{"id":8589,"date":"2019-03-04T16:58:25","date_gmt":"2019-03-04T16:58:25","guid":{"rendered":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/?page_id=8589"},"modified":"2023-12-09T13:37:11","modified_gmt":"2023-12-09T18:37:11","slug":"instrumente-zur-wiederherstellung","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/de\/resources\/tools-of-recovery\/","title":{"rendered":"Werkzeuge der Genesung"},"content":{"rendered":"
Sucht ist eine geistige, seelische und k\u00f6rperliche Krankheit, und deshalb nutzen wir eine Vielzahl von Hilfsmitteln, um uns zu erholen. Im Folgenden finden Sie eine Liste der Hilfsmittel, die wir verwendet haben, um unsere Internet- und Technologiesucht zu \u00fcberwinden. Vielleicht finden Sie, dass einige davon auch f\u00fcr Sie n\u00fctzlich sind, wenn Sie Ihre Genesung in Angriff nehmen. Verschiedene Mitglieder haben unterschiedliche Hilfsmittel als hilfreich empfunden, und oft \u00e4ndern sich die Hilfsmittel, die wir verwenden, im Laufe der Zeit. Wenn Sie Fragen zu diesen Werkzeugen haben, k\u00f6nnen Sie an einem Treffen teilnehmen, bei dem die Mitglieder Ihnen erkl\u00e4ren k\u00f6nnen, wie diese Werkzeuge funktionieren und welche Werkzeuge f\u00fcr Sie am hilfreichsten sind. Kurzformen der Werkzeuge finden Sie unter hier<\/a>.\n<\/pre>\n\n\n\n
Unser gemeinsames Programm<\/h3>\n\n\n\n
Die Zw\u00f6lf Schritte<\/h5>\n\n\n\n
Die Zw\u00f6lf Schritte von ITAA<\/a> sind der spirituelle Kern unseres Programms\nund die transformative Basis unserer langfristigen Genesung. Die Schritte\nsind Empfehlungen f\u00fcr eine einzigartige und herausfordernde Reise der\nWandlung, die f\u00fcr jede und jeden von uns anders aussieht. Sie f\u00fchren zu\neiner tiefen Ebene der Heilung, die \u00fcber die Abstinenz von unserem\nAusagieren hinausgeht und viele der tieferen Probleme anspricht, die mit\nunseren Suchtneigungen verbunden sind. Das Zw\u00f6lf-Schritte-Modell wurde\nvor \u00fcber 80 Jahren von den Anonymen Alkoholikern entwickelt und hat\nMillionen von Menschen, die an einer Suchtkrankheit leiden, geholfen, eine\nlangfristige, nachhaltige Genesung zu finden.<\/p>\n\n\n\n
Sponsorschaft<\/h5>\n\n\n\n
Wir profitieren davon, die Schritte mit einem Sponsor oder einer Sponsorin\nzu arbeiten, einem anderen Mitglied von ITAA, das die Schritte gearbeitet\nhat und eine stabile Abstinenz von seiner Sucht gefunden hat. Eine\ngro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, mit potenziellen Sponsor*innen in Kontakt zu treten,\nbesteht darin, durch einen Anruf oder ein erstes Gespr\u00e4ch mit anderen\nMitgliedern in Kontakt zu treten, zu denen wir eine Resonanz sp\u00fcren.\n\nWeitere Informationen zu Sponsorschaft findest du in unserem Leitfaden Sponsoring<\/a>. <\/p>\n\n\n\n
Entdecken Sie unsere H\u00f6here Macht<\/h5>\n\n\n\n
Die Zw\u00f6lf Schritte drehen sich um unsere Hingabe an eine Macht, die gr\u00f6\u00dfer ist als wir selbst, und wir sind eingeladen, das Konzept einer H\u00f6heren Macht zu w\u00e4hlen, das f\u00fcr uns bei unserer eigenen Genesung am hilfreichsten ist. Es gibt eine enorme Vielfalt darin, wie verschiedene Mitglieder ihre H\u00f6here Macht verstehen, und wir profitieren davon, andere nach ihren Erfahrungen zu fragen. Einige Mitglieder erleben ihre H\u00f6here Macht als spirituelles Wesen, Kraft oder Energie. Andere finden Resonanz mit der Natur, dem Universum, Konzepten wie Liebe oder Dienen, dem gegenw\u00e4rtigen Moment, der Gemeinschaft der ITAA, der kollektiven Weisheit aller Menschen in Genesung oder unserem H\u00f6heren Selbst. Einige von uns verwenden vielleicht das Wort Gott, um diese Kraft zu benennen. Jeder von uns ist eingeladen, herauszufinden, welche H\u00f6here Macht unserem pers\u00f6nlichen Wachstum und unserer R\u00fcckkehr zur Vernunft am f\u00f6rderlichsten ist. Unser Programm ist spirituell, nicht religi\u00f6s, und wir stellen uns weder gegen noch unterst\u00fctzen wir eine bestimmte Glaubenstradition.<\/p>\n\n\n\n
Meetings<\/h5>\n\n\n\n
