Señales de adicción a los videojuegos

La adicción a los videojuegos es el uso compulsivo y perjudicial de videojuegos que provoca angustia, sufrimiento u otras consecuencias negativas para la vida. Puede implicar juegos en línea en teléfonos u ordenadores, juegos de consola en plataformas como Playstation, Xbox o Nintendo Switch, o ver el juego de otros en sitios web como Twitch o YouTube. Con el tiempo, la adicción a los videojuegos puede provocar cambios en el cerebro que comprometen nuestra capacidad para concentrarnos, establecer prioridades, regular nuestro estado de ánimo y relacionarnos con los demás. 

Los que hemos llegado a identificarnos como adictos a los videojuegos experimentamos varios síntomas comunes. Jugamos durante más tiempo del previsto, a pesar de los intentos de controlar o reducir nuestro consumo. Incluso cuando éramos conscientes de las consecuencias y queríamos dejarlo, éramos incapaces de hacerlo. Cuando no jugábamos a videojuegos, experimentábamos consecuencias negativas y nos sentíamos distraídos y ansiosos, lo que nos impedía disfrutar y estar presentes en nuestra vida fuera de la red. Utilizábamos los videojuegos para evadirnos de nuestros problemas y nuestras emociones. Nuestros comportamientos adictivos ponían en peligro nuestras relaciones con los seres queridos, nuestros estudios y nuestras oportunidades profesionales. Sentimos vergüenza y desmoralización por jugar.

Cuando notamos por primera vez estas inquietantes señales de advertencia, empezamos a reconocer que algo no iba bien. Pero muchos de nosotros seguíamos cuestionándonos si realmente teníamos una adicción. Para los que todavía nos lo preguntamos, las siguientes preguntas pueden ayudarnos a identificar mejor si hay signos de adicción a los videojuegos en nuestras vidas.

Cuestionario de adicción a los videojuegos:

1. ¿Alguna vez empiezo a entrar en un juego con la intención de jugar sólo un rato y luego descubro que han pasado horas?
2. ¿Alguna vez me he negado a jugar o he puesto límites a determinados juegos o hábitos de juego y luego he incumplido mis compromisos?
3. ¿Tengo atracones de juego que duran todo el día o hasta altas horas de la noche?
4. ¿Recurro a los videojuegos siempre que tengo tiempo libre?
5. ¿Mi uso de los videojuegos me lleva a descuidar mi higiene personal, mis necesidades nutricionales, mi salud física u otras actividades cotidianas importantes?
6. ¿Me siento solo, emocionalmente ausente, distraído o ansioso cuando no estoy jugando a videojuegos?
7. ¿Mi consumo de videojuegos contribuye a crear conflictos o a evitarlos en mis relaciones personales?
8. ¿Mi comportamiento con los videojuegos ha puesto en peligro mis estudios, mi economía o mi carrera?
9. ¿Oculto o miento sobre la cantidad de tiempo que dedico a los videojuegos o el tipo de contenidos digitales que consumo? 
10. ¿Siento culpa o vergüenza por jugar?

Nadie debería sufrir a causa de sus conductas de juego. Si has respondido afirmativamente a varias de las preguntas anteriores y te identificas con alguno de estos síntomas de adicción a los videojuegos, te animamos a que consideres la posibilidad de buscar apoyo.

¿Cuáles son los efectos de la adicción a los videojuegos?

La adicción a los videojuegos está estrechamente relacionada con el trastorno de adicción a Internet (TIA), que fue investigado por primera vez por la psicóloga Dra. Kimberly S. Young, que publicó el original criterios diagnósticos para esta enfermedad mental en 1998. El Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5-TR en APA) de la Asociación Americana de Psiquiatría ha etiquetado formalmente a la trastorno por juego en internet como una adicción, y este hallazgo también se ha incluido en la última adición de enfermedades de las que informa la Organización Mundial de la Salud (Clasificación Internacional de Enfermedades, CIE-11). Hay amplio consenso tanto de investigadores como de clínicos, que el uso excesivo, problemático y compulsivo de Internet, los medios digitales y los videojuegos ha ido en aumento en las dos últimas décadas, y que la prevalencia de esta adicción conductual está asociada a una serie de problemas emocionales, físicos, interpersonales y profesionales.

