Una guía para retiros

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La experiencia de abstinencia 

Después de un largo período de adicción, completamente esclavizado por su compulsión, ha llegado a un fondo personal, a un lugar de total derrota. Este es un lugar de llegada doloroso, pero también, paradójicamente, un lugar poderoso y necesario. Servirá como el cimiento desde el que construir una vida nueva, sobria y cuerda. Una vez que tome la decisión de dejar de lado el comportamiento adictivo y abstenerse del uso autodestructivo de Internet, la abstinencia estará sobre usted. Es una experiencia finita, pero puede sentirse infinita mientras la atraviesa. Así como la enfermedad se expresa de una manera triple (física, mental / emocional y espiritual), su retraimiento (y luego su sobriedad) se expresará en tres niveles. El nuestro es un programa WE. Hemos aprendido que no podemos recuperarnos solos. De hecho, nuestra enfermedad prospera y exacerba el aislamiento. Tampoco nuestros mejores esfuerzos o voluntad propia pueden erradicar la adicción. El nuestro es un programa basado en la entrega de nuestra voluntad y mejores ideas a un poder superior a nosotros mismos, del que nos servimos trabajando el programa. Así es como funciona nuestro programa: honestidad, franqueza y disposición. Ser dispuesto para mantener un abierto mente y ser rigurosamente honesto. No hay nada que haya experimentado o pensado que uno o más de nosotros no haya experimentado. ¡No estas solo! "¡Dí la verdad y avergüenza al diablo!" como dice un viejo adagio.

Físicamente, muchos de nosotros experimentamos los siguientes síntomas durante la abstinencia de Internet y la adicción a la tecnología: agotamiento, insomnio, inquietudes, sueño excesivo, patrones de sueño erráticos, dolores de cabeza, dolores corporales, erupciones, etc. Es posible que experimentemos una gran hambre física, que camufla un vacío interior y comenzar a consumir alimentos para llenar el vacío. Es importante estar atento a la sustitución del uso de Internet por otras compulsiones a las que podamos recurrir para evitar los sentimientos que durante mucho tiempo hemos reprimido con una pantalla. A medida que avancemos en la abstinencia, estos sentimientos emergerán inevitablemente. Por lo tanto, es importante descansar y cuidarse de forma suave y básica. Incluso las pequeñas acciones, como beber agua o ducharse, son actos de amor propio valiente. Realmente lo vales, y si no está convencido, “actúe como si”, fuera digno hasta que llegue a creerlo. Cuando todo lo demás falla, asista a muchas reuniones en las que "te amaremos hasta que puedas amarte a ti mismo".

La mente, acostumbrada durante mucho tiempo a amortiguarse, se sentirá como si estuviera en una niebla. Sin nuestra muleta digital, nos daremos cuenta de nuestra incapacidad para concentrarnos y de nuestra falta de memoria. Sea compasivo consigo mismo, asista a las reuniones y busque el compañerismo con aquellos que han pasado por la experiencia de la abstinencia. Pueden asegurarle que la niebla se disipará y su concentración y memoria se recuperarán. Tenga paciencia con el proceso de retirada. Además, la mente, deformada por la enfermedad, fabrica un diálogo interno negativo y, en su extremo, puede proyectar ideas suicidas. Sepa que usted no es estos pensamientos. Son un síntoma de la enfermedad. No te quedes solo con ellos. Habla con otros adictos en recuperación, que generalmente también han experimentado ideas autodestructivas. Comience a afirmar suavemente su valor y bondad inherente. 

Emocionalmente, la abstinencia puede provocar una variedad de sentimientos, que incluyen tristeza, depresión, dolor, desesperación, ira, irritabilidad, soledad, aburrimiento, vacío, miedo y ansiedad. Alternativamente, algunos de nosotros experimentamos momentos de júbilo; podemos sentir después de un par de días o semanas de sobriedad que hemos “entendido esto” y comenzamos a pensar que quizás no somos adictos después de todo. Nuestra experiencia nos ha enseñado que este último sentimiento y creencia es una forma astuta por la cual la enfermedad nos atrae de nuevo al uso compulsivo y la recaída. Tener un patrocinador y compañeros de recuperación con los que conectarse son formas importantes de romper con el pensamiento delirante que surge de forma aislada y la toma de decisiones errónea que se deriva de él. Compartir tu estado emocional más actual ayuda a aliviar la carga de las emociones fuertes, que dejarlas desatendidas pueden llevarnos a consumir de nuevo. Mantenga la compañía de aquellos que entienden que Internet y la compulsión tecnológica son una enfermedad. En otras palabras, asista a las reuniones, obtenga números de teléfono y esté dispuesto a hacer llamadas de alcance. Fuera de nuestro círculo de recuperación, manténgase con personas que lo afirmen y celebren, y mantenga una distancia, cuando sea posible, de las personas que son vergonzosas y negativas o limitan la exposición a esas personas. Desarrollar un discernimiento más profundo sobre las personas, los lugares y las cosas que mantendrán o erosionarán su compromiso con una nueva forma de vida es una necesidad poderosa para desarrollar su recuperación y un fruto de ella. Si bien puede ser un desafío, con el apoyo de los miembros de recuperación de ITAA, es posible y necesario comunicar los límites de TI a las personas que no se recuperan. 

La enfermedad activa nos desconecta no solo de nosotros mismos y de otros seres humanos, sino también de un Poder Superior. El poder más bajo que nos impulsa a actuar compulsivamente en aislamiento con los medios, Internet y la tecnología, es poderoso, desconcertante y astuto. Nuestra experiencia compartida nos ha enseñado que cualquiera que sea nuestra creencia espiritual o la falta de ella, hay un Poder Superior del que podemos aprovechar, incluso y especialmente cuando dos o más adictos a Internet y la tecnología se unen. Ya sea en una reunión, después de la reunión o en una conversación con un patrocinador o un compañero en recuperación, la conexión es un poderoso antídoto para las consecuencias destructivas de la enfermedad. La sabiduría de las salas de recuperación también nos enseña que nunca es demasiado temprano para orar y / o meditar. No tiene que esperar hasta llegar al paso once. Tal vez sea un paseo por la naturaleza o escuchar un género musical en particular o mirar la llama de una vela que restaura una apariencia de paz y esperanza. Algunos miembros exploran las religiones mundiales y / o regresan a una fe desde la niñez. Cualquiera que sea su camino personal, es importante que se conecte con una práctica estabilizadora y tranquilizadora, formal o informal, a diario durante su experiencia de abstinencia y posteriormente. La conexión con una fuente de amor puede alimentarlo espiritualmente de una manera que la tecnología nunca podría ni lo hará. Con la consistencia de la práctica espiritual, su conciencia se transformará y su espíritu se renovará.

