{"id":4446,"date":"2019-01-02T21:50:41","date_gmt":"2019-01-02T21:50:41","guid":{"rendered":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/?page_id=4446"},"modified":"2025-04-19T07:00:51","modified_gmt":"2025-04-19T14:00:51","slug":"adiccion-a-las-redes-sociales","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/es\/internet-and-technology-addiction\/social-media-addiction\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo recuperarse de la adicci\u00f3n a las redes sociales"},"content":{"rendered":"

Bienvenido a Adictos a Internet y a la Tecnolog\u00eda An\u00f3nimos. Nos alegramos de que nos hayas encontrado y esperamos que nuestra comunidad pueda serte tan \u00fatil como lo ha sido para nosotros. ITAA es una comunidad de Doce Pasos formada por personas que se apoyan mutuamente para recuperarse de la adicci\u00f3n a Internet y a la tecnolog\u00eda.<\/strong> Esto incluye adicci\u00f3n a las redes sociales, adicci\u00f3n al tel\u00e9fono, adicci\u00f3n a los videos, adicci\u00f3n a la televisi\u00f3n, adicci\u00f3n a los juegos, adicci\u00f3n a las noticias, adicci\u00f3n a la pornograf\u00eda, aplicaciones de citas, investigaci\u00f3n en l\u00ednea, compras en l\u00ednea o cualquier otra actividad digital que se vuelva compulsiva y problem\u00e1tica. <\/p>\n\n\n\n

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Participar en una reuni\u00f3n<\/a><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
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Independientemente de la magnitud de su problema, le animamos a asistir a una de nuestras reuniones diarias para ver si ITAA puede serle \u00fatil. Nuestras reuniones son gratuitas y est\u00e1n abiertas a cualquier persona que tenga dificultades con el uso compulsivo de internet. Las reuniones son seguras y an\u00f3nimas. ITAA es muy diverso y nuestras reuniones incluyen miembros de todas las edades, g\u00e9neros y etnias de todo el mundo. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n tenemos reuniones en Franc\u00e9s<\/a>, Espa\u00f1ol<\/a>, Russo<\/a>, Aleman<\/a>, Holand\u00e9s<\/a>, Hebreo<\/a>, Arabe<\/a>, y Polaco<\/a>. Tambi\u00e9n tenemos un grupo de WhatsApp en espa\u00f1ol (chat.whatsapp.com\/BPevzADrBxZ6MwrbQoVSe0) para personas con el deseo de dejar de usar internet y la tecnolog\u00eda de manera compulsiva, y reuniones presenciales en varias ciudades<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es la adicci\u00f3n a las redes sociales?<\/h2>\n\n\n\n

La adicci\u00f3n a las redes sociales es el uso compulsivo y perjudicial de plataformas de redes sociales como TikTok<\/a>, Snapchat, Facebook<\/a>, Instagram<\/a>, Twitter<\/a>, Pinterest<\/a>, Reddit<\/a>, o Discord. Puede implicar navegar sin parar por los feeds, buscar compulsivamente la validaci\u00f3n externa en forma de comentarios o "me gusta", un mayor miedo a perderse algo (FOMO), baja autoestima por compararnos con los dem\u00e1s y aislarnos de nuestras vidas para pasar cada vez m\u00e1s tiempo frente a las pantallas. Como un subconjunto de internet y tecnolog\u00eda Adicci\u00f3n<\/a>Con el tiempo, la adicci\u00f3n a las redes sociales puede provocar cambios en el cerebro que comprometen nuestra capacidad para concentrarnos, establecer prioridades, regular nuestro estado de \u00e1nimo y relacionarnos con los dem\u00e1s. Esto puede tener otras consecuencias negativas, como problemas de salud mental como depresi\u00f3n, ansiedad social o relaciones tensas con los seres queridos.<\/p>\n\n\n\n

