{"id":12694,"date":"2021-02-24T16:35:07","date_gmt":"2021-02-24T16:35:07","guid":{"rendered":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/?page_id=12694"},"modified":"2023-04-07T11:00:20","modified_gmt":"2023-04-07T15:00:20","slug":"opas-nostoihin","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/fi\/a-guide-to-withdrawals\/","title":{"rendered":"Nostojen navigointi"},"content":{"rendered":"

Vieroituskokemus <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Pitk\u00e4n riippuvuusjakson j\u00e4lkeen, t\u00e4ysin pakkomielteidesi orjuudessa, olet saapunut henkil\u00f6kohtaiseen pohjaan, t\u00e4ydellisen tappion paikkaan. T\u00e4m\u00e4 on tuskallinen saapumispaikka, mutta paradoksaalisesti my\u00f6s voimakas ja v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6n paikka. Se toimii perustana, jolle rakentaa uusi, raitis ja j\u00e4rkev\u00e4 el\u00e4m\u00e4. Kun teet valinnan p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4 irti riippuvuutta aiheuttavasta k\u00e4ytt\u00e4ytymisest\u00e4 ja pid\u00e4tt\u00e4yty\u00e4 itsetuhoisesta internetin k\u00e4yt\u00f6st\u00e4, vieroitusoireet ovat edess\u00e4si. Se on rajallinen kokemus, mutta se voi tuntua loputtomalta, kun liikut sen l\u00e4pi. Aivan kuten sairaus ilmenee kolminkertaisesti (fyysinen, henkinen\/emotionaalinen ja hengellinen), niin vieroituksesi (ja my\u00f6hemmin raittiutesi) ilmenee kolmella tasolla. Meid\u00e4n ohjelmamme on ME-ohjelma. Olemme oppineet, ettemme voi toipua yksin. Itse asiassa sairautemme kukoistaa ja pahentaa erist\u00e4ytymist\u00e4. Eiv\u00e4tk\u00e4 parhaat ponnistelumme tai tahtomme voi poistaa riippuvuutta. Meid\u00e4n ohjelmamme perustuu tahtomme ja parhaiden ideoidemme antautumiseen itse\u00e4mme suuremmalle voimalle, jota hy\u00f6dynn\u00e4mme ohjelman avulla. N\u00e4in ohjelmamme toimii: rehellisyys, avoimuus ja halukkuus. Ole halukas<\/em> pit\u00e4\u00e4 avata<\/em> mielesi ja ole tiukka rehellinen.<\/em> Et ole kokenut tai ajatellut mit\u00e4\u00e4n sellaista, mit\u00e4 yksi tai useampi meist\u00e4 ei olisi jo kokenut. Et ole yksin! <\/p>\n\n\n\n

Fyysisesti monet meist\u00e4 kokevat internet- ja teknologiariippuvuudesta vieroittautumisen aikana seuraavia oireita: uupumusta, unettomuutta, levottomuutta, liiallista nukkumista, ep\u00e4s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisi\u00e4 unirytmej\u00e4, p\u00e4\u00e4ns\u00e4rky\u00e4, lihaskipuja, ihottumia jne. Saatamme kokea suurta fyysist\u00e4 n\u00e4lk\u00e4\u00e4, joka peitt\u00e4\u00e4 sis\u00e4isen tyhjyyden, ja alamme sy\u00f6d\u00e4 t\u00e4ytt\u00e4\u00e4ksemme tyhjyyden. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 tarkkailla internetin k\u00e4yt\u00f6n korvaamista muilla pakonomaisilla tekij\u00f6ill\u00e4, joihin voimme turvautua v\u00e4ltt\u00e4\u00e4ksemme pitk\u00e4\u00e4n ruudulla tukahdutettuja tunteita. Vieroituksen l\u00e4pi edetess\u00e4 n\u00e4m\u00e4 tunteet v\u00e4ist\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ilmaantuvat. Siksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 lev\u00e4t\u00e4 ja pit\u00e4\u00e4 hell\u00e4varaista ja perushuolenpitoa itsest\u00e4si. Jopa pienet teot, kuten veden juominen tai suihkussa k\u00e4yminen, ovat rohkean itserakkauden tekoja. Olet todellakin sen arvoinen, ja jos et ole vakuuttunut, "k\u00e4ytt\u00e4ydy kuin" olisit arvoinen, kunnes uskot sen. Kun kaikki muu ep\u00e4onnistuu, tule moniin kokouksiin, joissa "rakastamme sinua, kunnes osaat rakastaa itse\u00e4si".\u201c<\/p>\n\n\n\n

Mieli, joka on pitk\u00e4\u00e4n tottunut vaimentamaan itse\u00e4\u00e4n, tuntuu kuin se olisi sumussa. Ilman digitaalista kainalosauvaamme tiedostamme keskittymiskyvytt\u00f6myytemme ja muistimme heikkenemisen. Ole my\u00f6t\u00e4tuntoinen itse\u00e4si kohtaan, osallistu kokouksiin ja hae yhteytt\u00e4 niiden kanssa, jotka ovat kokeneet vieroitusoireita. He voivat vakuuttaa sinulle, ett\u00e4 sumu h\u00e4lvenee ja keskittymiskykysi ja muistisi palautuvat. Ole k\u00e4rsiv\u00e4llinen vieroitusprosessin aikana. Lis\u00e4ksi sairauden v\u00e4\u00e4rist\u00e4m\u00e4 mieli tuottaa negatiivista sis\u00e4ist\u00e4 puhetta ja \u00e4\u00e4rimm\u00e4isiss\u00e4 tapauksissa se voi heijastaa itsemurha-ajatuksia. Tied\u00e4, ettet sin\u00e4 ole n\u00e4m\u00e4 ajatukset. Ne ovat sairauden oire. \u00c4l\u00e4 j\u00e4\u00e4 niiden kanssa yksin. Keskustele muiden toipuvien addiktien kanssa, jotka yleens\u00e4 ovat my\u00f6s kokeneet itsetuhoisia ajatuksia. Ala lempe\u00e4sti vahvistaa arvoasi ja luontaista hyvyytt\u00e4si. <\/p>\n\n\n\n

Tunnetasolla vieroitusoireet voivat aiheuttaa monenlaisia tunteita, kuten surua, masennusta, murhetta, ep\u00e4toivoa, vihaa, \u00e4rtyneisyytt\u00e4, yksin\u00e4isyytt\u00e4, tylsistymist\u00e4, tyhjyytt\u00e4, pelkoa ja ahdistusta. Jotkut meist\u00e4 kokevat my\u00f6s riemun hetki\u00e4; muutaman selvin p\u00e4ihteiden p\u00e4iv\u00e4n tai viikon j\u00e4lkeen voimme tuntea, ett\u00e4 olemme "saneet t\u00e4m\u00e4n", ja alamme ajatella, ettemme ehk\u00e4 olekaan addiktteja. Kokemuksemme on opettanut meille, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 j\u00e4lkimm\u00e4inen tunne ja uskomus on ovela tapa, jolla sairaus houkuttelee meid\u00e4t takaisin pakonomaiseen k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n ja retkahtamiseen. Kummin ja toipumiskumppanien kanssa yhteydenpito on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 keinoa murtautua pois eristyksiss\u00e4 syntyv\u00e4st\u00e4 harhaluuloisesta ajattelusta ja siit\u00e4 johtuvasta virheellisest\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00f6ksenteosta. Nykyisen tunnetilasi jakaminen auttaa kevent\u00e4m\u00e4\u00e4n voimakkaiden tunteiden taakkaa, jotka hoitamatta j\u00e4tettyin\u00e4 voivat ajaa meid\u00e4t k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n uudelleen. Pysy niiden seurassa, jotka ymm\u00e4rt\u00e4v\u00e4t, ett\u00e4 internet- ja teknologiariippuvuus on sairaus. Toisin sanoen, osallistu kokouksiin, hanki puhelinnumeroita ja ole valmis soittamaan avustuspuheluita. Toipumispiirimme ulkopuolella ole ihmisten kanssa, jotka vahvistavat ja juhlivat sinua, ja pid\u00e4 mahdollisuuksien mukaan et\u00e4isyytt\u00e4 h\u00e4pe\u00e4viin ja negatiivisiin ihmisiin tai rajoita altistumista t\u00e4llaisille ihmisille. Syvemm\u00e4n erottelukyvyn kehitt\u00e4minen ihmisist\u00e4, paikoista ja asioista, jotka joko yll\u00e4pit\u00e4v\u00e4t tai heikent\u00e4v\u00e4t sitoutumistasi uuteen el\u00e4m\u00e4ntapaan, on sek\u00e4 voimakas v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6myys toipumisesi k\u00e4ynnist\u00e4miselle ett\u00e4 sen hedelm\u00e4. Vaikka se voi olla haastavaa, ITAA:n toipumisj\u00e4senten tuella on mahdollista ja v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 viesti\u00e4 IT-rajoista ei-toipuvien ihmisten kanssa. <\/p>\n\n\n\n

Aktiivinen sairaus irrottaa meid\u00e4t paitsi itsest\u00e4mme ja muista ihmisist\u00e4, my\u00f6s Korkeammasta Voimasta. Alempi voima, joka ajaa meid\u00e4t pakonomaisesti erist\u00e4ytym\u00e4\u00e4n mediasta, internetist\u00e4 ja teknologiasta, on voimakas, h\u00e4mment\u00e4v\u00e4 ja ovela. Yhteinen kokemuksemme on opettanut meille, ett\u00e4 olipa hengellinen uskomuksemme tai sen puute mik\u00e4 tahansa, on olemassa Korkeampi Voima, jota voimme hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4, mukaan lukien ja erityisesti aina, kun kaksi tai useampi internet- ja teknologiariippuvainen kohtaa toisen. Olipa kyseess\u00e4 kokous, kokouksen j\u00e4lkeinen keskustelu tai keskustelu kummin tai toisen toipuvan j\u00e4senen kanssa, yhteys on voimakas vastal\u00e4\u00e4ke taudin tuhoisille seurauksille. Toipumishuoneiden viisaus opettaa meille my\u00f6s, ett\u00e4 ei ole koskaan liian aikaista rukoilla ja\/tai meditoida. Sinun ei tarvitse odottaa, kunnes p\u00e4\u00e4set yhdenteentoista askeleeseen. Ehk\u00e4 se on luonnossa k\u00e4vely, tietyn musiikkigenren kuunteleminen tai kynttil\u00e4nliekin tuijottaminen, joka palauttaa jonkinlaisen rauhan ja toivon. Jotkut j\u00e4senet tutkivat maailman uskontoja ja\/tai palaavat lapsuuden uskoon. Olipa henkil\u00f6kohtainen polkusi mik\u00e4 tahansa, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 olet yhteydess\u00e4 vakauttavaan ja rauhoittavaan harjoitukseen, olipa se sitten muodollista tai ep\u00e4muodollista, p\u00e4ivitt\u00e4in vieroituskokemuksesi aikana ja sen j\u00e4lkeen. Yhteys rakkauden l\u00e4hteeseen voi ravita sinua hengellisesti tavalla, johon teknologia ei koskaan pystyisi tai tule. Johdonmukaisen hengellisen harjoituksen avulla tietoisuutesi muuttuu ja henkesi uudistuu.<\/p>\n\n\n\n

