{"id":12694,"date":"2021-02-24T16:35:07","date_gmt":"2021-02-24T16:35:07","guid":{"rendered":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/?page_id=12694"},"modified":"2023-04-07T11:00:20","modified_gmt":"2023-04-07T15:00:20","slug":"a-guia-de-retiros","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/es\/a-guide-to-withdrawals\/","title":{"rendered":"Navegaci\u00f3n de retiros"},"content":{"rendered":"

La experiencia de abstinencia <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Despu\u00e9s de un largo per\u00edodo de adicci\u00f3n, completamente esclavizado por su compulsi\u00f3n, ha llegado a un fondo personal, a un lugar de total derrota. Este es un lugar de llegada doloroso, pero tambi\u00e9n, parad\u00f3jicamente, un lugar poderoso y necesario. Servir\u00e1 como el cimiento desde el que construir una vida nueva, sobria y cuerda. Una vez que tome la decisi\u00f3n de dejar de lado el comportamiento adictivo y abstenerse del uso autodestructivo de Internet, la abstinencia estar\u00e1 sobre usted. Es una experiencia finita, pero puede sentirse infinita mientras la atraviesa. As\u00ed como la enfermedad se expresa de una manera triple (f\u00edsica, mental \/ emocional y espiritual), su retraimiento (y luego su sobriedad) se expresar\u00e1 en tres niveles. El nuestro es un programa WE. Hemos aprendido que no podemos recuperarnos solos. De hecho, nuestra enfermedad prospera y exacerba el aislamiento. Tampoco nuestros mejores esfuerzos o voluntad propia pueden erradicar la adicci\u00f3n. El nuestro es un programa basado en la entrega de nuestra voluntad y mejores ideas a un poder superior a nosotros mismos, del que nos servimos trabajando el programa. As\u00ed es como funciona nuestro programa: honestidad, franqueza y disposici\u00f3n. Ser dispuesto<\/em> para mantener un abierto<\/em> mente y ser rigurosamente honesto.<\/em> No hay nada que hayas experimentado o pensado que uno o m\u00e1s de nosotros no hayamos experimentado ya. \u00a1Usted no est\u00e1 solo! <\/p>\n\n\n\n

F\u00edsicamente, muchos de nosotros experimentamos los siguientes s\u00edntomas durante la abstinencia de Internet y la adicci\u00f3n a la tecnolog\u00eda: agotamiento, insomnio, inquietudes, sue\u00f1o excesivo, patrones de sue\u00f1o err\u00e1ticos, dolores de cabeza, dolores corporales, erupciones, etc. Es posible que experimentemos una gran hambre f\u00edsica, que camufla un vac\u00edo interior y comenzar a consumir alimentos para llenar el vac\u00edo. Es importante estar atento a la sustituci\u00f3n del uso de Internet por otras compulsiones a las que podamos recurrir para evitar los sentimientos que durante mucho tiempo hemos reprimido con una pantalla. A medida que avancemos en la abstinencia, estos sentimientos emerger\u00e1n inevitablemente. Por lo tanto, es importante descansar y cuidarse de forma suave y b\u00e1sica. Incluso las peque\u00f1as acciones, como beber agua o ducharse, son actos de amor propio valiente. Realmente lo vales, y si no est\u00e1 convencido, \u201cact\u00fae como si\u201d, fuera digno hasta que llegue a creerlo. Cuando todo lo dem\u00e1s falla, asista a muchas reuniones en las que "te amaremos hasta que puedas amarte a ti mismo".<\/p>\n\n\n\n

La mente, acostumbrada durante mucho tiempo a amortiguarse, se sentir\u00e1 como si estuviera en una niebla. Sin nuestra muleta digital, nos daremos cuenta de nuestra incapacidad para concentrarnos y de nuestra falta de memoria. Sea compasivo consigo mismo, asista a las reuniones y busque el compa\u00f1erismo con aquellos que han pasado por la experiencia de la abstinencia. Pueden asegurarle que la niebla se disipar\u00e1 y su concentraci\u00f3n y memoria se recuperar\u00e1n. Tenga paciencia con el proceso de retirada. Adem\u00e1s, la mente, deformada por la enfermedad, fabrica un di\u00e1logo interno negativo y, en su extremo, puede proyectar ideas suicidas. Sepa que usted no es estos pensamientos. Son un s\u00edntoma de la enfermedad. No te quedes solo con ellos. Habla con otros adictos en recuperaci\u00f3n, que generalmente tambi\u00e9n han experimentado ideas autodestructivas. Comience a afirmar suavemente su valor y bondad inherente. <\/p>\n\n\n\n

Emocionalmente, la abstinencia puede provocar una serie de sentimientos, como tristeza, depresi\u00f3n, pena, desesperaci\u00f3n, ira, irritabilidad, soledad, aburrimiento, vac\u00edo, miedo y ansiedad. Alternativamente, algunos de nosotros experimentamos momentos de euforia; podemos sentir despu\u00e9s de un par de d\u00edas o semanas sobrios que \"lo hemos conseguido\", y empezamos a pensar que tal vez no seamos adictos despu\u00e9s de todo. Nuestra experiencia nos ha ense\u00f1ado que este \u00faltimo sentimiento, y creencia, es una forma astuta mediante la cual la enfermedad nos atrae de nuevo al consumo compulsivo y a la reca\u00edda. Tener un padrino y compa\u00f1eros de recuperaci\u00f3n con los que conectarse son formas importantes de salir del pensamiento delirante que surge en el aislamiento y de la toma de decisiones err\u00f3nea que se deriva de \u00e9l. Compartir tu estado emocional m\u00e1s actual ayuda a aliviar la carga de las emociones fuertes, que si no se atienden pueden llevarnos a consumir de nuevo. Mant\u00e9n la compa\u00f1\u00eda de quienes entienden que la compulsi\u00f3n por Internet y la tecnolog\u00eda es una enfermedad. En otras palabras, asistir a reuniones, conseguir n\u00fameros de tel\u00e9fono y estar dispuesto a hacer llamadas de acercamiento. Fuera de nuestro c\u00edrculo de recuperaci\u00f3n, estar con personas que te afirmen y te celebren, y mantener una distancia, cuando sea posible, de las personas que son vergonzosas y negativas o limitar la exposici\u00f3n a este tipo de personas. Desarrollar un discernimiento m\u00e1s profundo sobre las personas, los lugares y las cosas que sostendr\u00e1n o erosionar\u00e1n tu compromiso con una nueva forma de vida es tanto una poderosa necesidad para desarrollar tu recuperaci\u00f3n como un fruto de ella. Aunque puede ser un reto, con el apoyo de los miembros en recuperaci\u00f3n de la ITAA, es posible y necesario comunicar los l\u00edmites de la IT con las personas que no est\u00e1n en recuperaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

La enfermedad activa nos desconecta no solo de nosotros mismos y de otros seres humanos, sino tambi\u00e9n de un Poder Superior. El poder m\u00e1s bajo que nos impulsa a actuar compulsivamente en aislamiento con los medios, Internet y la tecnolog\u00eda, es poderoso, desconcertante y astuto. Nuestra experiencia compartida nos ha ense\u00f1ado que cualquiera que sea nuestra creencia espiritual o la falta de ella, hay un Poder Superior del que podemos aprovechar, incluso y especialmente cuando dos o m\u00e1s adictos a Internet y la tecnolog\u00eda se unen. Ya sea en una reuni\u00f3n, despu\u00e9s de la reuni\u00f3n o en una conversaci\u00f3n con un patrocinador o un compa\u00f1ero en recuperaci\u00f3n, la conexi\u00f3n es un poderoso ant\u00eddoto para las consecuencias destructivas de la enfermedad. La sabidur\u00eda de las salas de recuperaci\u00f3n tambi\u00e9n nos ense\u00f1a que nunca es demasiado temprano para orar y \/ o meditar. No tiene que esperar hasta llegar al paso once. Tal vez sea un paseo por la naturaleza o escuchar un g\u00e9nero musical en particular o mirar la llama de una vela que restaura una apariencia de paz y esperanza. Algunos miembros exploran las religiones mundiales y \/ o regresan a una fe desde la ni\u00f1ez. Cualquiera que sea su camino personal, es importante que se conecte con una pr\u00e1ctica estabilizadora y tranquilizadora, formal o informal, a diario durante su experiencia de abstinencia y posteriormente. La conexi\u00f3n con una fuente de amor puede alimentarlo espiritualmente de una manera que la tecnolog\u00eda nunca podr\u00eda ni lo har\u00e1. Con la consistencia de la pr\u00e1ctica espiritual, su conciencia se transformar\u00e1 y su esp\u00edritu se renovar\u00e1.<\/p>\n\n\n\n