Los que hemos llegado a identificarnos como adictos a las redes sociales experimentamos varios s\u00edntomas comunes. Hac\u00edamos un uso excesivo de las redes sociales y recurr\u00edamos a ellas como mecanismo de supervivencia si nos sent\u00edamos solos o infelices. En \u00faltima instancia, sin embargo, nuestro uso de las redes sociales nos hac\u00eda sentir peor, no mejor. Incluso cuando \u00e9ramos conscientes de las consecuencias y quer\u00edamos dejarlo, \u00e9ramos incapaces de hacerlo. Con el tiempo, a muchos de nosotros nos cost\u00f3 disfrutar de la vida real en el mundo offline. El uso excesivo de las redes sociales a menudo alteraba nuestro estado de \u00e1nimo y las utiliz\u00e1bamos para intentar escapar de nuestros problemas. Cuando no est\u00e1bamos conectados, experiment\u00e1bamos distracci\u00f3n, ansiedad e irritabilidad. Nuestras conductas adictivas pon\u00edan en peligro nuestras relaciones, nuestros estudios y nuestras oportunidades profesionales. Sent\u00edamos verg\u00fcenza y desmoralizaci\u00f3n por el uso que hac\u00edamos de las redes sociales. <\/p>\n\n\n\n

Cuando notamos por primera vez estas experiencias problem\u00e1ticas, empezamos a reconocer que algo no iba bien. Pero muchos de nosotros segu\u00edamos cuestion\u00e1ndonos si realmente ten\u00edamos una adicci\u00f3n. Para los que todav\u00eda nos lo preguntamos, las siguientes preguntas pueden ayudarnos a identificar mejor si hay signos de adicci\u00f3n a las redes sociales en nuestra propia experiencia.

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Cuestionario de adicci\u00f3n a las redes sociales:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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  1. \u00bfAlguna vez entro en las redes sociales para comprobar algo r\u00e1pidamente y luego descubro que han pasado horas?<\/li>\n\n\n\n
  2. \u00bfAlguna vez he renunciado a las redes sociales o me he puesto l\u00edmites y luego he incumplido mis compromisos?<\/li>\n\n\n\n
  3. \u00bfTengo atracones de redes sociales que duran todo el d\u00eda o hasta altas horas de la noche?<\/li>\n\n\n\n
  4. \u00bfAcudo a las redes sociales cada vez que tengo un momento libre?<\/li>\n\n\n\n
  5. \u00bfMi uso de las redes sociales me lleva a descuidar mi higiene personal, mis necesidades nutricionales o mi salud f\u00edsica?<\/li>\n\n\n\n
  6. \u00bfMe siento aislado, emocionalmente ausente, distra\u00eddo o ansioso cuando no estoy en las redes sociales?<\/li>\n\n\n\n
  7. \u00bfMi uso de las redes sociales contribuye al conflicto o a la evitaci\u00f3n en las relaciones personales?<\/li>\n\n\n\n
  8. \u00bfMi uso de las redes sociales ha puesto en peligro mis estudios, mis finanzas o mi carrera?<\/li>\n\n\n\n
  9. \u00bfEscondo o miento sobre la cantidad de tiempo que paso en las redes sociales o el tipo de contenido digital que consumo? <\/li>\n\n\n\n
  10. \u00bfSiento culpa o verg\u00fcenza por el uso que hago de las redes sociales?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Nadie deber\u00eda sufrir por el uso que hace de las redes sociales. Si has respondido afirmativamente a varias de las preguntas anteriores, te animamos a que te plantees buscar apoyo.<\/p>\n\n\n\n