Die regelm\u00e4\u00dfige Teilnahme an Meetings und der Kontakt zu anderen\nMitgliedern ist f\u00fcr unsere Genesung von entscheidender Bedeutung. Wenn\ndu neu bist oder wiederkommst, empfehlen wir die Teilnahme an 90\nMeetings in 90 Tagen. Die ersten 90 Tage sind besonders wichtig, weil\nunsere Entzugserscheinungen und die R\u00fcckfallneigung in den ersten drei\nMonaten sehr stark sind, w\u00e4hrend sich unser Gehirn an die N\u00fcchternheit\nanpasst. T\u00e4gliche Meetings geben uns die n\u00f6tige Struktur und\nUnterst\u00fctzung, um auf der anderen Seite anzukommen. Einige von uns\nlehnten diesen Vorschlag ab, weil wir dachten, wir h\u00e4tten keine Zeit, eine\nStunde pro Tag in einem Meeting zu verbringen, aber andere Mitglieder\nermutigten uns daran zu denken, wie viel mehr Zeit uns ein R\u00fcckfall kosten\nw\u00fcrde. Wenn wir versuchen, ein Meeting in unseren Arbeitstag zu\nintegrieren, planen wir es so, wie wir es mit jedem anderen Termin in\nZusammenhang mit unserer Gesundheitsversorgung tun w\u00fcrden, oder wir\nerkunden kreative Optionen, die es uns erm\u00f6glichen, eine Stunde im Laufe\ndes Tages zu er\u00fcbrigen. Die Teilnahme an vielen Meetings hilft uns, andere\nMitglieder kennenzulernen und echte Beziehungen aufzubauen, wodurch\ndie Isolation weggesp\u00fclt wird, die sowohl Ursache als auch Ergebnis\nunseres Suchtverhaltens ist. <\/p>\n\n\n\n
Es gibt eine Vielzahl unterschiedlicher Arten von Meetings, und wir nehmen\nuns Zeit, um diejenigen zu finden, die zu uns passen. Beispielsweise kann sich ein Meeting auf das Lesen der Zw\u00f6lf-Schritte-Literatur, den Austausch \u00fcber ein bestimmtes Thema, die Arbeit an den Schritten oder das Teilen\neines \u201eSpeakers\u201c konzentrieren. Die meisten von uns gew\u00f6hnen sich allm\u00e4hlich an einen Rhythmus und nehmen jede Woche an denselben Meetings teil. Manchmal fragen uns Neuank\u00f6mmlinge, an wie vielen\nMeetings sie jede Woche teilnehmen \u201esollten\u201c. Nachdem wir einen\nanf\u00e4nglichen Zeitraum t\u00e4glicher Meetings - soweit dies m\u00f6glich ist -\nvorgeschlagen haben, antworten wir oft:\u00a0 so viele Meetings, wie du brauchst,\num n\u00fcchtern zu bleiben<\/em>. Wir finden es auch bereichernd, mindestens ein \"Stammmeeting\" \/ \"Home-Meeting\" auszuw\u00e4hlen, in dem wir vielleicht auch Dienst \/ Service machen. <\/p>\n\n\n\n
Outreach-Anrufe (Programm-Anrufe)<\/h5>\n\n\n\n
Wir verwenden den Begriff \u201eOutreach-Anruf\u201c, um einen Telefonanruf zwischen zwei beliebigen ITAA-Mitgliedern au\u00dferhalb eines Meetings zu beschreiben. Outreach-Anrufe helfen uns, in Verbindung, unterst\u00fctzt und\nn\u00fcchtern zu bleiben. Wenn wir h\u00f6ren, dass jemand in einem Meeting etwas sagt, das uns anspricht, k\u00f6nnen wir diese Person anschlie\u00dfend nach ihrer Telefonnummer fragen oder sie auf einer Outreach-Liste heraussuchen und einen Anruf vereinbaren. Einzelgespr\u00e4che erm\u00f6glichen es uns tiefer\neinzudringen, als wir es normalerweise in einem Meeting tun w\u00fcrden, und sie helfen uns, genau dann die Hand auszustrecken, wenn wir am verwundbarsten sind. Einige von uns verpflichten sich, jeden Tag\nmindestens einen Outreach-Anruf zu t\u00e4tigen. Mehr Informationen gibt es in\nunserem Leitfaden f\u00fcr Outreach-Anrufe<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Dienst \/ Service<\/h5>\n\n\n\n
Anderen Internet- und Technologies\u00fcchtigen zu dienen, ist f\u00fcr unsere\nN\u00fcchternheit von entscheidender Bedeutung. Sich auf unser eigenes\nGenesungsprogramm zu konzentrieren, den Zw\u00f6lf Schritten von ITAA zu\nfolgen und unsere Abstinenz aufrechtzuerhalten, das sind die allerbesten\nM\u00f6glichkeiten, wie wir anderen S\u00fcchtigen in unserer jungen Gemeinschaft\nhelfen k\u00f6nnen. \u201eWir tragen nicht nur die Botschaft weiter, wir sind die Botschaft.\u201c <\/em>Auch schon bei unseren ersten Meetings k\u00f6nnen wir uns\nfreiwillig zum Lesen oder Zeitnehmen melden oder zwischen den Meetings\neinen Anruf entgegennehmen.<\/p>\n\n\n\n
Sobald wir das Gef\u00fchl haben, dass wir uns\nzurechtfinden, k\u00f6nnen wir erw\u00e4gen, als technischer Co-Gastgeber zu\nfungieren, Neuank\u00f6mmlinge zu begr\u00fc\u00dfen, ein Online-Meeting zu leiten, ein\npers\u00f6nliches Meeting zu starten, Plakate aufzuh\u00e4ngen oder\nBeratungszentren f\u00fcr psychische Gesundheit in unserer Gegend zu\nkontaktieren. Wir k\u00f6nnen diese \u00fcber ITAA informieren, einem Komitee\nbeitreten, an einem internationalen Arbeitsmeeting teilnehmen oder weitere\nM\u00f6glichkeiten in Betracht ziehen, wie wir andere bei der Genesung von\nihrer Sucht unterst\u00fctzen k\u00f6nnen. Wir finden viele M\u00f6glichkeiten zum\nDiensttun auf unserer Offene Service-Positionen<\/a> - Seite.<\/p>\n\n\n\n