Reflexiones adicionales sobre la retirada<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Espere que surjan tentaciones a lo largo de su experiencia de abstinencia. Cantar\u00e1 su seductora llamada externa e internamente. La tentaci\u00f3n externa puede aparecer como un amigo o familiar ansioso por compartir videos o enlaces, o insistir persistentemente en que hay que mirar cierto contenido en l\u00ednea. Puede aparecer en d\u00edas festivos cuando las familias se re\u00fanen alrededor de dispositivos electr\u00f3nicos o en espacios p\u00fablicos con grandes pantallas planas que transmiten una pel\u00edcula favorita. La mejor t\u00e1ctica es tener un plan para este tipo de encuentros, que puede incluir conversaciones que marquen l\u00edmites y "rematen". Alternativamente, puede significar evitar ciertos lugares o personas por completo. Esas decisiones se pueden tomar mejor en una conversaci\u00f3n con un patrocinador, preferiblemente, o con compa\u00f1eros de recuperaci\u00f3n. La tentaci\u00f3n interna puede manifestarse como un di\u00e1logo interno como, \u201cQuiz\u00e1s tengo esto; Puedo ver este programa; Quiz\u00e1s no soy un adicto despu\u00e9s de todo ". Tambi\u00e9n puede manifestarse como sentimientos ocultos de verg\u00fcenza arraigados en una baja autoestima. Lleve estos pensamientos y sentimientos internos a las reuniones y a las conversaciones basadas en la recuperaci\u00f3n, y mejor a\u00fan, a un patrocinador y a su Poder Superior. Descubrir\u00e1s que todos podemos identificarnos y "juntos podemos lograrlo". Tener un plan de recuperaci\u00f3n, como darle a la \u201cmente de mono\u201d algo que hacer cuando surgen pensamientos intrusos, puede ayudarlo a mantenerse sobrio. Por ejemplo, si no podemos comunicarnos con una persona segura y no hay una reuni\u00f3n programada a la que asistir, debemos tener formas planificadas de antemano para estar con nuestra mente en constante fluctuaci\u00f3n, especialmente cuando est\u00e1 en un estado agitado. Darle a la mente algo que hacer puede incluir repetir la oraci\u00f3n de serenidad o un mantra, o decir cualquier tipo de oraci\u00f3n; repitiendo una afirmaci\u00f3n; enfocando tu mente en tu respiraci\u00f3n. Las opciones son infinitas y el camino del autocuidado es uno que inevitablemente te invitar\u00e1 a explorar c\u00f3mo tener una relaci\u00f3n correcta contigo mismo y con tu mente. <\/p>\n\n\n\n

Hay dos tipos de experiencias de abstinencia, ninguna mejor que la otra. El primero es duro y r\u00e1pido, todo se abandona de una vez. Los efectos de la abstinencia son igualmente duros y r\u00e1pidos. El segundo tipo es gradual. Quiz\u00e1s despu\u00e9s de un mes de abstenerse de sus resultados finales, adquiera conciencia de otro comportamiento compulsivo de TI que anteriormente era un punto ciego. Lo agrega a sus resultados finales y, por lo tanto, expande su sobriedad. Ya sea que nos detengamos de golpe o nos retiremos gradualmente de nuestro uso adictivo-compulsivo de Internet y la tecnolog\u00eda, en \u00faltima instancia, Higher Power es el arquitecto de nuestra experiencia de abstinencia. Nuestra sobriedad comienza cuando renunciamos a esa \u00faltima vuelta. No m\u00e1s justificaciones. Decimos \u201cYa termin\u00e9. Estoy dispuesto a hacer todo lo posible ". Ese es el comienzo de nuestra sobriedad y la puerta de entrada a vidas recientemente redimidas.<\/p>\n\n\n\n

