ITAA:n uudet tulokkaat kysyv\u00e4t usein: "Mit\u00e4 tarkoittaa olla raitis pakonomaisesta internetin ja teknologian k\u00e4yt\u00f6st\u00e4?" T\u00e4m\u00e4n oppaan tarkoituksena on selvent\u00e4\u00e4 raittiuden k\u00e4sitett\u00e4 ITAA:ssa sek\u00e4 sit\u00e4, miten ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, ehk\u00e4ist\u00e4 ja miten voi kehitty\u00e4 niist\u00e4 toipumismatkan aikana. <\/p>\n\n\n\n
Raittius ITAA:ssa on l\u00f6yt\u00e4misen prosessi, ja se n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 erilaiselta jokaiselle meist\u00e4. Omien raittiustarpeidemme ymm\u00e4rt\u00e4minen on asia, jonka teemme keskustellen muiden toipuvien j\u00e4senten kanssa, ja ymm\u00e4rryksemme kehittyy ajan my\u00f6t\u00e4. <\/p>\n\n\n\n
Yksinkertaisesti sanottuna raittius on pid\u00e4tt\u00e4ytymist\u00e4 pakonomaisesta internetin ja teknologian k\u00e4yt\u00f6st\u00e4. Se, miten ymm\u00e4rr\u00e4mme tai m\u00e4\u00e4rittelemme "pakonomaisen internetin ja teknologian k\u00e4yt\u00f6n", voi kuitenkin vaihdella j\u00e4senest\u00e4 toiseen.<\/p>\n\n\n\n
Yksi yleinen ty\u00f6kalu raittiuden merkityksen ymm\u00e4rt\u00e4miseen on kirjoittaa yl\u00f6s parhaat, keskim\u00e4\u00e4r\u00e4iset ja pohjalliset tavoitteet. T\u00e4m\u00e4 harjoitus voi auttaa antamaan kielt\u00e4 omille henkil\u00f6kohtaisille riippuvuusk\u00e4ytt\u00e4ytymisillemme. Parhaat tavoitteet ovat positiivisia toimintoja ja k\u00e4ytt\u00e4ytymismalleja, joita haluamme itsellemme el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 ja toipumisessa, sek\u00e4 ohjelmamme ty\u00f6kaluja, joihin voimme luottaa vaikeina hetkin\u00e4. Keskim\u00e4\u00e4r\u00e4iset tavoitteet ovat vaarallisia ja laukaisevia tilanteita tai k\u00e4ytt\u00e4ytymismalleja, jotka voivat her\u00e4tt\u00e4\u00e4 haluja k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 pakonomaisesti tai menn\u00e4 tappioidemme alle. Parhaat tavoitteet ovat tuhoisia internet- ja teknologiak\u00e4ytt\u00e4ytymisi\u00e4, joita aloittaessamme emme tied\u00e4 milloin lopetamme, ja kun lopetamme, emme voi pysy\u00e4 paikoillamme. Monet j\u00e4senet m\u00e4\u00e4rittelev\u00e4t raittiuden pid\u00e4tt\u00e4ytymiseksi n\u00e4ist\u00e4 t\u00e4rkeimmist\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4ytymismalleista ja tilanteista. Lis\u00e4tietoja parhaista, keskim\u00e4\u00e4r\u00e4isist\u00e4 ja pohjallisista tavoista l\u00f6ytyy ITAA:n verkkosivuilta. Toipumisen ty\u00f6kalut<\/a> sivu.<\/p>\n\n\n\n Olemme my\u00f6s havainneet hy\u00f6dylliseksi m\u00e4\u00e4ritell\u00e4 ja harjoittaa positiivista ja kunnianhimoista visiota raittiudellemme. Jotkut j\u00e4senet pyrkiv\u00e4t esimerkiksi k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n interneti\u00e4 ja teknologiaa vain tarvittaessa (kuten ty\u00f6h\u00f6n, talouteen, terveyteen, toipumiseen, luovaan ilmaisuun tai raittiiseen yhteyteen l\u00e4heisten kanssa). Toisin sanoen harjoittelemme internetin ja teknologian k\u00e4yt\u00f6n tarkkailua ja irti p\u00e4\u00e4st\u00e4mist\u00e4, jos se auttaa meit\u00e4 pakenemaan el\u00e4m\u00e4\u00e4mme tai turruttamaan tunteitamme, ja pyrimme sen sijaan asteittain kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n minimaalisen ja tarkoituksenmukaisen suhteen laitteisiimme. Saatamme my\u00f6s huomata, ett\u00e4 muut sanat kuin "v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6n" sopivat paremmin tarpeisiimme, kuten "tarkoituksellinen", "arvokas", "tietoinen" tai "minimaalinen". Pid\u00e4mme n\u00e4it\u00e4 periaatteita t\u00e4rkeimpin\u00e4 periaatteina, ihanteellisena visiona siit\u00e4, miten voimme olla vuorovaikutuksessa internetin ja teknologian kanssa. <\/p>\n\n\n\n N\u00e4iden ohjeiden harjoittaminen voi auttaa meit\u00e4 tiedostamaan paremmin, mik\u00e4 k\u00e4ytt\u00f6 on arvojemme mukaista ja mik\u00e4 k\u00e4ytt\u00f6 voi johtaa pakonomaiseen k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n. Kun olemme ep\u00e4varmoja siit\u00e4, pit\u00e4isik\u00f6 meid\u00e4n harjoittaa tietty\u00e4 internet- ja teknologiak\u00e4ytt\u00e4ytymist\u00e4, voimme kysy\u00e4 itselt\u00e4mme, onko toivomamme toiminta v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 terveen el\u00e4m\u00e4n kannalta, onko mahdollista saavuttaa tavoitteemme ilman teknologiaa vai onko nyt sopiva aika harjoittaa t\u00e4t\u00e4 toimintaa. Voimme my\u00f6s kysy\u00e4 itselt\u00e4mme, mit\u00e4 hy\u00f6dymme tekem\u00e4ll\u00e4 n\u00e4in, mit\u00e4 tapahtuisi, jos p\u00e4\u00e4tt\u00e4isimme olla tekem\u00e4tt\u00e4 n\u00e4in, ja jos mielest\u00e4mme on edelleen t\u00e4rke\u00e4\u00e4 jatkaa, mik\u00e4 olisi turvallisin tapa harjoittaa sit\u00e4. N\u00e4m\u00e4 kysymykset auttavat meit\u00e4 rakentamaan intuitiottamme ja erottamaan paremmin selvin p\u00e4in olevan, tarkoituksenmukaisen k\u00e4yt\u00f6n tarpeettomasta ja riskialttiista k\u00e4yt\u00f6st\u00e4. <\/p>\n\n\n\n Henkil\u00f6kohtaiset l\u00e4hestymistapamme raittiuteen saattavat n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 t\u00e4ysin erilaisilta kuin t\u00e4ss\u00e4 esitetyt. Kaikki l\u00e4hestymistavat ovat tervetulleita ITAA:ssa. Riippumatta siit\u00e4, mit\u00e4 ty\u00f6kaluja tai viitekehyksi\u00e4 k\u00e4yt\u00e4mme raittiuden ymm\u00e4rt\u00e4miseen, olemme havainneet, ett\u00e4 t\u00e4rkein tekij\u00e4 raittiuden l\u00f6yt\u00e4misess\u00e4 on rehellisyys itsellemme, toiselle ihmiselle ja oman ymm\u00e4rryksemme korkeammalle voimalle. Jos totuutta etsit\u00e4\u00e4n rehellisesti, huomaamme v\u00e4ist\u00e4m\u00e4tt\u00e4 l\u00f6yt\u00e4v\u00e4mme raittiuden m\u00e4\u00e4ritelm\u00e4n, joka palvelee meit\u00e4 yksil\u00f6in\u00e4. Pid\u00e4mme s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti yhteytt\u00e4 muihin j\u00e4seniin kokousten ja etsint\u00e4puheluiden kautta. Voimme hy\u00f6ty\u00e4 erityisesti yhteydenpidosta j\u00e4senten kanssa, joilla on pitk\u00e4aikainen ja vakaa raittius ja joilla "on se, mit\u00e4 haluamme". Jakamalla rehellisesti kokemuksiamme ja kuulemalla, mik\u00e4 on toiminut muille, intuitiomme vahvistuu ja ajan my\u00f6t\u00e4 suhteemme raittiuteen selkeytyy.<\/p>\n\n\n\n On ihan ok, jos t\u00e4m\u00e4 matka vie aikaa; tapamme n\u00e4hd\u00e4 raittius on muuttunut v\u00e4hitellen monilla meist\u00e4. Toiminta, joka oli turvallista viime vuonna, voi olla vaarallista ensi vuonna. Saatamme hetken tajuta, ett\u00e4 tietty toiminta, jota olemme pit\u00e4neet "raittiutena", on ollut koko ajan pakonomaista. T\u00e4m\u00e4 kaikki on osa prosessia ja merkki toipumisesta.<\/p>\n\n\n\n Raittiuden m\u00e4\u00e4ritelm\u00e4mme ovat itsess\u00e4\u00e4n ty\u00f6kaluja, keinoja p\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4n saavuttamiseksi. M\u00e4\u00e4rittelemmep\u00e4 raittiuden miten tahansa, todellinen toipuminen tapahtuu ITAA:n 12 askeleen ja muiden ohjelmaresurssien avulla.