Sobald wir N\u00fcchternheit gefunden haben, stellen wir fest, dass das\nBegleiten anderer durch die Schritte durch Sponsorschaft eine unglaublich\nlohnende Erfahrung ist, von der der Sponsor oder die Sponsorin genauso\nviel, wenn nicht mehr, profitiert, wie der\/die Sponsee. Wenn wir die Gabe\nder N\u00fcchternheit bewahren wollen, m\u00fcssen wir sie an andere weitergeben. <\/p>\n\n\n\n
Literatur<\/h5>\n\n\n\n
Wir sind dabei, spezielle Literatur zu Internet- und Technologiesucht zu\nschreiben, und es gibt mehrere Leitf\u00e4den auf unserer Website unter der\nRegisterkarte \u201eRessourcen\u201c. Einige von uns drucken diese aus und\nbewahren sie in einen Ordner auf, damit wir sie offline lesen k\u00f6nnen.\u00a0 <\/p>\n\n\n\n
Es gibt auch eine gro\u00dfe Menge an Zw\u00f6lf-Schritte-Literatur von anderen\nGemeinschaften, die eine \u00e4u\u00dferst wertvolle Quelle sein kann; einige\nBeispiele findest du auf unserer Informelle Ressourcen f\u00fcr Schrittearbeit<\/a> - Seite. F\u00fcr viele von uns ist eines der erstaunlichsten Dinge, die wir beim\nBeitritt zu ITAA feststellen, dass wir nicht die einzigen sind, die s\u00fcchtig nach\nInternet und Technologie sind. Wenn wir Literatur aus Programmen lesen,\ndie sich auf andere S\u00fcchte wie Alkohol und Drogen konzentrieren, stellen\nwir erneut fest, dass wir nicht so einzigartig sind: wir haben dieselbe\nSuchtkrankheit, die im allerersten Zw\u00f6lf-Schritte-Buch mit dem Titel \" Anonyme Alkoholiker<\/em>\" beschrieben wird. Wir lernen bald, Literatur von\nOvereaters Anonymous, Sex & Love Addicts Anonymous, Narcotics\nAnonymous und anderen Programmen zu \u201e\u00fcbersetzen\u201c. Wir lernen, das zu\nnehmen, was uns anspricht, und den Rest liegenzulassen.<\/p>\n\n\n\n
Als Technologies\u00fcchtige finden es viele von uns hilfreich, nicht-digitale\nExemplare aller Genesungsb\u00fccher zu kaufen, die wir lesen m\u00f6chten. Auf\ndiese Weise k\u00f6nnen wir nicht nur jederzeit nach Literatur greifen (ohne\nonline gehen zu m\u00fcssen), sondern wir k\u00f6nnen in diesen B\u00fcchern auch\nTextteile hervorheben, unterstreichen und kommentieren, wenn wir\nm\u00f6chten. \u00d6rtliche Bibliotheken f\u00fchren oft Zw\u00f6lf-Schritte-Genesungsb\u00fccher,\nwie zum Beispiel \" Anonyme Alkoholiker<\/em>\", und einige lokale Pr\u00e4senzmeetings\nbetreiben \u201eLeihb\u00fcchereien\u201c oder geben auch B\u00fccher kostenlos heraus. Wir\nk\u00f6nnen auch an Treffen teilnehmen, die sich auf das Studium der Zw\u00f6lf-\nSchritte-Literatur konzentrieren.<\/p>\n\n\n\n
Wenn uns Suchtdruck \u00fcberkommt, niemand f\u00fcr einen Outreach-Anruf zur\nVerf\u00fcgung steht und wir auch nicht schnell ein Meeting aufsuchen k\u00f6nnen,\ndann ist Literatur immer \u201eauf Abruf\u201c vorhanden. Wenn wir auf Reisen sind,\npacken viele von uns Genesungstexte als Teil ihres Werkzeugvorrats ein.\nEinige Mitglieder haben ein Buch im Auto, in ihrer Schreibtischschublade\nbei der Arbeit und neben ihrem Bett, so dass sie immer nur eine Arml\u00e4nge\nvon der Weisheit des Programms entfernt sind, wenn sie ein Zwang\n\u00fcberkommt!     <\/p>\n\n\n\n
Gebet und Meditation<\/h5>\n\n\n\n
Viele von uns finden es hilfreich, jeden Tag zu beten und zu meditieren. Unsere Gebete m\u00fcssen religi\u00f6sen Hintergrund haben \u2013 sie k\u00f6nnen so einfach sein wie zu sagen: \u201eM\u00f6ge ich heute Gelassenheit haben und weise handeln.\u201c Wir k\u00f6nnen das Gebet so einsetzen, wie es f\u00fcr uns am hilfreichsten ist, und es gibt so viele Arten zu beten, wie es Mitglieder bei den ITAA gibt. Wir k\u00f6nnten mit Gebeten der Dankbarkeit, des Lobes, der Bitte oder des Flehens experimentieren. Wir k\u00f6nnten verschiedene K\u00f6rperhaltungen ausprobieren: Sitzen, Stehen, Knien, Kinderhaltung (Knien mit dem Kopf auf dem Boden) und sogar Gehen oder Tanzen. Wir k\u00f6nnten versuchen, in unserem Kopf zu sprechen, laut zu sprechen, zu fl\u00fcstern, zu schreien, zu singen oder schweigend zuzuh\u00f6ren. Weinen kann auch eine Art des Betens sein. <\/p>\n\n\n\n
Einige von uns schreiben ihre Lieblingsgebete auf Notizkarten, lernen Gebete aus Genesungsliteratur oder religi\u00f6sen Texten auswendig oder schreiben ihre eigenen. Einige von uns sprechen ihre Gebete frei und spontan. Wir k\u00f6nnen auch ein schriftliches Zwei-Wege-Gebet (Two-Way-Prayer) verwenden, in dem wir unserer H\u00f6heren Macht eine Frage stellen und dann die erhaltene F\u00fchrung aufschreiben. Was z\u00e4hlt, ist unserer Erfahrung nach ein aufrichtiger Versuch, den bewussten Kontakt mit einer Macht zu suchen, die gr\u00f6\u00dfer ist als wir selbst, wie wir sie alle definieren m\u00f6gen. Es kann hilfreich sein, die Schritte eins, zwei und drei jeden Morgen als Teil unserer t\u00e4glichen Gebetspraxis zu wiederholen. <\/p>\n\n\n\n
