{"id":4446,"date":"2019-01-02T21:50:41","date_gmt":"2019-01-02T21:50:41","guid":{"rendered":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/?page_id=4446"},"modified":"2025-04-19T07:00:51","modified_gmt":"2025-04-19T14:00:51","slug":"someriippuvuus","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/fi\/internet-and-technology-addiction\/social-media-addiction\/","title":{"rendered":"Toipuminen sosiaalisen median riippuvuudesta"},"content":{"rendered":"

Tervetuloa nimett\u00f6miin internetin ja teknologian ongelmak\u00e4ytt\u00e4jiin! Hienoa, ett\u00e4 olet l\u00f6yt\u00e4nyt meid\u00e4t. Toivomme, ett\u00e4 yhteis\u00f6mme voi olla sinulle yht\u00e4 hy\u00f6dyllinen kuin se on ollut meille. ITAA on 12 askeleen toveriseura, joka muodostuu toisiaan tukevista henkil\u00f6ist\u00e4, jotka toipuvat internetin ja teknologian ongelmak\u00e4yt\u00f6st\u00e4.<\/strong> T\u00e4h\u00e4n kuuluvat sosiaalisen median riippuvuus, puhelinriippuvuus, videoriippuvuus, televisioriippuvuus, peliriippuvuus, uutisriippuvuus, pornoriippuvuus, deittisovellukset, verkkotutkimus, verkko-ostokset tai mik\u00e4 tahansa muu digitaalinen toiminta, josta tulee pakonomaista ja ongelmallista. <\/p>\n\n\n\n

\n
Liity kokoukseen<\/a><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Riippumatta siit\u00e4, kuinka suuri tai pieni ongelmasi on, rohkaisemme sinua kokeilemaan osallistumista johonkin p\u00e4ivitt\u00e4isist\u00e4 kokouksistamme, jotta n\u00e4et, voisiko ITAA auttaa sinua. Kokouksemme ovat ilmaisia ja avoimia kaikille, jotka kamppailevat pakonomaisen internetin k\u00e4yt\u00f6n kanssa. Tapaamiset ovat turvallisia, varmoja ja nimett\u00f6mi\u00e4. ITAA on hyvin monimuotoinen, ja kokouksissamme on kaikenik\u00e4isi\u00e4, eri sukupuolta ja eri etnisi\u00e4 ryhmi\u00e4 edustavia j\u00e4seni\u00e4 eri puolilta maailmaa. Lis\u00e4ksi meill\u00e4 on kokouksia my\u00f6s ranskaksi<\/a>, espanjaksi<\/a>, ven\u00e4j\u00e4ksi<\/a>, saksaksi<\/a>, hollanniksi<\/a>, hepreaksi<\/a>, arabiaksi<\/a>, ja puolaksi.<\/a>Suomesta voi toistaiseksi osallistua vain et\u00e4kokouksiin, mutta jos asut Suomen ulkopuolella, katso, onko kokouksia l\u00e4hell\u00e4 sinun kotikuntaasi<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Mit\u00e4 on sosiaalisen median riippuvuus?<\/h2>\n\n\n\n

Sosiaalisen median riippuvuus on sosiaalisen median alustojen pakonomaista ja haitallista k\u00e4ytt\u00f6\u00e4, kuten TikTok<\/a>, Snapchat, Facebook<\/a>, Instagram<\/a>, Twitter<\/a>, Pinterest<\/a>, Reddit<\/a>, tai Discord. Se voi sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 loputonta sy\u00f6tteiden selaamista, pakonomaista ulkoisen vahvistuksen hakemista kommenttien tai tykk\u00e4ysten muodossa, lis\u00e4\u00e4ntynytt\u00e4 pelkoa j\u00e4\u00e4d\u00e4 paitsi jostakin (FOMO), heikkoa itsetuntoa itsemme vertaamisesta muihin ja vet\u00e4ytymist\u00e4 el\u00e4m\u00e4st\u00e4mme viett\u00e4\u00e4kseen yh\u00e4 enemm\u00e4n aikaa ruuduillamme. Osana internet- ja teknologiariippuvuus<\/a>, ajan my\u00f6t\u00e4 sosiaalisen median riippuvuus voi johtaa aivojen muutoksiin, jotka heikent\u00e4v\u00e4t kyky\u00e4mme keskitty\u00e4, priorisoida, s\u00e4\u00e4dell\u00e4 mielialaamme ja olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa. T\u00e4m\u00e4 voi johtaa muihin negatiivisiin seurauksiin, kuten mielenterveysongelmiin, kuten masennukseen, sosiaaliseen ahdistukseen tai kiristyneisiin ihmissuhteisiin.<\/p>\n\n\n\n