Lis\u00e4pohdintoja vet\u00e4ytymisest\u00e4<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Varaudu siihen, ett\u00e4 vieroituskokemuksesi aikana nousevat esiin kiusaukset. Ne laulavat viettelev\u00e4\u00e4 kutsuaan sek\u00e4 ulkoisesti ett\u00e4 sis\u00e4isesti. Ulkoinen kiusaus voi ilmet\u00e4 yst\u00e4v\u00e4n\u00e4 tai sukulaisena, joka haluaa jakaa videoita tai linkkej\u00e4, tai vaatia itsepintaisesti, ett\u00e4 sinun on katsottava tietty\u00e4 verkkosis\u00e4lt\u00f6\u00e4. Se voi ilmaantua juhlapyhien aikaan, kun perheet kokoontuvat elektronisten laitteiden \u00e4\u00e4reen tai julkisissa tiloissa, joissa suuret taulutelevisiot suoratoistavat suosikkielokuvaa. Paras taktiikka on laatia suunnitelma t\u00e4llaisia kohtaamisia varten, johon voi sis\u00e4lty\u00e4 rajoja asettavista keskusteluista kertovia "kirjanpid\u00e4tyskeskusteluja". Se voi vaihtoehtoisesti tarkoittaa tiettyjen paikkojen tai ihmisten v\u00e4ltt\u00e4mist\u00e4 kokonaan. N\u00e4m\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00f6kset voidaan parhaiten tehd\u00e4 keskustelussa mieluiten kummin tai toipumisstipendiaattien kanssa. Sis\u00e4inen kiusaus voi ilmet\u00e4 sis\u00e4isen\u00e4 vuoropuheluna, kuten "Ehk\u00e4 minulla on t\u00e4m\u00e4; voin katsoa t\u00e4t\u00e4 ohjelmaa; Ehk\u00e4 en olekaan addikti." Se voi ilmet\u00e4 my\u00f6s piilossa olevina h\u00e4pe\u00e4n tunteina, jotka juontavat juurensa alhaiseen itsetuntoon. Tuo n\u00e4m\u00e4 sis\u00e4iset ajatukset ja tunteet kokouksiin ja toipumiseen liittyviin keskusteluihin, ja viel\u00e4 parempi kummille ja Korkeammalle Voimallesi. Huomaat, ett\u00e4 me kaikki voimme samaistua ja "yhdess\u00e4 me voimme selvit\u00e4". Toipumissuunnitelman laatiminen, kuten "apinamielen" toiminnan antaminen h\u00e4iritsevien ajatusten ilmaantuessa, voi auttaa sinua pysym\u00e4\u00e4n raittiina. Esimerkiksi jos emme voi ottaa yhteytt\u00e4 turvalliseen henkil\u00f6\u00f6n eik\u00e4 sovittua tapaamista ole, meid\u00e4n on suunniteltava etuk\u00e4teen tapoja olla jatkuvasti vaihtelevan mielemme kanssa, varsinkin kun se on levoton. Mielen toiminnan antaminen voi sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 tyyneysrukouksen tai mantran toistamisen tai mink\u00e4 tahansa rukouksen lausumisen; affirmaation toistamisen; mielen keskitt\u00e4misen hengitykseesi. Vaihtoehdot ovat loputtomat, ja itsest\u00e4 huolehtimisen polku kutsuu sinua v\u00e4ist\u00e4m\u00e4tt\u00e4 tutkimaan, miten olla oikeassa suhteessa itseesi ja mieleesi. <\/p>\n\n\n\n

Vieroituskokemuksia on kahdenlaisia, eiv\u00e4tk\u00e4 ne ole parempia. Ensimm\u00e4inen on vaikea ja nopea, kaikesta luovutaan kerralla. Vieroituksen vaikutukset ovat samoin kovat ja nopeat. Toinen tyyppi on asteittainen. Ehk\u00e4 kuukauden kuluttua siit\u00e4, kun olet pid\u00e4tt\u00e4ytynyt tuloksestasi, alat tietoiseksi jostakin toisesta pakonomaisesta IT-k\u00e4ytt\u00e4ytymisest\u00e4, joka aiemmin oli sokea piste. Lis\u00e4\u00e4t sen tulokseesi ja laajennat siten raittiuttasi. Olipa kyse sitten kylmist\u00e4 lopetuksista tai v\u00e4hitellen vet\u00e4ytymisest\u00e4 riippuvuutta aiheuttavasta internetin ja teknologian k\u00e4yt\u00f6st\u00e4, Korkeampi Voima on lopulta vieroituskokemuksemme arkkitehti. Raittiutemme alkaa, kun luovumme siit\u00e4 viimeisest\u00e4 yrityksest\u00e4. Ei en\u00e4\u00e4 perusteluja. Sanomme: "Olen valmis. Olen valmis menem\u00e4\u00e4n mihin tahansa." Se on raittiutemme alku ja portti uuteen lunastettuun el\u00e4m\u00e4\u00e4n.<\/p>\n\n\n\n

Ty\u00f6kaluja vieroitusoireiden tueksi<\/h3>\n\n\n\n

(T\u00e4m\u00e4n listan ei ole tarkoitus olla kattava)<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. HYV\u00c4KSYMINEN \u2013 Hyv\u00e4ksy, ett\u00e4 olet internet- ja teknologiaaddikti. Et ole yksin. <\/li>\n\n\n\n
  2. AFFIRMAATIOT \u2013 Sairaus haluaa meid\u00e4n olevan itsekielt\u00e4ji\u00e4. P\u00e4ivitt\u00e4iset affirmaatiot ovat voimakkaita vastal\u00e4\u00e4kkeit\u00e4.<\/li>\n\n\n\n
  3. VARAUKSEN P\u00c4\u00c4TT\u00c4MINEN \u2013 Jos sinun on teht\u00e4v\u00e4 jotain verkossa (esimerkiksi shoppailtava), ole vastuussa j\u00e4senelle tai sponsorille. Soita heille ennen toimintaa ja sen j\u00e4lkeen ja sitoudu aikarajaan. Varauksen tekeminen voi my\u00f6s auttaa t\u00e4rkeimpien aktiviteettien, kuten meditoinnin tai askelharjoitusten, suorittamisessa. Jos tunnet vastustusta, soita jollekulle ja j\u00e4t\u00e4 varaus.<\/li>\n\n\n\n
  4. KORKEAMPI VOIMA \u2013 L\u00f6yd\u00e4 sellainen, joka on oman ymm\u00e4rryksesi mukainen. <\/li>\n\n\n\n
  5. REHELLISYYS \u2013 Mene kokoukseen ja kerro rehellisesti; tee samoin puhuessasi j\u00e4senelle kokousten v\u00e4lill\u00e4. Olemme yht\u00e4 sairaita kuin salaisuutemme. <\/li>\n\n\n\n
  6. P\u00c4IV\u00c4KIRJA \u2013 Kirjoittaminen on tehokas ty\u00f6kalu (kuin kyn\u00e4n ja paperin laittaminen) koska se antaa sinulle \u2013 sille joka on aina k\u00e4ynniss\u00e4 \u2013 mahdollisuuden hidastaa tahtia tarpeeksi, jotta voit saavuttaa aidon sis\u00e4isen min\u00e4si. Voimme k\u00e4sitell\u00e4 tunteita paperilla ja paljastaa, mik\u00e4 on tyytym\u00e4tt\u00f6myytemme todellinen syy mill\u00e4 tahansa hetkell\u00e4. Se on my\u00f6s tehokas ty\u00f6kalu, johon voi tarttua, kun himoja syntyy. Monille meist\u00e4 p\u00e4iv\u00e4kirjan pit\u00e4minen on tietoisen yhteyden muoto korkeampaan voimaamme. <\/li>\n\n\n\n
  7. RIVI\u00c4 \u2013 Tunnista ja kirjoita muistiin rivisi: yl\u00e4-, keski- ja alarivit. Ylimm\u00e4t rivit ovat terveellisi\u00e4 toimintoja, jotka vahvistavat arvoasi (liikunta, terveelliset ateriat jne.); keskimm\u00e4iset rivit ovat ep\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4isi\u00e4 ja hataria toimintoja, jotka voivat johtaa sinut toimimaan pohjalla olevien toimintojesi mukaisesti (puhelimen pit\u00e4minen l\u00e4hell\u00e4 y\u00f6ll\u00e4; tunteidesi huomiotta j\u00e4tt\u00e4minen, varsinkin kun olet surullinen, yksin\u00e4inen tai vihainen); Pohjimmiltaan olevat rivit ovat toimintoja, jotka ovat aktiivinen riippuvuus (esim. ohjelmien ahmiminen tai muut videoiden suoratoistopalvelut). Lis\u00e4tietoja rivien kirjoittamisesta on\u2026 Raittiuden l\u00f6yt\u00e4minen -ty\u00f6seloste<\/a>.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
  8. TEE SUUNNITELMA \u2013 Kuten toipumisessa sanotaan: \u201c\u00c4l\u00e4 huoli, tee suunnitelma.\u201d Jos aiot k\u00e4yd\u00e4 tapaamassa perhett\u00e4 tai yst\u00e4vi\u00e4 ja odotat, ett\u00e4 paikalla on ruutuja ja verkkotoimintaa, tee selvin p\u00e4in suunnitelma kummin\/j\u00e4senen kanssa ennen vierailua. Jos viikonloput, y\u00f6t tai vapaa-aika ovat alttiita aikoja, tee suunnitelma etuk\u00e4teen. <\/li>\n\n\n\n
  9. KOKOUKSET \u2013 Huoneissa on sanonta: \u201cKokousten tekij\u00e4t tekev\u00e4t sen!\u201d My\u00f6s 90 kokousta 90 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 on vanhanaikainen suositus. <\/li>\n\n\n\n
  10. LIIKU \u2013 Toinen sanonta kuuluu: \u201cLiikuta lihasta, muuta ajatusta.\u201d Erityisesti t\u00e4m\u00e4 sairaus on istumaty\u00f6t\u00e4 tekev\u00e4. Kaikenlainen liikunta auttaa aivojasi h\u00e4lvent\u00e4m\u00e4\u00e4n alakuloa. Se vapauttaa stressi\u00e4 ja hapettaa kehoa sek\u00e4 parantaa unenlaatua. <\/li>\n\n\n\n
  11. LUONTOTERAPIA \u2013 N-vitamiini on tehokas masennusl\u00e4\u00e4ke. Olitpa sitten vaeltamassa, puutarhanhoidossa tai meress\u00e4 uimassa, luontoyhteys on toinen tapa ravita aistejasi ravitsevalla tavalla. Joillekin Jumala symboloi suurta ulkoilua. <\/li>\n\n\n\n
  12. VANHAN KOULUN TY\u00d6KALUT: Ole valmis k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n her\u00e4tyskelloja, rannekelloja, keitti\u00f6ajastimia, paperisia sanakirjoja, karttoja ja p\u00e4iv\u00e4kirjoja.<\/li>\n\n\n\n
  13. YHTEISTY\u00d6PUHELUT \u2013 Nosta luuri ja soita ITAA-j\u00e4senille. Olet hy\u00f6dyksi my\u00f6s soittajalle! <\/li>\n\n\n\n
  14. PALVELU \u2013 Palvelu on arvostettu ja tarpeellinen teko. Toimimalla ajastajana, vastaamalla kentt\u00e4ty\u00f6h\u00f6n tai johtamalla kokousta jne. vahvistat yhteenkuuluvuuden tunnettasi ja annat merkityksellisen panoksen yhteis\u00f6lle. <\/li>\n\n\n\n
  15. UNIHYGIENIA \u2013 Pyri noudattamaan nukkumaanmeno- ja her\u00e4\u00e4misaikoja johdonmukaisesti. \u00c4l\u00e4 juo mit\u00e4\u00e4n kofeiinipitoista my\u00f6h\u00e4\u00e4n iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4. <\/li>\n\n\n\n
  16. SPONSORI JA ASKELEET \u2013 Toinen toipumissanonta kuuluu: jos haluat voida hyvin, mene kokoukseen; jos haluat todellista ja pysyv\u00e4\u00e4 muutosta, k\u00e4y l\u00e4pi vaiheet. Vaiheiden l\u00e4pik\u00e4ymiseen tarvitset sponsorin, jonkun, joka on k\u00e4ynyt l\u00e4pi 12 vaihetta ja jolla on haluamasi toipuminen. Hanki v\u00e4hint\u00e4\u00e4nkin yhteissponsori. Se tarkoittaa sit\u00e4, ett\u00e4 sin\u00e4 ja toinen toipuja sovitte k\u00e4yv\u00e4nne vaiheet l\u00e4pi yhdess\u00e4. Wisdom of the Rooms suosittelee vahvasti, ett\u00e4 ty\u00f6skentelet henkil\u00f6n kanssa, jota kohtaan et kehit\u00e4 romanttisia tai seksuaalisia tunteita. <\/li>\n\n\n\n
  17. TOIMI VASTAP\u00c4ISESTI \u2013 Kun et halua menn\u00e4 kokoukseen, juokse johonkin; Kun et halua vastata puhelimeen, soita jollekulle; Kun et halua rukoilla\u2026<\/li>\n\n\n\n
  18. HIMOSURFFAUS \u2013 Kun mieliteot iskev\u00e4t, aseta ajastin 20\u201330 minuutiksi ja tee sen sijaan jotain muuta: k\u00e4vele, soita j\u00e4senelle, rukoile, kirjoita p\u00e4iv\u00e4kirjaan jne. Laadi suunnitelma (katso yll\u00e4 oleva ty\u00f6kalu) siit\u00e4, miten k\u00e4sittelet mielitekoja niiden ilmaantuessa. Jaa suunnitelmasi luotettavan j\u00e4senen, kummin tai yhteissponsorin kanssa. Jaa voittojasi kokouksessa. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Merkkej\u00e4 siit\u00e4, ett\u00e4 vet\u00e4ytymisesi on p\u00e4\u00e4ttym\u00e4ss\u00e4<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Jokaisen ihmisen vieroituskokemus on ainutlaatuinen, huolimatta yleisist\u00e4 kokemuksista. Yleens\u00e4 vieroitusoireet ja niihin liittyv\u00e4t oireet alkavat helpottaa 2\u20133 kuukauden kuluttua. Koet suurempaa rauhan ja ilon tunnetta, syvemp\u00e4\u00e4 yhteenkuuluvuuden tunnetta ja kyky\u00e4si ohittaa kiusaukset taitavammin ja itsevarmemmin. Pystyt lukemaan keskittyneemmin ja muistamaan paremmin, ja mielesi selkeys ja keskittymiskykysi paranevat. Toisten pelko alkaa h\u00e4lvet\u00e4. Tylsyys, levottomuus ja sumu h\u00e4lvenev\u00e4t, ja l\u00f6yd\u00e4t todellista nautintoa offline-toiminnoista. Ahdistus laantuu. Riippuvuutta aiheuttavat toiminnot, jotka aiemmin veiv\u00e4t sinua mukanaan, n\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t nyt j\u00e4rjett\u00f6milt\u00e4 tai ep\u00e4miellytt\u00e4vilt\u00e4. Tunnet olevasi sopusoinnussa tunteidesi kanssa ja tunnet rauhaa.<\/p>\n\n\n\n