<\/p>\n\n\n\n Kun ymm\u00e4rr\u00e4mme raittiuden merkityksen, saatamme kysy\u00e4 itselt\u00e4mme, haluammeko laskea, kuinka monta p\u00e4iv\u00e4\u00e4 olemme olleet raittiita. <\/p>\n\n\n\n Jotkut meist\u00e4 ovat havainneet hy\u00f6dylliseksi v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 raittiusp\u00e4ivien laskemista, ainakin ohjelmamme ensimm\u00e4isten 90 p\u00e4iv\u00e4n aikana, kun viel\u00e4 opettelemme, mit\u00e4 raittius tarkoittaa. Sen sijaan keskitymme yksinkertaisesti pysym\u00e4\u00e4n raittiina p\u00e4iv\u00e4 kerrallaan ja kirjaamme p\u00e4iv\u00e4kirjaamme jokaisen p\u00e4iv\u00e4n p\u00e4\u00e4tteeksi, tunsimmeko olomme raittiiksi vai emme, tai kuinka raittiiksi tai voimattomaksi tunsimme itsemme erilaisten internet- ja teknologiatoimintojen edess\u00e4. T\u00e4m\u00e4 k\u00e4yt\u00e4nt\u00f6 auttaa meit\u00e4 pysym\u00e4\u00e4n rehellisin\u00e4 ja l\u00e4sn\u00e4 hetkess\u00e4 sek\u00e4 asettamaan toipumisen p\u00e4ivien laskemiseen liittyv\u00e4n ylpeyden tai p\u00e4iv\u00e4n laskemisen menett\u00e4misest\u00e4 mahdollisesti koetun h\u00e4pe\u00e4n edelle. <\/p>\n\n\n\n Lis\u00e4ksi jotkut meist\u00e4 eiv\u00e4t ehk\u00e4 koe, ett\u00e4 toipumistamme voidaan ilmaista tiukasti raittiuden ja pakonomaisen toiminnan v\u00e4lisen\u00e4 bin\u00e4\u00e4rin\u00e4. Saatamme tuntea olomme "raittiimmaksi" tai "pakkomielteisemmiksi" tiettyn\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4, joten emme v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 laske p\u00e4ivi\u00e4 t\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4. Harjoittaessamme t\u00e4t\u00e4 itsetuntemusta pyrimme syvent\u00e4m\u00e4\u00e4n rehellisyytt\u00e4mme ja pysymme valppaina v\u00e4ltt\u00e4\u00e4ksemme n\u00e4iden harmaan alueiden k\u00e4ytt\u00e4mist\u00e4 pakonomaisen toiminnan oikeuttamiseen. <\/p>\n\n\n\n Muille j\u00e4senille p\u00e4ivien laskeminen voi auttaa meit\u00e4 pysym\u00e4\u00e4n tilivelvollisina kanssaihmisi\u00e4mme kohtaan ja antaa meille mitan edistymisest\u00e4. P\u00e4ivien laskeminen voi motivoida meit\u00e4, auttaa meit\u00e4 juhlimaan virstanpylv\u00e4it\u00e4 ja antaa meille selkeytt\u00e4 silloin, kun emme ole kunnioittaneet raittiuteen liittyvi\u00e4 sitoumuksiamme.<\/p>\n\n\n\n T\u00e4rke\u00e4\u00e4 on ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, ettei kumpikaan vaihtoehto ole toista parempi. Loppujen lopuksi raittius tapahtuu p\u00e4iv\u00e4 kerrallaan, eik\u00e4 meid\u00e4n tarvitse sitoa itse\u00e4mme solmuun selvitt\u00e4\u00e4ksemme, kuinka monta p\u00e4iv\u00e4\u00e4 meill\u00e4 on tai ei ole. T\u00e4rke\u00e4\u00e4 on, ett\u00e4 pystymme jakamaan onnistumisemme ja takaiskumme t\u00e4ysin rehellisesti ja harjoittelemaan raittiutta nykyhetkess\u00e4.<\/p>\n\n\n\n Toipuessamme saatamme kokea lipsahduksen tai retkahduksen. N\u00e4ill\u00e4 termeill\u00e4 ei ole virallista m\u00e4\u00e4ritelm\u00e4\u00e4. Monet j\u00e4senet k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t kuitenkin termi\u00e4 "lipsahdus" viittaamaan lyhytaikaiseen tai tiedostamattomaan ep\u00e4terveen k\u00e4ytt\u00e4ytymisen uusiutumiseen ja "retkahdus" viittaamaan t\u00e4ydelliseen ja tietoiseen paluuseen tuhoisiin k\u00e4ytt\u00e4ytymismalleihimme raittiusjakson j\u00e4lkeen. Vaikka ne voivat vaihdella laajuudeltaan, sek\u00e4 lipsahdukset ett\u00e4 retkahdukset edustavat samaa asiaa: olemme palanneet haitallisiin k\u00e4ytt\u00e4ytymismalleihin, joita emme voi turvallisesti harjoittaa.