{"id":16782,"date":"2023-09-03T20:44:55","date_gmt":"2023-09-04T00:44:55","guid":{"rendered":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/?page_id=16782"},"modified":"2025-04-19T07:05:02","modified_gmt":"2025-04-19T14:05:02","slug":"tv-adiccion","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/es\/internet-and-technology-addiction\/streaming-addiction\/tv-addiction\/","title":{"rendered":"Recuper\u00e1ndose de la adicci\u00f3n a la televisi\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Bienvenido a Adictos a Internet y a la Tecnolog\u00eda An\u00f3nimos. Nos alegramos de que nos hayas encontrado y esperamos que nuestra comunidad pueda serte tan \u00fatil como lo ha sido para nosotros. ITAA es una comunidad de Doce Pasos formada por personas que se apoyan mutuamente para recuperarse de la adicci\u00f3n a Internet y a la tecnolog\u00eda.<\/strong> Esto incluye adicci\u00f3n a las redes sociales, adicci\u00f3n al tel\u00e9fono, adicci\u00f3n a los videos, adicci\u00f3n a la televisi\u00f3n, adicci\u00f3n a los juegos, adicci\u00f3n a las noticias, adicci\u00f3n a la pornograf\u00eda, aplicaciones de citas, investigaci\u00f3n en l\u00ednea, compras en l\u00ednea o cualquier otra actividad digital que se vuelva compulsiva y problem\u00e1tica. <\/p>\n\n\n\n

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Participar en una reuni\u00f3n<\/a><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
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Independientemente de la magnitud de su problema, le animamos a asistir a una de nuestras reuniones diarias para ver si ITAA puede serle \u00fatil. Nuestras reuniones son gratuitas y est\u00e1n abiertas a cualquier persona que tenga dificultades con el uso compulsivo de internet. Las reuniones son seguras y an\u00f3nimas. ITAA es muy diverso y nuestras reuniones incluyen miembros de todas las edades, g\u00e9neros y etnias de todo el mundo. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n tenemos reuniones en Franc\u00e9s<\/a>, Espa\u00f1ol<\/a>, Russo<\/a>, Aleman<\/a>, Holand\u00e9s<\/a>, Hebreo<\/a>, Arabe<\/a>, y Polaco<\/a>. Tambi\u00e9n tenemos un grupo de WhatsApp en espa\u00f1ol (chat.whatsapp.com\/BPevzADrBxZ6MwrbQoVSe0) para personas con el deseo de dejar de usar internet y la tecnolog\u00eda de manera compulsiva, y reuniones presenciales en varias ciudades<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es la adicci\u00f3n a la televisi\u00f3n?<\/h1>\n\n\n\n

La adicci\u00f3n a la televisi\u00f3n es el visionado compulsivo y perjudicial de programas de televisi\u00f3n, pel\u00edculas y v\u00eddeos en l\u00ednea. Puede consistir en el visionado compulsivo de programas de televisi\u00f3n en plataformas de streaming como Netflix, Hulu o YouTube. Como subconjunto de adicci\u00f3n a internet y a la tecnolog\u00eda<\/a>La adicci\u00f3n a la televisi\u00f3n puede provocar cambios en el cerebro que, con el tiempo, comprometen nuestra capacidad para concentrarnos, establecer prioridades, regular nuestro estado de \u00e1nimo y relacionarnos con los dem\u00e1s. El exceso de televisi\u00f3n y de tiempo frente a la pantalla puede contribuir a reducir los niveles de actividad f\u00edsica, perjudicar nuestra vida social y da\u00f1ar nuestra autoestima.<\/p>\n\n\n\n

