Señales de adicción a YouTube

La adicción a YouTube es el uso compulsivo y perjudicial de la plataforma de streaming de vídeos YouTube. Es un subconjunto de Adicción a Internet y a la tecnología que gira en torno al visionado compulsivo de contenidos de vídeo en línea hasta el punto de afectar a nuestro bienestar físico, emocional y mental. Ver YouTube en exceso puede provocar cambios en nuestro cerebro que comprometen nuestra capacidad para concentrarnos, establecer prioridades, regular nuestro estado de ánimo y relacionarnos con los demás. 

Los que nos identificamos como adictos a YouTube experimentamos varios síntomas comunes. A pesar de nuestros intentos por reducir el consumo y dejar de ver vídeos, nos encontrábamos viendo vídeos compulsivamente, entrando en agujeros de conejo y viendo pasivamente el siguiente vídeo elegido por el algoritmo de reproducción automática. A menudo veíamos compulsivamente nuevos contenidos de nuestros creadores y canales favoritos, o nos encontrábamos viendo vídeos innecesarios después de hacer clic en algo al azar en nuestra página de inicio. Cuando no veíamos YouTube, experimentábamos distracción, ansiedad e irritabilidad. Éramos incapaces de disfrutar y estar presentes en nuestra vida offline. Utilizábamos YouTube para alterar nuestro estado de ánimo y evadirnos de nuestros problemas. Nuestra adicción ponía en peligro nuestras relaciones, nuestros estudios y nuestras oportunidades profesionales. Sentimos vergüenza y desmoralización por nuestro uso de YouTube. 

Cuando notamos por primera vez estas experiencias problemáticas, empezamos a reconocer que algo no iba bien. Pero muchos de nosotros seguíamos cuestionándonos si realmente teníamos una adicción. Para los que todavía nos lo preguntamos, las siguientes preguntas pueden ayudarnos a identificar mejor si hay signos de adicción a YouTube en nuestras vidas:

Adicción a YouTube Cuestionario:

1. ¿Alguna vez entro en YouTube para ver algo rápidamente y luego descubro que han pasado horas?
2. ¿Alguna vez juro o pongo límites a YouTube y luego rompo mis compromisos?
3. ¿Tengo atracones de YouTube que duran todo el día o hasta altas horas de la noche?
4. ¿Acudo a YouTube cada vez que tengo un momento libre?
5. ¿Mi uso de YouTube me lleva a descuidar mi higiene personal, mis necesidades nutricionales o mi salud física?
6. ¿Me siento aislado, emocionalmente ausente, distraído o ansioso cuando no estoy en YouTube?
7. ¿Mi uso de YouTube contribuye al conflicto o a la evitación en mis relaciones de la vida real?
8. ¿Mi conducta de ver vídeos ha puesto en peligro mis estudios, mis finanzas o mi carrera?
9. ¿Escondo o miento sobre el tiempo que paso en YouTube o el tipo de contenidos digitales que consumo? 
10. ¿Siento culpa o vergüenza por mi uso de YouTube?

Nadie debería sufrir por ver vídeos en Internet. Si has respondido afirmativamente a varias de las preguntas anteriores, te animamos a que te plantees buscar ayuda.

¿Cuáles son los efectos de la adicción a YouTube?

La adicción a YouTube es un subconjunto de la adicción a Internet. La primera investigadora que estudió el trastorno de adicción a internet (TIA) fue la psicóloga Dra. Kimberly S. Young, quien primera publicación criterios diagnósticos para este trastorno de salud mental en 1998. En la actualidad, todavía existe un debate abierto en la comunidad científica sobre cómo definir, calificar y estudiar el trastorno de adicción a Internet, y el manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-5) de la Asociación Americana de Psiquiatría ha empezado a reconocer la gravedad de las adicciones digitales a través de su inclusión de trastorno por juego en internet. Hay amplio consenso tanto de investigadores como de clínicos, que el uso excesivo, problemático y compulsivo de contenidos de streaming ha ido en aumento en las dos últimas décadas, y que estas adicciones conductuales se asocian a diversos problemas mentales, emocionales, físicos, interpersonales y profesionales.

Tal vez lo más significativo sea que se ha demostrado que la liberación de dopamina provocada por la adicción a Internet y a la tecnología provoca cambios estructurales en el cerebro muy similares a los cambios experimentados en personas con adicción al alcohol o a las drogas. Estos cambios provocan deterioros en nuestros toma de decisiones, razonamiento, expectativa de recompensa, función ejecutiva, función cognitiva, procesamiento emocionaly nuestro memoria de trabajo. Diversos estudios han demostrado que el acceso a televisión y videojuegos disminuye la cantidad de analgésicos que necesita pacientes hospitalizados.