Herramientas de apoyo a la abstinencia<\/h3>\n\n\n\n

(Esta lista no pretende ser exhaustiva)<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. ACEPTACI\u00d3N - Acepte que es un adicto a Internet y la tecnolog\u00eda. No estas solo. <\/li>\n\n\n\n
  2. AFIRMACIONES - La enfermedad quiere que seamos autonegativos. Las afirmaciones diarias son poderosos ant\u00eddotos.<\/li>\n\n\n\n
  3. ENV\u00cdO DE RESERVAS: si tiene que hacer algo en l\u00ednea (comprar, por ejemplo), sea responsable ante un miembro o patrocinador. Ll\u00e1malos antes y despu\u00e9s de la actividad y comprom\u00e9tete con un l\u00edmite de tiempo. Sujetar un libro tambi\u00e9n puede ser \u00fatil para realizar actividades de primera l\u00ednea, como meditar o trabajar con pasos. Si siente resistencia, llame a alguien y sujete el sujetador.<\/li>\n\n\n\n
  4. MAYOR PODER: encuentre uno de su propio entendimiento. <\/li>\n\n\n\n
  5. HONESTIDAD - Vaya a una reuni\u00f3n y comparta con honestidad; haga lo mismo cuando hable con un miembro entre reuniones. Estamos tan enfermos como nuestros secretos. <\/li>\n\n\n\n
  6. DIARIO - Escribir es una herramienta poderosa (poner bol\u00edgrafo \/ l\u00e1piz en papel) porque le permite a usted, el que siempre est\u00e1 corriendo, reducir la velocidad lo suficiente como para ponerse al d\u00eda con su aut\u00e9ntico yo interior. Podemos procesar los sentimientos en papel y descubrir cu\u00e1l es realmente la ra\u00edz de nuestro descontento en un momento dado. Tambi\u00e9n es una herramienta poderosa para alcanzar cuando surgen los antojos. Para muchos de nosotros, llevar un diario es una forma de contacto consciente con nuestro Poder Superior. <\/li>\n\n\n\n
  7. L\u00cdNEAS - Identifica y escribe tus l\u00edneas: superior, media e inferior. Las l\u00edneas superiores son las actividades sanas que afirman tu val\u00eda (ejercicio, comidas sanas, etc.); las l\u00edneas medias son las actividades vagas e imprecisas que pueden llevarte a actuar seg\u00fan tus l\u00edneas inferiores (tener el tel\u00e9fono cerca por la noche; no atender a tus sentimientos, especialmente cuando te sientes triste, solo o enfadado); las l\u00edneas inferiores son las actividades que realizas y que son la adicci\u00f3n activa (por ejemplo, ver series compulsivamente u otras plataformas de streaming de v\u00eddeo). Para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre c\u00f3mo escribir l\u00edneas, consulta el Hoja de trabajo: descubriendo la sobriedad<\/a>.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
  8. HAGA UN PLAN - Como dicen en recuperaci\u00f3n, "No se preocupe, haga un plan". Si va a visitar a familiares o amigos y espera que haya pantallas y actividad en l\u00ednea, haga un plan sobrio con un patrocinador \/ miembro antes de asistir. Si los fines de semana, la noche o el tiempo no estructurado son momentos vulnerables, haga un plan con anticipaci\u00f3n. <\/li>\n\n\n\n
  9. REUNIONES: hay una expresi\u00f3n en las salas: "\u00a1Los organizadores de reuniones lo logran!" Tambi\u00e9n 90 reuniones en 90 d\u00edas es una pr\u00e1ctica sugerida por la vieja escuela. <\/li>\n\n\n\n
  10. MOVE - Otro dicho es: "Mueve un m\u00fasculo, cambia un pensamiento". Esta enfermedad en particular es sedentaria. Cualquier tipo de ejercicio ayudar\u00e1 a su cerebro a disipar la tristeza. Libera estr\u00e9s y oxigena el cuerpo y mejorar\u00e1 la calidad de tu sue\u00f1o. <\/li>\n\n\n\n
  11. TERAPIA DE NATURALEZA - La vitamina N es un poderoso antidepresivo. Ya sea que haga senderismo, jardinera o nade en el oc\u00e9ano, el contacto con la naturaleza es otra forma de alimentar los sentidos de una manera nutritiva. Para algunos, Dios representa las grandes puertas al aire libre. <\/li>\n\n\n\n
  12. HERRAMIENTAS DE LA VIEJA ESCUELA: Estar dispuesto a utilizar despertadores, relojes, temporizadores de cocina, diccionarios de papel, mapas y diarios.<\/li>\n\n\n\n
  13. LLAMADAS DE DIVULGACI\u00d3N - Levante el tel\u00e9fono y llame a los becarios de ITAA. \u00a1Tambi\u00e9n estar\u00e1s al servicio de la persona a la que llames! <\/li>\n\n\n\n
  14. SERVICIO - El servicio es un acto estimado y necesario. Al servir como cronometrador o atender una llamada de alcance o dirigir una reuni\u00f3n, etc., usted mejora su sentido de pertenencia y hace una contribuci\u00f3n significativa a la confraternidad. <\/li>\n\n\n\n
  15. HIGIENE DEL SUE\u00d1O: intente ser coherente con la hora de acostarse y la hora de levantarse. Trate de no beber nada con cafe\u00edna a \u00faltima hora de la tarde. <\/li>\n\n\n\n
  16. PATROCINIO Y LOS PASOS - Otro dicho de recuperaci\u00f3n dice: si quieres sentirte bien, ve a una reuni\u00f3n; si quieres una transformaci\u00f3n verdadera y duradera, trabaja los pasos. Para trabajar los pasos, necesita un patrocinador, alguien que haya trabajado los 12 pasos y tenga la recuperaci\u00f3n que desea. Por lo menos, consiga un copatrocinador. Es entonces cuando otro miembro de la recuperaci\u00f3n y usted acuerdan seguir los pasos juntos. La sabidur\u00eda de las habitaciones recomienda encarecidamente que trabaje con una persona por la que no desarrollar\u00e1 sentimientos rom\u00e1nticos o sexuales. <\/li>\n\n\n\n
  17. TOMA UNA ACCI\u00d3N CONTRARIA: cuando no quieras ir a una reuni\u00f3n, corre a una; Cuando no quiera levantar el tel\u00e9fono, llame a alguien; Cuando no quieres rezar ...<\/li>\n\n\n\n
  18. URGE SURF - Cuando surjan los antojos, configure un temporizador de 20 a 30 minutos y haga otra cosa en su lugar: camine, llame a un miembro, ore, escriba un diario, etc. Tenga un plan (vea la herramienta anterior) sobre c\u00f3mo lidiar con los antojos cuando llegue . Comparta su plan con un miembro, patrocinador o copatrocinador de confianza. Comparta sus victorias en una reuni\u00f3n. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Se\u00f1ales de que su retirada est\u00e1 llegando a su fin<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    La experiencia de abstinencia de cada persona es \u00fanica, a pesar de las experiencias comunes. Generalmente, la abstinencia y los s\u00edntomas que la acompa\u00f1an comienzan a desaparecer despu\u00e9s de 2 a 3 meses. Experimentar\u00e1s una mayor sensaci\u00f3n de paz y alegr\u00eda, un sentimiento m\u00e1s profundo de pertenencia y la capacidad de sortear las tentaciones con mayor habilidad y confianza. Podr\u00e1 leer con mayor concentraci\u00f3n y retenci\u00f3n, y mejorar\u00e1 su claridad mental y su enfoque. El miedo a los dem\u00e1s comenzar\u00e1 a desvanecerse. El aburrimiento, la inquietud y la niebla desaparecer\u00e1n, y encontrar\u00e1 un verdadero placer en las actividades fuera de l\u00ednea. La ansiedad disminuir\u00e1. Las actividades adictivas que sol\u00edan consumirle parecer\u00e1n sin sentido o poco atractivas. Te sentir\u00e1s en sinton\u00eda con tus emociones y conocer\u00e1s la paz.<\/p>\n\n\n\n

    Se necesita humildad y diligencia a largo plazo para la sobriedad a largo plazo. Nos comprometemos a permanecer vigilantes y activos en nuestra recuperaci\u00f3n. La arrogancia de que ya no necesitamos el alivio diario de nuestro programa de recuperaci\u00f3n puede arrastrarse a nuestro esp\u00edritu y podemos llegar a creer que nos hemos curado de lo que simplemente hab\u00eda sido un mal h\u00e1bito. Estos pensamientos nos devuelven a nuestra enfermedad. Aquellos de nosotros que hemos reca\u00eddo despu\u00e9s de meses o a\u00f1os de recuperaci\u00f3n nos hemos encontrado usando tan destructivamente como antes de la recuperaci\u00f3n, o peor. Volvimos a nuestras viejas formas de pensar y actuar con aterradora presteza. Nos ha sorprendido darnos cuenta de lo cerca que ha estado nuestro adicto a nosotros todo el tiempo. La sobriedad a largo plazo nos pide que mantengamos la humildad ante todo en nuestro proceso de recuperaci\u00f3n, y que siempre estemos dispuestos a pedir ayuda, practicando y profundizando nuestra sobriedad en los d\u00edas buenos para sostenernos mejor en los d\u00edas malos. Es m\u00e1s, si tienes sobriedad a largo plazo, entonces "para conservarla, tienes que regalarla". La adicci\u00f3n a Internet y la tecnolog\u00eda es una enfermedad astuta con alcance global. Hay muchos que est\u00e1n enfermos y que sufren y si ha alcanzado la etapa de sobriedad a largo plazo, se le invita a ser un instrumento de servicio para el reci\u00e9n llegado que sufre. Hemos descubierto que ese servicio es vital para mantener nuestra propia sobriedad. <\/p>\n\n\n\n

    La abstinencia es m\u00e1s que abstinencia del uso; se trata de identificar los patrones de por vida para evitar nuestros sentimientos, los dem\u00e1s y nuestro Poder Superior. Nos liberar\u00e1 de la adicci\u00f3n a la tecnolog\u00eda y a Internet, y de los bloqueos emocionales que nos han mantenido esclavizados. Sin trabajar los pasos con un padrino, la abstinencia ser\u00e1 el equivalente a un borracho seco. Estas son personas que dejan de beber alcohol, pero no hacen la limpieza interna de la casa y enmendan el trabajo que crea vidas transformadas. El objetivo no es solo abstenerse del uso abusivo de TI, sino hacer el trabajo de los 12 pasos para que experimentemos un verdadero cambio ps\u00edquico y un despertar espiritual. <\/p>\n\n\n\n

    Nuestra adicci\u00f3n activa nos mantuvo huyendo de nosotros mismos durante toda nuestra vida. Aprendimos dolorosamente que no podemos dejarnos atr\u00e1s eternamente. La experiencia de abstinencia nos permite finalmente dejar de correr, dar la vuelta y enfrentarnos a nuestro verdadero yo. Cuando abandonamos esta adicci\u00f3n, recuperamos nuestro aut\u00e9ntico y precioso yo: sobrio, cuerdo y espiritual. En \u00faltima instancia, al alejarnos del uso compulsivo de Internet y la tecnolog\u00eda, seremos obsequiados con el tiempo y la nueva energ\u00eda. Experimentaremos sue\u00f1os nuevos o restaurados, relaciones y alegr\u00eda que afirme la vida. <\/p>\n\n\n\n