Reflexiones adicionales sobre la retirada

Espere que surjan tentaciones a lo largo de su experiencia de abstinencia. Cantará su seductora llamada externa e internamente. La tentación externa puede aparecer como un amigo o familiar ansioso por compartir videos o enlaces, o insistir persistentemente en que hay que mirar cierto contenido en línea. Puede aparecer en días festivos cuando las familias se reúnen alrededor de dispositivos electrónicos o en espacios públicos con grandes pantallas planas que transmiten una película favorita. La mejor táctica es tener un plan para este tipo de encuentros, que puede incluir conversaciones que marquen límites y "rematen". Alternativamente, puede significar evitar ciertos lugares o personas por completo. Esas decisiones se pueden tomar mejor en una conversación con un patrocinador, preferiblemente, o con compañeros de recuperación. La tentación interna puede manifestarse como un diálogo interno como, “Quizás tengo esto; Puedo ver este programa; Quizás no soy un adicto después de todo ". También puede manifestarse como sentimientos ocultos de vergüenza arraigados en una baja autoestima. Lleve estos pensamientos y sentimientos internos a las reuniones y a las conversaciones basadas en la recuperación, y mejor aún, a un patrocinador y a su Poder Superior. Descubrirás que todos podemos identificarnos y "juntos podemos lograrlo". Tener un plan de recuperación, como darle a la “mente de mono” algo que hacer cuando surgen pensamientos intrusos, puede ayudarlo a mantenerse sobrio. Por ejemplo, si no podemos comunicarnos con una persona segura y no hay una reunión programada a la que asistir, debemos tener formas planificadas de antemano para estar con nuestra mente en constante fluctuación, especialmente cuando está en un estado agitado. Darle a la mente algo que hacer puede incluir repetir la oración de serenidad o un mantra, o decir cualquier tipo de oración; repitiendo una afirmación; enfocando tu mente en tu respiración. Las opciones son infinitas y el camino del autocuidado es uno que inevitablemente te invitará a explorar cómo tener una relación correcta contigo mismo y con tu mente. 

Hay dos tipos de experiencias de abstinencia, ninguna mejor que la otra. El primero es duro y rápido, todo se abandona de una vez. Los efectos de la abstinencia son igualmente duros y rápidos. El segundo tipo es gradual. Quizás después de un mes de abstenerse de sus resultados finales, adquiera conciencia de otro comportamiento compulsivo de TI que anteriormente era un punto ciego. Lo agrega a sus resultados finales y, por lo tanto, expande su sobriedad. Ya sea que nos detengamos de golpe o nos retiremos gradualmente de nuestro uso adictivo-compulsivo de Internet y la tecnología, en última instancia, Higher Power es el arquitecto de nuestra experiencia de abstinencia. Nuestra sobriedad comienza cuando renunciamos a esa última vuelta. No más justificaciones. Decimos “Ya terminé. Estoy dispuesto a hacer todo lo posible ". Ese es el comienzo de nuestra sobriedad y la puerta de entrada a vidas recientemente redimidas.

Las herramientas para apoyarlo en su retiro incluyen (no pretende ser exhaustivo) 

