Neulinge bei ITAA fragen oft: \u201eWas bedeutet es, n\u00fcchtern zu sein von der zwanghaften Nutzung des Internets und der Technologie?\u201c Dieser Leitfaden soll helfen, Klarheit \u00fcber das Konzept der N\u00fcchternheit in ITAA zu schaffen und zu verstehen, wie man Ausrutscher und R\u00fcckf\u00e4lle w\u00e4hrend unserer Genesungsreise versteht, verhindert und daran w\u00e4chst. <\/p>\n\n\n\n
N\u00fcchternheit in ITAA ist ein Prozess der Entdeckung und sieht f\u00fcr jeden von uns anders aus. Unser pers\u00f6nliches Bed\u00fcrfnis nach N\u00fcchternheit zu verstehen, ist etwas, was wir im Gespr\u00e4ch mit anderen Mitgliedern w\u00e4hrend der Genesung tun, und unser Verst\u00e4ndnis entwickelt sich im Laufe der Zeit. <\/p>\n\n\n\n
Einfach ausgedr\u00fcckt bedeutet N\u00fcchternheit den Verzicht auf zwanghafte Internet- und Technologienutzung. Wie wir jedoch \u201ezwanghafte Internet- und Technologienutzung\u201c verstehen oder definieren, kann von Mitglied zu Mitglied unterschiedlich sein.<\/p>\n\n\n\n
Eine g\u00e4ngige Methode, um zu verstehen, was N\u00fcchternheit f\u00fcr uns bedeutet, ist das Aufschreiben von Ober-, Mittel- und Untergrenze. Diese \u00dcbung kann hilfreich sein, um unserem pers\u00f6nlichen Suchtverhalten eine Sprache zu geben. Die oberen Linien sind die positiven Aktivit\u00e4ten und Verhaltensweisen, die wir uns f\u00fcr unser Leben und unsere Genesung w\u00fcnschen, sowie die Werkzeuge unseres Programms, auf die wir uns in schwierigen Momenten verlassen k\u00f6nnen. Mittlere Linien sind gef\u00e4hrliche und ausl\u00f6sende Situationen oder Verhaltensweisen, die den Drang nach zwanghaftem Konsum ausl\u00f6sen oder uns in die unteren Linien f\u00fchren k\u00f6nnen. Bottom Lines sind die destruktiven Internet- und Technologie-Verhaltensweisen, bei denen wir nicht wissen, wann wir damit aufh\u00f6ren werden, und wenn wir damit aufh\u00f6ren, k\u00f6nnen wir nicht dabei bleiben. Viele Mitglieder definieren N\u00fcchternheit als Abstinenz von diesen Bottom-Line-Verhaltensweisen und -Situationen. Weitere Informationen \u00fcber die oberen, mittleren und unteren Grenzen finden Sie auf der ITAA-Seite Werkzeuge der Genesung<\/a> - Seite.<\/p>\n\n\n\n Wir haben auch festgestellt, dass es hilfreich ist, eine positive, erstrebenswerte Vision f\u00fcr unsere N\u00fcchternheit zu definieren und zu praktizieren. Einige Mitglieder versuchen zum Beispiel, Internet und Technologie nur dann zu nutzen, wenn es notwendig ist (z. B. f\u00fcr Arbeit, Finanzen, Gesundheit, Genesung, kreativen Ausdruck oder n\u00fcchterne Verbindung mit geliebten Menschen). Mit anderen Worten, wir \u00fcben uns darin, die Nutzung von Internet und Technologie, die uns hilft, unserem Leben zu entfliehen oder unsere Gef\u00fchle zu bet\u00e4uben, zu beobachten und loszulassen und stattdessen schrittweise eine minimale und zielgerichtete Beziehung zu unseren Ger\u00e4ten zu entwickeln. Vielleicht finden wir auch andere Begriffe als \"notwendig\" besser geeignet f\u00fcr unsere Bed\u00fcrfnisse, wie \"absichtlich\", \"wertvoll\", \"bewusst\" oder \"minimal\". Wir betrachten diese Grunds\u00e4tze als Obergrenze, als ideale Vision daf\u00fcr, wie