Signos de adicción al teléfono

La adicción al teléfono es el uso excesivo, compulsivo y perjudicial de teléfonos inteligentes, aplicaciones móviles u otros dispositivos móviles. Puede consistir en desplazarse sin parar por las redes sociales y consultar compulsivamente los mensajes de texto, hasta el punto de que el uso de los teléfonos inteligentes interrumpe nuestra vida cotidiana. Como subconjunto de adicción a internet y a la tecnologíaLa adicción al móvil puede provocar cambios en el cerebro que, con el tiempo, comprometen nuestra capacidad para concentrarnos, establecer prioridades, regular nuestro estado de ánimo y relacionarnos con los demás. 

Los que hemos llegado a identificarnos como adictos al teléfono experimentamos varios síntomas comunes. Usamos el teléfono más tiempo del previsto, a pesar de los intentos por controlarlo o reducirlo. Incluso cuando éramos conscientes de las consecuencias y queríamos dejarlo, éramos incapaces de hacerlo. Cuando no usábamos nuestros iPhones o nuestros dispositivos no estaban cerca de nosotros, experimentábamos distracción, ansiedad e irritabilidad. Éramos incapaces de disfrutar y estar presentes en nuestra vida offline. Usábamos nuestros teléfonos para alterar nuestro estado de ánimo y escapar de nuestros problemas. Nuestra adicción ponía en peligro nuestras relaciones, nuestros estudios y nuestras oportunidades profesionales. Sentíamos vergüenza y desmoralización por el uso que hacíamos del teléfono.

Cuando notamos por primera vez estas experiencias problemáticas, empezamos a reconocer que algo no iba bien. Pero muchos de nosotros seguíamos cuestionándonos si realmente teníamos una adicción. Para los que todavía nos lo preguntamos, las siguientes preguntas pueden ayudarnos a comprender mejor si hay signos de adicción al teléfono en nuestras vidas.

Cuestionario de adicción al teléfono:

1. ¿Alguna vez voy al teléfono para comprobar algo rápidamente y descubro que han pasado horas?
2. ¿Alguna vez me niego a usar el teléfono o a pasar tiempo frente a una pantalla, o establezco límites de tiempo, y luego no cumplo mis compromisos?
3. ¿Tengo atracones de dispositivos móviles que duran todo el día o hasta altas horas de la noche?
4. ¿Acudo al teléfono cada vez que tengo un momento libre?
5. ¿El uso excesivo del smartphone me lleva a descuidar mi higiene personal, mis necesidades nutricionales o mi salud física?
6. ¿Me siento aislado, emocionalmente ausente, distraído o ansioso cuando no estoy con el teléfono o me alejo de mis dispositivos?
7. ¿El uso de mi smartphone contribuye a crear conflictos o a evitar las relaciones personales?
8. ¿Mi uso del móvil ha puesto en peligro mis estudios, mis finanzas o mi carrera?
9. ¿Escondo o miento sobre la cantidad de tiempo que paso con mi teléfono o el tipo de contenido digital que consumo en él?
10. ¿Siento culpa o vergüenza por el uso que hago del teléfono?

Nadie debería sufrir por el uso de su teléfono. Si has respondido afirmativamente a varias de las preguntas anteriores, te animamos a que te plantees buscar ayuda.

¿Cuáles son los efectos de la adicción al teléfono?

La adicción al teléfono es un subconjunto del trastorno de adicción a Internet (TIA), que fue investigado por primera vez por la psicóloga Dra. Kimberly S. Young, que publicó el original criterios diagnósticos para este trastorno de salud mental en 1998. En la actualidad, todavía existe un debate abierto en la comunidad científica sobre cómo definir, calificar y estudiar las diversas formas de adicción a Internet, y el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5-TR) de la Asociación Americana de Psiquiatría ha comenzado a reconocer la gravedad de esta clase de adicciones a través de su inclusión de trastorno por juego en internet. Hay amplio consenso tanto de investigadores como de clínicos, que el uso excesivo, problemático y compulsivo de Internet, los medios digitales y los dispositivos móviles ha ido en aumento en las dos últimas décadas, y que la prevalencia de esta adicción conductual está asociada a una serie de problemas mentales, emocionales, físicos, interpersonales y profesionales.

Tal vez lo más significativo sea que se ha demostrado que la liberación de dopamina provocada por la adicción a Internet y a la tecnología provoca cambios estructurales en el cerebro muy similares a los cambios experimentados en personas con adicción al alcohol o a las drogas. Estos cambios provocan deterioros en nuestros toma de decisiones, razonamiento, expectativa de recompensa, función ejecutiva, función cognitiva, procesamiento emocionaly nuestro memoria de trabajo. Diversos estudios han demostrado que el acceso a televisión y videojuegos disminuye la cantidad de analgésicos que necesita pacientes hospitalizados.

