Señales de adicción a la televisión

La adicción a la televisión es el visionado compulsivo y perjudicial de programas de televisión, películas y vídeos en línea. Puede consistir en el visionado compulsivo de programas de televisión en plataformas de streaming como Netflix, Hulu o YouTube. Como subconjunto de adicción a internet y a la tecnologíaLa adicción a la televisión puede provocar cambios en el cerebro que, con el tiempo, comprometen nuestra capacidad para concentrarnos, establecer prioridades, regular nuestro estado de ánimo y relacionarnos con los demás. El exceso de televisión y de tiempo frente a la pantalla puede contribuir a reducir los niveles de actividad física, perjudicar nuestra vida social y dañar nuestra autoestima.

Los que hemos llegado a identificarnos como adictos a la televisión experimentamos varios síntomas comunes. Veíamos la televisión durante más tiempo del previsto, a pesar de los intentos por controlarla o reducirla. Incluso cuando éramos conscientes de las consecuencias y queríamos parar, éramos incapaces de hacerlo. Cuando no podíamos ver nuestros programas o películas favoritos, experimentábamos distracción, ansiedad e irritabilidad. Éramos incapaces de disfrutar y estar presentes en nuestra vida offline. Podíamos ver la televisión para alterar nuestro estado de ánimo, adormecer nuestras emociones y evadirnos de nuestros problemas. Nuestras conductas adictivas ponían en peligro nuestras relaciones con los seres queridos, nuestros estudios y nuestras oportunidades profesionales. Sentíamos vergüenza y desmoralización por la cantidad de horas de televisión que veíamos. 

Cuando notamos por primera vez estas experiencias problemáticas, empezamos a reconocer que algo no iba bien. Pero muchos de nosotros seguíamos cuestionándonos si realmente teníamos una adicción. Para los que todavía nos lo preguntamos, las siguientes preguntas pueden ayudarnos a identificar mejor si hay signos de adicción a la televisión en nuestra propia experiencia.

Adicción a la televisión Cuestionario:

1. ¿Alguna vez me siento a ver un rato de televisión y descubro que han pasado horas?
2. ¿Alguna vez me he negado a ver la televisión o me he puesto límites y luego he incumplido mis compromisos?
3. ¿Tengo atracones de televisión que duran todo el día o hasta altas horas de la noche?
4. ¿Me pongo a ver la tele cada vez que tengo un rato libre?
5. ¿Mi uso de la televisión me lleva a descuidar mi higiene personal, mis necesidades nutricionales o mi salud física?
6. ¿Me siento aislado, emocionalmente ausente, distraído o ansioso cuando no veo la televisión?
7. ¿Mi forma de ver la televisión contribuye al conflicto o a la evitación en mis relaciones?
8. ¿Mis comportamientos televisivos han puesto en peligro mis estudios, mis finanzas o mi carrera?
9. ¿Oculto o miento sobre la cantidad de tiempo que paso viendo la televisión o el tipo de programas que consumo?
10. ¿Siento culpa o vergüenza por el uso que hago de la televisión?

Nadie debería sufrir por ver la televisión. Si has respondido afirmativamente a varias de las preguntas anteriores, te animamos a que te plantees buscar ayuda.

¿Cuáles son los efectos de la adicción a la televisión?

La adicción a la televisión es un subconjunto del trastorno de adicción a Internet (TIA), que fue investigado por primera vez por la psicóloga Dra. Kimberly S. Young, que publicó el original criterios diagnósticos para este trastorno de salud mental en 1998. En la actualidad, todavía existe un debate abierto en la comunidad científica sobre cómo definir, calificar y estudiar las diversas formas del trastorno de adicción a Internet, y el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5-TR) de la Asociación Americana de Psiquiatría ha empezado a reconocer la gravedad de esta clase de adicciones mediante su inclusión de trastorno por juego en internet. Hay amplio consenso tanto de investigadores como de clínicos, que el uso excesivo, problemático y compulsivo de Internet, los medios digitales y los dispositivos inteligentes ha ido en aumento en las dos últimas décadas, y que la prevalencia de esta adicción conductual está asociada a una serie de problemas mentales, emocionales, físicos, interpersonales y profesionales.

Tal vez lo más significativo sea que se ha demostrado que la liberación de dopamina provocada por la adicción a Internet y a la tecnología provoca cambios estructurales en el cerebro muy similares a los cambios experimentados en personas con adicción al alcohol o a las drogas. Estos cambios provocan deterioros en nuestros toma de decisiones, razonamiento, expectativa de recompensa, función ejecutiva, función cognitiva, procesamiento emocionaly nuestro memoria de trabajo. Diversos estudios han demostrado que el acceso a televisión y videojuegos disminuye la cantidad de analgésicos que necesita pacientes hospitalizados.