    Pitk\u00e4aikainen raittius vaatii pitk\u00e4kestoista n\u00f6yryytt\u00e4 ja ahkeruutta. Sitoudumme pysym\u00e4\u00e4n valppaina ja aktiivisina toipumisessamme. Ylimielisyys siit\u00e4, ettemme en\u00e4\u00e4 tarvitse toipumisohjelmamme p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 helpotusta, saattaa hiipi\u00e4 mieleemme, ja saatamme alkaa uskoa, ett\u00e4 olemme parantuneet siit\u00e4, mik\u00e4 oli vain paha tapa. N\u00e4m\u00e4 ajatukset johtavat meid\u00e4t takaisin sairauteemme. Ne meist\u00e4, jotka ovat sortuneet kuukausien tai vuosien toipumisen j\u00e4lkeen, ovat huomanneet k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4ns\u00e4 yht\u00e4 tuhoisasti kuin ennen toipumista, tai jopa pahempaa. Olemme palanneet vanhoihin ajattelu- ja toimintatapoihin pelottavan nopeasti. Olemme j\u00e4rkyttyneit\u00e4 huomatessamme, kuinka l\u00e4hell\u00e4 addiktimme on ollut meit\u00e4 koko ajan. Pitk\u00e4aikainen raittius pyyt\u00e4\u00e4 meit\u00e4 s\u00e4ilytt\u00e4m\u00e4\u00e4n n\u00f6yryyden etusijalla toipumisprosessissamme ja olemaan aina valmiita pyyt\u00e4m\u00e4\u00e4n apua, harjoittelemaan ja syvent\u00e4m\u00e4\u00e4n raittiuttamme hyvin\u00e4 p\u00e4ivin\u00e4, jotta voimme paremmin tukea itse\u00e4mme huonoina p\u00e4ivin\u00e4. Lis\u00e4ksi, jos sinulla on pitk\u00e4aikainen raittius, "sen s\u00e4ilytt\u00e4miseksi sinun on annettava se pois". Internet- ja teknologiariippuvuus on ovela sairaus, jolla on maailmanlaajuinen ulottuvuus. Monet ovat sairaita ja k\u00e4rsivi\u00e4, ja jos olet saavuttanut pitk\u00e4aikaisen raittiuden tason, sinua kutsutaan palvelemaan k\u00e4rsiv\u00e4\u00e4 tulokasta. Olemme havainneet, ett\u00e4 t\u00e4llainen palvelu on elint\u00e4rke\u00e4\u00e4 oman raittiutemme yll\u00e4pit\u00e4miseksi. <\/p>\n\n\n\n

    Vieroitus on enemm\u00e4n kuin vain pid\u00e4tt\u00e4ytymist\u00e4 k\u00e4yt\u00f6st\u00e4; kyse on elinik\u00e4isten tunteidemme, muiden ja Korkeamman Voiman v\u00e4lttelemisen mallien tunnistamisesta. Se vapauttaa teknologia- ja internetriippuvuudesta sek\u00e4 emotionaalisista esteist\u00e4, jotka ovat pit\u00e4neet meid\u00e4t niiden kahleissa. Ilman askelten l\u00e4pik\u00e4ymist\u00e4 kummin kanssa pid\u00e4tt\u00e4ytyminen vastaa kuivaa humalaa. N\u00e4m\u00e4 ihmiset lopettavat alkoholin juomisen, mutta eiv\u00e4t tee sis\u00e4ist\u00e4 siivousta ja korjaavia toimenpiteit\u00e4, jotka luovat muuttuneita el\u00e4mi\u00e4. Tavoitteena ei ole vain olla pid\u00e4tt\u00e4ytym\u00e4ss\u00e4 IT-laitteiden v\u00e4\u00e4rink\u00e4yt\u00f6st\u00e4, vaan tehd\u00e4 12 askeleen ty\u00f6, jotta koemme todellisen psyykkisen muutoksen ja hengellisen her\u00e4\u00e4misen. <\/p>\n\n\n\n

    Aktiivinen riippuvuutemme piti meid\u00e4t pakenemassa itse\u00e4mme koko el\u00e4m\u00e4mme ajan. Opimme tuskallisesti, ettemme voi paeta itse\u00e4mme pysyv\u00e4sti. Vieroituskokemus antaa meille mahdollisuuden lopettaa pakeneminen, k\u00e4\u00e4nty\u00e4 ymp\u00e4ri ja kohdata todellinen itsemme. Kun luovumme t\u00e4st\u00e4 riippuvuudesta, saamme takaisin aidon, arvokkaan itsemme: raittiina, j\u00e4rjiss\u00e4\u00e4n ja hengellisen\u00e4. Lopulta vet\u00e4ytym\u00e4ll\u00e4 internetin ja teknologian pakonomaisesta k\u00e4yt\u00f6st\u00e4 saamme lahjoiksi aikaa ja uutta energiaa. Koemme uusia tai palautuneita unelmia, ihmissuhteita ja el\u00e4m\u00e4\u00e4 vahvistavaa iloa. <\/p>\n\n\n\n

    Nelj\u00e4n ITAA-j\u00e4senen vet\u00e4ytymiskokemusta<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    1.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Muistan, kun p\u00e4\u00e4sin yli pisimm\u00e4st\u00e4, 11 p\u00e4iv\u00e4\u00e4 kest\u00e4neest\u00e4 ryyppyjutustani. Se oli pohjanoteeraus. Koin korkeinta ahdistusta, mit\u00e4 olin koskaan tuntenut. Luulen, ett\u00e4 se on yleist\u00e4. Olin piiloutunut tunteiltani ryyppyjutussani, ja sitten se tuli ulos, kun lopetin p\u00e4ihteiden k\u00e4yt\u00f6n. Ahdistus paheni ryyppyjutun takia. V\u00e4lttelin ahdistusta ty\u00f6st\u00e4 ja \u00e4idin dementiasta. Kun p\u00e4\u00e4sin yli ryyppyjutusta, minua ahdisti s\u00e4ngyst\u00e4 poistuminen, saati sitten kotoa poistuminen. Olin siihen menness\u00e4 toipumisen aikana oppinut paljon pit\u00e4m\u00e4\u00e4n tilannettani mielenkiintoisena. Tajusin, ett\u00e4 aiheutin t\u00e4m\u00e4n lamauttavan ahdistuksen riippuvuusk\u00e4ytt\u00e4ytymisell\u00e4ni (11 p\u00e4iv\u00e4\u00e4 videoiden suoratoistopalvelussa). Ennen yhdistin ahdistuksen vain ulkoisiin olosuhteisiin, mutta tajusin, ett\u00e4 kun piiloudun ruudun taakse, se pahentaa sit\u00e4. Loogisesti ajatellen, jos en piiloudu stressaavilta ihmisilt\u00e4, paikoilta ja asioilta, se tekee el\u00e4m\u00e4st\u00e4ni v\u00e4hemm\u00e4n ahdistusta tuottavaa. Se oli ensimm\u00e4inen mieleenpainuva kokemukseni vieroitusoireista. <\/p>\n\n\n\n

