Werkzeuge der Genesung

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Sucht ist eine spirituelle, mentale und körperliche Krankheit. Deshalb verwenden wir eine Vielzahl von Werkzeugen, um die Genesung zu fördern. Dies ist eine Liste der Werkzeuge, mit denen wir unsere Internet- und Technologiesucht überwunden haben. Möglicherweise stellst Du fest, dass einige davon für Dich nützlich sind, wenn die Reise Deiner Genesung beginnst. Verschiedene Mitglieder haben festgestellt, dass verschiedene Werkzeuge für sie hilfreich sind, und häufig ändern sich die von uns verwendeten Werkzeuge im Laufe der Zeit. Wenn Du Fragen zu diesen Themen hast, kannst Du an einem Meeting teilnehmen, in dem Mitglieder Dir erklären können, wie diese Werkzeuge funktionieren und welche Werkzeuge für Dich am hilfreichsten sind.

Unser gemeinsames Programm

Die Zwölf Schritte
Das Zwölf Schritte von ITAA sind der spirituelle Kern unseres Programms und die transformative Basis unserer langfristigen Genesung. Die Schritte sind Aufforderungen für eine einzigartige und herausfordernde Transformationsreise, die für jeden von uns anders aussieht. Sie führen zu einer tiefen Ebene der Heilung, die über die Abstinenz von unserem Agieren hinausgeht und viele der tieferen Probleme anspricht, die mit unseren Suchtneigungen interagieren. Das Zwölf-Schritte-Modell wurde vor über 80 Jahren von den Anonymen Alkoholikern entwickelt und hat Millionen von Menschen, die an der Suchtkrankheit leiden, geholfen, eine langfristige, nachhaltige Genesung zu finden.

Sponsoring
Wir profitieren davon, die Steps mit einem Sponsor zu arbeiten, einem anderen Mitglied der ITAA, das die Steps gearbeitet hat und durch seine Sucht eine stabile Nüchternheit gefunden hat. Eine großartige Möglichkeit, mit potenziellen Sponsoren in Kontakt zu treten, besteht darin, Kontaktaufnahmegespräche mit anderen Mitgliedern zu führen, mit denen wir in Resonanz stehen. Weitere Informationen zum Sponsoring finden Sie in unserem Leitfaden Sponsoring

Definition unserer Höheren Macht
Die Zwölf Schritte drehen sich um unsere Hingabe an eine Macht, die größer ist als wir selbst, und wir sind eingeladen, das Konzept einer Höheren Macht zu wählen, das für uns bei unserer eigenen Genesung am hilfreichsten ist. Es gibt eine enorme Vielfalt darin, wie verschiedene Mitglieder ihre Höhere Macht verstehen, und wir profitieren davon, andere nach ihren Erfahrungen zu fragen. Einige Mitglieder erleben ihre Höhere Macht als spirituelles Wesen, Kraft oder Energie. Andere finden Resonanz mit der Natur, dem Universum, Konzepten wie Liebe oder Dienen, dem gegenwärtigen Moment, der Gemeinschaft der ITAA, der kollektiven Weisheit aller Menschen in Genesung oder unserem Höheren Selbst. Einige von uns verwenden vielleicht das Wort Gott, um diese Kraft zu benennen. Jeder von uns ist eingeladen, herauszufinden, welche Höhere Macht unserem persönlichen Wachstum und unserer Rückkehr zur Vernunft am förderlichsten ist. Unser Programm ist spirituell, nicht religiös, und wir stellen uns weder gegen noch unterstützen wir eine bestimmte Glaubenstradition.