Por supuesto, los efectos de la adicción a internet y a la tecnología no sólo se reflejan en la estructura de nuestro cerebro, sino también en nuestra vida cotidiana. La adicción a Internet y a la tecnología está estrechamente relacionada con trastorno del control de los impulsos, Trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH), ansiedad, aumento del consumo de sustancias, y depresión. Además de estos trastornos concurrentes, se asocia a un mayor riesgo de obesidad y enfermedades cardiometabólicas, menor calidad del sueño, aumento de la fatiga, y síntomas del insomniotodos los cuales son correlacionado a un mayor tasa de mortalidad. Tal vez lo más trágico de todo sea que las personas con adicción a Internet y a la tecnología presentan tasas mucho más elevadas de ideación, planificación e intentos de suicidio.aproximadamente tres veces la media.

Estos hallazgos son motivo de grave preocupación. Aunque algunos podrían minimizar el impacto de la adicción a Internet y a la tecnología en comparación con las sustancias químicas, lo cierto es que la adicción a Internet y a la tecnología modifica nuestro cerebro de forma similar a los efectos producidos por una adicción al alcohol, la heroína u otras drogas. 

¿Quién corre el riesgo de Adicción a la televisión?

La adicción a la televisión es una afección que puede afectar a personas de todas las edades, desde niños y adolescentes hasta personas mayores. Entre nuestros pacientes hay adultos jóvenes, estudiantes universitarios, profesionales en activo, padres y jubilados. Aunque los factores de riesgo son variados, la adicción a la televisión y a internet no discrimina por edad, nivel educativo, estatus socioeconómico, geografía, raza o etnia. Sus efectos negativos no sólo afectan al propio adicto, sino también a sus familiares y amigos. Al dañar nuestro potencial, autoestima y calidad de vida, el uso excesivo de la televisión puede perjudicar nuestra vida. Además, al contribuir a la depresión y a las tendencias suicidas, nuestra adicción puede poner en peligro nuestra vida. Independientemente de nuestros antecedentes, si nuestro uso de la televisión o de los servicios de streaming nos está causando angustia o dificultades, hay acciones que podemos tomar para mejorar nuestra situación y encontrar alivio.

Una solución para Adicción a la televisión

Aunque la adicción a Internet y a la tecnología sólo ha empezado a recibir atención en los últimos años, la enfermedad de la adicción no es nueva. Millones de personas se han liberado de forma sostenible y a largo plazo del abuso de sustancias y los comportamientos adictivos a través de grupos de apoyo de ayuda mutua que siguen el modelo de Alcohólicos Anónimos. Un reciente revisión sistemática realizado por investigadores de salud pública de Stanford determinó que la participación en Alcohólicos Anónimos resultaba casi siempre más eficaz que otras terapias para lograr la abstinencia continuada del alcoholismo. El modelo de AA se ha adaptado con éxito para ayudar a personas que sufren diversas adicciones, como narcóticos, marihuana, nicotina, sexo, pornografía y comida, entre otras.

Como continuación de esta tradición, Adictos a Internet y a la Tecnología Anónimos aplica el modelo probado de AA para ayudar a quienes sufren una adicción a la TV a encontrar la libertad a largo plazo de sus comportamientos autodestructivos. Compartimos nuestra experiencia, fortaleza y esperanza con los demás a través de reuniones de grupo y relaciones personalesy trabajamos un programa de recuperación basado en los Doce Pasos de Alcohólicos Anónimos. Nuestras reuniones son gratuitas y anónimas, y damos la bienvenida a cualquiera que piense que puede beneficiarse de apoyo para visitar una de nuestras reuniones.

Los miembros comparten sus experiencias de recuperación en ITAA

En mi peor momento, me daba atracones de temporadas enteras de televisión tan rápido como podía la mayoría de los días de la semana. Me tomaba descansos durante el día y la veía en el baño. La veía mientras comía y me aislaba de mi familia por la noche para seguir viéndola. No quería estar en mi vida, quería escapar de mi cerebro y estar en una realidad alternativa. ITAA me ayudó a darme cuenta de que este alivio es siempre temporal y una ilusión. Estoy aprendiendo a estar presente en mi vida y solo me he dado un atracón en los últimos 6 meses.