Por supuesto, los efectos de una adicción a YouTube también tienen repercusiones en nuestra vida cotidiana. La adicción a Internet y a la tecnología está fuertemente asociada a trastornos mentales como trastorno del control de los impulsos, Trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH), ansiedad, aumento del consumo de sustancias, y depresión. Además de estos trastornos concurrentes, se asocia a un mayor riesgo de enfermedades cardiometabólicas, trastornos del sueño y menor calidad del sueño, aumento de la fatiga, y síntomas del insomniotodos los cuales son correlacionado a un mayor tasa de mortalidad. Quizá lo más trágico de todo es que las personas con un uso problemático de Internet (UIP) presentan tasas mucho más elevadas de ideación, planificación e intentos de suicidio.aproximadamente tres veces la media.

Estos hallazgos son motivo de grave preocupación. Aunque algunos podrían minimizar el impacto de la adicción a Internet y a la tecnología en comparación con las sustancias químicas, lo cierto es que la adicción a Internet y a la tecnología modifica nuestro cerebro de forma similar a los efectos producidos por una adicción al alcohol, la heroína u otras drogas. 

¿Quién corre el riesgo de Adicción a YouTube?

La adicción a YouTube es una afección que puede afectar a personas de todas las edades, desde adolescentes y estudiantes de secundaria hasta personas mayores. En nuestras reuniones participan adultos jóvenes, estudiantes universitarios, profesionales en activo, padres y jubilados. Hoy en día, la gran mayoría de las personas empiezan a ver YouTube por primera vez en la infancia, incluso antes de los dos años. Aunque los factores de riesgo son variados y muchas personas pueden ver vídeos en línea sin experimentar problemas, la adicción a YouTube no discrimina por edad, nivel educativo, estatus socioeconómico, raza o etnia. Sus efectos negativos no sólo afectan al propio adicto, sino también a sus familiares y amigos. Al dañar nuestro potencial, autoestima y calidad de vida, pasar excesivo tiempo en YouTube puede perjudicar nuestra vida; y al contribuir a la depresión y a las tendencias suicidas, nuestra adicción puede poner en peligro nuestra vida. Independientemente de nuestra procedencia, si ver vídeos nos causa angustia o dificultades, hay medidas que podemos tomar para mejorar nuestra situación y encontrar alivio.

Una solución para Adicción a YouTube

Aunque la adicción a Internet y a la tecnología sólo ha empezado a recibir atención en los últimos años, la enfermedad de la adicción no es nueva. Millones de personas se han liberado a largo plazo de sus conductas adictivas gracias a grupos de ayuda mutua que siguen el modelo de Alcohólicos Anónimos. Un reciente revisión sistemática realizado por investigadores de salud pública de Stanford determinó que la participación en Alcohólicos Anónimos resultaba casi siempre más eficaz que otras terapias para lograr la abstinencia continuada del alcoholismo. El modelo de AA se ha adaptado con éxito para ayudar a personas que sufren diversas adicciones, como narcóticos, marihuana, nicotina, sexo, pornografía y comida, entre otras.

Como continuación de esta tradición, Adictos a Internet y a la Tecnología Anónimos aplica el modelo probado de AA para ayudar a quienes sufren una adicción a YouTube a encontrar la libertad a largo plazo de sus comportamientos autodestructivos. Compartimos nuestra experiencia, fortaleza y esperanza con los demás a través de reuniones de grupo y relaciones personalesy trabajamos un programa de recuperación basado en los Doce Pasos de Alcohólicos Anónimos. Nuestras reuniones son gratuitas y anónimas, y damos la bienvenida a cualquiera que piense que puede beneficiarse de apoyo para visitar una de nuestras reuniones.

Los miembros comparten sus experiencias de recuperación en ITAA

En un momento de mi Adicción a YouTubeestaba suscrito a casi 300 canales. Cada día me daba un atracón de lanzamientos diarios, series, ensayos en vídeo, lo más destacado y contenido de relleno antes de salir de la cama cuando el sol ya se acercaba al horizonte. Hoy, al recordar mi año de sobriedad de YouTube, puedo ver que he florecido en la comunidad de ITAA, lejos de los grilletes de una plataforma que me impedía vivir... mi vida. Ahora me siento bien estando vivo. 