Treffen
Die regelmäßige Teilnahme an Meetings und der Kontakt zu anderen Mitgliedern ist für unsere Genesung von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie neu sind oder zurückkommen, empfehlen wir die Teilnahme an 90 Meetings in 90 Tagen. Die ersten 90 Tage sind besonders wichtig, weil unsere Entzugserscheinungen und die Rückfallneigung in den ersten drei Monaten so hoch sind, während sich unser Gehirn an die Nüchternheit anpasst. Tägliche Meetings geben uns die nötige Struktur und Unterstützung, um auf der anderen Seite anzukommen. Einige von uns lehnten diesen Vorschlag ab, weil sie dachten, wir hätten keine Zeit, eine Stunde pro Tag in einem Meeting zu verbringen, aber andere Mitglieder ermutigten uns, daran zu denken, wie viel mehr Zeit uns ein Rückfall kosten würde. Wenn wir versuchen, ein Meeting in unseren Arbeitstag zu integrieren, erwägen wir, es so zu planen, wie wir es mit jedem anderen Termin im Zusammenhang mit unserer Gesundheitsversorgung tun würden, oder wir erkunden kreative Planungsoptionen, die es uns ermöglichen würden, eine Stunde im Laufe des Tages einzuplanen. Die Teilnahme an vielen Meetings hilft uns, andere Mitglieder kennenzulernen und echte Beziehungen aufzubauen, wodurch die Isolation weggespült wird, die sowohl Ursache als auch Ergebnis unseres Suchtverhaltens ist. 

Es gibt eine Vielzahl unterschiedlicher Meeting-Typen, und wir nehmen uns Zeit, um diejenigen zu finden, die zu uns passen. Beispielsweise kann sich ein Treffen auf das Lesen der Zwölf-Schritte-Literatur, den Austausch über ein bestimmtes Thema, die Zusammenarbeit an den Schritten oder das Zuhören eines Redners konzentrieren. Die meisten von uns gewöhnen sich allmählich an einen Rhythmus und nehmen jede Woche an denselben wöchentlichen Meetings teil. Manchmal fragen uns Neuankömmlinge, an wie vielen Meetings sie jede Woche teilnehmen „sollten“. Nachdem wir nach Möglichkeit eine anfängliche Periode täglicher Treffen vorgeschlagen haben, antworten wir oft: so viele Meetings, wie Sie brauchen, um nüchtern zu bleiben. Wir finden es auch bereichernd, mindestens ein „Heimtreffen“ auszuwählen, in dem wir dienen könnten. 

Outreach-Anrufe
Wir verwenden den Begriff „Outreach-Anruf“, um einen Telefonanruf zwischen zwei beliebigen ITAA-Mitgliedern außerhalb eines Meetings zu beschreiben. Outreach-Anrufe helfen uns, in Verbindung zu bleiben, unterstützt und nüchtern zu bleiben. Wenn wir hören, dass jemand in einem Meeting etwas sagt, das uns anspricht, können wir diese Person anschließend nach ihrer Telefonnummer fragen oder sie auf einer Outreach-Liste finden und einen Anruf vereinbaren. Einzelgespräche ermöglichen es uns, tiefer einzudringen, als wir es normalerweise in einem Meeting tun würden, und sie lassen uns genau dann die Hand ausstrecken, wenn wir am verwundbarsten sind. Einige von uns verpflichten sich, jeden Tag mindestens einen Outreach-Anruf zu tätigen. Mehr Informationen gibt es in unserem Leitfaden für Outreach-Anrufe.

Dienste
Anderen Internet- und Technologiesüchtigen zu Diensten zu sein, ist für unsere Nüchternheit von entscheidender Bedeutung. Sich auf unser eigenes Genesungsprogramm zu konzentrieren, die Zwölf Schritte der ITAA zu befolgen und unsere Abstinenz aufrechtzuerhalten, ist eine der allerbesten Möglichkeiten, wie wir anderen Süchtigen in unserer jungen Gemeinschaft helfen können. „Wir tragen nicht nur die Botschaft, wir sind die Botschaft.“ Auch bei unseren ersten Treffen können wir uns freiwillig zum Lesen oder Zeithalten in Meetings melden oder einen Anruf entgegennehmen.

Sobald wir das Gefühl haben, dass wir uns zurechtfinden, können wir erwägen, als technischer Co-Gastgeber zu fungieren, Neuankömmlinge zu begrüßen, ein Online-Meeting zu leiten, ein persönliches Meeting zu starten, Plakate aufzuhängen oder Beratungszentren für psychische Gesundheit in unserer Gegend zu kontaktieren Informieren Sie sie über ITAA, treten Sie einem Komitee bei, nehmen Sie an einem internationalen Geschäftstreffen teil oder erwägen Sie andere Möglichkeiten, wie wir andere bei der Genesung von ihrer Sucht unterstützen können. Bei uns gibt es viele Möglichkeiten Öffnen Sie Service-Positionen .