<\/p>\n\n\n\n Olemme havainneet, ett\u00e4 meille on ollut ratkaisevan t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ryhty\u00e4 kaikkiin mahdollisiin toimiin lipsahdusten ja retkahdusten est\u00e4miseksi. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistaa, ett\u00e4 retkahdus on prosessi, ei tapahtuma. Se alkaa sarjalla hienovaraisempia muutoksia, jotka voivat tapahtua tuntien, viikkojen tai kuukausien kuluessa. Jos huomaamme jonkin seuraavista merkeist\u00e4, se voi viitata siihen, ett\u00e4 olemme matkalla kohti retkahdusta:<\/p>\n\n\n\n Kun huomaamme n\u00e4it\u00e4 merkkej\u00e4, olemme havainneet v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4ksi reagoida vakavasti ja kiireellisesti. Menem\u00e4ll\u00e4 alitajuntaisten kaavojemme edelle ennen kuin ne... ilmesty\u00e4 <\/em>Jos tilanne on kiireellinen, annamme itsellemme mahdollisuuden korjata kurssi. Jos odotamme, kunnes liukas rinne on vienyt meid\u00e4t repsahduksen portille ja meid\u00e4n on luotettava vain tahdonvoimaamme pelastuaksemme, on jo liian my\u00f6h\u00e4ist\u00e4.<\/p>\n\n\n\n N\u00e4m\u00e4 ovat ennaltaehk\u00e4isevi\u00e4 toimenpiteit\u00e4, jotka ovat auttaneet meit\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n retkahduksia, kun huomaamme harhautuvamme toipumispolultamme:<\/p>\n\n\n\n Keskitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 ponnistelumme ja energiamme tietoisuuteen ja ennaltaehk\u00e4isyyn vastarinnan ja tahdonvoiman sijaan olemme havainneet mahdolliseksi saavuttaa ja yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 pitk\u00e4aikaista, kest\u00e4v\u00e4\u00e4 raittiutta.<\/p>\n\n\n\n Parhaista ponnisteluistamme huolimatta saatamme silti kokea lipsahduksen tai retkahduksen matkallamme kohti pitk\u00e4aikaista raittiutta. Mit\u00e4 voimme tehd\u00e4, kun n\u00e4in tapahtuu?<\/p>\n\n\n\n Ensimm\u00e4isen\u00e4 askeleena tunnustamme ja hyv\u00e4ksymme t\u00e4ysin tapahtuneen. Sen sijaan, ett\u00e4 v\u00e4h\u00e4ttelisimme tekojamme tai liioittelemme niit\u00e4 dramaattisiin mittasuhteisiin, hyv\u00e4ksymme, ett\u00e4 juuri se, mit\u00e4 on tapahtunut, on todella tapahtunut \u2013 ei enemp\u00e4\u00e4 eik\u00e4 v\u00e4hemp\u00e4\u00e4. Erityisesti tapahtuneen kirjaaminen voi auttaa meit\u00e4 selkeytt\u00e4m\u00e4\u00e4n asiaa. <\/p>\n\n\n\n Yksi hy\u00f6dyllisimmist\u00e4 toimista, joita voimme tehd\u00e4 lipsahduksen tai retkahduksen j\u00e4lkeen, on jakaa rehellisesti ajatuksiamme muiden internet- ja teknologiariippuvaisten kanssa j\u00e4rjest\u00f6puheluissa ja kokouksissa. Olemme havainneet t\u00e4m\u00e4n olennaiseksi \u2013 emme ole kyenneet pit\u00e4m\u00e4\u00e4n lipsahduksiamme ja retkahduksiamme omana tietonamme ja l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n pysyv\u00e4\u00e4 raittiutta. Toipumisessa p\u00e4\u00e4st\u00e4mme irti naamioistamme ja siit\u00e4, miten haluamme muiden meid\u00e4t n\u00e4kev\u00e4n. Jakamalla rehellisesti ajatuksiamme muiden kanssa, jopa vaikeimpina hetkin\u00e4mme, p\u00e4\u00e4st\u00e4mme irti tarpeestamme piiloutua muilta ja itselt\u00e4mme. Pyyt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 ja ottamalla vastaan apua voimme saada tarvitsemaamme voimaa ja tukea toipuaksemme riippuvuudestamme. Rehellisyys vapauttaa meid\u00e4t, ja jokainen hetki on mahdollisuus uuteen alkuun.