{"id":16623,"date":"2023-08-19T13:56:19","date_gmt":"2023-08-19T17:56:19","guid":{"rendered":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/?page_id=16623"},"modified":"2023-08-26T15:08:22","modified_gmt":"2023-08-26T19:08:22","slug":"kurzformen-der-wiederherstellungstools","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/de\/tools-of-recovery-short-forms\/","title":{"rendered":"Tools zur Wiederherstellung: Kurzformulare"},"content":{"rendered":"

Nachfolgend finden Sie Kurzformen unserer Instrumente zur Wiederherstellung<\/a> die wir in unseren Meetings leicht nachschlagen oder vorlesen k\u00f6nnen. Verschiedene Mitglieder haben unterschiedliche Tools als hilfreich empfunden, und oft \u00e4ndern sich die von uns verwendeten Tools im Laufe der Zeit.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Die Zw\u00f6lf Schritte<\/mark><\/strong>
Die Zw\u00f6lf Schritte der ITAA sind der spirituelle Kern unseres Programms und die Grundlage unserer langfristigen Genesung. <\/p>\n\n\n\n

Sponsorschaft<\/mark><\/strong>
Wir suchen einen erfahrenen, n\u00fcchternen Sponsor, der uns bei der Arbeit an den Schritten unterst\u00fctzen kann. <\/p>\n\n\n\n

Entdecken Sie unsere H\u00f6here Macht<\/mark><\/strong>
Wir unterwerfen uns einer Macht, die gr\u00f6\u00dfer ist als wir selbst, und sind aufgefordert, das Konzept einer H\u00f6heren Macht zu w\u00e4hlen, das uns bei unserer eigenen Genesung am hilfreichsten ist. <\/p>\n\n\n\n

Meetings<\/mark><\/strong>
Treffen verbinden uns mit der Erfahrung, Kraft und Hoffnung anderer und vertiefen unsere Genesung.<\/p>\n\n\n\n

Outreach-Anrufe (Programm-Anrufe)<\/mark><\/strong>
Aufsuchende Anrufe helfen uns, in Verbindung zu bleiben, Unterst\u00fctzung zu erhalten und n\u00fcchtern zu bleiben. Sie geben uns die M\u00f6glichkeit, uns zu melden, wenn wir verletzlich sind, und w\u00e4hrend der Genesung dauerhafte Freundschaften aufzubauen. <\/p>\n\n\n\n

Dienst \/ Service<\/mark><\/strong>
Der Dienst h\u00e4lt uns n\u00fcchtern und erm\u00f6glicht es uns, weiterzugeben, was wir so freigiebig empfangen haben. <\/p>\n\n\n\n

Literatur<\/mark><\/strong>
Schriftliche Literatur zur Genesung bietet uns Weisheit und Einsicht auf unserem Weg zur langfristigen Abstinenz.   <\/p>\n\n\n\n

Gebet und Meditation<\/mark><\/strong>
Wir nutzen Praktiken wie Gebet und Meditation, um unseren bewussten Kontakt mit einer Macht zu vertiefen, die gr\u00f6\u00dfer ist als wir selbst und uns unsere geistige Gesundheit wiedergeben kann.<\/p>\n\n\n\n

Toplines, Middlelines, Bottomlines \/ Obere, Mittlere, Untere Linien<\/mark><\/strong>
Toplinien sind Aktivit\u00e4ten, die uns helfen, unsere Bed\u00fcrfnisse auf gesunde Weise zu befriedigen, mittlere Linien sind Verhaltensweisen und Situationen, die unseren Drang zum Ausleben n\u00e4hren, und Bottomlinien sind Verhaltensweisen, die f\u00fcr uns durchg\u00e4ngig zwanghaft und selbstzerst\u00f6rerisch sind. Wir verzichten auf unsere Bottomlinien.<\/p>\n\n\n\n

Verzicht auf unn\u00f6tige Technologienutzung<\/mark><\/strong>
Wir vermeiden es, uns durch unn\u00f6tige Internet- und Technologienutzung ablenken zu lassen, der Realit\u00e4t zu entfliehen oder unsere Gef\u00fchle zu bet\u00e4uben. Stattdessen versuchen wir, die Technologie im Einklang mit unseren Werten und dem Willen unserer H\u00f6heren Macht f\u00fcr uns einzusetzen.<\/p>\n\n\n\n

Vor\u00fcbergehende Abstinenz<\/mark><\/strong>
Wir k\u00f6nnen uns zu einer vor\u00fcbergehenden Abstinenz von einem bestimmten Internet- und Technologieverhalten verpflichten, um ein Leben ohne es zu erleben. <\/p>\n\n\n\n

Ein Tag nach dem anderen \/ Nur f\u00fcr heute<\/mark><\/strong>
Anstatt uns mit einer lebenslangen Verpflichtung auseinanderzusetzen, konzentrieren wir uns einfach darauf, die n\u00e4chsten 24 Stunden n\u00fcchtern zu bleiben. <\/p>\n\n\n\n

Aktionspl\u00e4ne<\/strong>
<\/mark>Wir erstellen Aktionspl\u00e4ne f\u00fcr herausfordernde Situationen, die unsere N\u00fcchternheit gef\u00e4hrden k\u00f6nnten.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Suchtdruck-Surfen<\/mark><\/strong>
Wenn das Verlangen nach Konsum zunimmt, greifen wir auf unsere Genesungstools zur\u00fcck und verlassen uns auf das Programm, bis das Verlangen vor\u00fcber ist.<\/p>\n\n\n\n