Sobald wir Nüchternheit gefunden haben, stellen wir fest, dass das Führen anderer durch die Schritte durch Sponsoring eine unglaublich lohnende Erfahrung ist, von der der Sponsor genauso viel, wenn nicht mehr profitiert, als der Sponsee. Wenn wir die Gabe der Nüchternheit bewahren wollen, müssen wir sie an andere weitergeben. 

Literatur
Wir sind dabei, spezifische Literatur zu Internet- und Technologiesucht zu schreiben, und es gibt mehrere Leitfäden auf unserer Website unter der Registerkarte „Ressourcen“. Einige von uns drucken diese aus und legen sie in einen Ordner, damit wir sie offline lesen können. 

Es gibt auch eine große Menge an Zwölf-Schritte-Literatur von anderen Gemeinschaften, die eine äußerst wertvolle Quelle sein kann; einige Beispiele finden Sie auf unserer informelle Step-Writing-Ressourcen Seite. Für viele von uns ist eines der erstaunlichsten Dinge, die wir beim Eintritt in die ITAA feststellen, dass wir nicht die einzigen sind, die süchtig nach Internet und Technologie sind. Wenn wir Literatur aus Programmen lesen, die sich auf andere Süchte wie Alkohol und Drogen konzentrieren, stellen wir wieder einmal fest, dass wir nicht so einzigartig sind: Wir haben dieselbe Suchtkrankheit, die im allerersten Zwölf-Schritte-Buch beschrieben wird, Anonyme Alkoholiker. Wir lernen bald, Literatur von Overeaters Anonymous, Sex & Love Addicts Anonymous, Narcotics Anonymous und anderen Programmen zu „übersetzen“. Wir lernen, das zu nehmen, was uns anspricht, und den Rest zu lassen.

Als Techniksüchtige finden es viele von uns hilfreich, physische Kopien aller Genesungsbücher zu kaufen, die wir lesen möchten. Auf diese Weise können wir nicht nur jederzeit nach Literatur greifen (ohne online gehen zu müssen), sondern wir können diese Bücher auch hervorheben, unterstreichen und kommentieren, wenn wir möchten. Örtliche Bibliotheken führen oft Zwölf-Schritte-Wiederherstellungsbücher wie z Anonyme Alkoholiker, und einige lokale persönliche Gruppen betreiben „Leihbüchereien“ oder geben auch Bücher kostenlos aus. Wir können auch an Treffen teilnehmen, die sich auf das Studium der Zwölf-Schritte-Literatur konzentrieren.

Wenn uns ein Verlangen überkommt, ist niemand für die Öffentlichkeitsarbeit verfügbar, und es gibt kein Treffen, zu dem man sich beeilen muss, Literatur ist immer „auf Abruf“. Wenn wir auf Reisen sind, packen viele von uns ein Wiederherstellungs-Lesegerät als Teil ihres Werkzeugarsenals ein. Einige Mitglieder haben ein Buch im Auto, in ihrer Schreibtischschublade bei der Arbeit und neben ihrem Bett, sodass sie immer nur eine Armreichweite von den Weisheiten des Programms entfernt sind, wenn ein Zwang zuschlägt!     

Gebet und Meditation
Viele von uns finden es hilfreich, jeden Tag zu beten und zu meditieren. Unsere Gebete müssen nicht unbedingt religiös sein – sie können so einfach sein wie zu sagen: „Möge ich heute Gelassenheit haben und weise handeln.“ Wir können das Gebet so einsetzen, wie es für uns am hilfreichsten ist, und es gibt so viele Arten zu beten, wie es Mitglieder in der ITAA gibt. Wir könnten mit Gebeten der Dankbarkeit, des Lobes, der Bitte oder des Flehens experimentieren. Wir könnten verschiedene Körperhaltungen ausprobieren: Sitzen, Stehen, Knien, Kinderhaltung (Knien mit dem Kopf auf dem Boden) und sogar Gehen oder Tanzen. Wir könnten versuchen, in unserem Kopf zu sprechen, laut zu sprechen, zu flüstern, zu schreien, zu singen oder schweigend zuzuhören. Weinen kann auch eine Art des Betens sein. 

