{"id":4455,"date":"2019-01-03T04:08:34","date_gmt":"2019-01-03T04:08:34","guid":{"rendered":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/?page_id=4455"},"modified":"2025-04-20T12:25:40","modified_gmt":"2025-04-20T19:25:40","slug":"puhelinaddiktio","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/fi\/internet-and-technology-addiction\/phone-addiction\/","title":{"rendered":"Puhelinriippuvuudesta toipuminen"},"content":{"rendered":"

Tervetuloa nimett\u00f6miin internetin ja teknologian ongelmak\u00e4ytt\u00e4jiin! Hienoa, ett\u00e4 olet l\u00f6yt\u00e4nyt meid\u00e4t. Toivomme, ett\u00e4 yhteis\u00f6mme voi olla sinulle yht\u00e4 hy\u00f6dyllinen kuin se on ollut meille. ITAA on 12 askeleen toveriseura, joka muodostuu toisiaan tukevista henkil\u00f6ist\u00e4, jotka toipuvat internetin ja teknologian ongelmak\u00e4yt\u00f6st\u00e4.<\/strong> T\u00e4h\u00e4n kuuluvat sosiaalisen median riippuvuus, puhelinriippuvuus, videoriippuvuus, televisioriippuvuus, peliriippuvuus, uutisriippuvuus, pornoriippuvuus, deittisovellukset, verkkotutkimus, verkko-ostokset tai mik\u00e4 tahansa muu digitaalinen toiminta, josta tulee pakonomaista ja ongelmallista. <\/p>\n\n\n\n

\n
Liity kokoukseen<\/a><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Riippumatta siit\u00e4, kuinka suuri tai pieni ongelmasi on, rohkaisemme sinua kokeilemaan osallistumista johonkin p\u00e4ivitt\u00e4isist\u00e4 kokouksistamme, jotta n\u00e4et, voisiko ITAA auttaa sinua. Kokouksemme ovat ilmaisia ja avoimia kaikille, jotka kamppailevat pakonomaisen internetin k\u00e4yt\u00f6n kanssa. Tapaamiset ovat turvallisia, varmoja ja nimett\u00f6mi\u00e4. ITAA on hyvin monimuotoinen, ja kokouksissamme on kaikenik\u00e4isi\u00e4, eri sukupuolta ja eri etnisi\u00e4 ryhmi\u00e4 edustavia j\u00e4seni\u00e4 eri puolilta maailmaa. Lis\u00e4ksi meill\u00e4 on kokouksia my\u00f6s ranskaksi<\/a>, espanjaksi<\/a>, ven\u00e4j\u00e4ksi<\/a>, saksaksi<\/a>, hollanniksi<\/a>, hepreaksi<\/a>, arabiaksi<\/a>, ja puolaksi.<\/a>Suomesta voi toistaiseksi osallistua vain et\u00e4kokouksiin, mutta jos asut Suomen ulkopuolella, katso, onko kokouksia l\u00e4hell\u00e4 sinun kotikuntaasi<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Mit\u00e4 on puhelinriippuvuus?<\/h1>\n\n\n\n