Los que hemos llegado a identificarnos como adictos a la televisi\u00f3n experimentamos varios s\u00edntomas comunes. Ve\u00edamos la televisi\u00f3n durante m\u00e1s tiempo del previsto, a pesar de los intentos por controlarla o reducirla. Incluso cuando \u00e9ramos conscientes de las consecuencias y quer\u00edamos parar, \u00e9ramos incapaces de hacerlo. Cuando no pod\u00edamos ver nuestros programas o pel\u00edculas favoritos, experiment\u00e1bamos distracci\u00f3n, ansiedad e irritabilidad. \u00c9ramos incapaces de disfrutar y estar presentes en nuestra vida offline. Pod\u00edamos ver la televisi\u00f3n para alterar nuestro estado de \u00e1nimo, adormecer nuestras emociones y evadirnos de nuestros problemas. Nuestras conductas adictivas pon\u00edan en peligro nuestras relaciones con los seres queridos, nuestros estudios y nuestras oportunidades profesionales. Sent\u00edamos verg\u00fcenza y desmoralizaci\u00f3n por la cantidad de horas de televisi\u00f3n que ve\u00edamos. <\/p>\n\n\n\n

Cuando notamos por primera vez estas experiencias problem\u00e1ticas, empezamos a reconocer que algo no iba bien. Pero muchos de nosotros segu\u00edamos cuestion\u00e1ndonos si realmente ten\u00edamos una adicci\u00f3n. Para los que todav\u00eda nos lo preguntamos, las siguientes preguntas pueden ayudarnos a identificar mejor si hay signos de adicci\u00f3n a la televisi\u00f3n en nuestra propia experiencia.

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Adicci\u00f3n a la televisi\u00f3n<\/strong> Cuestionario:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
    \n
  1. \u00bfAlguna vez me siento a ver un rato de televisi\u00f3n y descubro que han pasado horas?<\/li>\n\n\n\n
  2. \u00bfAlguna vez me he negado a ver la televisi\u00f3n o me he puesto l\u00edmites y luego he incumplido mis compromisos?<\/li>\n\n\n\n
  3. \u00bfTengo atracones de televisi\u00f3n que duran todo el d\u00eda o hasta altas horas de la noche?<\/li>\n\n\n\n
  4. \u00bfMe pongo a ver la tele cada vez que tengo un rato libre?<\/li>\n\n\n\n
  5. \u00bfMi uso de la televisi\u00f3n me lleva a descuidar mi higiene personal, mis necesidades nutricionales o mi salud f\u00edsica?<\/li>\n\n\n\n
  6. \u00bfMe siento aislado, emocionalmente ausente, distra\u00eddo o ansioso cuando no veo la televisi\u00f3n?<\/li>\n\n\n\n
  7. \u00bfMi forma de ver la televisi\u00f3n contribuye al conflicto o a la evitaci\u00f3n en mis relaciones?<\/li>\n\n\n\n
  8. \u00bfMis comportamientos televisivos han puesto en peligro mis estudios, mis finanzas o mi carrera?<\/li>\n\n\n\n
  9. \u00bfOculto o miento sobre la cantidad de tiempo que paso viendo la televisi\u00f3n o el tipo de programas que consumo?<\/li>\n\n\n\n
  10. \u00bfSiento culpa o verg\u00fcenza por el uso que hago de la televisi\u00f3n?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Nadie deber\u00eda sufrir por ver la televisi\u00f3n. Si has respondido afirmativamente a varias de las preguntas anteriores, te animamos a que te plantees buscar ayuda.<\/p>\n\n\n\n

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    Participar en una reuni\u00f3n<\/a><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
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    \u00bfCu\u00e1les son los efectos de la adicci\u00f3n a la televisi\u00f3n?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    La adicci\u00f3n a la televisi\u00f3n es un subconjunto del trastorno de adicci\u00f3n a Internet (TIA), que fue investigado por primera vez por la psic\u00f3loga Dra. Kimberly S. Young, que public\u00f3 el original criterios diagn\u00f3sticos<\/a> para este trastorno de salud mental en 1998. En la actualidad, todav\u00eda existe un debate abierto en la comunidad cient\u00edfica sobre c\u00f3mo definir, calificar y estudiar las diversas formas del trastorno de adicci\u00f3n a Internet, y el Manual Diagn\u00f3stico y Estad\u00edstico de los Trastornos Mentales (DSM-5-TR) de la Asociaci\u00f3n Americana de Psiquiatr\u00eda ha empezado a reconocer la gravedad de esta clase de adicciones mediante su inclusi\u00f3n de trastorno por juego en internet<\/a>. Hay amplio consenso<\/a> tanto de investigadores como de cl\u00ednicos, que el uso excesivo, problem\u00e1tico y compulsivo de Internet, los medios digitales y los dispositivos inteligentes ha ido en aumento en las dos \u00faltimas d\u00e9cadas, y que la prevalencia de esta adicci\u00f3n conductual est\u00e1 asociada a una serie de problemas mentales, emocionales, f\u00edsicos, interpersonales y profesionales.<\/p>\n\n\n\n

