{"id":8589,"date":"2019-03-04T16:58:25","date_gmt":"2019-03-04T16:58:25","guid":{"rendered":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/?page_id=8589"},"modified":"2023-12-09T13:37:11","modified_gmt":"2023-12-09T18:37:11","slug":"toipumisen-tyokalut","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/fi\/resources\/tools-of-recovery\/","title":{"rendered":"Toipumisen ty\u00f6kalut"},"content":{"rendered":"
Riippuvuus on hengellinen, henkinen ja fyysinen sairaus, ja siksi k\u00e4yt\u00e4mme erilaisia ty\u00f6kaluja toipumiseen. T\u00e4m\u00e4 on luettelo joistakin ty\u00f6kaluista, joita olemme k\u00e4ytt\u00e4neet internet- ja teknologiariippuvuutemme voittamiseksi. Saatat huomata, ett\u00e4 jotkut n\u00e4ist\u00e4 ovat hy\u00f6dyllisi\u00e4 sinulle toipumisesi alussa. Eri j\u00e4senet ovat kokeneet eri ty\u00f6kalut hy\u00f6dyllisiksi, ja usein k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4mme ty\u00f6kalut muuttuvat ajan my\u00f6t\u00e4. Jos sinulla on kysytt\u00e4v\u00e4\u00e4 jostakin n\u00e4ist\u00e4, voit liitty\u00e4 kokoukseen, jossa j\u00e4senet voivat opastaa sinua ty\u00f6kalujen toiminnassa ja siin\u00e4, mitk\u00e4 ty\u00f6kalut saattavat olla sinulle hy\u00f6dyllisimpi\u00e4. Ty\u00f6kalujen lyhyet versiot l\u00f6ytyv\u00e4t\u2026 t\u00e4ss\u00e4<\/a>.\n<\/pre>\n\n\n\n
Yhteinen ohjelmamme<\/h3>\n\n\n\n
Kaksitoista askelta<\/h5>\n\n\n\n
The ITAA:n kaksitoista askelta<\/a> ovat ohjelmamme hengellinen ydin ja pitk\u00e4n aikav\u00e4lin toipumisemme transformatiivinen perusta. Askeleet ovat vihjeit\u00e4 ainutlaatuiselle ja haastavalle muutosmatkalle, joka n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 erilaiselta jokaiselle meist\u00e4. Ne johtavat syv\u00e4lle paranemisen tasolle, joka ylitt\u00e4\u00e4 pelk\u00e4n pid\u00e4tt\u00e4ytymisen k\u00e4ytt\u00e4ytymisest\u00e4mme ja k\u00e4sittelee monia syvempi\u00e4 ongelmia, jotka ovat vuorovaikutuksessa riippuvuustaipumustemme kanssa. Kahdentoista askeleen mallin kehittiv\u00e4t Anonyymit Alkoholistit yli 80 vuotta sitten, ja se on auttanut miljoonia riippuvuudesta k\u00e4rsivi\u00e4 ihmisi\u00e4 l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n pitk\u00e4aikaisen ja kest\u00e4v\u00e4n toipumisen.<\/p>\n\n\n\n
Sponsorointi<\/h5>\n\n\n\n
Hy\u00f6dymme Steps-ohjelman ty\u00f6skentelyst\u00e4 kummin kanssa, joka on toinen ITAA:n j\u00e4sen, joka on ty\u00f6skennellyt Steps-ohjelman mukaisesti ja l\u00f6yt\u00e4nyt vakaan raittiuden riippuvuudestaan. Erinomainen tapa olla yhteydess\u00e4 potentiaalisiin kummien kanssa on tehd\u00e4 etsint\u00e4puheluita muiden j\u00e4senten kanssa, joihin meill\u00e4 on yhteyksi\u00e4. Lis\u00e4tietoja sponsoroinnista l\u00f6ytyy\u2026 Sponsoroinnin opas<\/a>. <\/p>\n\n\n\n
Korkeamman voimamme l\u00f6yt\u00e4minen<\/h5>\n\n\n\n
Kaksitoista askelta keskittyv\u00e4t antautumiseen itse\u00e4mme suuremmalle Voimalle, ja meit\u00e4 kutsutaan valitsemaan se Korkeamman Voiman k\u00e4site, joka auttaa meit\u00e4 parhaiten toipumisessamme. Eri j\u00e4senet ymm\u00e4rt\u00e4v\u00e4t Korkeamman Voimansa valtavasti eri tavoin, ja meille on hy\u00f6dyllist\u00e4 kysy\u00e4 muilta heid\u00e4n kokemuksistaan. Jotkut j\u00e4senet kokevat Korkeamman Voimansa henkisen\u00e4 olentona, voimana tai energiana. Toiset l\u00f6yt\u00e4v\u00e4t resonanssia luonnon, maailmankaikkeuden, sellaisten k\u00e4sitteiden kuin rakkaus tai palvelu, nykyhetki, ITAA:n yhteis\u00f6, kaikkien toipuvien ihmisten kollektiivinen viisaus tai Korkeampi Itsemme kanssa. Jotkut meist\u00e4 saattavat k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 sanaa Jumala nime\u00e4m\u00e4\u00e4n t\u00e4t\u00e4 voimaa. Jokainen meist\u00e4 on kutsuttu l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n se Korkeampi Voima, joka edist\u00e4\u00e4 parhaiten henkil\u00f6kohtaista kasvuamme ja paluutamme j\u00e4rkiimme. Meid\u00e4n ohjelmamme on hengellinen, ei uskonnollinen, emmek\u00e4 vastusta emmek\u00e4 tue mit\u00e4\u00e4n tietty\u00e4 uskonperinnett\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Kokoukset<\/h5>\n\n\n\n
S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen kokouksiin osallistuminen ja yhteydenpito muihin j\u00e4seniin on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 toipumisellemme. Jos olet uusi tai palaamassa, suosittelemme osallistumaan 90 kokoukseen 90 p\u00e4iv\u00e4n aikana. Ensimm\u00e4iset 90 p\u00e4iv\u00e4\u00e4 ovat erityisen t\u00e4rkeit\u00e4, koska vieroitusoireemme ja taipumuksemme retkahtaa ovat niin suuria ensimm\u00e4isten kolmen kuukauden aikana, kun aivomme sopeutuvat raittiuteen. P\u00e4ivitt\u00e4iset kokoukset antavat meille rakenteen ja tuen, jota tarvitsemme p\u00e4\u00e4st\u00e4ksemme toiselle puolelle. Jotkut meist\u00e4 vastustivat t\u00e4t\u00e4 ehdotusta ajatellen, ettei meill\u00e4 ollut aikaa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 tuntia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 kokoukseen, mutta toiset j\u00e4senet kannustivat meit\u00e4 muistamaan, kuinka paljon enemm\u00e4n aikaa retkahdus maksaisi meille. Jos yrit\u00e4mme sovittaa kokouksen ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4\u00e4mme, harkitsemme sen aikatauluttamista kuten mink\u00e4 tahansa muun terveydenhuoltoomme liittyv\u00e4n tapaamisen tai tutkimme luovia aikataulutusvaihtoehtoja, joiden avulla voimme varata tunnin aikaa p\u00e4iv\u00e4st\u00e4. Useisiin kokouksiin osallistuminen auttaa meit\u00e4 tutustumaan muihin j\u00e4seniin ja rakentamaan aitoja ihmissuhteita, poistaen erist\u00e4ytyneisyyden, joka on sek\u00e4 syy ett\u00e4 seuraus riippuvuusk\u00e4ytt\u00e4ytymisest\u00e4mme. <\/p>\n\n\n\n
