen, dass Sie Programmanrufe tätigen möchten, und fragen, ob jemand bereit ist, seine Telefonnummer preiszugeben. Es gibt auch mehrere Kontaktgruppen und Telefonlisten, mit denen andere Mitglieder Sie auf Anfrage verbinden können.

Dienste
Die Tätigung von Diensten für andere innerhalb oder außerhalb der Gemeinschaft ist eine bereichernde Möglichkeit, Deine Genesung zu stärken und eine Aufgabe außerhalb von Internet- und Technologie-Nutzung zu finden.

Literatur
Wir sind dabei, Literatur für die ITAA zu schreiben. Es gibt auch eine große Anzahl von 12-Stufen-Literatur aus anderen Stipendien, die eine äußerst wertvolle Ressource sein können. Einige Beispiele finden Sie auf unserer Literaturseite.

Gebet und Meditation
Gebet und Meditation sind in jeder Phase Ihrer Genesung nützlich. Wenn Sie sich Zeit nehmen, um Ihren Geist zu beruhigen und sich mit etwas Größerem als Ihnen selbst zu verbinden, können Sie Gelassenheit und Stabilität wiederherstellen, Sie besser mit Ihren Gefühlen in Kontakt bringen und Ihre Absichten klarstellen.

Ein Tag nach dem anderen
Nüchternheit aufgrund unseres problematischen Internet- und Technologieverhaltens kann entmutigend, bedrohlich oder überwältigend wirken. Wir könnten diese Gefühle als Entschuldigung für einen „letzten“ Anfall benutzen, bevor wir bereit sind, nüchtern zu sein. Anstatt uns mit einem so großen Engagement zu befassen, denken wir nicht daran, ein ganzes Leben lang nüchtern zu sein. Wir arbeiten nur daran, die nächsten 24 Stunden nüchtern zu sein. Wir nehmen Dinge einen Tag nach dem anderen.

Praktische Werkzeuge

Obere Zeilen, mittlere Zeilen, untere Zeilen
Das Schreiben von oberen, mittleren und unteren Zeilen ist eine Methode, um die Nüchternheit gegenüber Internet- und Technologiesucht zu definieren. Während wir alle an einer gemeinsamen Krankheit leiden, drückt sie sich für jeden von uns auf unterschiedliche Weise aus. Diese Übung kann hilfreich sein, um die Karte unseres persönlichen Suchtverhaltens zu zeichnen. Es wird empfohlen, diese aufzuschreiben und sie einem anderen Mitglied laut auszusprechen.

Die wichtigsten Punkte sind die positiven Aktivitäten und Verhaltensweisen, die wir uns bei der Genesung wünschen, sowie die Werkzeuge unseres Programms. Wir können auch IT-Verhaltensweisen einbeziehen, die für uns gesund sind und mit unseren Werten übereinstimmen.

Mittellinien sind Auslöser. Dies sind Dinge, die an und für sich nicht den Suchtzyklus darstellen, die aber durchweg den Drang hervorrufen, in unser Endergebnis einzusteigen. Mittlere Linien können IT-Verhaltensweisen, Situationen oder Emotionen sein, die diesen Drang auslösen. Viele von uns halten es für notwendig, Verhaltensweisen auf der Mittellinie zu vermeiden, sofern dies nicht unbedingt erforderlich ist.

Fazit sind die destruktiven Verhaltensweisen, bei denen Sie beim Starten nicht aufhören können und beim Stoppen nicht aufhören können. Dies sind die Verhaltensweisen und Situationen, von denen jeder von uns völlig abstinent bleibt. Elemente in Ihrem Endergebnis können bestimmte Websites oder Apps oder problematische Verhaltensweisen sein. Für viele von uns ist es ein Rückfall, wenn wir unser Endergebnis brechen.

Hier Es gibt mehrere Beispiele für die oberen, mittleren und unteren Zeilen der Mitglieder. Sie werden aufgefordert, sich an die Mitglieder zu wenden, um weitere Beispiele für die unteren, mittleren und oberen Zeilen zu erhalten.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies keine Methode ist, um die Kontrolle über unsere Sucht zu erlangen. In unserem Programm geht es darum, unsere Versuche, unsere Sucht zu kontrollieren, vollständig loszulassen. Das Setzen dieser Linien ist eine Praxis des Selbstbewusstseins, der Sprache in unsere Erfahrung der Sucht einzubringen. Es ist wichtig, dass Sie sich nicht auf die Suche nach dem perfekten System machen, wenn Sie diese Zeilen optimieren. Wenn Sie einen Entwurf Ihrer Zeilen geschrieben haben, wird empfohlen, Ihre Aufmerksamkeit auf die tieferen emotionalen und spirituellen Werkzeuge unseres Programms zu lenken. Wenn wir weiterhin an Sitzungen teilnehmen, uns mit anderen Mitgliedern austauschen und an unserer Genesung arbeiten, wird sich unsere Intuition stärken und mit der Zeit wird unser Verhältnis zur Nüchternheit natürlich klarer.

