{"id":16623,"date":"2023-08-19T13:56:19","date_gmt":"2023-08-19T17:56:19","guid":{"rendered":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/?page_id=16623"},"modified":"2023-08-26T15:08:22","modified_gmt":"2023-08-26T19:08:22","slug":"herramientas-de-recuperacion-formularios-breves","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/es\/tools-of-recovery-short-forms\/","title":{"rendered":"Herramientas de recuperaci\u00f3n: Formularios breves"},"content":{"rendered":"

A continuaci\u00f3n figuran breves formularios de nuestros herramientas de recuperaci\u00f3n<\/a> que podamos consultar f\u00e1cilmente o leer en voz alta en nuestras reuniones. A cada miembro le han resultado \u00fatiles unas herramientas u otras, y a menudo las que utilizamos cambian con el tiempo.<\/em><\/p>\n\n\n\n

los doce pasos<\/mark><\/strong>
Los Doce Pasos de ITAA son el n\u00facleo espiritual de nuestro programa y la base de nuestra recuperaci\u00f3n a largo plazo. <\/p>\n\n\n\n

Patrocinio<\/mark><\/strong>
Buscamos un padrino experimentado y sobrio que pueda apoyarnos en el trabajo de los Pasos. <\/p>\n\n\n\n

Descubriendo nuestro Poder Superior<\/mark><\/strong>
Nos rendimos a un Poder superior a nosotros mismos, y se nos invita a elegir cualquier concepto de un Poder Superior que nos resulte m\u00e1s \u00fatil en nuestra propia recuperaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

Reuniones<\/mark><\/strong>
Las reuniones nos conectan con la experiencia, la fuerza y la esperanza de los dem\u00e1s y profundizan en nuestra recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Llamadas de divulgaci\u00f3n<\/mark><\/strong>
Las llamadas de acercamiento nos ayudan a mantenernos conectados, apoyados y sobrios, ya que nos dan la oportunidad de tender la mano cuando somos vulnerables y entablar amistades duraderas en recuperaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

Servicio<\/mark><\/strong>
El servicio nos mantiene sobrios y nos permite transmitir lo que hemos recibido tan gratuitamente. <\/p>\n\n\n\n

Literatura<\/mark><\/strong>
La literatura escrita sobre recuperaci\u00f3n nos ofrece sabidur\u00eda y perspicacia a medida que descubrimos nuestro camino hacia la sobriedad a largo plazo.   <\/p>\n\n\n\n

Oraci\u00f3n y Meditaci\u00f3n<\/mark><\/strong>
Utilizamos pr\u00e1cticas como la oraci\u00f3n y la meditaci\u00f3n para profundizar en nuestro contacto consciente con un Poder superior a nosotros mismos que puede devolvernos la cordura.<\/p>\n\n\n\n

L\u00edneas altas, l\u00edneas medias, l\u00edneas bajas<\/mark><\/strong>
Las l\u00edneas superiores son las actividades que nos ayudan a satisfacer nuestras necesidades de forma saludable, las l\u00edneas intermedias son los comportamientos y situaciones que alimentan nuestro impulso de actuar y las l\u00edneas inferiores son los comportamientos que nos resultan constantemente compulsivos y autodestructivos. Nos abstenemos de nuestras l\u00edneas inferiores.<\/p>\n\n\n\n

Abandonar el uso innecesario de la tecnolog\u00eda<\/mark><\/strong>
Evitamos la distracci\u00f3n, la evasi\u00f3n o el adormecimiento de nuestras emociones a trav\u00e9s del uso innecesario de Internet y la tecnolog\u00eda, buscando en su lugar utilizar la tecnolog\u00eda en alineaci\u00f3n con nuestros valores y la voluntad de nuestro Poder Superior para nosotros.<\/p>\n\n\n\n

Abstinencia temporal<\/mark><\/strong>
Podemos comprometernos a un periodo de abstinencia temporal de un determinado comportamiento relacionado con Internet y la tecnolog\u00eda para experimentar la vida sin \u00e9l. <\/p>\n\n\n\n

Un d\u00eda a la vez<\/mark><\/strong>
En lugar de lidiar con un compromiso para toda la vida, simplemente nos centramos en mantenernos sobrios durante las pr\u00f3ximas 24 horas. <\/p>\n\n\n\n