Kokoustyyppej\u00e4 on monenlaisia, ja k\u00e4yt\u00e4mme aikaa l\u00f6yt\u00e4\u00e4ksemme itsellemme sopivat. Kokous voi esimerkiksi keskitty\u00e4 kahdentoista askeleen kirjallisuuden lukemiseen, tietyn aiheen jakamiseen, askelten yhteisty\u00f6h\u00f6n tai puhujan kuuntelemiseen. Useimmat meist\u00e4 asettuvat v\u00e4hitellen rytmiin ja osallistuvat samoihin viikoittaisiin kokouksiin joka viikko. Joskus uudet tulokkaat kysyv\u00e4t meilt\u00e4, kuinka moneen kokoukseen heid\u00e4n "tulisi" osallistua joka viikko. Ehdotettuamme aluksi p\u00e4ivitt\u00e4isten kokousten jaksoa, jos mahdollista, vastaamme usein: niin monta kokousta kuin tarvitset pysy\u00e4ksesi raittiina<\/em>. Meist\u00e4 on my\u00f6s rikastuttavaa valita ainakin yksi "kotikokous", jossa voimme tehd\u00e4 palveluty\u00f6t\u00e4. <\/p>\n\n\n\n
Ulkomaanpuhelut<\/h5>\n\n\n\n
K\u00e4yt\u00e4mme termi\u00e4 "ulkoinen puhelu" kuvaamaan kahden ITAA:n j\u00e4senen v\u00e4list\u00e4 puhelua kokouksen ulkopuolella. Ulkoiset puhelut auttavat meit\u00e4 pysym\u00e4\u00e4n yhteydess\u00e4, tuettuina ja selvin\u00e4. Kun kuulemme jonkun jakavan kokouksessa jotain, mik\u00e4 resonoi kanssamme, voimme j\u00e4lkik\u00e4teen pyyt\u00e4\u00e4 h\u00e4nelt\u00e4 puhelinnumeroa tai etsi\u00e4 h\u00e4net ulkoisen yhteyden listalta ja sopia puhelun. Kahdenkeskiset keskustelut antavat meille mahdollisuuden menn\u00e4 syvemm\u00e4lle kuin normaalisti kokouksessa, ja ne antavat meille mahdollisuuden ottaa yhteytt\u00e4 juuri silloin, kun olemme haavoittuvimpia. Jotkut meist\u00e4 sitoutuvat soittamaan ainakin yhden ulkoisen puhelun joka p\u00e4iv\u00e4. Lis\u00e4tietoja on saatavilla... Opas ulkoistuspuheluihin<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Palvelu<\/h5>\n\n\n\n
Muiden internet- ja teknologiariippuvaisten palveleminen on elint\u00e4rke\u00e4\u00e4 raittiudellemme. Keskittyminen omaan toipumisohjelmaamme, ITAA:n kahdentoista askeleen noudattaminen ja raittiuden yll\u00e4pit\u00e4minen on yksi parhaista tavoista auttaa muita riippuvaisia nuoressa yhteis\u00f6ss\u00e4mme. "Emme vain vie sanomaa, me olemme viesti.\u201d <\/em>Jo ensimm\u00e4isiss\u00e4 tapaamisissamme voimme my\u00f6s tarjoutua lukemaan, pit\u00e4m\u00e4\u00e4n kokouksissa aikaa tai vastaamaan puheluun.<\/p>\n\n\n\n
Kun tunnemme olevamme oikeilla j\u00e4ljill\u00e4, voimme harkita toimimista teknisen\u00e4 apuis\u00e4nt\u00e4n\u00e4, uusien tulokkaiden tervehtimist\u00e4, verkkokokouksen johtamista, henkil\u00f6kohtaisen kokouksen aloittamista, julisteiden ripustamista, yhteydenottoa alueemme mielenterveysneuvontakeskuksiin ITAA:sta tiedottamiseksi, komiteaan liittymist\u00e4, kansainv\u00e4liseen yrityskokoukseen osallistumista tai muita tapoja tukea muita riippuvuudesta toipumisessa. Sivustollamme on monia mahdollisuuksia. Avoimet palveluteht\u00e4v\u00e4t<\/a> sivu.<\/p>\n\n\n\n
Kun olemme l\u00f6yt\u00e4neet raittiuden, huomaamme, ett\u00e4 muiden johtaminen askelten l\u00e4pi kummina olemisen avulla on uskomattoman palkitseva kokemus, josta hy\u00f6tyy kummi aivan yht\u00e4 paljon, ellei enemm\u00e4n, kuin kummitettava. Itse asiassa, jos haluamme s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4 raittiuden lahjan, meid\u00e4n on jaettava se muille. <\/p>\n\n\n\n
Kirjallisuus<\/h5>\n\n\n\n
Kirjoitamme parhaillaan internet- ja teknologiariippuvuuteen keskittyv\u00e4\u00e4 kirjallisuutta, ja verkkosivuillamme on useita oppaita 'resurssit'-v\u00e4lilehdell\u00e4. Jotkut meist\u00e4 tulostavat n\u00e4m\u00e4 ja laittavat ne kansioon, jotta voimme lukea niit\u00e4 offline-tilassa. <\/p>\n\n\n\n
Muilta yhteis\u00f6ilt\u00e4 on my\u00f6s saatavilla laaja kokoelma kahdentoista askeleen kirjallisuutta, joka voi olla eritt\u00e4in arvokas resurssi; l\u00f6yd\u00e4t esimerkkej\u00e4 sivustoltamme ep\u00e4viralliset vaiheittaisen kirjoittamisen resurssit<\/a> sivu. Monille meist\u00e4 yksi h\u00e4mm\u00e4stytt\u00e4vimmist\u00e4 asioista, joita ITAA:han astuessamme tajuamme, on se, ettemme ole ainoita, jotka ovat riippuvaisia internetist\u00e4 ja teknologiasta. Lukemalla kirjallisuutta ohjelmista, jotka keskittyv\u00e4t muihin riippuvuuksiin, kuten alkoholiin ja huumeisiin, ymm\u00e4rr\u00e4mme j\u00e4lleen kerran, ettemme ole niin ainutlaatuisia: meill\u00e4 on sama riippuvuussairaus, jota kuvataan aivan ensimm\u00e4isess\u00e4 Kahdentoista askeleen kirjassa, Anonyymit Alkoholistit<\/em>. Pian opimme "k\u00e4\u00e4nt\u00e4m\u00e4\u00e4n" Overeaters Anonymousin, Sex & Love Addicts Anonymousin, Narkomaanien Anonymousin ja muiden ohjelmien kirjallisuutta. Opimme ottamaan sen, mik\u00e4 resonoi meiss\u00e4, ja j\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n loput.<\/p>\n\n\n\n
Tekniikkariippuvaisina monista meist\u00e4 on hy\u00f6dyllist\u00e4 ostaa fyysisi\u00e4 kopioita kaikista toipumiskirjoista, joita haluamme lukea. T\u00e4ll\u00e4 tavoin voimme paitsi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kirjallisuutta milloin tahansa (ilman, ett\u00e4 meid\u00e4n tarvitsee menn\u00e4 verkkoon), my\u00f6s korostaa, alleviivata ja merkit\u00e4 kirjoja, jos haluamme. Paikallisissa kirjastoissa on usein kahdentoista askeleen toipumiskirjoja, kuten Anonyymit Alkoholistit<\/em>, ja jotkut paikalliset ryhm\u00e4t yll\u00e4pit\u00e4v\u00e4t "lainakirjastoja" tai jakavat kirjoja ilmaiseksi. Voimme my\u00f6s osallistua kokouksiin, jotka keskittyv\u00e4t kahdentoista askeleen kirjallisuuden opiskeluun.<\/p>\n\n\n\n