wir mit Internet und Technologie umgehen k\u00f6nnen. <\/p>\n\n\n\n Die Anwendung dieser Leitlinien kann uns dabei helfen, uns bewusst zu machen, welche Nutzung mit unseren Werten \u00fcbereinstimmt und bei welcher Nutzung die Gefahr besteht, dass sie uns in eine zwanghafte Nutzung hineinzieht. Wenn wir uns unsicher sind, ob wir uns auf ein Internet- und Technologieverhalten einlassen sollen oder nicht, k\u00f6nnen wir uns fragen, ob das, was wir zu tun hoffen, f\u00fcr ein gesundes Leben unerl\u00e4sslich ist, ob es m\u00f6glich ist, unsere Ziele ohne Technologie zu erreichen, oder ob jetzt der richtige Zeitpunkt f\u00fcr diese Aktivit\u00e4t ist. Wir k\u00f6nnten uns auch fragen, was wir dadurch gewinnen, was passieren w\u00fcrde, wenn wir uns entscheiden, es nicht zu tun, und, wenn wir es immer noch f\u00fcr wichtig halten, wie wir es am sichersten angehen k\u00f6nnten. Diese Fragen helfen uns, unsere Intuition zu sch\u00e4rfen und besser zwischen n\u00fcchternem, zielgerichtetem Konsum einerseits und unn\u00f6tigem, riskantem Konsum andererseits zu unterscheiden. <\/p>\n\n\n\n Unsere pers\u00f6nliche Herangehensweise an die N\u00fcchternheit kann v\u00f6llig anders aussehen als die, die hier skizziert wird. Alle Ans\u00e4tze sind in der ITAA willkommen. Unabh\u00e4ngig davon, welche Werkzeuge oder Rahmen wir f\u00fcr das Verst\u00e4ndnis von N\u00fcchternheit verwenden, haben wir festgestellt, dass das wichtigste Element bei der Entdeckung, wie N\u00fcchternheit f\u00fcr uns aussieht, Ehrlichkeit mit uns selbst, einer anderen Person und einer h\u00f6heren Macht unseres eigenen Verst\u00e4ndnisses ist. Wenn wir ehrlich nach der Wahrheit suchen, kommen wir unweigerlich zu einer Definition von N\u00fcchternheit, die uns als Individuen dient. Wir tauschen uns regelm\u00e4\u00dfig mit anderen Mitgliedern in Meetings und Outreach Calls aus. Wir k\u00f6nnen besonders davon profitieren, wenn wir uns mit Mitgliedern austauschen, die seit langem n\u00fcchtern sind und \"haben, was wir wollen\". Indem wir ehrlich unsere Erfahrungen austauschen und h\u00f6ren, was bei anderen funktioniert hat, wird unsere Intuition gest\u00e4rkt, und mit der Zeit wird unsere Beziehung zur N\u00fcchternheit klarer werden.<\/p>\n\n\n\n Es ist in Ordnung, wenn diese Reise Zeit braucht; wie wir sehen N\u00fcchternheit hat sich f\u00fcr viele von uns allm\u00e4hlich ver\u00e4ndert. Eine Aktivit\u00e4t, die letztes Jahr sicher war, kann n\u00e4chstes Jahr unsicher sein. Wir haben vielleicht einen Moment der Erkenntnis, dass eine bestimmte Aktivit\u00e4t, die wir als \u201en\u00fcchtern\u201c empfunden hatten, die ganze Zeit \u00fcber zwanghaft war. Dies ist alles Teil des Prozesses und ein Zeichen der Genesung.<\/p>\n\n\n\n Unsere N\u00fcchternheitsdefinitionen sind selbst Werkzeuge, Mittel zum Zweck. Wie auch immer wir N\u00fcchternheit definieren, wahre Genesung kommt von der Bearbeitung der 12 Schritte von ITAA und der Verwendung anderer Programmressourcen.