{"id":8589,"date":"2019-03-04T16:58:25","date_gmt":"2019-03-04T16:58:25","guid":{"rendered":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/?page_id=8589"},"modified":"2023-12-09T13:37:11","modified_gmt":"2023-12-09T18:37:11","slug":"herramientas-de-recuperacion","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/es\/resources\/tools-of-recovery\/","title":{"rendered":"Herramientas de recuperaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"
La adicci\u00f3n es una enfermedad espiritual, mental y f\u00edsica, por lo que utilizamos diversas herramientas para buscar la recuperaci\u00f3n. Esta es una lista de algunas de las herramientas que hemos utilizado para superar nuestra adicci\u00f3n a Internet y a la tecnolog\u00eda. Puede que algunas de ellas te resulten \u00fatiles en tu proceso de recuperaci\u00f3n. Cada miembro ha encontrado \u00fatiles herramientas diferentes y, a menudo, las herramientas que utilizamos cambian con el tiempo. Si tienes preguntas sobre alguna de ellas, puedes unirte a una reuni\u00f3n en la que los miembros puedan orientarte sobre c\u00f3mo funcionan estas herramientas y qu\u00e9 herramientas pueden ser m\u00e1s \u00fatiles para ti. Encontrar\u00e1 formularios abreviados de las herramientas aqu\u00ed<\/a>.\n<\/pre>\n\n\n\n
Nuestro programa com\u00fan<\/h3>\n\n\n\n
los doce pasos<\/h5>\n\n\n\n
los Doce pasos de ITAA<\/a> son el n\u00facleo espiritual de nuestro programa y la base transformadora de nuestra recuperaci\u00f3n a largo plazo. Los Pasos son indicaciones para un viaje de transformaci\u00f3n \u00fanico y desafiante que se ve diferente para cada uno de nosotros. Conducen a un nivel profundo de sanaci\u00f3n que va m\u00e1s all\u00e1 de la abstinencia de nuestras conductas exageradas y aborda muchos de los problemas m\u00e1s profundos que interact\u00faan con nuestras tendencias adictivas. El modelo de Doce Pasos fue iniciado por Alcoh\u00f3licos An\u00f3nimos hace m\u00e1s de 80 a\u00f1os, y ha ayudado a millones de personas que padecen la enfermedad de la adicci\u00f3n a encontrar una recuperaci\u00f3n sostenible a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n
Patrocinio<\/h5>\n\n\n\n
Nos beneficiamos de trabajar los Pasos con un patrocinador, otro miembro de ITAA que ha trabajado los Pasos y encontr\u00f3 una sobriedad estable de su adicci\u00f3n. Una excelente manera de conectarse con patrocinadores potenciales es hacer llamadas de divulgaci\u00f3n con otros miembros con los que resonamos. Puede encontrar m\u00e1s informaci\u00f3n sobre el patrocinio en nuestro Gu\u00eda de patrocinio<\/a>. <\/p>\n\n\n\n
Descubriendo nuestro Poder Superior<\/h5>\n\n\n\n
Los Doce Pasos se centran en nuestra entrega a un Poder superior a nosotros mismos, y se nos invita a elegir cualquier concepto de Poder Superior que nos sea m\u00e1s \u00fatil en nuestra propia recuperaci\u00f3n. Hay una gran diversidad en la forma en que los diferentes miembros entienden su Poder Superior, y nos beneficiamos al preguntarles a otros sobre sus experiencias. Algunos miembros experimentan su Poder Superior como un ser, fuerza o energ\u00eda espiritual. Otros encuentran resonancia con la Naturaleza, el Universo, conceptos como Amor o Servicio, el Momento Presente, la Fraternidad de ITAA, la Sabidur\u00eda Colectiva de todas las personas en recuperaci\u00f3n, o nuestro Yo Superior. Algunos de nosotros podemos usar la palabra Dios para nombrar este poder. Cada uno de nosotros est\u00e1 invitado a descubrir qu\u00e9 Poder Superior es m\u00e1s propicio para nuestro crecimiento personal y nuestro regreso a la cordura. El nuestro es un programa espiritual, no religioso, y no nos oponemos ni respaldamos ninguna tradici\u00f3n de fe en particular.<\/p>\n\n\n\n
Reuniones<\/h5>\n\n\n\n