Kun himo iskee, kukaan ei ole k\u00e4ytett\u00e4viss\u00e4 avustusty\u00f6h\u00f6n, eik\u00e4 ole kiirett\u00e4 kokouksiin \u2013 kirjallisuutta on aina saatavilla. Jos olemme matkoilla, monet meist\u00e4 pakkaavat mukaansa toipumiskirjan osana ty\u00f6kaluarsenaaliaan. Jotkut j\u00e4senet pit\u00e4v\u00e4t kirjaa autossa, ty\u00f6p\u00f6yd\u00e4n laatikossa ja y\u00f6p\u00f6yd\u00e4n vieress\u00e4, jotta he ovat aina k\u00e4den ulottuvilla ohjelman viisaudesta, jos pakko iskee!     <\/p>\n\n\n\n
Rukous ja meditaatio<\/h5>\n\n\n\n
Monet meist\u00e4 huomaavat, ett\u00e4 on hy\u00f6dyllist\u00e4 rukoilla ja meditoida joka p\u00e4iv\u00e4. Rukoustemme ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 tarvitse olla uskonnollisia \u2013 ne voivat olla niin yksinkertaisia kuin sanoa: "Olkoon minulla t\u00e4n\u00e4\u00e4n tyyneytt\u00e4 ja toimikoon viisaasti." Voimme k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 rukousta mill\u00e4 tahansa tavalla, joka on meille hy\u00f6dyllisint\u00e4, ja rukoilemisen tapoja on yht\u00e4 monta kuin ITAA:ssa on j\u00e4seni\u00e4. Voimme kokeilla kiitollisuuden, ylistyksen, pyynn\u00f6n tai anomuksen rukouksia. Voimme kokeilla erilaisia fyysisi\u00e4 asentoja: istumista, seisomista, polvistumista, lapsen asentoa (polvistuminen p\u00e4\u00e4 lattiaa vasten) ja jopa k\u00e4vely\u00e4 tai tanssimista. Voimme kokeilla puhumista mieless\u00e4mme, \u00e4\u00e4neen puhumista, kuiskausta, huutamista, laulamista tai kuuntelemista hiljaisuudessa. My\u00f6s itkeminen voi olla yksi tapa rukoilla. <\/p>\n\n\n\n
Jotkut meist\u00e4 kirjoittavat suosikkirukouksemme muistilapuille, opetelevat ulkoa rukouksia toipumiskirjallisuudesta tai uskonnollisista teksteist\u00e4 tai kirjoittavat omia. Jotkut meist\u00e4 puhuvat vapaasti ja spontaanisti. Voimme my\u00f6s k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kirjallista kaksisuuntaista rukousta, jossa esit\u00e4mme korkeammalle voimallemme kysymyksen ja sitten kirjoitamme muistiin kuulemamme ohjauksen. Kokemuksemme mukaan t\u00e4rkeint\u00e4 on vilpit\u00f6n yritys etsi\u00e4 tietoista yhteytt\u00e4 itse\u00e4mme suurempaan voimaan, sellaisena kuin me kukin sen m\u00e4\u00e4rittelemme. Voi olla hy\u00f6dyllist\u00e4 toistaa askeleet yksi, kaksi ja kolme joka aamu osana p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 rukousharjoitustamme. <\/p>\n\n\n\n
Jos emme ole koskaan aiemmin meditoineet, yksinkertainen harjoitus on istua hiljaa 5\u201310 minuuttia ja keskitty\u00e4 hengitykseen, p\u00e4\u00e4st\u00e4en irti kaikista muista ajatuksista tai huolista. Kun huomaamme ajattelevamme jotakin, tarkkailemme itse ajatusta ja palaamme sitten hengitykseen. Ajan ottaminen mielemme hiljent\u00e4miseen ja yhteyden luomiseen johonkin itse\u00e4mme suurempaan voi palauttaa tyyneyden ja vakauden, auttaa meit\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4\u00e4n tunteitamme paremmin ja selkeytt\u00e4m\u00e4\u00e4n aikomuksiamme.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Raittiuden m\u00e4\u00e4rittely ja yll\u00e4pit\u00e4minen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Yl\u00e4linjat, keskilinjat, pohjalinjat<\/h5>\n\n\n\n
Vaikka me kaikki k\u00e4rsimme samasta sairaudesta, se ilmenee jokaisella meist\u00e4 eri tavoin. Ylimpien, keskimm\u00e4isten ja viimeisten rivien kirjoittaminen yl\u00f6s on prosessi, joka voi auttaa meit\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4\u00e4n, mitk\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4ytymismallit ovat meille riippuvuutta aiheuttavia ja mist\u00e4 meid\u00e4n on pid\u00e4tt\u00e4ydytt\u00e4v\u00e4 s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4ksemme raittiutemme. T\u00e4m\u00e4 on rehellisyyden, ei kontrollin, ty\u00f6kalu. Emme k\u00e4yt\u00e4 sit\u00e4 p\u00e4\u00e4tt\u00e4\u00e4ksemme, mit\u00e4 kullekin riville kuuluu, vaan pikemminkin selvitt\u00e4\u00e4ksemme, mik\u00e4 kullekin riville kuuluu. <\/p>\n\n\n\n
Yl\u00e4linjat ovat meille positiivisia toimintoja, jotka vahvistavat itsetuntoamme. N\u00e4ihin kuuluvat nautinnolliset tai pyrkimyst\u00e4 her\u00e4tt\u00e4v\u00e4t offline-k\u00e4ytt\u00e4ytymiset ja -toiminnot, toipumisty\u00f6kalut ja -k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6t, jotka pit\u00e4v\u00e4t meid\u00e4t raittiina ja vakauttavat toipumistamme, sek\u00e4 terveelliset ja toimivat internet- ja teknologiak\u00e4ytt\u00e4ytymiset (esimerkiksi kokoukset). <\/p>\n\n\n\n
Keskilinjat ovat laukaisevia tekij\u00f6it\u00e4mme. Ne ovat tilanteita tai toimintoja, jotka voivat her\u00e4tt\u00e4\u00e4 halun k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 interneti\u00e4 ja teknologiaa pakonomaisesti. Keskilinjat voivat olla teknologiaan liittyvi\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4ytymismalleja, kuten verkko-ostosten tekeminen tai s\u00e4hk\u00f6postin tarkistaminen, ei-teknologiaan liittyvi\u00e4 tilanteita, kuten l\u00e4hestyv\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4aika tai matkustaminen, tai vaikeita tunteita, kuten yksin\u00e4isyys tai pelko. Monet meist\u00e4 pid\u00e4tt\u00e4ytyv\u00e4t teknologiaan liittyvist\u00e4 keskilinjaista, kun ne eiv\u00e4t ole ehdottoman v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4. Keskilinjat todenn\u00e4k\u00f6isesti vet\u00e4v\u00e4t meid\u00e4t alas tulostamme, joten emme pid\u00e4 keskilinjan k\u00e4ytt\u00e4ytymismalleja turvallisina tai hyv\u00e4ksytt\u00e4vin\u00e4 vaihtoehtoina tuloksellemme. Jos emme voi v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 keskilinjan k\u00e4ytt\u00e4ytymist\u00e4 tai tilannetta, haemme tukea muilta j\u00e4senilt\u00e4 pysy\u00e4ksemme raittiina.<\/p>\n\n\n\n