Wenn wir noch nie zuvor meditiert haben, besteht eine einfache \u00dcbung darin, 5 oder 10 Minuten lang still zu sitzen und sich auf den Atem zu konzentrieren und alle anderen Gedanken oder Sorgen loszulassen. Wenn wir bemerken, dass wir an etwas denken, beobachten wir den Gedanken selbst und kehren dann zum Atem zur\u00fcck. Sich Zeit zu nehmen, um unseren Geist zu beruhigen und sich mit etwas Gr\u00f6\u00dferem als uns selbst zu verbinden, kann Gelassenheit und Stabilit\u00e4t wiederherstellen, uns besser mit unseren Gef\u00fchlen in Kontakt bringen und helfen, unsere Absichten zu kl\u00e4ren.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
N\u00fcchternheit definieren und bewahren<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Toplines, Middlelines, Bottomlines \/ Obere, Mittlere, Untere Linien<\/h5>\n\n\n\n
Obwohl wir alle an einer gemeinsamen Krankheit leiden, \u00e4u\u00dfert sie sich f\u00fcr\njeden von uns auf unterschiedliche Weise. Das Aufschreiben der Toplines,\nMiddlelines und Bottomlines ist ein Prozess, der uns helfen kann zu\nverstehen, welche Verhaltensweisen f\u00fcr uns suchtausl\u00f6send sind und\nworauf wir verzichten m\u00fcssen, um unsere N\u00fcchternheit zu bewahren. Dies\nist ein Werkzeug im Dienste unserer Ehrlichkeit, nicht um Kontrolle\nauszu\u00fcben. Wir verwenden es nicht, um zu entscheiden, was in diese\nKategorien kommt, sondern um herauszufinden, was in welche Kategorie\nf\u00e4llt. <\/p>\n\n\n\n
Top-Linien sind Aktivit\u00e4ten, die f\u00fcr uns positiv sind und unser Selbstwertgef\u00fchl steigern. Dazu geh\u00f6ren angenehme oder erstrebenswerte Offline-Verhaltensweisen und -Aktivit\u00e4ten, Genesungswerkzeuge und -praktiken, die uns n\u00fcchtern halten und uns bei der Genesung stabilisieren, sowie ein gesundes und funktionales Internet- und Technologieverhalten (z. B. Meetings). <\/p>\n\n\n\n
Mittlere Linien sind unsere Ausl\u00f6ser. Dies sind die Situationen oder Aktivit\u00e4ten, die den Drang zur zwanghaften Nutzung des Internets und der Technologie hervorrufen k\u00f6nnen. Mittellinien k\u00f6nnen technikbezogene Verhaltensweisen wie Online-Shopping oder das Abrufen von E-Mails, nicht technikbezogene Situationen wie eine bevorstehende Frist oder eine Reise oder schwierige Emotionen wie Einsamkeit oder Angst sein. Viele von uns verzichten auf unsere technikbezogenen Mittellinien, wenn sie nicht unbedingt erforderlich sind. Mittlere Linien werden uns wahrscheinlich in unsere Endergebnisse hineinziehen, und deshalb behandeln wir Verhaltensweisen der Mittellinie nicht als sichere oder akzeptable Alternativen zu unseren Endergebnissen. Wenn wir ein Verhalten oder eine Situation der Mittellinie nicht vermeiden k\u00f6nnen, suchen wir Unterst\u00fctzung von anderen Mitgliedern, um n\u00fcchtern zu bleiben.<\/p>\n\n\n\n
Bottomlines: das sind die Dinge, die wir vermeiden m\u00fcssen, um frei von\nunserer Sucht zu bleiben. Dies sind nicht-verhandelbare Grenzen, die wir\nuns setzen, um uns von s\u00fcchtig machendem Konsum fernzuhalten. Sie\nsind die Verhaltensformen, bei denen wir, wenn wir anfangen, nicht wissen,\nwann wir aufh\u00f6ren werden, und wenn wir aufh\u00f6ren, k\u00f6nnen wir nicht\n"aufgeh\u00f6rt bleiben", da wir fr\u00fcher oder sp\u00e4ter wieder damit anfangen. Wir\n\u00fcben daher komplette Abstinenz von diesen Verhaltensweisen.<\/p>\n\n\n\n
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Schreiben unserer \u201eLines\u201c\nkeine Methode ist, um unsere Sucht zu kontrollieren \u2013 bei unserem\nProgramm geht es darum, unsere Kontrollversuche loszulassen. Das\nSchreiben unserer \u201eLines\u201c ist eine \u00dcbung in Selbsterkenntnis und der\nsprachlichen Umsetzung unserer Suchterfahrung. Nachdem wir sie skizziert\nhaben, suchen wir Input von erfahrenen, n\u00fcchternen Mitgliedern, damit sie\nuns Feedback zu dem Geschriebenen geben. Auf diese Weise k\u00f6nnen wir\nunsere Sucht klarer verstehen, weil andere Menschen oft bestimmte Dinge\nsehen, die unserer Sicht verborgen bleiben. Wir \u00fcberpr\u00fcfen unsere \u201eLines\u201c\nregelm\u00e4\u00dfig und aktualisieren sie, sobald wir uns selbst und unsere\nN\u00fcchternheitsbed\u00fcrfnisse noch besser verstehen.<\/p>\n\n\n\n
Verzicht auf unn\u00f6tige Technologienutzung<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