Por supuesto, los efectos de la adicción a internet y a la tecnología no sólo se reflejan en la estructura de nuestro cerebro, sino también en nuestra vida cotidiana. La adicción a Internet y a la tecnología está estrechamente relacionada con trastorno del control de los impulsos, Trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH), ansiedad, aumento del consumo de sustancias, y depresión. Además de estos trastornos concurrentes, se asocia a un mayor riesgo de enfermedades cardiometabólicas, menor calidad del sueño, aumento de la fatiga, y síntomas del insomniotodos los cuales son correlacionado a un mayor tasa de mortalidad. Tal vez lo más trágico de todo sea que las personas con adicción a Internet y a la tecnología presentan tasas mucho más elevadas de ideación, planificación e intentos de suicidio.aproximadamente tres veces la media.

Estos hallazgos son motivo de grave preocupación. Aunque algunos podrían minimizar el impacto de la adicción a Internet y a la tecnología en comparación con las sustancias químicas, lo cierto es que la adicción a Internet y a la tecnología modifica nuestro cerebro de forma similar a los efectos producidos por una adicción al alcohol, la heroína u otras drogas. 

¿Quién corre el riesgo de sufrir adicción al teléfono?

La adicción al teléfono es una afección que puede afectar a personas de todas las edades, desde niños y adolescentes hasta personas mayores. Nos encontramos con adultos jóvenes, estudiantes universitarios, profesionales en activo, padres y jubilados. Incluso las personas con teléfonos plegables pueden volverse adictas a consultar sus mensajes o a jugar. De hecho, el miedo a estar sin nuestros teléfonos es tan común que la gente ha acuñado una palabra para designarlo: nomofobia ('NO MObile PHone PhoBIA'). 

Aunque los factores de riesgo son variados, la adicción a Internet no discrimina por edad, nivel educativo, estatus socioeconómico, geografía, raza o etnia. Sus efectos negativos no sólo afectan al propio adicto, sino también a sus familiares y seres queridos. Al dañar nuestro potencial, autoestima y calidad de vida, el uso excesivo de nuestros teléfonos puede perjudicar nuestras vidas. Además, al contribuir a la depresión y a las tendencias suicidas, nuestra adicción puede poner en peligro nuestra vida. Independientemente de nuestros antecedentes, si nuestro uso compulsivo del teléfono nos está causando angustia o dificultades, hay medidas que podemos tomar para mejorar nuestra situación y encontrar alivio.

Una solución para Adicción al teléfono inteligente

Aunque la adicción a Internet y a la tecnología sólo ha empezado a recibir atención en los últimos años, la enfermedad de la adicción no es nueva. Millones de personas se han liberado a largo plazo de sus conductas adictivas gracias a grupos de ayuda mutua que siguen el modelo de Alcohólicos Anónimos. Un reciente revisión sistemática realizado por investigadores de salud pública de Stanford determinó que la participación en Alcohólicos Anónimos resultaba casi siempre más eficaz que otras terapias para lograr la abstinencia continuada del alcoholismo. El modelo de AA se ha adaptado con éxito para ayudar a personas que sufren diversas adicciones, como narcóticos, marihuana, nicotina, sexo, pornografía y comida, entre otras.

Como continuación de esta tradición, Adictos a Internet y a la Tecnología Anónimos aplica el modelo probado de AA para ayudar a quienes sufren una adicción al teléfono a encontrar la libertad a largo plazo de sus comportamientos autodestructivos. Compartimos nuestra experiencia, fortaleza y esperanza con los demás a través de reuniones de grupo y relaciones personalesy trabajamos un programa de recuperación basado en los Doce Pasos de Alcohólicos Anónimos. Nuestras reuniones son gratuitas y anónimas, y damos la bienvenida a cualquiera que piense que puede beneficiarse de apoyo para visitar una de nuestras reuniones.

Los miembros comparten sus experiencias de recuperación en ITAA

En mi adicción al teléfono, estaba obsesionado con descargar más juegos que me chupaban el tiempo en mi teléfono, unirme y desconectarme de más servidores de Discord para tener constantes notificacionesLeía una tonelada de manga por entregas todos los días, me metía en YouTube todas las mañanas antes de levantarme de la cama y buscaba cualquier otra excusa para mirar fijamente a una pantalla y no tener que mirarme a los ojos y ver los problemas que había detrás.