Lopputulos on se, mit\u00e4 meid\u00e4n on v\u00e4ltett\u00e4v\u00e4 pysy\u00e4ksemme vapaina riippuvuudestamme. N\u00e4m\u00e4 ovat ehdottomia rajoja, joita asetamme pit\u00e4\u00e4ksemme itsemme poissa riippuvuutta aiheuttavasta k\u00e4yt\u00f6st\u00e4. Lopputulos on sellainen k\u00e4ytt\u00e4ytymismalli, jota aloittaessamme emme tied\u00e4 milloin lopetamme, ja jonka lopettaessamme emme voi pysy\u00e4 paikoillamme. Pid\u00e4tt\u00e4ydymme lopputuloksesta.<\/p>\n\n\n\n
On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistaa, ett\u00e4 repliikin kirjoittaminen ei ole menetelm\u00e4 riippuvuuden hallitsemiseksi \u2013 ohjelmamme tarkoituksena on p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4 irti yrityksist\u00e4mme kontrolloida. Repliikin kirjoittaminen on itsetuntemuksen harjoitus ja kielenk\u00e4ytt\u00f6\u00e4 riippuvuuskokemuksellemme. Laadittuamme repliikin pyyd\u00e4mme palautetta kokeneilta, raittiilta j\u00e4senilt\u00e4mme. T\u00e4ll\u00e4 tavoin voimme ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4 riippuvuuttamme selke\u00e4mmin, koska muut voivat n\u00e4hd\u00e4 tiettyj\u00e4 asioita, jotka saattavat olla h\u00e4m\u00e4rtyneet meilt\u00e4. Tarkistamme repliikkej\u00e4mme s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti ja p\u00e4ivit\u00e4mme niit\u00e4 sit\u00e4 mukaa, kun ymm\u00e4rr\u00e4mme paremmin itse\u00e4mme ja raittiuden tarpeitamme.<\/p>\n\n\n\n
Tarpeettoman teknologian k\u00e4yt\u00f6n lopettaminen<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
Olemme havainneet v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4ksi kehitt\u00e4\u00e4 paitsi raittiutta my\u00f6s my\u00f6nteisen n\u00e4kemyksen teknologian k\u00e4ytt\u00f6tottumuksistamme ja el\u00e4m\u00e4st\u00e4mme. Esimerkiksi jotkut meist\u00e4 l\u00f6ysiv\u00e4t kest\u00e4v\u00e4n raittiuden, kun p\u00e4\u00e4timme k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 interneti\u00e4 ja teknologiaa vain tarvittaessa (esimerkiksi ty\u00f6h\u00f6n, talouteen, terveyteen, toipumiseen, luovaan ilmaisuun tai raittiiseen yhteyteen l\u00e4heisten kanssa). Saatamme my\u00f6s huomata, ett\u00e4 jokin muu sana kuin "v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6n" on hy\u00f6dyllisempi toipumisemme kannalta, kuten "minimaalinen", "tarkoituksenmukainen", "tahallinen" tai "hy\u00f6dyllinen". V\u00e4lt\u00e4mme internetin ja teknologian k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 h\u00e4iri\u00f6tekij\u00f6ihin, pakoon tai tunteidemme turruttamiseen, ja ty\u00f6skentelemme muiden kokeneiden j\u00e4senten kanssa m\u00e4\u00e4ritell\u00e4ksemme, milt\u00e4 t\u00e4m\u00e4 n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 meille. L\u00e4hestymme t\u00e4t\u00e4 ohjaavana periaatteena pikemminkin kuin tiukkana raittiuden m\u00e4\u00e4ritelm\u00e4n\u00e4, pyrkien asteittain kohti minimaalisempaa ja tarkoituksenmukaisempaa suhdetta teknologiaan, joka on linjassa Korkeamman Voimamme tahdon kanssa meit\u00e4 kohtaan.<\/p>\n\n\n\n
Tilap\u00e4inen pid\u00e4ttyvyys<\/h5>\n\n\n\n
Voimme sitoutua tilap\u00e4iseen pid\u00e4tt\u00e4ytymiseen tietyst\u00e4 internet- ja teknologiak\u00e4ytt\u00e4ytymisest\u00e4. Voimme esimerkiksi p\u00e4\u00e4tt\u00e4\u00e4 pid\u00e4tt\u00e4yty\u00e4 uutisista kolme kuukautta tai paastota kuukauden ajan kaikesta tarpeettomasta internetin ja teknologian k\u00e4yt\u00f6st\u00e4. Tilap\u00e4inen pid\u00e4tt\u00e4ytyminen voi auttaa meit\u00e4 kokemaan aikaa erossa ongelmallisista k\u00e4ytt\u00e4ytymismalleista ja ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4\u00e4n paremmin, millaisia lopputuloksemme tulisi olla. <\/p>\n\n\n\n
Yksi p\u00e4iv\u00e4 kerrallaan<\/h5>\n\n\n\n
Ongelmallisten internet- ja teknologiak\u00e4ytt\u00e4ytymisten karttaminen pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4 voi tuntua pelottavalta, uhkaavalta tai ylivoimaiselta. Saatamme k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 n\u00e4it\u00e4 tunteita tekosyyn\u00e4 yhdelle "viimeiselle" ryyppyjuomalle ennen kuin olemme valmiita raittiuteen. Sen sijaan, ett\u00e4 k\u00e4sittelisimme suurta sitoumusta, ty\u00f6skentelemme vain pysy\u00e4ksemme raittiina seuraavat 24 tuntia. Otamme asiat p\u00e4iv\u00e4 kerrallaan.<\/p>\n\n\n\n
Toimintasuunnitelmat<\/h5>\n\n\n\n
Voimme luoda toimintasuunnitelmia haastavia tilanteita varten, jotka saattavat horjuttaa raittiuttamme. Voimme esimerkiksi luoda toimintasuunnitelman, jossa sanotaan: \u201cJos yst\u00e4v\u00e4ni p\u00e4\u00e4tt\u00e4v\u00e4t katsoa nettivideoita, kun olemme yhdess\u00e4, pyyd\u00e4n anteeksi ja soitan toiselle j\u00e4senelle.\u201d Tai: \u201cJos minun t\u00e4ytyy matkustaa, menen kokoukseen joka p\u00e4iv\u00e4.\u201d<\/p>\n\n\n\n
Vastaaminen kehotuksiin<\/h5>\n\n\n\n
Jos k\u00e4ytt\u00f6himo paisuu, k\u00e4\u00e4nnymme toipumisty\u00f6kalujemme puoleen: soitamme evankeliumin, rukoilemme, menemme kokoukseen, k\u00e4velemme, hengit\u00e4mme syv\u00e4\u00e4n, kirjoitamme siit\u00e4 jne. Ohjelmamme avulla halu ensin huipentuu ja sitten laskee.<\/p>\n\n\n\n