<\/p>\n\n\n\n Lipsahduksen tai retkahduksen j\u00e4lkeen saatamme tuntea h\u00e4pe\u00e4\u00e4. T\u00e4ss\u00e4 hetkess\u00e4 voimme muistaa, ett\u00e4 takaiskumme eiv\u00e4t ole moraalisia ep\u00e4onnistumisia; kuten 12 askeleen ohje kuuluu: "Olemme sairaita ihmisi\u00e4, jotka yritt\u00e4v\u00e4t parantua, emme pahoja ihmisi\u00e4, jotka yritt\u00e4v\u00e4t parantua". Olemme toipumassa, koska kamppailemme riippuvuuden kanssa: ovelan, h\u00e4mment\u00e4v\u00e4n ja voimakkaan sairauden. Emme valinneet olla riippuvaisia, eik\u00e4 meid\u00e4n tarvitse leimata itse\u00e4mme t\u00e4st\u00e4 tilasta. Saatamme olla motivoituneita h\u00e4pe\u00e4m\u00e4\u00e4n itse\u00e4mme est\u00e4\u00e4ksemme itse\u00e4mme toistamasta k\u00e4ytt\u00e4ytymist\u00e4mme, mutta olemme havainneet, ett\u00e4 itsens\u00e4 h\u00e4pe\u00e4minen vahvistaa usein sairautemme kukoistamaa myrkyllist\u00e4 kierrett\u00e4, ajaen meid\u00e4t erist\u00e4ytymiseen, eroon, kipuun ja itsehillint\u00e4\u00e4n. Hyv\u00e4ksym\u00e4ll\u00e4 itsemme ja p\u00e4\u00e4st\u00e4m\u00e4ll\u00e4 irti h\u00e4pe\u00e4st\u00e4 voimme astua ulos t\u00e4st\u00e4 myrkyllisest\u00e4 kierteest\u00e4 ja vahvistaa toipumispyrkimyksi\u00e4mme. Ja kun jaamme rehellisesti kanssaj\u00e4senten kanssa, huomaamme, ett\u00e4 meid\u00e4t otetaan vastaan rakkaudella ja ymm\u00e4rryksell\u00e4.<\/p>\n\n\n\n Hy\u00f6dymme my\u00f6s muiden meiss\u00e4 l\u00e4sn\u00e4 olevien tunteiden huomaamisesta ja hyv\u00e4ksymisest\u00e4. Saatamme esimerkiksi tuntea v\u00e4symyst\u00e4, \u00e4rtymyst\u00e4, surua, pettymyst\u00e4, tunnottomuutta, vihaa tai masennusta. N\u00e4iden tunteiden ohittaminen voi vied\u00e4 aikaa, joskus viikkoja, ja voimme harjoitella k\u00e4rsiv\u00e4llisyytt\u00e4, itsemy\u00f6t\u00e4tuntoa ja hyv\u00e4ksynt\u00e4\u00e4. My\u00f6s t\u00e4ss\u00e4 kirjoittaminen on tehokas ty\u00f6kalu selkeyden saamiseksi siit\u00e4, mit\u00e4 koemme fyysisell\u00e4, emotionaalisella ja hengellisell\u00e4 tasolla.<\/p>\n\n\n\n Retkahduksemme on saattanut johtaa siihen, ett\u00e4 laiminly\u00f6mme unta, hygieniaa, sy\u00f6mist\u00e4 tai muita fyysisen terveytemme osa-alueita. Omaksumme kuitenkin rakastavan ja yst\u00e4v\u00e4llisen asenteen itse\u00e4mme kohtaan ja ryhdymme asianmukaisiin toimiin huolehtiaksemme fyysisist\u00e4 tarpeistamme. <\/p>\n\n\n\n Lipsahduksen tai retkahduksen j\u00e4lkeen voimme harkita laitteidemme irrottamista p\u00e4iv\u00e4ksi tai kahdeksi tai pidemm\u00e4ksi aikaa, jotta voimme muodostaa uudelleen yhteyden kehoomme, tunteisiimme ja korkeampaan voimaamme.<\/p>\n\n\n\n Sen lis\u00e4ksi, ett\u00e4 olemme vain hyv\u00e4ksyneet tapahtuneen, olemme my\u00f6s pyrkineet harjoittamaan kiitollisuutta retkahduksestamme ja siit\u00e4, mit\u00e4 se voi meille opettaa. Sen sijaan, ett\u00e4 n\u00e4kisimme takaiskumme ep\u00e4onnistumisina, ne ovat aina mahdollisuus oppia jotain uutta itsest\u00e4mme ja toipumistarpeistamme. T\u00e4ss\u00e4 on joitakin kysymyksi\u00e4, joita olemme esitt\u00e4neet auttaaksemme itse\u00e4mme kasvamaan: <\/p>\n\n\n\n Retkahduksen j\u00e4lkeen olemme havainneet hy\u00f6dylliseksi tarkastella tarkasti ensimm\u00e4ist\u00e4 vaihetta: \u201cMy\u00f6nsimme olevamme voimattomia riippuvuutemme edess\u00e4 ja ett\u00e4 el\u00e4m\u00e4st\u00e4mme oli tullut hallitsematonta.\u201d<\/em> Ensimm\u00e4inen askel tarjoaa meille rikkaan tilaisuuden tarkastella itse\u00e4mme ja tilaamme. Seuraavat nelj\u00e4 kysymyst\u00e4 voivat auttaa meit\u00e4 pohtimaan suhdettamme ensimm\u00e4iseen askeleeseen:<\/p>\n\n\n\n N\u00e4iden kysymysten lis\u00e4ksi voimme tarkastella my\u00f6s muita ensimm\u00e4isen vaiheen kysymyksi\u00e4 askelty\u00f6skentelyresurssit<\/a> ITAA:n verkkosivuilla. Kun olemme lipsahtaneet tai retkahtaneet, olemme hy\u00f6tyneet uusien ensimm\u00e4isen vaiheen kysymysten etsimisest\u00e4 ja kirjoittamisesta, joita emme ole aiemmin k\u00e4sitelleet.