    Tal vez lo m\u00e1s significativo sea que se ha demostrado que la liberaci\u00f3n de dopamina provocada por la adicci\u00f3n a Internet y a la tecnolog\u00eda provoca cambios estructurales en el cerebro<\/a> muy similares a los cambios experimentados en personas con adicci\u00f3n al alcohol o a las drogas<\/a>. Estos cambios provocan deterioros en nuestros toma de decisiones<\/a>, razonamiento<\/a>, expectativa de recompensa<\/a>, funci\u00f3n ejecutiva<\/a>, funci\u00f3n cognitiva<\/a>, procesamiento emocional<\/a>y nuestro memoria de trabajo<\/a>. Diversos estudios han demostrado que el acceso a televisi\u00f3n y videojuegos<\/a> disminuye la cantidad de analg\u00e9sicos<\/a> que necesita pacientes hospitalizados<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    Por supuesto, los efectos de la adicci\u00f3n a internet y a la tecnolog\u00eda no s\u00f3lo se reflejan en la estructura de nuestro cerebro, sino tambi\u00e9n en nuestra vida cotidiana. La adicci\u00f3n a Internet y a la tecnolog\u00eda est\u00e1 estrechamente relacionada con trastorno del control de los impulsos<\/a>, Trastorno por d\u00e9ficit de atenci\u00f3n e hiperactividad (TDAH)<\/a>, ansiedad<\/a>, aumento del consumo de sustancias<\/a>, y depresi\u00f3n<\/a>. Adem\u00e1s de estos trastornos concurrentes, se asocia a un mayor riesgo de obesidad y enfermedades cardiometab\u00f3licas<\/a>, menor calidad del sue\u00f1o<\/a>, aumento de la fatiga<\/a>, y s\u00edntomas del insomnio<\/a>todos los cuales son correlacionado<\/a> a un mayor tasa de mortalidad<\/a>. Tal vez lo m\u00e1s tr\u00e1gico de todo sea que las personas con adicci\u00f3n a Internet y a la tecnolog\u00eda presentan tasas mucho m\u00e1s elevadas de ideaci\u00f3n, planificaci\u00f3n e intentos de suicidio.aproximadamente tres veces la media<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    Estos hallazgos son motivo de grave preocupaci\u00f3n. Aunque algunos podr\u00edan minimizar el impacto de la adicci\u00f3n a Internet y a la tecnolog\u00eda en comparaci\u00f3n con las sustancias qu\u00edmicas, lo cierto es que la adicci\u00f3n a Internet y a la tecnolog\u00eda modifica nuestro cerebro de forma similar a los efectos producidos por una adicci\u00f3n al alcohol, la hero\u00edna u otras drogas. 

    <\/p>\n\n\n\n

    \u00bfQui\u00e9n corre el riesgo de <\/strong>Adicci\u00f3n a la televisi\u00f3n<\/strong>?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    La adicci\u00f3n a la televisi\u00f3n es una afecci\u00f3n que puede afectar a personas de todas las edades, desde ni\u00f1os y adolescentes hasta personas mayores. Entre nuestros pacientes hay adultos j\u00f3venes, estudiantes universitarios, profesionales en activo, padres y jubilados. Aunque los factores de riesgo son variados, la adicci\u00f3n a la televisi\u00f3n y a internet no discrimina por edad, nivel educativo, estatus socioecon\u00f3mico, geograf\u00eda, raza o etnia. Sus efectos negativos no s\u00f3lo afectan al propio adicto, sino tambi\u00e9n a sus familiares y amigos<\/a>. Al da\u00f1ar nuestro potencial, autoestima y calidad de vida, el uso excesivo de la televisi\u00f3n puede perjudicar nuestra vida. Adem\u00e1s, al contribuir a la depresi\u00f3n y a las tendencias suicidas, nuestra adicci\u00f3n puede poner en peligro nuestra vida. Independientemente de nuestros antecedentes, si nuestro uso de la televisi\u00f3n o de los servicios de streaming nos est\u00e1 causando angustia o dificultades, hay acciones que podemos tomar para mejorar nuestra situaci\u00f3n y encontrar alivio.