Ensimm\u00e4isen vaiheen inventaarion kirjoittaminen<\/h5>\n\n\n\n
Saatamme pit\u00e4\u00e4 hy\u00f6dyllisen\u00e4 kirjoittaa inventaarion suhteestamme internetiin ja teknologiaan el\u00e4m\u00e4mme varrelta. T\u00e4t\u00e4 kutsutaan joskus ensimm\u00e4isen askeleen inventaarioksi. Se on tarina meist\u00e4 ja riippuvuudestamme: miten se alkoi, miten se muuttui ajan my\u00f6t\u00e4 ja millainen se on nyt. Saatamme kirjoittaa el\u00e4m\u00e4mme jaksoista, jotka ovat meille erityisen t\u00e4rkeit\u00e4; usein meill\u00e4 on tiettyj\u00e4 muistoja, joita voimme muistella ja sanoa: "Silloin rakastuin internetiin ja teknologiaan" tai "Silloin saavutin uuden pohjan." N\u00e4m\u00e4 muistot voivat olla merkitt\u00e4vist\u00e4 tapahtumista tai hienovaraisemmista pohdinnoista. T\u00e4rkeint\u00e4 on ottaa askel taaksep\u00e4in ja n\u00e4hd\u00e4 suurempi kuva riippuvuutemme roolista el\u00e4m\u00e4ss\u00e4mme. <\/p>\n\n\n\n
Jotta voisimme paremmin tarkastella suhdettamme erilaisiin internet- ja teknologiak\u00e4ytt\u00e4ytymisiimme nykyhetkess\u00e4, voimme k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 my\u00f6s t\u00e4t\u00e4 harjoituslomake<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Ajan kirjaaminen<\/h5>\n\n\n\n
Aikakirjan pit\u00e4minen kaikesta internetin ja teknologian k\u00e4yt\u00f6st\u00e4mme voi auttaa meit\u00e4 saamaan kokonaiskuvan siit\u00e4, miten k\u00e4yt\u00e4mme niit\u00e4. Voi olla hy\u00f6dyllist\u00e4 l\u00e4hett\u00e4\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4iset k\u00e4ytt\u00f6tietomme sponsorille tai vastuuhenkil\u00f6lle. Voimme my\u00f6s merkit\u00e4 niihin merkint\u00f6j\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n mittaan. T\u00e4ss\u00e4 on esimerkki ajank\u00e4ytt\u00f6lokimalli<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Teht\u00e4vien selke\u00e4 m\u00e4\u00e4rittely<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
Olemme usein havainneet, ett\u00e4 avoin tutkimus ja l\u00f6yh\u00e4sti m\u00e4\u00e4ritellyt teht\u00e4v\u00e4t voivat laukaista pakonomaisia internetin k\u00e4ytt\u00f6jaksoja. Olemme havainneet hy\u00f6dylliseksi harjoitella m\u00e4\u00e4rittelem\u00e4\u00e4n selke\u00e4sti, mit\u00e4 aiomme tehd\u00e4 verkossa \u2013 ennen kuin k\u00e4yt\u00e4mme laitettamme. Voimme varata tietyn ajan tiettyjen verkkoteht\u00e4vien suorittamiseen. Voimme pit\u00e4\u00e4 listaa l\u00e4pi p\u00e4iv\u00e4n, tarkastella kirjoittamaamme ennen internetin k\u00e4yt\u00f6n aloittamista ja p\u00e4\u00e4tt\u00e4\u00e4, mit\u00e4 teht\u00e4vi\u00e4 ty\u00f6skentelemme ja mitk\u00e4 voivat odottaa seuraavaan p\u00e4iv\u00e4\u00e4n. Olemme usein havainneet, ett\u00e4 jos odotamme edes 24 tuntia, meid\u00e4n ei en\u00e4\u00e4 tarvitse tutkia aihetta tai ostaa mit\u00e4\u00e4n. Ymm\u00e4rr\u00e4mme, ett\u00e4 aina kun menemme verkkoon, olemme kuin baariin menev\u00e4 alkoholisti \u2013 olemme vain klikkauksen p\u00e4\u00e4ss\u00e4 retkahduksesta. Tahtollisuuden tuominen prosessiimme auttaa meit\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n "baariin" vaeltamista ilman hyv\u00e4\u00e4 syyt\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Kirjanpito<\/h5>\n\n\n\n
Kun aiomme harjoittaa internet- ja teknologiak\u00e4ytt\u00e4ytymist\u00e4, voimme lopettaa sen l\u00e4hett\u00e4m\u00e4ll\u00e4 tekstiviestin tai soittamalla toiselle j\u00e4senelle kertoaksemme aloittavamme ja l\u00e4hett\u00e4m\u00e4ll\u00e4 sitten toisen viestin, kun olemme lopettaneet. Olemme havainneet, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 k\u00e4yt\u00e4nt\u00f6 voi olla erityisen hy\u00f6dyllinen emotionaalisesti vaikeissa teht\u00e4viss\u00e4, teht\u00e4viss\u00e4, joita olemme v\u00e4ltelleet, ja v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6miss\u00e4 teht\u00e4viss\u00e4, joiden pelk\u00e4\u00e4mme laukaisevan pakonomaisen k\u00e4yt\u00f6n halun. <\/p>\n\n\n\n
On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huomata, ett\u00e4 kokemuksemme mukaan emme voi turvallisesti rajoittaa tuottoa tuottavia k\u00e4ytt\u00e4ytymismalleja. Aivan kuten alkoholisti ei voi turvallisesti rajoittaa oluen juomista, meille on olemassa tiettyj\u00e4 teknologiak\u00e4ytt\u00e4ytymismalleja, jotka eiv\u00e4t yksinkertaisesti ole koskaan turvallisia harjoittaa, edes rajoitettuina. Emme voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 niit\u00e4 kohtuudella, joten meid\u00e4n on pid\u00e4tt\u00e4ydytt\u00e4v\u00e4 niist\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Teknologian saatavuuden rajoittaminen<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
Monet meist\u00e4 ovat huomanneet, ett\u00e4 sosiaalisen median tilien ja ongelmallisten sovellusten poistaminen on auttanut meit\u00e4, ja olemme my\u00f6s hy\u00f6tyneet ongelmallisista laitteista eroon p\u00e4\u00e4semisest\u00e4. Saatamme peruuttaa suoratoistopalvelumme tai poistaa laitteiltamme kaiken ongelmallisen ja pakottavan sis\u00e4ll\u00f6n. Voimme vaihtaa \u00e4lypuhelimemme peruspuhelimeen, joka ei ole kosketusn\u00e4ytt\u00f6inen ja jossa on vain puhelu- ja viestitoiminnot. Jotkut meist\u00e4 ovat poistaneet koti-internet-yhteytens\u00e4 ja k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t interneti\u00e4 vain julkisilla paikoilla, ja saatamme harkita henkil\u00f6kohtaisen tietokoneen poistamista ja kirjastokoneiden k\u00e4ytt\u00f6\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Ongelmallisten laitteiden ja k\u00e4ytt\u00e4ytymismallien irti p\u00e4\u00e4st\u00e4minen voi vaikeuttaa meid\u00e4n sopeutumista pelk\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4mme menetykseen. Monet meist\u00e4 ovat huomanneet, ett\u00e4 pakonomaisen mediak\u00e4yt\u00f6n lopettaminen on tuonut suurta helpotusta ja helppoutta el\u00e4m\u00e4\u00e4mme, ja odotettu menetys usein huuhtoutuu pois, kun l\u00f6yd\u00e4mme muita tapoja tyydytt\u00e4\u00e4 tarpeitamme ilman internetiin ja teknologiaan turvautumista.<\/p>\n\n\n\n