Tal vez lo más significativo sea que se ha demostrado que la liberación de dopamina provocada por la adicción a los videojuegos provoca cambios estructurales en el cerebro muy similares a los cambios experimentados en personas con adicción al alcohol o a las drogas. Estos cambios provocan deterioros en nuestros toma de decisiones, razonamiento, expectativa de recompensa, función ejecutiva, función cognitiva, procesamiento emocionaly nuestro memoria de trabajo. Diversos estudios han demostrado que el acceso a televisión y videojuegos disminuye la cantidad de analgésicos que necesita pacientes hospitalizados.

Por supuesto, los efectos de esta adicción no sólo se reflejan en la estructura de nuestro cerebro, sino también en nuestra vida cotidiana. La adicción a Internet y a la tecnología está estrechamente relacionada con trastorno del control de los impulsos, Trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH), trastornos de ansiedad, aumento del consumo de sustancias, y depresión. Además de estos trastornos concurrentes, se asocia a un mayor riesgo de enfermedades cardiometabólicas y obesidad, menor calidad del sueño, aumento de la fatiga, y síntomas del insomniotodos los cuales son correlacionado a un mayor tasa de mortalidad. Tal vez lo más trágico de todo sea que las personas con adicción a Internet y a la tecnología presentan tasas mucho más elevadas de ideación, planificación e intentos de suicidio.aproximadamente tres veces la media.

Estos hallazgos son motivo de grave preocupación. Aunque algunos podrían minimizar el impacto de la adicción a los videojuegos en comparación con las sustancias químicas, lo cierto es que la adicción a los videojuegos provoca un deterioro significativo en nuestro cerebro de forma similar a los efectos producidos por el abuso de sustancias como el alcohol, la heroína u otras drogas. 

¿Quién corre el riesgo de sufrir adicción a los videojuegos?

La adicción a los videojuegos es una afección que puede afectar a personas de todas las edades, desde niños y adolescentes hasta personas mayores. En nuestras reuniones participan adultos jóvenes, estudiantes universitarios, profesionales en activo, padres y jubilados, con miembros de todas las edades, géneros y etnias procedentes de todo el mundo. Aunque los factores de riesgo son variados, la adicción a los videojuegos no discrimina por edad, nivel educativo, estatus socioeconómico, geografía, raza o etnia. Sus efectos negativos no sólo afectan al propio adicto, sino también a sus familiares y amigos. Al dañar nuestro potencial, nuestra autoestima y nuestra calidad de vida, el uso excesivo de videojuegos puede perjudicar nuestras vidas. Además, al contribuir a la depresión y a las tendencias suicidas, los problemas de salud mental causados por nuestra adicción pueden poner en peligro nuestra vida. Independientemente de nuestros antecedentes, si nuestros hábitos con los videojuegos nos están causando angustia o dificultades, hay medidas que podemos tomar para mejorar nuestra situación y encontrar alivio.

Una solución para la adicción a los videojuegos

Aunque la adicción a Internet y a la tecnología sólo ha empezado a recibir atención en los últimos años, la enfermedad de la adicción no es nueva. Millones de personas se han liberado a largo plazo de sus conductas adictivas gracias a grupos de ayuda mutua que siguen el modelo de Alcohólicos Anónimos. Un reciente revisión sistemática realizado por investigadores de salud pública de Stanford determinó que la participación en Alcohólicos Anónimos resultaba casi siempre más eficaz que otras terapias para lograr la abstinencia continuada del alcoholismo. El modelo de AA se ha adaptado con éxito para ayudar a personas que sufren diversas adicciones, como narcóticos, marihuana, nicotina, sexo, pornografía y comida, entre otras.

Como continuación de esta tradición, Adictos a Internet y a la Tecnología Anónimos aplica el modelo probado de AA para ayudar a quienes sufren una adicción a los videojuegos a encontrar la libertad a largo plazo de sus conductas autodestructivas. Compartimos nuestra experiencia, fortaleza y esperanza con los demás a través de reuniones de grupo y relaciones personalesy trabajamos un programa de recuperación basado en los Doce Pasos de Alcohólicos Anónimos. Nuestras reuniones son gratuitas y anónimas, y damos la bienvenida a cualquiera que piense que puede beneficiarse de apoyo para visitar una de nuestras reuniones.

Los miembros comparten sus experiencias de recuperación en ITAA

Familiares y compañeros de colegio me introdujeron en los videojuegos cuando era niño. Me encantaba el reto, el aprendizaje, la libertad y el alcance que experimentaba. ¡Tenía tanto sentido! Sin embargo, el hábito empezó a tomar el control de mi vida cuando estaba en sexto curso. Me di cuenta de que era adicta. Intenté controlar mi consumo de forma intermitente durante años, pero apenas sirvió de nada. Finalmente, encontré la libertad de mi adicción a través de ITAA.