Wir haben festgestellt, dass es wichtig ist, nicht nur eine Praxis der Abstinenz zu entwickeln, sondern auch eine positive Vision f\u00fcr unsere technologischen Gewohnheiten und unser Leben. Einige von uns haben zum Beispiel eine nachhaltige N\u00fcchternheit gefunden, als wir beschlossen, das Internet und die Technologie nur dann zu nutzen, wenn es notwendig ist (z. B. f\u00fcr die Arbeit, die Finanzen, die Gesundheit, die Genesung, den kreativen Ausdruck oder die n\u00fcchterne Verbindung mit geliebten Menschen). Vielleicht finden wir auch ein anderes Wort als \"notwendig\" n\u00fctzlicher f\u00fcr unsere Genesung, z. B. \"minimal\", \"zielgerichtet\", \"absichtlich\" oder \"n\u00fctzlich\". Wir vermeiden es, Internet und Technologie zu nutzen, um uns abzulenken, zu fl\u00fcchten oder unsere Gef\u00fchle zu bet\u00e4uben, und wir arbeiten mit anderen erfahrenen Mitgliedern zusammen, um zu definieren, wie dies f\u00fcr uns aussieht. Wir betrachten dies eher als ein Leitprinzip denn als eine strikte N\u00fcchternheitsdefinition, wobei wir schrittweise versuchen, zu einer minimaleren und zweckm\u00e4\u00dfigeren Beziehung zur Technologie zu gelangen, die mit dem Willen unserer H\u00f6heren Macht f\u00fcr uns \u00fcbereinstimmt.<\/p>\n\n\n\n
Vor\u00fcbergehende Abstinenz<\/h5>\n\n\n\n
Wir k\u00f6nnen uns zu einer vor\u00fcbergehenden Abstinenz von einem bestimmten Internet- und Technologieverhalten verpflichten. Zum Beispiel k\u00f6nnten wir uns entscheiden, drei Monate lang auf Nachrichten zu verzichten oder einen Monat lang auf unn\u00f6tige Internet- und Technologienutzung zu verzichten. Vor\u00fcbergehende Abstinenz kann uns helfen, Zeit ohne problematische Verhaltensweisen zu erleben und besser zu erkennen, was unsere Bottomlines sein sollten. <\/p>\n\n\n\n
Ein Tag nach dem anderen \/ Nur f\u00fcr heute<\/h5>\n\n\n\n
N\u00fcchternheit bez\u00fcglich unseres problematischen Internet- und\nTechnologieverhaltens kann entmutigend, bedrohlich oder \u00fcberw\u00e4ltigend\nwirken. Wir k\u00f6nnten diese Gef\u00fchle als Entschuldigung f\u00fcr ein \u201eletztes\u201c\nAusagieren der Sucht benutzen, bevor wir dann zu dauerhafter\nN\u00fcchternheit bereit sind. Anstatt uns ein solch gro\u00dfes Vorhaben\naufzuladen, befassen wir uns nicht damit, ein ganzes Leben lang n\u00fcchtern\nzu bleiben. Wir arbeiten nur daran, die n\u00e4chsten 24 Stunden n\u00fcchtern zu\nbleiben. Wir nehmen die Dinge einen Tag nach dem anderen.<\/p>\n\n\n\n
Aktionspl\u00e4ne<\/h5>\n\n\n\n
Wir k\u00f6nnen Aktionspl\u00e4ne f\u00fcr unsicheres Internet- und Technologieverhalten\noder -situationen erstellen. Wir k\u00f6nnen z.B. einen Aktionsplan erstellen, in\ndem steht: \"Wenn meine Freunde Online-Videos ansehen m\u00f6chten\nw\u00e4hrend wir zusammen sind, entschuldige ich mich und rufe ein anderes\nMitglied an.\" Oder: \"Wenn ich reisen muss, rufe ich jeden Tag jemanden im\nProgramm an.\"<\/p>\n\n\n\n
Suchtdruck-Surfen<\/h5>\n\n\n\n
Schwillt das Verlangen nach Konsum an, greifen wir zu unseren Recovery-Tools: Wir machen einen Outreach-Anruf, beten, gehen zu einem Meeting, gehen spazieren, atmen tief durch, schreiben dar\u00fcber etc. Mit Hilfe unseres Programms, dem Drang wird ihren H\u00f6hepunkt erreichen und zur\u00fcckgehen.<\/p>\n\n\n\n
Schreiben einer Erster Schritt-Inventur<\/h5>\n\n\n\n
Vielleicht finden wir es hilfreich, eine Bestandsaufnahme unserer Beziehung zum Internet und zur Technologie im Laufe unseres Lebens zu machen. Dies wird manchmal als Erster Schritt-Inventur bezeichnet. Dies ist eine Geschichte \u00fcber uns und unsere Sucht: wie sie begann, wie sie sich im Laufe der Zeit ver\u00e4nderte und wie sie jetzt ist. Wir k\u00f6nnen \u00fcber Episoden in unserem Leben schreiben, die uns auffallen; Oft tragen wir bestimmte Erinnerungen mit uns herum, auf die wir zur\u00fcckblicken und sagen k\u00f6nnen: \u201eDa habe ich mich zum ersten Mal in Internet und Technologie verliebt\u201c oder \u201eDa habe ich einen neuen Tiefpunkt erreicht\u201c. Diese Erinnerungen k\u00f6nnen von bedeutenden Ereignissen oder subtileren Reflexionen sein. Das Wichtigste ist, einen Schritt zur\u00fcckzutreten und das gr\u00f6\u00dfere Bild der Rolle zu sehen, die unsere Sucht in unserem Leben gespielt hat. <\/p>\n\n\n\n
Um unsere Beziehung zu unserem verschiedenartigen Internet- und Technologieverhalten im gegenw\u00e4rtigen Moment besser zu untersuchen, k\u00f6nnen wir auch diese Vorlage verwenden: \u00dcbungsblatt<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Zeitprotokoll<\/h5>\n\n\n\n