    <\/p>\n\n\n\n

    Una soluci\u00f3n para <\/strong>Adicci\u00f3n a la televisi\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Aunque la adicci\u00f3n a Internet y a la tecnolog\u00eda s\u00f3lo ha empezado a recibir atenci\u00f3n en los \u00faltimos a\u00f1os, la enfermedad de la adicci\u00f3n no es nueva. Millones de personas se han liberado de forma sostenible y a largo plazo del abuso de sustancias y los comportamientos adictivos a trav\u00e9s de grupos de apoyo de ayuda mutua que siguen el modelo de Alcoh\u00f3licos An\u00f3nimos. Un reciente revisi\u00f3n sistem\u00e1tica<\/a> realizado por investigadores de salud p\u00fablica de Stanford determin\u00f3 que la participaci\u00f3n en Alcoh\u00f3licos An\u00f3nimos resultaba casi siempre m\u00e1s eficaz que otras terapias para lograr la abstinencia continuada del alcoholismo. El modelo de AA se ha adaptado con \u00e9xito para ayudar a personas que sufren diversas adicciones, como narc\u00f3ticos, marihuana, nicotina, sexo, pornograf\u00eda y comida, entre otras.<\/p>\n\n\n\n

    Como continuaci\u00f3n de esta tradici\u00f3n, Adictos a Internet y a la Tecnolog\u00eda An\u00f3nimos aplica el modelo probado de AA para ayudar a quienes sufren una adicci\u00f3n a la TV a encontrar la libertad a largo plazo de sus comportamientos autodestructivos. Compartimos nuestra experiencia, fortaleza y esperanza con los dem\u00e1s a trav\u00e9s de reuniones de grupo<\/a> y relaciones personales<\/a>y trabajamos un programa de recuperaci\u00f3n basado en los Doce Pasos de Alcoh\u00f3licos An\u00f3nimos. Nuestras reuniones son gratuitas y an\u00f3nimas, y damos la bienvenida a cualquiera que piense que puede beneficiarse de apoyo para visitar una de nuestras reuniones.