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Yo solía atracones de televisión durante incontables horas. Las herramientas de recuperación de ITAA y el compañerismo me han ayudado a tomar mejores decisiones, una de las cuales es no ver YouTube compulsivamente.

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Seguía montones de programas de telerrealidad en un canal concreto de YouTube, y no podía pasar un día sin ver los últimos clips de todos mis programas favoritos. Veía YouTube durante horas al día, hasta el punto de que mi rendimiento en el trabajo era cada vez peor. Después de años de intentar dejar de ver YouTube sin éxito, unirme a la comunidad de apoyo de ITAA y abstenerme han sido las únicas cosas que me han funcionado. Ahora disfruto mucho más de mi vida y estoy muy agradecido de haberme liberado de todos esos programas de televisión que durante tantos años tuvieron un gran control sobre mi vida. 

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Nuestro programa ha ayudado a innumerables personas a liberarse a largo plazo de la adicción a Internet y a la tecnología. Para conocer más historias personales, le animamos a que lea y escuche el historias de recuperación en nuestra página web.

Cómo recuperarse de Adicción a YouTube

Aunque no existe una cura permanente para la adicción a YouTube, la afección es tratable, y hay acciones concretas que podemos tomar para recuperarnos de nuestro uso compulsivo de YouTube y restablecer nuestro bienestar emocional y mental. Hemos descubierto que las siguientes acciones son de gran ayuda para liberarnos de forma duradera y sostenible de nuestro consumo compulsivo y problemático de vídeos en línea.

1. Asistir a las reuniones diarias. Además de un número creciente de reuniones cara a cara en todo el mundo, la ITAA ha reuniones diarias en línea donde nuestra hermandad mundial se reúne para compartir experiencias, fuerza y esperanza. Se nos anima a intentar asistir a seis reuniones en un breve espacio de tiempo para ayudarnos a decidir si la ITAA puede sernos útil.
2. Realice llamadas diarias de divulgación. Nuestra dependencia de YouTube nos llevó al aislamiento y la autosuficiencia. A medida que empezamos a recuperarnos, aprendemos que podemos confiar en los demás y ser vulnerables. Llamar a otros miembros fuera de las reuniones nos ayuda a mantenernos conectados, apoyados y sobrios, y nos da la oportunidad de compartir con más detalle de lo que podríamos hacerlo durante una reunión.
3. Abstenerse. Con la ayuda de otros miembros en recuperación, nosotros identificar y abstenerse de los comportamientos adictivos específicos que están causando las mayores dificultades en nuestras vidas. Reconocemos que se trata de un proceso que se desarrolla a lo largo del tiempo, y hacemos uso del apoyo de que disponemos en ITAA para mantenernos sobrios día a día.
4. Más información sobre el proceso de recuperación. Nuestro sitio web tiene muchas recursos sobre la naturaleza de nuestra adicción y cómo podemos trazar nuestro viaje de recuperación, navegar por los síntomas de abstinencia, y responder a los antojos. Además, existe una rica literatura de otros programas de 12 pasos en la que podemos apoyarnos para informar mejor nuestro proceso de curación y aprender más sobre los métodos probados que han ayudado a millones de adictos a recuperarse.
5. Encuentra un patrocinador y trabaja los pasos. Nos hemos beneficiado de pedir a alguien con quien resonamos que patrocínanos y trabajando los Doce Pasos junto con ellos, que es la base vital y transformadora de nuestra recuperación a largo plazo de nuestra adicción. Una gran manera de conectar con posibles padrinos es hacer llamadas de acercamiento con otros miembros que estén sobrios y trabajando los Pasos.
6. Recurra a ayuda externa. Muchos miembros complementan su recuperación con una variedad de recursos más allá de la ITAA, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), la psicoterapia y otras asociaciones de Doce Pasos. Aunque no respaldamos ninguna opción de tratamiento o intervención en particular, animamos a todos los miembros a que aprovechen cualquier ayuda externa que pueda apoyarles en su camino hacia la recuperación.
   
   

De qué sirve la sobriedad Adicción a YouTube ¿A qué se parece?