Einige von uns schreiben ihre Lieblingsgebete auf Notizkarten, lernen Gebete aus Genesungsliteratur oder religiösen Texten auswendig oder schreiben ihre eigenen. Einige von uns sprechen frei und spontan. Wir können auch ein schriftliches Zwei-Wege-Gebet verwenden, in dem wir unserer Höheren Macht eine Frage stellen und dann die erhaltene Führung aufschreiben. Was zählt, ist unserer Erfahrung nach ein aufrichtiger Versuch, den bewussten Kontakt mit einer Macht zu suchen, die größer ist als wir selbst, wie wir sie alle definieren mögen. Es kann hilfreich sein, die Schritte eins, zwei und drei jeden Morgen als Teil unserer täglichen Gebetspraxis zu wiederholen. 

Wenn wir noch nie zuvor meditiert haben, besteht eine einfache Übung darin, 5 oder 10 Minuten lang still zu sitzen und sich auf den Atem zu konzentrieren und alle anderen Gedanken oder Sorgen loszulassen. Wenn wir bemerken, dass wir an etwas denken, beobachten wir den Gedanken selbst und kehren dann zum Atem zurück. Sich Zeit zu nehmen, um unseren Geist zu beruhigen und sich mit etwas Größerem als uns selbst zu verbinden, kann Gelassenheit und Stabilität wiederherstellen, uns besser mit unseren Gefühlen in Kontakt bringen und helfen, unsere Absichten zu klären.

Ein Tag nach dem anderen
Langfristig auf unser problematisches Internet- und Technologieverhalten zu verzichten, kann entmutigend, bedrohlich oder überwältigend erscheinen. Wir könnten diese Gefühle als Entschuldigung für einen „letzten“ Anfall benutzen, bevor wir bereit sind, nüchtern zu werden. Anstatt uns mit einer großen Verpflichtung auseinanderzusetzen, arbeiten wir nur daran, die nächsten 24 Stunden nüchtern zu sein. Wir nehmen die Dinge einen Tag nach dem anderen.

Nüchternheit definieren und bewahren

Verzichten Sie auf unnötige Internet- und Technologienutzung
Viele von uns fanden nachhaltige Nüchternheit, als wir uns entschieden, auf jegliche Internet- und Technologienutzung zu verzichten, außer auf das, was unbedingt notwendig ist (z. B. für Arbeit, Finanzen, Gesundheit, Genesung und nüchterne Verbindung mit geliebten Menschen). Wir vermeiden es, Internet und Technologie zu Unterhaltungszwecken oder zur Befriedigung unserer Neugier zu nutzen. Wir arbeiten mit anderen erfahrenen Mitgliedern zusammen, um zu definieren, was für uns notwendig ist.

Top Linien, Mittlere Linien, Untere Linien
Obwohl wir alle an einer gemeinsamen Krankheit leiden, äußert sie sich für jeden von uns auf unterschiedliche Weise. Das Aufschreiben der oberen, mittleren und unteren Zeile ist ein Prozess, der uns helfen kann zu verstehen, welche Verhaltensweisen für uns süchtig machen und worauf wir verzichten müssen, um unsere Nüchternheit zu bewahren. Dies ist ein Werkzeug für Ehrlichkeit, nicht für Kontrolle. Wir verwenden es nicht, um zu entscheiden, was in jede Zeile kommt, sondern um herauszufinden, was in jede Zeile gehört. 

Top-Linien sind Aktivitäten, die für uns positiv sind und unser Selbstwertgefühl steigern. Dazu gehören angenehme oder erstrebenswerte Offline-Verhaltensweisen und -Aktivitäten, Genesungswerkzeuge und -praktiken, die uns nüchtern halten und uns in der Genesung stabilisieren, sowie ein gesundes und funktionales Internet- und Technologieverhalten (z. B. Meetings). 

