Señales de adicción a Internet y a la tecnología

La adicción a Internet y a la tecnología es el uso compulsivo y perjudicial de Internet, los medios digitales y los dispositivos inteligentes. Podemos desarrollar una adicción a redes sociales, nuestros teléfonos, contenidos de vídeo o audio, videojuegosLa adicción a Internet se desarrolla a través de la liberación repetida de dopamina, que con el tiempo puede provocar cambios en el cerebro que comprometen nuestra capacidad para concentrarnos, priorizar, regular nuestro estado de ánimo y relacionarnos con los demás. La adicción a Internet se desarrolla a través de la liberación repetida de dopamina, que con el tiempo puede provocar cambios en el cerebro que comprometen nuestra capacidad para concentrarnos, establecer prioridades, regular nuestro estado de ánimo y relacionarnos con los demás. 

Los que hemos llegado a identificarnos como adictos a Internet y a la tecnología experimentamos varios síntomas comunes. Usamos nuestros dispositivos durante más tiempo del previsto, a pesar de los intentos por controlar o reducir nuestro uso. Incluso cuando éramos conscientes de las consecuencias y queríamos parar, éramos incapaces de hacerlo. Cuando no estábamos conectados a nuestros dispositivos, experimentábamos distracción, ansiedad e irritabilidad. Éramos incapaces de disfrutar y estar presentes en nuestra vida offline. Usábamos Internet y la tecnología para alterar nuestro estado de ánimo y evadirnos de nuestros problemas. Nuestra adicción ponía en peligro nuestras relaciones, nuestros estudios y nuestras oportunidades profesionales. Sentimos vergüenza y desmoralización por nuestro uso de la tecnología. 

Cuando notamos por primera vez estas experiencias problemáticas, empezamos a reconocer que algo no iba bien. Pero muchos de nosotros seguíamos cuestionándonos si realmente teníamos una adicción. Para los que aún nos lo preguntamos, las siguientes preguntas pueden ayudarnos a identificar mejor si existen signos de adicción a Internet en nuestra propia experiencia.

Adicción a Internet Cuestionario:

1. ¿Alguna vez me conecto para comprobar algo rápidamente y luego descubro que han pasado horas?
2. ¿Alguna vez he renunciado a una aplicación o a una actividad en línea en particular, o he puesto límites a las mismas, y luego he incumplido mis compromisos?
3. ¿Tengo atracones de Internet y tecnología que duran todo el día o hasta altas horas de la noche?
4. ¿Suelo echar mano de mis dispositivos cada vez que tengo tiempo libre?
5. ¿Mi uso de Internet y de la tecnología me lleva a descuidar mi higiene personal, mis necesidades nutricionales o mi salud física?
6. ¿Me siento aislado, emocionalmente ausente, distraído o ansioso cuando no estoy en línea?
7. ¿Mi uso de Internet contribuye al conflicto o a la evitación en las relaciones personales?
8. ¿Las consecuencias negativas de mi uso de Internet han puesto en peligro mis estudios, mis finanzas o mi carrera?
9. ¿Escondo o miento sobre el tiempo que paso en Internet o sobre el tipo de contenidos digitales que consumo?
10. ¿Siento culpa o vergüenza por mi uso de Internet?

Nadie debería sufrir por su uso de internet y la tecnología. Si has respondido afirmativamente a varias de las preguntas anteriores, te animamos a que te plantees buscar apoyo.

¿Cuáles son los efectos de la adicción a Internet?

La primera investigadora que investigó el trastorno de adicción a Internet (TIA) fue la psicóloga Dra. Kimberly S. Young, que primera publicación criterios diagnósticos para este trastorno de salud mental en 1998. En la actualidad, todavía existe un debate abierto en la comunidad científica sobre cómo definir, calificar y estudiar el trastorno de adicción a Internet, y el manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-5-TR) de la Asociación Americana de Psiquiatría ha empezado a reconocer la gravedad de esta adicción mediante su inclusión de trastorno por juego en internet. Hay amplio consenso tanto de investigadores como de clínicos, que el uso excesivo, problemático y compulsivo de Internet, los medios digitales y los dispositivos inteligentes ha ido en aumento en las dos últimas décadas, y que la prevalencia de esta adicción conductual está asociada a una serie de problemas mentales, emocionales, físicos, interpersonales y profesionales.