    Experiencias de retiro de cuatro miembros de ITAA<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    1.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Recuerdo cuando sal\u00ed de mi borrachera m\u00e1s larga, que dur\u00f3 11 d\u00edas. Fue mi trasero. Experiment\u00e9 el nivel m\u00e1s alto de ansiedad que jam\u00e1s hab\u00eda sentido. Creo que eso es com\u00fan. Me hab\u00eda estado escondiendo de mis emociones en mi actuaci\u00f3n y luego sali\u00f3 cuando dej\u00e9 de consumir. La ansiedad se agrav\u00f3 debido al atrac\u00f3n. Evitaba la ansiedad por el trabajo y mi mam\u00e1 enferma de demencia. Cuando sal\u00ed de la borrachera, me sent\u00ed ansioso por dejar la cama, y mucho menos la casa. Para entonces hab\u00eda aprendido mucho en recuperaci\u00f3n para encontrar mi circunstancia interesante. Me di cuenta de que causaba esta ansiedad paralizante por mi comportamiento adictivo (11 d\u00edas en una plataforma de transmisi\u00f3n de video). Antes solo asociaba la ansiedad con circunstancias externas, pero me di cuenta de que cuando me escondo con una pantalla lo empeora. L\u00f3gicamente, si no me escondo de las personas, lugares y cosas estresantes, har\u00e9 que la vida me produzca menos ansiedad. Esa fue mi primera experiencia memorable con la abstinencia. <\/p>\n\n\n\n

    Sin embargo, creo que todav\u00eda no me di cuenta de que era un adicto. Fui a una confraternidad diferente, consegu\u00ed un padrino y, como ella era alcoh\u00f3lica, todo lo que sab\u00eda que pod\u00eda recomendar era la abstinencia. Me recomend\u00f3 que usara un tel\u00e9fono que no fuera inteligente y me dijo que dejara mi computadora port\u00e1til en casa. La idea me llen\u00f3 de ansiedad. Yo no lo hice. M\u00e1s tarde, con un segundo patrocinador que me sugiri\u00f3 hacer una desintoxicaci\u00f3n durante 30 d\u00edas y solo usar Internet para cosas absolutamente necesarias, me sent\u00ed m\u00e1s dispuesto a implementar las sugerencias. En este punto yo estaba en ITAA y ella era una patrocinadora de Alcoh\u00f3licos An\u00f3nimos. Cambi\u00e9 de un tel\u00e9fono inteligente a un tel\u00e9fono que no es inteligente, y solo estaba usando Internet para actividades esenciales: reuniones de 12 pasos y tareas administrativas. Aparte de eso, no pod\u00eda hacer nada en l\u00ednea a menos que consultara primero con mi patrocinador. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n me estaba desintoxicando de la televisi\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

    Con el tiempo, me recuper\u00e9 bastante, ya no me atragantaba las 24 horas del d\u00eda. Asist\u00ed a las reuniones de la ITAA al menos una vez al d\u00eda, hice llamadas de divulgaci\u00f3n todos los d\u00edas, trabaj\u00e9 en mis pasos con mi patrocinador y me acerqu\u00e9 para prestar servicio. Adem\u00e1s, agregu\u00e9 meditaci\u00f3n dos veces al d\u00eda. Hab\u00eda aceptado la enfermedad de mi madre y su eventual muerte y hab\u00eda cambiado de trabajo. Hab\u00eda crecido y hab\u00eda aumentado la aceptaci\u00f3n de mi adicci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    Una vez, durante la abstinencia, tuve un sarpullido en la pierna y era tan inc\u00f3modo que ced\u00ed y mir\u00e9 la televisi\u00f3n para adormecer el dolor (16 d\u00edas de sobriedad). Acostado en la cama despu\u00e9s de esa noche, volvi\u00f3 la picaz\u00f3n y le costaba conciliar el sue\u00f1o. Los m\u00fasculos de mis piernas estaban temblando; eventualmente me qued\u00e9 dormido. Cuando me despert\u00e9 por la ma\u00f1ana, todav\u00eda sent\u00eda molestias, pero cuando retir\u00e9 la manta, el sarpullido hab\u00eda desaparecido. No s\u00e9 si fue un s\u00edntoma de desintoxicaci\u00f3n, pero no puedo evitar notar la sincronicidad. <\/p>\n\n\n\n

    A\u00fan as\u00ed, nunca pude obtener m\u00e1s de 30 d\u00edas de sobriedad de mis resultados finales. Conseguir\u00eda dos o tres semanas de sobriedad y luego volver\u00eda a darme un atrac\u00f3n. Me di cuenta de que no estaba en el mismo lugar de uso de todo o nada. Tambi\u00e9n me di cuenta de que no llevar el tel\u00e9fono inteligente todo el tiempo me hac\u00eda sentir que me faltaba una parte de m\u00ed. Sent\u00ed que me olvidar\u00eda de cosas importantes porque anteriormente confiaba en mi calendario digital. De hecho, no olvid\u00e9 ninguna cita (casi ninguna; mi memoria se estaba restaurando), pero ten\u00eda miedo de que lo hiciera (no confiaba en mi memoria ni en mi Poder Superior). Del mismo modo, no confiaba en mi capacidad para llegar a un destino y regresar a casa sin mapas digitales. Me dispuse a llevarme mapas reales y los mir\u00e9. Pronto, para mi sorpresa, me di cuenta de que ni siquiera necesitaba echarles un vistazo. Iba a lugares en los que hab\u00eda estado antes y, de hecho, ten\u00eda un sentido de la orientaci\u00f3n. Empec\u00e9 a darme cuenta de que no necesitaba el tel\u00e9fono tanto como pensaba. Tambi\u00e9n me deshice de las aplicaciones.<\/p>\n\n\n\n

    Hoy tengo un tel\u00e9fono inteligente pero no tiene tarjeta SIM. Hago llamadas y env\u00edo mensajes de texto en mi tel\u00e9fono que no es inteligente. El tel\u00e9fono inteligente est\u00e1 ah\u00ed cuando lo necesito. Us\u00e9 el tel\u00e9fono que no es inteligente la mayor parte del tiempo. Cuando llame a alguien internacionalmente, cambiar\u00e9 al tel\u00e9fono inteligente. Se siente bien no tener este objeto m\u00e1s pesado y que no me suene todo el tiempo. Mi tel\u00e9fono no inteligente es liviano y la bater\u00eda dura m\u00e1s tiempo en comparaci\u00f3n. Me estoy volviendo m\u00e1s consciente de la belleza del mundo. La desintoxicaci\u00f3n me ayuda a mirar m\u00e1s a mi alrededor y ver el mundo como m\u00e1s colorido. <\/p>\n\n\n\n

    2.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Pienso en cuando comenc\u00e9 el programa y, en general, un d\u00eda promedio era muy bajo. No me sent\u00eda en control de mi tiempo y me sent\u00eda desesperado por tener control sobre lo que estaba pasando conmigo. No sab\u00eda que era un adicto. Recuerdo que intent\u00e9 dejar de usar la tecnolog\u00eda con el apoyo de un terapeuta durante 30 d\u00edas. Llegu\u00e9 al d\u00eda 8. Puse bloques en la computadora. Luego reca\u00ed. Habl\u00e9 con mi terapeuta y me dijo: \u201cAmigo, tienes una adicci\u00f3n. Deber\u00edas intentar ir a un grupo de AA ". Inicialmente pens\u00e9, todo lo que tengo que hacer es tener esto bajo control para poder sentirme mejor. Dijo: "No es as\u00ed como funciona". Fui a un grupo de AA. Me sent\u00ed muy fuera de lugar. Todo el mundo hablaba de alcohol y yo no soy adicto al alcohol. No habl\u00e9 durante toda la reuni\u00f3n, pero sent\u00ed que hab\u00eda algo all\u00ed para m\u00ed, a\u00fan as\u00ed no era el grupo correcto. <\/p>\n\n\n\n