Offline-vaihtoehdot<\/h5>\n\n\n\n
Monet teknologian avulla tekem\u00e4mme asiat voidaan tehd\u00e4 offline-tilassa. Voimme esimerkiksi ostaa fyysisen kartan kaupungistamme karttasovelluksen sijaan, k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kelloa puhelimen tarkistamisen sijaan, lukea fyysisi\u00e4 kirjoja e-kirjojen sijaan, menn\u00e4 kauppaan verkko-ostosten sijaan tai kirjoittaa fyysiseen p\u00e4iv\u00e4kirjaan tai kalenteriin tietokoneella kirjoittamisen sijaan.<\/p>\n\n\n\n
Ajan ottaminen pois teknologiasta<\/h5>\n\n\n\n
Monet meist\u00e4 ovat huomanneet hy\u00f6dylliseksi pit\u00e4\u00e4 taukoa kaikista n\u00e4yt\u00f6ist\u00e4, kun olo on vapiseva. Muutaman tunnin, p\u00e4iv\u00e4n, viikonlopun tai pidemm\u00e4n tauon antaminen itsellemme pois teknologiasta voi auttaa meit\u00e4 palauttamaan tasapainomme ja parantamaan tietoista yhteytt\u00e4mme korkeampaan voimaamme. Jotkut j\u00e4senet ovat huomanneet, ett\u00e4 ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isen halvan varapuhelimen ostaminen voi helpottaa n\u00e4it\u00e4 \u00e4lyteknologiasta irtautumisen jaksoja, samalla kun voimme silti soittaa ja vastaanottaa puheluita h\u00e4t\u00e4tilanteessa.<\/p>\n\n\n\n
Vieroitus (tai paasto)<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
Toipumisen alussa voi olla erityisen hy\u00f6dyllist\u00e4 pit\u00e4\u00e4 pidempi "paasto" tai "vieroitus"-jakso niin paljon teknologian k\u00e4yt\u00f6st\u00e4 kuin mahdollista (paljon enemm\u00e4n kuin vain niist\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4ytymismalleista, jotka toivat meid\u00e4t ITAA:han). Jotkut meist\u00e4 kamppailivat valtavasti n\u00e4hd\u00e4kseen, mist\u00e4 tarkalleen ottaen meid\u00e4n piti pid\u00e4tt\u00e4yty\u00e4; ollessamme viel\u00e4 pakonomaisen k\u00e4yt\u00f6n kourissa huomasimme sen olevan l\u00e4hes mahdotonta. Olemme k\u00e4rsineet pitki\u00e4 kuukausia t\u00e4ss\u00e4 selkeyden kamppailussa. "Vieroitus"-jakson yksinkertaisuus t\u00e4ydellinen tai l\u00e4hes t\u00e4ydellinen raittius <\/em>mahdollisimman monesta teknologiasta <\/em>usein se auttoi meit\u00e4 lopulta n\u00e4kem\u00e4\u00e4n kokonaiskuvan. Ottamalla askeleen taaksep\u00e4in saatamme n\u00e4hd\u00e4 teknologian k\u00e4ytt\u00f6mme todellisuuden objektiivisemmin. Kun sumu on h\u00e4lvennyt ja meill\u00e4 on ollut muutamia p\u00e4ivi\u00e4 helpotusta pakonomaisesta k\u00e4yt\u00f6st\u00e4mme, olemme paljon paremmassa asemassa tunnistamaan, mitk\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4ytymismallit voimme turvallisesti ottaa uudelleen k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n ja mit\u00e4 emme. Olemme havainneet, ett\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 luottaa muihin tovereihin uudelleen k\u00e4ytt\u00f6\u00f6noton aikana, jotta pysymme rehellisin\u00e4 itsellemme.<\/p>\n\n\n\n
P\u00e4iv\u00e4kirjan pit\u00e4minen<\/h5>\n\n\n\n
Tunteidemme, kamppailujemme ja tavoitteidemme p\u00e4iv\u00e4kirjan pit\u00e4minen ja pohtiminen auttaa meit\u00e4 kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n n\u00e4k\u00f6kulmaa. Asioiden kirjaaminen paperille antaa meille jotain konkreettista, mit\u00e4 tarkastella. Monet j\u00e4senet kirjoittavat rukouksia, kirjoittavat vapaasti tai tekev\u00e4t "aamusivuja". Voimme my\u00f6s hy\u00f6ty\u00e4 iltaisin pidett\u00e4v\u00e4st\u00e4 "kymmenennen askeleen" p\u00e4iv\u00e4kirjan pit\u00e4misest\u00e4, jossa tarkastelemme p\u00e4iv\u00e4\u00e4mme ja olemme yhteydess\u00e4 korkeampaan voimaamme. Huomaamme, ett\u00e4 fyysinen muistikirja voi olla eritt\u00e4in hy\u00f6dyllinen, jotta tarvittaessa meid\u00e4n ei tarvitse tarttua laitteeseen ilmaistaksemme tunteitamme kirjallisesti.<\/p>\n\n\n\n
Retkahdusten tarkastelu<\/h5>\n\n\n\n
Vaikka meill\u00e4 saattaa olla taipumus tuntea h\u00e4pe\u00e4\u00e4 tai vihaa itsellemme retkahduksen j\u00e4lkeen, t\u00e4m\u00e4 hetki voi olla kasvun mahdollisuus. Tarkastelemme retkahdustamme ja yrit\u00e4mme tunnistaa tekij\u00e4t, jotka johtivat retkahdukseen. Harkitsemme n\u00e4iden tekij\u00f6iden lis\u00e4\u00e4mist\u00e4 keskilinjallemme ja toimintasuunnitelman luomista niiden ymp\u00e4rille. Soitamme my\u00f6s kummillemme tai toiselle j\u00e4senelle keskustellaksemme tapahtuneesta. Vapautamme itsemme h\u00e4pe\u00e4st\u00e4 tapahtuneesta ja aloitamme alusta. Lis\u00e4tietoja lipsahduksiin ja retkahduksiin reagoimisesta l\u00f6ytyy\u2026 Opas raittiuteen, lipsahduksiin ja retkahduksiin<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Terveellisemm\u00e4n el\u00e4m\u00e4n rakentaminen raittiudessa<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Fyysinen itsest\u00e4 huolehtiminen<\/h5>\n\n\n\n