Tal vez lo más significativo sea que se ha demostrado que la liberación de dopamina provocada por la adicción a Internet y a la tecnología provoca cambios estructurales en el cerebro muy similares a los cambios experimentados en personas con adicción al alcohol o a las drogas. Estos cambios provocan deterioros en nuestros toma de decisiones, razonamiento, expectativa de recompensa, función ejecutiva, función cognitiva, procesamiento emocionaly nuestro memoria de trabajo. Diversos estudios han demostrado que el acceso a televisión y videojuegos disminuye la cantidad de analgésicos que necesita pacientes hospitalizados.

Por supuesto, los efectos de la adicción a internet y a la tecnología no sólo se reflejan en la estructura de nuestro cerebro, sino también en nuestra vida cotidiana. La adicción a Internet y a la tecnología está estrechamente relacionada con trastornos mentales como trastorno del control de los impulsos, Trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH), ansiedad, aumento del consumo de sustancias, y depresión. Además de estos trastornos concurrentes, se asocia a un mayor riesgo de enfermedades cardiometabólicas, trastornos del sueño y menor calidad del sueño, aumento de la fatiga, y síntomas del insomniotodos los cuales son correlacionado a un mayor tasa de mortalidad. Quizá lo más trágico de todo es que las personas con un uso problemático de Internet (UIP) presentan tasas mucho más elevadas de ideación, planificación e intentos de suicidio.aproximadamente tres veces la media.

Estos resultados son motivo de grave preocupación. Aunque algunos podrían minimizar el impacto de la adicción a Internet en comparación con el abuso de sustancias, lo cierto es que la adicción a Internet y a la tecnología modifica nuestro cerebro de forma similar a los efectos producidos por una adicción al alcohol, la heroína u otros trastornos por consumo de sustancias.

¿Quién corre el riesgo de Adicción a Internet?

La adicción a Internet y a la tecnología es una afección que puede afectar a personas de todas las edades, desde adolescentes y jóvenes hasta personas mayores. En nuestras reuniones participan adultos jóvenes, estudiantes universitarios, profesionales en activo, padres y jubilados. Aunque los factores de riesgo son variados, la adicción a internet no discrimina por edad, nivel educativo, estatus socioeconómico, raza o etnia. Sus efectos negativos no sólo afectan al propio adicto, sino también a sus familiares y amigos. Al dañar nuestro potencial, autoestima y calidad de vida, el uso excesivo de Internet puede perjudicar nuestra vida; y al contribuir a la depresión y las tendencias suicidas, nuestra adicción puede poner en peligro nuestra vida. Independientemente de nuestros antecedentes, si nuestro uso del ordenador nos está causando angustia o dificultades, hay acciones que podemos emprender para mejorar nuestra situación y encontrar alivio.

Una solución para la adicción a Internet y la tecnología

Aunque la adicción a Internet y a la tecnología sólo ha empezado a recibir atención en los últimos años, la enfermedad de la adicción no es nueva. Millones de personas se han liberado a largo plazo de sus conductas adictivas gracias a grupos de ayuda mutua que siguen el modelo de Alcohólicos Anónimos. Un reciente revisión sistemática realizado por investigadores de salud pública de Stanford determinó que la participación en Alcohólicos Anónimos resultaba casi siempre más eficaz que otras terapias para lograr la abstinencia continuada del alcoholismo. El modelo de AA se ha adaptado con éxito para ayudar a personas que sufren diversas adicciones, como narcóticos, marihuana, nicotina, sexo, pornografía y comida, entre otras.

Continuando con esta tradición, Adictos a Internet y a la Tecnología Anónimos aplica el modelo probado de AA para ayudar a aquellos que sufren una adicción a Internet y a la tecnología a encontrar la libertad a largo plazo de sus comportamientos autodestructivos. Compartimos nuestra experiencia, fortaleza y esperanza con los demás a través de reuniones de grupo y relaciones personalesy trabajamos un programa de recuperación basado en los Doce Pasos de Alcohólicos Anónimos. Nuestras reuniones son gratuitas y anónimas, y damos la bienvenida a cualquiera que piense que puede beneficiarse de apoyo para visitar una de nuestras reuniones.

Los miembros comparten sus experiencias de recuperación en ITAA

Antes de unirme a ITAA, había pasado años probando todas las soluciones imaginables y nada funcionaba. Gracias a esta comunidad, he experimentado una abstinencia continua de todas mis conductas adictivas a Internet y a la tecnología durante más de tres años. Hoy satisfago mis necesidades de placer, relajación, curiosidad y conexión de forma no compulsiva, sin conexión maneras. En el proceso, mi vida se ha enriquecido inimaginablemente.

