{"id":10695,"date":"2020-05-10T06:50:12","date_gmt":"2020-05-10T06:50:12","guid":{"rendered":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/?page_id=10695"},"modified":"2025-04-20T12:22:29","modified_gmt":"2025-04-20T19:22:29","slug":"adiccion-a-internet-y-a-la-tecnologia","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/es\/internet-and-technology-addiction\/","title":{"rendered":"Se\u00f1ales de adicci\u00f3n a Internet y a la tecnolog\u00eda"},"content":{"rendered":"

ITAA es una comunidad gratuita de ayuda mutua para cualquier persona que luche contra el uso compulsivo de Internet y la tecnolog\u00eda. Contamos con reuniones diarias en l\u00ednea<\/a> y en ciudades de todo el mundo<\/a>. <\/em><\/p>\n\n\n\n

La adicci\u00f3n a Internet y a la tecnolog\u00eda es el uso compulsivo y perjudicial de Internet, los medios digitales y los dispositivos inteligentes. Podemos desarrollar una adicci\u00f3n a redes sociales<\/a>, nuestros tel\u00e9fonos<\/a>, contenidos de v\u00eddeo o audio<\/a>, videojuegos<\/a>, pornograf\u00eda<\/a>, aplicaciones de citas<\/a>, investigaci\u00f3n en l\u00ednea<\/a>, compras en l\u00ednea<\/a>, noticias<\/a>o cualquier otra actividad digital que se convierta en compulsiva y problem\u00e1tica. La adicci\u00f3n a Internet se desarrolla a trav\u00e9s de la liberaci\u00f3n repetida de dopamina, que con el tiempo puede provocar cambios en el cerebro que comprometen nuestra capacidad para concentrarnos, establecer prioridades, regular nuestro estado de \u00e1nimo y relacionarnos con los dem\u00e1s. <\/p>\n\n\n\n

Los que hemos llegado a identificarnos como adictos a Internet y a la tecnolog\u00eda experimentamos varios s\u00edntomas comunes. Usamos nuestros dispositivos durante m\u00e1s tiempo del previsto, a pesar de los intentos por controlar o reducir nuestro uso. Incluso cuando \u00e9ramos conscientes de las consecuencias y quer\u00edamos parar, \u00e9ramos incapaces de hacerlo. Cuando no est\u00e1bamos conectados a nuestros dispositivos, experiment\u00e1bamos distracci\u00f3n, ansiedad e irritabilidad. \u00c9ramos incapaces de disfrutar y estar presentes en nuestra vida offline. Us\u00e1bamos Internet y la tecnolog\u00eda para alterar nuestro estado de \u00e1nimo y evadirnos de nuestros problemas. Nuestra adicci\u00f3n pon\u00eda en peligro nuestras relaciones, nuestros estudios y nuestras oportunidades profesionales. Sentimos verg\u00fcenza y desmoralizaci\u00f3n por nuestro uso de la tecnolog\u00eda. <\/p>\n\n\n\n

Cuando notamos por primera vez estas experiencias problem\u00e1ticas, empezamos a reconocer que algo no iba bien. Pero muchos de nosotros segu\u00edamos cuestion\u00e1ndonos si realmente ten\u00edamos una adicci\u00f3n. Para los que a\u00fan nos lo preguntamos, las siguientes preguntas pueden ayudarnos a identificar mejor si existen signos de adicci\u00f3n a Internet en nuestra propia experiencia.