Me, jotka olemme identifioituneet sosiaalisen median addikteiksi, koimme useita yleisi\u00e4 oireita. K\u00e4ytimme sosiaalista mediaa liikaa ja turvauduimme n\u00e4ihin alustoihin selviytymiskeinoina, jos tunsimme olomme yksin\u00e4isiksi tai onnettomiksi. Viime k\u00e4dess\u00e4 sosiaalisen median k\u00e4ytt\u00f6mme kuitenkin pahensi oloamme, ei parantanut sit\u00e4. Vaikka olimme tietoisia seurauksista ja halusimme lopettaa, emme pystyneet siihen. Ajan my\u00f6t\u00e4 monilla meist\u00e4 oli vaikeuksia nauttia tosiel\u00e4m\u00e4st\u00e4 offline-maailmassa. Sosiaalisen median liikak\u00e4ytt\u00f6 muutti usein mielialaamme, ja k\u00e4ytimme sit\u00e4 yritt\u00e4\u00e4ksemme paeta ongelmiamme. Kun emme olleet verkossa, koimme h\u00e4iri\u00f6tekij\u00f6it\u00e4, ahdistusta ja \u00e4rtyneisyytt\u00e4. Riippuvuusk\u00e4ytt\u00e4ytymisemme vaaransi ihmissuhteemme, koulutuspyrkimyksemme ja uramahdollisuutemme. Tunsimme h\u00e4pe\u00e4\u00e4 ja demoralisoitumista sosiaalisen median k\u00e4yt\u00f6st\u00e4mme. <\/p>\n\n\n\n

Kun ensimm\u00e4isen kerran huomasimme n\u00e4m\u00e4 huolestuttavat kokemukset, aloimme my\u00f6nt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 jokin oli vialla. Mutta monet meist\u00e4 kyseenalaistivat edelleen, oliko meill\u00e4 todella riippuvuus. Niille meist\u00e4, jotka viel\u00e4 miettiv\u00e4t, seuraavat kysymykset voivat auttaa meit\u00e4 tunnistamaan paremmin, onko omassa kokemuksessamme merkkej\u00e4 sosiaalisen median riippuvuudesta.