***

Resultó que realmente necesitaba ITAA: necesitaba admitir que soy un adicto a Internet y a la tecnología llamando y diciéndolo en voz alta a otros adictos a Internet y a la tecnología comprensivos.

***

Siento que recién ahora, casi un año abstinente y un año y medio casi abstinente, me estoy dando cuenta del verdadero alcance de los efectos negativos que mi consumo tuvo en mí... Estas cosas tardarán mucho tiempo en sanar, tal vez incluso más que el tiempo que pasé en línea. Pero estoy viviendo en la vida real ahora. Y es mejor aquí. 

***

Mi uso de Internet y la tecnología siempre había sido algo insano, pero la pandemia lo llevó a otro nivel. Empecé a desaparecer días enteros en la pantalla y me desconecté de mi pareja y mis hijos. ITAA ha sido un salvavidas para mí, no sólo por la abstinencia que he encontrado, sino también por todo el crecimiento emocional y los recursos que me ha proporcionado.

***

Nuestro programa ha ayudado a innumerables personas a liberarse a largo plazo de la adicción a Internet y a la tecnología. Para conocer más historias personales, le animamos a que lea y escuche el historias de recuperación en nuestra página web.

Cómo recuperarse de Adicción a Internet

Aunque no existe una cura permanente o rápida para el trastorno de adicción a internet, hay acciones concretas que podemos llevar a cabo para recuperarnos de nuestro uso compulsivo de internet y restablecer nuestro bienestar emocional y mental. Hemos descubierto que las siguientes acciones son de gran ayuda para encontrar una libertad sostenible y a largo plazo de nuestro uso compulsivo y problemático de internet.

1. Asistir a las reuniones diarias. Además de un número creciente de reuniones cara a cara en todo el mundo, la ITAA ha reuniones diarias en línea donde nuestra hermandad mundial se reúne para compartir experiencias, fuerza y esperanza. Se nos anima a intentar asistir a seis reuniones en un breve espacio de tiempo para ayudarnos a decidir si la ITAA puede sernos útil.
2. Realice llamadas diarias de divulgación. Nuestra dependencia de Internet nos llevó al aislamiento y la autosuficiencia. A medida que empezamos a recuperarnos, aprendemos que podemos confiar en los demás y ser vulnerables. Llamar a otros miembros fuera de las reuniones nos ayuda a mantenernos conectados, apoyados y sobrios, y nos da la oportunidad de compartir con más detalle de lo que podríamos hacerlo durante una reunión.
3. Abstenerse. Con la ayuda de otros miembros en recuperación, nosotros identificar y abstenerse de los comportamientos adictivos específicos que están causando las mayores dificultades en nuestras vidas. Reconocemos que se trata de un proceso que se desarrolla a lo largo del tiempo, y hacemos uso del apoyo de que disponemos en ITAA para mantenernos sobrios día a día.
4. Más información sobre el proceso de recuperación. Nuestro sitio web tiene muchas recursos sobre la naturaleza de nuestra adicción y cómo podemos trazar nuestro viaje de recuperación, navegar por los síntomas de abstinencia, y responder a los antojos. Además, existe una rica literatura de otros programas de 12 Pasos en la que podemos apoyarnos para informar mejor nuestro proceso de curación y aprender más sobre los métodos probados que han ayudado a millones de adictos a encontrar la sobriedad.
5. Encuentra un patrocinador y trabaja los pasos. Nos hemos beneficiado de pedir a alguien con quien resonamos que patrocínanos y trabajando los Doce Pasos junto a ellos, que es la base vital y transformadora de nuestra recuperación a largo plazo de nuestra adicción. Una forma estupenda de conectar con posibles padrinos es hacer llamadas de divulgación con otros miembros que están sobrios y trabajando los Pasos.
6. Recurra a ayuda externa. Muchos miembros complementan su recuperación con una variedad de recursos más allá de la ITAA, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), la psicoterapia, la terapia de grupo, la psiquiatría, los centros de tratamiento de adicciones hospitalarios o ambulatorios, otras hermandades de los 12 Pasos, el consejo espiritual u otros recursos para el bienestar de la salud mental. Aunque no apoyamos ninguna opción de tratamiento o intervención en particular, animamos a todos los miembros a que hagan uso de cualquier recurso externo que pueda apoyarles en su camino hacia la recuperación. Un profesional de la salud o de la salud mental puede aconsejarle en función de su situación.
   
   

¿Qué hace Adicción a Internet ¿Cómo es la sobriedad?