Seitenlinien

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihrem Endergebnis ein bestimmtes Verhalten hinzuzufügen, können Sie eine „Seitenlinie“ festlegen. Dies besteht darin, ein temporäres Endergebnis festzulegen.

Definieren Sie zunächst das Nebenverhalten klar. Bestimmen Sie als Nächstes, wie lange Sie von dieser Aktivität völlig fern bleiben möchten. Teilen Sie dann einem anderen Mitglied die Seitenlinie sowie das Datum mit, an dem Ihre vorübergehende Abstinenz endet, und verpflichten Sie sich, an diesem Datum erneut mit diesem Mitglied zu sprechen. Wenn Sie am festgelegten Datum erneut mit Ihrem Wiederherstellungspartner sprechen, können Sie eine der folgenden Verpflichtungen eingehen: 1) Führen Sie dieses Verhalten offiziell in Ihr Endergebnis ein. 2) entscheiden Sie, dass Sie versuchen möchten, die Aktivität wieder in Ihr Leben einzuführen, möglicherweise mit einem Aktionsplan, wie Sie sich sicher engagieren möchten; 3) verpflichten Sie sich zu einer weiteren Zeit der vorübergehenden Abstinenz, um sich mehr Zeit zu geben, um herauszufinden, was für Sie richtig ist.

Aktionspläne erstellen
Sie können Aktionspläne für unsichere Internet- und Technologieverhalten oder -situationen erstellen. Sie können einen Aktionsplan erstellen, der besagt: "Wenn meine Freunde beschließen, YouTube-Videos anzusehen, während wir zusammen sind, entschuldige ich mich und rufe ein anderes Mitglied an." Oder: "Wenn ich reisen muss, rufe ich jeden Tag an."

Inventar der Technologienutzung
Einige Mitglieder finden es hilfreich, eine Bestandsaufnahme aller ihrer Internet- und Technologieverhalten zu erstellen. Sie können dies verwenden Übungsblatt zum Schreiben eines Inventars verwenden.

zum Schreiben eines Inventars verwenden.
Wenn Sie ein Zeitprotokoll Ihrer gesamten Internet- und Technologie-Nutzung führen, können Sie sich einen Überblick über Ihre Nutzung verschaffen. Es ist hilfreich, die tägliche Nutzung an einen Sponsor zu senden. Hier ist ein Beispiel für ein Zeitprotokoll.

Mit einem anderen Mitglied Technologienutzung registrieren
Wenn Du ein Verhalten deiner mittleren Zeilen durchführen möchtest, kannst du dieses "registrieren", indem du einem anderen Mitglied eine SMS sendest oder es anrufst, um es davon zu informieren. Nachdem du mit der Tätigkeit fertig bist, schreibst du noch eine SMS oder rufst wieder an. So kannst du das Verhalten in deinen mittleren Zeilen kontrolliert durchführen.

Arbeit mit einem ausgebildeten Psychiater
Einige Mitglieder fanden es hilfreich, mit einem ausgebildeten Therapeuten oder Psychologen zusammenzuarbeiten, insbesondere wenn dieser einen Hintergrund in der Suchtbehandlung hat. Oft sind unsere Abhängigkeiten mit anderen Traumata, Ängsten und unruhigen Vergangenheiten verbunden. Ein ausgebildeter Psychiater kann Dir helfen, tiefere Einblicke in die psychologischen Probleme zu gewinnen, die mit Deiner Sucht verbunden sind.

Tagebuch schreiben
Das Aufzeichnen und Nachdenken über Deine Gefühle, Probleme und Ziele kann Dir helfen, eine Perspektive über Deine Sucht und die zugrunde liegenden Ursachen zu entwickeln. Wenn Du Dinge auf Papier bringst, kannst Du auf etwas Konkretes und Zuverlässiges zurückblicken.

Einer anderen Person vertrauen
Lassen Sie jemanden, dem Sie vertrauen, wissen, dass Sie mit dieser Sucht zu kämpfen haben und dass Sie versuchen, Ihr Verhalten zu ändern. Dies kann helfen, die Schande über das, woran Sie leiden, zu lindern und Ihnen zusätzliche Möglichkeiten zur Unterstützung zu geben.

Rückfälle überprüfen
Nach einem Rückfall neigen wir möglicherweise dazu, uns zu schämen und wütend auf uns selbst zu sein. Stattdessen kann dieser Moment eine Wachstumschance sein. Schauen Sie zurück auf Ihren Rückfall und versuchen Sie zu untersuchen, welche Faktoren Sie zum Rückfall geführt haben. Erwägen Sie, diese Faktoren zu Ihren Mittellinien hinzuzufügen und einen Aktionsplan um sie herum zu erstellen. Rufen Sie ein anderes Mitglied an, um zu besprechen, was passiert ist. Wenn Sie bereit sind, lassen Sie Ihre Schande über das, was geschehen ist, liebevoll los. In der ITAA ist jeder Moment eine Gelegenheit für einen Neuanfang.