<\/p>\n\n\n\n Wenn wir zu einem Verst\u00e4ndnis von N\u00fcchternheit gelangen, fragen wir uns vielleicht, ob wir die Tage z\u00e4hlen wollen, an denen wir n\u00fcchtern waren. <\/p>\n\n\n\n Einige von uns fanden es hilfreich, die Tage der N\u00fcchternheit nicht zu z\u00e4hlen, zumindest in den ersten 90 Tagen unseres Programms, wenn wir noch lernen, was N\u00fcchternheit bedeutet. Stattdessen konzentrieren wir uns einfach darauf, einen Tag nach dem anderen n\u00fcchtern zu bleiben, und notieren in unserem Tagebuch am Ende jedes Tages, ob wir uns n\u00fcchtern f\u00fchlten oder nicht, oder wie n\u00fcchtern oder machtlos wir uns gegen\u00fcber verschiedenen Internet- und Technologieaktivit\u00e4ten f\u00fchlten. Diese Praxis hilft uns, ehrlich und im Moment zu bleiben und die Genesung vor den Stolz zu stellen, der manchmal mit dem Z\u00e4hlen von Tagen einhergeht, oder die Scham, die wir f\u00fchlen k\u00f6nnten, wenn wir einen Tag verloren haben. <\/p>\n\n\n\n Dar\u00fcber hinaus haben einige von uns m\u00f6glicherweise nicht das Gef\u00fchl, dass unsere Genesung in einer strikten Zweiteilung zwischen N\u00fcchternheit und Zwang ausgedr\u00fcckt werden kann. Wir k\u00f6nnten uns an einem bestimmten Tag \u201en\u00fcchterner\u201c oder \u201ezwanghafter\u201c f\u00fchlen, und aus diesem Grund z\u00e4hlen wir die Tage m\u00f6glicherweise nicht. Indem wir dieses Selbstbewusstsein praktizieren, versuchen wir, unsere Ehrlichkeit zu vertiefen, und wir bleiben wachsam, um diese Grauzonen nicht zur Rechtfertigung von Zwang zu verwenden. <\/p>\n\n\n\n F\u00fcr andere Mitglieder kann das Z\u00e4hlen von Tagen dazu beitragen, dass wir unseren Kollegen gegen\u00fcber rechenschaftspflichtig sind und uns ein Ma\u00df f\u00fcr den Fortschritt geben. Das Z\u00e4hlen von Tagen kann uns motivieren, uns helfen, Meilensteine zu feiern und uns Klarheit verschaffen, wenn wir unseren Verpflichtungen in Bezug auf N\u00fcchternheit nicht nachgekommen sind.<\/p>\n\n\n\n Es ist wichtig zu erkennen, dass keine Option besser ist als die andere. Am Ende passiert die N\u00fcchternheit einen Tag nach dem anderen, und wir m\u00fcssen uns nicht in Knoten verstricken, um herauszufinden, wie viele Tage wir haben oder nicht. Wichtig ist, dass wir unsere Erfolge und R\u00fcckschl\u00e4ge ganz ehrlich teilen und im gegenw\u00e4rtigen Moment n\u00fcchtern leben k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n W\u00e4hrend wir uns erholen, k\u00f6nnen wir einen Ausrutscher oder einen R\u00fcckfall erleben. Diese Begriffe haben keine "offiziellen" Definitionen. Abgesehen davon verwenden viele Mitglieder den Begriff \u201eAusrutscher\u201c, um sich auf ein kurzes oder unbewusstes Wiederauftreten von ungesundem Verhalten zu beziehen, und \u201eR\u00fcckfall\u201c, um sich auf eine vollst\u00e4ndige und bewusste R\u00fcckkehr zu unseren destruktiven Mustern nach einer Zeit der Abstinenz zu beziehen. Auch wenn sie sich im Ausma\u00df unterscheiden k\u00f6nnen, stellen Ausrutscher und R\u00fcckf\u00e4lle dasselbe dar: Wir sind zu den sch\u00e4dlichen Verhaltensweisen zur\u00fcckgekehrt, die wir nicht sicher ausf\u00fchren k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n Wir haben festgestellt, dass es f\u00fcr uns entscheidend war, alle m\u00f6glichen Ma\u00dfnahmen zu ergreifen, um Ausrutscher und R\u00fcckf\u00e4lle zu verhindern. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass ein R\u00fcckfall ein Prozess ist, kein Ereignis. Es beginnt mit einer Reihe subtilerer Ver\u00e4nderungen, die \u00fcber Stunden, Wochen oder Monate hinweg auftreten k\u00f6nnen. Wenn wir eines der folgenden Anzeichen bemerken, k\u00f6nnte dies darauf hinweisen, dass wir auf einen R\u00fcckfall zusteuern:<\/p>\n\n\n\n Wenn wir diese Anzeichen bemerken, haben wir festgestellt, dass es wichtig ist, mit Ernsthaftigkeit und Dringlichkeit zu reagieren. Indem wir unseren unbewussten Mustern voraus sind, bevor sie in Erscheinung treten <\/em>Dringend geben wir uns Gelegenheit zur Kurskorrektur. Wenn wir warten, bis uns der rutschige Abhang an die T\u00fcr des R\u00fcckfalls gebracht hat und wir uns nur auf unsere Willenskraft verlassen m\u00fcssen, um uns zu retten, ist es bereits zu sp\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n Dies sind vorbeugende Ma\u00dfnahmen, die uns geholfen haben, einen R\u00fcckfall zu vermeiden, wenn wir bemerken, dass wir von unserem Genesungsweg abweichen:<\/p>\n\n\n\n Indem wir unsere Anstrengungen und Energien auf Bewusstsein und Pr\u00e4vention statt auf Widerstand und Willenskraft b\u00fcndeln, ist es uns m\u00f6glich, eine langfristige, nachhaltige N\u00fcchternheit zu erreichen und zu erhalten.<\/p>\n\n\n\n Trotz aller Bem\u00fchungen k\u00f6nnen wir auf unserem Weg zur langfristigen N\u00fcchternheit immer noch einen Ausrutscher oder einen R\u00fcckfall erleben. Was k\u00f6nnen wir tun, wenn dies passiert?<\/p>\n\n\n\n In einem ersten Schritt erkennen wir das Geschehene vollst\u00e4ndig an und akzeptieren es. Anstatt unsere Handlungen herunterzuspielen oder zu dramatischen Ausma\u00dfen zu \u00fcbertreiben, akzeptieren wir, dass genau das, was passiert ist, tats\u00e4chlich passiert ist \u2013 nicht mehr und nicht weniger. Insbesondere das Aufschreiben des Geschehens kann uns dabei helfen, Klarheit zu gewinnen. <\/p>\n\n\n\n Eine der hilfreichsten Ma\u00dfnahmen, die wir nach einem Ausrutscher oder einem R\u00fcckfall ergreifen k\u00f6nnen, besteht darin, bei Outreach-Anrufen und in Meetings ehrlich mit anderen Internet- und Technologies\u00fcchtigen zu sprechen. Wir haben dies als wesentlich empfunden \u2013 wir haben unsere Ausrutscher und R\u00fcckf\u00e4lle nicht f\u00fcr uns behalten und dauerhafte N\u00fcchternheit finden k\u00f6nnen. In der Genesung lassen wir unsere Masken los und wie wir wollen, dass andere uns wahrnehmen. Indem wir ehrlich mit anderen teilen, auch in unseren niedrigsten Momenten, lassen wir unser Bed\u00fcrfnis los, uns vor anderen und uns selbst zu verstecken. Indem wir um Hilfe bitten und sie annehmen, k\u00f6nnen wir die Kraft und Unterst\u00fctzung erhalten, die wir brauchen, um uns von unserer Sucht zu erholen. Ehrlichkeit macht uns frei und jeder Moment ist eine Chance f\u00fcr einen Neuanfang.