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Desde que terminé el instituto, he utilizado la televisión y los vídeos para ocupar cada momento libre de mi vida. Avancemos 25 años hasta mi última borrachera televisiva: mi mujer llevaba años pagando las facturas y yo estaba solo en casa haciendo una pésima labor buscando trabajo. Vi 150 episodios de una serie que ya había visto en el lapso de una semana. Esa fue la última gota: Llegué a ITAA derrotado, encontré un copatrocinador, hice 90 reuniones en 90 días y durante los últimos 5 meses no he tocado el mando. Me siento como nunca: Puedo centrarme en mejorar en el trabajo que por fin he encontrado y puedo estar presente con mis amigos y mi familia. Por fin puedo disfrutar haciendo lo que antes no tenía tiempo de hacer.

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Ver la televisión siempre había sido algo malsano, pero la pandemia lo llevó a otro nivel. Durante el bloqueo, días enteros empezaron a desaparecer en la pantalla, y me desconecté de mi pareja, mis hijos y mi vida social. ITAA ha sido un salvavidas para mí, no sólo por la abstinencia que he encontrado, sino también por todo el crecimiento emocional y los recursos que me ha proporcionado.

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Nuestro programa ha ayudado a innumerables personas a liberarse a largo plazo de la adicción a Internet y a la tecnología. Para conocer más historias personales, le animamos a que lea y escuche el historias de recuperación en nuestra página web.

Cómo recuperarse de Adicción a la televisión

Aunque no existe una cura permanente o rápida para la adicción a la televisión, hay acciones concretas que podemos llevar a cabo para recuperarnos de nuestros comportamientos compulsivos y restablecer nuestro bienestar emocional y mental. Hemos descubierto que las siguientes acciones son de gran ayuda para encontrar una libertad sostenible y a largo plazo de nuestro uso compulsivo y problemático de la televisión.

1. Asistir a las reuniones diarias. Además de un número creciente de reuniones cara a cara en todo el mundo, la ITAA ha reuniones diarias en línea donde nuestra hermandad mundial se reúne para compartir experiencias, fuerza y esperanza. Se nos anima a intentar asistir a seis reuniones en un breve espacio de tiempo para ayudarnos a decidir si la ITAA puede sernos útil.
2. Realice llamadas diarias de divulgación. Nuestra dependencia de la televisión nos llevó al aislamiento y la autosuficiencia. Cuando empezamos a recuperarnos, aprendemos que podemos confiar en los demás y ser vulnerables. Llamar a otros miembros fuera de las reuniones nos ayuda a mantenernos conectados, apoyados y sobrios, y nos da la oportunidad de compartir con más detalle de lo que podríamos hacerlo durante una reunión.
3. Abstenerse. Con la ayuda de otros miembros en recuperación, nosotros identificar y abstenerse de los comportamientos adictivos específicos que están causando las mayores dificultades en nuestras vidas. Reconocemos que se trata de un proceso que se desarrolla a lo largo del tiempo, y hacemos uso del apoyo de que disponemos en ITAA para mantenernos sobrios día a día.
4. Más información sobre el proceso de recuperación. Nuestro sitio web tiene muchas recursos sobre la naturaleza de nuestra adicción y cómo podemos trazar nuestro viaje de recuperación, navegar por los síntomas de abstinencia, y responder a los antojos. Además, existe una rica literatura de otros programas de 12 pasos en la que podemos apoyarnos para informar mejor nuestro proceso de curación y aprender más sobre los métodos probados que han ayudado a millones de adictos a recuperarse.
5. Encuentra un patrocinador y trabaja los pasos. Nos hemos beneficiado de pedir a alguien con quien resonamos que patrocínanos y trabajando los Doce Pasos junto con ellos, que es la base vital y transformadora de nuestra recuperación a largo plazo de nuestra adicción. Una gran manera de conectar con posibles padrinos es hacer llamadas de acercamiento con otros miembros que estén sobrios y trabajando los Pasos.
6. Recurra a ayuda externa. Muchos miembros complementan su recuperación con una variedad de recursos más allá de la ITAA, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), la psicoterapia, la terapia de grupo, la psiquiatría, los centros de tratamiento de adicciones hospitalarios o ambulatorios, otras hermandades de los 12 Pasos, el consejo espiritual u otros recursos para el bienestar de la salud mental. Aunque no apoyamos ninguna opción de tratamiento o intervención en particular, animamos a todos los miembros a recurrir a cualquier ayuda externa que pueda apoyarles en su camino hacia la recuperación. Un profesional de la salud o de la salud mental puede aconsejarle en función de su situación.
   