    En kuitenkaan usko, ett\u00e4 tajusin olevani addikti. Menin toiseen seuraan, sain kummin, ja koska h\u00e4n oli alkoholisti, h\u00e4n osasi suositella vain raittiutta. H\u00e4n suositteli, ett\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4isin muuta kuin \u00e4lypuhelinta, ja k\u00e4ski minun j\u00e4tt\u00e4\u00e4 kannettavan tietokoneeni kotiin. Ajatus siit\u00e4 t\u00e4ytti minut ahdistuksella. En tehnyt sit\u00e4. My\u00f6hemmin, kun toinen kummi ehdotti, ett\u00e4 tekisin 30 p\u00e4iv\u00e4n vieroituksen ja k\u00e4ytt\u00e4isin interneti\u00e4 vain ehdottoman v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6miin asioihin, minusta tuli halukkaampi toteuttamaan ehdotuksia. T\u00e4ss\u00e4 vaiheessa olin ITAA:ssa ja h\u00e4n oli kummi Anonyymeist\u00e4 Alkoholisteista. Vaihdoin \u00e4lypuhelimesta tavalliseen puhelimeen ja k\u00e4ytin interneti\u00e4 vain v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6miin toimintoihin: 12-askeleen kokouksiin ja hallinnollisiin teht\u00e4viin. Muuten en voinut tehd\u00e4 mit\u00e4\u00e4n verkossa, ellen ensin kysynyt kummiltani. Lis\u00e4ksi olin vieroittautumassa my\u00f6s televisiosta. <\/p>\n\n\n\n

    Ajan my\u00f6t\u00e4 toivuin melkoisesti, enk\u00e4 en\u00e4\u00e4 m\u00e4ss\u00e4illyt kellon ymp\u00e4ri. K\u00e4vin ITAA:n kokouksissa ainakin kerran p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, tein evankeliumipuheluita joka p\u00e4iv\u00e4, ty\u00f6skentelin askeleideni parissa kummini kanssa ja ryhdyin palvelemaan. Lis\u00e4ksi lis\u00e4sin meditaatiota kahdesti p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Olin hyv\u00e4ksynyt \u00e4itini sairauden ja h\u00e4nen lopullisen kuolemansa ja olin vaihtanut ty\u00f6paikkaa. Olin kasvanut ja hyv\u00e4ksynyt riippuvuuteni paremmin.<\/p>\n\n\n\n

    Kerran vieroitusoireiden aikana jalassani oli ihottumaa, ja se oli niin ep\u00e4mukavaa, ett\u00e4 annoin periksi ja katsoin televisiota turruttaakseni kipua (16 p\u00e4iv\u00e4\u00e4 raittiuden j\u00e4lkeen). Y\u00f6n j\u00e4lkeen s\u00e4ngyss\u00e4 maatessani kutina palasi ja oli vaikea nukkua. Jalkojeni lihakset nykiv\u00e4t; lopulta nukahdin. Kun her\u00e4sin aamulla, olo oli edelleen ep\u00e4mukava, mutta kun vedin peiton pois, ihottuma oli poissa. En tied\u00e4, oliko se vieroitusoire, mutta en voi olla huomaamatta synkronismia. <\/p>\n\n\n\n

    Silti en koskaan saanut yli 30 p\u00e4iv\u00e4\u00e4 raittiutta. Olin kahdesta kolmeen viikkoa raittiina, ja sitten minulla oli uusi ryyppy. Huomasin, etten ollut en\u00e4\u00e4 samassa "kaikki tai ei mit\u00e4\u00e4n" -tilassa. Huomasin my\u00f6s, ett\u00e4 \u00e4lypuhelimen pit\u00e4minen mukana koko ajan sai minut tuntemaan, ett\u00e4 minusta puuttui osa itsest\u00e4ni. Minusta tuntui, ett\u00e4 unohdin t\u00e4rkeit\u00e4 asioita, koska olin aiemmin luottanut digitaaliseen kalenteriini. En itse asiassa unohtanut yht\u00e4\u00e4n tapaamista (tuskin yht\u00e4\u00e4n; muistini oli palautumassa), mutta pelk\u00e4sin, ett\u00e4 unohtaisin (en luottanut muistiini tai Korkeampaan Voimaan). Samoin en luottanut kykyyni p\u00e4\u00e4st\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4np\u00e4\u00e4h\u00e4n ja palata kotiin ilman digitaalisia karttoja. Aloin ottaa oikeita karttoja mukaani ja jopa katsoin niit\u00e4. Pian yll\u00e4tyksekseni tajusin, ettei minun edes tarvinnut katsoa niit\u00e4. Menin paikkoihin, joissa olin k\u00e4ynyt aiemmin, ja minulla oli itse asiassa suuntavaisto. Aloin tajuta, etten tarvinnut puhelinta niin paljon kuin luulin. P\u00e4\u00e4sin eroon my\u00f6s sovelluksista.<\/p>\n\n\n\n

    Nyky\u00e4\u00e4n minulla on \u00e4lypuhelin, mutta siin\u00e4 ei ole SIM-korttia. Soitan puheluita ja l\u00e4het\u00e4n tekstiviestej\u00e4 muulla kuin \u00e4lypuhelimella. \u00c4lypuhelin on saatavilla, kun tarvitsen sit\u00e4. K\u00e4ytin muulla kuin \u00e4lypuhelimella suurimman osan ajasta. Kun soitan jollekulle ulkomaille, vaihdan \u00e4lypuhelimeen. Tuntuu hyv\u00e4lt\u00e4, kun ei ole t\u00e4t\u00e4 painavampaa esinett\u00e4 eik\u00e4 se piippaa minulle koko ajan. Mulla kuin \u00e4lypuhelimella on kevyt ja akku kest\u00e4\u00e4 pidemp\u00e4\u00e4n verrattuna siihen. Olen tulossa tietoisemmaksi maailman kauneudesta. Detox auttaa minua katselemaan ymp\u00e4rilleni enemm\u00e4n ja n\u00e4kem\u00e4\u00e4n maailman v\u00e4rikk\u00e4\u00e4mp\u00e4n\u00e4. <\/p>\n\n\n\n

    2.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Muistelen aikaa, jolloin aloitin ohjelman, ja keskim\u00e4\u00e4r\u00e4inen p\u00e4iv\u00e4 oli yleens\u00e4 hyvin alakuloinen. En tuntenut hallitsevani aikaani ja tunsin toivottomuutta siit\u00e4, ett\u00e4 pystyisin hallitsemaan sit\u00e4, mit\u00e4 minulle tapahtui. En tiennyt olevani riippuvainen. Muistan yritt\u00e4neeni lopettaa teknologian k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 terapeutin tuella 30 p\u00e4iv\u00e4n ajan. Selvisin 8. p\u00e4iv\u00e4\u00e4n asti. Asetin estoja tietokoneelle. Sitten sorruin. Puhuin terapeuttini kanssa, ja h\u00e4n sanoi: "Kaveri, sinulla on addiktio. Sinun pit\u00e4isi kokeilla AA-ryhm\u00e4\u00e4n menemist\u00e4." Aluksi ajattelin, ett\u00e4 minun tarvitsee vain saada t\u00e4m\u00e4 hallintaan, niin voin paremmin. H\u00e4n sanoi: "Ei se toimi niin." Menin AA-ryhm\u00e4\u00e4n. Tunsin oloni hyvin ulkopuoliseksi. Kaikki puhuivat alkoholista, vaikka en ole riippuvainen alkoholista. En puhunut koko kokouksen ajan, mutta tunsin, ett\u00e4 siell\u00e4 oli jotain minulle, mutta silti se ei ollut oikea ryhm\u00e4. <\/p>\n\n\n\n

    Muistan etsineeni tietoa internetriippuvuudesta netiss\u00e4. L\u00f6ysin ITAA:n ja menin ensimm\u00e4iseen kokoukseeni, ja vihdoin tunsin, ett\u00e4 pystyin sanomaan: "Hei, olen internetriippuvainen." Se oli hyvin pelottavaa, mutta tunsin my\u00f6s toivoa. Tuolloin vein keskim\u00e4\u00e4rin kuusi tuntia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n tietokoneellani. Tietokoneellani oli dataseuranta, joka piti kirjaa ajasta ennen ITAA:han liittymist\u00e4 ja sen j\u00e4lkeen. Sain takaisin kuusi tuntia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Kahden ensimm\u00e4isen viikon aikana olin vaaleanpunaisella pilvell\u00e4. Olin innoissani. Unirytmini oli ollut aivan sekaisin. Valvoin aamukahteen asti, joskus huonoina p\u00e4ivin\u00e4 aamukuuteen asti. Vaikka k\u00e4skin itse\u00e4ni menem\u00e4\u00e4n aikaisemmin nukkumaan, en pystynyt. Olin innoissani saadessani takaisin uniaikaa. Selvisin viisi p\u00e4iv\u00e4\u00e4 raittiina ja sitten minulla oli veinriippuvuus. Palasin samaan vanhaan k\u00e4yt\u00f6kseen. Heti sen j\u00e4lkeen sain ITAA:n kummin. Muutin todella innostuneesta ja onnellisesta pelkoon joutua luopumaan selviytymismekanismista, joka auttoi lapsuudessa. Se ei selv\u00e4stik\u00e4\u00e4n auta minua aikuisuudessa. Pelk\u00e4sin todella menett\u00e4v\u00e4ni tuon turvallisuudentunteen. <\/p>\n\n\n\n

    Internetin k\u00e4yt\u00f6n osalta suoratoistopalvelut, sosiaalinen media, pelit ja pornografia ovat suurimpia tulojani satunnaisen internetin selaamisen ohella. Sponsorini sanoi, ett\u00e4 keskittyisin yhteen asiaan ja antaisin muiden riippuvuuksien olla nyt. Se helpotti asioita paljon ja tunsin oloni motivoituneemmaksi. Uneni oli vaikeaa ja ep\u00e4tasaista parhaista yrityksist\u00e4ni huolimatta. Vaikka menin nukkumaan ajoissa, olin hereill\u00e4 tekem\u00e4tt\u00e4 mit\u00e4\u00e4n tai her\u00e4sin todella aikaisin ja tunsin oloni v\u00e4syneeksi iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

    Soitin kummilleni satunnaisesti. Muutamaa p\u00e4iv\u00e4\u00e4 ensimm\u00e4isen suuren ryyppyannoksen j\u00e4lkeen minulla oli toinen ryyppyannokseni. Minulle kehittyi tapa soittaa kummilleni ajoittain, ja v\u00e4lill\u00e4 k\u00e4vin kokouksissa ja sitten ryyppyannokset. P\u00e4\u00e4st\u00e4kseni ensimm\u00e4iseen vaiheeseen \u2013 kahdeksan per\u00e4kk\u00e4ist\u00e4 raittiuden p\u00e4iv\u00e4\u00e4 \u2013 tarvitsin kaksi viikkoa kokouksissa k\u00e4ymist\u00e4, ja sitten aloin ryyppy\u00e4 kolmen tai nelj\u00e4n p\u00e4iv\u00e4n v\u00e4lein. K\u00e4vin kokouksissa, vaikka raittiuteni olisi kuinka ep\u00e4tasainen. <\/p>\n\n\n\n