Asistir a las reuniones regularmente y conectarse con otros miembros es esencial para nuestra recuperaci\u00f3n. Si eres nuevo o regresas, te recomendamos asistir a 90 reuniones en 90 d\u00edas. Los primeros 90 d\u00edas son especialmente importantes porque nuestros s\u00edntomas de abstinencia y la propensi\u00f3n a recaer son muy altas en los primeros tres meses mientras nuestros cerebros se adaptan a la sobriedad. Las reuniones diarias nos brindan la estructura y el apoyo que necesitamos para llegar al otro lado. Algunos de nosotros nos resistimos a esta sugerencia, pensando que no ten\u00edamos tiempo para pasar una hora por d\u00eda en una reuni\u00f3n, pero otros miembros nos alentaron a recordar cu\u00e1nto m\u00e1s tiempo nos costar\u00eda la reca\u00edda. Si estamos tratando de incluir una reuni\u00f3n en nuestro d\u00eda de trabajo, consideramos programarla como lo har\u00edamos con cualquier otra cita relacionada con nuestra atenci\u00f3n m\u00e9dica, o exploramos opciones de programaci\u00f3n creativas que nos permitir\u00edan sacar una hora durante el d\u00eda. Asistir a muchas reuniones nos ayuda a conocer a otros miembros y construir relaciones genuinas, eliminando el aislamiento que es tanto la causa como el resultado de nuestros comportamientos adictivos. <\/p>\n\n\n\n
Hay una variedad de diferentes tipos de reuniones, y nos tomamos el tiempo para encontrar las que sean adecuadas para nosotros. Por ejemplo, una reuni\u00f3n puede enfocarse en leer literatura de Doce Pasos, compartir sobre un tema en particular, colaborar en los Pasos o escuchar a un orador. La mayor\u00eda de nosotros gradualmente establecemos un ritmo, asistiendo a la(s) misma(s) reuni\u00f3n(es) semanal(es) cada semana. A veces, los reci\u00e9n llegados nos preguntan a cu\u00e1ntas reuniones 'deber\u00edan' asistir cada semana. Despu\u00e9s de sugerir un per\u00edodo inicial de reuniones diarias, si es posible, a menudo respondemos: tantas reuniones como necesites para mantenerte sobrio<\/em>. Tambi\u00e9n encontramos enriquecedor seleccionar al menos una 'reuni\u00f3n en casa', en la que podamos hacer servicio. <\/p>\n\n\n\n
Llamadas de divulgaci\u00f3n<\/h5>\n\n\n\n
Usamos el t\u00e9rmino 'llamada de divulgaci\u00f3n' para describir una llamada telef\u00f3nica entre dos miembros cualesquiera de ITAA fuera de una reuni\u00f3n. Las llamadas de divulgaci\u00f3n nos ayudan a mantenernos conectados, apoyados y sobrios. Cuando escuchamos a alguien compartir algo en una reuni\u00f3n que resuena con nosotros, luego podemos pedirle a esa persona su n\u00famero de tel\u00e9fono o encontrarla en una lista de divulgaci\u00f3n y programar una llamada. Las conversaciones uno a uno nos permiten profundizar m\u00e1s de lo que normalmente har\u00edamos en una reuni\u00f3n, y nos permiten comunicarnos precisamente cuando somos m\u00e1s vulnerables. Algunos de nosotros nos comprometemos a hacer al menos una llamada de divulgaci\u00f3n todos los d\u00edas. Hay m\u00e1s informaci\u00f3n en nuestro Gu\u00eda de llamadas de divulgaci\u00f3n<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Servicio<\/h5>\n\n\n\n
Estar al servicio de otros adictos a Internet y la tecnolog\u00eda es vital para nuestra sobriedad. Centrarse en nuestro propio programa de recuperaci\u00f3n, trabajar los Doce Pasos de ITAA y mantener nuestra abstinencia es una de las mejores maneras en que podemos ayudar a otros adictos en nuestra joven confraternidad. \u201cNo solo llevamos el mensaje, nosotros somos el mensaje.\u201d <\/em>Incluso en nuestras primeras reuniones, tambi\u00e9n podemos ofrecernos como voluntarios para leer o mantener el tiempo en las reuniones, o contestar una llamada telef\u00f3nica.<\/p>\n\n\n\n
Una vez que sentimos que nos estamos acomodando, podemos considerar servir como coanfitri\u00f3n t\u00e9cnico, saludar a los reci\u00e9n llegados, presidir una reuni\u00f3n en l\u00ednea, comenzar una reuni\u00f3n en persona, colocar carteles, comunicarnos con los centros de asesoramiento de salud mental en nuestra \u00e1rea para informarles sobre ITAA, unirse a un comit\u00e9, unirse a una reuni\u00f3n de negocios internacional o considerar otras formas en que podemos ayudar a otros a recuperarse de su adicci\u00f3n. Hay muchas oportunidades en nuestro Posiciones de servicio abiertas<\/a> p\u00e1gina.<\/p>\n\n\n\n
Una vez que hemos encontrado la sobriedad, descubrimos que guiar a otros a trav\u00e9s de los Pasos mediante el patrocinio es una experiencia incre\u00edblemente gratificante que beneficia al patrocinador tanto, si no m\u00e1s, que al ahijado. De hecho, si queremos conservar el don de la sobriedad, debemos pas\u00e1rselo a los dem\u00e1s. <\/p>\n\n\n\n
Literatura<\/h5>\n\n\n\n