Plan de acci\u00f3n<\/strong>
<\/mark>Creamos planes de acci\u00f3n en torno a situaciones desafiantes que podr\u00edan desestabilizar nuestra sobriedad.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Respondiendo a los impulsos<\/mark><\/strong>
Si el ansia de consumir se dispara, recurrimos a nuestras herramientas de recuperaci\u00f3n y nos apoyamos en el programa hasta que se nos pasa el impulso.<\/p>\n\n\n\n

Escribir un inventario del primer paso<\/mark><\/strong>
Nos resulta \u00fatil escribir una historia sobre nosotros y nuestra adicci\u00f3n: c\u00f3mo era, c\u00f3mo cambi\u00f3 con el tiempo y c\u00f3mo es ahora. <\/p>\n\n\n\n

registro de tiempo<\/mark><\/strong>
Llevar un registro cronol\u00f3gico de todo el uso que hacemos de Internet y la tecnolog\u00eda puede ayudarnos a tener una perspectiva de nuestros patrones. <\/p>\n\n\n\n

sujetalibros<\/mark><\/strong>
Nos reservamos llamando o enviando un mensaje de texto a otro miembro antes y despu\u00e9s de una actividad en l\u00ednea o una situaci\u00f3n desencadenante.<\/p>\n\n\n\n

Limitar el acceso a la tecnolog\u00eda<\/mark><\/strong>
Nos desprendemos de aplicaciones, cuentas y dispositivos que han permitido nuestra adicci\u00f3n a la tecnolog\u00eda, confiando en que podemos vivir una vida plena en su ausencia.<\/p>\n\n\n\n

Alternativas fuera de l\u00ednea<\/mark><\/strong>
Pensamos en formas de alcanzar nuestros objetivos sin recurrir a la tecnolog\u00eda, y puede que descubramos que las herramientas anal\u00f3gicas satisfacen nuestras necesidades igual o mejor que sus equivalentes digitales.<\/p>\n\n\n\n

Tomar tiempo para alejarnos de la tecnolog\u00eda<\/mark><\/strong>
Nos alejamos de todas las pantallas cuando nos sentimos temblorosos, permiti\u00e9ndonos espacio para restablecer nuestro equilibrio y mejorar nuestro contacto consciente con nuestro Poder Superior.<\/p>\n\n\n\n

Diario<\/mark><\/strong>
Llevar un diario sobre nuestros sentimientos, luchas y objetivos, ya sea a trav\u00e9s de la escritura libre o de inventarios diarios del D\u00e9cimo Paso, nos ayuda a desarrollar la perspectiva.  <\/p>\n\n\n\n

Revisi\u00f3n de las reca\u00eddas<\/mark><\/strong>
Si recaemos, revisamos suavemente lo sucedido, identificando los factores que nos llevaron a recaer y lo que puede ser necesario cambiar en nuestro programa de recuperaci\u00f3n de cara al futuro.<\/p>\n\n\n\n

Autocuidado f\u00edsico<\/mark><\/strong>
Damos prioridad a nuestro autocuidado f\u00edsico mediante el ejercicio, el sue\u00f1o, la dieta, la higiene y la atenci\u00f3n m\u00e9dica. <\/p>\n\n\n\n

Comunidad en persona<\/strong>
<\/mark>Conectamos y profundizamos en persona nuestras relaciones con amigos, familiares y nuestra comunidad en general.<\/p>\n\n\n\n

Desarrollar aficiones, pasiones y actividades<\/mark><\/strong>
En la sobriedad, invertimos nuestro tiempo en intereses y pasiones nuevos o descuidados, lo que aporta una mayor plenitud a nuestras vidas.<\/p>\n\n\n\n

Reconocer otras compulsiones<\/mark><\/strong>
A medida que encontramos la abstinencia en ITAA, podemos notar que surgen otros comportamientos compulsivos y buscamos orientaci\u00f3n de otros para abordarlos.<\/p>\n\n\n\n

ayuda externa<\/strong>
<\/mark>Hacemos uso de recursos externos, incluyendo otras hermandades de Doce Pasos y ayuda profesional.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Esta p\u00e1gina ha sido redactada por el Comit\u00e9 de Contenidos Web de ITAA. Si desea compartir sus comentarios o contribuir a nuestros esfuerzos, nos encantar\u00eda saber de usted o que se uniera a una de nuestras reuniones. Encontrar\u00e1 m\u00e1s informaci\u00f3n en la p\u00e1gina Comit\u00e9s de Servicio<\/a> p\u00e1gina.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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