Mittlere Linien sind unsere Auslöser. Dies sind die Situationen oder Aktivitäten, die den Drang zur zwanghaften Nutzung des Internets und der Technologie hervorrufen können. Mittellinien können technikbezogene Verhaltensweisen wie Online-Shopping oder das Abrufen von E-Mails, nicht technikbezogene Situationen wie eine bevorstehende Frist oder eine Reise oder schwierige Emotionen wie Einsamkeit oder Angst sein. Viele von uns verzichten auf unsere technikbezogenen Mittellinien, wenn sie nicht unbedingt erforderlich sind. Mittellinien ziehen uns unweigerlich in unser Endergebnis hinein, und deshalb behandeln wir Mittellinienverhalten nicht als sichere oder akzeptable Alternativen zu unseren Endergebnissen. Wenn wir ein Verhalten oder eine Situation der Mittellinie nicht vermeiden können, suchen wir Unterstützung von anderen Mitgliedern, um nüchtern zu bleiben.

Untere Linien: Das sind die Dinge, die wir vermeiden müssen, um frei von unserer Sucht zu bleiben. Dies sind nicht-verhandelbare Grenzen, die wir uns setzen, um uns von süchtig machendem Konsum fernzuhalten. Sie sind die Verhaltensformen, bei denen wir, wenn wir anfangen, nicht wissen, wann wir aufhören werden, und wenn wir aufhören, können wir nicht "aufgehört bleiben", da wir früher oder später wieder damit anfangen werden. Selbst wenn wir wirklich nicht mehr wollen. Wir brauchen daher komplette Abstinenz von diesen Verhaltensweisen an.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Schreiben unserer Zeilen keine Methode ist, um unsere Sucht zu kontrollieren – bei unserem Programm geht es darum, unsere Kontrollversuche loszulassen. Das Schreiben unserer Zeilen ist eine Übung der Selbsterkenntnis und der sprachlichen Umsetzung unserer Suchterfahrung. Nachdem wir unsere Zeilen entworfen haben, suchen wir Input von erfahrenen, nüchternen Mitgliedern, um uns Feedback zu dem zu geben, was wir geschrieben haben. Auf diese Weise können wir unsere Sucht klarer verstehen, weil andere bestimmte Dinge sehen können, die unserer Sicht verborgen bleiben könnten. Wir überprüfen unsere Linien regelmäßig und aktualisieren sie, wenn wir uns selbst und unsere Nüchternheitsbedürfnisse besser verstehen.

Vorübergehende Abstinenz
Wir können uns zu einer vorübergehenden Abstinenz von einem bestimmten Internet- und Technologieverhalten verpflichten. Zum Beispiel könnten wir uns entscheiden, drei Monate lang auf Nachrichten zu verzichten oder einen Monat lang auf unnötige Internet- und Technologienutzung zu verzichten. Vorübergehende Abstinenz kann uns helfen, Zeit ohne problematische Verhaltensweisen zu erleben und besser zu erkennen, was unser Endergebnis sein sollte. 

Aktionspläne
Wir können Aktionspläne für herausfordernde Situationen erstellen, die unsere Nüchternheit destabilisieren könnten. Wir könnten zum Beispiel einen Aktionsplan erstellen, der besagt: „Wenn meine Freunde entscheiden, dass sie sich Online-Videos ansehen möchten, während wir zusammen sind, entschuldige ich mich und rufe ein anderes Mitglied an.“ Oder: „Wenn ich reisen muss, gehe ich jeden Tag zu einem Meeting.“

Auf Drängen reagieren
Schwillt das Konsumbedürfnis an, nehmen wir uns 20 bis 30 Minuten Zeit, um uns unseren Recovery-Tools zuzuwenden: Wir machen einen Outreach-Anruf, beten, gehen zu einem Meeting, machen einen Spaziergang, atmen tief durch, schreiben darüber etc. Mit der Hilfe unseres Programms wird der Drang seinen Höhepunkt erreichen und wieder zurückgehen.

Schreiben einer Step-One-Inventur
Vielleicht finden wir es hilfreich, eine Bestandsaufnahme unserer Beziehung zum Internet und zur Technologie im Laufe unseres Lebens zu machen. Dies wird manchmal als Step-One-Inventar bezeichnet. Dies ist eine Geschichte über uns und unsere Sucht: wie sie begann, wie sie sich im Laufe der Zeit veränderte und wie sie jetzt ist. Wir können über Episoden in unserem Leben schreiben, die uns auffallen; Oft tragen wir bestimmte Erinnerungen mit uns herum, auf die wir zurückblicken und sagen können: „Da habe ich mich zum ersten Mal in Internet und Technologie verliebt“ oder „Da habe ich einen neuen Tiefpunkt erreicht“. Diese Erinnerungen können von bedeutenden Ereignissen oder subtileren Reflexionen sein. Das Wichtigste ist, einen Schritt zurückzutreten und das größere Bild der Rolle zu sehen, die unsere Sucht in unserem Leben gespielt hat. 