    Yksi asia, joka muuttui minussa parempaan suuntaan, oli unitasoni normalisoituminen. Hankin digitaalisen her\u00e4tyskellon, joka on asetettu huoneen toiselle puolelle. Asetin sen her\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n t\u00e4sm\u00e4lleen samaan aikaan joka p\u00e4iv\u00e4. Minun t\u00e4ytyy nousta fyysisesti yl\u00f6s sammuttaakseni sen. Se sai minut tuntemaan oloni luotettavaksi. Ennen en voinut luottaa siihen, ett\u00e4 nousisin yl\u00f6s ja tekisin jotain. Kun uneni vakautui, sill\u00e4 oli syv\u00e4llinen vaikutus palautumiseeni. Aloin lis\u00e4t\u00e4 rytmiliikkeit\u00e4 aamuaktiviteetteihini. <\/p>\n\n\n\n

    Seuraavien seitsem\u00e4n viikon ajan minulla oli edelleen ajoittaisia humalahetki\u00e4 videoiden suoratoistopalveluilla ja sitten alle viikon kest\u00e4vi\u00e4 raittiusjaksoja. Huomasin ja sponsorini vahvisti kaavan: P\u00e4rj\u00e4sin melko hyvin pid\u00e4ttyv\u00e4isyyden kanssa videoiden suoratoistopalveluilla, mutta pornografia johdatti minut jatkuvasti takaisin internetiin ja se johti minut ylitt\u00e4m\u00e4\u00e4n muita tuottoja. Sponsorini kehotti minua tekem\u00e4\u00e4n pornografiasta ensisijaisen tuoton. Voimakkaita tunteita, kuten surua, vihaa ja pelkoa, ei voitu en\u00e4\u00e4 lievitt\u00e4\u00e4 pornografialla. Tunsin itseni \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen surulliseksi lohduttavan selviytymismekanismin menett\u00e4misest\u00e4, mutta siit\u00e4 tuli iso symbolinen (tuotto)viiva hiekassa. Jatkossa minun ei tarvitse k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 pornoa. Sen lopettaminen on parantanut merkitt\u00e4v\u00e4sti toipumistani.<\/p>\n\n\n\n

    ITAA auttaa minua my\u00f6s olemaan ahmimatta muita tuottojani. Sain ensimm\u00e4isen 13 p\u00e4iv\u00e4n raittiuden jaksoni muutamaa viikkoa sen j\u00e4lkeen. Olen lis\u00e4nnyt ja tiukentanut aamurutiinejani. Her\u00e4\u00e4n ajoissa. Mielialani on vakaampi; koen v\u00e4hemm\u00e4n mielialan vaihteluita. Tunnen oloni v\u00e4hemm\u00e4n huolestuneeksi. Minulla on valtavasti aikaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. T\u00e4yt\u00e4n sen t\u00e4rkeill\u00e4 tavoilla: yst\u00e4ville soittamisella, ulkona k\u00e4velyll\u00e4, luonnossa liikkumisella, elektronisten projektien parissa ty\u00f6skentelyll\u00e4 ja muilla harrastuksilla. Tunnen oloni aidosti positiiviseksi aamulla, vaikka tuntisinkin oloni v\u00e4syneeksi. <\/p>\n\n\n\n

    Kun minulla oli perusymm\u00e4rrys lopputuloksestani, oli hy\u00f6dyllisemp\u00e4\u00e4 tiet\u00e4\u00e4, mitk\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4ytymismallit johtivat minut takaisin pohjalukemiin (eli keskitasolle). Seuraava haaste oli lopettaa n\u00e4m\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4ytymismallit ja oppia v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n normaalin el\u00e4m\u00e4n stressi\u00e4. Pelkk\u00e4 internetin k\u00e4yt\u00f6n v\u00e4hent\u00e4minen ei est\u00e4 normaaleja stressitekij\u00f6it\u00e4. Minun piti l\u00f6yt\u00e4\u00e4 tapa korvata internetin k\u00e4yt\u00f6n stressi\u00e4 v\u00e4hent\u00e4v\u00e4t puolet jollain, mik\u00e4 ei tuhoa el\u00e4m\u00e4\u00e4ni. Aloin harjoittaa meditaatiota. Her\u00e4\u00e4n samaan aikaan joka p\u00e4iv\u00e4 ja harjoitan meditaatiota osana rutiiniani. Huomasin, ett\u00e4 stressin laukaisemat mieliteot v\u00e4heniv\u00e4t, koska l\u00f6ysin toisen tavan k\u00e4sitell\u00e4 stressi\u00e4. Aloin my\u00f6s soittaa ohjelmaan osallistuville, ja kun ei ollut kokousta, pystyin odottamaan puheluita ja usein my\u00f6s viiv\u00e4stynytt\u00e4 ahmimishalua.<\/p>\n\n\n\n

    P\u00e4\u00e4sin pisteeseen, jossa k\u00e4ytin niin montaa ty\u00f6kalua kuin pystyin, jotka todella auttoivat minua. T\u00e4ss\u00e4 uudessa selkeyden tilassa huomasin, ett\u00e4 minulla on ruokariippuvuus. My\u00f6s sill\u00e4, kuten pornografialla, oli vaikutusta internetin k\u00e4ytt\u00f6\u00f6ni. Jotta voisin jatkaa ja vahvistaa matkaani t\u00e4ss\u00e4 ohjelmassa, minun piti alkaa k\u00e4yd\u00e4 kahdessa muussa apurahaohjelmassa hoitaakseni muita riippuvuuksiani: ruokaa sek\u00e4 seksi- ja rakkausriippuvuutta. <\/p>\n\n\n\n

    Viime aikoina olen huomannut, ett\u00e4 kun haluan vet\u00e4\u00e4 napaakseni napaa, muut riippuvuutta aiheuttavat himot laukaisevat ne ensin, eiv\u00e4tk\u00e4 internet. Ne ovat edelleen l\u00e4sn\u00e4, mutta paljon, paljon v\u00e4hemm\u00e4n. Olen my\u00f6s listannut kaikkia satunnaisia hakuja, joita olisin muuten katsonut tekstidokumentista. Se viiv\u00e4stytt\u00e4\u00e4 impulssia. Kaiken kaikkiaan olen kokenut valtavasti henkil\u00f6kohtaista kasvua n\u00e4iden viimeisten 16 viikon aikana ja olen oppinut enemm\u00e4n impulsseistani ja negatiivisesta k\u00e4ytt\u00e4ytymisest\u00e4ni kuin viimeisten nelj\u00e4n vuoden aikana terapiassa, jossa edelleen k\u00e4yn. El\u00e4m\u00e4nkatsomukseni on parantunut huomattavasti. Minusta tuntuu, ett\u00e4 pystyn keskittym\u00e4\u00e4n kouluun. Sain ty\u00f6paikan ja sitten menetin sen, mutta en vet\u00e4nyt napaa. Se oli ihme. Se kertoo minulle, ett\u00e4 pystyn k\u00e4sittelem\u00e4\u00e4n el\u00e4m\u00e4n suuria stressitekij\u00f6it\u00e4 tavalla, joka ei ole tuhoisaa. Se antaa minulle valtavan toivon tunteen. Opettelen nauttimaan itsest\u00e4ni ja k\u00e4yn nyt usein aamuk\u00e4velyill\u00e4 ja j\u00e4t\u00e4n puhelimeni kotiin. Vaikka vastustan sit\u00e4, nautin siit\u00e4, ett\u00e4 olen ajatusteni kanssa.<\/p>\n\n\n\n

    Olen ateisti ja tullessani ITAA:han pelk\u00e4sin k\u00e4\u00e4ntymyst\u00e4ni. Minun piti l\u00f6yt\u00e4\u00e4 jotain, johon luotin, ja l\u00f6ysin ateistien ja agnostikkojen AA-kokoukset ja nyt ITAA:n ateistien ja agnostikkojen kokoukset. Ne ovat hy\u00f6dyllisi\u00e4. Ne antoivat minulle luvan uskoa l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4ni ja nyt omistamaani korkeampaan voimaan. <\/p>\n\n\n\n

    3.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Kun aloin toipua, en tiennyt mit\u00e4 odottaa. Se oli ensimm\u00e4inen kerta, kun tunnistin itseni addiktiksi, ja olin hieman vaivautunut t\u00e4st\u00e4. Mutta kun koin todellista vieroitusoireita, tajusin, ett\u00e4 olenkin todella addikti. <\/p>\n\n\n\n

    Aluksi jokainen vakava yritys raitistua seurasi pahaa ryyppy\u00e4. P\u00e4\u00e4dyin pohjalle t\u00e4ynn\u00e4 h\u00e4pe\u00e4\u00e4, ja nousin n\u00e4ist\u00e4 syvyyksist\u00e4 p\u00e4\u00e4tt\u00e4v\u00e4isen\u00e4, etten en\u00e4\u00e4 koskaan joutuisi kokemaan t\u00e4t\u00e4. Hyvist\u00e4 aikomuksistani huolimatta olin usein j\u00e4rkyttynyt ryyppyjuomistani ja saatoin tuntea oloni heti \u00e4rtyis\u00e4ksi ja tyytym\u00e4tt\u00f6m\u00e4ksi. Vaihtoehtoisesti saatoin tuntea euforian, toivon tunteen siit\u00e4, ett\u00e4 k\u00e4\u00e4nn\u00e4n uuden sivun \u2013 ett\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 kertaa se on toisin. T\u00e4m\u00e4 toivon tunne saattoi kest\u00e4\u00e4 vain muutaman tunnin tai jopa muutaman p\u00e4iv\u00e4n, mutta ajan my\u00f6t\u00e4 se aina haihtui ja \u00e4rtyneisyys ja tyytym\u00e4tt\u00f6myys palasivat. Aloin kyll\u00e4sty\u00e4 raittiuteen. Pian aloin vakuuttaa itselleni, ett\u00e4 olin takaisin ohjaksissa, ett\u00e4 se ei ollut koskaan oikeasti niin paha tai niin vaikea hallita.<\/p>\n\n\n\n

    Kun vieroitusoireeni syveniv\u00e4t tulevina p\u00e4ivin\u00e4 ja viikkoina, oloni paheni v\u00e4hitellen. T\u00e4h\u00e4n sis\u00e4ltyi jatkuva v\u00e4symys, p\u00e4\u00e4n sumuisuus, ilon puute, tunne, ett\u00e4 maailma on harmaa, ja tunne, ett\u00e4 olin ylikuormittunut jopa pienist\u00e4 esteist\u00e4, kuten roskien viemisest\u00e4, s\u00e4ngyst\u00e4 nousemisesta tai puheluun vastaamisesta. N\u00e4m\u00e4 pienet esteet saattoivat yht\u00e4kki\u00e4 kasaantua uskomattomiin mittasuhteisiin tavalla, joka tuntui olevan j\u00e4rjet\u00f6nt\u00e4, ja minut valtasi halu mihin tahansa helpotuksen l\u00e4hteeseen. N\u00e4in\u00e4 hetkin\u00e4 koin usein fyysist\u00e4 kipua, joka lamautti minut. K\u00e4sivarsiani ja k\u00e4si\u00e4ni s\u00e4rkiv\u00e4t, jos yritin k\u00e4sitell\u00e4 jotain, jalkojani s\u00e4rkiv\u00e4t, jos yritin k\u00e4vell\u00e4. Jo pelkk\u00e4 istuminen ja tekem\u00e4tt\u00e4 j\u00e4tt\u00e4minen saattoi t\u00e4ytt\u00e4\u00e4 minut siet\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4ll\u00e4 psyykkisell\u00e4 tuskalla. <\/p>\n\n\n\n