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Vine a ITAA para que me ayudaran con mi tiempo de juego a videojuegos. El programa me ayudó a dejarlo y llevo dos meses sobrio, el mayor tiempo sin jugar desde que tengo uso de razón. Incluso aprendí que tengo "adicciones" adyacentes, como ver retransmisiones de videojuegos. Me ha cambiado la vida. Por fin he podido empezar a solicitar trabajo después de que mi mujer haya estado pagando nuestras facturas durante años.

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Mi adicción a los videojuegos me quitó todo el tiempo que podría haber utilizado para vivir, tener una carrera, tener relaciones más significativas en el mundo real. Me hizo desgraciado. Gracias a ITAA, ahora estoy aprendiendo a reconstruir y disfrutar de mi vida.

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Para mí, el juego era como el crack: cuando empezaba, no sabía cuándo lo dejaría. Podía durar 15 minutos, 15 horas o 15 días. Me costaba especialmente jugar a los juegos de rol y a las batallas multijugador en línea. Llegué a la ITAA increíblemente desesperado y no tengo palabras para describir lo mucho que me ha cambiado la vida el programa. Han pasado más de seis años desde la última vez que jugué a un videojuego y mi vida ha mejorado enormemente gracias a ello.

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Nuestro programa ha ayudado a innumerables personas a liberarse a largo plazo de la adicción a los videojuegos. Para conocer más historias personales, te animamos a que leas y escuches el historias de recuperación en nuestra página web.

Cómo recuperarse de la adicción a los videojuegos

Aunque no existe una cura permanente o rápida para la adicción a los videojuegos, hay acciones concretas que podemos llevar a cabo para recuperarnos de nuestros comportamientos compulsivos y restablecer nuestro bienestar emocional y mental. Hemos descubierto que las siguientes acciones son de gran ayuda para encontrar una libertad sostenible y a largo plazo de nuestro uso compulsivo y problemático de los videojuegos.

1. Asistir a las reuniones diarias. Además de un número creciente de reuniones cara a cara en todo el mundo, la ITAA ha reuniones diarias en línea donde nuestra hermandad mundial se reúne para compartir experiencias, fuerza y esperanza. Se nos anima a intentar asistir a seis reuniones en un breve espacio de tiempo para ayudarnos a decidir si la ITAA puede sernos útil.
2. Realice llamadas diarias de divulgación. Nuestra dependencia de los videojuegos nos llevó al aislamiento y la autosuficiencia. Cuando empezamos a recuperarnos, aprendemos que podemos confiar en los demás y ser vulnerables. Llamar a otros miembros fuera de las reuniones nos ayuda a mantenernos conectados, apoyados y sobrios, y nos da la oportunidad de compartir con más detalle de lo que podríamos hacerlo durante una reunión.
3. Abstenerse. Con la ayuda de otros miembros en recuperación, nosotros identificar y abstenerse de los comportamientos adictivos específicos que están causando las mayores dificultades en nuestras vidas. Reconocemos que se trata de un proceso que se desarrolla a lo largo del tiempo, y hacemos uso del apoyo de que disponemos en ITAA para mantenernos sobrios día a día.
4. Más información sobre el proceso de recuperación. Nuestro sitio web tiene muchas recursos sobre la naturaleza de nuestra adicción y cómo podemos trazar nuestro viaje de recuperación, navegar por los síntomas de abstinencia, y responder a los antojos. Además, existe una rica literatura de otros programas de 12 pasos en la que podemos apoyarnos para informar mejor nuestro proceso de curación y aprender más sobre los métodos probados que han ayudado a millones de adictos a recuperarse.
5. Encuentra un patrocinador y trabaja los pasos. Nos hemos beneficiado de pedir a alguien con quien resonamos que patrocínanos y trabajando los Doce Pasos junto con ellos, que es la base vital y transformadora de nuestra recuperación a largo plazo de nuestra adicción. Una gran manera de conectar con posibles padrinos es hacer llamadas de acercamiento con otros miembros que estén sobrios y trabajando los Pasos.
6. Recurra a ayuda externa. Muchos miembros complementan su recuperación con una variedad de recursos más allá de la ITAA, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), la psicoterapia, la terapia de grupo, la psiquiatría, los centros de tratamiento de adicciones hospitalarios o ambulatorios, otras hermandades de los 12 Pasos, el consejo espiritual u otros recursos para el bienestar de la salud mental. Aunque no respaldamos ninguna opción de tratamiento o intervención en particular, animamos a todos los miembros a recurrir a cualquier ayuda externa que pueda apoyarles en su camino hacia la recuperación. Un proveedor de atención sanitaria, un profesional de la salud mental o un centro de tratamiento pueden ofrecerle consejos adaptados a su situación.
   