Puhelinriippuvuus on \u00e4lypuhelimien, mobiilisovellusten tai muiden mobiililaitteiden pakonomaista ja haitallista liikak\u00e4ytt\u00f6\u00e4. Se voi tarkoittaa loputonta selaamista netiss\u00e4. sosiaalisen median sovellukset<\/a>, puhelinpelien pelaaminen<\/a>, ja pakonomaista tekstiviestien tarkistamista siihen pisteeseen asti, ett\u00e4 \u00e4lypuhelinten k\u00e4ytt\u00f6 h\u00e4iritsee jokap\u00e4iv\u00e4ist\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4mme. Osana internet- ja teknologiariippuvuus<\/a>, matkapuhelinriippuvuus voi johtaa aivojen muutoksiin, jotka ajan my\u00f6t\u00e4 heikent\u00e4v\u00e4t kyky\u00e4mme keskitty\u00e4, priorisoida, s\u00e4\u00e4dell\u00e4 mielialaamme ja olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Me, jotka olemme identifioituneet puhelinriippuvaisiksi, koimme useita yleisi\u00e4 oireita. K\u00e4ytimme puhelimiamme pidemp\u00e4\u00e4n kuin olimme aikoneet, vaikka yritimme kontrolloida tai v\u00e4hent\u00e4\u00e4 k\u00e4ytt\u00f6\u00e4mme. Vaikka olimme tietoisia seurauksista ja halusimme lopettaa, emme pystyneet siihen. Kun emme k\u00e4ytt\u00e4neet iPhonejamme tai laitteemme eiv\u00e4t olleet l\u00e4hell\u00e4mme, koimme h\u00e4iri\u00f6tekij\u00f6it\u00e4, ahdistusta ja \u00e4rtyneisyytt\u00e4. Emme kyenneet nauttimaan ja olemaan l\u00e4sn\u00e4 offline-el\u00e4m\u00e4ss\u00e4mme. K\u00e4ytimme puhelimiamme mielialojemme muuttamiseen ja ongelmien pakenemiseen. Riippuvuutemme vaaransi ihmissuhteemme, koulutuspyrkimyksemme ja uramahdollisuutemme. Tunsimme h\u00e4pe\u00e4\u00e4 ja demoralisoitumista puhelimen k\u00e4yt\u00f6st\u00e4mme.<\/p>\n\n\n\n

Kun ensimm\u00e4isen kerran huomasimme n\u00e4m\u00e4 h\u00e4iritsev\u00e4t kokemukset, aloimme my\u00f6nt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 jokin oli vialla. Mutta monet meist\u00e4 kyseenalaistivat edelleen, oliko meill\u00e4 todella riippuvuus. Niille meist\u00e4, jotka viel\u00e4 miettiv\u00e4t, seuraavat kysymykset voivat auttaa meit\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4\u00e4n paremmin, onko el\u00e4m\u00e4ss\u00e4mme merkkej\u00e4 puhelinriippuvuudesta.

<\/p>\n\n\n\n

Puhelinriippuvuuskysely:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
    \n
  1. K\u00e4ynk\u00f6 koskaan puhelimellani tarkistamassa jotain nopeasti ja huomaan sitten, ett\u00e4 tunteja on kulunut?<\/li>\n\n\n\n
  2. Vannonko koskaan kielt\u00e4v\u00e4ni puhelimeni tai ruutuaikani tai asetanko niille aikarajoituksia ja rikon sitten sitoumuksiani?<\/li>\n\n\n\n
  3. Onko minulla mobiililaitteillani ahmimisreaktioita, jotka kest\u00e4v\u00e4t koko p\u00e4iv\u00e4n tai my\u00f6h\u00e4\u00e4n y\u00f6h\u00f6n?<\/li>\n\n\n\n
  4. K\u00e4\u00e4nnynk\u00f6 puhelimen puoleen aina kun minulla on vapaa hetki?<\/li>\n\n\n\n
  5. Johtaako liiallinen \u00e4lypuhelimen k\u00e4ytt\u00f6 minut laiminly\u00f6m\u00e4\u00e4n henkil\u00f6kohtaisen hygieniani, ravitsemukselliset tarpeeni tai fyysisen terveyteni?<\/li>\n\n\n\n
  6. Tunnenko oloni erist\u00e4ytyneeksi, emotionaalisesti poissaolevaksi, hajamieliseksi tai ahdistuneeksi, kun en ole puhelimellani tai olen poissa laitteiltani?<\/li>\n\n\n\n
  7. Aiheuttaako \u00e4lypuhelimen k\u00e4ytt\u00f6ni konflikteja tai v\u00e4lttely\u00e4 henkil\u00f6kohtaisissa ihmissuhteissa?<\/li>\n\n\n\n
  8. Onko matkapuhelimen k\u00e4ytt\u00f6ni vaarantanut opintojani, talouttani tai uraani?<\/li>\n\n\n\n
  9. Piilotanko vai valehtelenko puhelimellani viett\u00e4m\u00e4ni ajan tai sill\u00e4 kuluttamani digitaalisen sis\u00e4ll\u00f6n m\u00e4\u00e4r\u00e4n?<\/li>\n\n\n\n
  10. Tunnenko syyllisyytt\u00e4 tai h\u00e4pe\u00e4\u00e4 puhelimeni k\u00e4yt\u00f6st\u00e4?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Kenenk\u00e4\u00e4n ei pit\u00e4isi joutua k\u00e4rsim\u00e4\u00e4n puhelimensa k\u00e4yt\u00f6st\u00e4. Jos olet vastannut kyll\u00e4 useisiin yll\u00e4 oleviin kysymyksiin, kannustamme sinua harkitsemaan tuen hankkimista.<\/p>\n\n\n\n