    <\/p>\n\n\n\n

    Los miembros comparten sus experiencias de recuperaci\u00f3n en ITAA<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    En mi peor momento, me daba atracones de temporadas enteras de televisi\u00f3n tan r\u00e1pido como pod\u00eda la mayor\u00eda de los d\u00edas de la semana. Me tomaba descansos durante el d\u00eda y la ve\u00eda en el ba\u00f1o. La ve\u00eda mientras com\u00eda y me aislaba de mi familia por la noche para seguir vi\u00e9ndola. No quer\u00eda estar en mi vida, quer\u00eda escapar de mi cerebro y estar en una realidad alternativa. ITAA me ayud\u00f3 a darme cuenta de que este alivio es siempre temporal y una ilusi\u00f3n. Estoy aprendiendo a estar presente en mi vida y solo me he dado un atrac\u00f3n en los \u00faltimos 6 meses.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Desde que termin\u00e9 el instituto, he utilizado la televisi\u00f3n y los v\u00eddeos para ocupar cada momento libre de mi vida. Avancemos 25 a\u00f1os hasta mi \u00faltima borrachera televisiva: mi mujer llevaba a\u00f1os pagando las facturas y yo estaba solo en casa haciendo una p\u00e9sima labor buscando trabajo. Vi 150 episodios de una serie que ya hab\u00eda visto en el lapso de una semana. Esa fue la \u00faltima gota: Llegu\u00e9 a ITAA derrotado, encontr\u00e9 un copatrocinador, hice 90 reuniones en 90 d\u00edas y durante los \u00faltimos 5 meses no he tocado el mando. Me siento como nunca: Puedo centrarme en mejorar en el trabajo que por fin he encontrado y puedo estar presente con mis amigos y mi familia. Por fin puedo disfrutar haciendo lo que antes no ten\u00eda tiempo de hacer.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Ver la televisi\u00f3n siempre hab\u00eda sido algo malsano, pero la pandemia lo llev\u00f3 a otro nivel. Durante el bloqueo, d\u00edas enteros empezaron a desaparecer en la pantalla, y me desconect\u00e9 de mi pareja, mis hijos y mi vida social. ITAA ha sido un salvavidas para m\u00ed, no s\u00f3lo por la abstinencia que he encontrado, sino tambi\u00e9n por todo el crecimiento emocional y los recursos que me ha proporcionado.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Nuestro programa ha ayudado a innumerables personas a liberarse a largo plazo de la adicci\u00f3n a Internet y a la tecnolog\u00eda. Para conocer m\u00e1s historias personales, le animamos a que lea y escuche el historias de recuperaci\u00f3n<\/a> en nuestra p\u00e1gina web.

    <\/p>\n\n\n\n

    C\u00f3mo recuperarse de <\/strong>Adicci\u00f3n a la televisi\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Aunque no existe una cura permanente o r\u00e1pida para la adicci\u00f3n a la televisi\u00f3n, hay acciones concretas que podemos llevar a cabo para recuperarnos de nuestros comportamientos compulsivos y restablecer nuestro bienestar emocional y mental. Hemos descubierto que las siguientes acciones son de gran ayuda para encontrar una libertad sostenible y a largo plazo de nuestro uso compulsivo y problem\u00e1tico de la televisi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Asistir a las reuniones diarias<\/strong>. Adem\u00e1s de un n\u00famero creciente de reuniones cara a cara<\/a> en todo el mundo, la ITAA ha reuniones diarias en l\u00ednea<\/a> donde nuestra hermandad mundial se re\u00fane para compartir experiencias, fuerza y esperanza. Se nos anima a intentar asistir a seis reuniones en un breve espacio de tiempo para ayudarnos a decidir si la ITAA puede sernos \u00fatil.<\/li>\n\n\n\n
    2. Realice llamadas diarias de divulgaci\u00f3n. <\/strong>Nuestra dependencia de la televisi\u00f3n nos llev\u00f3 al aislamiento y la autosuficiencia. Cuando empezamos a recuperarnos, aprendemos que podemos confiar en los dem\u00e1s y ser vulnerables. Llamar a otros miembros<\/a> fuera de las reuniones nos ayuda a mantenernos conectados, apoyados y sobrios, y nos da la oportunidad de compartir con m\u00e1s detalle de lo que podr\u00edamos hacerlo durante una reuni\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
    3. Abstenerse<\/strong>. Con la ayuda de otros miembros en recuperaci\u00f3n, nosotros identificar y abstenerse<\/a> de los comportamientos adictivos espec\u00edficos que est\u00e1n causando las mayores dificultades en nuestras vidas. Reconocemos que se trata de un proceso que se desarrolla a lo largo del tiempo, y hacemos uso del apoyo de que disponemos en ITAA para mantenernos sobrios d\u00eda a d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n
    4. M\u00e1s informaci\u00f3n sobre el proceso de recuperaci\u00f3n<\/strong>. Nuestro sitio web tiene muchas recursos<\/a> sobre la naturaleza de nuestra adicci\u00f3n y c\u00f3mo podemos trazar nuestro viaje de recuperaci\u00f3n<\/a>, navegar por los s\u00edntomas de abstinencia<\/a>, y responder a los antojos<\/a>. Adem\u00e1s, existe una rica literatura de otros programas de 12 pasos en la que podemos apoyarnos para informar mejor nuestro proceso de curaci\u00f3n y aprender m\u00e1s sobre los m\u00e9todos probados que han ayudado a millones de adictos a recuperarse.<\/li>\n\n\n\n
    5. Encuentra un patrocinador y trabaja los pasos. <\/strong>Nos hemos beneficiado de pedir a alguien con quien resonamos que patroc\u00ednanos<\/a> y trabajando los Doce Pasos<\/a> junto con ellos, que es la base vital y transformadora de nuestra recuperaci\u00f3n a largo plazo de nuestra adicci\u00f3n. Una gran manera de conectar con posibles padrinos es hacer llamadas de acercamiento con otros miembros que est\u00e9n sobrios y trabajando los Pasos.<\/li>\n\n\n\n
    6. Recurra a ayuda externa.<\/strong> Muchos miembros complementan su recuperaci\u00f3n con una variedad de recursos m\u00e1s all\u00e1 de la ITAA, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), la psicoterapia, la terapia de grupo, la psiquiatr\u00eda, los centros de tratamiento de adicciones hospitalarios o ambulatorios, otras hermandades de los 12 Pasos, el consejo espiritual u otros recursos para el bienestar de la salud mental. Aunque no apoyamos ninguna opci\u00f3n de tratamiento o intervenci\u00f3n en particular, animamos a todos los miembros a recurrir a cualquier ayuda externa que pueda apoyarles en su camino hacia la recuperaci\u00f3n. Un profesional de la salud o de la salud mental puede aconsejarle en funci\u00f3n de su situaci\u00f3n.