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    Participar en una reuni\u00f3n<\/a><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
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    \u00bfCu\u00e1les son los efectos de la adicci\u00f3n a las redes sociales?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    La adicci\u00f3n a las redes sociales es un subconjunto del trastorno de adicci\u00f3n a Internet (TIA), que fue investigado por primera vez por la psic\u00f3loga Dra. Kimberly S. Young, quien public\u00f3 el original criterios diagn\u00f3sticos<\/a> para este trastorno de salud mental en 1998. En la actualidad, todav\u00eda existe un debate abierto en la comunidad cient\u00edfica sobre c\u00f3mo definir, calificar y estudiar las diversas formas del trastorno de adicci\u00f3n a Internet, y el Manual Diagn\u00f3stico y Estad\u00edstico de los Trastornos Mentales (DSM-5-TR) de la Asociaci\u00f3n Americana de Psiquiatr\u00eda ha empezado a reconocer la gravedad de esta clase de adicciones mediante su inclusi\u00f3n de trastorno por juego en internet<\/a>. Hay amplio consenso<\/a> tanto de investigadores como de cl\u00ednicos, que el uso excesivo, problem\u00e1tico y compulsivo de Internet, las redes sociales y los dispositivos inteligentes ha ido en aumento en las dos \u00faltimas d\u00e9cadas, y que la prevalencia de esta adicci\u00f3n conductual est\u00e1 asociada a una serie de problemas mentales, emocionales, f\u00edsicos, interpersonales y profesionales.<\/p>\n\n\n\n

    Tal vez lo m\u00e1s significativo sea que se ha demostrado que la liberaci\u00f3n de dopamina provocada por la adicci\u00f3n a Internet y a la tecnolog\u00eda provoca cambios estructurales en el cerebro<\/a> muy similares a los cambios experimentados en personas con adicci\u00f3n al alcohol o a las drogas<\/a>. Estos cambios provocan deterioros en nuestros toma de decisiones<\/a>, razonamiento<\/a>, expectativa de recompensa<\/a>, funci\u00f3n ejecutiva<\/a>, funci\u00f3n cognitiva<\/a>, procesamiento emocional<\/a>y nuestro memoria de trabajo<\/a>. Diversos estudios han demostrado que el acceso a televisi\u00f3n y videojuegos<\/a> disminuye la cantidad de analg\u00e9sicos<\/a> que necesita pacientes hospitalizados<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    Por supuesto, los efectos de la adicci\u00f3n a internet y a la tecnolog\u00eda no s\u00f3lo se reflejan en la estructura de nuestro cerebro, sino tambi\u00e9n en nuestra vida cotidiana. La adicci\u00f3n a Internet y a la tecnolog\u00eda est\u00e1 estrechamente relacionada con trastorno del control de los impulsos<\/a>, Trastorno por d\u00e9ficit de atenci\u00f3n e hiperactividad (TDAH)<\/a>, trastornos de ansiedad<\/a>, aumento del abuso de sustancias<\/a>, y depresi\u00f3n<\/a>. Tal vez lo m\u00e1s tr\u00e1gico de todo sea que las personas con adicci\u00f3n a Internet y a la tecnolog\u00eda presentan tasas mucho m\u00e1s elevadas de ideaci\u00f3n, planificaci\u00f3n e intentos de suicidio.aproximadamente tres veces la media<\/a>. El impacto negativo de estos efectos puede verse exacerbado por un uso poco \u00e9tico o problem\u00e1tico de las redes sociales, como el acoso cibern\u00e9tico o el acecho.<\/p>\n\n\n\n

    Estos hallazgos son motivo de grave preocupaci\u00f3n. Aunque algunos podr\u00edan minimizar el impacto de la adicci\u00f3n a Internet y a la tecnolog\u00eda en comparaci\u00f3n con las sustancias qu\u00edmicas, lo cierto es que la adicci\u00f3n a Internet y a la tecnolog\u00eda modifica nuestro cerebro de forma similar a los efectos producidos por una adicci\u00f3n al alcohol, la hero\u00edna u otras drogas. 

