Una guía para recién llegados

¡Bienvenidos! Nos alegra que haya encontrado nuestra hermandad. Nadie debería tener que sufrir como resultado del uso de Internet y la tecnología, y esperamos que encuentre en esta comunidad la libertad y el alivio que muchos de nosotros hemos descubierto. A continuación se presentan varias sugerencias que pueden resultar útiles para comenzar a medida que comienza su recuperación.

1. Asistir a las reuniones diarias. ITAA ofrece una variedad de diferentes tipos de reuniones y horarios, y se nos anima a intentar asistir a seis reuniones en un período de tiempo corto para ayudar a decidir si este programa puede ser útil para nosotros. Ir a una reunión todos los días nos brinda un tremendo sistema de apoyo para navegar por los giros inesperados que son una parte inevitable del proceso de recuperación, y a medida que escuchamos las historias de los demás, llegamos a comprendernos a nosotros mismos y a nuestras propias experiencias más plenamente. .

2. Abstenerse. Debido a que la tecnología es parte de nuestra vida cotidiana, la sobriedad en ITAA es un proceso de descubrimiento que se ve diferente para cada uno de nosotros. Como parte de este proceso, identificamos y nos abstenemos de los comportamientos específicos que desencadenan nuestra adicción. Usamos el término líneas bajas para describir los comportamientos compulsivos que una vez que comenzamos no podemos parar, y una vez que paramos no podemos permanecer parados. Líneas medias son los comportamientos desencadenantes y las situaciones que alimentan nuestro impulso de actuar. Y lineas altas son actividades que son positivas para nosotros, mejoran nuestra autoestima y nos ayudan a mantener la sobriedad a la vez que satisfacemos nuestras necesidades de forma sana y funcional. También hemos encontrado beneficioso establecer una visión positiva para nuestro uso de Internet. Por ejemplo, podemos practicar el uso de la tecnología a propósito, mínimamente o sólo cuando sea necesario. Trabajamos con otros miembros experimentados para ayudar a definir lo que significa la sobriedad para cada uno de nosotros como individuos, y nos apoyamos en reuniones y llamadas telefónicas para ayudar a mantener nuestros compromisos de sobriedad. En vez de usarla para distraernos o para adormecer nuestras emociones, buscamos usar la tecnología como una herramienta para alcanzar nuestras metas, vivir alineados con nuestros valores y desarrollar vidas florecientes. 

3. Un día a la vez. La recuperación es un proceso suave. A algunos de nosotros nos ha resultado útil no preocuparnos por contar los días sobrios al comienzo de nuestra recuperación, especialmente porque todavía estamos aprendiendo lo que significa la sobriedad para nosotros. Para otros miembros, contar los días puede darnos una medida clara del progreso en torno a nuestros compromisos de sobriedad. De una forma u otra, lo importante es que nos concentremos en mantenernos sobrios un día a la vez. Si cometemos un desliz, compartimos honestamente, dejamos ir la vergüenza, practicamos la aceptación y la autocompasión, y miramos lo que podríamos intentar de manera diferente para seguir adelante. Cada momento es una oportunidad para un nuevo comienzo.

4. Realizar llamadas de divulgación diarias. Nuestra adicción nos llevó al aislamiento y la autosuficiencia. A medida que comenzamos a recuperarnos, aprendemos que podemos confiar en los demás y ser vulnerables. Llamar a otros miembros fuera de las reuniones nos ayuda a mantenernos conectados, apoyados y sobrios, y nos brinda la oportunidad de compartir con mayor detalle que durante una reunión. Cuando escuchamos a alguien compartir algo en una reunión que resuena con nosotros, luego podemos pedirle a esa persona su número de teléfono o encontrarla en una lista de divulgación y programar una llamada.

5. Más información sobre el proceso de recuperación. Nuestro sitio web tiene muchos recursos sobre la naturaleza de nuestra adicción y cómo podemos navegar mejor en nuestro viaje de recuperación. Además, hay una gran cantidad de literatura de otros programas de Doce Pasos en los que podemos apoyarnos para informar mejor nuestro proceso de curación y aprender más sobre los métodos probados que han ayudado a millones de otros adictos a encontrar la sobriedad.

6. Encontrar un padrino y seguir los pasos. Nos ha beneficiado pedirle a alguien con quien resonamos que nos patrocine y trabajar los Doce Pasos junto con ellos, que es la base vital y transformadora de nuestra recuperación a largo plazo de nuestra adicción. Una excelente manera de conectarse con patrocinadores potenciales es hacer llamadas de divulgación con otros miembros que están sobrios y practicando los Pasos. Como somos una confraternidad en crecimiento, algunos miembros han tenido éxito encontrando patrocinadores en otros programas de Doce Pasos mientras consultaban con un miembro de ITAA con más experiencia sobre temas específicos de tecnología.

Aquellos de nosotros que hemos seguido todas estas sugerencias hemos notado grandes cambios y hemos comenzado a experimentar la libertad. A medida que avanzamos en nuestro viaje de recuperación, continuamos desarrollando conocimientos sobre nosotros mismos y sobre qué herramientas son más útiles para nuestra sobriedad a largo plazo. Cada vez somos más capaces de comprometernos con nuestras vidas desde un lugar con los pies en la tierra, honesto y sobrio. Empezamos a encontrar una riqueza y plenitud de existencia que supera con creces lo que imaginamos posible cuando entramos en recuperación por primera vez.

Recursos adicionales:

Hoja de trabajo Descubrir la sobriedad
Síntomas de adicción a Internet y tecnología
Herramientas de recuperación
Historias de recuperación de ITAA
Una guía para las llamadas de divulgación
Una guía para retiros
Recursos de escritura paso a paso
Una guía para el patrocinio
Folleto de bienvenida de la ITAA (instrucciones de impresión)

[Esta página ha sido redactada por el Comité de Contenidos Web de ITAA. Si desea compartir sus comentarios o contribuir a nuestros esfuerzos, nos encantaría saber de usted o que se uniera a una de nuestras reuniones. Encontrará más información en la página Comités de Servicio página].

Última actualización de la página 23 julio 2023