<\/p>\n\n\n\n Nach einem Ausrutscher oder einem R\u00fcckfall sch\u00e4men wir uns vielleicht. In diesem Moment k\u00f6nnen wir uns daran erinnern, dass unsere R\u00fcckschl\u00e4ge kein moralisches Versagen sind; wie der Satz aus den 12 Schritten sagt: \"Wir sind kranke Menschen, die versuchen, gesund zu werden, nicht schlechte Menschen, die versuchen, gut zu werden\". Wir sind in der Genesung, weil wir mit der Sucht zu k\u00e4mpfen haben: einer gerissenen, verwirrenden und m\u00e4chtigen Krankheit. Wir haben es uns nicht ausgesucht, s\u00fcchtig zu sein, und wir m\u00fcssen uns nicht selbst f\u00fcr diesen Zustand verurteilen. Wir m\u00f6gen motiviert sein, uns selbst zu besch\u00e4men, um zu verhindern, dass wir unser Verhalten wiederholen, aber wir haben festgestellt, dass Selbstbesch\u00e4mung den toxischen Kreislauf, von dem unsere Krankheit lebt, eher noch verst\u00e4rkt und uns in die Isolation, die Trennung, den Schmerz und die Selbstkontrolle treibt. Indem wir uns selbst akzeptieren und die Scham loslassen, k\u00f6nnen wir aus diesem Teufelskreis aussteigen und unsere Genesungsbem\u00fchungen verst\u00e4rken. Und wenn wir uns ehrlich mit unseren Mitmenschen austauschen, erfahren wir, dass wir mit Liebe und Verst\u00e4ndnis empfangen werden.<\/p>\n\n\n\n Wir profitieren auch davon, alle anderen Emotionen, die in uns vorhanden sind, wahrzunehmen und zu akzeptieren. Zum Beispiel k\u00f6nnen wir M\u00fcdigkeit, Irritation, Trauer, Entt\u00e4uschung, Taubheit, Wut oder Depression versp\u00fcren. Es kann einige Zeit dauern, bis diese Gef\u00fchle vergehen, manchmal Wochen, und wir k\u00f6nnen Geduld, Selbstmitgef\u00fchl und Akzeptanz \u00fcben. Auch hier ist das Schreiben ein m\u00e4chtiges Werkzeug, um Klarheit dar\u00fcber zu gewinnen, was wir auf k\u00f6rperlicher, emotionaler und spiritueller Ebene erleben.<\/p>\n\n\n\n Unser R\u00fcckfall kann dazu gef\u00fchrt haben, dass wir unseren Schlaf, unsere Hygiene, unser Essen oder andere Aspekte unserer k\u00f6rperlichen Gesundheit vernachl\u00e4ssigt haben. Wir nehmen eine liebevolle und freundliche Haltung zu uns selbst ein und ergreifen angemessene Ma\u00dfnahmen, um unseren k\u00f6rperlichen Bed\u00fcrfnissen gerecht zu werden. <\/p>\n\n\n\n Nach einem Ausrutscher oder R\u00fcckfall k\u00f6nnen wir in Erw\u00e4gung ziehen, uns f\u00fcr ein oder zwei Tage oder l\u00e4nger von unseren Ger\u00e4ten zu trennen, um uns wieder mit unserem K\u00f6rper, unseren Emotionen und unserer H\u00f6heren Macht zu verbinden.<\/p>\n\n\n\n Wir haben nicht nur einfach akzeptiert, was passiert ist, sondern auch versucht, Dankbarkeit f\u00fcr unseren R\u00fcckfall zu \u00fcben und was er uns lehren kann. Anstatt unsere R\u00fcckschl\u00e4ge als Misserfolge zu sehen, sind sie immer eine Gelegenheit, etwas Neues \u00fcber uns selbst und unsere Genesungsbed\u00fcrfnisse zu lernen. Hier sind einige Fragen, die wir uns gestellt haben, um uns beim Wachsen zu helfen: <\/p>\n\n\n\n Nach einem R\u00fcckfall haben wir es als zielf\u00fchrend empfunden, den ersten Schritt genau zu untersuchen: "Wir gaben zu, dass wir unserer Sucht gegen\u00fcber machtlos waren und unser Leben nicht mehr zu bew\u00e4ltigen war."<\/em> Der erste Schritt bietet uns eine reiche Gelegenheit, uns selbst und unseren Zustand zu untersuchen. Die folgenden vier Fragen k\u00f6nnen uns helfen, \u00fcber unsere Beziehung zum ersten Schritt nachzudenken:<\/p>\n\n\n\n Zus\u00e4tzlich zu diesen Fragen werden wir m\u00f6glicherweise auch andere Fragen zu Schritt 1 in der Stepworking-Ressourcen<\/a> auf der ITAA-Website. Wenn wir ausgerutscht oder r\u00fcckf\u00e4llig geworden sind, haben wir davon profitiert, neue Fragen des ersten Schritts zu suchen und zu schreiben, mit denen wir vorher noch nicht gearbeitet haben.