Estamos en el proceso de escribir literatura espec\u00edfica sobre Internet y la adicci\u00f3n a la tecnolog\u00eda, y hay varias gu\u00edas en nuestro sitio web en la pesta\u00f1a "recursos". Algunos de nosotros los imprimimos y los guardamos en una carpeta para poder leerlos sin conexi\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n hay una gran cantidad de literatura de Doce Pasos de otras confraternidades, que puede ser un recurso extremadamente valioso; puedes encontrar algunos ejemplos en nuestro recursos informales de escritura por pasos<\/a> p\u00e1gina. Para muchos de nosotros, una de las cosas m\u00e1s sorprendentes de las que nos damos cuenta al ingresar a ITAA es que no somos los \u00fanicos adictos a Internet y la tecnolog\u00eda. Leyendo literatura de programas enfocados en otras adicciones, como el alcohol y las drogas, una vez m\u00e1s nos damos cuenta de que no somos tan \u00fanicos: tenemos la misma enfermedad de adicci\u00f3n que se describe en el primer libro de Doce Pasos, alcoholicos anonimos<\/em>. Pronto aprendemos a 'traducir' literatura de Comedores Compulsivos An\u00f3nimos, Adictos al Sexo y el Amor An\u00f3nimos, Narc\u00f3ticos An\u00f3nimos y otros programas. Aprendemos a tomar lo que resuena con nosotros y dejar el resto.<\/p>\n\n\n\n
Como adictos a la tecnolog\u00eda, a muchos de nosotros nos resulta \u00fatil comprar copias f\u00edsicas de cualquier libro de recuperaci\u00f3n que deseemos leer. De esta manera, no solo podemos buscar literatura siempre que la necesitemos (sin tener que conectarnos a Internet), sino que tambi\u00e9n podemos resaltar, subrayar y anotar estos libros si as\u00ed lo deseamos. Las bibliotecas locales a menudo almacenan libros de recuperaci\u00f3n de Doce Pasos como alcoholicos anonimos<\/em>, y algunos grupos locales en persona administran 'bibliotecas de pr\u00e9stamo' o tambi\u00e9n entregan libros gratis. Tambi\u00e9n podemos asistir a reuniones que se centran en el estudio de la literatura de Doce Pasos.<\/p>\n\n\n\n
Cuando nos surge un antojo, nadie est\u00e1 disponible para ayudar, y no hay una reuni\u00f3n a la que acudir, la literatura siempre est\u00e1 disponible. Si viajamos, muchos de nosotros llevamos un lector de recuperaci\u00f3n como parte de nuestro arsenal de herramientas. \u00a1Algunos miembros tienen un libro en el auto, en el caj\u00f3n de su escritorio en el trabajo y al lado de su cama, por lo que siempre estar\u00e1n al alcance de la mano de la sabidur\u00eda del programa si la compulsi\u00f3n golpea!     <\/p>\n\n\n\n
Oraci\u00f3n y Meditaci\u00f3n<\/h5>\n\n\n\n
A muchos de nosotros nos resulta \u00fatil orar y meditar todos los d\u00edas. Nuestras oraciones no necesariamente tienen que ser religiosas; pueden ser tan simples como decir: \u201cQue hoy tenga serenidad y tome medidas sabias\u201d. Podemos usar la oraci\u00f3n de cualquier manera que nos sea m\u00e1s \u00fatil, y hay tantas maneras de orar como miembros en ITAA. Podr\u00edamos experimentar con oraciones de gratitud, alabanza, petici\u00f3n o s\u00faplica. Podr\u00edamos probar diferentes posturas f\u00edsicas: sentado, de pie, de rodillas, la postura del ni\u00f1o (de rodillas con la cabeza tocando el suelo), e incluso caminar o bailar. Podr\u00edamos intentar hablar en nuestra cabeza, hablar en voz alta, susurrar, gritar, cantar o escuchar en silencio. El llanto tambi\u00e9n puede ser una forma de oraci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
Algunos de nosotros escribimos nuestras oraciones favoritas en tarjetas, memorizamos oraciones de literatura de recuperaci\u00f3n o textos religiosos, o escribimos las nuestras. Algunos de nosotros hablamos libre y espont\u00e1neamente. Tambi\u00e9n podemos usar la oraci\u00f3n bidireccional escrita, en la que le hacemos una pregunta a nuestro Poder Superior y luego escribimos la gu\u00eda que escuchamos. En nuestra experiencia, lo que importa es un intento sincero de buscar un contacto consciente con un Poder superior a nosotros, como cada uno de nosotros lo defina. Puede ser \u00fatil retomar los Pasos Uno, Dos y Tres cada ma\u00f1ana como parte de nuestra pr\u00e1ctica diaria de oraci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