      <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      De qu\u00e9 sirve la sobriedad <\/strong>Adicci\u00f3n a la televisi\u00f3n<\/strong> \u00bfA qu\u00e9 se parece?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      La sobriedad en ITAA es un proceso de descubrimiento que parece diferente para cada uno de nosotros. Como parte de este proceso identificar y abstenerse<\/a> de los comportamientos espec\u00edficos que desencadenan nuestra adicci\u00f3n. Tambi\u00e9n nos ha resultado beneficioso establecer una visi\u00f3n positiva de nuestro uso de Internet y la tecnolog\u00eda. Por ejemplo, podemos practicar un uso intencionado de la tecnolog\u00eda, m\u00ednimo o s\u00f3lo cuando sea necesario. Por ejemplo, podemos limitar el tiempo que pasamos viendo la televisi\u00f3n a s\u00f3lo cuando est\u00e1n presentes familiares y amigos. O podemos optar por abstenernos de ver la televisi\u00f3n y de todas las plataformas de streaming. Para relacionarnos m\u00e1s con el mundo real, tambi\u00e9n podr\u00edamos emprender nuevas actividades en nuestro tiempo libre que impliquen interacci\u00f3n social, como grupos de ejercicio, actividades creativas, manualidades y reuniones comunitarias. Respetamos la dignidad de cada miembro para descubrir su propio camino hacia la recuperaci\u00f3n, y trabajamos con otros miembros experimentados para ayudar a definir lo que significa la sobriedad para cada uno de nosotros como individuos. Como parte de este proceso, nos apoyamos en reuniones y llamadas telef\u00f3nicas para ayudar a mantener nuestros compromisos de sobriedad. En lugar de usar la televisi\u00f3n para adormecer nuestras emociones, buscamos usar s\u00f3lo la tecnolog\u00eda y las pantallas como herramientas para alcanzar nuestras metas, vivir alineados con nuestros valores y desarrollar vidas florecientes.

      <\/p>\n\n\n\n

      Tipos de adicciones tecnol\u00f3gicas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Aunque todos padecemos una enfermedad com\u00fan, se expresa de formas diferentes en cada uno de nosotros. A continuaci\u00f3n se enumeran algunos comportamientos compulsivos comunes relacionados con Internet y la tecnolog\u00eda. Es importante tener en cuenta que esta lista no es exhaustiva ni prescriptiva: es esencial identificar nuestros propios comportamientos compulsivos o innecesarios en relaci\u00f3n con Internet y la tecnolog\u00eda con la ayuda de otros miembros.<\/p>\n\n\n\n