<\/p>\n\n\n\n Nachdem wir Antworten auf diese Fragen zu Schritt 1 geschrieben haben, lesen wir unseren Text einem anderen Mitglied vor.<\/p>\n\n\n\n Das Lesen von Literatur aus anderen Programmen \u00fcber die ersten drei Schritte kann uns auch helfen, unseren Zustand und die Ver\u00e4nderungen, die wir f\u00fcr die Zukunft vornehmen m\u00fcssen, besser zu erkennen. Ein guter Anfang ist Kapitel 3 aus dem Gro\u00dfen Buch der Anonymen Alkoholiker. Mehr \u00fcber Alkoholismus<\/a>. <\/p>\n\n\n\n Wenn wir einen R\u00fcckfall hinter uns haben, bereiten wir uns auf den Entzug vor. Wir akzeptieren, dass Entzugssymptome vorhanden sein k\u00f6nnen, und treffen die bewusste Entscheidung, unserer Genesung f\u00fcr die n\u00e4chsten 2-4 Wochen Vorrang vor anderen Aufgaben zu geben. F\u00fcr weitere Informationen zum Thema Entzug empfehlen wir die Lekt\u00fcre unserer Fellowships Leitfaden f\u00fcr Auszahlungen<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Wie oben erw\u00e4hnt, z\u00e4hlen nicht alle von uns unsere \u201eN\u00fcchternheitszeit\u201c. F\u00fcr diejenigen von uns, die N\u00fcchternheitstage z\u00e4hlen, kann ein Ausrutscher oder ein R\u00fcckfall dazu f\u00fchren, dass wir uns fragen, ob wir unsere Tagesz\u00e4hlung zur\u00fccksetzen sollten. Wir fragen uns vielleicht: \u201eWar es ein Ausrutscher? War es ein R\u00fcckfall? War es \u00fcberhaupt etwas?" <\/p>\n\n\n\n Diese Fragen k\u00f6nnen Angst und Druck hervorrufen und uns daran hindern, ganz ehrlich mit uns selbst und anderen zu sein. Um dem entgegenzuwirken, haben viele von uns es als hilfreich empfunden, eine Woche zu warten, bevor wir entscheiden, welches Label wir gegebenenfalls f\u00fcr unsere Erfahrung verwenden und ob wir unsere Tagesz\u00e4hlung zur\u00fccksetzen m\u00f6chten. In der Zwischenzeit teilen wir anderen ehrlich mit, was passiert ist. Mit der Zeit und dem Input anderer stellen wir fest, dass wir in der Lage sind, eine fundierte und ehrliche Entscheidung zu treffen. Hier sind einige Entscheidungen, die wir treffen k\u00f6nnen, obwohl diese Liste nicht vollst\u00e4ndig ist:<\/p>\n\n\n\n Diese Vorschl\u00e4ge sind Beispiele f\u00fcr Entscheidungen, die wir treffen k\u00f6nnen; sie sind keine regeln. Auch hier haben wir festgestellt, dass die Beitr\u00e4ge anderer wesentlich sind, um zu verstehen, welchen Kurs wir einschlagen sollen. Wenn wir die Entscheidung erw\u00e4gen, unsere Tagesz\u00e4hlung zur\u00fcckzusetzen, fragen wir uns, welche Entscheidung uns am meisten helfen wird, in unserer Genesung zu wachsen. Wir erinnern uns, dass das Z\u00e4hlen von Tagen nur ein weiteres Werkzeug ist \u2013 es ist nicht N\u00fcchternheit an sich. Wenn wir uns zu sehr auf technische Details einlassen, m\u00f6chten wir vielleicht versuchen, die N\u00fcchternheit 90 Tage lang nicht zu z\u00e4hlen und uns stattdessen einfach einen Tag nach dem anderen auf die Genesung zu konzentrieren.