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Adicci\u00f3n a Internet<\/strong> <\/strong>Cuestionario<\/strong> :<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
    \n
  1. \u00bfAlguna vez me conecto para comprobar algo r\u00e1pidamente y luego descubro que han pasado horas?<\/li>\n\n\n\n
  2. \u00bfAlguna vez he renunciado a una aplicaci\u00f3n o a una actividad en l\u00ednea en particular, o he puesto l\u00edmites a las mismas, y luego he incumplido mis compromisos?<\/li>\n\n\n\n
  3. \u00bfTengo atracones de Internet y tecnolog\u00eda que duran todo el d\u00eda o hasta altas horas de la noche?<\/li>\n\n\n\n
  4. \u00bfSuelo echar mano de mis dispositivos cada vez que tengo tiempo libre?<\/li>\n\n\n\n
  5. \u00bfMi uso de Internet y de la tecnolog\u00eda me lleva a descuidar mi higiene personal, mis necesidades nutricionales o mi salud f\u00edsica?<\/li>\n\n\n\n
  6. \u00bfMe siento aislado, emocionalmente ausente, distra\u00eddo o ansioso cuando no estoy en l\u00ednea?<\/li>\n\n\n\n
  7. \u00bfMi uso de Internet contribuye al conflicto o a la evitaci\u00f3n en las relaciones personales?<\/li>\n\n\n\n
  8. \u00bfLas consecuencias negativas de mi uso de Internet han puesto en peligro mis estudios, mis finanzas o mi carrera?<\/li>\n\n\n\n
  9. \u00bfEscondo o miento sobre el tiempo que paso en Internet o sobre el tipo de contenidos digitales que consumo?<\/li>\n\n\n\n
  10. \u00bfSiento culpa o verg\u00fcenza por mi uso de Internet?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Nadie deber\u00eda sufrir por su uso de internet y la tecnolog\u00eda. Si has respondido afirmativamente a algunas de las preguntas anteriores, te animamos a que te plantees buscar apoyo.<\/p>\n\n\n\n

    \n
    Participar en una reuni\u00f3n<\/a><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    \u00bfCu\u00e1les son los efectos de la adicci\u00f3n a Internet?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    La primera investigadora que investig\u00f3 el trastorno de adicci\u00f3n a Internet (TIA) fue la psic\u00f3loga Dra. Kimberly S. Young, que primera publicaci\u00f3n<\/a> criterios diagn\u00f3sticos para este trastorno de salud mental en 1998. En la actualidad, todav\u00eda existe un debate abierto en la comunidad cient\u00edfica sobre c\u00f3mo definir, calificar y estudiar el trastorno de adicci\u00f3n a Internet, y el manual diagn\u00f3stico y estad\u00edstico de los trastornos mentales (DSM-5-TR) de la Asociaci\u00f3n Americana de Psiquiatr\u00eda ha empezado a reconocer la gravedad de esta adicci\u00f3n mediante su inclusi\u00f3n de trastorno por juego en internet<\/a>. Hay amplio consenso<\/a> tanto de investigadores como de cl\u00ednicos, que el uso excesivo, problem\u00e1tico y compulsivo de Internet, los medios digitales y los dispositivos inteligentes ha ido en aumento en las dos \u00faltimas d\u00e9cadas, y que la prevalencia de esta adicci\u00f3n conductual est\u00e1 asociada a una serie de problemas mentales, emocionales, f\u00edsicos, interpersonales y profesionales.<\/p>\n\n\n\n

    Tal vez lo m\u00e1s significativo sea que se ha demostrado que la liberaci\u00f3n de dopamina provocada por la adicci\u00f3n a Internet y a la tecnolog\u00eda provoca cambios estructurales en el cerebro<\/a> muy similares a los cambios experimentados en personas con adicci\u00f3n al alcohol o a las drogas<\/a>. Estos cambios provocan deterioros en nuestros toma de decisiones<\/a>, razonamiento<\/a>, expectativa de recompensa<\/a>, funci\u00f3n ejecutiva<\/a>, funci\u00f3n cognitiva<\/a>, procesamiento emocional<\/a>y nuestro memoria de trabajo<\/a>. Diversos estudios han demostrado que el acceso a televisi\u00f3n y videojuegos<\/a> disminuye la cantidad de analg\u00e9sicos<\/a> que necesita pacientes hospitalizados<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    Por supuesto, los efectos de la adicci\u00f3n a internet y a la tecnolog\u00eda no s\u00f3lo se reflejan en la estructura de nuestro cerebro, sino tambi\u00e9n en nuestra vida cotidiana. La adicci\u00f3n a Internet y a la tecnolog\u00eda est\u00e1 estrechamente relacionada con trastornos mentales como trastorno del control de los impulsos<\/a>, Trastorno por d\u00e9ficit de atenci\u00f3n e hiperactividad (TDAH)<\/a>, ansiedad<\/a>, aumento del consumo de sustancias<\/a>, y depresi\u00f3n<\/a>. Adem\u00e1s de estos trastornos concurrentes, se asocia a un mayor riesgo de enfermedades cardiometab\u00f3licas<\/a>, trastornos del sue\u00f1o y menor calidad del sue\u00f1o<\/a>, aumento de la fatiga<\/a>, y s\u00edntomas del insomnio<\/a>todos los cuales son correlacionado<\/a> a un mayor tasa de mortalidad<\/a>. Quiz\u00e1 lo m\u00e1s tr\u00e1gico de todo es que las personas con un uso problem\u00e1tico de Internet (UIP) presentan tasas mucho m\u00e1s elevadas de ideaci\u00f3n, planificaci\u00f3n e intentos de suicidio.aproximadamente tres veces la media<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    Estos resultados son motivo de grave preocupaci\u00f3n. Aunque algunos podr\u00edan minimizar el impacto de la adicci\u00f3n a Internet en comparaci\u00f3n con el abuso de sustancias, lo cierto es que la adicci\u00f3n a Internet y a la tecnolog\u00eda modifica nuestro cerebro de forma similar a los efectos producidos por una adicci\u00f3n al alcohol, la hero\u00edna u otros trastornos por consumo de sustancias.