Si nunca hemos meditado antes, una pr\u00e1ctica sencilla es permanecer sentado durante 5 o 10 minutos y concentrarnos en la respiraci\u00f3n, dejando de lado todos los dem\u00e1s pensamientos o preocupaciones. Cuando notamos que estamos pensando en algo, observamos el pensamiento mismo y luego volvemos a la respiraci\u00f3n. Tomarse el tiempo para aquietar nuestras mentes y conectarnos con algo m\u00e1s grande que nosotros mismos puede restaurar la serenidad y la estabilidad, ponernos en mejor contacto con nuestros sentimientos y ayudar a aclarar nuestras intenciones.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Definici\u00f3n y mantenimiento de la sobriedad<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
L\u00edneas altas, l\u00edneas medias, l\u00edneas bajas<\/h5>\n\n\n\n
Si bien todos sufrimos de una enfermedad com\u00fan, se expresa de diferentes maneras para cada uno de nosotros. Escribir las l\u00edneas altas, medias y bajas es un proceso que puede ayudarnos a comprender qu\u00e9 comportamientos son adictivos para nosotros y de qu\u00e9 debemos abstenernos para mantener nuestra sobriedad. Esta es una herramienta para la honestidad, no para el control. No lo usamos para decidir qu\u00e9 va en cada l\u00ednea, sino para descubrir qu\u00e9 pertenece a cada l\u00ednea. <\/p>\n\n\n\n
Las l\u00edneas altas son actividades que son positivas para nosotros y mejoran nuestra autoestima. Incluyen conductas y actividades placenteras o aspiracionales fuera de l\u00ednea, herramientas y pr\u00e1cticas de recuperaci\u00f3n que nos mantienen sobrios y nos estabilizan en la recuperaci\u00f3n, as\u00ed como conductas tecnol\u00f3gicas y de Internet saludables y funcionales (por ejemplo, reuniones). <\/p>\n\n\n\n
Las l\u00edneas medias son nuestros disparadores. Son las situaciones o actividades que pueden dar lugar a impulsos de uso compulsivo de internet y la tecnolog\u00eda. Las l\u00edneas medias pueden ser comportamientos relacionados con la tecnolog\u00eda, como comprar en l\u00ednea o revisar el correo electr\u00f3nico, situaciones no relacionadas con la tecnolog\u00eda, como una fecha l\u00edmite cercana o un viaje, o emociones dif\u00edciles como la soledad o el miedo. Muchos de nosotros nos abstenemos de nuestras l\u00edneas medias relacionadas con la tecnolog\u00eda cuando no son estrictamente necesarias. Es probable que las l\u00edneas medias nos lleven a nuestras lineas bajas, por lo que no tratamos los comportamientos de l\u00ednea intermedia como alternativas seguras o aceptables a nuestras lineas bajas. Si no podemos evitar un comportamiento o una situaci\u00f3n de l\u00ednea media, entonces buscamos el apoyo de otros miembros para mantenernos sobrios.<\/p>\n\n\n\n
Nuestras lineas bajas son las cosas que debemos evitar para permanecer libres de nuestra adicci\u00f3n. Estos son l\u00edmites no negociables que establecemos para mantenernos alejados del uso adictivo. Nuestras lineas bajas son los comportamientos que cuando comenzamos no sabemos cu\u00e1ndo pararemos, y cuando paramos no podemos quedarnos detenidos. Nos abstenemos de nuestras lineas bajas.<\/p>\n\n\n\n
Es importante recordar que escribir nuestras l\u00edneas no es un m\u00e9todo para controlar nuestra adicci\u00f3n; nuestro programa se trata de dejar de lado nuestros intentos de controlar. Escribir nuestras l\u00edneas es un ejercicio de autoconciencia y poner lenguaje a nuestra experiencia de adicci\u00f3n. Despu\u00e9s de redactar nuestras l\u00edneas, buscamos el aporte de miembros sobrios y experimentados para que nos den su opini\u00f3n sobre lo que hemos escrito. De esta manera, podemos entender m\u00e1s claramente nuestra adicci\u00f3n, porque los dem\u00e1s pueden ver ciertas cosas que pueden estar ocultas a nuestra vista. Revisamos regularmente nuestras l\u00edneas y las actualizamos a medida que nos comprendemos mejor a nosotros mismos y nuestras necesidades de sobriedad.<\/p>\n\n\n\n
Abandonar el uso innecesario de la tecnolog\u00eda<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