<\/p>\n\n\n\n

Sosiaalisen median riippuvuuskysely:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
    \n
  1. K\u00e4ynk\u00f6 koskaan sosiaalisessa mediassa tarkistamassa jotain nopeasti ja huomaan sitten, ett\u00e4 tunteja on kulunut?<\/li>\n\n\n\n
  2. Vannonko koskaan jotain sosiaalisen median kielt\u00e4 tai asetanko niille rajoja ja rikon sitten sitoumukseni?<\/li>\n\n\n\n
  3. Onko minulla sosiaalisen median ahmimisretki\u00e4, jotka kest\u00e4v\u00e4t koko p\u00e4iv\u00e4n vai my\u00f6h\u00e4\u00e4n y\u00f6h\u00f6n?<\/li>\n\n\n\n
  4. K\u00e4yt\u00e4nk\u00f6 sosiaalisen median sovelluksia aina kun minulla on vapaa hetki?<\/li>\n\n\n\n
  5. Johtaako sosiaalisen median k\u00e4ytt\u00f6ni siihen, ett\u00e4 laiminly\u00f6n henkil\u00f6kohtaisen hygieniani, ravitsemukselliset tarpeeni tai fyysisen terveyteni?<\/li>\n\n\n\n
  6. Tunnenko oloni erist\u00e4ytyneeksi, emotionaalisesti poissaolevaksi, hajamieliseksi tai ahdistuneeksi, kun en ole sosiaalisessa mediassa?<\/li>\n\n\n\n
  7. Aiheuttaako sosiaalisen median k\u00e4ytt\u00f6ni konflikteja tai v\u00e4lttely\u00e4 henkil\u00f6kohtaisissa ihmissuhteissa?<\/li>\n\n\n\n
  8. Onko sosiaalisen median k\u00e4ytt\u00f6ni vaarantanut opintojani, talouttani tai uraani?<\/li>\n\n\n\n
  9. Piilotanko vai valehtelenko siit\u00e4, kuinka paljon aikaa viet\u00e4n sosiaalisessa mediassa tai millaista digitaalista sis\u00e4lt\u00f6\u00e4 kulutan? <\/li>\n\n\n\n
  10. Tunnenko syyllisyytt\u00e4 tai h\u00e4pe\u00e4\u00e4 sosiaalisen median k\u00e4yt\u00f6st\u00e4ni?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Kenenk\u00e4\u00e4n ei pit\u00e4isi joutua k\u00e4rsim\u00e4\u00e4n sosiaalisen median k\u00e4yt\u00f6st\u00e4\u00e4n. Jos olet vastannut kyll\u00e4 useisiin yll\u00e4 oleviin kysymyksiin, kannustamme sinua harkitsemaan tuen hankkimista.<\/p>\n\n\n\n

    \n
    Liity kokoukseen<\/a><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    Mit\u00e4 vaikutuksia sosiaalisen median riippuvuudella on?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Sosiaalisen median riippuvuus on osa internetriippuvuush\u00e4iri\u00f6t\u00e4 (IAD), jota tutki ensimm\u00e4isen\u00e4 psykologi Dr. Kimberly S. Young, joka julkaisi alkuper\u00e4isen diagnostiset kriteerit<\/a> t\u00e4lle mielenterveysh\u00e4iri\u00f6lle vuonna 1998. Tiedeyhteis\u00f6ss\u00e4 k\u00e4yd\u00e4\u00e4n edelleen avointa keskustelua siit\u00e4, miten internet-riippuvuush\u00e4iri\u00f6n eri muotoja m\u00e4\u00e4ritell\u00e4\u00e4n, luokitellaan ja tutkitaan, ja American Psychiatric Associationin mielenterveysh\u00e4iri\u00f6iden diagnostiikka- ja tilastok\u00e4sikirja (DSM-5-TR) on alkanut tunnustaa t\u00e4m\u00e4n riippuvuustyypin vakavuuden sis\u00e4llytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 siihen Internet-pelih\u00e4iri\u00f6<\/a>. Siell\u00e4 on laaja yksimielisyys<\/a> sek\u00e4 tutkijoilta ett\u00e4 l\u00e4\u00e4k\u00e4reilt\u00e4, ett\u00e4 internetin, sosiaalisen median ja \u00e4lylaitteiden ongelmallinen ja pakonomaisen ylik\u00e4yt\u00f6n esiintyvyys on lis\u00e4\u00e4ntynyt viimeisten kahden vuosikymmenen aikana ja ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4n k\u00e4ytt\u00e4ytymisriippuvuuden yleisyys liittyy erilaisiin henkisiin, emotionaalisiin, fyysisiin, ihmissuhde- ja ammatillisiin ongelmiin.<\/p>\n\n\n\n