    <\/p>\n\n\n\n

    \u00bfQui\u00e9n corre el riesgo de <\/strong>Adicci\u00f3n a Internet<\/strong>?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    La adicci\u00f3n a Internet y a la tecnolog\u00eda es una afecci\u00f3n que puede afectar a personas de todas las edades, desde adolescentes y j\u00f3venes hasta personas mayores. En nuestras reuniones participan adultos j\u00f3venes, estudiantes universitarios, profesionales en activo, padres y jubilados. Aunque los factores de riesgo son variados, la adicci\u00f3n a internet no discrimina por edad, nivel educativo, estatus socioecon\u00f3mico, raza o etnia. Sus efectos negativos no s\u00f3lo afectan al propio adicto, sino tambi\u00e9n a sus familiares y amigos<\/a>. Al da\u00f1ar nuestro potencial, autoestima y calidad de vida, el uso excesivo de Internet puede perjudicar nuestra vida; y al contribuir a la depresi\u00f3n y las tendencias suicidas, nuestra adicci\u00f3n puede poner en peligro nuestra vida. Independientemente de nuestros antecedentes, si nuestro uso del ordenador nos est\u00e1 causando angustia o dificultades, hay acciones que podemos emprender para mejorar nuestra situaci\u00f3n y encontrar alivio.

    <\/p>\n\n\n\n

    Una soluci\u00f3n para la adicci\u00f3n a Internet y la tecnolog\u00eda<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Aunque la adicci\u00f3n a Internet y a la tecnolog\u00eda s\u00f3lo ha empezado a recibir atenci\u00f3n en los \u00faltimos a\u00f1os, la enfermedad de la adicci\u00f3n no es nueva. Millones de personas se han liberado a largo plazo de sus conductas adictivas gracias a grupos de ayuda mutua que siguen el modelo de Alcoh\u00f3licos An\u00f3nimos. Un reciente revisi\u00f3n sistem\u00e1tica<\/a> realizado por investigadores de salud p\u00fablica de Stanford determin\u00f3 que la participaci\u00f3n en Alcoh\u00f3licos An\u00f3nimos resultaba casi siempre m\u00e1s eficaz que otras terapias para lograr la abstinencia continuada del alcoholismo. El modelo de AA se ha adaptado con \u00e9xito para ayudar a personas que sufren diversas adicciones, como narc\u00f3ticos, marihuana, nicotina, sexo, pornograf\u00eda y comida, entre otras.<\/p>\n\n\n\n

    Continuando con esta tradici\u00f3n, Adictos a Internet y a la Tecnolog\u00eda An\u00f3nimos aplica el modelo probado de AA para ayudar a aquellos que sufren una adicci\u00f3n a Internet y a la tecnolog\u00eda a encontrar la libertad a largo plazo de sus comportamientos autodestructivos. Compartimos nuestra experiencia, fortaleza y esperanza con los dem\u00e1s a trav\u00e9s de reuniones de grupo<\/a> y relaciones personales<\/a>y trabajamos un programa de recuperaci\u00f3n basado en los Doce Pasos de Alcoh\u00f3licos An\u00f3nimos. Nuestras reuniones son gratuitas y an\u00f3nimas, y damos la bienvenida a cualquiera que piense que puede beneficiarse de apoyo para visitar una de nuestras reuniones.