<\/p>\n\n\n\n Kirjoitettuamme vastaukset n\u00e4ihin ensimm\u00e4isen vaiheen kysymyksiin, luemme kirjoituksemme \u00e4\u00e4neen toiselle j\u00e4senelle.<\/p>\n\n\n\n Muiden ohjelmien kirjallisuuden lukeminen kolmesta ensimm\u00e4isest\u00e4 vaiheesta voi my\u00f6s auttaa meit\u00e4 tunnistamaan paremmin tilanteemme ja muutokset, joita meid\u00e4n on teht\u00e4v\u00e4 jatkaaksemme eteenp\u00e4in. Hyv\u00e4 l\u00e4ht\u00f6kohta on Anonyymien Alkoholistien suuren kirjan luku 3, Lis\u00e4\u00e4 tietoa alkoholismista<\/a>. <\/p>\n\n\n\n Kun toivumme retkahduksesta, valmistaudumme vieroitusoireisiin. Hyv\u00e4ksymme, ett\u00e4 vieroitusoireita voi esiinty\u00e4, ja teemme tietoisen p\u00e4\u00e4t\u00f6ksen asettaa toipumisemme muiden velvollisuuksien edelle seuraavien 2\u20134 viikon ajan. Lis\u00e4tietoja vieroitusoireista saat lukemalla yhteis\u00f6mme julkaisun Nosto-opas<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Kuten edell\u00e4 mainittiin, me kaikki emme laske \u2018raittiusaikaamme\u2019. Niille meist\u00e4, jotka laskevat raittiusp\u00e4ivi\u00e4, lipsahdus tai retkahdus voi saada meid\u00e4t miettim\u00e4\u00e4n, pit\u00e4isik\u00f6 meid\u00e4n nollata p\u00e4ivien laskeminen. Saatamme kysy\u00e4 itselt\u00e4mme: \u201cOliko se lipsahdus? Oliko se retkahdus? Oliko se yht\u00e4\u00e4n mit\u00e4\u00e4n?\u201d <\/p>\n\n\n\n N\u00e4m\u00e4 kysymykset voivat her\u00e4tt\u00e4\u00e4 ahdistusta ja painetta, ja ne voivat est\u00e4\u00e4 meit\u00e4 olemasta t\u00e4ysin rehellisi\u00e4 itsellemme ja muille. T\u00e4m\u00e4n torjumiseksi monet meist\u00e4 ovat havainneet hy\u00f6dylliseksi odottaa viikon ennen kuin p\u00e4\u00e4t\u00e4mme, mink\u00e4 luokituksen annamme kokemuksellemme, jos mit\u00e4\u00e4n, ja haluammeko nollata p\u00e4ivien laskennan. Sill\u00e4 v\u00e4lin jaamme rehellisesti muiden kanssa, mit\u00e4 on tapahtunut. Ajan my\u00f6t\u00e4 ja muiden panoksen avulla huomaamme pystyv\u00e4mme p\u00e4\u00e4tym\u00e4\u00e4n perusteltuun ja rehelliseen p\u00e4\u00e4t\u00f6kseen. T\u00e4ss\u00e4 on joitakin p\u00e4\u00e4t\u00f6ksi\u00e4, joihin saatamme p\u00e4\u00e4ty\u00e4, vaikka t\u00e4m\u00e4 luettelo ei olekaan t\u00e4ydellinen:<\/p>\n\n\n\n N\u00e4m\u00e4 ehdotukset ovat esimerkkej\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00f6ksist\u00e4, joita voimme tehd\u00e4; ne eiv\u00e4t ole s\u00e4\u00e4nt\u00f6j\u00e4. J\u00e4lleen kerran olemme havainneet muiden panoksen olevan olennaista auttaessaan meit\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4\u00e4n, mit\u00e4 suuntaa meid\u00e4n tulisi valita. Kun pohdimme p\u00e4\u00e4t\u00f6st\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4isen laskennan nollaamisesta, kysymme itselt\u00e4mme, mik\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00f6s auttaa meit\u00e4 eniten toipumisessamme. Muistamme, ett\u00e4 p\u00e4ivien laskeminen on vain yksi ty\u00f6kalu lis\u00e4\u00e4 \u2013 se ei ole raittiutta sin\u00e4ns\u00e4. Jos takerrumme liikaa teknisiin yksityiskohtiin, voimme kokeilla sit\u00e4, ettemme laske raittiutta 90 p\u00e4iv\u00e4\u00e4n, vaan keskitymme sen sijaan yksinkertaisesti toipumiseen p\u00e4iv\u00e4 kerrallaan.