Vuosien kehomme ja elinymp\u00e4rist\u00f6mme laiminly\u00f6nnin j\u00e4lkeen fyysisen itsest\u00e4mme huolehtimisen priorisoimisesta on meille hy\u00f6ty\u00e4. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 uusiutumisen riski\u00e4 ja auttaa stressin, mielialan, unen ja energian tasapainottamisessa. Voimme pyrki\u00e4 nukkumaan kahdeksan tuntia joka ilta, menem\u00e4\u00e4n nukkumaan ja her\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n samaan aikaan joka p\u00e4iv\u00e4, sammuttamaan n\u00e4yt\u00f6t tuntia ennen nukkumaanmenoa, v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n kofeiinia iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 ja luomaan aamu- ja iltarutiinit. Terveellinen ruokavalio auttaa my\u00f6s yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n fyysist\u00e4 terveytt\u00e4mme ja hyvinvointiamme toipumisen aikana, samoin kuin s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisten l\u00e4\u00e4k\u00e4ri- ja hammasl\u00e4\u00e4k\u00e4rik\u00e4yntien varaaminen ja niihin osallistuminen. K\u00e4yt\u00e4mme my\u00f6s aikaa p\u00e4iv\u00e4st\u00e4mme elinymp\u00e4rist\u00f6mme siivoamiseen, hyv\u00e4n hygienian harjoittamiseen ja hyvin pukeutumiseen. N\u00e4m\u00e4 itsetuntomme osoittamista osoittavat teot auttavat pitk\u00e4lti itsetuntomme uudelleenrakentamisessa raittiudessa.<\/p>\n\n\n\n
L\u00e4hiyhteis\u00f6<\/h5>\n\n\n\n
Sen sijaan, ett\u00e4 olisimme yhteydess\u00e4 yhteis\u00f6\u00f6mme verkossa, pyrimme olemaan yhteydess\u00e4 muihin tosiel\u00e4m\u00e4ss\u00e4. Yst\u00e4vien ja perheen kanssa tapaaminen, osallistuminen ryhm\u00e4aktiviteetteihin tai yhteis\u00f6jemme palveleminen voi auttaa lievitt\u00e4m\u00e4\u00e4n riippuvuutemme vahvistamaa erist\u00e4ytyneisyytt\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Harrastusteni, intohimojeni ja aktiviteettieni kehitt\u00e4minen<\/h5>\n\n\n\n
Toipumisemme edistymisen j\u00e4lkeen monilla meist\u00e4 on ep\u00e4mukavan paljon vapaa-aikaa. Ajan investoiminen uusiin \u2013 tai laiminly\u00f6tyihin \u2013 harrastuksiin, intohimoihin ja aktiviteetteihin auttaa palauttamaan merkityksen el\u00e4m\u00e4\u00e4mme, kun internet- ja teknologiariippuvuudestamme on erossa. N\u00e4in tehdess\u00e4mme l\u00f6yd\u00e4mme uusia, rikastuttavia v\u00e4yli\u00e4 viihteen, uteliaisuuden, rentoutumisen, yhteydenpidon, haasteiden, luovuuden ja osallistumisen tarpeidemme tyydytt\u00e4miseen. Kirjoitamme yl\u00f6s listan terveellisist\u00e4, pakottamattomista ja offline-aktiviteeteista, joihin voimme helposti palata. Saatamme my\u00f6s investoida aikaa uraamme tai vapaaehtoisty\u00f6h\u00f6n. N\u00e4iden osien kehitt\u00e4minen itsess\u00e4mme rikkoo yhteytemme ruutujen ja nautinnon v\u00e4lill\u00e4, ja pian alamme l\u00f6yt\u00e4\u00e4 runsaasti mahdollisuuksia el\u00e4\u00e4 rikkaampaa ja t\u00e4ytel\u00e4isemp\u00e4\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Muiden pakko-oireiden tunnistaminen<\/h5>\n\n\n\n
Kun l\u00f6yd\u00e4mme raittiuden, ei ole ep\u00e4tavallista, ett\u00e4 riippuvuutta aiheuttava persoonallisuutemme ilmenee muiden pakonomaisten k\u00e4ytt\u00e4ytymismallien kautta. Jos huomaamme t\u00e4m\u00e4n tapahtuvan, voimme keskustella siit\u00e4 rehellisesti kummimme, korkeamman voimamme ja muiden j\u00e4senten kanssa ja pyyt\u00e4\u00e4 ennakkoluulottomasti ohjausta siihen, miten voimme p\u00e4\u00e4st\u00e4 pois pakonomaisesta k\u00e4ytt\u00e4ytymisest\u00e4 ja l\u00f6yt\u00e4\u00e4 tasapainon. <\/p>\n\n\n\n
Ulkopuolinen apu<\/h5>\n\n\n\n
Toipumisessa hy\u00f6dynn\u00e4mme ulkopuolista apua, mukaan lukien ammattiapua. Monet meist\u00e4 ovat kokeneet hy\u00f6dylliseksi ty\u00f6skennell\u00e4 terapeutin tai psykiatrin kanssa, erityisesti jos heill\u00e4 on taustaa riippuvuuksien hoidossa. Voimme my\u00f6s saada tukea valmentajilta, l\u00e4\u00e4k\u00e4reilt\u00e4, henkisilt\u00e4 neuvonantajilta, muilta Kahdentoista Askeleen yhteis\u00f6ilt\u00e4 ja muilta ulkopuolisen avun l\u00e4hteilt\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n
 <\/p>\n\n\n\n
T\u00e4m\u00e4n sivun on kirjoittanut ITAA:n verkkosis\u00e4lt\u00f6komitea. Jos haluat antaa palautetta tai osallistua ty\u00f6h\u00f6mme, kuulemme mielell\u00e4mme sinusta tai kutsumme sinut johonkin kokouksiimme. Lis\u00e4tietoja l\u00f6ytyy osoitteesta Palvelukomiteat<\/a> sivu.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Riippuvuus on hengellinen, henkinen ja fyysinen sairaus, ja siksi k\u00e4yt\u00e4mme erilaisia ty\u00f6kaluja toipumiseen. T\u00e4m\u00e4 on luettelo joistakin ty\u00f6kaluista, joita olemme k\u00e4ytt\u00e4neet internet- ja teknologiariippuvuutemme voittamiseksi. Saatat huomata, ett\u00e4 jotkut n\u00e4ist\u00e4 ovat hy\u00f6dyllisi\u00e4 sinulle, kun aloitat\u2026 Jatka lukemista Toipumisen ty\u00f6kalut<\/span><\/a><\/p>","protected":false},"author":35194237,"featured_media":0,"parent":42,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"full-width-page.php","meta":{"inline_featured_image":false,"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"tags":[],"class_list":["post-8589","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"\nTools of Recovery – Internet and Technology Addicts Anonymous<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/fi\/resurssit\/toipumisen-tyokalut\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tools of Recovery – Internet and Technology Addicts Anonymous\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Addiction is a spiritual, mental, and physical