  1. ACEPTACIÓN - Acepte que es un adicto a Internet y la tecnología. No estas solo. 
  2. AFIRMACIONES - La enfermedad quiere que seamos autonegativos. Las afirmaciones diarias son poderosos antídotos.
  3. ENVÍO DE RESERVAS: si tiene que hacer algo en línea (comprar, por ejemplo), sea responsable ante un miembro o patrocinador. Llámalos antes y después de la actividad y comprométete con un límite de tiempo. Sujetar un libro también puede ser útil para realizar actividades de primera línea, como meditar o trabajar con pasos. Si siente resistencia, llame a alguien y sujete el sujetador.
  4. MAYOR PODER: encuentre uno de su propio entendimiento. 
  5. HONESTIDAD - Vaya a una reunión y comparta con honestidad; haga lo mismo cuando hable con un miembro entre reuniones. Estamos tan enfermos como nuestros secretos. 
  6. DIARIO - Escribir es una herramienta poderosa (poner bolígrafo / lápiz en papel) porque le permite a usted, el que siempre está corriendo, reducir la velocidad lo suficiente como para ponerse al día con su auténtico yo interior. Podemos procesar los sentimientos en papel y descubrir cuál es realmente la raíz de nuestro descontento en un momento dado. También es una herramienta poderosa para alcanzar cuando surgen los antojos. Para muchos de nosotros, llevar un diario es una forma de contacto consciente con nuestro Poder Superior. 
  7. LÍNEAS: identifique y escriba sus líneas: superior, media e inferior. Top Lines son actividades saludables que afirman su valor (ejercicio, comidas saludables, etc.); las líneas intermedias son actividades vagas y vagas que pueden llevarlo a actuar en sus líneas de fondo (tener el teléfono cerca de usted durante la noche; no atender sus sentimientos, especialmente cuando se siente triste, solo o enojado); En resumen, las actividades que realiza son la adicción activa (es decir, ver programas en exceso u otras plataformas de transmisión de video). Para obtener más información sobre cómo escribir líneas, consulte el recurso en línea de la ITAA. 
  8. HAGA UN PLAN - Como dicen en recuperación, "No se preocupe, haga un plan". Si va a visitar a familiares o amigos y espera que haya pantallas y actividad en línea, haga un plan sobrio con un patrocinador / miembro antes de asistir. Si los fines de semana, la noche o el tiempo no estructurado son momentos vulnerables, haga un plan con anticipación. 
  9. REUNIONES: hay una expresión en las salas: "¡Los organizadores de reuniones lo logran!" También 90 reuniones en 90 días es una práctica sugerida por la vieja escuela. 
  10. MOVE - Otro dicho es: "Mueve un músculo, cambia un pensamiento". Esta enfermedad en particular es sedentaria. Cualquier tipo de ejercicio ayudará a su cerebro a disipar la tristeza. Libera estrés y oxigena el cuerpo y mejorará la calidad de tu sueño. 
  11. TERAPIA DE NATURALEZA - La vitamina N es un poderoso antidepresivo. Ya sea que haga senderismo, jardinera o nade en el océano, el contacto con la naturaleza es otra forma de alimentar los sentidos de una manera nutritiva. Para algunos, Dios representa las grandes puertas al aire libre. 
  12. HERRAMIENTAS DE LA VIEJA ESCUELA: Esté dispuesto a usar despertadores, relojes, cronómetros de cocina, diccionarios de papel, mapas y diarios.
  13. LLAMADAS DE DIVULGACIÓN - Levante el teléfono y llame a los becarios de ITAA. ¡También estarás al servicio de la persona a la que llames! 
  14. SERVICIO - El servicio es un acto estimado y necesario. Al servir como cronometrador o atender una llamada de alcance o dirigir una reunión, etc., usted mejora su sentido de pertenencia y hace una contribución significativa a la confraternidad. 
  15. HIGIENE DEL SUEÑO: intente ser coherente con la hora de acostarse y la hora de levantarse. Trate de no beber nada con cafeína a última hora de la tarde. 
  16. PATROCINIO Y LOS PASOS - Otro dicho de recuperación dice: si quieres sentirte bien, ve a una reunión; si quieres una transformación verdadera y duradera, trabaja los pasos. Para trabajar los pasos, necesita un patrocinador, alguien que haya trabajado los 12 pasos y tenga la recuperación que desea. Por lo menos, consiga un copatrocinador. Es entonces cuando otro miembro de la recuperación y usted acuerdan seguir los pasos juntos. La sabiduría de las habitaciones recomienda encarecidamente que trabaje con una persona por la que no desarrollará sentimientos románticos o sexuales. 
  17. TOMA UNA ACCIÓN CONTRARIA: cuando no quieras ir a una reunión, corre a una; Cuando no quiera levantar el teléfono, llame a alguien; Cuando no quieres rezar ...
  18. URGE SURF - Cuando surjan los antojos, configure un temporizador de 20 a 30 minutos y haga otra cosa en su lugar: camine, llame a un miembro, ore, escriba un diario, etc. Tenga un plan (vea la herramienta anterior) sobre cómo lidiar con los antojos cuando llegue . Comparta su plan con un miembro, patrocinador o copatrocinador de confianza. Comparta sus victorias en una reunión. 

Señales de que su retirada está llegando a su fin

La experiencia de abstinencia de cada persona es única, a pesar de las experiencias comunes. Generalmente, la abstinencia y los síntomas que la acompañan comienzan a desaparecer después de 2 a 3 meses. Experimentarás una mayor sensación de paz y alegría, un sentimiento más profundo de pertenencia y la capacidad de sortear las tentaciones con mayor habilidad y confianza. Podrá leer con mayor concentración y retención, y mejorará su claridad mental y su enfoque. El miedo a los demás comenzará a desvanecerse. El aburrimiento, la inquietud y la niebla desaparecerán, y encontrará un verdadero placer en las actividades fuera de línea. La ansiedad disminuirá. Las actividades adictivas que solían consumirle parecerán sin sentido o poco atractivas. Te sentirás en sintonía con tus emociones y conocerás la paz.

Se necesita humildad y diligencia a largo plazo para la sobriedad a largo plazo. Nos comprometemos a permanecer vigilantes y activos en nuestra recuperación. La arrogancia de que ya no necesitamos el alivio diario de nuestro programa de recuperación puede arrastrarse a nuestro espíritu y podemos llegar a creer que nos hemos curado de lo que simplemente había sido un mal hábito. Estos pensamientos nos devuelven a nuestra enfermedad. Aquellos de nosotros que hemos recaído después de meses o años de recuperación nos hemos encontrado usando tan destructivamente como antes de la recuperación, o peor. Volvimos a nuestras viejas formas de pensar y actuar con aterradora presteza. Nos ha sorprendido darnos cuenta de lo cerca que ha estado nuestro adicto a nosotros todo el tiempo. La sobriedad a largo plazo nos pide que mantengamos la humildad ante todo en nuestro proceso de recuperación, y que siempre estemos dispuestos a pedir ayuda, practicando y profundizando nuestra sobriedad en los días buenos para sostenernos mejor en los días malos. Es más, si tienes sobriedad a largo plazo, entonces "para conservarla, tienes que regalarla". La adicción a Internet y la tecnología es una enfermedad astuta con alcance global. Hay muchos que están enfermos y que sufren y si ha alcanzado la etapa de sobriedad a largo plazo, se le invita a ser un instrumento de servicio para el recién llegado que sufre. Hemos descubierto que ese servicio es vital para mantener nuestra propia sobriedad. 

La abstinencia es más que abstinencia del uso; se trata de identificar los patrones de por vida para evitar nuestros sentimientos, los demás y nuestro Poder Superior. Nos liberará de la adicción a la tecnología y a Internet, y de los bloqueos emocionales que nos han mantenido esclavizados. Sin trabajar los pasos con un padrino, la abstinencia será el equivalente a un borracho seco. Estas son personas que dejan de beber alcohol, pero no hacen la limpieza interna de la casa y enmendan el trabajo que crea vidas transformadas. El objetivo no es solo abstenerse del uso abusivo de TI, sino hacer el trabajo de los 12 pasos para que experimentemos un verdadero cambio psíquico y un despertar espiritual. 