    Recuerdo estar en l\u00ednea y buscar adicci\u00f3n a Internet. Encontr\u00e9 ITAA y fui a mi primera reuni\u00f3n y finalmente sent\u00ed que pod\u00eda decir: "Oye, soy un adicto a Internet". Fue muy abrumador, pero tambi\u00e9n sent\u00ed esperanza. En ese momento, me daba atracones de seis horas al d\u00eda en promedio solo en mi computadora. Ten\u00eda un seguimiento de datos en mi computadora que manten\u00eda un registro a tiempo antes y despu\u00e9s de unirme a ITAA. Volv\u00eda seis horas al d\u00eda. En las dos primeras semanas, estaba en una nube rosa. Me sent\u00ed emocionado. Mi horario de sue\u00f1o hab\u00eda estado por todos lados. Quedarse hasta las 2 am A veces hasta las 6 am en los d\u00edas malos. Incluso cuando me dije a m\u00ed mismo que deb\u00eda irme a la cama m\u00e1s temprano, no pude. Estaba emocionado de recuperar el tiempo. Llegu\u00e9 cinco d\u00edas sobrio y luego tuve un atrac\u00f3n. Volv\u00ed al mismo comportamiento de siempre. Inmediatamente despu\u00e9s de eso, obtuve un patrocinador de ITAA. Pas\u00e9 de sentirme muy emocionada y feliz a temer tener que renunciar al mecanismo de afrontamiento que me ayud\u00f3 durante la infancia. Claramente, no me ayuda en la edad adulta. Ten\u00eda mucho miedo de perder esa seguridad. <\/p>\n\n\n\n

    Con respecto a mi uso de Internet, los sitios web de transmisi\u00f3n, las redes sociales, los juegos y la pornograf\u00eda son mis grandes resultados, junto con la navegaci\u00f3n aleatoria por Internet. Mi padrino dijo que se concentrara en una l\u00ednea y dejara ir las otras adicciones ahora mismo. Eso lo hizo mucho m\u00e1s f\u00e1cil y me sent\u00ed m\u00e1s motivado. Mi sue\u00f1o fue dif\u00edcil y err\u00e1tico a pesar de mis mejores esfuerzos. Aunque me iba a la cama a tiempo, estaba despierto sin nada que hacer o me despertaba muy temprano y me sent\u00eda cansado por la tarde.<\/p>\n\n\n\n

    Llamar\u00eda a mi patrocinador espor\u00e1dicamente. Unos d\u00edas despu\u00e9s del primer gran atrac\u00f3n, tuve otro atrac\u00f3n. Desarroll\u00e9 un patr\u00f3n de llamar a mi patrocinador de manera intermitente, intercalado con asistencia a reuniones y luego atracones. Para llegar al primer tramo de (8 d\u00edas consecutivos de sobriedad), me tom\u00f3 dos semanas de ir a las reuniones y luego comenc\u00e9 a dar atracones cada tres o cuatro d\u00edas. Segu\u00ed apareciendo sin importar cu\u00e1n inconsistente fuera mi sobriedad. <\/p>\n\n\n\n

    Algo que mejor\u00f3 para m\u00ed fue normalizar mi nivel de sue\u00f1o. Tengo un reloj despertador digital instalado al otro lado de la habitaci\u00f3n. Lo configuro exactamente a la misma hora todos los d\u00edas. Tengo que levantarme f\u00edsicamente para apagarlo. Eso hizo que pudiera sentirme confiable. Antes no pod\u00eda confiar en m\u00ed mismo para levantarme y hacer algo. Una vez que tuve m\u00e1s estabilidad con mi sue\u00f1o, tuvo un efecto profundo en mi recuperaci\u00f3n. Comenc\u00e9 a agregar l\u00edneas principales a mis actividades matutinas. <\/p>\n\n\n\n

    Durante las siguientes siete semanas, todav\u00eda tuve atracones intermitentes con plataformas de transmisi\u00f3n de video y luego per\u00edodos de sobriedad durante menos de una semana. Surgi\u00f3 un patr\u00f3n que not\u00e9 y mi patrocinador confirm\u00f3: me estaba yendo bastante bien con la abstinencia con las plataformas de transmisi\u00f3n de video, pero la pornograf\u00eda segu\u00eda llev\u00e1ndome de regreso a Internet y eso me llevar\u00eda a cruzar otras l\u00edneas de fondo. Mi patrocinador me dijo que hiciera de la pornograf\u00eda el resultado principal. Las emociones fuertes, como la tristeza, la ira y el miedo, ya no pod\u00edan calmarse con la pornograf\u00eda. Me sent\u00ed extremadamente triste por perder un reconfortante mecanismo de afrontamiento, pero se convirti\u00f3 en una gran l\u00ednea simb\u00f3lica (de fondo) en la arena. En el futuro, no necesito usar pornograf\u00eda. Eliminarlo ha mejorado notablemente mi recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    ITAA tambi\u00e9n me ayuda a no atraparme con mis otros resultados finales. Tuve mi primer tramo de 13 d\u00edas de sobriedad unas semanas despu\u00e9s de eso. He estado agregando y volvi\u00e9ndome m\u00e1s riguroso con mis rutinas matutinas. Me despierto a tiempo. Mi estado de \u00e1nimo es m\u00e1s estable; Experimento menos cambios de humor. Me siento menos preocupado. Tengo una enorme cantidad de tiempo al d\u00eda. Lo estoy llenando de comportamientos de primera l\u00ednea: llamar a amigos, caminar al aire libre, explorar el aire libre, trabajar en proyectos electr\u00f3nicos y otros pasatiempos. Me siento realmente positivo por la ma\u00f1ana incluso si me siento cansado. <\/p>\n\n\n\n

    Una vez que tuve una comprensi\u00f3n b\u00e1sica de cu\u00e1les son mis resultados, fue m\u00e1s \u00fatil saber qu\u00e9 comportamientos me llevaron de regreso a los resultados (tambi\u00e9n conocidos como l\u00edneas medias). El siguiente desaf\u00edo fue no hacer estos comportamientos y aprender a reducir el estr\u00e9s de la vida normal. El simple hecho de eliminar mi uso de Internet no evita que sucedan las tensiones normales de la vida. Tuve que encontrar una manera de reemplazar los aspectos que reducen el estr\u00e9s del uso de Internet con algo que no destruya mi vida. Comenc\u00e9 a practicar la meditaci\u00f3n. Me despierto a la misma hora todos los d\u00edas y practico la meditaci\u00f3n como parte de mi rutina. Me di cuenta de que los antojos provocados por el estr\u00e9s se redujeron, porque encontr\u00e9 otra forma de lidiar con ese estr\u00e9s. Tambi\u00e9n comenc\u00e9 a llamar a los compa\u00f1eros del programa, y cuando no hab\u00eda una reuni\u00f3n, pod\u00eda esperar las llamadas y, a menudo, ese impulso tard\u00edo de atracones.<\/p>\n\n\n\n

    Llegu\u00e9 a un punto en el que estaba usando tantas herramientas como pod\u00eda que realmente me estaban ayudando. En este nuevo estado de claridad, descubr\u00ed que tengo una adicci\u00f3n a la comida. Tambi\u00e9n, como la pornograf\u00eda, tuvo un impacto en mi uso de Internet. Para continuar y fortalecer mi viaje en este programa, tuve que comenzar a asistir a otras dos becas para abordar mis otras adicciones: la comida y la adicci\u00f3n al sexo y al amor. <\/p>\n\n\n\n

    Recientemente, he notado que cuando quiero darme un atrac\u00f3n son mis otros antojos adictivos los que se activan primero, en lugar de Internet. Todav\u00eda est\u00e1 ah\u00ed; sigue presente pero es mucho, mucho menos. Otra cosa que he estado haciendo recientemente es enumerar todas las b\u00fasquedas aleatorias que habr\u00eda buscado en un documento de texto. Eso retrasa el impulso. En general, estas \u00faltimas 16 semanas, he experimentado un enorme crecimiento personalmente y he aprendido m\u00e1s sobre mis impulsos y comportamiento negativo que en los \u00faltimos cuatro a\u00f1os en terapia, a la que todav\u00eda asisto. Mi perspectiva de la vida ha mejorado enormemente. Siento que puedo concentrarme en la escuela. Consegu\u00ed un trabajo y luego lo perd\u00ed, pero no me emborrach\u00e9. Eso fue un milagro. Lo que eso me dice es que puedo lidiar con las grandes tensiones de la vida de una manera que no sea destructiva. Eso me da una enorme sensaci\u00f3n de esperanza. Estoy aprendiendo a divertirme y ahora a menudo salgo a caminar por la ma\u00f1ana y dejo mi tel\u00e9fono en casa. Aunque me resisto a hacer eso, disfruto estar con mis pensamientos.<\/p>\n\n\n\n