Wenn du ein Zeitprotokoll deiner gesamten Internet- und Technologie-\nNutzung f\u00fchrst, kannst du dir einen \u00dcberblick dar\u00fcber verschaffen. Es ist\nhilfreich, die t\u00e4gliche Nutzung an einen Sponsor oder eine Sponsorin zu\nsenden. Hier ist eine Vorlage f\u00fcr Zeitprotokolle<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Klare Definition der Aufgaben<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
Wir haben oft festgestellt, dass ergebnisoffene Recherchen und nicht genau definierte Aufgaben Episoden zwanghafter Internetnutzung ausl\u00f6sen k\u00f6nnen. Wir haben festgestellt, dass es hilfreich ist, genau zu definieren, was wir online tun wollen, bevor wir unser Ger\u00e4t benutzen.  Wir k\u00f6nnten uns eine bestimmte Zeit f\u00fcr die Erledigung bestimmter Online-Aufgaben reservieren. Wir k\u00f6nnen den ganzen Tag \u00fcber eine Liste f\u00fchren, die wir vor Beginn der Internetnutzung durchgehen und dann entscheiden, welche Aufgaben wir erledigen und welche wir auf einen anderen Tag verschieben k\u00f6nnen. Oft haben wir festgestellt, dass wir, wenn wir auch nur 24 Stunden warten, ein Thema nicht mehr recherchieren oder einen Artikel nicht mehr kaufen m\u00fcssen. Wir erkennen, dass wir jedes Mal, wenn wir online gehen, wie ein Alkoholiker sind, der eine Bar betritt - wir sind nur einen Klick vom R\u00fcckfall entfernt. Wenn wir unseren Prozess bewusst gestalten, k\u00f6nnen wir vermeiden, ohne guten Grund in die \"Bar\" zu gehen.<\/p>\n\n\n\n
Mit einem anderen Mitglied deine Technologienutzung \u201eregistrieren\u201c\n(bookenden)<\/h5>\n\n\n\n
Wenn du eine Aktivit\u00e4t durchf\u00fchren m\u00f6chtest, die zu deinen \u201eMiddlelines\u201c\ngeh\u00f6rt, dann kannst du diese bei einem anderen Programm-Mitglied\n\u201ebookenden\u201c, das bedeutet \u201eregistrieren\u201c oder auch \u201eank\u00fcndigen\u201c. Du\nsendest dem anderen Mitglied dann eine SMS oder rufst an, um \u00fcber die\nbevorstehende Aktivit\u00e4t zu informieren. Nachdem du mit der T\u00e4tigkeit fertig\nbist, schreibst du noch eine SMS oder rufst wieder an. So kannst du das\nVerhalten, das zu deinen \u201eMiddlelines\u201c geh\u00f6rt, kontrolliert durchf\u00fchren. <\/p>\n\n\n\n
Bitte beachte, dass wir unserer Erfahrung nach unser Bottomline-Verhalten nicht sicher bookenden k\u00f6nnen. So wie ein Alkoholiker das Trinken eines Glases Bier nicht sicher bookeden kann, gibt es f\u00fcr uns bestimmte technologiebezogene Verhaltensweisen, die einfach niemals sicher sind, selbst wenn sie gebookendet werden. Wir k\u00f6nnen sie nicht in Ma\u00dfen verwenden, also m\u00fcssen wir abstinent bleiben.<\/p>\n\n\n\n
Beschr\u00e4nkung des Zugangs zur Technologie<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
Viele von uns fanden es hilfreich, ihre Social-Media-Konten und problematischen Apps zu l\u00f6schen, und wir haben auch davon profitiert, problematische Ger\u00e4te loszuwerden. Wir k\u00f6nnen unsere Streaming-Dienste k\u00fcndigen oder problematische und zwangf\u00f6rdernde Inhalte auf unseren Ger\u00e4ten l\u00f6schen. Wir k\u00f6nnen unser Smartphone gegen ein Feature-Phone oder ein \"Tastenhandy\", ein Telefon ohne Touchscreen mit nur Anruf- und Nachrichtenfunktionen austauschen. Einige von uns haben ihre Internetverbindung zu Hause gek\u00fcndigt und verbinden sich nur an \u00f6ffentlichen Orten online, und wir ziehen vielleicht in Betracht, unseren PC loszuwerden und stattdessen Bibliothekscomputer zu verwenden.<\/p>\n\n\n\n
Wenn wir problematische Ger\u00e4te und Verhaltensweisen loslassen, k\u00f6nnen wir Schwierigkeiten haben, uns mit dem Verlust abzufinden, von dem wir bef\u00fcrchten, dass er damit verbunden sein k\u00f6nnte. Viele von uns haben festgestellt, dass das Entfernen des Zugangs zu zwanghaften Medien unser Leben sehr erleichtert und erleichtert hat, und der erwartete Verlust wird oft leicht verkraftet, wenn wir andere Wege finden, unsere Bed\u00fcrfnisse zu befriedigen, ohne uns auf Internet und Technologie zu verlassen.<\/p>\n\n\n\n
Offline-Hobbys, -Leidenschaften und \u2013Aktivit\u00e4ten<\/h5>\n\n\n\n