Nuestra adicción activa nos mantuvo huyendo de nosotros mismos durante toda nuestra vida. Aprendimos dolorosamente que no podemos dejarnos atrás eternamente. La experiencia de abstinencia nos permite finalmente dejar de correr, dar la vuelta y enfrentarnos a nuestro verdadero yo. Cuando abandonamos esta adicción, recuperamos nuestro auténtico y precioso yo: sobrio, cuerdo y espiritual. En última instancia, al alejarnos del uso compulsivo de Internet y la tecnología, seremos obsequiados con el tiempo y la nueva energía. Experimentaremos sueños nuevos o restaurados, relaciones y alegría que afirme la vida. 

Experiencias de retiro de cuatro miembros de ITAA

1.

Recuerdo cuando salí de mi borrachera más larga, que duró 11 días. Fue mi trasero. Experimenté el nivel más alto de ansiedad que jamás había sentido. Creo que eso es común. Me había estado escondiendo de mis emociones en mi actuación y luego salió cuando dejé de consumir. La ansiedad se agravó debido al atracón. Evitaba la ansiedad por el trabajo y mi mamá enferma de demencia. Cuando salí de la borrachera, me sentí ansioso por dejar la cama, y mucho menos la casa. Para entonces había aprendido mucho en recuperación para encontrar mi circunstancia interesante. Me di cuenta de que causaba esta ansiedad paralizante por mi comportamiento adictivo (11 días en una plataforma de transmisión de video). Antes solo asociaba la ansiedad con circunstancias externas, pero me di cuenta de que cuando me escondo con una pantalla lo empeora. Lógicamente, si no me escondo de las personas, lugares y cosas estresantes, haré que la vida me produzca menos ansiedad. Esa fue mi primera experiencia memorable con la abstinencia. 

Sin embargo, creo que todavía no me di cuenta de que era un adicto. Fui a una confraternidad diferente, conseguí un padrino y, como ella era alcohólica, todo lo que sabía que podía recomendar era la abstinencia. Me recomendó que usara un teléfono que no fuera inteligente y me dijo que dejara mi computadora portátil en casa. La idea me llenó de ansiedad. Yo no lo hice. Más tarde, con un segundo patrocinador que me sugirió hacer una desintoxicación durante 30 días y solo usar Internet para cosas absolutamente necesarias, me sentí más dispuesto a implementar las sugerencias. En este punto yo estaba en ITAA y ella era una patrocinadora de Alcohólicos Anónimos. Cambié de un teléfono inteligente a un teléfono que no es inteligente, y solo estaba usando Internet para actividades esenciales: reuniones de 12 pasos y tareas administrativas. Aparte de eso, no podía hacer nada en línea a menos que consultara primero con mi patrocinador. Además, también me estaba desintoxicando de la televisión. 

Con el tiempo, me recuperé bastante, ya no me atragantaba las 24 horas del día. Asistí a las reuniones de la ITAA al menos una vez al día, hice llamadas de divulgación todos los días, trabajé en mis pasos con mi patrocinador y me acerqué para prestar servicio. Además, agregué meditación dos veces al día. Había aceptado la enfermedad de mi madre y su eventual muerte y había cambiado de trabajo. Había crecido y había aumentado la aceptación de mi adicción.

Una vez, durante la abstinencia, tuve un sarpullido en la pierna y era tan incómodo que cedí y miré la televisión para adormecer el dolor (16 días de sobriedad). Acostado en la cama después de esa noche, volvió la picazón y le costaba conciliar el sueño. Los músculos de mis piernas estaban temblando; eventualmente me quedé dormido. Cuando me desperté por la mañana, todavía sentía molestias, pero cuando retiré la manta, el sarpullido había desaparecido. No sé si fue un síntoma de desintoxicación, pero no puedo evitar notar la sincronicidad. 

Aún así, nunca pude obtener más de 30 días de sobriedad de mis resultados finales. Conseguiría dos o tres semanas de sobriedad y luego volvería a darme un atracón. Me di cuenta de que no estaba en el mismo lugar de uso de todo o nada. También me di cuenta de que no llevar el teléfono inteligente todo el tiempo me hacía sentir que me faltaba una parte de mí. Sentí que me olvidaría de cosas importantes porque anteriormente confiaba en mi calendario digital. De hecho, no olvidé ninguna cita (casi ninguna; mi memoria se estaba restaurando), pero tenía miedo de que lo hiciera (no confiaba en mi memoria ni en mi Poder Superior). Del mismo modo, no confiaba en mi capacidad para llegar a un destino y regresar a casa sin mapas digitales. Me dispuse a llevarme mapas reales y los miré. Pronto, para mi sorpresa, me di cuenta de que ni siquiera necesitaba echarles un vistazo. Iba a lugares en los que había estado antes y, de hecho, tenía un sentido de la orientación. Empecé a darme cuenta de que no necesitaba el teléfono tanto como pensaba. También me deshice de las aplicaciones.

Hoy tengo un teléfono inteligente pero no tiene tarjeta SIM. Hago llamadas y envío mensajes de texto en mi teléfono que no es inteligente. El teléfono inteligente está ahí cuando lo necesito. Usé el teléfono que no es inteligente la mayor parte del tiempo. Cuando llame a alguien internacionalmente, cambiaré al teléfono inteligente. Se siente bien no tener este objeto más pesado y que no me suene todo el tiempo. Mi teléfono no inteligente es liviano y la batería dura más tiempo en comparación. Me estoy volviendo más consciente de la belleza del mundo. La desintoxicación me ayuda a mirar más a mi alrededor y ver el mundo como más colorido. 

2.

Pienso en cuando comencé el programa y, en general, un día promedio era muy bajo. No me sentía en control de mi tiempo y me sentía desesperado por tener control sobre lo que estaba pasando conmigo. No sabía que era un adicto. Recuerdo que intenté dejar de usar la tecnología con el apoyo de un terapeuta durante 30 días. Llegué al día 8. Puse bloques en la computadora. Luego recaí. Hablé con mi terapeuta y me dijo: “Amigo, tienes una adicción. Deberías intentar ir a un grupo de AA ". Inicialmente pensé, todo lo que tengo que hacer es tener esto bajo control para poder sentirme mejor. Dijo: "No es así como funciona". Fui a un grupo de AA. Me sentí muy fuera de lugar. Todo el mundo hablaba de alcohol y yo no soy adicto al alcohol. No hablé durante toda la reunión, pero sentí que había algo allí para mí, aún así no era el grupo correcto. 