    Ehk\u00e4 merkitt\u00e4vin on, ett\u00e4 internet- ja teknologiariippuvuuden laukaisemat dopamiinin vapautumiset ovat osoittaneet aiheuttavan aivojen rakenteelliset muutokset<\/a> hyvin samankaltainen kuin muutokset, joita on koettu alkoholi- tai huumeriippuvaiset henkil\u00f6t<\/a>. N\u00e4m\u00e4 muutokset johtavat arvonalennuksiin p\u00e4\u00e4t\u00f6ksenteko<\/a>, p\u00e4\u00e4ttely<\/a>, palkitsemisodotus<\/a>, toimeenpaneva toiminto<\/a>, kognitiivinen toiminta<\/a>, emotionaalinen k\u00e4sittely<\/a>, ja meid\u00e4n ty\u00f6muisti<\/a>. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4sy televisio ja videopelit<\/a> v\u00e4hent\u00e4\u00e4 kipul\u00e4\u00e4kityksen m\u00e4\u00e4r\u00e4<\/a> tarvitsemat sairaalapotilaat<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    Internet- ja teknologiariippuvuuden vaikutukset eiv\u00e4t tietenk\u00e4\u00e4n heijastu ainoastaan aivojemme rakenteeseen, vaan my\u00f6s jokap\u00e4iv\u00e4iseen el\u00e4m\u00e4\u00e4mme. Internet- ja teknologiariippuvuus liittyy vahvasti impulssikontrollin h\u00e4iri\u00f6<\/a>, Tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaush\u00e4iri\u00f6 (ADHD)<\/a>, ahdistuneisuush\u00e4iri\u00f6t<\/a>, lis\u00e4\u00e4ntynyt p\u00e4ihteiden v\u00e4\u00e4rink\u00e4ytt\u00f6<\/a>, ja masennus<\/a>. Ehk\u00e4 kaikkein traagisinta on, ett\u00e4 internet- ja teknologiariippuvaisilla henkil\u00f6ill\u00e4 on paljon enemm\u00e4n itsemurha-ajatuksia, -suunnitelmia ja -yrityksi\u00e4...noin kolme kertaa enemm\u00e4n kuin keskim\u00e4\u00e4rin<\/a>. N\u00e4iden vaikutusten kielteisi\u00e4 vaikutuksia voivat pahentaa ep\u00e4eettinen tai ongelmallinen sosiaalisen median k\u00e4ytt\u00f6, kuten kyberkiusaaminen tai vainoaminen.<\/p>\n\n\n\n

    N\u00e4m\u00e4 l\u00f6yd\u00f6kset ovat vakava huolenaihe. Vaikka jotkut saattavat v\u00e4h\u00e4tell\u00e4 internet- ja teknologiariippuvuuden vaikutusta verrattuna kemikaaleihin, totuus on, ett\u00e4 internet- ja teknologiariippuvuus muuttaa aivojamme samalla tavalla kuin alkoholi-, heroiini- tai muiden huumeiden riippuvuus. 

    <\/p>\n\n\n\n

    Kenell\u00e4 on riski sosiaalisen median riippuvuuteen?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Sosiaalisen median riippuvuus on tila, joka voi vaikuttaa kaikenik\u00e4isiin ihmisiin, lapsista ja nuorista aina my\u00f6hemp\u00e4\u00e4n el\u00e4m\u00e4\u00e4n. Tapaamiimme ihmisiin kuuluu nuoria aikuisia, korkeakouluopiskelijoita, ty\u00f6ss\u00e4k\u00e4yvi\u00e4 ammattilaisia, vanhempia ja el\u00e4kel\u00e4isi\u00e4. Vaikka riskitekij\u00e4t vaihtelevat, internetriippuvuus ei syrji i\u00e4n, koulutustason, sosioekonomisen aseman, maantieteen, rodun tai etnisen alkuper\u00e4n perusteella. Sen kielteiset vaikutukset vaikuttavat paitsi riippuvaiseen itseens\u00e4, my\u00f6s... heid\u00e4n perheenj\u00e4senens\u00e4 ja yst\u00e4v\u00e4ns\u00e4<\/a>. Vahingoittamalla potentiaaliamme, itsetuntoamme ja el\u00e4m\u00e4nlaatuamme, sosiaalisen median liiallinen k\u00e4ytt\u00f6 voi heikent\u00e4\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4mme. Lis\u00e4ksi riippuvuutemme voi olla hengenvaarallinen edist\u00e4m\u00e4ll\u00e4 masennusta ja itsemurha-aiheita. Taustastamme riippumatta, jos sosiaalisen median k\u00e4ytt\u00f6mme aiheuttaa meille ahdistusta tai vaikeuksia, on olemassa toimia, joilla voimme parantaa tilannettamme ja l\u00f6yt\u00e4\u00e4 helpotusta.