Hemos descubierto que es esencial desarrollar no s\u00f3lo una pr\u00e1ctica de abstinencia, sino tambi\u00e9n una visi\u00f3n positiva de nuestros h\u00e1bitos tecnol\u00f3gicos y de nuestras vidas. Por ejemplo, algunos de nosotros encontramos la sobriedad sostenible cuando decidimos practicar el uso de Internet y la tecnolog\u00eda s\u00f3lo cuando es necesario (por ejemplo, para el trabajo, las finanzas, la salud, la recuperaci\u00f3n, la expresi\u00f3n creativa, o la conexi\u00f3n sobria con los seres queridos). Tambi\u00e9n podemos encontrar alguna otra palabra adem\u00e1s de \"necesario\" que sea m\u00e1s \u00fatil para nuestra recuperaci\u00f3n, como \"m\u00ednimo\", \"con prop\u00f3sito\", \"intencional\" o \"beneficioso\". Evitamos utilizar Internet y la tecnolog\u00eda con fines de distracci\u00f3n, evasi\u00f3n o adormecimiento de nuestras emociones, y trabajamos con otros miembros experimentados para ayudar a definir qu\u00e9 significa esto para nosotros. Nos acercamos a esto como un principio rector, en lugar de una definici\u00f3n estricta de sobriedad, buscando progresivamente avanzar hacia una relaci\u00f3n m\u00e1s m\u00ednima e intencional con la tecnolog\u00eda que est\u00e9 alineada con la voluntad de nuestro Poder Superior para nosotros.<\/p>\n\n\n\n
Abstinencia temporal<\/h5>\n\n\n\n
Podemos comprometernos a un per\u00edodo de abstinencia temporal de un comportamiento particular de Internet y tecnolog\u00eda. Por ejemplo, podemos optar por abstenernos de las noticias durante tres meses, o hacer un ayuno de un mes de todo uso innecesario de Internet y tecnolog\u00eda. La abstinencia temporal puede ayudarnos a experimentar un tiempo lejos de los comportamientos problem\u00e1ticos y discernir mejor cu\u00e1les deber\u00edan ser nuestros resultados finales. <\/p>\n\n\n\n
Un d\u00eda a la vez<\/h5>\n\n\n\n
Abstenerse de nuestros comportamientos problem\u00e1ticos de Internet y tecnolog\u00eda a largo plazo puede parecer desalentador, amenazante o abrumador. Podr\u00edamos usar estos sentimientos como una excusa para un \u201c\u00faltimo\u201d atrac\u00f3n antes de estar listos para estar sobrios. En lugar de lidiar con un gran compromiso, solo trabajamos para estar sobrios durante las pr\u00f3ximas 24 horas. Tomamos las cosas un d\u00eda a la vez.<\/p>\n\n\n\n
Plan de acci\u00f3n<\/h5>\n\n\n\n
Podemos crear planes de acci\u00f3n en torno a situaciones desafiantes que podr\u00edan desestabilizar nuestra sobriedad. Por ejemplo, podr\u00edamos crear un plan de acci\u00f3n que diga "Si mis amigos deciden que quieren ver videos en l\u00ednea mientras estamos juntos, me excusar\u00e9 y llamar\u00e9 a otro miembro". O, \u201cSi necesito viajar, ir\u00e9 a una reuni\u00f3n todos los d\u00edas\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Respondiendo a los impulsos<\/h5>\n\n\n\n
Si aumenta el deseo de consumir, recurrimos a nuestras herramientas de recuperaci\u00f3n: hacemos una llamada, oramos, vamos a una reuni\u00f3n, damos un paseo, respiramos profundamente, escribimos al respecto, etc. Con la ayuda de nuestro programa, el impulso alcanzar\u00e1 su punto m\u00e1ximo y retroceder\u00e1.<\/p>\n\n\n\n
Escribir un inventario del primer paso<\/h5>\n\n\n\n
Puede que nos resulte \u00fatil escribir un inventario de nuestra relaci\u00f3n con Internet y la tecnolog\u00eda a lo largo de nuestras vidas. Esto a veces se denomina inventario del primer paso. Esta es una historia sobre nosotros y nuestra adicci\u00f3n: c\u00f3mo comenz\u00f3, c\u00f3mo cambi\u00f3 con el tiempo y c\u00f3mo es ahora. Podemos escribir sobre episodios de nuestra vida que nos llamen la atenci\u00f3n; a menudo, llevamos recuerdos espec\u00edficos que podemos mirar hacia atr\u00e1s y decir: "Fue entonces cuando me enamor\u00e9 por primera vez de Internet y la tecnolog\u00eda" o "Fue entonces cuando llegu\u00e9 a un nuevo fondo". Estos recuerdos pueden ser de eventos significativos o de reflejos m\u00e1s sutiles. Lo importante es dar un paso atr\u00e1s y ver el panorama general del papel que nuestra adicci\u00f3n ha jugado en nuestras vidas. <\/p>\n\n\n\n
Para examinar mejor nuestra relaci\u00f3n con nuestros diversos comportamientos de Internet y tecnolog\u00eda en el momento presente, tambi\u00e9n podemos usar este hoja de ejercicios<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
registro de tiempo<\/h5>\n\n\n\n
Mantener un registro de tiempo de todo nuestro uso de Internet y tecnolog\u00eda puede ayudarnos a obtener una perspectiva de c\u00f3mo lo estamos usando. Puede ser \u00fatil enviar nuestro uso diario a un patrocinador o socio responsable. Tambi\u00e9n podemos sujetar libros durante todo el d\u00eda a medida que avanzamos. Aqu\u00ed hay un ejemplo de un plantilla de registro de tiempo<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Definir claramente las tareas<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