    <\/p>\n\n\n\n

    Los miembros comparten sus experiencias de recuperaci\u00f3n en ITAA<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Antes de unirme a ITAA, hab\u00eda pasado a\u00f1os probando todas las soluciones imaginables y nada funcionaba. Gracias a esta comunidad, he experimentado una abstinencia continua de todas mis conductas adictivas a Internet y a la tecnolog\u00eda durante m\u00e1s de tres a\u00f1os. Hoy satisfago mis necesidades de placer, relajaci\u00f3n, curiosidad y conexi\u00f3n de forma no compulsiva, <\/em>sin conexi\u00f3n<\/em> maneras. En el proceso, mi vida se ha enriquecido inimaginablemente.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Result\u00f3 que realmente necesitaba ITAA: necesitaba admitir que soy un adicto a Internet y a la tecnolog\u00eda llamando y dici\u00e9ndolo en voz alta a otros adictos a Internet y a la tecnolog\u00eda comprensivos.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Siento que reci\u00e9n ahora, casi un a\u00f1o abstinente y un a\u00f1o y medio casi abstinente, me estoy dando cuenta del verdadero alcance de los efectos negativos que mi consumo tuvo en m\u00ed... Estas cosas tardar\u00e1n mucho tiempo en sanar, tal vez incluso m\u00e1s que el tiempo que pas\u00e9 en l\u00ednea. Pero estoy viviendo en <\/em>la vida real<\/em> ahora. Y es mejor aqu\u00ed. <\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Mi uso de Internet y la tecnolog\u00eda siempre hab\u00eda sido algo insano, pero la pandemia lo llev\u00f3 a otro nivel. Empec\u00e9 a desaparecer d\u00edas enteros en la pantalla y me desconect\u00e9 de mi pareja y mis hijos. ITAA ha sido un salvavidas para m\u00ed, no s\u00f3lo por la abstinencia que he encontrado, sino tambi\u00e9n por todo el crecimiento emocional y los recursos que me ha proporcionado.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Nuestro programa ha ayudado a innumerables personas a liberarse a largo plazo de la adicci\u00f3n a Internet y a la tecnolog\u00eda. Para conocer m\u00e1s historias personales, le animamos a que lea y escuche el historias de recuperaci\u00f3n<\/a> en nuestra p\u00e1gina web.