    \n
    Liity kokoukseen<\/a><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    Mit\u00e4 vaikutuksia puhelinriippuvuudella on?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Puhelinriippuvuus on osa internetriippuvuush\u00e4iri\u00f6t\u00e4 (IAD), jota tutki ensimm\u00e4isen\u00e4 psykologi Dr. Kimberly S. Young, joka julkaisi alkuper\u00e4isen diagnostiset kriteerit<\/a> t\u00e4lle mielenterveysh\u00e4iri\u00f6lle vuonna 1998. Tiedeyhteis\u00f6ss\u00e4 k\u00e4yd\u00e4\u00e4n edelleen avointa keskustelua siit\u00e4, miten internet-riippuvuuden eri muotoja m\u00e4\u00e4ritell\u00e4\u00e4n, luokitellaan ja tutkitaan, ja American Psychiatric Associationin mielenterveysh\u00e4iri\u00f6iden diagnostiikka- ja tilastok\u00e4sikirja (DSM-5-TR) on alkanut tunnustaa t\u00e4m\u00e4n riippuvuustyypin vakavuuden sis\u00e4llytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 siihen Internet-pelih\u00e4iri\u00f6<\/a>. Siell\u00e4 on laaja yksimielisyys<\/a> sek\u00e4 tutkijoilta ett\u00e4 l\u00e4\u00e4k\u00e4reilt\u00e4, ett\u00e4 internetin, digitaalisen median ja mobiililaitteiden ongelmallinen ja pakonomaisen ylik\u00e4yt\u00f6n esiintyvyys on lis\u00e4\u00e4ntynyt viimeisten kahden vuosikymmenen aikana ja ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4n k\u00e4ytt\u00e4ytymisriippuvuuden yleisyys liittyy erilaisiin henkisiin, emotionaalisiin, fyysisiin, ihmissuhde- ja ammatillisiin ongelmiin.<\/p>\n\n\n\n

