Un guide des retraits

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L'expérience de retrait 

Après une longue période de dépendance, complètement esclave de votre compulsion, vous êtes arrivé à un fond personnel, un lieu de défaite totale. C'est un lieu d'arrivée pénible, mais c'est aussi, paradoxalement, un lieu puissant et nécessaire. Il servira de base à partir de laquelle construire une vie nouvelle, sobre et saine d'esprit. Une fois que vous avez fait le choix d'abandonner le comportement addictif et de vous abstenir d'utiliser Internet autodestructeur, le retrait sera à vous. C'est une expérience finie, mais elle peut sembler infinie pendant que vous la traversez. Tout comme la maladie s'exprime de manière triple (physique, mentale / émotionnelle et spirituelle), votre retrait (et plus tard votre sobriété) s'exprimera à trois niveaux. Le nôtre est un programme WE. Nous avons appris que nous ne pouvons pas récupérer seuls. En fait, notre maladie se développe et exacerbe l'isolement. Nos meilleurs efforts ou notre volonté personnelle ne peuvent pas non plus éradiquer la dépendance. Le nôtre est un programme basé sur l'abandon de notre volonté et de nos meilleures idées à une puissance plus grande que nous-mêmes, dont nous nous servons en travaillant le programme. Voici COMMENT notre programme fonctionne: honnêteté, ouverture et volonté. Être disposé garder un ouvert l'esprit, et être rigoureusement honnête. Il n'y a rien que vous ayez vécu ou pensé que l'un ou plusieurs d'entre nous n'ait déjà expérimenté. Tu n'es pas seul! «Dites la vérité et faites honte au diable!» comme le dit un vieil adage.

Physiquement, nous sommes nombreux à ressentir les symptômes suivants lors du retrait de la dépendance à Internet et à la technologie: épuisement, insomnie, agitation, sommeil excessif, sommeil irrégulier, maux de tête, courbatures, éruptions cutanées, etc. , et commencez à consommer de la nourriture pour combler le vide. Il est important de veiller à remplacer l'utilisation d'Internet par d'autres compulsions vers lesquelles nous pouvons nous tourner afin d'éviter les sentiments que nous avons longtemps supprimés avec un écran. Au fur et à mesure que nous progressons dans le retrait, ces sentiments émergeront inévitablement. Il est donc important de se reposer et de prendre soin de soi en douceur et de manière élémentaire. Même de petites actions comme boire de l'eau ou prendre une douche sont des actes d'amour-propre courageux. Vous en valez vraiment la peine, et si vous n'êtes pas convaincu, «agissez comme si», vous en êtes digne jusqu'à ce que vous arriviez à y croire. Quand tout le reste échoue, venez à de nombreuses réunions, où «nous vous aimerons jusqu'à ce que vous puissiez vous aimer.»

L'esprit, habitué depuis longtemps à s'endormir, se sentira comme dans un brouillard. Sans notre béquille numérique, nous prendrons conscience de notre incapacité à nous concentrer et de notre manque de mémoire. Soyez compatissant envers vous-même, assistez aux réunions et recherchez la communion avec ceux qui ont vécu l'expérience de retrait. Ils peuvent vous assurer que le brouillard se dissipera et que votre concentration et votre mémoire seront restaurées. Soyez patient avec le processus de retrait. De plus, l'esprit, déformé par la maladie, fabrique un discours intérieur négatif et, à son extrême, peut projeter des idées suicidaires. Sachez que vous n'êtes pas ces pensées. Ils sont un symptôme de la maladie. Ne restez pas seul avec eux. Parlez à d'autres toxicomanes en convalescence, qui ont généralement également fait l'expérience d'idées autodestructrices. Commencez à affirmer doucement votre valeur et votre bonté inhérente. 

Sur le plan émotionnel, le sevrage peut entraîner une gamme de sentiments, y compris la tristesse, la dépression, le chagrin, le désespoir, la colère, l'irritabilité, la solitude, l'ennui, le vide, la peur et l'anxiété. Alternativement, certains d'entre nous vivent des moments d'exaltation; nous pouvons sentir après quelques jours ou semaines sobres que nous avons «compris cela», et nous commençons à penser que peut-être que nous ne sommes pas dépendants après tout. Notre expérience nous a appris que ce dernier sentiment, cette croyance, est un moyen rusé par lequel la maladie nous ramène à une utilisation compulsive et à une rechute. Avoir un parrain et des boursiers de rétablissement avec qui se connecter sont des moyens importants de sortir de la pensée délirante qui surgit de manière isolée et de la prise de décision erronée qui en découle. Partager votre état émotionnel le plus actuel aide à soulager le fardeau des émotions fortes, qui, laissées sans surveillance, peuvent nous inciter à utiliser à nouveau. Gardez la compagnie de ceux qui comprennent qu'Internet et la technologie sont une maladie. En d'autres termes, assistez à des réunions, obtenez des numéros de téléphone et soyez prêt à passer des appels de proximité. En dehors de notre cercle de rétablissement, soyez avec des personnes qui vous affirment et vous célèbrent, et tenez-vous à distance, si possible, des personnes qui sont honteuses et négatives ou qui limitent l'exposition à ces personnes. Développer un discernement plus profond sur les personnes, les lieux et les choses qui maintiendront ou éroderont votre engagement envers un nouveau mode de vie est à la fois une nécessité puissante pour déployer votre rétablissement et un fruit de celui-ci. Bien que cela puisse être difficile, avec le soutien des membres de récupération de l'ITAA, il est possible et nécessaire de communiquer les limites informatiques aux personnes qui ne font pas de récupération. 