    <\/p>\n\n\n\n

    C\u00f3mo recuperarse de <\/strong>Adicci\u00f3n a Internet<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Aunque no existe una cura permanente o r\u00e1pida para el trastorno de adicci\u00f3n a internet, hay acciones concretas que podemos llevar a cabo para recuperarnos de nuestro uso compulsivo de internet y restablecer nuestro bienestar emocional y mental. Hemos descubierto que las siguientes acciones son de gran ayuda para encontrar una libertad sostenible y a largo plazo de nuestro uso compulsivo y problem\u00e1tico de internet.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Asistir a las reuniones diarias<\/strong>. Adem\u00e1s de un n\u00famero creciente de reuniones cara a cara<\/a> en todo el mundo, la ITAA ha reuniones diarias en l\u00ednea<\/a> donde nuestra hermandad mundial se re\u00fane para compartir experiencias, fuerza y esperanza. Se nos anima a intentar asistir a seis reuniones en un breve espacio de tiempo para ayudarnos a decidir si la ITAA puede sernos \u00fatil.<\/li>\n\n\n\n
    2. Realice llamadas diarias de divulgaci\u00f3n. <\/strong>Nuestra dependencia de Internet nos llev\u00f3 al aislamiento y la autosuficiencia. A medida que empezamos a recuperarnos, aprendemos que podemos confiar en los dem\u00e1s y ser vulnerables. Llamar a otros miembros<\/a> fuera de las reuniones nos ayuda a mantenernos conectados, apoyados y sobrios, y nos da la oportunidad de compartir con m\u00e1s detalle de lo que podr\u00edamos hacerlo durante una reuni\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
    3. Abstenerse<\/strong>. Con la ayuda de otros miembros en recuperaci\u00f3n, nosotros identificar y abstenerse<\/a> de los comportamientos adictivos espec\u00edficos que est\u00e1n causando las mayores dificultades en nuestras vidas. Reconocemos que se trata de un proceso que se desarrolla a lo largo del tiempo, y hacemos uso del apoyo de que disponemos en ITAA para mantenernos sobrios d\u00eda a d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n
    4. M\u00e1s informaci\u00f3n sobre el proceso de recuperaci\u00f3n<\/strong>. Nuestro sitio web tiene muchas recursos<\/a> sobre la naturaleza de nuestra adicci\u00f3n y c\u00f3mo podemos trazar nuestro viaje de recuperaci\u00f3n<\/a>, navegar por los s\u00edntomas de abstinencia<\/a>, y responder a los antojos<\/a>. Adem\u00e1s, existe una rica literatura de otros programas de 12 Pasos en la que podemos apoyarnos para informar mejor nuestro proceso de curaci\u00f3n y aprender m\u00e1s sobre los m\u00e9todos probados que han ayudado a millones de adictos a encontrar la sobriedad.<\/li>\n\n\n\n
    5. Encuentra un patrocinador y trabaja los pasos. <\/strong>Nos hemos beneficiado de pedir a alguien con quien resonamos que patroc\u00ednanos<\/a> y trabajando los Doce Pasos<\/a> junto a ellos, que es la base vital y transformadora de nuestra recuperaci\u00f3n a largo plazo de nuestra adicci\u00f3n. Una forma estupenda de conectar con posibles padrinos es hacer llamadas de divulgaci\u00f3n<\/a> con otros miembros que est\u00e1n sobrios y trabajando los Pasos.<\/li>\n\n\n\n
    6. Recurra a ayuda externa.<\/strong> Muchos miembros complementan su recuperaci\u00f3n con una variedad de recursos m\u00e1s all\u00e1 de la ITAA, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), la psicoterapia, la terapia de grupo, la psiquiatr\u00eda, los centros de tratamiento de adicciones hospitalarios o ambulatorios, otras hermandades de los 12 Pasos, el consejo espiritual u otros recursos para el bienestar de la salud mental. Aunque no apoyamos ninguna opci\u00f3n de tratamiento o intervenci\u00f3n en particular, animamos a todos los miembros a que hagan uso de cualquier recurso externo que pueda apoyarles en su camino hacia la recuperaci\u00f3n. Un profesional de la salud o de la salud mental puede aconsejarle en funci\u00f3n de su situaci\u00f3n.

      <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      \u00bfQu\u00e9 hace <\/strong>Adicci\u00f3n a Internet<\/strong> \u00bfC\u00f3mo es la sobriedad?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      La sobriedad en ITAA es un proceso de descubrimiento que parece diferente para cada uno de nosotros. Como parte de este proceso identificar y abstenerse<\/a> de los comportamientos espec\u00edficos que desencadenan nuestra adicci\u00f3n. Tambi\u00e9n nos ha resultado beneficioso establecer una visi\u00f3n positiva de nuestro uso de Internet y la tecnolog\u00eda. Por ejemplo, podemos practicar el uso de la tecnolog\u00eda a prop\u00f3sito, m\u00ednimamente o s\u00f3lo cuando sea necesario para el trabajo, la educaci\u00f3n, las finanzas, la salud, la recuperaci\u00f3n y la conexi\u00f3n sobria con los seres queridos. Respetamos la dignidad de cada miembro para descubrir su propio camino hacia la recuperaci\u00f3n, y trabajamos con otros miembros experimentados para ayudar a definir lo que significa la sobriedad para cada uno de nosotros como individuos. Como parte de este proceso, nos apoyamos en reuniones y llamadas telef\u00f3nicas para ayudar a mantener nuestros compromisos de sobriedad. En vez de usar la tecnolog\u00eda para distraernos o para adormecer nuestras emociones, buscamos usar la tecnolog\u00eda como una herramienta para alcanzar nuestras metas, vivir alineados con nuestros valores y desarrollar vidas florecientes.

      <\/p>\n\n\n\n

      Tipos de adicci\u00f3n a Internet<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Aunque todos padecemos una enfermedad com\u00fan, se expresa de formas diferentes en cada uno de nosotros. A continuaci\u00f3n se enumeran algunos comportamientos compulsivos comunes relacionados con Internet y la tecnolog\u00eda. Es importante tener en cuenta que esta lista no es exhaustiva ni prescriptiva: es esencial identificar nuestros propios comportamientos compulsivos o innecesarios en internet y la tecnolog\u00eda con la ayuda de miembros sobrios con experiencia.<\/p>\n\n\n\n