    Ehk\u00e4 merkitt\u00e4vin on, ett\u00e4 internet- ja teknologiariippuvuuden laukaisemat dopamiinin vapautumiset ovat osoittaneet aiheuttavan aivojen rakenteelliset muutokset<\/a> hyvin samankaltainen kuin muutokset, joita on koettu alkoholi- tai huumeriippuvaiset henkil\u00f6t<\/a>. N\u00e4m\u00e4 muutokset johtavat arvonalennuksiin p\u00e4\u00e4t\u00f6ksenteko<\/a>, p\u00e4\u00e4ttely<\/a>, palkitsemisodotus<\/a>, toimeenpaneva toiminto<\/a>, kognitiivinen toiminta<\/a>, emotionaalinen k\u00e4sittely<\/a>, ja meid\u00e4n ty\u00f6muisti<\/a>. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4sy televisio ja videopelit<\/a> v\u00e4hent\u00e4\u00e4 kipul\u00e4\u00e4kityksen m\u00e4\u00e4r\u00e4<\/a> tarvitsemat sairaalapotilaat<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    Internet- ja teknologiariippuvuuden vaikutukset eiv\u00e4t tietenk\u00e4\u00e4n heijastu ainoastaan aivojemme rakenteeseen, vaan my\u00f6s jokap\u00e4iv\u00e4iseen el\u00e4m\u00e4\u00e4mme. Internet- ja teknologiariippuvuus liittyy vahvasti impulssikontrollin h\u00e4iri\u00f6<\/a>, Tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaush\u00e4iri\u00f6 (ADHD)<\/a>, ahdistus<\/a>, lis\u00e4\u00e4ntynyt p\u00e4ihteiden k\u00e4ytt\u00f6<\/a>, ja masennus<\/a>. N\u00e4iden samanaikaisten h\u00e4iri\u00f6iden lis\u00e4ksi siihen liittyy my\u00f6s suurempi riski saada kardiometabolinen sairaus<\/a>, heikompi unen laatu<\/a>, lis\u00e4\u00e4ntynyt v\u00e4symys<\/a>, ja unettomuuden oireet<\/a>, jotka kaikki ovat korreloitu<\/a> a korkeampi kuolleisuus<\/a>. Ehk\u00e4 kaikkein traagisinta on, ett\u00e4 internet- ja teknologiariippuvaisilla henkil\u00f6ill\u00e4 on paljon enemm\u00e4n itsemurha-ajatuksia, -suunnitelmia ja -yrityksi\u00e4...noin kolme kertaa enemm\u00e4n kuin keskim\u00e4\u00e4rin<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    N\u00e4m\u00e4 l\u00f6yd\u00f6kset ovat vakava huolenaihe. Vaikka jotkut saattavat v\u00e4h\u00e4tell\u00e4 internet- ja teknologiariippuvuuden vaikutusta verrattuna kemikaaleihin, totuus on, ett\u00e4 internet- ja teknologiariippuvuus muuttaa aivojamme samalla tavalla kuin alkoholi-, heroiini- tai muiden huumeiden riippuvuus. 

    <\/p>\n\n\n\n

    Kenell\u00e4 on riski saada puhelinriippuvuus?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Puhelinriippuvuus on tila, joka voi vaikuttaa kaikenik\u00e4isiin ihmisiin, lapsista ja nuorista aina my\u00f6hemp\u00e4\u00e4n el\u00e4m\u00e4\u00e4n. Kokouksiimme osallistuu nuoria aikuisia, korkeakouluopiskelijoita, ty\u00f6ss\u00e4k\u00e4yvi\u00e4 ammattilaisia, vanhempia ja el\u00e4kel\u00e4isi\u00e4. Jopa l\u00e4pp\u00e4puhelimen omistavat ihmiset voivat tulla riippuvaisiksi viestien tarkistamisesta tai pelien pelaamisesta. Itse asiassa pelko olla ilman puhelintaan on niin yleist\u00e4, ett\u00e4 ihmiset ovat keksineet sille sanan: nomofobia<\/em> ('EI MATKAPUHELINTA, FOBIAA'). <\/p>\n\n\n\n

    Vaikka riskitekij\u00e4t vaihtelevat, internetriippuvuus ei syrji i\u00e4n, koulutustason, sosioekonomisen aseman, maantieteen, rodun tai etnisen alkuper\u00e4n perusteella. Sen kielteiset vaikutukset vaikuttavat paitsi riippuvaiseen itseens\u00e4, my\u00f6s heid\u00e4n perheenj\u00e4senens\u00e4 ja l\u00e4heisens\u00e4<\/a>. Vahingoittamalla potentiaaliamme, itsetuntoamme ja el\u00e4m\u00e4nlaatuamme, liiallinen puhelimien k\u00e4ytt\u00f6 voi heikent\u00e4\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4mme. Lis\u00e4ksi riippuvuutemme voi olla hengenvaarallinen edist\u00e4m\u00e4ll\u00e4 masennusta ja itsemurha-aiheita. Taustastamme riippumatta, jos pakonomaisen puhelimen k\u00e4ytt\u00f6mme aiheuttaa meille ahdistusta tai vaikeuksia, on olemassa toimia, joilla voimme parantaa tilannettamme ja l\u00f6yt\u00e4\u00e4 helpotusta.