A menudo nos hemos dado cuenta de que las b\u00fasquedas abiertas y las tareas poco definidas pueden desencadenar episodios de uso compulsivo de Internet. Nos ha resultado \u00fatil definir claramente lo que queremos hacer en Internet antes de utilizar el dispositivo.  Podemos reservar un tiempo para realizar tareas espec\u00edficas en Internet. Podemos llevar una lista a lo largo del d\u00eda, revisar lo que hemos escrito antes de empezar a utilizar Internet y decidir en qu\u00e9 tareas trabajar y cu\u00e1les pueden esperar a otro d\u00eda. A menudo hemos comprobado que si esperamos incluso 24 horas, ya no necesitamos investigar un tema o comprar un art\u00edculo. Reconocemos que cada vez que nos conectamos a Internet somos como un alcoh\u00f3lico que entra en un bar: estamos a un clic de recaer. Aportar intencionalidad a nuestro proceso nos ayuda a evitar entrar en \"el bar\" sin una buena raz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
sujetalibros<\/h5>\n\n\n\n
Cuando vamos a participar en un comportamiento de Internet y tecnolog\u00eda, podemos enviar un mensaje de texto o llamar a otro miembro para informarle que estamos comenzando y luego enviarle otro mensaje una vez que hayamos terminado. Hemos encontrado que esta pr\u00e1ctica puede ser especialmente \u00fatil para tareas emocionalmente dif\u00edciles, tareas que hemos estado evitando y tareas esenciales que nos preocupan pueden desencadenar deseos de usar compulsivamente. <\/p>\n\n\n\n
Es importante tener en cuenta que, seg\u00fan nuestra experiencia, no podemos delimitar con seguridad los comportamientos finales. As\u00ed como un alcoh\u00f3lico no puede sujetar con seguridad beber un vaso de cerveza, para nosotros hay ciertos comportamientos tecnol\u00f3gicos que simplemente nunca son seguros para participar, incluso cuando est\u00e1n reservados. No podemos usarlos con moderaci\u00f3n, por lo que debemos abstenernos.<\/p>\n\n\n\n
Limitar el acceso a la tecnolog\u00eda<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
A muchos de nosotros nos ha resultado \u00fatil eliminar nuestras cuentas de redes sociales y aplicaciones problem\u00e1ticas, y tambi\u00e9n nos hemos beneficiado al deshacernos de los dispositivos problem\u00e1ticos. Podr\u00edamos cancelar nuestros servicios de transmisi\u00f3n o eliminar cualquier contenido problem\u00e1tico y compulsivo en nuestros dispositivos. Podemos cambiar nuestro tel\u00e9fono inteligente por un tel\u00e9fono con funciones, un tel\u00e9fono sin pantalla t\u00e1ctil con solo funciones de llamadas y mensajes. Algunos de nosotros hemos eliminado nuestra conexi\u00f3n a Internet en el hogar y solo nos conectamos en l\u00ednea en lugares p\u00fablicos, y podemos considerar deshacernos de nuestra computadora personal y usar las computadoras de la biblioteca en su lugar.<\/p>\n\n\n\n
Al dejar de lado los dispositivos y comportamientos problem\u00e1ticos, es posible que nos cueste aceptar la p\u00e9rdida que tememos que pueda estar involucrada. Muchos de nosotros hemos descubierto que eliminar el acceso a los medios compulsivos ha brindado un gran alivio y tranquilidad a nuestras vidas, y la p\u00e9rdida esperada a menudo desaparece a medida que encontramos otras formas de satisfacer nuestras necesidades sin depender de Internet y la tecnolog\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
Alternativas fuera de l\u00ednea<\/h5>\n\n\n\n
Muchas cosas que hacemos con la tecnolog\u00eda se pueden lograr fuera de l\u00ednea. Por ejemplo, podemos comprar un mapa f\u00edsico de nuestra ciudad en lugar de usar una aplicaci\u00f3n de mapas, usar un reloj en lugar de consultar nuestro tel\u00e9fono, leer libros f\u00edsicos en lugar de libros electr\u00f3nicos, ir a la tienda en lugar de comprar en l\u00ednea o escribir en un diario f\u00edsico o planificador en lugar de escribir en nuestra computadora.<\/p>\n\n\n\n
Tomar tiempo para alejarnos de la tecnolog\u00eda<\/h5>\n\n\n\n