<\/p>\n\n\n\n Toipumispolullamme ymm\u00e4rryksemme raittiudesta vahvistuu, syvenee ja selkeytyy entisest\u00e4\u00e4n. Kun l\u00f6yd\u00e4mme pid\u00e4tt\u00e4ytymist\u00e4 ongelmallisista k\u00e4ytt\u00e4ytymismalleista, jotka alun perin johtivat meid\u00e4t ITAA:han, saatamme l\u00f6yt\u00e4\u00e4 uusia pakonomaisia toimintoja, jotka alkavat aiheuttaa meille vaikeuksia, tai toipumistarpeemme voivat muuttua jollain muulla tavalla. Vaikka t\u00e4m\u00e4 voi tuntua lannistavalta, olemme oppineet n\u00e4kem\u00e4\u00e4n t\u00e4m\u00e4n t\u00e4rke\u00e4n\u00e4 osana paranemisprosessiamme. Kuten puutarhuri, joka k\u00e4rsiv\u00e4llisesti hoitaa puutarhaansa, opimme hitaasti kitkem\u00e4\u00e4n pois pakonomaiset ajattelu- ja toimintatapamme ja sen sijaan kasvattamaan luottamusta korkeampaan voimaamme ja ohjelmamme ty\u00f6kaluihin ohjauksen, turvallisuuden ja voiman saamiseksi. <\/p>\n\n\n\n Jotta voisimme yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 raittiuttamme tarpeidemme muuttuessa ja kehittyess\u00e4, mielest\u00e4mme on hy\u00f6dyllist\u00e4 tarkastella s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti raittiusmalliamme ja selvitt\u00e4\u00e4, kuinka hyvin se palvelee meit\u00e4. Hy\u00f6dymme keskustelemalla raittiudestamme muutaman kuukauden v\u00e4lein sponsorimme, yhteissponsorimme tai muun ITAA:n j\u00e4senen kanssa. T\u00e4ss\u00e4 on joitakin kysymyksi\u00e4, joita kysymme itselt\u00e4mme:<\/p>\n\n\n\n Monet j\u00e4senet huomaavat, ett\u00e4 tie kohti kest\u00e4v\u00e4\u00e4 raittiutta ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ole aina suora ja tasainen. Kun lopetamme yhden ongelmallisen teknologiak\u00e4ytt\u00e4ytymisen, pakkomme saattaa ilmet\u00e4 toisenlaisena teknologiak\u00e4ytt\u00e4ytymisen\u00e4. Olemalla rehellisesti yhteydess\u00e4 muihin j\u00e4seniin ja ty\u00f6skentelem\u00e4ll\u00e4 Kahdentoista Askeleen mukaisesti harjoittelemme el\u00e4v\u00e4n ohjelman rakentamista, joka auttaa meit\u00e4 k\u00e4sittelem\u00e4\u00e4n uusia pakonomaisia k\u00e4ytt\u00e4ytymismalleja sit\u00e4 mukaa, kun niit\u00e4 l\u00f6yd\u00e4mme, parantaen kyky\u00e4mme pysy\u00e4 raittiina pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4.<\/p>\n\n\n\n Toipumisen alussa on yleist\u00e4 omaksua asenne "\u2018Kuinka paljon voin p\u00e4\u00e4st\u00e4 p\u00e4lk\u00e4h\u00e4st\u00e4 ennen kuin putoan jyrk\u00e4nteelt\u00e4 ja alan uusiutua?\u2019<\/em> Monet meist\u00e4, joilla on vakaa raittius, ovat ajan my\u00f6t\u00e4 omaksuneet uuden asenteen:\u2018Kuinka kauas kalliolta voin p\u00e4\u00e4st\u00e4?\u2019 <\/em>Toisin sanoen, meist\u00e4 tulee valmiita p\u00e4\u00e4st\u00e4m\u00e4\u00e4n irti paljon enemm\u00e4n teknisest\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4ytymisest\u00e4 kuin aluksi saattaa vaikuttaa tarpeelliselta. <\/em><\/p>\n\n\n\n Vaikka meid\u00e4n on l\u00f6ydett\u00e4v\u00e4 raittius toipuaksemme, raittius on enemm\u00e4n kuin pelkk\u00e4 raittius. Se on tyyneytt\u00e4, joka on seurausta sek\u00e4 jatkuvasta raittiudesta ett\u00e4 sitoutumisestamme ITAA:n kahdentoista askeleen hengelliseen ohjelmaan. Kokemuksemme siit\u00e4 on ollut maadoittunut rauha; ahdistuksen, pelon tai kiireellisyyden puute; ja kyky k\u00e4sitell\u00e4 haasteita rauhallisesti ja suoraan, saavuttaa tavoitteemme, t\u00e4ytt\u00e4\u00e4 sitoumuksemme ja el\u00e4\u00e4 arvojemme mukaan. Olemme kokeneet rehellisi\u00e4 suhteita itseemme ja muihin, ja olemme kokeneet tunteen... elossa oleminen<\/em>, maailmassa olemisesta.