    T\u00e4ss\u00e4 harmaassa, v\u00e4syneess\u00e4, tuskallisessa sumussa \u2013 joka saattoi pit\u00e4\u00e4 minua otteessaan tuntikausia tai p\u00e4ivi\u00e4 \u2013 mieleni t\u00f6rm\u00e4si ideaan jostakin internet- ja teknologia-aktiviteetista. Se saattoi olla yksi tuloksistani, mutta useammin se oli vain ajatus tarkistaa s\u00e4\u00e4, vastata s\u00e4hk\u00f6postiin tai tutkia tietty\u00e4 tuotetta, jonka ajattelin tarvitsevani ostaa. Olipa ajatus mik\u00e4 tahansa, se t\u00e4ytti minut valolla. Se antoi minulle toivoa, ett\u00e4 ehk\u00e4 selvi\u00e4isin t\u00e4st\u00e4 p\u00e4iv\u00e4st\u00e4. Kun pohdin aktiviteettia, v\u00e4symys alkoi haihtua kehostani. Ja niiss\u00e4 tilanteissa, joissa annoin periksi, ja erityisesti niiss\u00e4, joissa pyrin suoraan tuottoon, kaikki t\u00e4m\u00e4 kauhea paine yksinkertaisesti katosi. Kipu kehossani h\u00e4lveni. Jo tietokoneen avaaminen antoi minulle v\u00e4litt\u00f6m\u00e4n helpotuksen tunteen, ja tunsin syv\u00e4sti, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 oli oikea ja itsemy\u00f6t\u00e4tuntoinen teko. Tunsin ahdistuksen sulavan ja viile\u00e4, tunnoton mukavuuden tunne levisi l\u00e4pi kehoni. Pian olisin takaisin siell\u00e4, miss\u00e4 olin luvannut itselleni, etten en\u00e4\u00e4 koskaan menisi.<\/p>\n\n\n\n

    Nuo olivat vet\u00e4ytymiseni pohjat. <\/p>\n\n\n\n

    N\u00e4in\u00e4 vaikeina hetkin\u00e4 huomasin tarvitsevani eniten toipumistani kaiken muun edelle. Jos laittaisin sen kaiken j\u00e4rjen edelle. mit\u00e4\u00e4n<\/em> Ennen toipumistani \u2013 ty\u00f6, sosiaalinen el\u00e4m\u00e4, intohimot tai asiat \u2013 mieleni l\u00f6ysi aina jonkin oikeutuksen, joka johdatti minut takaisin repsahdukseen. Minulle toipumisen priorisointi tarkoittaa sit\u00e4, ett\u00e4 todella ja t\u00e4ysin nojaan ohjelmaan ja annan itselleni luvan olla tekem\u00e4tt\u00e4 mit\u00e4\u00e4n, jos se on kaikki, mit\u00e4 minulla on k\u00e4ytett\u00e4viss\u00e4ni. Jos valinta on k\u00e4yt\u00f6n ja tekem\u00e4tt\u00e4 j\u00e4tt\u00e4misen v\u00e4lill\u00e4, vaikka minulla olisi laskuja maksettavana, t\u00f6it\u00e4, joihin menn\u00e4, ihmisi\u00e4, joihin soittaa \u2013 annan itselleni luvan olla tekem\u00e4tt\u00e4 mit\u00e4\u00e4n. Usein se tarkoitti vain makaamista, kivun tuntemista ja itkemist\u00e4. Kun pystyin, soitin muille j\u00e4senille, k\u00e4vin kokouksissa, pidin p\u00e4iv\u00e4kirjaa, harjoittelin itsemy\u00f6t\u00e4tuntoa ja tein askelharjoituksia. Ainoa onnistuneen p\u00e4iv\u00e4n kriteerini on, etten repsahda. Mik\u00e4 tahansa muu on ok. Ehk\u00e4 en p\u00e4\u00e4se t\u00f6ihin tai unohdan tapaamisen \u2013 se on ok. Minulle raittiina pysyminen on p\u00e4ivitt\u00e4inen saavutus. <\/p>\n\n\n\n

    N\u00e4m\u00e4 voivat olla vaikeita p\u00e4ivi\u00e4. Mutta taaksep\u00e4in katsoessani voin n\u00e4hd\u00e4, ettei toipumisen priorisointi ole koskaan pahentanut asioita. Joka kerta asiat ovat parantuneet.<\/p>\n\n\n\n

    Muutaman ensimm\u00e4isen raittiusviikon j\u00e4lkeen aloin tuntea vapauden hetki\u00e4, jolloin en tuntenut halua k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 interneti\u00e4. N\u00e4m\u00e4 ajanjaksot itsess\u00e4\u00e4n saattoivat olla vaarallisia, koska saatoin alkaa uskoa, ett\u00e4 olin selvinnyt siit\u00e4. Saatoin rentoutua ja lopettaa ohjelman noudattamisen yht\u00e4 tiukasti. Ja sitten v\u00e4ist\u00e4m\u00e4tt\u00e4 jokin h\u00e4iritsi minua \u2013 jokin ep\u00e4onnistuminen, joku peruu suunnitelmia, tai ehk\u00e4 yksinkertaisesti her\u00e4\u00e4n huonovointisena \u2013 ja koska ylpeyteni esti minua pyyt\u00e4m\u00e4st\u00e4 apua ja my\u00f6nt\u00e4m\u00e4st\u00e4, ett\u00e4 tarvitsen sit\u00e4, huomasin itseni taas alam\u00e4ess\u00e4. Olin luullut saavani t\u00e4m\u00e4n hallintaan enk\u00e4 halunnut n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 muille, ett\u00e4 kamppailin edelleen. Minun piti todella n\u00f6yrty\u00e4 my\u00f6nt\u00e4m\u00e4\u00e4n, ett\u00e4 tarvitsen p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 tukea, jopa hyvin\u00e4 aikoina. N\u00e4m\u00e4 vaihtelut hyv\u00e4n olon ja voimakkaiden tarpeiden v\u00e4lill\u00e4 kestiv\u00e4t noin kaksi ensimm\u00e4ist\u00e4 kuukautta. <\/p>\n\n\n\n

    Noin kahden kuukauden raittiuden j\u00e4lkeen tunsin vauhdin kasvavan, ja sitten minulla oli pitki\u00e4, jatkuvia jaksoja, jolloin minulla ei ollut halua tai kiinnostusta k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 teknologiaa tai interneti\u00e4 riippuvuutta aiheuttavasti, joskus viikkoja tai jopa kuukausia. T\u00e4m\u00e4 vaati omanlaistaan n\u00f6yryytt\u00e4. Saatoin alkaa ajatella: "No, t\u00e4m\u00e4 todella..." on<\/em> "Tied\u00e4n olevani addikti, mutta nyt minulla on ty\u00f6kalut hallussani." Ja ennemmin tai my\u00f6hemmin yritt\u00e4isin lopettaa ohjelman k\u00e4yt\u00f6n, koska en halunnut k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 niin paljon aikaa kaikkeen t\u00e4h\u00e4n ty\u00f6h\u00f6n, osallistua kaikkiin n\u00e4ihin kokouksiin \u2013 halusin palata el\u00e4m\u00e4\u00e4n omaa el\u00e4m\u00e4\u00e4ni. V\u00e4ist\u00e4m\u00e4tt\u00e4 yritykseni lopettaa ohjelman k\u00e4ytt\u00f6 johtaisivat retkahdukseen. Enimmill\u00e4\u00e4n pystyin olemaan kaksi viikkoa ilman ohjelmaa ennen kuin koin vakavan retkahduksen. Aivoriippuvainen olin pelottavan l\u00e4hell\u00e4 \u2013 itse asiassa aivan siin\u00e4. Olin luullut, ett\u00e4 minulla oli kuukausia aikaa kasvaa emotionaalisesti, mutta vanhat ajattelutapani ottivat vallan hetkess\u00e4. <\/p>\n\n\n\n

    N\u00e4m\u00e4 tuskalliset kokemukset olivat v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4, jotta todella luovutin. Sanoakseni: Siin\u00e4 kaikki, min\u00e4 ei voi<\/em> Jos teen t\u00e4m\u00e4n itse, olen valmis ottamaan riskej\u00e4. Minulla on sairaus, sama fysiologinen tila, joka alkoholisteilla oli 1930-luvulla, kun ensimm\u00e4inen 12 askeleen ryhm\u00e4 perustettiin, kun addiktit ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa l\u00f6ysiv\u00e4t elinik\u00e4isen raittiuden. Heid\u00e4n laillaan ei ole parannuskeinoa sairauteeni. Heid\u00e4n laillaan min\u00e4kin tarvitsen p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 hoitoa ja tukea. Ja heid\u00e4n laillaan min\u00e4kin tarvitsen apua itse\u00e4ni suuremmalta voimalta.<\/p>\n\n\n\n

    Huoneissa on sanonta: \u201cAntaudu ja voita.\u201d En olisi koskaan voinut kuvitellakaan sit\u00e4 rikkautta, rauhaa, l\u00e4sn\u00e4oloa, merkityst\u00e4 tai selkeytt\u00e4, jonka todellinen antautumiseni on antanut minulle. ITAA:n tarjoama hengellinen kasvu ei ole en\u00e4\u00e4 taakka \u2013 se on moninkertaistaja, joka ravitsee kaikkea muuta el\u00e4m\u00e4ss\u00e4ni. Pelkoni muita kohtaan ja taloudellinen ep\u00e4varmuus ovat kadonneet. Minulla on syvi\u00e4 ja vilpitt\u00f6mi\u00e4 ihmissuhteita sek\u00e4 ohjelman sis\u00e4ll\u00e4 ett\u00e4 sen ulkopuolella. Viet\u00e4n aikani joka p\u00e4iv\u00e4 tavoilla, jotka ovat sopusoinnussa arvojeni kanssa. Olen yst\u00e4v\u00e4llinen ja lempe\u00e4 itselleni ja muille. Keskittymiskykyni, muistini ja luovuuteni ovat palautuneet. En en\u00e4\u00e4 tunne, etten el\u00e4isi potentiaaliani. Sen sijaan, ett\u00e4 pelk\u00e4isin arjen koettelemuksia, nautin hiljaa s\u00e4ngyn petaamisesta, suihkussa k\u00e4ymisest\u00e4, kodin siivoamisesta, k\u00e4velyist\u00e4, meditoinnista, rakkaiden kanssa olemisesta ja uusien asioiden oppimisesta. Olen n\u00e4hnyt, ett\u00e4 pystyn auttamaan muita. Ja joka ikinen p\u00e4iv\u00e4 soitan toiselle j\u00e4senelle, menen kokoukseen, pyyd\u00e4n apua, harjoitan rehellisyytt\u00e4, ty\u00f6skentelen askeleiden mukaan ja annan Korkeamman Voimani ohjata minua. <\/p>\n\n\n\n