    <\/p>\n\n\n\n

    \u00bfQui\u00e9n corre el riesgo de sufrir adicci\u00f3n a las redes sociales?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    La adicci\u00f3n a las redes sociales es una afecci\u00f3n que puede afectar a personas de todas las edades, desde ni\u00f1os y j\u00f3venes hasta personas mayores. Entre nuestros pacientes hay adultos j\u00f3venes, estudiantes universitarios, profesionales en activo, padres y jubilados. Aunque los factores de riesgo son variados, la adicci\u00f3n a internet no discrimina por edad, nivel educativo, estatus socioecon\u00f3mico, geograf\u00eda, raza o etnia. Sus efectos negativos no s\u00f3lo afectan al propio adicto, sino tambi\u00e9n a sus familiares y amigos<\/a>. Al da\u00f1ar nuestro potencial, autoestima y calidad de vida, el uso excesivo de las redes sociales puede perjudicar nuestras vidas. Adem\u00e1s, al contribuir a la depresi\u00f3n y a las tendencias suicidas, nuestra adicci\u00f3n puede poner en peligro nuestra vida. Independientemente de nuestro origen, si nuestro uso de las redes sociales nos causa angustia o dificultades, hay medidas que podemos tomar para mejorar nuestra situaci\u00f3n y encontrar alivio.

    <\/p>\n\n\n\n

    Una soluci\u00f3n para la adicci\u00f3n a las redes sociales<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Aunque la adicci\u00f3n a Internet y a la tecnolog\u00eda s\u00f3lo ha empezado a recibir atenci\u00f3n en los \u00faltimos a\u00f1os, la enfermedad de la adicci\u00f3n no es nueva. Millones de personas se han liberado a largo plazo de sus conductas adictivas gracias a grupos de ayuda mutua que siguen el modelo de Alcoh\u00f3licos An\u00f3nimos. Un reciente revisi\u00f3n sistem\u00e1tica<\/a> realizado por investigadores de salud p\u00fablica de Stanford determin\u00f3 que la participaci\u00f3n en Alcoh\u00f3licos An\u00f3nimos resultaba casi siempre m\u00e1s eficaz que otras terapias para lograr la abstinencia continuada del alcoholismo. El modelo de AA se ha adaptado con \u00e9xito para ayudar a personas que sufren diversas adicciones, como narc\u00f3ticos, marihuana, nicotina, sexo, pornograf\u00eda y comida, entre otras.<\/p>\n\n\n\n

    Como continuaci\u00f3n de esta tradici\u00f3n, Adictos a Internet y a la Tecnolog\u00eda An\u00f3nimos aplica el modelo probado de AA para ayudar a aquellos que sufren una adicci\u00f3n a los medios sociales a encontrar la libertad a largo plazo de sus comportamientos autodestructivos. Compartimos nuestra experiencia, fortaleza y esperanza con los dem\u00e1s a trav\u00e9s de reuniones de grupo<\/a> y relaciones personales<\/a>y trabajamos un programa de recuperaci\u00f3n basado en los Doce Pasos de Alcoh\u00f3licos An\u00f3nimos. Nuestras reuniones son gratuitas y an\u00f3nimas, y damos la bienvenida a cualquiera que piense que puede beneficiarse de apoyo para visitar una de nuestras reuniones.

    <\/p>\n\n\n\n

    Los miembros comparten sus experiencias de recuperaci\u00f3n en ITAA<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Justificaba el uso de las redes sociales como una forma de expresi\u00f3n creativa cuando, en realidad, una y otra vez se interpon\u00eda en mis objetivos creativos, me dejaba \"comparando y desesperando\" y pon\u00eda a prueba mi salud, mi sue\u00f1o y mis relaciones. Desde que me un\u00ed a la ITAA, he encontrado apoyo diario para tener una relaci\u00f3n sana con la tecnolog\u00eda, y mi atenci\u00f3n se ha reorientado hacia las partes de la vida que m\u00e1s me importan.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Le\u00eda y rele\u00eda constantemente mis publicaciones y comentarios en Facebook e Instagram. Estaba obsesionada con comprobar las notificaciones de mis historias, responder a los seguidores y perfeccionar el contenido de mis publicaciones. Mirar mis cuentas en las redes sociales era lo primero que hac\u00eda por la ma\u00f1ana y lo \u00faltimo que hac\u00eda por la noche, y mis hijos siempre me ve\u00edan con los ojos pegados a la pantalla. Desde que me un\u00ed a ITAA hace seis meses no he vuelto a tocar las redes sociales. Mi vida es mucho mejor ahora y no pienso volver atr\u00e1s.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Pas\u00e9 a\u00f1os desde que era adolescente tratando de controlar y limitar mi uso de Instagram, pero no importaba qu\u00e9 estrategia probara por mi cuenta, r\u00e1pidamente volv\u00eda a caer en atracones dolorosamente largos. Incluso cuando quer\u00eda parar desesperadamente, consum\u00eda en exceso contenido que no me interesaba, y me obsesionaba con refrescar mis \"me gusta\" y las visualizaciones de mis historias una y otra vez a lo largo del d\u00eda. Desde que me un\u00ed a la ITAA y asist\u00ed a las reuniones diarias, me he liberado de mis comportamientos compulsivos en las redes sociales y he encontrado una comunidad de apoyo formada por personas acogedoras con comportamientos similares a los m\u00edos. Siento que me han devuelto mi tiempo y mi vida.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Nuestro programa ha ayudado a innumerables personas a liberarse a largo plazo de la adicci\u00f3n a Internet y a la tecnolog\u00eda. Para conocer m\u00e1s historias personales, le animamos a que lea y escuche el historias de recuperaci\u00f3n<\/a> en nuestra p\u00e1gina web.