<\/p>\n\n\n\n Pitk\u00e4aikaiseen raittiuteen kuuluu my\u00f6s kamppailuja ja emotionaalisia alam\u00e4ki\u00e4. Toipumisen aikana olemme havainneet mahdolliseksi pysy\u00e4 raittiina jopa t\u00e4llaisten vaikeiden hetkien keskell\u00e4 ja olla l\u00e4sn\u00e4 itsellemme, ymp\u00e4rill\u00e4mme oleville ihmisille ja kohtaamiimme haasteisiin. N\u00e4in tehdess\u00e4mme pystymme paremmin kokemaan ja k\u00e4sittelem\u00e4\u00e4n kokemustemme koko kirjon.<\/p>\n\n\n\n Mik\u00e4 t\u00e4rkeint\u00e4, raittiudessa tunnemme olevamme aidosti vapaita riippuvuudestamme. Kokemuksemme t\u00e4st\u00e4 vapaudesta kuvataan tarkasti Anonyymien Alkoholistien Suuressa Kirjassa sivuilla 84\u201385 kirjoitettujen kymmenennen askeleen lupausten avulla:<\/p>\n\n\n\n Ja olemme lakanneet taistelemasta mit\u00e4\u00e4n tai ket\u00e4\u00e4n vastaan \u2013 edes alkoholia vastaan. Sill\u00e4 t\u00e4h\u00e4n menness\u00e4 j\u00e4rki on palannut. Harvoin olemme kiinnostuneita alkoholista. Jos tunnemme kiusausta, vet\u00e4ydymme siit\u00e4 kuin kuumasta liekist\u00e4. Reagoimme j\u00e4rkev\u00e4sti ja normaalisti, ja huomaamme, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 on tapahtunut automaattisesti. N\u00e4emme, ett\u00e4 uusi asenteemme alkoholia kohtaan on annettu meille ilman ajattelua tai ponnisteluja. Se vain tulee! Siin\u00e4 piilee sen ihme. Emme taistele sit\u00e4 vastaan emmek\u00e4 v\u00e4lttele kiusausta. Meist\u00e4 tuntuu kuin meid\u00e4t olisi asetettu puolueettomaan asemaan \u2013 turvalliseen ja suojattuun. Emme ole edes vannoneet luopuvamme siit\u00e4. Sen sijaan ongelma on poistettu. Sit\u00e4 ei ole meille olemassa. Emme ole ylimielisi\u00e4 emmek\u00e4 peloissamme. Se on kokemuksemme. N\u00e4in reagoimme niin kauan kuin pysymme hengellisesti hyv\u00e4ss\u00e4 kunnossa.<\/em><\/p>\n\n\n\n Uusintapainos kirjasta Anonyymit Alkoholistit Ja niin me harjoittelemme p\u00e4ivitt\u00e4in pysy\u00e4ksemme hengellisess\u00e4 kunnossa, niin hyvin\u00e4 kuin huonoinakin aikoina. Sinnikkyydell\u00e4, k\u00e4rsiv\u00e4llisyydell\u00e4, vilpitt\u00f6m\u00e4ll\u00e4 toipumishalulla sek\u00e4 l\u00e4himm\u00e4istemme ja Korkeamman Voimamme tuella olemme havainneet, ettemme voi j\u00e4tt\u00e4\u00e4 parantamatta tilaamme, p\u00e4iv\u00e4 kerrallaan.<\/p>\n\n\n\n T\u00e4m\u00e4n sivun on kirjoittanut ITAA:n verkkosis\u00e4lt\u00f6komitea. Jos haluat antaa palautetta tai osallistua ty\u00f6h\u00f6mme, kuulemme mielell\u00e4mme sinusta tai kutsumme sinut johonkin kokouksiimme. Lis\u00e4tietoja l\u00f6ytyy osoitteesta Palvelukomiteat<\/a> sivu.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"P\u00e4ivien laskeminen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Lipsahdukset ja retkahdukset: Kuinka est\u00e4\u00e4 niit\u00e4<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\n
\n
Lipsahdukset ja retkahdukset: Kuinka toipua niist\u00e4<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\n
\n
Pit\u00e4isik\u00f6 minun nollata p\u00e4iv\u00e4laskenta?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\n
\n
\n
\n
\n
Raittiutemme kehitt\u00e4minen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\n
Hengellinen raittius<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Tekij\u00e4noikeus \u00a9 1939, 1955, 1976, 2001 AA World Services, Inc.
Kaikki oikeudet pid\u00e4tet\u00e4\u00e4n.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n