    T\u00e4ss\u00e4 ohjelmassa saamani k\u00e4rsiv\u00e4llinen rakkaus auttoi minua vieroitusoireideni l\u00e4pi. Olen nyt ollut yht\u00e4jaksoisesti raittiina yli vuoden, ja viimeisimm\u00e4st\u00e4 koko y\u00f6n kest\u00e4neest\u00e4 ryyppyjuomasta on kulunut yli kolme vuotta. Ennen toipumista sana "ihme" tuntui minusta vastenmieliselt\u00e4, mutta kokemuksistani on vaikeampi kuvailla mit\u00e4\u00e4n. El\u00e4m\u00e4ni kaikilla osa-alueilla kokemani muutokset ovat ymm\u00e4rrykseni ulottumattomissa.<\/p>\n\n\n\n

    \u201cOvatko n\u00e4m\u00e4 liioiteltuja lupauksia? Emme usko. Ne t\u00e4yttyv\u00e4t keskuudessamme \u2013 joskus nopeasti, joskus hitaasti. Ne toteutuvat aina, jos teemme t\u00f6it\u00e4 niiden eteen.\u201d (vrt. AA:n Iso Kirja, s. 84)<\/p>\n\n\n\n

    S\u00e4ilytt\u00e4\u00e4kseni raittiuteni pyrin syvent\u00e4m\u00e4\u00e4n toipumistani p\u00e4ivitt\u00e4in. Etsin, mihin minut on kutsuttu seuraavaksi hengellisess\u00e4 kasvussani. L\u00f6yd\u00e4n n\u00e4it\u00e4 mahdollisuuksia askelten kehitt\u00e4misen, palvelemisen ja syvent\u00e4misen kautta suhdettani itse ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4\u00e4ni korkeampaan voimaan.<\/p>\n\n\n\n

    4.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Riippuvuutta aiheuttavan IT-k\u00e4yt\u00f6n p\u00e4\u00e4areena oli aina ollut kotona, yksin. Siell\u00e4 menin nettiin ja erist\u00e4ydyin t\u00e4ysin maailmasta: k\u00e4ytin sit\u00e4 tuntikausia, p\u00e4ivi\u00e4, joskus viikkoja putkeen, vastaamatta puheluihin enk\u00e4 poistumatta kotoa. Siin\u00e4 tilassa halusin ep\u00e4toivoisesti olla kohtaamatta itse\u00e4ni, tunteitani, velvollisuuksiani, el\u00e4m\u00e4\u00e4ni. Se oli \u00e4\u00e4rimm\u00e4inen turvapaikkani ja samalla todella, todella pime\u00e4 paikka. Niinp\u00e4 toipumiseni alussa p\u00e4\u00e4tin varmistaa, etten en\u00e4\u00e4 p\u00e4\u00e4sisi sinne: hankkiuduin eroon tietokoneestani ja \u00e4lypuhelimestani kokonaan (myin ne), joten en en\u00e4\u00e4 pystynyt erist\u00e4ytym\u00e4\u00e4n kotiin ja katoamaan internetiin, kuten oli ollut kuolemaan johtanut tapani.<\/p>\n\n\n\n

    Aluksi tunsin suurta j\u00e4nnityst\u00e4: oli olemassa vapauden ja mahdollisuuksien tunne. Mutta t\u00e4t\u00e4 seurasi nopeasti vakava kohtaaminen ilmi\u00f6n kanssa, joka tunnetaan nimell\u00e4 "addiktiosiirtym\u00e4": vaihdoin yksinkertaisesti toiseen mediaan ja jatkoin t\u00e4sm\u00e4lleen kuten ennenkin. Muistan varsin el\u00e4v\u00e4sti, kuinka er\u00e4\u00e4n\u00e4 aamuna vain muutaman p\u00e4iv\u00e4n kuluttua uudesta el\u00e4m\u00e4st\u00e4ni (ilman tietokonetta ja \u00e4lypuhelinta) her\u00e4sin ja tunsin itseni t\u00e4ysin ylivoimaiseksi p\u00e4iv\u00e4n edess\u00e4. T\u00e4m\u00e4 tunne ja pakohalu olivat aivan samanlaisia kuin se, mit\u00e4 olin niin usein tuntenut ennen internetin hurmiointia. Sen sijaan, ett\u00e4 olisin mennyt verkkoon, mit\u00e4 en en\u00e4\u00e4 voinut tehd\u00e4, otin k\u00e4teeni paksun, helppolukuisen ja viihdytt\u00e4v\u00e4n romaanin ja hautasin itseni siihen. ett\u00e4<\/em>koko p\u00e4iv\u00e4n ja my\u00f6h\u00e4\u00e4n y\u00f6h\u00f6n, kunnes py\u00f6rryin.<\/p>\n\n\n\n

    Oli helppo tuntea olonsa lannistuneeksi tuolloin, mutta j\u00e4lkik\u00e4teen voin sanoa, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 oli minulle vain v\u00e4liaikainen osa prosessia: tapasin jo s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti muita internet-addikteja, ja heid\u00e4n kanssaan keskusteleminen oli ratkaisevaa. Sen avulla pystyin pohtimaan, mit\u00e4 oli tapahtumassa, ja p\u00e4\u00e4st\u00e4m\u00e4\u00e4n irti korvaavasta riippuvuusk\u00e4ytt\u00e4ytymisest\u00e4 suhteellisen nopeasti, ainakin sen \u00e4\u00e4rimm\u00e4isyydess\u00e4 ja saumattomassa jatkumossa sille, miten olin ahminut. verkossa<\/em> media. Se oli oire tilap\u00e4isest\u00e4 tilasta, jossa t\u00e4rkein "substanssini" oli vain pudonnut pois enk\u00e4 ollut viel\u00e4 keksinyt uusia ja parempia tapoja k\u00e4sitell\u00e4 tunteitani ja k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 aikaani. Mit\u00e4 enemm\u00e4n opin uusia strategioita, sit\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n aloin turvautua korvaaviin k\u00e4ytt\u00e4ytymismalleihin.<\/p>\n\n\n\n

    Ja oli uskomatonta, kuinka paljon aikaa ja energiaa minulle vapautui, kun riippuvuutta aiheuttavaa internetin k\u00e4ytt\u00f6\u00e4ni ei en\u00e4\u00e4 ollut. Oli vaikea olla yhteydess\u00e4 t\u00e4h\u00e4n asiaan, joka oli vet\u00e4nyt minua niin tuhoisan voimakkaasti puoleensa, joka oli pit\u00e4nyt minua kahleissa niin kauan. voimakas<\/em>. Se antoi minulle tilaa keskitty\u00e4 perus-itsest\u00e4 huolehtimiseen, kuten suihkussa k\u00e4ymiseen, astioiden pesuun, ruoanlaittoon, k\u00e4velyille l\u00e4htemiseen ja kaikkeen muuhun. k\u00e4rsiv\u00e4llisyys<\/em>. Olin t\u00e4ysin laiminly\u00f6nyt kaikki n\u00e4m\u00e4 asiat esiintyess\u00e4ni ulos, ja jopa m\u00e4ss\u00e4ilyhetkien ulkopuolella ne olivat usein tuntuneet taakalta. Niinp\u00e4 toipumiseni alkuvaiheessa keskityin pienin askelin ottamaan kohti vakaampaa tapaa pit\u00e4\u00e4 huolta itsest\u00e4ni. Joinakin p\u00e4ivin\u00e4 pelkk\u00e4 s\u00e4ngyst\u00e4 nouseminen ja suihkussa k\u00e4yminen oli voitto.<\/p>\n\n\n\n

    Nyt, kaksi ja puoli vuotta my\u00f6hemmin, tunnen edelleen, ett\u00e4 toipumisessani on kyse juuri t\u00e4st\u00e4: yh\u00e4 syvemm\u00e4st\u00e4 ymm\u00e4rryksest\u00e4 ja harjoittamisesta rakastavaa v\u00e4litt\u00e4mist\u00e4 itse\u00e4ni ja muita kohtaan. Esimerkiksi muutama viikko sitten er\u00e4s yst\u00e4v\u00e4ni otti minuun yhteytt\u00e4 ja kysyi, haluaisinko hengailla sin\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4. H\u00e4n tuli melkein heti luoksemme, meill\u00e4 oli hauskaa jutellessamme satunnaisista asioista ja p\u00e4\u00e4dyin tekem\u00e4\u00e4n meille molemmille lounaan. T\u00e4m\u00e4 saattaa tuntua hyvin yksinkertaiselta asialta, mutta minut valtasi kiitollisuus ymm\u00e4rryksess\u00e4ni, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 on nyt el\u00e4m\u00e4ni: voin olla l\u00e4sn\u00e4 itselleni ja muille suhteellisen helposti ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti. T\u00e4m\u00e4 on minulle yksi toipumisen ihmeist\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

    Mainitsen t\u00e4m\u00e4n t\u00e4ss\u00e4 vieroituskokemukseni yhteydess\u00e4, koska tied\u00e4n, ett\u00e4 toipumiseni alkuaikoina olisin tarvinnut rohkaisua siit\u00e4, ett\u00e4 kamppailuni olisivat sen arvoisia ja ett\u00e4 edess\u00e4 olisi ollut niin upeita muutoksia. Oli ajoittain vaikeaa tuntea edistyst\u00e4 ja olla menett\u00e4m\u00e4tt\u00e4 toivoa, koska usein oli otettava kaksi askelta eteenp\u00e4in ja yksi taaksep\u00e4in. Takaiskut tulivat lipsahduksina ja uusiutumisina riippuvuuteni ydink\u00e4ytt\u00e4ytymiseen, kun k\u00e4ytin tietotekniikkaa kodin ulkopuolella (kirjastoissa tai yst\u00e4vien tai perheen luona ollessani), sek\u00e4 syklisin\u00e4 kamppailuina pakoon muihin asioihin, kuten podcasteihin, kirjoihin, lehtiin tai roskaruokaan.<\/p>\n\n\n\n

    Jos voisin, sanoisin entiselle itselleni, etten lannistuisi ja unohtaisi valtavaa edistyst\u00e4ni n\u00e4ist\u00e4 haasteista huolimatta, jotka olivat pieni\u00e4 verrattuna siihen, mit\u00e4 olin kohdannut aktiivisessa riippuvuudessa. Niiden puolentoista vuoden aikana, jotka lopulta elin ilman interneti\u00e4 tai tietokonetta kotona, pystyin rakentamaan t\u00e4ysin uusia tapoja kotiel\u00e4m\u00e4\u00e4ni. Tied\u00e4n, ett\u00e4 varsinkin vieroituksen alkuaikoina rentoutumisen ja palkitsemisen k\u00e4sitykseni, identiteettini sek\u00e4 koko olemukseni ja el\u00e4m\u00e4nasenteeni olivat viel\u00e4 niin tiiviisti sidoksissa internetiin, ett\u00e4 olisi ollut \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen vaikea vastustaa halua menn\u00e4 verkkoon ja toimia, jos olisin fyysisesti pystynyt. Joten se oli valtava tilaisuus vieroitukselle, kun minut irtauduin "p\u00e4ihteest\u00e4ni" t\u00e4ll\u00e4 tavalla.<\/p>\n\n\n\n