Um unsere Beziehung zu unserem verschiedenen Internet- und Technologieverhalten im gegenwärtigen Moment besser zu untersuchen, können wir dies auch verwenden Übungsblatt.

Zeiterfassung
Das Führen eines Zeitprotokolls über all unsere Internet- und Technologienutzung kann uns helfen, einen Überblick darüber zu gewinnen, wie wir sie nutzen. Es kann hilfreich sein, unseren täglichen Verbrauch an einen Sponsor oder Verantwortlichkeitspartner zu senden. Wir können auch den ganzen Tag buchen, während wir gehen. Hier ist ein Beispiel für eine Vorlage für Zeitprotokolle.

Buchhaltung
Wenn wir uns auf ein Internet- und Technologieverhalten einlassen, können wir ein Buch machen, indem wir ein anderes Mitglied per SMS oder Anruf anrufen, um es wissen zu lassen, dass wir beginnen, und ihm dann eine weitere Nachricht senden, sobald wir fertig sind. Wir haben festgestellt, dass diese Praxis besonders hilfreich sein kann bei emotional schwierigen Aufgaben, Aufgaben, die wir vermieden haben, und wesentlichen Aufgaben, von denen wir befürchten, dass sie das Verlangen nach zwanghafter Verwendung auslösen könnten. 

Es ist wichtig zu beachten, dass wir unserer Erfahrung nach das Verhalten unter dem Strich nicht sicher buchen können. So wie ein Alkoholiker das Trinken eines Glases Bier nicht sicher buchen kann, gibt es für uns bestimmte technische Verhaltensweisen, die einfach niemals sicher sind, selbst wenn sie gebucht werden. Wir können sie nicht in Maßen verwenden, also müssen wir uns enthalten.

Problematische Verhaltensweisen loslassen
Viele von uns fanden es hilfreich, ihre Social-Media-Konten und problematischen Apps zu löschen, und wir haben auch davon profitiert, problematische Geräte loszuwerden. Wir können unsere Streaming-Dienste kündigen oder problematische und zwanghafte Inhalte auf unseren Geräten löschen. Wir können unser Smartphone gegen ein Feature-Phone austauschen, ein Telefon ohne Touchscreen mit nur Anruf- und Nachrichtenfunktionen. Einige von uns haben ihre Internetverbindung zu Hause entfernt und verbinden sich nur an öffentlichen Orten online, und wir ziehen vielleicht in Betracht, unseren PC loszuwerden und stattdessen Bibliothekscomputer zu verwenden.

Wenn wir problematische Geräte und Verhaltensweisen loslassen, können wir Schwierigkeiten haben, uns mit dem Verlust abzufinden, von dem wir befürchten, dass er damit verbunden sein könnte. Viele von uns haben festgestellt, dass das Entfernen des Zugangs zu zwanghaften Medien unser Leben sehr erleichtert und erleichtert hat, und der erwartete Verlust wird oft weggespült, wenn wir andere Wege finden, unsere Bedürfnisse zu befriedigen, ohne uns auf Internet und Technologie zu verlassen.

Offline-Alternativen
Viele Dinge, die wir mit Technologie tun, können offline erledigt werden. Zum Beispiel können wir eine physische Karte unserer Stadt kaufen, anstatt eine Kartenanwendung zu verwenden, eine Uhr verwenden, anstatt auf unser Telefon zu schauen, physische Bücher anstelle von E-Books lesen, in den Laden gehen, anstatt online zu kaufen, oder in a schreiben physisches Tagebuch oder Planer, anstatt auf unserem Computer zu schreiben.

Arbeit mit einem ausgebildeten Psychiater
Einige Mitglieder fanden es hilfreich, mit einem ausgebildeten Therapeuten oder Psychologen zusammenzuarbeiten, insbesondere wenn dieser einen Hintergrund in der Suchtbehandlung hat. Oft sind unsere Abhängigkeiten mit anderen Traumata, Ängsten und unruhigen Vergangenheiten verbunden. Ein ausgebildeter Psychiater kann Dir helfen, tiefere Einblicke in die psychologischen Probleme zu gewinnen, die mit Deiner Sucht verbunden sind.