    <\/p>\n\n\n\n

    Ratkaisu <\/strong>\u00c4lypuhelinriippuvuus<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Vaikka internet- ja teknologiariippuvuuteen on alettu kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota vasta viime vuosina, riippuvuus ei ole uusi sairaus. Miljoonat ihmiset ovat l\u00f6yt\u00e4neet kest\u00e4v\u00e4n ja pitk\u00e4aikaisen vapauden riippuvuusk\u00e4ytt\u00e4ytymisest\u00e4\u00e4n Anonyymien alkoholistien mallin mukaisten keskin\u00e4isten tukiryhmien avulla. Tuore systemaattinen katsaus<\/a> Stanfordin kansanterveystutkijoiden toteuttamassa tutkimuksessa todettiin, ett\u00e4 Anonyymien Alkoholistien toimintaan osallistuminen oli l\u00e4hes aina muita hoitomuotoja tehokkaampaa alkoholismin jatkuvan lopettamisen saavuttamisessa. AA:n mallia on menestyksekk\u00e4\u00e4sti mukautettu auttamaan ihmisi\u00e4, jotka k\u00e4rsiv\u00e4t erilaisista riippuvuuksista, muun muassa huumausaineista, marihuanasta, nikotiinista, seksist\u00e4, pornografiasta ja ruoasta.<\/p>\n\n\n\n

    T\u00e4m\u00e4n perinteen jatkamiseksi Internet- ja teknologiariippuvaiset Anonyymit soveltavat AA:n hyv\u00e4ksi havaittua mallia auttaakseen puhelinriippuvuudesta k\u00e4rsivi\u00e4 l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n pitk\u00e4aikaisen vapauden itsetuhoisista k\u00e4ytt\u00e4ytymismalleistaan. Jaamme kokemuksiamme, voimaamme ja toivoamme toistemme kanssa seuraavien kautta: ryhm\u00e4kokoukset<\/a> ja kahdenkeskiset suhteet<\/a>, ja noudatamme Anonyymien alkoholistien kahdentoista askeleen ohjelmaan perustuvaa toipumisohjelmaa. Kokouksemme ovat maksuttomia ja nimett\u00f6mi\u00e4, ja toivotamme kaikki tervetulleiksi kokouksiimme, jotka uskovat voivansa hy\u00f6ty\u00e4 tuesta.