La sobriedad en ITAA es un proceso de descubrimiento que parece diferente para cada uno de nosotros. Como parte de este proceso identificar y abstenerse de los comportamientos específicos que desencadenan nuestra adicción. También nos ha resultado beneficioso establecer una visión positiva de nuestro uso de Internet y la tecnología. Por ejemplo, podemos practicar el uso de la tecnología a propósito, mínimamente o sólo cuando sea necesario para el trabajo, la educación, las finanzas, la salud, la recuperación y la conexión sobria con los seres queridos. Respetamos la dignidad de cada miembro para descubrir su propio camino hacia la recuperación, y trabajamos con otros miembros experimentados para ayudar a definir lo que significa la sobriedad para cada uno de nosotros como individuos. Como parte de este proceso, nos apoyamos en reuniones y llamadas telefónicas para ayudar a mantener nuestros compromisos de sobriedad. En vez de usar la tecnología para distraernos o para adormecer nuestras emociones, buscamos usar la tecnología como una herramienta para alcanzar nuestras metas, vivir alineados con nuestros valores y desarrollar vidas florecientes.

Tipos de adicción a Internet

Aunque todos padecemos una enfermedad común, se expresa de formas diferentes en cada uno de nosotros. A continuación se enumeran algunos comportamientos compulsivos comunes relacionados con Internet y la tecnología. Es importante tener en cuenta que esta lista no es exhaustiva ni prescriptiva: es esencial identificar nuestros propios comportamientos compulsivos o innecesarios en internet y la tecnología con la ayuda de miembros sobrios con experiencia.

• Adicción a las redes sociales es el uso adictivo de plataformas de medios sociales, sitios de redes sociales, aplicaciones de mensajería, noticias, foros de debate, salas de chat y comunidades en línea. El uso adictivo de las redes sociales puede incluir Facebook, Instagram y Twitter, TikTokSnapchat, Discord, Reddit, Pinterest y otros.
• Adicción a la transmisión es el uso compulsivo y adictivo de cualquier plataforma o contenido de streaming. Esto incluye vídeos online, películas, televisiónpodcasts y plataformas como YouTubeNetflix, Amazon Prime, Twitch o TikTok.
• Adicción al teléfono es el uso compulsivo y autodestructivo de dispositivos y aplicaciones para teléfonos inteligentes y, a diferencia de la adicción a los ordenadores, implica el uso disfuncional y poco saludable de cualquier dispositivo móvil inteligente, como relojes o tabletas. Esto puede implicar un uso excesivo del móvil o la comprobación compulsiva de notificaciones, especialmente en momentos inadecuados como a altas horas de la noche o mientras se estudia, trabaja o conduce.
• Adicción a los videojuegos se refiere al uso obsesivo, malsano o excesivo de los videojuegos, así como de cualquier otro juego digital o en línea. Esto incluye juegos de ordenador, juegos de consola, juegos de teléfono y juegos de redes sociales. También puede incluir la adicción al juego en línea u otros comportamientos de gasto compulsivo e irresponsable durante el juego.
• Adicción al porno es el consumo adictivo de contenidos eróticos digitales y también puede conllevar otros comportamientos sexuales digitales no saludables. Puede incluir vídeos, imágenes o escritos pornográficos, imágenes sexualmente excitantes, adicción al cibersexo, salas de chat anónimas y aplicaciones de citas.
• Adicción a la información es una relación adictiva y malsana con la búsqueda y el consumo de información. Puede tratarse de una adicción a las noticias, al desplazamiento por las redes sociales, a las compras en línea, a las enciclopedias en línea y a la investigación compulsiva en línea, como la búsqueda de productos o de información sanitaria.
  
  

Acerca de ITAA

Adictos a Internet y a la Tecnología Anónimos es una confraternidad de Doce Pasos basada en los principios iniciados por Alcohólicos Anónimos. Nuestra organización es totalmente voluntaria y autosuficiente, y el único requisito para participar es el deseo de dejar de usar Internet y la tecnología de forma compulsiva. 

No opinamos sobre temas ajenos, ni condenamos ni aprobamos ninguna tecnología en particular. No estamos afiliados a ninguna agenda política, movimiento religioso o intereses externos. Nuestro único propósito es abstenernos del uso compulsivo de Internet y la tecnología y ayudar a otros a liberarse de esta adicción. Somos una organización estadounidense 501(c)(3), sin ánimo de lucro y exenta de impuestos, constituida en el estado de Colorado.

Última actualización de la página 3 septiembre 2023