    <\/p>\n\n\n\n

    Ratkaisu sosiaalisen median riippuvuuteen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Vaikka internet- ja teknologiariippuvuuteen on alettu kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota vasta viime vuosina, riippuvuus ei ole uusi sairaus. Miljoonat ihmiset ovat l\u00f6yt\u00e4neet kest\u00e4v\u00e4n ja pitk\u00e4aikaisen vapauden riippuvuusk\u00e4ytt\u00e4ytymisest\u00e4\u00e4n Anonyymien alkoholistien mallin mukaisten keskin\u00e4isten tukiryhmien avulla. Tuore systemaattinen katsaus<\/a> Stanfordin kansanterveystutkijoiden toteuttamassa tutkimuksessa todettiin, ett\u00e4 Anonyymien Alkoholistien toimintaan osallistuminen oli l\u00e4hes aina muita hoitomuotoja tehokkaampaa alkoholismin jatkuvan lopettamisen saavuttamisessa. AA:n mallia on menestyksekk\u00e4\u00e4sti mukautettu auttamaan ihmisi\u00e4, jotka k\u00e4rsiv\u00e4t erilaisista riippuvuuksista, muun muassa huumausaineista, marihuanasta, nikotiinista, seksist\u00e4, pornografiasta ja ruoasta.<\/p>\n\n\n\n

    T\u00e4m\u00e4n perinteen jatkamiseksi Internet- ja teknologiariippuvaiset Anonyymit soveltavat AA:n hyv\u00e4ksi havaittua mallia auttaakseen sosiaalisen median riippuvuudesta k\u00e4rsivi\u00e4 l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n pitk\u00e4aikaisen vapauden itsetuhoisista k\u00e4ytt\u00e4ytymismalleistaan. Jaamme kokemuksiamme, voimaamme ja toivoamme toistemme kanssa seuraavien kautta: ryhm\u00e4kokoukset<\/a> ja kahdenkeskiset suhteet<\/a>, ja noudatamme Anonyymien alkoholistien kahdentoista askeleen ohjelmaan perustuvaa toipumisohjelmaa. Kokouksemme ovat maksuttomia ja nimett\u00f6mi\u00e4, ja toivotamme kaikki tervetulleiksi kokouksiimme, jotka uskovat voivansa hy\u00f6ty\u00e4 tuesta.