    <\/p>\n\n\n\n

    J\u00e4senet jakavat kokemuksiaan toipumisen l\u00f6yt\u00e4misest\u00e4 ITAA:ssa<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Puhelinriippuvuudessani olin pakkomielteisesti lataamassa lis\u00e4\u00e4 aikaa vievi\u00e4 pelej\u00e4 puhelimelleni, liittym\u00e4ss\u00e4 useammille Discord-palvelimille ja poistamassa mykistyst\u00e4, jotta voisin jatkuvasti <\/em>ilmoitukset<\/em>, luen tonnin sarjamuotoista mangaa joka p\u00e4iv\u00e4, selaan YouTubea joka aamu ennen s\u00e4ngyst\u00e4 her\u00e4\u00e4mist\u00e4 ja l\u00f6yd\u00e4n kirjaimellisesti mink\u00e4 tahansa muun tekosyyn tuijottaa ruutua, jotta minun ei tarvitsisi katsoa itse\u00e4ni silmiin ja n\u00e4hd\u00e4 niiden takana olevia ongelmia.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Kun aloin k\u00e4yd\u00e4 ITAA:n kokouksissa, tein sen tyydytt\u00e4\u00e4kseni vanhempiani. He olivat syyst\u00e4kin huolissaan siit\u00e4, ett\u00e4 nousisin joka p\u00e4iv\u00e4 yli kello 14 enk\u00e4 pystyisi olemaan yli 15 sekuntia katsomatta ruutua. Kun osallistuin useammin kokouksiin ja etsin lis\u00e4apua ongelmaani, aloin ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 kyseess\u00e4 oli riippuvuus, ett\u00e4 olin voimaton sen edess\u00e4, ja ett\u00e4 pelko, jota tunsin t\u00e4m\u00e4n ylitsep\u00e4\u00e4sem\u00e4tt\u00f6m\u00e4n ongelman kohtaamisesta, ei voinut verrata perheeni, terapeuttini, Korkeamman Voimani (johon viel\u00e4 tutustun) ja ITAA-yhteis\u00f6n rakkauteen ja my\u00f6t\u00e4tuntoon, jotka kaikki auttavat minua kohtaamaan riippuvuuteni p\u00e4iv\u00e4 kerrallaan.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    ITAA on auttanut minua toipumaan puhelinriippuvuudesta tarjoamalla tuki- ja toipumiskehyksen 12 askeleen ja perinteen kautta. Se on tukeva yhteis\u00f6, jonka tarkoituksena on l\u00f6yt\u00e4\u00e4 vapaus riippuvuudesta.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Istuin ennen puhelimellani <\/em>vieritys<\/em> uutisia koko illan. ITAA:n ansiosta tavoittelen nyt unelmaani kirjailijan urasta. Viet\u00e4n iltani sosiaalisten aktiviteettien ja joogan kaltaisten asioiden parissa, jotka auttavat minua tuntemaan oloni lev\u00e4nneeksi, enk\u00e4 en\u00e4\u00e4 tunne itse\u00e4ni puhelimeeni sidotuksi zombiksi. Olen niin kiitollinen ITAA:n yhteis\u00f6st\u00e4.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Ohjelmamme on auttanut lukemattomia ihmisi\u00e4 l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n pitk\u00e4aikaisen vapauden internet- ja teknologiariippuvuudesta. Lis\u00e4\u00e4 henkil\u00f6kohtaisia tarinoita varten kannustamme sinua lukemaan ja kuuntelemaan... toipumistarinoita<\/a> verkkosivuillamme.