    <\/p>\n\n\n\n

    C\u00f3mo recuperarse de la adicci\u00f3n a las redes sociales<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Aunque no existe una cura permanente o r\u00e1pida para la adicci\u00f3n a las redes sociales, hay acciones concretas que podemos llevar a cabo para recuperarnos de nuestros comportamientos compulsivos y restablecer nuestro bienestar emocional y mental. Hemos descubierto que las siguientes acciones son de gran ayuda para encontrar una libertad sostenible y a largo plazo de nuestro uso compulsivo y problem\u00e1tico de las redes sociales.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Asistir a las reuniones diarias<\/strong>. Adem\u00e1s de un n\u00famero creciente de reuniones cara a cara<\/a> en todo el mundo, la ITAA ha reuniones diarias en l\u00ednea<\/a> donde nuestra hermandad mundial se re\u00fane para compartir experiencias, fuerza y esperanza. Se nos anima a intentar asistir a seis reuniones en un breve espacio de tiempo para ayudarnos a decidir si la ITAA puede sernos \u00fatil.<\/li>\n\n\n\n
    2. Realice llamadas diarias de divulgaci\u00f3n. <\/strong>Nuestra dependencia de las redes sociales nos llev\u00f3 al aislamiento y la autosuficiencia. A medida que empezamos a recuperarnos, aprendemos que podemos confiar en los dem\u00e1s y ser vulnerables. Llamar a otros miembros<\/a> fuera de las reuniones nos ayuda a mantenernos conectados, apoyados y sobrios, y nos da la oportunidad de compartir con m\u00e1s detalle de lo que podr\u00edamos hacerlo durante una reuni\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
    3. Abstenerse<\/strong>. Con la ayuda de otros miembros en recuperaci\u00f3n, nosotros identificar y abstenerse<\/a> de los comportamientos adictivos espec\u00edficos que est\u00e1n causando las mayores dificultades en nuestras vidas. Reconocemos que se trata de un proceso que se desarrolla a lo largo del tiempo, y hacemos uso del apoyo de que disponemos en ITAA para mantenernos sobrios d\u00eda a d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n
    4. M\u00e1s informaci\u00f3n sobre el proceso de recuperaci\u00f3n<\/strong>. Nuestro sitio web tiene muchas recursos<\/a> sobre la naturaleza de nuestra adicci\u00f3n y c\u00f3mo podemos trazar nuestro viaje de recuperaci\u00f3n<\/a>, navegar por los s\u00edntomas de abstinencia<\/a>, y responder a los antojos<\/a>. Adem\u00e1s, existe una rica literatura de otros programas de 12 pasos en la que podemos apoyarnos para informar mejor nuestro proceso de curaci\u00f3n y aprender m\u00e1s sobre los m\u00e9todos probados que han ayudado a millones de adictos a recuperarse.<\/li>\n\n\n\n
    5. Encuentra un patrocinador y trabaja los pasos. <\/strong>Nos hemos beneficiado de pedir a alguien con quien resonamos que patroc\u00ednanos<\/a> y trabajando los Doce Pasos<\/a> junto con ellos, que es la base vital y transformadora de nuestra recuperaci\u00f3n a largo plazo de nuestra adicci\u00f3n. Una gran manera de conectar con posibles padrinos es hacer llamadas de acercamiento con otros miembros que est\u00e9n sobrios y trabajando los Pasos.<\/li>\n\n\n\n
    6. Recurra a ayuda externa.<\/strong> Muchos miembros complementan su recuperaci\u00f3n con una variedad de recursos m\u00e1s all\u00e1 de la ITAA, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), la psicoterapia, la psiquiatr\u00eda u otros recursos para el bienestar de la salud mental. A algunos miembros les ha resultado \u00fatil realizar una \"desintoxicaci\u00f3n digital\" durante un periodo de tiempo para ayudarles a iniciar su recuperaci\u00f3n. Aunque no apoyamos ninguna opci\u00f3n de tratamiento o intervenci\u00f3n en particular, animamos a todos los usuarios a recurrir a cualquier ayuda externa que pueda ayudarles en su proceso de recuperaci\u00f3n. Un profesional de la salud o de la salud mental puede darle consejos adaptados a su situaci\u00f3n. Esto puede incluir tratamientos de adicciones cruzadas, como el consumo de otras sustancias y los trastornos alimentarios.