Recuerdo estar en línea y buscar adicción a Internet. Encontré ITAA y fui a mi primera reunión y finalmente sentí que podía decir: "Oye, soy un adicto a Internet". Fue muy abrumador, pero también sentí esperanza. En ese momento, me daba atracones de seis horas al día en promedio solo en mi computadora. Tenía un seguimiento de datos en mi computadora que mantenía un registro a tiempo antes y después de unirme a ITAA. Volvía seis horas al día. En las dos primeras semanas, estaba en una nube rosa. Me sentí emocionado. Mi horario de sueño había estado por todos lados. Quedarse hasta las 2 am A veces hasta las 6 am en los días malos. Incluso cuando me dije a mí mismo que debía irme a la cama más temprano, no pude. Estaba emocionado de recuperar el tiempo. Llegué cinco días sobrio y luego tuve un atracón. Volví al mismo comportamiento de siempre. Inmediatamente después de eso, obtuve un patrocinador de ITAA. Pasé de sentirme muy emocionada y feliz a temer tener que renunciar al mecanismo de afrontamiento que me ayudó durante la infancia. Claramente, no me ayuda en la edad adulta. Tenía mucho miedo de perder esa seguridad. 

Con respecto a mi uso de Internet, los sitios web de transmisión, las redes sociales, los juegos y la pornografía son mis grandes resultados, junto con la navegación aleatoria por Internet. Mi padrino dijo que se concentrara en una línea y dejara ir las otras adicciones ahora mismo. Eso lo hizo mucho más fácil y me sentí más motivado. Mi sueño fue difícil y errático a pesar de mis mejores esfuerzos. Aunque me iba a la cama a tiempo, estaba despierto sin nada que hacer o me despertaba muy temprano y me sentía cansado por la tarde.

Llamaría a mi patrocinador esporádicamente. Unos días después del primer gran atracón, tuve otro atracón. Desarrollé un patrón de llamar a mi patrocinador de manera intermitente, intercalado con asistencia a reuniones y luego atracones. Para llegar al primer tramo de (8 días consecutivos de sobriedad), me tomó dos semanas de ir a las reuniones y luego comencé a dar atracones cada tres o cuatro días. Seguí apareciendo sin importar cuán inconsistente fuera mi sobriedad. 

Algo que mejoró para mí fue normalizar mi nivel de sueño. Tengo un reloj despertador digital instalado al otro lado de la habitación. Lo configuro exactamente a la misma hora todos los días. Tengo que levantarme físicamente para apagarlo. Eso hizo que pudiera sentirme confiable. Antes no podía confiar en mí mismo para levantarme y hacer algo. Una vez que tuve más estabilidad con mi sueño, tuvo un efecto profundo en mi recuperación. Comencé a agregar líneas principales a mis actividades matutinas. 

Durante las siguientes siete semanas, todavía tuve atracones intermitentes con plataformas de transmisión de video y luego períodos de sobriedad durante menos de una semana. Surgió un patrón que noté y mi patrocinador confirmó: me estaba yendo bastante bien con la abstinencia con las plataformas de transmisión de video, pero la pornografía seguía llevándome de regreso a Internet y eso me llevaría a cruzar otras líneas de fondo. Mi patrocinador me dijo que hiciera de la pornografía el resultado principal. Las emociones fuertes, como la tristeza, la ira y el miedo, ya no podían calmarse con la pornografía. Me sentí extremadamente triste por perder un reconfortante mecanismo de afrontamiento, pero se convirtió en una gran línea simbólica (de fondo) en la arena. En el futuro, no necesito usar pornografía. Eliminarlo ha mejorado notablemente mi recuperación.

ITAA también me ayuda a no atraparme con mis otros resultados finales. Tuve mi primer tramo de 13 días de sobriedad unas semanas después de eso. He estado agregando y volviéndome más riguroso con mis rutinas matutinas. Me despierto a tiempo. Mi estado de ánimo es más estable; Experimento menos cambios de humor. Me siento menos preocupado. Tengo una enorme cantidad de tiempo al día. Lo estoy llenando de comportamientos de primera línea: llamar a amigos, caminar al aire libre, explorar el aire libre, trabajar en proyectos electrónicos y otros pasatiempos. Me siento realmente positivo por la mañana incluso si me siento cansado. 

Una vez que tuve una comprensión básica de cuáles son mis resultados, fue más útil saber qué comportamientos me llevaron de regreso a los resultados (también conocidos como líneas medias). El siguiente desafío fue no hacer estos comportamientos y aprender a reducir el estrés de la vida normal. El simple hecho de eliminar mi uso de Internet no evita que sucedan las tensiones normales de la vida. Tuve que encontrar una manera de reemplazar los aspectos que reducen el estrés del uso de Internet con algo que no destruya mi vida. Comencé a practicar la meditación. Me despierto a la misma hora todos los días y practico la meditación como parte de mi rutina. Me di cuenta de que los antojos provocados por el estrés se redujeron, porque encontré otra forma de lidiar con ese estrés. También comencé a llamar a los compañeros del programa, y cuando no había una reunión, podía esperar las llamadas y, a menudo, ese impulso tardío de atracones.

Llegué a un punto en el que estaba usando tantas herramientas como podía que realmente me estaban ayudando. En este nuevo estado de claridad, descubrí que tengo una adicción a la comida. También, como la pornografía, tuvo un impacto en mi uso de Internet. Para continuar y fortalecer mi viaje en este programa, tuve que comenzar a asistir a otras dos becas para abordar mis otras adicciones: la comida y la adicción al sexo y al amor. 