<\/p>\n\n\n\n Auf unserem Weg zur Genesung wird sich unser Verst\u00e4ndnis von N\u00fcchternheit weiter st\u00e4rken, vertiefen und klarer werden. Wenn wir Abstinenz von den problematischen Verhaltensweisen feststellen, die uns anfangs zu ITAA gef\u00fchrt haben, entdecken wir m\u00f6glicherweise neue zwanghafte Aktivit\u00e4ten, die uns Schwierigkeiten bereiten, oder unsere Genesungsbed\u00fcrfnisse k\u00f6nnen sich auf andere Weise verschieben. Auch wenn dies entmutigend wirken kann, sehen wir dies inzwischen als einen wichtigen Teil unseres Heilungsprozesses. Wie ein G\u00e4rtner, der sich geduldig um seinen Garten k\u00fcmmert, lernen wir langsam, unsere zwanghaften Denk- und Handlungsweisen zu beseitigen und uns stattdessen auf unsere H\u00f6here Macht und die Werkzeuge unseres Programms f\u00fcr F\u00fchrung, Sicherheit und St\u00e4rke zu verlassen. <\/p>\n\n\n\n Um unsere Abstinenz aufrechtzuerhalten, w\u00e4hrend sich unsere Bed\u00fcrfnisse \u00e4ndern und entwickeln, finden wir es hilfreich, unser Modell der N\u00fcchternheit regelm\u00e4\u00dfig zu \u00fcberpr\u00fcfen und zu pr\u00fcfen, wie gut es uns dient. Wir profitieren davon, dass wir unsere Abstinenz alle paar Monate mit unserem Sponsor, Co-Sponsor oder einem anderen ITAA-Mitglied besprechen. Hier sind einige Fragen, die wir uns stellen:<\/p>\n\n\n\n Viele Mitglieder stellen fest, dass der Weg zu einer nachhaltigen Abstinenz nicht immer ein gerader und reibungsloser Weg ist. Wenn wir ein problematisches technisches Verhalten aufgeben, kann unser Zwang in einem anderen technischen Verhalten zum Ausdruck kommen. Indem wir uns ehrlich mit anderen Mitgliedern verbinden und die Zw\u00f6lf Schritte befolgen, \u00fcben wir den Aufbau eines Lebensprogramms, das uns hilft, neue zwanghafte Verhaltensweisen zu verarbeiten, wenn wir sie entdecken, und unsere F\u00e4higkeit, langfristig n\u00fcchtern zu bleiben, verbessern.<\/p>\n\n\n\n Beim ersten Eintreten in die Genesung ist es \u00fcblich, eine Haltung von \u201eWie viel kann ich davonkommen, bevor ich von der Klippe in einen R\u00fcckfall falle?'<\/em> Viele von uns mit stabiler N\u00fcchternheit haben im Laufe der Zeit eine neue Haltung angenommen:Wie weit kann ich von der Klippe wegkommen?' <\/em>Mit anderen Worten, wir werden bereit, viel mehr technisches Verhalten loszulassen, als es auf den ersten Blick notwendig erscheinen mag. <\/em><\/p>\n\n\n\n W\u00e4hrend wir zur Genesung Abstinenz finden m\u00fcssen, ist N\u00fcchternheit mehr als Abstinenz allein. Es ist eine Gelassenheit, die sowohl aus unserer fortgesetzten Abstinenz als auch aus unserem Engagement f\u00fcr das spirituelle Programm der Zw\u00f6lf Schritte von ITAA resultiert. Unsere Erfahrung damit war ein geerdeter Frieden; ein Mangel an Angst, Furcht oder Dringlichkeit; und die F\u00e4higkeit, gelassen und direkt mit Herausforderungen umzugehen, unsere Ziele zu erreichen, unseren Verpflichtungen nachzukommen und unsere Werte zu leben. Wir haben ehrliche Beziehungen zu uns selbst und anderen erlebt und wir haben ein Gef\u00fchl von am Leben sein<\/em>, in der Welt zu sein.