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Cuando empecé a asistir a las reuniones de la ITAA, fue para satisfacer a mis padres. Les preocupaba, y con razón, que me levantara todos los días pasadas las dos de la tarde y que no pudiera estar más de 15 segundos sin mirar una pantalla. A medida que asistía a más reuniones y buscaba más ayuda para mi problema, me di cuenta de que era una adicción, de que no tenía poder sobre ella y de que el miedo que sentía por tener que enfrentarme a este problema insuperable no podía compararse con el amor y la compasión de mi familia, mi terapeuta, mi Poder Superior (que todavía estoy empezando a conocer) y la comunidad de ITAA, todos los cuales me ayudan a enfrentarme a mi adicción día a día.

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ITAA me ha ayudado a recuperarme de la adicción al teléfono proporcionándome un marco de apoyo y recuperación a través de los 12 Pasos y Tradiciones. Es una comunidad de apoyo cuyo propósito es encontrar la libertad de la adicción.

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Solía sentarme en mi teléfono desplazamiento las noticias toda la noche. Gracias a ITAA, ahora persigo mi sueño de convertirme en escritora. Paso las tardes haciendo actividades sociales y cosas como yoga que realmente me ayudan a sentirme descansada, y ya no me siento como un zombi atada a mi teléfono. Estoy muy agradecida por contar con la comunidad de la ITAA.

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Nuestro programa ha ayudado a innumerables personas a liberarse a largo plazo de la adicción a Internet y a la tecnología. Para conocer más historias personales, le animamos a que lea y escuche el historias de recuperación en nuestra página web.

Cómo recuperarse de Adicción al teléfono inteligente

Aunque no existe una cura permanente o rápida para la adicción al teléfono, hay acciones concretas que podemos llevar a cabo para recuperarnos de nuestros comportamientos compulsivos y restablecer nuestro bienestar emocional y mental. Hemos descubierto que las siguientes acciones son de gran ayuda para encontrar una libertad sostenible y a largo plazo de nuestro uso compulsivo y problemático de los teléfonos.

1. Asistir a las reuniones diarias. Además de un número creciente de reuniones cara a cara en todo el mundo, la ITAA ha reuniones diarias en línea donde nuestra hermandad mundial se reúne para compartir experiencias, fuerza y esperanza. Se nos anima a intentar asistir a seis reuniones en un breve espacio de tiempo para ayudarnos a decidir si la ITAA puede sernos útil.
2. Realice llamadas diarias de divulgación. Nuestra dependencia de los teléfonos nos llevó al aislamiento y la autosuficiencia. Cuando empezamos a recuperarnos, aprendemos que podemos confiar en los demás y ser vulnerables. Llamar a otros miembros fuera de las reuniones nos ayuda a mantenernos conectados, apoyados y sobrios, y nos da la oportunidad de compartir con más detalle de lo que podríamos hacerlo durante una reunión.
3. Abstenerse. Con la ayuda de otros miembros en recuperación, nosotros identificar y abstenerse de los comportamientos adictivos específicos que están causando las mayores dificultades en nuestras vidas. Reconocemos que se trata de un proceso que se desarrolla a lo largo del tiempo, y hacemos uso del apoyo de que disponemos en ITAA para mantenernos sobrios día a día.
4. Más información sobre el proceso de recuperación. Nuestro sitio web tiene muchas recursos sobre la naturaleza de nuestra adicción y cómo podemos trazar nuestro viaje de recuperación, navegar por los síntomas de abstinencia, y responder a los antojos. Además, existe una rica literatura de otros programas de 12 pasos en la que podemos apoyarnos para informar mejor nuestro proceso de curación y aprender más sobre los métodos probados que han ayudado a millones de adictos a recuperarse.
5. Encuentra un patrocinador y trabaja los pasos. Nos hemos beneficiado de pedir a alguien con quien resonamos que patrocínanos y trabajando los Doce Pasos junto con ellos, que es la base vital y transformadora de nuestra recuperación a largo plazo de nuestra adicción. Una gran manera de conectar con posibles padrinos es hacer llamadas de acercamiento con otros miembros que estén sobrios y trabajando los Pasos.
6. Recurra a ayuda externa. Muchos miembros complementan su recuperación con una variedad de recursos más allá de la ITAA, como terapia cognitivo-conductual (TCC), psicoterapia, terapia de grupo, psiquiatría, centros de tratamiento de adicciones hospitalarios o ambulatorios, otras hermandades de los 12 Pasos, consejo espiritual u otros recursos para el bienestar de la salud mental. A algunos miembros les ha resultado útil realizar una "desintoxicación digital" durante un tiempo para iniciar su recuperación. Aunque no apoyamos ninguna opción de tratamiento o intervención en particular, animamos a todos los miembros a recurrir a cualquier ayuda externa que pueda apoyarles en su camino hacia la recuperación. Un profesional de la salud o de la salud mental puede darle consejos adaptados a su situación.
   