    Soy ateo y al ingresar a ITAA, ten\u00eda miedo de convertirme. Necesitaba encontrar algo en quien confiara, y encontr\u00e9 las reuniones de AA ateos y agn\u00f3sticos, y ahora las reuniones de ateos y agn\u00f3sticos de la ITAA. Son \u00fatiles. Me dieron permiso para creer en el Poder Superior que encontr\u00e9 y que ahora tengo. <\/p>\n\n\n\n

    3.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Cuando me recuper\u00e9 por primera vez, no sab\u00eda qu\u00e9 esperar. Era la primera vez que me identificaba como adicto y estaba un poco cohibido por esto. Pero cuando experiment\u00e9 una abstinencia real, vi que realmente soy un adicto. <\/p>\n\n\n\n

    Al principio, cualquier intento serio de volverse sobrio seguir\u00eda a una mala borrachera. Terminar\u00eda en un fondo rocoso con mucha verg\u00fcenza, y saldr\u00eda de estas profundidades con la determinaci\u00f3n de no volver a pasar por esto nunca m\u00e1s. A pesar de mis buenas intenciones, a menudo me sorprend\u00eda mucho mi atrac\u00f3n y pod\u00eda sentirme irritable y descontento de inmediato. Alternativamente, podr\u00eda sentir un alto, una sensaci\u00f3n de esperanza de estar pasando una p\u00e1gina nueva, de que esta vez ser\u00e1 diferente. Este sentimiento de esperanza pod\u00eda durar desde unas pocas horas o hasta unos d\u00edas, pero con el tiempo siempre se desvanec\u00eda y la irritabilidad y el descontento regresaban. Empezaba a aburrirme con la sobriedad. Pronto, comenc\u00e9 a convencerme de que estaba de vuelta en el asiento del conductor, que nunca hab\u00eda sido tan malo ni tan dif\u00edcil de controlar.<\/p>\n\n\n\n

    A medida que mi abstinencia se profundizar\u00eda en los pr\u00f3ximos d\u00edas y semanas, me sentir\u00eda cada vez peor. Esto inclu\u00eda sentirse cansado todo el tiempo, sentirse aturdido, no sentir alegr\u00eda, sentir que el mundo es gris y sentirse abrumado incluso con peque\u00f1os obst\u00e1culos como sacar la basura, levantarse de la cama o responder una llamada telef\u00f3nica. Estos peque\u00f1os obst\u00e1culos podr\u00edan magnificarse repentinamente a proporciones incre\u00edbles de una manera que parec\u00eda fuera de sinton\u00eda con toda raz\u00f3n, y me sentir\u00eda abrumado por el deseo de cualquier fuente de alivio. En esos momentos, a menudo experimentaba dolores f\u00edsicos que me paralizaban. Me doler\u00edan los brazos y las manos si trataba de manejar algo, me doler\u00edan los pies si intentaba dar un paseo. Simplemente sentarme y no hacer nada podr\u00eda llenarme de un dolor ps\u00edquico insoportable. <\/p>\n\n\n\n

    En esta niebla gris, cansada y dolorosa, que podr\u00eda atraparme durante horas o d\u00edas, mi mente tropezaba con una idea para alguna actividad de Internet y tecnolog\u00eda. Podr\u00eda ser uno de mis resultados, pero la mayor\u00eda de las veces era simplemente la idea de verificar el clima, responder a un correo electr\u00f3nico o investigar un determinado producto que pens\u00e9 que necesitaba comprar. Cualquiera que fuera el pensamiento, me llenar\u00eda de luz. Me dar\u00eda la esperanza de que quiz\u00e1s podr\u00eda pasar este d\u00eda. Mientras meditaba sobre la actividad, el cansancio comenzaba a desvanecerse de mi cuerpo. Y en las ocasiones en que ced\u00ed, y particularmente en aquellas en las que fui directo a mis resultados finales, toda esta terrible presi\u00f3n simplemente desaparecer\u00eda. El dolor de mi cuerpo desapareci\u00f3. El solo hecho de abrir la computadora me dio una sensaci\u00f3n de alivio inmediato, y sentir\u00eda profundamente que esto era lo correcto y compasivo que pod\u00eda hacer. Sent\u00eda que la ansiedad se derret\u00eda, y una sensaci\u00f3n fr\u00eda y entumecida de comodidad se extend\u00eda por mi cuerpo. Pronto estar\u00eda de regreso donde me hab\u00eda prometido que nunca volver\u00eda a ir.<\/p>\n\n\n\n

    Esos fueron los m\u00ednimos de mi abstinencia. <\/p>\n\n\n\n

    Lo que encontr\u00e9 que m\u00e1s necesitaba durante estos momentos dif\u00edciles fue priorizar mi recuperaci\u00f3n sobre todo lo dem\u00e1s. Si pongo cualquier cosa<\/em> antes de mi recuperaci\u00f3n \u2014trabajo, o vida social, o pasiones, o recados\u2014 mi mente siempre encontraba una justificaci\u00f3n que me llevara a recaer. Para m\u00ed, priorizar la recuperaci\u00f3n significa realmente apoyarme completamente en el programa y permitirme no hacer nada si eso es todo lo que tengo disponible. Si la elecci\u00f3n es entre usar y no hacer nada, incluso cuando tengo facturas que pagar, trabajo al que presentarme, gente a la que llamar, me permito no hacer nada. A menudo, eso significaba simplemente recostarse y sentir dolor y llorar. Cuando pod\u00eda, hac\u00eda llamadas telef\u00f3nicas a otros miembros, llegaba a reuniones, escrib\u00eda un diario, practicaba la autocompasi\u00f3n y trabajaba por pasos. Mi \u00fanica calificaci\u00f3n para un d\u00eda exitoso es que no recaigo. Cualquier otra cosa est\u00e1 bien. Tal vez no llegue al trabajo o pierda una cita, est\u00e1 bien. Para m\u00ed, mantenerme sobrio es un logro diario. <\/p>\n\n\n\n

    Estos pueden ser d\u00edas dif\u00edciles. Pero mirando hacia atr\u00e1s, puedo ver que nunca ha habido un solo caso en el que priorizar la recuperaci\u00f3n empeorara las cosas. Cada vez, las cosas mejoraron.<\/p>\n\n\n\n

    Despu\u00e9s de las primeras semanas de sobriedad, comenzaba a sentir momentos de libertad en los que no sent\u00eda las ganas de usar Internet. Estos per\u00edodos en s\u00ed mismos podr\u00edan ser peligrosos, porque podr\u00eda comenzar a creer que lo hab\u00eda superado. Podr\u00eda relajarme y dejar de trabajar el programa con el mismo rigor. Y luego, inevitablemente, algo me perturbaba, alg\u00fan fracaso o alguien cancelando planes, o tal vez simplemente me despertaba sinti\u00e9ndome mal, y debido a que mi orgullo me imped\u00eda extender la mano y admitir que necesitaba ayuda, volv\u00eda a tener una reca\u00edda. Pens\u00e9 que hab\u00eda logrado manejar esto y no quer\u00eda mostrarles a los dem\u00e1s que en realidad todav\u00eda estaba luchando. Realmente tuve que humillarme para decir que necesito apoyo diario, incluso en los buenos tiempos. Estas fluctuaciones entre sentirse bien y sentir impulsos intensos duraron aproximadamente los dos primeros meses. <\/p>\n\n\n\n