    <\/p>\n\n\n\n

    Kuinka toipua <\/strong>\u00c4lypuhelinriippuvuus<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Vaikka puhelinriippuvuuteen ei ole pysyv\u00e4\u00e4 tai nopeaa parannuskeinoa, on olemassa konkreettisia toimia, joita voimme tehd\u00e4 toipuaksemme pakonomaisesta k\u00e4ytt\u00e4ytymisest\u00e4mme ja palauttaaksemme emotionaalisen ja henkisen hyvinvointimme. Olemme havainneet seuraavien toimien olevan merkitt\u00e4v\u00e4\u00e4 apua pitk\u00e4aikaisen ja kest\u00e4v\u00e4n vapauden l\u00f6yt\u00e4misess\u00e4 pakonomaisesta ja ongelmallisesta puhelimen k\u00e4yt\u00f6st\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Osallistu p\u00e4ivitt\u00e4isiin kokouksiin<\/strong>. Kasvavan m\u00e4\u00e4r\u00e4n lis\u00e4ksi henkil\u00f6kohtaiset tapaamiset<\/a> ymp\u00e4ri maailmaa, ITAA on p\u00e4ivitt\u00e4iset online-kokoukset<\/a> jossa maailmanlaajuinen yhteis\u00f6mme kokoontuu jakamaan kokemuksia, voimaa ja toivoa kesken\u00e4\u00e4n. Meit\u00e4 kannustetaan kokeilemaan kuuteen kokoukseen osallistumista lyhyen ajan kuluessa, jotta voimme p\u00e4\u00e4tt\u00e4\u00e4, voiko ITAA olla meille hy\u00f6dyllinen.<\/li>\n\n\n\n
    2. Soita p\u00e4ivitt\u00e4in neuvontapuheluita. <\/strong>Riippuvuutemme puhelimistamme veti meid\u00e4t erist\u00e4ytymiseen ja omavaraisuuteen. Kun alamme toipua, opimme, ett\u00e4 voimme luottaa muihin ja olla haavoittuvaisia. Muiden j\u00e4senten kutsuminen<\/a> kokousten ulkopuolella auttaa meit\u00e4 pysym\u00e4\u00e4n yhteydess\u00e4, saamaan tukea ja pysym\u00e4\u00e4n raittiina, ja se antaa meille tilaisuuden kertoa asioista yksityiskohtaisemmin kuin kokouksessa.<\/li>\n\n\n\n
    3. Pid\u00e4tt\u00e4ytyi \u00e4\u00e4nest\u00e4m\u00e4st\u00e4<\/strong>. Muiden toipumassa olevien j\u00e4senten avulla, me tunnistaa ja pid\u00e4tt\u00e4yty\u00e4<\/a> tietyist\u00e4 riippuvuutta aiheuttavista k\u00e4ytt\u00e4ytymistavoista, jotka aiheuttavat suurimmat vaikeudet el\u00e4m\u00e4ss\u00e4mme. Tunnustamme, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 on prosessi, joka etenee ajan kuluessa, ja k\u00e4yt\u00e4mme ITAA:n tarjoamaa tukea pysy\u00e4ksemme raittiina p\u00e4iv\u00e4 kerrallaan.<\/li>\n\n\n\n
    4. Lis\u00e4tietoja toipumisprosessista<\/strong>. Sivustollamme on monia resurssit<\/a> riippuvuutemme luonteesta ja siit\u00e4, miten voisimme parhaiten - kartoittaa toipumismatkamme<\/a>, navigoida vieroitusoireita<\/a>, ja vastata mielihaluun<\/a>. Lis\u00e4ksi on olemassa runsaasti kirjallisuutta muista 12 askeleen ohjelmista, joihin voimme tukeutua parantaaksemme paranemisprosessiamme ja oppiaksemme lis\u00e4\u00e4 niist\u00e4 hyv\u00e4ksi havaituista menetelmist\u00e4, jotka ovat auttaneet miljoonia muita riippuvaisia toipumaan.<\/li>\n\n\n\n
    5. Etsi itsellesi sponsori ja toimi askeleiden mukaan. <\/strong>Olemme hy\u00f6tyneet siit\u00e4, ett\u00e4 olemme pyyt\u00e4neet jotakuta, jonka kanssa resonoimme, - sponsoroi meit\u00e4<\/a> ja ty\u00f6skentely Kaksitoista askelta<\/a> yhdess\u00e4 heid\u00e4n kanssaan, mik\u00e4 on riippuvuudestamme toipumisen elint\u00e4rke\u00e4 ja transformatiivinen perusta pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4. Erinomainen tapa saada yhteys mahdollisiin sponsoreihin on soittaa neuvontapuheluita muille raittiina oleville ja Askeleita noudattaville j\u00e4senille.<\/li>\n\n\n\n
    6. Hy\u00f6dynn\u00e4 ulkopuolista apua.<\/strong> Monet j\u00e4senet t\u00e4ydent\u00e4v\u00e4t toipumistaan useilla ITAA:n ulkopuolisilla resursseilla, kuten kognitiivisella k\u00e4ytt\u00e4ytymisterapialla (KKT), psykoterapialla, ryhm\u00e4terapialla, psykiatrialla, p\u00e4ihdehoitolaitoksilla tai avohoidossa, muilla 12 Step -yhteis\u00f6ill\u00e4, hengellisell\u00e4 neuvonnalla tai muilla mielenterveysresursseilla. Jotkut j\u00e4senet ovat kokeneet hy\u00f6dylliseksi osallistua "digitaaliseen detoxiin" jonkin aikaa toipumisensa k\u00e4ynnist\u00e4miseksi. Vaikka emme suosittele mit\u00e4\u00e4n tietty\u00e4 hoitovaihtoehtoa tai interventiota, kannustamme kaikkia j\u00e4seni\u00e4 hy\u00f6dynt\u00e4m\u00e4\u00e4n kaikkea ulkopuolista apua, joka voi tukea heit\u00e4 toipumismatkallaan. Terveydenhuollon tai mielenterveyden ammattilainen voi ehk\u00e4 antaa tilanteeseesi r\u00e4\u00e4t\u00e4l\u00f6ityj\u00e4 neuvoja.