Recientemente, he notado que cuando quiero darme un atracón son mis otros antojos adictivos los que se activan primero, en lugar de Internet. Todavía está ahí; sigue presente pero es mucho, mucho menos. Otra cosa que he estado haciendo recientemente es enumerar todas las búsquedas aleatorias que habría buscado en un documento de texto. Eso retrasa el impulso. En general, estas últimas 16 semanas, he experimentado un enorme crecimiento personalmente y he aprendido más sobre mis impulsos y comportamiento negativo que en los últimos cuatro años en terapia, a la que todavía asisto. Mi perspectiva de la vida ha mejorado enormemente. Siento que puedo concentrarme en la escuela. Conseguí un trabajo y luego lo perdí, pero no me emborraché. Eso fue un milagro. Lo que eso me dice es que puedo lidiar con las grandes tensiones de la vida de una manera que no sea destructiva. Eso me da una enorme sensación de esperanza. Estoy aprendiendo a divertirme y ahora a menudo salgo a caminar por la mañana y dejo mi teléfono en casa. Aunque me resisto a hacer eso, disfruto estar con mis pensamientos.

Soy ateo y al ingresar a ITAA, tenía miedo de convertirme. Necesitaba encontrar algo en quien confiara, y encontré las reuniones de AA ateos y agnósticos, y ahora las reuniones de ateos y agnósticos de la ITAA. Son útiles. Me dieron permiso para creer en el Poder Superior que encontré y que ahora tengo. 

3.

Cuando me recuperé por primera vez, no sabía qué esperar. Era la primera vez que me identificaba como adicto y estaba un poco cohibido por esto. Pero cuando experimenté una abstinencia real, vi que realmente soy un adicto. 

Al principio, cualquier intento serio de volverse sobrio seguiría a una mala borrachera. Terminaría en un fondo rocoso con mucha vergüenza, y saldría de estas profundidades con la determinación de no volver a pasar por esto nunca más. A pesar de mis buenas intenciones, a menudo me sorprendía mucho mi atracón y podía sentirme irritable y descontento de inmediato. Alternativamente, podría sentir un alto, una sensación de esperanza de estar pasando una página nueva, de que esta vez será diferente. Este sentimiento de esperanza podía durar desde unas pocas horas o hasta unos días, pero con el tiempo siempre se desvanecía y la irritabilidad y el descontento regresaban. Empezaba a aburrirme con la sobriedad. Pronto, comencé a convencerme de que estaba de vuelta en el asiento del conductor, que nunca había sido tan malo ni tan difícil de controlar.

A medida que mi abstinencia se profundizaría en los próximos días y semanas, me sentiría cada vez peor. Esto incluía sentirse cansado todo el tiempo, sentirse aturdido, no sentir alegría, sentir que el mundo es gris y sentirse abrumado incluso con pequeños obstáculos como sacar la basura, levantarse de la cama o responder una llamada telefónica. Estos pequeños obstáculos podrían magnificarse repentinamente a proporciones increíbles de una manera que parecía fuera de sintonía con toda razón, y me sentiría abrumado por el deseo de cualquier fuente de alivio. En esos momentos, a menudo experimentaba dolores físicos que me paralizaban. Me dolerían los brazos y las manos si trataba de manejar algo, me dolerían los pies si intentaba dar un paseo. Simplemente sentarme y no hacer nada podría llenarme de un dolor psíquico insoportable. 

En esta niebla gris, cansada y dolorosa, que podría atraparme durante horas o días, mi mente tropezaba con una idea para alguna actividad de Internet y tecnología. Podría ser uno de mis resultados, pero la mayoría de las veces era simplemente la idea de verificar el clima, responder a un correo electrónico o investigar un determinado producto que pensé que necesitaba comprar. Cualquiera que fuera el pensamiento, me llenaría de luz. Me daría la esperanza de que quizás podría pasar este día. Mientras meditaba sobre la actividad, el cansancio comenzaba a desvanecerse de mi cuerpo. Y en las ocasiones en que cedí, y particularmente en aquellas en las que fui directo a mis resultados finales, toda esta terrible presión simplemente desaparecería. El dolor de mi cuerpo desapareció. El solo hecho de abrir la computadora me dio una sensación de alivio inmediato, y sentiría profundamente que esto era lo correcto y compasivo que podía hacer. Sentía que la ansiedad se derretía, y una sensación fría y entumecida de comodidad se extendía por mi cuerpo. Pronto estaría de regreso donde me había prometido que nunca volvería a ir.

Esos fueron los mínimos de mi abstinencia. 

Lo que encontré que más necesitaba durante estos momentos difíciles fue priorizar mi recuperación sobre todo lo demás. Si pongo cualquier cosa antes de mi recuperación —trabajo, o vida social, o pasiones, o recados— mi mente siempre encontraba una justificación que me llevara a recaer. Para mí, priorizar la recuperación significa realmente apoyarme completamente en el programa y permitirme no hacer nada si eso es todo lo que tengo disponible. Si la elección es entre usar y no hacer nada, incluso cuando tengo facturas que pagar, trabajo al que presentarme, gente a la que llamar, me permito no hacer nada. A menudo, eso significaba simplemente recostarse y sentir dolor y llorar. Cuando podía, hacía llamadas telefónicas a otros miembros, llegaba a reuniones, escribía un diario, practicaba la autocompasión y trabajaba por pasos. Mi única calificación para un día exitoso es que no recaigo. Cualquier otra cosa está bien. Tal vez no llegue al trabajo o pierda una cita, está bien. Para mí, mantenerme sobrio es un logro diario. 

Estos pueden ser días difíciles. Pero mirando hacia atrás, puedo ver que nunca ha habido un solo caso en el que priorizar la recuperación empeorara las cosas. Cada vez, las cosas mejoraron.

Después de las primeras semanas de sobriedad, comenzaba a sentir momentos de libertad en los que no sentía las ganas de usar Internet. Estos períodos en sí mismos podrían ser peligrosos, porque podría comenzar a creer que lo había superado. Podría relajarme y dejar de trabajar el programa con el mismo rigor. Y luego, inevitablemente, algo me perturbaba, algún fracaso o alguien cancelando planes, o tal vez simplemente me despertaba sintiéndome mal, y debido a que mi orgullo me impedía extender la mano y admitir que necesitaba ayuda, volvía a tener una recaída. Pensé que había logrado manejar esto y no quería mostrarles a los demás que en realidad todavía estaba luchando. Realmente tuve que humillarme para decir que necesito apoyo diario, incluso en los buenos tiempos. Estas fluctuaciones entre sentirse bien y sentir impulsos intensos duraron aproximadamente los dos primeros meses. 