    Despu\u00e9s de unos dos meses de sobriedad, sent\u00ed que llegaba el impulso y luego sent\u00ed largos y prolongados per\u00edodos de no tener ning\u00fan deseo o inter\u00e9s por usar la tecnolog\u00eda o Internet de manera adictiva, a veces semanas o incluso meses. Esto requer\u00eda su propia clase de humildad. Podr\u00eda empezar a pensar: "Bueno, esto realmente es<\/em> eso. S\u00e9 que soy un adicto, pero ahora tengo las herramientas en mi haber ". Y tarde o temprano intentar\u00eda alejarme del programa porque no quer\u00eda pasar tanto tiempo haciendo todo este trabajo, asistiendo a todas estas reuniones, quer\u00eda volver a vivir mi vida. Inevitablemente, mis intentos de alejarme me llevar\u00edan a una reca\u00edda. Lo m\u00e1ximo que pude pasar fueron dos semanas sin contacto con el programa antes de tener una reca\u00edda dura. Mi cerebro adicto estaba terriblemente cerca de m\u00ed, de hecho, all\u00ed mismo. Pens\u00e9 que hab\u00eda meses y meses de crecimiento emocional entre \u00e9l y yo, pero mis viejos patrones de pensamiento recuperaron el control en un instante. <\/p>\n\n\n\n

    Estas dolorosas experiencias fueron necesarias para que realmente abandonara la lucha. Para decir: Eso es, yo hipocres\u00eda<\/em> hago esto por mi cuenta, y ya no corro ning\u00fan riesgo. Tengo una enfermedad, la misma condici\u00f3n fisiol\u00f3gica que ten\u00edan los alcoh\u00f3licos en la d\u00e9cada de 1930 cuando se form\u00f3 el primer grupo de los 12 Pasos, cuando por primera vez los adictos encontraron lo que resultar\u00eda ser una sobriedad para toda la vida. Como ellos, no existe cura para mi condici\u00f3n. Como ellos, necesito tratamiento y apoyo diarios. Y como ellos, necesito la ayuda de un poder m\u00e1s grande que yo.<\/p>\n\n\n\n

    Hay un dicho en las habitaciones: "R\u00edndete y gana". Nunca podr\u00eda haber imaginado la riqueza, la paz, la presencia, el significado o la claridad que me ha dado mi verdadera entrega. El crecimiento espiritual que me ofrece ITAA ya no es una carga, es un multiplicador que nutre todo lo dem\u00e1s en mi vida. Mis miedos hacia los dem\u00e1s y mis inseguridades financieras han desaparecido. Tengo relaciones profundas y sinceras, dentro y fuera del programa. Paso mi tiempo todos los d\u00edas en formas que se alinean con mis valores. Soy amable y gentil conmigo mismo y con los dem\u00e1s. Mi concentraci\u00f3n, memoria y creatividad se han recuperado. Ya no siento que no estoy viviendo mi potencial. En lugar de temer las pruebas de la vida diaria, disfruto silenciosamente de hacer mi cama, ducharme, limpiar mi casa, caminar, meditar, estar con mis seres queridos y aprender cosas nuevas. He visto que puedo ayudar a los dem\u00e1s. Y todos los d\u00edas llamo a otro miembro, voy a una reuni\u00f3n, pido ayuda, practico la honestidad, trabajo los pasos y me dejo guiar por mi Poder Superior. <\/p>\n\n\n\n

    El amor paciente que recib\u00ed en este programa me ayud\u00f3 a superar mis abstinencias. Ahora tengo m\u00e1s de un a\u00f1o de sobriedad continua, y m\u00e1s de tres a\u00f1os desde mi \u00faltima borrachera de toda la noche. Antes de la recuperaci\u00f3n, encontr\u00e9 la palabra 'milagro' desagradable, pero hay pocas descripciones mejores de lo que he experimentado. Las transformaciones que he experimentado en todos los aspectos de mi vida est\u00e1n m\u00e1s all\u00e1 de mi comprensi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    \u201c\u00bfSon estas promesas extravagantes? Creemos que no. Se est\u00e1n cumpliendo entre nosotros, a veces r\u00e1pidamente, a veces lentamente. Siempre se materializar\u00e1n si trabajamos para ellos ". (v\u00e9ase el Libro Grande de AA, p\u00e1gs.84)<\/p>\n\n\n\n

    Para mantener mi sobriedad, trabajo para profundizar mi recuperaci\u00f3n a diario. Busco lo que estoy llamado a hacer a continuaci\u00f3n en mi crecimiento espiritual. Encuentro estas oportunidades a trav\u00e9s del trabajo por pasos, a trav\u00e9s del servicio y al profundizar mi relaci\u00f3n con un Poder Superior de mi propio entendimiento.<\/p>\n\n\n\n

    4.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    El campo principal de mi uso adictivo de TI siempre hab\u00eda sido en casa, solo. All\u00ed, me conectaba y me desconectaba por completo del mundo: consum\u00eda durante horas, d\u00edas, a veces semanas, sin responder a las llamadas y sin salir de casa. En ese espacio, estaba desesperado por no enfrentarme a m\u00ed mismo, mis sentimientos, mis responsabilidades, mi vida. Era mi refugio definitivo y, al mismo tiempo, un lugar muy, muy oscuro. Entonces, al comienzo de mi recuperaci\u00f3n, decid\u00ed asegurarme de que ya no pod\u00eda ir a ese lugar: me deshice de mi computadora y mi tel\u00e9fono inteligente (los vend\u00ed) y, por lo tanto, ya no pod\u00eda aislarme en casa y desaparecer. en Internet como hab\u00eda sido mi h\u00e1bito moribundo.<\/p>\n\n\n\n

    Al principio, sent\u00ed una gran emoci\u00f3n: hab\u00eda una sensaci\u00f3n de libertad y posibilidad. Pero esto fue seguido r\u00e1pidamente por un encuentro aleccionador con el fen\u00f3meno conocido como "cambio de adicci\u00f3n": simplemente cambi\u00e9 a otro medio y continu\u00e9 exactamente como antes. Recuerdo muy v\u00edvidamente c\u00f3mo una ma\u00f1ana, apenas unos d\u00edas despu\u00e9s de mi nueva vida (sin computadora ni tel\u00e9fono inteligente), me despert\u00e9 y me sent\u00ed completamente abrumado por la perspectiva de enfrentar mi d\u00eda. Este sentimiento y la necesidad de escapar eran indistinguibles de c\u00f3mo me hab\u00eda sentido tan a menudo antes de entrar en un atrac\u00f3n de Internet. En lugar de conectarme a Internet, cosa que ya no pod\u00eda hacer, tom\u00e9 una novela gruesa, f\u00e1cil de leer y entretenida y me sumerg\u00ed en ese<\/em>: durante todo el d\u00eda y hasta altas horas de la noche hasta que me desmay\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

    Fue f\u00e1cil sentirse desanimado en ese momento, pero en retrospectiva puedo decir que esto fue solo una parte temporal del proceso para m\u00ed: ya me estaba reuniendo con otros adictos a Internet de manera regular y hablar con ellos marc\u00f3 la diferencia. A trav\u00e9s de eso, pude reflexionar sobre lo que estaba sucediendo y dejar ir el comportamiento adictivo sustituto con relativa rapidez, al menos en su extremo y la continuidad perfecta de c\u00f3mo me hab\u00eda atrapado. en l\u00ednea<\/em> medios de comunicaci\u00f3n. Era un s\u00edntoma del estado temporal en el que mi "sustancia" principal acababa de desaparecer y todav\u00eda no hab\u00eda descubierto nuevas y mejores formas de lidiar con mis sentimientos y usar mi tiempo. Cuanto m\u00e1s aprend\u00eda nuevas estrategias, menos depend\u00eda de los comportamientos sustitutos.<\/p>\n\n\n\n

    Y fue incre\u00edble la cantidad de tiempo y energ\u00eda que me liber\u00f3 en ausencia de mi uso adictivo de Internet. Ser separado de esta cosa que hab\u00eda ejercido un tir\u00f3n tan devastadoramente fuerte sobre m\u00ed, que me hab\u00eda mantenido en esclavitud durante tanto tiempo, fue poderoso<\/em>. Me dio el espacio para enfocarme en el autocuidado b\u00e1sico, como ducharme, lavar los platos, preparar comidas, salir a caminar y hacer todo eso con paciencia<\/em>. Hab\u00eda descuidado por completo todas estas cosas cuando actuaba mal e incluso fuera de mis atracones, a menudo se hab\u00edan sentido como una carga. As\u00ed que los primeros d\u00edas de mi recuperaci\u00f3n se centraron en dar peque\u00f1os pasos hacia la construcci\u00f3n de un h\u00e1bito m\u00e1s estable de cuidarme. Durante algunos d\u00edas, simplemente levantarse de la cama y ducharse fue una victoria.<\/p>\n\n\n\n