   

¿Cómo es la sobriedad de la adicción a los videojuegos?

La sobriedad en ITAA es un proceso de descubrimiento que parece diferente para cada uno de nosotros. Como parte de este proceso identificar y abstenerse de los comportamientos específicos que desencadenan nuestra adicción. También nos ha resultado beneficioso establecer una visión positiva de nuestro uso de Internet y la tecnología. Por ejemplo, podemos practicar el uso de la tecnología de forma intencionada, mínima o sólo cuando sea necesario. Respetamos el camino de cada miembro hacia la recuperación y trabajamos con otros miembros experimentados para ayudar a definir lo que significa la sobriedad para cada uno de nosotros como individuos. Como parte de este proceso, nos apoyamos en reuniones y llamadas telefónicas para ayudar a mantener nuestros compromisos de sobriedad. En lugar de jugar para distraernos o para adormecer nuestras emociones, buscamos usar la tecnología como una herramienta para alcanzar nuestras metas, vivir alineados con nuestros valores y desarrollar vidas florecientes. En el proceso, desarrollamos y fortalecemos amistades de la vida real, nuestras habilidades sociales y nuestra autoestima.

Tipos de adicción a Internet

Aunque todos padecemos una enfermedad común, se expresa de formas diferentes en cada uno de nosotros. A continuación se enumeran algunos comportamientos compulsivos comunes relacionados con Internet y la tecnología. Es importante tener en cuenta que esta lista no es exhaustiva ni prescriptiva: es esencial identificar nuestros propios comportamientos compulsivos o innecesarios en internet y la tecnología con la ayuda de miembros sobrios con experiencia.

• Adicción a las redes sociales is the addictive use of social media platforms, messaging apps, newsfeeds, discussion forums, chat rooms, and online communities. Addictive social media use can include Facebook, Instagram, Twitter, TikTokSnapchat, Discord, Reddit, Pinterest y otros.
• Adicción a la transmisión es el uso compulsivo y adictivo de cualquier plataforma o contenido de streaming. Esto incluye vídeos online, películas, televisiónpodcasts y plataformas como YouTubeNetflix, Amazon Prime, Twitch o TikTok.
• Adicción al teléfono es el uso compulsivo y autodestructivo de dispositivos y aplicaciones para teléfonos inteligentes. Esto puede implicar un uso excesivo del teléfono o la comprobación compulsiva de notificaciones, especialmente en momentos inadecuados como a altas horas de la noche o mientras se estudia, se trabaja o se conduce.
• Adicción al porno es el consumo adictivo de contenidos eróticos digitales y también puede conllevar otros comportamientos sexuales digitales no saludables. Puede incluir vídeos, imágenes o escritos pornográficos, imágenes sexualmente excitantes, salas de chat anónimas y aplicaciones de citas.
• Adicción a la información es una relación adictiva y malsana con la búsqueda y el consumo de información. Puede tratarse de una adicción a las noticias, al desplazamiento por las redes sociales, a las compras en línea, a las enciclopedias en línea y a la investigación compulsiva en línea, como la búsqueda de productos o de información sanitaria.
  
  

Acerca de ITAA

Adictos a Internet y a la Tecnología Anónimos es una comunidad de Doce Pasos basada en los principios de Alcohólicos Anónimos. Nuestra organización es totalmente voluntaria y autosuficiente. El único requisito para participar en ITAA es el deseo de dejar de utilizar Internet y la tecnología de forma compulsiva.

No opinamos sobre temas ajenos, ni condenamos ni aprobamos ninguna tecnología en particular. No estamos afiliados a ninguna agenda política, movimiento religioso o intereses externos. Nuestro único propósito es abstenernos del uso compulsivo de Internet y la tecnología y ayudar a otros a liberarse de esta adicción. ITAA es una organización sin ánimo de lucro exenta de impuestos federales 501(c)(3) constituida en el estado de Colorado. 

Última actualización de la página 3 septiembre 2023