Después de unos dos meses de sobriedad, sentí que llegaba el impulso y luego sentí largos y prolongados períodos de no tener ningún deseo o interés por usar la tecnología o Internet de manera adictiva, a veces semanas o incluso meses. Esto requería su propia clase de humildad. Podría empezar a pensar: "Bueno, esto realmente es eso. Sé que soy un adicto, pero ahora tengo las herramientas en mi haber ". Y tarde o temprano intentaría alejarme del programa porque no quería pasar tanto tiempo haciendo todo este trabajo, asistiendo a todas estas reuniones, quería volver a vivir mi vida. Inevitablemente, mis intentos de alejarme me llevarían a una recaída. Lo máximo que pude pasar fueron dos semanas sin contacto con el programa antes de tener una recaída dura. Mi cerebro adicto estaba terriblemente cerca de mí, de hecho, allí mismo. Pensé que había meses y meses de crecimiento emocional entre él y yo, pero mis viejos patrones de pensamiento recuperaron el control en un instante. 

Estas dolorosas experiencias fueron necesarias para que realmente abandonara la lucha. Para decir: Eso es, yo hipocresía hago esto por mi cuenta, y ya no corro ningún riesgo. Tengo una enfermedad, la misma condición fisiológica que tenían los alcohólicos en la década de 1930 cuando se formó el primer grupo de los 12 Pasos, cuando por primera vez los adictos encontraron lo que resultaría ser una sobriedad para toda la vida. Como ellos, no existe cura para mi condición. Como ellos, necesito tratamiento y apoyo diarios. Y como ellos, necesito la ayuda de un poder más grande que yo.

Hay un dicho en las habitaciones: "Ríndete y gana". Nunca podría haber imaginado la riqueza, la paz, la presencia, el significado o la claridad que me ha dado mi verdadera entrega. El crecimiento espiritual que me ofrece ITAA ya no es una carga, es un multiplicador que nutre todo lo demás en mi vida. Mis miedos hacia los demás y mis inseguridades financieras han desaparecido. Tengo relaciones profundas y sinceras, dentro y fuera del programa. Paso mi tiempo todos los días en formas que se alinean con mis valores. Soy amable y gentil conmigo mismo y con los demás. Mi concentración, memoria y creatividad se han recuperado. Ya no siento que no estoy viviendo mi potencial. En lugar de temer las pruebas de la vida diaria, disfruto silenciosamente de hacer mi cama, ducharme, limpiar mi casa, caminar, meditar, estar con mis seres queridos y aprender cosas nuevas. He visto que puedo ayudar a los demás. Y todos los días llamo a otro miembro, voy a una reunión, pido ayuda, practico la honestidad, trabajo los pasos y me dejo guiar por mi Poder Superior.

El amor paciente que recibí en este programa me ayudó a superar mis abstinencias. Ahora tengo más de un año de sobriedad continua, y más de tres años desde mi última borrachera de toda la noche. Antes de la recuperación, encontré la palabra 'milagro' desagradable, pero hay pocas descripciones mejores de lo que he experimentado. Las transformaciones que he experimentado en todos los aspectos de mi vida están más allá de mi comprensión.

“¿Son estas promesas extravagantes? Creemos que no. Se están cumpliendo entre nosotros, a veces rápidamente, a veces lentamente. Siempre se materializarán si trabajamos para ellos ". (véase el Libro Grande de AA, págs.84)

Para mantener mi sobriedad, trabajo para profundizar mi recuperación a diario. Busco lo que estoy llamado a hacer a continuación en mi crecimiento espiritual. Encuentro estas oportunidades a través del trabajo por pasos, a través del servicio y al profundizar mi relación con un Poder Superior de mi propio entendimiento.

4.

El campo principal de mi uso adictivo de TI siempre había sido en casa, solo. Allí, me conectaba y me desconectaba por completo del mundo: consumía durante horas, días, a veces semanas, sin responder a las llamadas y sin salir de casa. En ese espacio, estaba desesperado por no enfrentarme a mí mismo, mis sentimientos, mis responsabilidades, mi vida. Era mi refugio definitivo y, al mismo tiempo, un lugar muy, muy oscuro. Entonces, al comienzo de mi recuperación, decidí asegurarme de que ya no podía ir a ese lugar: me deshice de mi computadora y mi teléfono inteligente (los vendí) y, por lo tanto, ya no podía aislarme en casa y desaparecer. en Internet como había sido mi hábito moribundo.

Al principio, sentí una gran emoción: había una sensación de libertad y posibilidad. Pero esto fue seguido rápidamente por un encuentro aleccionador con el fenómeno conocido como "cambio de adicción": simplemente cambié a otro medio y continué exactamente como antes. Recuerdo muy vívidamente cómo una mañana, apenas unos días después de mi nueva vida (sin computadora ni teléfono inteligente), me desperté y me sentí completamente abrumado por la perspectiva de enfrentar mi día. Este sentimiento y la necesidad de escapar eran indistinguibles de cómo me había sentido tan a menudo antes de entrar en un atracón de Internet. En lugar de conectarme a Internet, cosa que ya no podía hacer, tomé una novela gruesa, fácil de leer y entretenida y me sumergí en ese: durante todo el día y hasta altas horas de la noche hasta que me desmayé.

Fue fácil sentirse desanimado en ese momento, pero en retrospectiva puedo decir que esto fue solo una parte temporal del proceso para mí: ya me estaba reuniendo con otros adictos a Internet de manera regular y hablar con ellos marcó la diferencia. A través de eso, pude reflexionar sobre lo que estaba sucediendo y dejar ir el comportamiento adictivo sustituto con relativa rapidez, al menos en su extremo y la continuidad perfecta de cómo me había atrapado. en línea medios de comunicación. Era un síntoma del estado temporal en el que mi "sustancia" principal acababa de desaparecer y todavía no había descubierto nuevas y mejores formas de lidiar con mis sentimientos y usar mi tiempo. Cuanto más aprendía nuevas estrategias, menos dependía de los comportamientos sustitutos.