    T\u00e4m\u00e4n IT-yhteyksien radikaalin karkottamisen lis\u00e4ksi v\u00e4litt\u00f6m\u00e4ss\u00e4 elinymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4ni, toinen ohimenev\u00e4 ilmi\u00f6 vieroituskokemuksessani oli kiireellinen tarve et\u00e4\u00e4nnytt\u00e4\u00e4 itseni tietyist\u00e4 yst\u00e4vist\u00e4 ja sosiaalisista tilanteista. Jotkut yst\u00e4vyyssuhteet olivat perustuneet niin paljon internet-kulttuurin ja verkkomedian kautta syntyneeseen siteeseen, ett\u00e4 oli t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ottaa niist\u00e4 hetkeksi et\u00e4isyytt\u00e4. Hauraassa toipumisvaiheessani kaikki, mik\u00e4 asetti minut vastakkain verkossa kuluttamieni asioiden kanssa, aiheutti suuren uusiutumisriskin. Oli aikoja, jolloin ajattelin, ett\u00e4 minun oli katkaistava kaikki siteet nykymaailmaan ja muutettava yksin\u00e4iselle saarelle v\u00e4ltt\u00e4\u00e4kseni jatkuvaa \u00e4rsytyst\u00e4: internet oli kaikkialla.<\/p>\n\n\n\n

    Ajan ja kehittyv\u00e4n suhteeni korkeampaan voimaan my\u00f6t\u00e4 toipumiseni keskittyi v\u00e4hemm\u00e4n ulkoisiin asioihin ja enemm\u00e4n sis\u00e4iseen. Kyse on oppimisesta olemaan... halua<\/em> k\u00e4ytt\u00e4\u00e4, olipa tilanne mik\u00e4 tahansa, sen sijaan, ett\u00e4 yritt\u00e4isin hallita riippuvuuttani v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 kiusausta hinnalla mill\u00e4 hyv\u00e4ns\u00e4. Kuten toipunut alkoholisti, joka voi menn\u00e4 baariin yst\u00e4vien kanssa tuntematta kiusausta juoda (vrt. AA:n iso kirja, s. 100\u2013103), pystyn nyt k\u00e4sittelem\u00e4\u00e4n satunnaisia yst\u00e4vi\u00e4ni puhumassa katsomastaan sarjasta tai hauskasta nettivideosta tuntematta oloani vedetyksi takaisin riippuvuuteeni \u2013 edellytt\u00e4en, ett\u00e4 pysyn hengellisesti hyv\u00e4ss\u00e4 kunnossa. H\u00e4mm\u00e4stytt\u00e4v\u00e4\u00e4 kyll\u00e4, olen pystynyt el\u00e4m\u00e4\u00e4n uudelleen k\u00e4ytt\u00f6\u00f6notetun internetyhteyden kanssa kotonani. ja<\/em> Pysynyt raittiina kymmenen kuukautta: t\u00e4m\u00e4 on todella korkeamman voiman ty\u00f6t\u00e4 el\u00e4m\u00e4ss\u00e4ni.<\/p>\n\n\n\n

    T\u00e4m\u00e4 tuo minut toiseen asiaan, jonka haluaisin sanoa entiselle itselleni, joka kamppaili vieroitusoireiden kanssa: ei ole koskaan liian aikaista k\u00e4\u00e4nty\u00e4 korkeamman voiman puoleen avun saamiseksi. Osa varhaisen toipumisen turhauttavasta vaikutuksesta minulle johtui siit\u00e4, ett\u00e4 tein sit\u00e4 edelleen tavallaan itseapumentaliteettiin perustuen: olin pakkomielteinen ajatuksesta, ett\u00e4 jos vain olisin kiltti, k\u00e4ytt\u00e4isin tahdonvoimaani tarpeeksi kovasti ja tekisin kaikkia asioita, joiden tiesin olevan terveellisi\u00e4, niin minulla olisi t\u00e4m\u00e4 ongelma hallinnassa. T\u00e4m\u00e4n ajattelun myrkyllinen seuraus oli, ett\u00e4 jos min\u00e4... ei tehnyt<\/em> sain sen hallintaan, olin huono.<\/p>\n\n\n\n

    Ja todellakin, teenkin ei<\/em> pit\u00e4\u00e4 se hallinnassa. Se on sairauteni luonne. Sen sijaan, ett\u00e4 yritt\u00e4isin hallita hallitsematonta, omaksun nyt rennomman, rakastavamman ja n\u00f6yr\u00e4mm\u00e4n l\u00e4hestymistavan: tunnustan voimattomuuteni tuomitsematta ja yrit\u00e4n ottaa korkeamman voiman mukaan kaikkeen, mit\u00e4 teen. Mit\u00e4 pidemm\u00e4lle edistyn, sit\u00e4 enemm\u00e4n ymm\u00e4rr\u00e4n, ett\u00e4 mik\u00e4\u00e4n, mit\u00e4 teen toipumiseni eteen \u2013 olipa kyse sitten askelharjoittelusta, yst\u00e4vyyspuheluista tai bookendingist\u00e4 \u2013 ei hy\u00f6dyt\u00e4 paljoakaan pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4, jos motivaationi perustuu kontrolliin ("Olen riippuvuuteni mestari, jos teen t\u00e4m\u00e4n"), egoon ("Olen voittaja el\u00e4m\u00e4ss\u00e4, jos teen t\u00e4m\u00e4n") tai h\u00e4pe\u00e4\u00e4n ("Jos en tee t\u00e4t\u00e4, k\u00e4y j\u00e4lleen kerran selv\u00e4ksi, kuinka todella m\u00e4t\u00e4 olen"). Sen sijaan yrit\u00e4n antaa tekojeni tulla jostain tiedosta, rakkaus<\/em> mik\u00e4 on se korkeampi voima on<\/em> minulle.<\/p>\n\n\n\n

    \n\n\n\n

    T\u00e4m\u00e4n sivun on kirjoittanut ITAA:n verkkosis\u00e4lt\u00f6komitea. Jos haluat antaa palautetta tai osallistua ty\u00f6h\u00f6mme, kuulemme mielell\u00e4mme sinusta tai kutsumme sinut johonkin kokouksiimme. Lis\u00e4tietoja l\u00f6ytyy osoitteesta Palvelukomiteat<\/a> sivu.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Vieroituskokemus Pitk\u00e4n riippuvuusjakson j\u00e4lkeen, t\u00e4ysin pakkohimojesi orjuudessa, olet saapunut henkil\u00f6kohtaiseen pohjaan, t\u00e4ydellisen tappion paikkaan. T\u00e4m\u00e4 on tuskallinen saapumispaikka, mutta paradoksaalisesti my\u00f6s voimakas ja v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6n paikka. Se toimii perustana, jolle rakentaa uusi, raitis... Jatka lukemista Nostojen navigointi<\/span><\/a><\/p>","protected":false},"author":35194237,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"full-width-page.php","meta":{"inline_featured_image":false,"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","jetpack_post_was_ever_published":false,"footnotes":""},"tags":[],"class_list":["post-12694","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"\nNavigating Withdrawals – Internet and Technology Addicts Anonymous<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/fi\/opas-nostoihin\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Navigating Withdrawals – Internet and Technology Addicts Anonymous\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"The Withdrawal Experience  After a period of long-addiction, completely in bondage to your compulsion, you have arrived at a personal bottom, a place of utter defeat. This is a painful arrival place, but it is also, paradoxically, a powerful and necessary place. It will serve as the bedrock from which to construct a new, sober … Continue reading Navigating Withdrawals\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/fi\/opas-nostoihin\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Internet and Technology Addicts Anonymous\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-07T15:00:20+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"35 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/a-guide-to-withdrawals\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/a-guide-to-withdrawals\\\/\",\"name\":\"Navigating Withdrawals – Internet and Technology Addicts Anonymous\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#website\"},\"datePublished\":\"2021-02-24T16:35:07+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-07T15:00:20+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/a-guide-to-withdrawals\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/a-guide-to-withdrawals\\\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/a-guide-to-withdrawals\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Navigating Withdrawals\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/\",\"name\":\"Internet and Technology Addicts Anonymous\",\"description\":\"Worldwide 12-step Fellowship for Internet and Technology Addiction\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#organization\",\"name\":\"Internet and Technology Addicts Anonymous\",\"url\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/cropped-ITAA-logo-480px.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/cropped-ITAA-logo-480px.png\",\"width\":480,\"height\":480,\"caption\":\"Internet and Technology Addicts Anonymous\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Nostojen hallinta \u2013 Internet- ja teknologiariippuvaiset Anonyymit","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/fi\/opas-nostoihin\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Navigating Withdrawals – Internet and Technology Addicts Anonymous","og_description":"The Withdrawal Experience  After a period of long-addiction, completely in bondage to your compulsion, you have arrived at a personal bottom, a place of utter defeat. This is a painful arrival place, but it is also, paradoxically, a powerful and necessary place. It will serve as the bedrock from which to construct a new, sober … Continue reading Navigating Withdrawals","og_url":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/fi\/opas-nostoihin\/","og_site_name":"Internet and Technology Addicts Anonymous","article_modified_time":"2023-04-07T15:00:20+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Arvioitu lukuaika":"35 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/a-guide-to-withdrawals\/","url":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/a-guide-to-withdrawals\/","name":"Nostojen hallinta \u2013 Internet- ja teknologiariippuvaiset Anonyymit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#website"},"datePublished":"2021-02-24T16:35:07+00:00","dateModified":"2023-04-07T15:00:20+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/a-guide-to-withdrawals\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/a-guide-to-withdrawals\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/a-guide-to-withdrawals\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Navigating Withdrawals"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#website","url":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/","name":"Nimett\u00f6m\u00e4t internetin ja teknologian ongelmak\u00e4ytt\u00e4j\u00e4t","description":"Maailmanlaajuinen 12 askeleen yhteis\u00f6 Internet- ja teknologiariippuvuutta varten","publisher":{"@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#organization","name":"Nimett\u00f6m\u00e4t internetin ja teknologian ongelmak\u00e4ytt\u00e4j\u00e4t","url":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/cropped-ITAA-logo-480px.png","contentUrl":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/cropped-ITAA-logo-480px.png","width":480,"height":480,"caption":"Internet and Technology Addicts Anonymous"},"image":{"@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#\/schema\/logo\/image\/"}}]}},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/P9Fwob-3iK","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/12694","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/35194237"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12694"}],"version-history":[{"count":21,"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/12694\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15734,"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/12694\/revisions\/15734"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12694"}],"wp:term":[{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12694"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}