Lifestyle-Tools

Übung
Regelmäßige Bewegung und körperliche Bewegung verbessern nachweislich Gesundheit, Stimmung und Wohlbefinden. Als Internet- und Technologiesüchtiger kann Bewegung Ihnen helfen, Ihre Genesung zu stärken und Ihre Belastbarkeit zu verbessern. Sie können regelmäßig spazieren gehen, laufen oder Fahrrad fahren, Sport treiben, tanzen oder sich in Ihrem örtlichen Fitnessstudio für eine Mitgliedschaft anmelden.

Schlaf
Für die meisten Internet- und Technologiesüchtigen geht Sucht mit Schlafentzug einher. Unser Gebrauch führt uns regelmäßig weit in die Nacht hinein, und manchmal können wir nur einschlafen, wenn wir ohnmächtig werden. Viele von uns leiden möglicherweise chronisch unter Schlafmangel, und die Rückkehr zu einem regelmäßigen und vollständigen Schlafplan ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre geistige Gesundheit und Ihre Genesung tun können. 8 Stunden pro Nacht schlafen, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen sowie Morgen- und Nachtroutinen können helfen, bessere Schlafgewohnheiten zu etablieren.

Persönliche Gemeinschaft
Anstatt sich über soziale Medien mit Ihrer Community zu verbinden, bemühen sich unsere Mitglieder, sich im wirklichen Leben mit anderen zu verbinden. Das Zusammensein mit Freunden und der Familie, die Teilnahme an Gruppenaktivitäten oder der Dienst in unseren Gemeinden können dazu beitragen, die Isolation zu lindern, die unsere Sucht verstärkt.

Offline-Hobbys, Leidenschaften und Aktivitäten
Viele Mitglieder sehen sich nach dem Beginn ihrer Genesung mit einer unangenehmen Menge an Freizeit konfrontiert. Was sollen wir mit all dieser Zeit machen, wenn das Internet und die Technologie keine Option sind? Wenn wir unsere Zeit in Offline-Hobbys, Leidenschaften und Aktivitäten investieren, kann dies dazu beitragen, Langeweile zu lindern und den Sinn unseres Lebens wiederherzustellen, wenn Internet und Technologie fehlen. Es kann hilfreich sein, eine Liste gesunder Formen der Ruhe und Entspannung aufzuschreiben und darauf zu verweisen, wenn wir Schwierigkeiten haben, darüber nachzudenken, welche Offline-Aktivitäten wir in unserer Freizeit durchführen können.

Problematische Verhaltensweisen loslassen

Problematische soziale Medien loswerden Konten
Viele Mitglieder fanden es hilfreich, Social-Media-Konten zu löschen. Wenn wir Angst haben, diskutieren wir mit anderen Mitgliedern und vertrauen darauf, dass die richtige Antwort klar wird.

Löschen problematischer Apps von Ihrem Computer oder Smartphone
Wenn eine bestimmte App für Sie problematisch ist, wird empfohlen, sie von Ihren Geräten zu löschen.

Offline-Alternativen finden
Viele Dinge, die wir mit Technologie tun, können mit Offline-Tools erreicht werden. Sie können beispielsweise eine physische Karte Ihrer Stadt kaufen, anstatt eine Kartenanwendung zu verwenden, eine Uhr verwenden, anstatt Ihr Telefon zu überprüfen, physische Bücher anstelle von E-Books lesen, in den Laden gehen, anstatt online zu kaufen, oder in eine schreiben physisches Tagebuch oder Planer, anstatt auf Ihrem Computer zu schreiben.

Löschen Sie Ihre gespeicherten Daten
Einige Mitglieder beschäftigen sich mit "digitalem Horten" und sammeln unnötige Lesezeichen, E-Mails, Notizen, Dateien oder andere Daten. Es kann hilfreich sein, diese Unordnung loszulassen, indem Sie sie einfach löschen.

Wechseln Sie Ihr Smartphone gegen ein Feature-Telefon
Sie können Ihr Smartphone gegen ein „Feature-Telefon“ austauschen, ein Telefon ohne Touchscreen, das nur über Anruf- und Nachrichtenfunktionen verfügt.

Das Internet zu Hause loslassen
Einige Mitglieder entfernen ihr Heim-Internet, indem sie entweder ihre Mitbewohner oder ihre Familie bitten, das Passwort zu ändern, oder den Dienst deaktivieren und ihren Router loslassen.

Wenn wir problematische Verhaltensweisen loslassen, können wir Schwierigkeiten haben, mit dem Verlust fertig zu werden, von dem wir befürchten, dass er damit verbunden ist. Erstaunlicherweise haben viele von uns festgestellt, dass diese Maßnahmen eine große Erleichterung und Erleichterung für unser Leben bedeuten, und der erwartete Verlust an Nutzen wird oft vergessen, wenn wir andere Wege finden, um unsere Bedürfnisse zu befriedigen, ohne auf das Internet und die Technologie angewiesen zu sein.