Viele Mitglieder sehen sich nach dem Beginn ihrer Genesung mit einer\nunangenehmen Menge an Freizeit konfrontiert. Was sollen wir mit all dieser\n\nZeit machen, wenn Internet und Technologie keine Option sind? Wenn wir\nunsere Zeit in Offline-Hobbys, -Leidenschaften und -Aktivit\u00e4ten investieren,\nkann dies dazu beitragen, Langeweile zu lindern und den Sinn unseres\nLebens wiederherzustellen, wenn Internet und Technologie fehlen. Es kann\nhilfreich sein, eine Liste gesunder Formen der Ruhe und Entspannung\naufzuschreiben und darauf zur\u00fcckzugreifen, sobald wir Schwierigkeiten\nhaben, uns an Offline-Aktivit\u00e4ten zu erinnern, die wir in unserer Freizeit\ndurchf\u00fchren k\u00f6nnten.<\/p>\n\n\n\n
Eine Auszeit von der Technik nehmen<\/h5>\n\n\n\n
Viele von uns haben festgestellt, dass es hilfreich ist, sich eine Auszeit von allen Bildschirmen zu nehmen, wenn wir uns uns unsicher f\u00fchlen. Wenn wir uns ein paar Stunden, einen Tag, ein Wochenende oder l\u00e4nger von der Technologie fernhalten, kann das helfen, wieder auf die Beine zu kommen und den bewussten Kontakt mit unserer H\u00f6heren Macht zu verbessern. Einige Mitglieder haben festgestellt, dass die Anschaffung eines zus\u00e4tzlichen billigen Ersatztelefons diese Zeiten der Abwesenheit von intelligenter Technologie erleichtern kann, w\u00e4hrend sie im Notfall immer noch in der Lage sind, Anrufe zu t\u00e4tigen und entgegenzunehmen.<\/p>\n\n\n\n
Entgiftung (oder Fasten)<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
Besonders zu Beginn unserer Genesung kann es hilfreich sein, eine l\u00e4ngere Zeit des \"Fastens\" oder \"Entgiftens\" von so viel Technologiegebrauch wie m\u00f6glich zu nehmen (viel mehr als nur die Verhaltensweisen, die uns zu ITAA gebracht haben). Einige von uns k\u00e4mpften immens damit, zu erkennen, worauf genau wir verzichten sollten; w\u00e4hrend wir noch in den Wirren des zwanghaften Gebrauchs steckten, fanden wir es fast unm\u00f6glich. Wir haben lange Monate in diesem Kampf um Klarheit gelitten. Die Einfachheit einer \"Entgiftungsphase\" von v\u00f6llige oder nahezu v\u00f6llige Abstinenz <\/em>von so viel Technologie wie m\u00f6glich <\/em>war oft das, was uns schlie\u00dflich half, das Gesamtbild zu sehen. Wenn wir einen Schritt zur\u00fccktreten, k\u00f6nnen wir die Realit\u00e4t unseres Technikkonsums objektiver sehen. Wenn sich der Nebel gelichtet hat und wir einige Tage von unserem zwanghaften Konsum befreit sind, k\u00f6nnen wir viel besser erkennen, welche Verhaltensweisen wir gefahrlos wieder einf\u00fchren k\u00f6nnen und welche nicht. Wir haben festgestellt, dass wir uns in der Zeit der Wiedereinf\u00fchrung unbedingt auf andere Mitmenschen verlassen sollten, damit wir uns selbst gegen\u00fcber ehrlich bleiben.<\/p>\n\n\n\n
Tagebuch schreiben<\/h5>\n\n\n\n
Das Aufzeichnen und Nachdenken \u00fcber deine Gef\u00fchle, Probleme und Ziele\nkann dir helfen, eine Perspektive auf deine Sucht und die zugrunde\nliegenden Ursachen zu entwickeln. Wenn du Dinge auf Papier bringst,\nkannst du auf etwas Konkretes und Zuverl\u00e4ssiges zur\u00fcckgreifen.\nViele Mitglieder besch\u00e4ftigen sich mit schriftlichem Gebet, freiem Schreiben oder dem schreiben von \u201eMorgenseiten\u201c. Wir k\u00f6nnen auch von der \u201eZehnten Schritt\u201c-Inventur am Abend profitieren, in dem wir unseren Tag Revue passieren lassen und uns mit unserer H\u00f6heren Macht verbinden. Wir finden, dass ein physisches Notizbuch sehr hilfreich sein kann, damit wir in Zeiten der Not nicht nach einem Ger\u00e4t greifen m\u00fcssen, um unsere Gef\u00fchle schriftlich auszudr\u00fccken.<\/p>\n\n\n\n
\u00dcberpr\u00fcfung von R\u00fcckf\u00e4llen<\/h5>\n\n\n\n
Nach einem R\u00fcckfall neigen wir m\u00f6glicherweise dazu, uns zu sch\u00e4men und\nw\u00fctend auf uns selbst zu sein. Stattdessen kann dieser Moment eine\nWachstumschance sein. Schau zur\u00fcck auf deinen R\u00fcckfall und versuche herauszufinden, welche Faktoren dich zum R\u00fcckfall gef\u00fchrt haben. Erw\u00e4ge,\ndiese Faktoren zu deinen \u201eMiddlelines\u201c hinzuzuf\u00fcgen und einen Aktionsplan\num sie herum zu erstellen. Rufe ein anderes Mitglied an, um zu\nbesprechen, was passiert ist. Sobald du bereit bist, lasse deine Scham \u00fcber\ndas, was geschehen ist, liebevoll los. In ITAA ist jeder Moment eine\nGelegenheit f\u00fcr einen Neuanfang.\nWeitere Informationen zum Umgang mit Ausrutschern und R\u00fcckf\u00e4llen finden Sie in unserem Leitfaden f\u00fcr N\u00fcchternheit, Ausrutscher und R\u00fcckf\u00e4lle<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Aufbau eines ges\u00fcnderen Lebens in N\u00fcchternheit<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