Y fue increíble la cantidad de tiempo y energía que me liberó en ausencia de mi uso adictivo de Internet. Ser separado de esta cosa que había ejercido un tirón tan devastadoramente fuerte sobre mí, que me había mantenido en esclavitud durante tanto tiempo, fue poderoso. Me dio el espacio para enfocarme en el autocuidado básico, como ducharme, lavar los platos, preparar comidas, salir a caminar y hacer todo eso con paciencia. Había descuidado por completo todas estas cosas cuando actuaba mal e incluso fuera de mis atracones, a menudo se habían sentido como una carga. Así que los primeros días de mi recuperación se centraron en dar pequeños pasos hacia la construcción de un hábito más estable de cuidarme. Durante algunos días, simplemente levantarse de la cama y ducharse fue una victoria.

Ahora, dos años y medio después, todavía siento que de esto se trata mi recuperación: una comprensión y una práctica cada vez más profundas del cuidado amoroso hacia mí y hacia los demás. Por ejemplo, hace unas semanas, un amigo se acercó y me preguntó si quería pasar el rato ese día. Vino casi de inmediato, nos lo pasamos bien hablando de cosas al azar y terminé preparando el almuerzo para los dos. Esto puede parecer algo muy básico, pero me sorprendió la gratitud al darme cuenta de que esta es mi vida ahora: puedo mostrarme a mí y a los demás con relativa facilidad y regularidad. Este, para mí, es uno de los milagros de la recuperación.

Menciono esto aquí, en el contexto de mi experiencia de abstinencia, porque sé que en los primeros días de mi recuperación podría haber usado algún estímulo de que mis luchas valdrían la pena, de que se avecinaban cambios tan maravillosos. A veces era difícil sentir el progreso y no perder la esperanza porque a menudo era dos pasos adelante y uno atrás. Los contratiempos se produjeron en forma de deslices y recaídas en los comportamientos centrales de mi adicción cuando uso TI fuera de mi hogar (en bibliotecas o cuando me quedo con amigos o familiares) y luchas cíclicas con el escapismo hacia otras cosas como podcasts, libros, revistas. o comida chatarra.

Si pudiera, le diría a mi antiguo yo que no se desanime y que no pase por alto el inmenso progreso que estaba logrando a pesar de estos desafíos que eran menores en comparación con los que había enfrentado en la adicción activa. En el año y medio que terminé viviendo sin Internet o una computadora en casa, pude desarrollar hábitos completamente nuevos para mi vida hogareña. Sé que, especialmente en los primeros días de la abstinencia, mis conceptos de relajación y recompensa, mi sentido de identidad, así como todo mi ser y mi perspectiva de la vida, todavía estaban tan estrechamente entrelazados con Internet, que habría sido extremadamente difícil resistirme. la necesidad de conectarme y actuar, si hubiera podido hacerlo físicamente. Así que fue una tremenda oportunidad para que la desintoxicación se separara de mi "sustancia" de esa manera.

Además de este destierro radical del acceso a las TI en mi entorno de vida inmediato, otro fenómeno transitorio de mi experiencia de abstinencia fue la urgencia que sentía de distanciarme de ciertos amigos y situaciones sociales. Algunas amistades se habían basado tanto en la vinculación a través de la cultura de Internet y los medios en línea, que era importante alejarse de ellas por un tiempo. En mi frágil estado de recuperación temprana, cualquier cosa que me confrontara con cosas que había consumido en línea representaba un gran riesgo de recaída. Hubo momentos en los que pensé que tenía que cortar todos los lazos con el mundo moderno y mudarme a una isla solitaria, para evitar que me dispararan todo el tiempo: Internet estaba en todas partes.

Con el tiempo y mi relación en evolución con el poder superior, mi recuperación se centró menos en lo externo y más en lo interno. Se trata de aprender a no querer usar, sea cual sea la circunstancia, en lugar de intentar controlar mi adicción evitando la tentación a toda costa. Al igual que el alcohólico recuperado que puede ir a un bar con amigos y no sentir la tentación de beber (cf. Libro grande de AA, págs. 100-103), ahora puedo manejar a un amigo ocasional hablando sobre una serie que transmitieron o un video divertido que hicieron. Vi en línea y no me sienta atraído hacia mi adicción, siempre que me mantenga en forma espiritual. Sorprendentemente, he podido vivir con el acceso a Internet reintroducido en mi hogar. y Mantenerme sobrio desde hace diez meses: esta es una potencia realmente superior trabajando en mi vida.

Esto me lleva a otra cosa que me gustaría decirle a mi antiguo yo que estaba luchando contra la abstinencia: nunca es demasiado pronto para buscar ayuda en un poder superior. Parte de la frustración de mi recuperación temprana fue que todavía lo estaba haciendo con una mentalidad de autoayuda: estaba obsesionado con la idea de que si tan solo fuera bueno, flexionara mi fuerza de voluntad lo suficiente e hiciera todas las cosas que sabía. estaban sanos, entonces tendría este problema bajo control. La implicación tóxica de este pensamiento era que si yo no lo hice tenerlo bajo control, estaba mal.

Y de hecho, lo hago no tenerlo bajo control. Esa es la naturaleza de mi enfermedad. En lugar de tratar de controlar lo incontrolable, ahora adopto un enfoque más relajado, amoroso y humilde: reconozco mi impotencia sin juzgar y trato de involucrar un poder superior en todo lo que hago. Cuanto más avanzo, más me doy cuenta de que cualquier cosa que haga para mi recuperación, ya sea el trabajo de pasos o las llamadas de extensión o el sujetado, no sirve de nada a largo plazo, si mi motivación para hacerlo se basa en el control (“Lo haré ser el maestro de mi adicción si hago esto "), ego (" Seré un ganador en la vida si hago esto ") o vergüenza (" Si no hago esto, una vez más quedará claro cuán verdaderamente podrido Estoy"). En cambio, trato de permitir que mis acciones provengan de un lugar de amor que es lo que mayor poder es a mi.