Schreiben einer Erster Schritt-Inventur<\/mark><\/strong>
F\u00fcr uns ist es hilfreich, eine Geschichte \u00fcber uns und unsere Sucht zu schreiben: wie sie war, wie sie sich im Laufe der Zeit ver\u00e4ndert hat und wie sie jetzt ist. <\/p>\n\n\n\n

Zeitprotokoll<\/mark><\/strong>
Das F\u00fchren eines Zeitprotokolls unserer gesamten Internet- und Technologienutzung kann uns dabei helfen, einen \u00dcberblick \u00fcber unsere Muster zu gewinnen. <\/p>\n\n\n\n

Mit einem anderen Mitglied deine Technologienutzung \u201eregistrieren\u201c\n(bookenden)<\/mark><\/strong>
Wir runden das Ganze ab, indem wir vor und nach einer Online-Aktivit\u00e4t oder einer ausl\u00f6senden Situation ein anderes Mitglied anrufen oder ihm eine SMS schreiben.<\/p>\n\n\n\n

Beschr\u00e4nkung des Zugangs zur Technologie<\/mark><\/strong>
Wir trennen uns von Apps, Konten und Ger\u00e4ten, die unsere Technologiesucht erm\u00f6glicht haben, im Vertrauen darauf, dass wir auch ohne sie ein erf\u00fclltes Leben f\u00fchren k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Offline-Hobbys, -Leidenschaften und \u2013Aktivit\u00e4ten<\/mark><\/strong>
Wir \u00fcberlegen, wie wir unsere Ziele erreichen k\u00f6nnen, ohne auf die Technik zur\u00fcckzugreifen, und stellen m\u00f6glicherweise fest, dass analoge Werkzeuge unsere Anforderungen genauso gut oder besser erf\u00fcllen als ihre digitalen Entsprechungen.<\/p>\n\n\n\n

Eine Auszeit von der Technik nehmen<\/mark><\/strong>
Wenn wir uns unsicher f\u00fchlen, nehmen wir uns eine Auszeit von allen Bildschirmen und verschaffen uns so den Raum, wieder auf die Beine zu kommen und unseren bewussten Kontakt mit unserer H\u00f6heren Macht zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n

Tagebuch schreiben<\/mark><\/strong>
Das Aufschreiben unserer Gef\u00fchle, K\u00e4mpfe und Ziele in einem Tagebuch, sei es in freier Form oder durch t\u00e4gliche Bestandsaufnahmen im Rahmen des 10. Schritts, hilft uns dabei, eine neue Perspektive zu entwickeln.  <\/p>\n\n\n\n

R\u00fcckf\u00e4lle \u00fcberpr\u00fcfen<\/mark><\/strong>
Bei einem R\u00fcckfall gehen wir behutsam das Geschehene durch, identifizieren die Faktoren, die zu diesem R\u00fcckfall gef\u00fchrt haben, und zeigen auf, was in unserem zuk\u00fcnftigen Genesungsprogramm m\u00f6glicherweise ge\u00e4ndert werden muss.<\/p>\n\n\n\n

K\u00f6rperliche Selbstf\u00fcrsorge<\/mark><\/strong>
Die k\u00f6rperliche F\u00fcrsorge durch Bewegung, Schlaf, Ern\u00e4hrung, Hygiene und medizinische Versorgung steht f\u00fcr uns an erster Stelle. <\/p>\n\n\n\n

Gemeinschaft mit anderen<\/strong>
<\/mark>Wir kn\u00fcpfen pers\u00f6nliche Kontakte zu Freunden, Familie und unserer weiteren Gemeinschaft und vertiefen unsere Beziehungen.<\/p>\n\n\n\n

Hobbys, Leidenschaften und Aktivit\u00e4ten entwickeln<\/mark><\/strong>
In der N\u00fcchternheit investieren wir unsere Zeit in neue oder vernachl\u00e4ssigte Interessen und Leidenschaften und bringen so mehr Erf\u00fcllung in unser Leben.<\/p>\n\n\n\n

Erkennen von anderen Zw\u00e4ngen<\/mark><\/strong>
W\u00e4hrend wir mit ITAA Abstinenz erreichen, bemerken wir m\u00f6glicherweise, dass andere zwanghafte Verhaltensweisen auftauchen, und wir suchen bei der Bew\u00e4ltigung dieser Verhaltensweisen die Anleitung anderer.<\/p>\n\n\n\n

Professionelle Hilfe von au\u00dfen<\/strong>
<\/mark>Wir nutzen externe Ressourcen, darunter andere Zw\u00f6lf-Schritte-Gemeinschaften und professionelle Hilfe.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Diese Seite wurde vom ITAA Web Content Committee verfasst. Wenn Sie uns Feedback geben oder zu unseren Bem\u00fchungen beitragen m\u00f6chten, w\u00fcrden wir uns freuen, von Ihnen zu h\u00f6ren oder Sie zu einem unserer Treffen einzuladen. Weitere Einzelheiten finden Sie auf der Dienstaussch\u00fcsse<\/a> - Seite.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nachfolgend finden Sie Kurzfassungen unserer Genesungstools, die wir in unseren Meetings leicht nachschlagen oder vorlesen k\u00f6nnen. Verschiedene Mitglieder haben unterschiedliche Tools als hilfreich empfunden, und oft \u00e4ndern sich die von uns verwendeten Tools im Laufe der Zeit. 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