K\u00f6rperliche Selbstf\u00fcrsorge<\/h5>\n\n\n\n
Nachdem wir unseren K\u00f6rper und unser Lebensumfeld jahrelang vernachl\u00e4ssigt haben, profitieren wir davon, unserer k\u00f6rperlichen Selbstpflege Priorit\u00e4t einzur\u00e4umen. Regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Bewegung kann unser R\u00fcckfallrisiko verringern und hilft unserem Stress, unserer Stimmung, unserem Schlaf und unserer Energie. Wir k\u00f6nnen darauf abzielen, jede Nacht acht Stunden zu schlafen, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, den Bildschirm eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten, Koffein am Nachmittag zu vermeiden und Morgen- und Abendroutinen festzulegen. Eine gesunde Ern\u00e4hrung hilft uns auch, unsere k\u00f6rperliche Gesundheit und unser Wohlbefinden w\u00e4hrend der Genesung zu erhalten, ebenso wie die Planung und Teilnahme an regelm\u00e4\u00dfigen Arzt- und Zahnarztterminen. Wir nehmen uns auch t\u00e4glich Zeit, um unser Wohnumfeld zu reinigen, gute Hygiene zu praktizieren und uns gut zu kleiden. Diese Akte der Selbstliebe tragen wesentlich dazu bei, unser Selbstwertgef\u00fchl in N\u00fcchternheit wieder aufzubauen.<\/p>\n\n\n\n
Gemeinschaft mit anderen<\/h5>\n\n\n\n
Anstatt uns online mit unserer Community zu verbinden, bem\u00fchen wir uns, im wirklichen Leben mit anderen in Kontakt zu treten. Mit Freunden und Familie zusammenzukommen, an Gruppenaktivit\u00e4ten teilzunehmen oder in unseren Gemeinschaften zu helfen, kann helfen, die Isolation zu lindern, die unsere Sucht verst\u00e4rkt.<\/p>\n\n\n\n
Entwicklung von Hobbys, Leidenschaften und Aktivit\u00e4ten<\/h5>\n\n\n\n
Nachdem wir mit unserer Genesung begonnen haben, Fortschritte zu machen, sehen sich viele von uns mit einer unbequemen Menge an Freizeit konfrontiert. Wenn wir unsere Zeit in neue \u2013 oder vernachl\u00e4ssigte \u2013 Hobbys, Leidenschaften und Aktivit\u00e4ten investieren, k\u00f6nnen wir unserem Leben ohne unser s\u00fcchtig machendes Internet- und Technologieverhalten wieder einen Sinn geben. Dabei finden wir neue, bereichernde Wege, um unsere Bed\u00fcrfnisse nach Unterhaltung, Neugier, Entspannung, Verbindung, Herausforderung, Kreativit\u00e4t und Beitrag zu erf\u00fcllen. Wir schreiben eine Liste gesunder, nicht zwanghafter Offline-Aktivit\u00e4ten auf, auf die wir uns leicht beziehen k\u00f6nnen. Wir k\u00f6nnen auch Zeit in unsere Karriere oder ehrenamtliche Arbeit investieren. Die Entwicklung dieser Teile von uns bricht unsere Assoziation zwischen Bildschirmen und Vergn\u00fcgen auf, und wir beginnen bald, reichlich Gelegenheiten zu finden, ein reicheres und erf\u00fcllteres Leben zu f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n
Erkennen von anderen Zw\u00e4ngen<\/h5>\n\n\n\n
Wenn wir Abstinenz finden, ist es nicht ungew\u00f6hnlich, dass sich unsere Suchtpers\u00f6nlichkeiten durch andere zwanghafte Verhaltensweisen manifestieren. Wenn wir bemerken, dass dies geschieht, k\u00f6nnen wir es ehrlich mit unserem Sponsor, unserer H\u00f6heren Macht und anderen Mitgliedern besprechen und aufgeschlossen nach Anleitung suchen, wie wir uns aus dem Zwang heraus und ins Gleichgewicht bewegen k\u00f6nnen. <\/p>\n\n\n\n
Professionelle Hilfe von au\u00dfen<\/h5>\n\n\n\n
Einige Mitglieder finden es hilfreich, mit ausgebildeten Therapeut*innen\noder Psychologen*innen zusammenzuarbeiten, insbesondere wenn diese einen\nHintergrund in der Suchtbehandlung haben. Oft sind unsere Abh\u00e4ngigkeiten\nmit Traumata, \u00c4ngsten und einer problematischen Vergangenheit\nverbunden. Ausgebildete Psychiater*innen k\u00f6nnen dir helfen, tiefere Einblicke in\ndie psychischen Probleme zu gewinnen, die mit deiner Sucht\nverbunden sind.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n
 <\/p>\n\n\n\n
Diese Seite wurde vom ITAA Web Content Committee verfasst. Wenn Sie uns Feedback geben oder zu unseren Bem\u00fchungen beitragen m\u00f6chten, w\u00fcrden wir uns freuen, von Ihnen zu h\u00f6ren oder Sie zu einem unserer Treffen einzuladen. Weitere Einzelheiten finden Sie auf der Dienstaussch\u00fcsse<\/a> - Seite.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sucht ist eine spirituelle, mentale und physische Krankheit, und daher nutzen wir eine Vielzahl von Hilfsmitteln, um uns davon zu erholen. Dies ist eine Liste einiger Hilfsmittel, die wir verwendet haben, um unsere Internet- und Technologiesucht zu \u00fcberwinden. 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