    <\/p>\n\n\n\n

    J\u00e4senet jakavat kokemuksiaan toipumisen l\u00f6yt\u00e4misest\u00e4 ITAA:ssa<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Oikeutin sosiaalisen median k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 er\u00e4\u00e4nlaisena luovana ilmaisuna, vaikka todellisuudessa se yh\u00e4 uudelleen ja uudelleen esti luovia tavoitteitani, j\u00e4tti minut "vertailu- ja ep\u00e4toivotilaan" ja rasitti terveytt\u00e4ni, untani ja ihmissuhteitani. Liitytty\u00e4ni ITAA:han olen saanut p\u00e4ivitt\u00e4in tukea terveen suhteeni teknologiaan, ja huomioni on kiinnittynyt niihin el\u00e4m\u00e4n osa-alueisiin, jotka ovat minulle t\u00e4rkeimpi\u00e4.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Luin jatkuvasti ja uudelleen Facebook- ja Instagram-julkaisujani ja kommenttejani. Olin pakkomielteisesti tarkistanut tarinoitteni ilmoitukset, vastannut seuraajilleni ja hionut julkaisujeni sis\u00e4lt\u00f6\u00e4. Sosiaalisen median tilieni katsominen oli ensimm\u00e4inen asia, jonka tein aamulla, ja viimeinen asia, jonka tein illalla, ja lapseni n\u00e4kiv\u00e4t minut aina silm\u00e4t liimattuina n\u00e4ytt\u00f6\u00f6n. En ole koskenut sosiaaliseen mediaan liitytty\u00e4ni ITAA:han kuusi kuukautta sitten. El\u00e4m\u00e4ni on nyt paljon parempaa, enk\u00e4 aio koskaan palata takaisin.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Teini-ik\u00e4isest\u00e4 l\u00e4htien yritin vuosia hallita ja rajoittaa Instagramin k\u00e4ytt\u00f6\u00e4ni, mutta kokeilinpa mit\u00e4 tahansa strategiaa, aina palasin nopeasti tuskallisen pitkiin ahmimisretkiin. Silloinkin kun halusin ep\u00e4toivoisesti lopettaa, kulutin liikaa sis\u00e4lt\u00f6\u00e4, josta en ollut kiinnostunut, ja minusta tuli pakkomielteinen p\u00e4ivitt\u00e4m\u00e4\u00e4n tykk\u00e4yksi\u00e4ni ja tarinoitteni katselukertoja yh\u00e4 uudelleen ja uudelleen p\u00e4iv\u00e4n mittaan. Liitytty\u00e4ni ITAA:han ja osallistuttuani p\u00e4ivitt\u00e4isiin kokouksiin olen l\u00f6yt\u00e4nyt vapauden pakonomaisesta sosiaalisen median k\u00e4ytt\u00e4ytymisest\u00e4ni ja tukevan yhteis\u00f6n, joka toivottaa tervetulleeksi ihmiset, joilla on samanlaisia k\u00e4ytt\u00e4ytymismalleja kuin minulla. Tuntuu kuin aikani ja el\u00e4m\u00e4ni olisi annettu minulle takaisin.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Ohjelmamme on auttanut lukemattomia ihmisi\u00e4 l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n pitk\u00e4aikaisen vapauden internet- ja teknologiariippuvuudesta. Lis\u00e4\u00e4 henkil\u00f6kohtaisia tarinoita varten kannustamme sinua lukemaan ja kuuntelemaan... toipumistarinoita<\/a> verkkosivuillamme.