      <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Mist\u00e4 raittius johtuu <\/strong>\u00c4lypuhelinriippuvuus<\/strong> N\u00e4ytt\u00e4\u00e4k\u00f6?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Raittius ITAA:ssa on l\u00f6yt\u00e4misprosessi, joka n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 erilaiselta jokaiselle meist\u00e4. Osana t\u00e4t\u00e4 prosessia me tunnistaa ja pid\u00e4tt\u00e4yty\u00e4<\/a> tietyist\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4ytymismalleista, jotka laukaisevat riippuvuutemme. Olemme my\u00f6s havainneet hy\u00f6dylliseksi luoda positiivinen n\u00e4kemys internetin ja teknologian k\u00e4yt\u00f6st\u00e4mme. Voimme esimerkiksi harjoitella teknologian k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 tarkoituksenmukaisesti, minimaalisesti tai vain tarvittaessa. Saatamme ottaa kokonaan et\u00e4isyytt\u00e4 laitteisiimme muutamaksi tunniksi tai muutamaksi p\u00e4iv\u00e4ksi ja p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4 irti pelosta j\u00e4\u00e4d\u00e4 paitsi jostakin (fomo) tai ahdistuksen tunteista. Sen sijaan voimme priorisoida tosiel\u00e4m\u00e4n aktiviteetteja perheen ja yst\u00e4vien kanssa.<\/p>\n\n\n\n

      Kunnioitamme jokaisen j\u00e4senen ihmisarvoa l\u00f6yt\u00e4\u00e4 oma polkunsa toipumiseen liiallisesta matkapuhelimen k\u00e4yt\u00f6st\u00e4, ja ty\u00f6skentelemme muiden kokeneiden j\u00e4senten kanssa m\u00e4\u00e4ritell\u00e4ksemme, mit\u00e4 raittius tarkoittaa jokaiselle meist\u00e4 yksil\u00f6in\u00e4. Osana t\u00e4t\u00e4 prosessia nojaamme tapaamisiin ja puheluihin auttaaksemme yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n raittiussitoumuksemme. Sen sijaan, ett\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4isimme puhelintamme tunteidemme turruttamiseen, pyrimme k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n teknologiaa ty\u00f6kaluna tavoitteidemme saavuttamiseen, arvojemme mukaiseen el\u00e4m\u00e4\u00e4n ja kukoistavan el\u00e4m\u00e4n kehitt\u00e4miseen.

      <\/p>\n\n\n\n

      Tyypit <\/strong>Internet-riippuvuus<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Vaikka me kaikki k\u00e4rsimme samasta yleisest\u00e4 sairaudesta, se ilmenee jokaisella meist\u00e4 eri tavoin. Seuraavassa on joitakin yleisi\u00e4 pakonomaisia internet- ja teknologiak\u00e4ytt\u00e4ytymismalleja, jotka voivat olla merkityksellisi\u00e4 my\u00f6s \u00e4lypuhelimen pakonomaisille k\u00e4ytt\u00e4jille. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 pit\u00e4\u00e4 mieless\u00e4, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 luettelo ei ole kattava eik\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4v\u00e4 \u2013 on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 tunnistaa omat henkil\u00f6kohtaiset pakonomaiset tai tarpeettomat internet- ja teknologiak\u00e4ytt\u00e4ytymisemme kokeneiden, selvin p\u00e4in olevien j\u00e4senten avulla.<\/p>\n\n\n\n