      <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      \u00bfC\u00f3mo es la sobriedad de la adicci\u00f3n a las redes sociales?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      La sobriedad en ITAA es un proceso de descubrimiento que parece diferente para cada uno de nosotros. Como parte de este proceso identificar y abstenerse<\/a> de los comportamientos espec\u00edficos que desencadenan nuestra adicci\u00f3n. Tambi\u00e9n hemos descubierto que es beneficioso establecer una visi\u00f3n positiva de nuestro uso de internet. Por ejemplo, podemos practicar el uso de la tecnolog\u00eda con un prop\u00f3sito, de forma m\u00ednima o solo cuando sea necesario. Algunos hemos reemplazado nuestros tel\u00e9fonos inteligentes por tel\u00e9fonos plegables y hemos decidido abstenernos de las plataformas que propiciaron nuestras adicciones espec\u00edficas (por ejemplo,. Adicci\u00f3n a Facebook<\/a>, Adicci\u00f3n a TikTok<\/a>, Adicci\u00f3n a Instagram<\/a>, etc.), limitamos nuestro tiempo frente a la pantalla y decidimos no usar nuestros tel\u00e9fonos cuando manten\u00edamos conversaciones del mundo real con amigos y familiares.<\/p>\n\n\n\n

      Respetamos la dignidad de cada miembro para descubrir su propio camino hacia la recuperaci\u00f3n, y trabajamos con otros miembros experimentados para ayudar a definir lo que significa la sobriedad para cada uno de nosotros como individuos. Como parte de este proceso, nos apoyamos en reuniones y llamadas telef\u00f3nicas para ayudar a mantener nuestros compromisos de sobriedad. En lugar de utilizar las redes sociales como distracci\u00f3n o para adormecer nuestras emociones, buscamos utilizar la tecnolog\u00eda como una herramienta para alcanzar nuestras metas, vivir en alineaci\u00f3n con nuestros valores y desarrollar vidas florecientes.

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      Tipos de adicci\u00f3n a Internet<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Aunque todos padecemos una enfermedad com\u00fan, se expresa de formas diferentes en cada uno de nosotros. A continuaci\u00f3n se enumeran algunos comportamientos compulsivos comunes relacionados con Internet y la tecnolog\u00eda. Es importante tener en cuenta que esta lista no es exhaustiva ni prescriptiva: es esencial identificar nuestros propios comportamientos compulsivos o innecesarios en relaci\u00f3n con Internet y la tecnolog\u00eda con la ayuda de otros miembros.<\/p>\n\n\n\n