A muchos de nosotros nos ha resultado \u00fatil alejarnos de todas las pantallas cuando nos sentimos temblorosos. Permitirnos un par de horas, un d\u00eda, un fin de semana o m\u00e1s lejos de la tecnolog\u00eda puede ayudarnos a restablecer nuestro equilibrio y mejorar nuestro contacto consciente con nuestro Poder Superior. Algunos miembros han descubierto que comprar un tel\u00e9fono de reserva barato puede facilitar estos periodos de distanciamiento de la tecnolog\u00eda inteligente sin dejar de poder hacer y recibir llamadas en caso de emergencia.<\/p>\n\n\n\n
Desintoxicaci\u00f3n (o ayuno)<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
Puede ser especialmente \u00fatil al principio de nuestra recuperaci\u00f3n tomar un per\u00edodo m\u00e1s largo de \"ayuno\" o \"desintoxicaci\u00f3n\" de todo el uso de la tecnolog\u00eda que podamos (mucho m\u00e1s que los comportamientos que nos llevaron a ITAA). Algunos de nosotros luchamos inmensamente para ver de qu\u00e9 ten\u00edamos que abstenernos exactamente; mientras todav\u00eda est\u00e1bamos en la agon\u00eda del uso compulsivo nos resultaba casi imposible. Hemos sufrido largos meses en esta lucha por la claridad. La sencillez de un periodo de \"desintoxicaci\u00f3n\" de abstinencia total o casi total <\/em>de tanta tecnolog\u00eda como sea posible <\/em>a menudo fue lo que finalmente nos ayud\u00f3 a ver el panorama general. Al dar un paso atr\u00e1s, podemos ver la realidad de nuestro uso de la tecnolog\u00eda con m\u00e1s objetividad. Una vez que la niebla se ha disipado, y tenemos algunos d\u00edas de alivio de nuestro uso compulsivo, nos encontramos en una posici\u00f3n mucho mejor para identificar qu\u00e9 comportamientos podemos reintroducir con seguridad, y cu\u00e1les no. Hemos descubierto que es esencial confiar en otros compa\u00f1eros durante el periodo de reintroducci\u00f3n, para que nos ayuden a ser honestos con nosotros mismos.<\/p>\n\n\n\n
Diario<\/h5>\n\n\n\n
Escribir en un diario y reflexionar sobre nuestros sentimientos, luchas y metas nos ayuda a desarrollar una perspectiva. Poner las cosas en papel nos da algo concreto para mirar hacia atr\u00e1s. Muchos miembros se dedican a la oraci\u00f3n escrita, la escritura libre o las 'p\u00e1ginas matutinas'. Tambi\u00e9n podemos beneficiarnos del diario 'D\u00e9cimo Paso' por las noches, en el que revisamos nuestro d\u00eda y nos conectamos con nuestro Poder Superior. Encontramos que tener una libreta f\u00edsica puede ser muy \u00fatil, para que en momentos de necesidad no tengamos que buscar un dispositivo para expresar nuestros sentimientos por escrito.<\/p>\n\n\n\n
Revisi\u00f3n de las reca\u00eddas<\/h5>\n\n\n\n
Si bien podemos tener una tendencia a sentirnos avergonzados o enojados con nosotros mismos despu\u00e9s de una reca\u00edda, este momento puede ser una oportunidad de crecimiento. Revisamos nuestra reca\u00edda y tratamos de identificar los factores que nos llevaron a la reca\u00edda. Consideramos agregar esos factores a nuestras l\u00edneas medias y crear un plan de acci\u00f3n en torno a ellos. Tambi\u00e9n llamamos a nuestro patrocinador u otro miembro para discutir lo que sucedi\u00f3. Nos liberamos de la verg\u00fcenza por lo ocurrido y comenzamos de nuevo. Puede encontrar m\u00e1s informaci\u00f3n sobre c\u00f3mo responder a los deslices y reca\u00eddas en nuestra Gu\u00eda para la sobriedad, los deslices y las reca\u00eddas<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Construyendo vidas m\u00e1s saludables en sobriedad<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Autocuidado f\u00edsico<\/h5>\n\n\n\n
Despu\u00e9s de a\u00f1os de descuidar nuestros cuerpos y nuestro entorno de vida, nos beneficiamos al priorizar nuestro autocuidado f\u00edsico. El ejercicio f\u00edsico regular puede reducir nuestro riesgo de reca\u00edda, adem\u00e1s de ayudar a nuestro estr\u00e9s, estado de \u00e1nimo, sue\u00f1o y energ\u00eda. Podemos aspirar a dormir ocho horas cada noche, acostarnos y despertarnos a la misma hora todos los d\u00edas, apagar las pantallas una hora antes de acostarnos, evitar la cafe\u00edna por la tarde y establecer rutinas matutinas y vespertinas. Comer una dieta saludable tambi\u00e9n nos ayuda a mantener nuestra salud y bienestar f\u00edsicos en recuperaci\u00f3n, al igual que programar y asistir a citas m\u00e9dicas y dentales regulares. Tambi\u00e9n tomamos tiempo de nuestro d\u00eda para limpiar nuestro entorno de vida, practicar una buena higiene y vestirnos bien. Estos actos de amor propio contribuyen en gran medida a reconstruir nuestra autoestima en sobriedad.<\/p>\n\n\n\n