<\/p>\n\n\n\n Langfristige N\u00fcchternheit umfasst auch K\u00e4mpfe und emotionale Tiefs. In der Genesung haben wir festgestellt, dass es uns m\u00f6glich ist, auch in solch schwierigen Momenten abstinent zu bleiben und bei uns selbst, unseren Mitmenschen und den Herausforderungen, denen wir uns stellen, pr\u00e4sent zu sein. Dabei k\u00f6nnen wir das ganze Spektrum unserer Erfahrung besser erleben und einbringen.<\/p>\n\n\n\n Am wichtigsten ist, dass wir uns in N\u00fcchternheit wirklich frei von unserer Sucht f\u00fchlen. Wir finden, dass unsere Erfahrung dieser Freiheit durch die Versprechen des 10.<\/p>\n\n\n\n Und wir haben aufgeh\u00f6rt, gegen irgendetwas oder irgendjemanden zu k\u00e4mpfen \u2013 sogar gegen Alkohol. Denn bis zu diesem Zeitpunkt wird die geistige Gesundheit zur\u00fcckgekehrt sein. Wir werden uns selten f\u00fcr Spirituosen interessieren. Wenn wir versucht werden, schrecken wir davor zur\u00fcck wie vor einer hei\u00dfen Flamme. Wir reagieren vern\u00fcnftig und normal, und wir werden feststellen, dass dies automatisch passiert ist. Wir werden sehen, dass uns unsere neue Einstellung zum Alkohol ohne unser Nachdenken oder Bem\u00fchen vermittelt wurde. Es kommt einfach! Das ist das Wunder daran. Wir bek\u00e4mpfen sie nicht und vermeiden auch nicht die Versuchung. Wir f\u00fchlen uns neutralisiert \u2013 sicher und besch\u00fctzt. Wir haben nicht einmal abgeschworen. Stattdessen wurde das Problem behoben. Es existiert bei uns nicht. Wir sind weder \u00fcberm\u00fctig noch haben wir Angst. Das ist unsere Erfahrung. So reagieren wir, solange wir in geistiger Verfassung bleiben.<\/em><\/p>\n\n\n\n Nachdruck aus dem Buch der Anonymen Alkoholiker Und so praktizieren wir t\u00e4glich, um in guten wie in schlechten Zeiten in geistiger Verfassung zu bleiben. Mit Beharrlichkeit, Geduld, ernsthafter Genesungsbereitschaft und der Unterst\u00fctzung unserer Mitmenschen und unserer H\u00f6heren Macht haben wir festgestellt, dass wir unseren Zustand jeden Tag verbessern k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n Diese Seite wurde vom ITAA Web Content Committee verfasst. Wenn Sie uns Feedback geben oder zu unseren Bem\u00fchungen beitragen m\u00f6chten, w\u00fcrden wir uns freuen, von Ihnen zu h\u00f6ren oder Sie zu einem unserer Treffen einzuladen. Weitere Einzelheiten finden Sie auf der Dienstaussch\u00fcsse<\/a> - Seite.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Tage z\u00e4hlen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Ausrutscher und R\u00fcckf\u00e4lle: Wie man sie verhindert<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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Ausrutscher und R\u00fcckf\u00e4lle: Wie man sich von ihnen erholt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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Soll ich meinen Tagesz\u00e4hler zur\u00fccksetzen?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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Unsere N\u00fcchternheit entwickeln<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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Spirituelle N\u00fcchternheit<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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