disease, and so we use a variety of tools to pursue recovery. This is a list of some of the tools that we have used to overcome our internet and technology addiction. You may find that some of these are useful for you as you embark on your … Continue reading Tools of Recovery\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/fi\/resurssit\/toipumisen-tyokalut\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Internet and Technology Addicts Anonymous\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-12-09T18:37:11+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"18 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/resources\\\/tools-of-recovery\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/resources\\\/tools-of-recovery\\\/\",\"name\":\"Tools of Recovery – Internet and Technology Addicts Anonymous\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-03-04T16:58:25+00:00\",\"dateModified\":\"2023-12-09T18:37:11+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/resources\\\/tools-of-recovery\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/resources\\\/tools-of-recovery\\\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/resources\\\/tools-of-recovery\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Resources\",\"item\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/resources\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Tools of Recovery\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/\",\"name\":\"Internet and Technology Addicts Anonymous\",\"description\":\"Worldwide 12-step Fellowship for Internet and Technology Addiction\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#organization\",\"name\":\"Internet and Technology Addicts Anonymous\",\"url\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/cropped-ITAA-logo-480px.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/cropped-ITAA-logo-480px.png\",\"width\":480,\"height\":480,\"caption\":\"Internet and Technology Addicts Anonymous\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Toipumisen ty\u00f6kalut \u2013 Anonyymit internet- ja teknologiariippuvaiset","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/fi\/resurssit\/toipumisen-tyokalut\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Tools of Recovery – Internet and Technology Addicts Anonymous","og_description":"Addiction is a spiritual, mental, and physical disease, and so we use a variety of tools to pursue recovery. This is a list of some of the tools that we have used to overcome our internet and technology addiction. You may find that some of these are useful for you as you embark on your … Continue reading Tools of Recovery","og_url":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/fi\/resurssit\/toipumisen-tyokalut\/","og_site_name":"Internet and Technology Addicts Anonymous","article_modified_time":"2023-12-09T18:37:11+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Arvioitu lukuaika":"18 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/resources\/tools-of-recovery\/","url":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/resources\/tools-of-recovery\/","name":"Toipumisen ty\u00f6kalut \u2013 Anonyymit internet- ja teknologiariippuvaiset","isPartOf":{"@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#website"},"datePublished":"2019-03-04T16:58:25+00:00","dateModified":"2023-12-09T18:37:11+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/resources\/tools-of-recovery\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/resources\/tools-of-recovery\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/resources\/tools-of-recovery\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Resources","item":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/resources\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Tools of Recovery"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#website","url":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/","name":"Nimett\u00f6m\u00e4t internetin ja teknologian ongelmak\u00e4ytt\u00e4j\u00e4t","description":"Maailmanlaajuinen 12 askeleen yhteis\u00f6 Internet- ja teknologiariippuvuutta varten","publisher":{"@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#organization","name":"Nimett\u00f6m\u00e4t internetin ja teknologian ongelmak\u00e4ytt\u00e4j\u00e4t","url":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/cropped-ITAA-logo-480px.png","contentUrl":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/cropped-ITAA-logo-480px.png","width":480,"height":480,"caption":"Internet and Technology Addicts Anonymous"},"image":{"@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#\/schema\/logo\/image\/"}}]}},"jetpack_sharing_enabled":false,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/P9Fwob-2ex","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/8589","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/35194237"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8589"}],"version-history":[{"count":88,"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/8589\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17304,"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/8589\/revisions\/17304"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/42"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8589"}],"wp:term":[{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8589"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}