    <\/p>\n\n\n\n

    Kuinka toipua sosiaalisen median riippuvuudesta<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Vaikka sosiaalisen median riippuvuuteen ei ole pysyv\u00e4\u00e4 tai nopeaa parannuskeinoa, on olemassa konkreettisia toimia, joita voimme tehd\u00e4 toipuaksemme pakonomaisesta k\u00e4ytt\u00e4ytymisest\u00e4mme ja palauttaaksemme emotionaalisen ja henkisen hyvinvointimme. Olemme havainneet seuraavien toimien olevan merkitt\u00e4v\u00e4\u00e4 apua pitk\u00e4aikaisen ja kest\u00e4v\u00e4n vapauden l\u00f6yt\u00e4misess\u00e4 sosiaalisen median pakonomaisesta ja ongelmallisesta k\u00e4yt\u00f6st\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Osallistu p\u00e4ivitt\u00e4isiin kokouksiin<\/strong>. Kasvavan m\u00e4\u00e4r\u00e4n lis\u00e4ksi henkil\u00f6kohtaiset tapaamiset<\/a> ymp\u00e4ri maailmaa, ITAA on p\u00e4ivitt\u00e4iset online-kokoukset<\/a> jossa maailmanlaajuinen yhteis\u00f6mme kokoontuu jakamaan kokemuksia, voimaa ja toivoa kesken\u00e4\u00e4n. Meit\u00e4 kannustetaan kokeilemaan kuuteen kokoukseen osallistumista lyhyen ajan kuluessa, jotta voimme p\u00e4\u00e4tt\u00e4\u00e4, voiko ITAA olla meille hy\u00f6dyllinen.<\/li>\n\n\n\n
    2. Soita p\u00e4ivitt\u00e4in neuvontapuheluita. <\/strong>Riippuvuutemme sosiaalisesta mediasta veti meid\u00e4t erist\u00e4ytymiseen ja omavaraisuuteen. Kun alamme toipua, opimme, ett\u00e4 voimme luottaa muihin ja olla haavoittuvaisia. Muiden j\u00e4senten kutsuminen<\/a> kokousten ulkopuolella auttaa meit\u00e4 pysym\u00e4\u00e4n yhteydess\u00e4, saamaan tukea ja pysym\u00e4\u00e4n raittiina, ja se antaa meille tilaisuuden kertoa asioista yksityiskohtaisemmin kuin kokouksessa.<\/li>\n\n\n\n
    3. Pid\u00e4tt\u00e4ytyi \u00e4\u00e4nest\u00e4m\u00e4st\u00e4<\/strong>. Muiden toipumassa olevien j\u00e4senten avulla, me tunnistaa ja pid\u00e4tt\u00e4yty\u00e4<\/a> tietyist\u00e4 riippuvuutta aiheuttavista k\u00e4ytt\u00e4ytymistavoista, jotka aiheuttavat suurimmat vaikeudet el\u00e4m\u00e4ss\u00e4mme. Tunnustamme, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 on prosessi, joka etenee ajan kuluessa, ja k\u00e4yt\u00e4mme ITAA:n tarjoamaa tukea pysy\u00e4ksemme raittiina p\u00e4iv\u00e4 kerrallaan.<\/li>\n\n\n\n
    4. Lis\u00e4tietoja toipumisprosessista<\/strong>. Sivustollamme on monia resurssit<\/a> riippuvuutemme luonteesta ja siit\u00e4, miten voisimme parhaiten - kartoittaa toipumismatkamme<\/a>, navigoida vieroitusoireita<\/a>, ja vastata mielihaluun<\/a>. Lis\u00e4ksi on olemassa runsaasti kirjallisuutta muista 12 askeleen ohjelmista, joihin voimme tukeutua parantaaksemme paranemisprosessiamme ja oppiaksemme lis\u00e4\u00e4 niist\u00e4 hyv\u00e4ksi havaituista menetelmist\u00e4, jotka ovat auttaneet miljoonia muita riippuvaisia toipumaan.<\/li>\n\n\n\n
    5. Etsi itsellesi sponsori ja toimi askeleiden mukaan. <\/strong>Olemme hy\u00f6tyneet siit\u00e4, ett\u00e4 olemme pyyt\u00e4neet jotakuta, jonka kanssa resonoimme, - sponsoroi meit\u00e4<\/a> ja ty\u00f6skentely Kaksitoista askelta<\/a> yhdess\u00e4 heid\u00e4n kanssaan, mik\u00e4 on riippuvuudestamme toipumisen elint\u00e4rke\u00e4 ja transformatiivinen perusta pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4. Erinomainen tapa saada yhteys mahdollisiin sponsoreihin on soittaa neuvontapuheluita muille raittiina oleville ja Askeleita noudattaville j\u00e4senille.<\/li>\n\n\n\n
    6. Hy\u00f6dynn\u00e4 ulkopuolista apua.<\/strong> Monet j\u00e4senet t\u00e4ydent\u00e4v\u00e4t toipumistaan useilla ITAA:n ulkopuolisilla resursseilla, kuten kognitiivisella k\u00e4ytt\u00e4ytymisterapialla (KKT), psykoterapialla, psykiatrialla tai muilla mielenterveysresursseilla. Jotkut j\u00e4senet ovat kokeneet hy\u00f6dylliseksi osallistua "digitaaliseen detoxiin" jonkin aikaa toipumisensa k\u00e4ynnist\u00e4miseksi. Vaikka emme suosittele mit\u00e4\u00e4n tietty\u00e4 hoitovaihtoehtoa tai interventiota, kannustamme kaikkia j\u00e4seni\u00e4 hy\u00f6dynt\u00e4m\u00e4\u00e4n kaikkea ulkopuolista apua, joka voi tukea heit\u00e4 toipumismatkallaan. Terveydenhuollon tai mielenterveysalan ammattilainen voi pysty\u00e4 antamaan tilanteeseesi r\u00e4\u00e4t\u00e4l\u00f6ityj\u00e4 neuvoja. T\u00e4h\u00e4n voi sis\u00e4lty\u00e4 ristiriippuvuushoitoja, kuten muiden p\u00e4ihteiden k\u00e4yt\u00f6n ja sy\u00f6mish\u00e4iri\u00f6iden hoitoon.