Tagebuch schreiben
Das Aufzeichnen und Nachdenken über Deine Gefühle, Probleme und Ziele kann Dir helfen, eine Perspektive über Deine Sucht und die zugrunde liegenden Ursachen zu entwickeln. Wenn Du Dinge auf Papier bringst, kannst Du auf etwas Konkretes und Zuverlässiges zurückblicken.

Einer anderen Person vertrauen
Lassen Sie jemanden, dem Sie vertrauen, wissen, dass Sie mit dieser Sucht zu kämpfen haben und dass Sie versuchen, Ihr Verhalten zu ändern. Dies kann helfen, die Schande über das, woran Sie leiden, zu lindern und Ihnen zusätzliche Möglichkeiten zur Unterstützung zu geben.

Rückfälle überprüfen
Nach einem Rückfall neigen wir möglicherweise dazu, uns zu schämen und wütend auf uns selbst zu sein. Stattdessen kann dieser Moment eine Wachstumschance sein. Schauen Sie zurück auf Ihren Rückfall und versuchen Sie zu untersuchen, welche Faktoren Sie zum Rückfall geführt haben. Erwägen Sie, diese Faktoren zu Ihren Mittellinien hinzuzufügen und einen Aktionsplan um sie herum zu erstellen. Rufen Sie ein anderes Mitglied an, um zu besprechen, was passiert ist. Wenn Sie bereit sind, lassen Sie Ihre Schande über das, was geschehen ist, liebevoll los. In der ITAA ist jeder Moment eine Gelegenheit für einen Neuanfang.

Lifestyle-Tools

Übung
Regelmäßige Bewegung und körperliche Bewegung verbessern nachweislich Gesundheit, Stimmung und Wohlbefinden. Als Internet- und Technologiesüchtiger kann Bewegung Ihnen helfen, Ihre Genesung zu stärken und Ihre Belastbarkeit zu verbessern. Sie können regelmäßig spazieren gehen, laufen oder Fahrrad fahren, Sport treiben, tanzen oder sich in Ihrem örtlichen Fitnessstudio für eine Mitgliedschaft anmelden.

Schlaf
Für die meisten Internet- und Technologiesüchtigen geht Sucht mit Schlafentzug einher. Unser Gebrauch führt uns regelmäßig weit in die Nacht hinein, und manchmal können wir nur einschlafen, wenn wir ohnmächtig werden. Viele von uns leiden möglicherweise chronisch unter Schlafmangel, und die Rückkehr zu einem regelmäßigen und vollständigen Schlafplan ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre geistige Gesundheit und Ihre Genesung tun können. 8 Stunden pro Nacht schlafen, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen sowie Morgen- und Nachtroutinen können helfen, bessere Schlafgewohnheiten zu etablieren.

Persönliche Gemeinschaft
Anstatt sich über soziale Medien mit Ihrer Community zu verbinden, bemühen sich unsere Mitglieder, sich im wirklichen Leben mit anderen zu verbinden. Das Zusammensein mit Freunden und der Familie, die Teilnahme an Gruppenaktivitäten oder der Dienst in unseren Gemeinden können dazu beitragen, die Isolation zu lindern, die unsere Sucht verstärkt.

Offline-Hobbys, Leidenschaften und Aktivitäten
Viele Mitglieder sehen sich nach dem Beginn ihrer Genesung mit einer unangenehmen Menge an Freizeit konfrontiert. Was sollen wir mit all dieser Zeit machen, wenn das Internet und die Technologie keine Option sind? Wenn wir unsere Zeit in Offline-Hobbys, Leidenschaften und Aktivitäten investieren, kann dies dazu beitragen, Langeweile zu lindern und den Sinn unseres Lebens wiederherzustellen, wenn Internet und Technologie fehlen. Es kann hilfreich sein, eine Liste gesunder Formen der Ruhe und Entspannung aufzuschreiben und darauf zu verweisen, wenn wir Schwierigkeiten haben, darüber nachzudenken, welche Offline-Aktivitäten wir in unserer Freizeit durchführen können.