    Ahora, dos a\u00f1os y medio despu\u00e9s, todav\u00eda siento que de esto se trata mi recuperaci\u00f3n: una comprensi\u00f3n y una pr\u00e1ctica cada vez m\u00e1s profundas del cuidado amoroso hacia m\u00ed y hacia los dem\u00e1s. Por ejemplo, hace unas semanas, un amigo se acerc\u00f3 y me pregunt\u00f3 si quer\u00eda pasar el rato ese d\u00eda. Vino casi de inmediato, nos lo pasamos bien hablando de cosas al azar y termin\u00e9 preparando el almuerzo para los dos. Esto puede parecer algo muy b\u00e1sico, pero me sorprendi\u00f3 la gratitud al darme cuenta de que esta es mi vida ahora: puedo mostrarme a m\u00ed y a los dem\u00e1s con relativa facilidad y regularidad. Este, para m\u00ed, es uno de los milagros de la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    Menciono esto aqu\u00ed, en el contexto de mi experiencia de abstinencia, porque s\u00e9 que en los primeros d\u00edas de mi recuperaci\u00f3n podr\u00eda haber usado alg\u00fan est\u00edmulo de que mis luchas valdr\u00edan la pena, de que se avecinaban cambios tan maravillosos. A veces era dif\u00edcil sentir el progreso y no perder la esperanza porque a menudo era dos pasos adelante y uno atr\u00e1s. Los contratiempos se produjeron en forma de deslices y reca\u00eddas en los comportamientos centrales de mi adicci\u00f3n cuando uso TI fuera de mi hogar (en bibliotecas o cuando me quedo con amigos o familiares) y luchas c\u00edclicas con el escapismo hacia otras cosas como podcasts, libros, revistas. o comida chatarra.<\/p>\n\n\n\n

    Si pudiera, le dir\u00eda a mi antiguo yo que no se desanime y que no pase por alto el inmenso progreso que estaba logrando a pesar de estos desaf\u00edos que eran menores en comparaci\u00f3n con los que hab\u00eda enfrentado en la adicci\u00f3n activa. En el a\u00f1o y medio que termin\u00e9 viviendo sin Internet o una computadora en casa, pude desarrollar h\u00e1bitos completamente nuevos para mi vida hogare\u00f1a. S\u00e9 que, especialmente en los primeros d\u00edas de la abstinencia, mis conceptos de relajaci\u00f3n y recompensa, mi sentido de identidad, as\u00ed como todo mi ser y mi perspectiva de la vida, todav\u00eda estaban tan estrechamente entrelazados con Internet, que habr\u00eda sido extremadamente dif\u00edcil resistirme. la necesidad de conectarme y actuar, si hubiera podido hacerlo f\u00edsicamente. As\u00ed que fue una tremenda oportunidad para que la desintoxicaci\u00f3n se separara de mi "sustancia" de esa manera.<\/p>\n\n\n\n

    Adem\u00e1s de este destierro radical del acceso a las TI en mi entorno de vida inmediato, otro fen\u00f3meno transitorio de mi experiencia de abstinencia fue la urgencia que sent\u00eda de distanciarme de ciertos amigos y situaciones sociales. Algunas amistades se hab\u00edan basado tanto en la vinculaci\u00f3n a trav\u00e9s de la cultura de Internet y los medios en l\u00ednea, que era importante alejarse de ellas por un tiempo. En mi fr\u00e1gil estado de recuperaci\u00f3n temprana, cualquier cosa que me confrontara con cosas que hab\u00eda consumido en l\u00ednea representaba un gran riesgo de reca\u00edda. Hubo momentos en los que pens\u00e9 que ten\u00eda que cortar todos los lazos con el mundo moderno y mudarme a una isla solitaria, para evitar que me dispararan todo el tiempo: Internet estaba en todas partes.<\/p>\n\n\n\n

    Con el tiempo y mi relaci\u00f3n en evoluci\u00f3n con el poder superior, mi recuperaci\u00f3n se centr\u00f3 menos en lo externo y m\u00e1s en lo interno. Se trata de aprender a no querer<\/em> usar, sea cual sea la circunstancia, en lugar de intentar controlar mi adicci\u00f3n evitando la tentaci\u00f3n a toda costa. Al igual que el alcoh\u00f3lico recuperado que puede ir a un bar con amigos y no sentir la tentaci\u00f3n de beber (cf. Libro grande de AA, p\u00e1gs. 100-103), ahora puedo manejar a un amigo ocasional hablando sobre una serie que transmitieron o un video divertido que hicieron. Vi en l\u00ednea y no me sienta atra\u00eddo hacia mi adicci\u00f3n, siempre que me mantenga en forma espiritual. Sorprendentemente, he podido vivir con el acceso a Internet reintroducido en mi hogar. y<\/em> Mantenerme sobrio desde hace diez meses: esta es una potencia realmente superior trabajando en mi vida.<\/p>\n\n\n\n

    Esto me lleva a otra cosa que me gustar\u00eda decirle a mi antiguo yo que estaba luchando contra la abstinencia: nunca es demasiado pronto para buscar ayuda en un poder superior. Parte de la frustraci\u00f3n de mi recuperaci\u00f3n temprana fue que todav\u00eda lo estaba haciendo con una mentalidad de autoayuda: estaba obsesionado con la idea de que si tan solo fuera bueno, flexionara mi fuerza de voluntad lo suficiente e hiciera todas las cosas que sab\u00eda. estaban sanos, entonces tendr\u00eda este problema bajo control. La implicaci\u00f3n t\u00f3xica de este pensamiento era que si yo no lo hice<\/em> tenerlo bajo control, estaba mal.<\/p>\n\n\n\n

    Y de hecho, lo hago no<\/em> tenerlo bajo control. Esa es la naturaleza de mi enfermedad. En lugar de tratar de controlar lo incontrolable, ahora adopto un enfoque m\u00e1s relajado, amoroso y humilde: reconozco mi impotencia sin juzgar y trato de involucrar un poder superior en todo lo que hago. Cuanto m\u00e1s avanzo, m\u00e1s me doy cuenta de que cualquier cosa que haga para mi recuperaci\u00f3n, ya sea el trabajo de pasos o las llamadas de extensi\u00f3n o el sujetado, no sirve de nada a largo plazo, si mi motivaci\u00f3n para hacerlo se basa en el control (\u201cLo har\u00e9 ser el maestro de mi adicci\u00f3n si hago esto "), ego (" Ser\u00e9 un ganador en la vida si hago esto ") o verg\u00fcenza (" Si no hago esto, una vez m\u00e1s quedar\u00e1 claro cu\u00e1n verdaderamente podrido Estoy"). En cambio, trato de permitir que mis acciones provengan de un lugar de amor<\/em> que es lo que mayor poder es<\/em> a mi.<\/p>\n\n\n\n

    \n\n\n\n

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    La experiencia de abstinencia Despu\u00e9s de un largo per\u00edodo de adicci\u00f3n, completamente atado a tu compulsi\u00f3n, has llegado a un fondo personal, un lugar de derrota total. Este es un lugar de llegada doloroso, pero tambi\u00e9n, parad\u00f3jicamente, un lugar poderoso y necesario. Servir\u00e1 como base sobre la cual construir un nuevo y sobrio... Seguir leyendo Navegaci\u00f3n de retiros<\/span><\/a><\/p>","protected":false},"author":35194237,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"full-width-page.php","meta":{"inline_featured_image":false,"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","jetpack_post_was_ever_published":false,"footnotes":""},"tags":[],"class_list":["post-12694","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"\nNavigating Withdrawals – Internet and Technology Addicts Anonymous<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/es\/a-guia-de-retiros\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_MX\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Navigating Withdrawals – Internet and Technology Addicts Anonymous\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"The Withdrawal Experience  After a period of long-addiction, completely in bondage to your compulsion, you have arrived at a personal bottom, a place of utter defeat. 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