Comunidad en persona<\/h5>\n\n\n\n
En lugar de conectarnos con nuestra comunidad en l\u00ednea, hacemos un esfuerzo por conectarnos con otros en la vida real. Reunirse con amigos y familiares, participar en actividades grupales o estar al servicio de nuestras comunidades puede ayudar a aliviar el aislamiento que refuerza nuestra adicci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Desarrollar aficiones, pasiones y actividades<\/h5>\n\n\n\n
Despu\u00e9s de comenzar a progresar en nuestra recuperaci\u00f3n, muchos de nosotros nos enfrentamos a una inc\u00f3moda cantidad de tiempo libre. Invertir nuestro tiempo en pasatiempos, pasiones y actividades nuevos, o descuidados, ayuda a restaurar el significado de nuestras vidas en ausencia de nuestros comportamientos adictivos de Internet y tecnolog\u00eda. Al hacerlo, encontramos v\u00edas nuevas y enriquecedoras para satisfacer nuestras necesidades de entretenimiento, curiosidad, relajaci\u00f3n, conexi\u00f3n, desaf\u00edo, creatividad y contribuci\u00f3n. Escribimos una lista de actividades saludables, no compulsivas y fuera de l\u00ednea que podemos consultar f\u00e1cilmente. Tambi\u00e9n podemos invertir tiempo en nuestra carrera o trabajo voluntario. El desarrollo de estas partes de nosotros mismos rompe nuestra asociaci\u00f3n entre las pantallas y el placer, y pronto comenzamos a encontrar abundantes oportunidades para vivir vidas m\u00e1s ricas y satisfactorias.<\/p>\n\n\n\n
Reconocer otras compulsiones<\/h5>\n\n\n\n
A medida que encontramos la abstinencia, no es raro que nuestras personalidades adictivas se manifiesten a trav\u00e9s de otros comportamientos compulsivos. Si notamos que esto sucede, podemos discutirlo honestamente con nuestro patrocinador, nuestro Poder Superior y otros miembros, buscando con mente abierta orientaci\u00f3n sobre c\u00f3mo podemos salir de la compulsi\u00f3n y entrar en equilibrio. <\/p>\n\n\n\n
ayuda externa<\/h5>\n\n\n\n
En la recuperaci\u00f3n, recurrimos a la ayuda externa, incluida la ayuda profesional. A muchos de nosotros nos ha resultado \u00fatil trabajar con un terapeuta o un psiquiatra, especialmente si tienen experiencia en el tratamiento de adicciones. Tambi\u00e9n podemos recurrir al apoyo de entrenadores, m\u00e9dicos, consejeros espirituales, otras becas de Doce Pasos y otras fuentes de ayuda externa.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n
 <\/p>\n\n\n\n
Esta p\u00e1gina ha sido redactada por el Comit\u00e9 de Contenidos Web de ITAA. Si desea compartir sus comentarios o contribuir a nuestros esfuerzos, nos encantar\u00eda saber de usted o que se uniera a una de nuestras reuniones. Encontrar\u00e1 m\u00e1s informaci\u00f3n en la p\u00e1gina Comit\u00e9s de Servicio<\/a> p\u00e1gina.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La adicci\u00f3n es una enfermedad espiritual, mental y f\u00edsica, por lo que utilizamos una variedad de herramientas para lograr la recuperaci\u00f3n. Esta es una lista de algunas de las herramientas que hemos utilizado para superar nuestra adicci\u00f3n a Internet y la tecnolog\u00eda. Es posible que algunos de estos le resulten \u00fatiles a medida que se embarca en su... Seguir leyendo Herramientas de recuperaci\u00f3n<\/span><\/a><\/p>","protected":false},"author":35194237,"featured_media":0,"parent":42,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"full-width-page.php","meta":{"inline_featured_image":false,"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"tags":[],"class_list":["post-8589","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"\nTools of Recovery – Internet and Technology Addicts Anonymous<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/es\/recursos\/herramientas-de-recuperacion\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_MX\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tools of Recovery – Internet and Technology Addicts Anonymous\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Addiction is a spiritual, mental, and physical disease, and so we use a variety of tools to pursue recovery. 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