La sobriedad en ITAA es un proceso de descubrimiento que parece diferente para cada uno de nosotros. Como parte de este proceso identificar y abstenerse de los comportamientos específicos que desencadenan nuestra adicción. También nos ha resultado beneficioso establecer una visión positiva de nuestro uso de Internet y la tecnología. Por ejemplo, podemos practicar un uso intencionado de la tecnología, mínimo o sólo cuando sea necesario. Para los que somos adictos a YouTube, esto puede significar practicar la abstinencia de todos los vídeos en línea, o sólo ver vídeos en línea cuando sea necesario, o no utilizar la plataforma YouTube en primer lugar. También podemos desactivar las suscripciones a YouTube, limitar nuestro uso a los tutoriales necesarios, eliminar la aplicación de YouTube de nuestros teléfonos inteligentes, hacer una pausa de un mes en YouTube o eliminar nuestra cuenta para que el algoritmo de YouTube no nos muestre contenidos hechos a medida. 

Respetamos la dignidad de cada miembro para descubrir su propio camino hacia la recuperación, y trabajamos con otros miembros experimentados para ayudar a definir lo que significa la sobriedad para cada uno de nosotros como individuos. Como parte de este proceso, nos apoyamos en reuniones y llamadas telefónicas para ayudar a mantener nuestros compromisos de sobriedad. En lugar de usar YouTube para distraernos o para adormecer nuestras emociones, buscamos usar la tecnología como una herramienta para alcanzar nuestras metas, vivir alineados con nuestros valores y hacer cosas que sean positivas para nuestro bienestar.

Tipos de Adicción a Internet

Con frecuencia, nuestra adicción a YouTube coexiste con otras formas de tiempo excesivo frente a la pantalla. Aunque todos padecemos una enfermedad común, se expresa de formas diferentes en cada uno de nosotros. A continuación se enumeran algunos comportamientos compulsivos habituales relacionados con Internet y la tecnología. Es importante tener en cuenta que esta lista no es exhaustiva ni prescriptiva: es esencial identificar nuestros propios comportamientos compulsivos o innecesarios en internet y la tecnología con la ayuda de miembros sobrios y experimentados.

• Adicción a las redes sociales es el uso adictivo de plataformas de redes sociales, aplicaciones de mensajería, noticias, foros de debate, salas de chat y comunidades en línea. El uso adictivo de las redes sociales puede incluir Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, Snapchat, Discord, Reddit y Pinterest, entre otras.
• Adicción a la transmisión es el uso compulsivo y adictivo de cualquier plataforma o contenido de streaming. Esto incluye vídeos online, películas, televisión, podcasts y plataformas como Netflix, Amazon Prime, Twitch o TikTok.
• Adicción al teléfono es el uso compulsivo y autodestructivo de dispositivos y aplicaciones para teléfonos inteligentes. Esto puede implicar un uso excesivo del teléfono o la comprobación compulsiva de notificaciones, especialmente en momentos inadecuados como a altas horas de la noche o mientras se estudia, se trabaja o se conduce.
• Adicción a los videojuegos se refiere al uso obsesivo, malsano o excesivo de los videojuegos, así como de cualquier otro juego digital o en línea. Esto incluye juegos de ordenador, de consola, de teléfono y de redes sociales. 
• Adicción al porno es el consumo adictivo de contenidos eróticos digitales y también puede conllevar otros comportamientos sexuales digitales no saludables. Puede incluir vídeos, imágenes o escritos pornográficos, imágenes sexualmente excitantes, salas de chat anónimas y aplicaciones de citas.
• Adicción a la información es una relación adictiva y malsana con la búsqueda y el consumo de información. Puede tratarse de una adicción a las noticias, al desplazamiento por las redes sociales, a las compras en línea, a las enciclopedias en línea y a la investigación compulsiva en línea, como la búsqueda de productos o de información sanitaria.
  
  

Acerca de ITAA

Adictos a Internet y a la Tecnología Anónimos es una comunidad de Doce Pasos basada en los principios de Alcohólicos Anónimos. Nuestra organización es totalmente voluntaria y autosuficiente. El único requisito para participar en ITAA es el deseo de dejar de utilizar Internet y la tecnología de forma compulsiva.

 No opinamos sobre temas ajenos, ni condenamos ni aprobamos ninguna tecnología en particular. No estamos afiliados a ninguna agenda política, movimiento religioso o intereses externos. Nuestro único propósito es abstenernos del uso compulsivo de Internet y la tecnología y ayudar a otros a encontrar la libertad de esta adicción. ITAA es una corporación sin ánimo de lucro constituida en el estado de Colorado, y actualmente estamos en proceso de solicitar la exención de impuestos federales. 

Última actualización de la página 3 septiembre 2023