   

De qué sirve la sobriedad Adicción al teléfono inteligente ¿A qué se parece?

La sobriedad en ITAA es un proceso de descubrimiento que parece diferente para cada uno de nosotros. Como parte de este proceso identificar y abstenerse de comportamientos específicos que desencadenan nuestra adicción. También nos ha resultado beneficioso establecer una visión positiva de nuestro uso de Internet y la tecnología. Por ejemplo, podemos practicar un uso intencionado, mínimo o necesario de la tecnología. Podemos alejarnos por completo de nuestros dispositivos durante unas horas o unos días, dejando de lado el miedo a perdernos algo (fomo) o los sentimientos de ansiedad. En su lugar, podemos dar prioridad a las actividades de la vida real con la familia y los amigos.

Respetamos la dignidad de cada miembro para descubrir su propio camino hacia la recuperación del uso excesivo del teléfono móvil, y trabajamos con otros miembros experimentados para ayudar a definir lo que significa la sobriedad para cada uno de nosotros como individuos. Como parte de este proceso, nos apoyamos en reuniones y llamadas telefónicas para ayudar a mantener nuestros compromisos de sobriedad. En lugar de usar nuestro teléfono para adormecer nuestras emociones, buscamos usar la tecnología como una herramienta para alcanzar nuestras metas, vivir alineados con nuestros valores y desarrollar vidas florecientes.

Tipos de Adicción a Internet

Aunque todos sufrimos una enfermedad común, se expresa de formas diferentes para cada uno de nosotros. A continuación se enumeran algunos comportamientos compulsivos comunes en relación con Internet y la tecnología que también pueden ser relevantes para los usuarios compulsivos de smartphones. Es importante tener en cuenta que esta lista no es exhaustiva ni prescriptiva: es esencial identificar nuestros propios comportamientos compulsivos o innecesarios en internet y la tecnología con la ayuda de miembros sobrios y experimentados.

• Adicción a las redes sociales is the addictive use of social media platforms, messaging apps, newsfeeds, discussion forums, chat rooms, and online communities. Addictive social networking use can include Facebook, Instagram, Twitter, TikTokSnapchat, Discord, Reddit, Pinterest y otros.
• Adicción a la transmisión es el uso compulsivo y adictivo de cualquier plataforma o contenido de streaming. Esto incluye vídeos online, películas, televisiónpodcasts y plataformas como YouTubeNetflix, Amazon Prime, Twitch o TikTok.
• Adicción a los videojuegos se refiere al uso obsesivo, malsano o excesivo de los videojuegos, así como de cualquier otro juego digital o en línea. Esto incluye juegos de ordenador, de consola, de teléfono y de redes sociales. 
• Adicción al porno es el consumo adictivo de contenidos eróticos digitales y también puede conllevar otros comportamientos sexuales digitales no saludables. Puede incluir vídeos, imágenes o escritos pornográficos, imágenes sexualmente excitantes, salas de chat anónimas y aplicaciones de citas.
• Adicción a la información es una relación adictiva y malsana con la búsqueda y el consumo de información. Puede tratarse de una adicción a las noticias, al desplazamiento por las redes sociales, a las compras en línea, a las enciclopedias en línea y a la investigación compulsiva en línea, como la búsqueda de productos o de información sanitaria.
  
  

Acerca de ITAA

Adictos a Internet y a la Tecnología Anónimos es una comunidad de Doce Pasos basada en los principios de Alcohólicos Anónimos. Nuestra organización es totalmente voluntaria y autosuficiente. El único requisito para participar en ITAA es el deseo de dejar de utilizar Internet y la tecnología de forma compulsiva.

No opinamos sobre temas ajenos, ni condenamos ni aprobamos ninguna tecnología en particular. No estamos afiliados a ninguna agenda política, movimiento religioso o intereses externos. Nuestro único propósito es abstenernos del uso compulsivo de Internet y la tecnología y ayudar a otros a encontrar la libertad de esta adicción. ITAA es una corporación sin ánimo de lucro constituida en el estado de Colorado, y actualmente estamos en proceso de solicitar la exención de impuestos federales. 

Última actualización de la página 3 septiembre 2023