   

De qué sirve la sobriedad Adicción a la televisión ¿A qué se parece?

La sobriedad en ITAA es un proceso de descubrimiento que parece diferente para cada uno de nosotros. Como parte de este proceso identificar y abstenerse de los comportamientos específicos que desencadenan nuestra adicción. También nos ha resultado beneficioso establecer una visión positiva de nuestro uso de Internet y la tecnología. Por ejemplo, podemos practicar un uso intencionado de la tecnología, mínimo o sólo cuando sea necesario. Por ejemplo, podemos limitar el tiempo que pasamos viendo la televisión a sólo cuando están presentes familiares y amigos. O podemos optar por abstenernos de ver la televisión y de todas las plataformas de streaming. Para relacionarnos más con el mundo real, también podríamos emprender nuevas actividades en nuestro tiempo libre que impliquen interacción social, como grupos de ejercicio, actividades creativas, manualidades y reuniones comunitarias. Respetamos la dignidad de cada miembro para descubrir su propio camino hacia la recuperación, y trabajamos con otros miembros experimentados para ayudar a definir lo que significa la sobriedad para cada uno de nosotros como individuos. Como parte de este proceso, nos apoyamos en reuniones y llamadas telefónicas para ayudar a mantener nuestros compromisos de sobriedad. En lugar de usar la televisión para adormecer nuestras emociones, buscamos usar sólo la tecnología y las pantallas como herramientas para alcanzar nuestras metas, vivir alineados con nuestros valores y desarrollar vidas florecientes.

Tipos de adicciones tecnológicas

Aunque todos padecemos una enfermedad común, se expresa de formas diferentes en cada uno de nosotros. A continuación se enumeran algunos comportamientos compulsivos comunes relacionados con Internet y la tecnología. Es importante tener en cuenta que esta lista no es exhaustiva ni prescriptiva: es esencial identificar nuestros propios comportamientos compulsivos o innecesarios en relación con Internet y la tecnología con la ayuda de otros miembros.

• Adicción a las redes sociales es el uso adictivo de plataformas de redes sociales, aplicaciones de mensajería, noticias, foros de debate, salas de chat y comunidades en línea. El uso adictivo de las redes sociales puede incluir Facebook, Instagram y Twitter, TikTokSnapchat, Discord, Reddit, Pinterest y otros.
• Adicción a la transmisión es el uso compulsivo y adictivo de cualquier plataforma o contenido de streaming. Esto incluye los vídeos en línea, YouTube, películas, televisión, podcasts y plataformas como Netflix, Amazon Prime, Twitch o TikTok.
• Adicción al teléfono es el uso compulsivo y autodestructivo de dispositivos y aplicaciones para teléfonos inteligentes. Esto puede implicar un uso excesivo del teléfono o la comprobación compulsiva de notificaciones, especialmente en momentos inadecuados como a altas horas de la noche o mientras se estudia, se trabaja o se conduce.
• Adicción a los videojuegos se refiere al uso obsesivo, malsano o excesivo de los videojuegos, así como de cualquier otro juego digital o en línea. Esto incluye juegos de ordenador, de consola, de teléfono y de redes sociales. 
• Adicción al porno es el consumo adictivo de contenidos eróticos digitales y también puede conllevar otros comportamientos sexuales digitales no saludables. Puede incluir vídeos, imágenes o escritos pornográficos, imágenes sexualmente excitantes, salas de chat anónimas y aplicaciones de citas.
• Adicción a la información es una relación adictiva y malsana con la búsqueda y el consumo de información. Puede tratarse de una adicción a las noticias, al desplazamiento por las redes sociales, a las compras en línea, a las enciclopedias en línea y a la investigación compulsiva en línea, como la búsqueda de productos o de información sanitaria.
  
  

Acerca de ITAA

Adictos a Internet y a la Tecnología Anónimos es una comunidad de Doce Pasos basada en los principios de Alcohólicos Anónimos. Nuestra organización es totalmente voluntaria y autosuficiente. El único requisito para participar en ITAA es el deseo de dejar de utilizar Internet y la tecnología de forma compulsiva.

No opinamos sobre temas ajenos, ni condenamos ni aprobamos ninguna tecnología en particular. No estamos afiliados a ninguna agenda política, movimiento religioso o intereses externos. Nuestro único propósito es abstenernos del uso compulsivo de Internet y la tecnología y ayudar a otros a liberarse de esta adicción. ITAA es una organización sin ánimo de lucro exenta de impuestos federales 501(c)(3) constituida en el estado de Colorado. 

Última actualización de la página 24 septiembre 2023