      <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Milt\u00e4 raittius sosiaalisen median riippuvuudesta n\u00e4ytt\u00e4\u00e4?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Raittius ITAA:ssa on l\u00f6yt\u00e4misprosessi, joka n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 erilaiselta jokaiselle meist\u00e4. Osana t\u00e4t\u00e4 prosessia me tunnistaa ja pid\u00e4tt\u00e4yty\u00e4<\/a> tietyist\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4ytymismalleista, jotka laukaisevat riippuvuutemme. Olemme my\u00f6s havainneet hy\u00f6dylliseksi luoda positiivinen n\u00e4kemys internetin k\u00e4yt\u00f6st\u00e4mme. Voimme esimerkiksi harjoitella teknologian k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 tarkoituksenmukaisesti, minimaalisesti tai vain tarvittaessa. Jotkut meist\u00e4 ovat korvanneet \u00e4lypuhelimensa l\u00e4pp\u00e4puhelimilla, p\u00e4\u00e4tt\u00e4neet pid\u00e4tt\u00e4yty\u00e4 alustoista, jotka mahdollistivat tiettyj\u00e4 riippuvuuksiamme (esim. Facebook-riippuvuus<\/a>, TikTok-riippuvuus<\/a>, Instagram-riippuvuus<\/a>, jne.), rajoitimme ruutuaikaamme ja p\u00e4\u00e4timme olla k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 puhelimiamme keskustellessamme tosiel\u00e4m\u00e4n yst\u00e4vien ja perheen kanssa.<\/p>\n\n\n\n

      Kunnioitamme jokaisen j\u00e4senen ihmisarvoa l\u00f6yt\u00e4\u00e4 oma polkunsa toipumiseen ja ty\u00f6skentelemme muiden kokeneiden j\u00e4senten kanssa m\u00e4\u00e4ritell\u00e4ksemme, mit\u00e4 raittius tarkoittaa meille jokaiselle yksil\u00f6n\u00e4. Osana t\u00e4t\u00e4 prosessia nojaamme tapaamisiin ja puheluihin auttaaksemme yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n raittiussitoumuksemme. Sen sijaan, ett\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4isimme sosiaalista mediaa h\u00e4iri\u00f6tekij\u00e4n\u00e4 tai tunteidemme turruttamiseen, pyrimme k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n teknologiaa ty\u00f6kaluna tavoitteidemme saavuttamiseen, arvojemme mukaiseen el\u00e4m\u00e4\u00e4n ja kukoistavan el\u00e4m\u00e4n kehitt\u00e4miseen.

      <\/p>\n\n\n\n

      Internet-riippuvuuden tyypit<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Vaikka me kaikki k\u00e4rsimme samasta sairaudesta, se ilmenee jokaisella meist\u00e4 eri tavoin. Seuraavassa on joitakin yleisi\u00e4 pakonomaisia internet- ja teknologiak\u00e4ytt\u00e4ytymismalleja. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 pit\u00e4\u00e4 mieless\u00e4, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 luettelo ei ole kattava eik\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4v\u00e4 \u2013 on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 tunnistaa omat henkil\u00f6kohtaiset pakonomaiset tai tarpeettomat internet- ja teknologiak\u00e4ytt\u00e4ytymisemme muiden j\u00e4senten avulla.<\/p>\n\n\n\n