La maladie active nous déconnecte non seulement de nous-mêmes et des autres êtres humains, mais aussi d'une puissance supérieure. La puissance inférieure qui nous pousse à agir de manière compulsive en isolement avec les médias, Internet et la technologie est puissante, déroutante et rusée. Notre expérience partagée nous a appris que quelle que soit notre croyance spirituelle ou son absence, il existe une Puissance Supérieure dont nous pouvons nous prévaloir, y compris et surtout chaque fois que deux ou plusieurs accros à Internet et à la technologie se réunissent. Que ce soit lors d'une réunion, après une réunion ou lors d'une conversation avec un sponsor ou un collègue en convalescence, la connexion est un puissant antidote aux conséquences destructrices de la maladie. La sagesse des salles de récupération nous enseigne également qu'il n'est jamais trop tôt pour prier et / ou méditer. Vous n'avez pas à attendre la onzième étape. C'est peut-être une promenade dans la nature ou écouter un genre musical particulier ou regarder une flamme de bougie qui restaure un semblant de paix et d'espoir. Certains membres explorent les religions du monde et / ou reviennent à une foi depuis l'enfance. Quel que soit votre cheminement personnel, il est important que vous vous connectiez à une pratique stabilisatrice et apaisante, formelle ou informelle, au quotidien pendant votre expérience de retrait et par la suite. La connexion à une source d'amour peut vous nourrir spirituellement d'une manière que la technologie ne pourrait jamais ou ne le fera jamais. Avec la cohérence de la pratique spirituelle, votre conscience se transformera et votre esprit sera renouvelé.

Réflexions supplémentaires sur le retrait

Attendez-vous à ce que des tentations surviennent tout au long de votre expérience de retrait. Il chantera son appel séduisant à l'extérieur et à l'intérieur. La tentation externe peut apparaître comme un ami ou un parent désireux de partager des vidéos ou des liens, ou insister constamment sur le fait que vous devez regarder un certain contenu en ligne. Il peut apparaître pendant les vacances lorsque les familles se rassemblent autour d'appareils électroniques ou dans des espaces publics avec de grands écrans plats diffusant un film préféré. La meilleure tactique est d'avoir un plan pour ces types de rencontres, qui peuvent inclure des conversations de «réservation» de limites. Cela peut aussi signifier éviter complètement certains endroits ou certaines personnes. Ces décisions peuvent être mieux prises en conversation avec un sponsor de préférence, ou des boursiers de rétablissement. La tentation intérieure peut se manifester par un dialogue interne comme: «Peut-être que j'ai ceci; Je peux regarder ce programme; Peut-être que je ne suis pas accro après tout. Cela peut également se manifester par des sentiments de honte cachés enracinés dans une faible estime de soi. Apportez ces pensées et sentiments intérieurs aux réunions et aux conversations basées sur le rétablissement, et mieux encore à un sponsor et à votre Puissance supérieure. Vous découvrirez que nous pouvons tous nous identifier et «ensemble, nous pouvons le faire». Avoir un plan de récupération, comme donner quelque chose à «l'esprit du singe» lorsque des pensées intrusives surgissent, peut vous aider à rester sobre. Par exemple, si nous ne pouvons pas contacter une personne en sécurité et qu'il n'y a pas de réunion prévue, nous devons avoir des moyens pré-planifiés pour être avec notre esprit constamment fluctuant, surtout lorsqu'il est dans un état agité. Donner à l'esprit quelque chose à faire peut inclure la répétition de la prière de sérénité ou d'un mantra, ou de dire n'importe quel type de prière; répéter une affirmation; concentrer votre esprit sur votre respiration. Les choix sont infinis et le chemin des soins personnels en est un qui vous invitera inévitablement à explorer comment être en bonne relation avec vous-même et votre esprit. 

Il existe deux types d'expériences de sevrage, ni meilleures que l'autre. Le premier est dur et rapide, tout est abandonné d'un seul coup. Les effets du sevrage sont également durs et rapides. Le deuxième type est progressif. Peut-être qu'après un mois d'abstention de vos résultats, vous prenez conscience d'un autre comportement informatique compulsif qui était auparavant un angle mort. Vous l'ajoutez à vos résultats et augmentez ainsi votre sobriété. Que nous devenions la dinde froide ou que nous nous retirions progressivement de notre utilisation addictive-compulsive d'Internet et de la technologie, Higher Power est finalement l'architecte de notre expérience de retrait. Notre sobriété commence lorsque nous abandonnons cette dernière remise des gaz. Plus de justifications. Nous disons «j'ai fini. Je suis prêt à tout faire. » C'est le début de notre sobriété et la porte d'entrée vers des vies nouvellement rachetées.

Les outils pour vous accompagner dans votre retrait incluent (pas censé être exhaustif) 

  1. ACCEPTATION - Acceptez le fait que vous êtes accro à Internet et à la technologie. Tu n'es pas seul. 
  2. AFFIRMATIONS - La maladie veut que nous soyons auto-négationnistes. Les affirmations quotidiennes sont de puissants antidotes.
  3. RÉSERVATION - Si vous devez faire quelque chose en ligne (boutique, par exemple), soyez responsable devant un membre ou un sponsor. Appelez-les avant et après l'activité et engagez-vous à respecter une limite de temps. La création de livres peut également être utile pour faire des activités principales, comme la méditation ou le travail par étapes. Si vous ressentez de la résistance, appelez quelqu'un et servez-vous du serre-livres.
  4. PUISSANCE SUPÉRIEURE - Trouvez l'une de vos propres connaissances. 
  5. HONNÊTETÉ - Allez à une réunion et partagez honnêtement; faites de même lorsque vous parlez à un membre entre les réunions. Nous sommes aussi malades que nos secrets. 
  6. JOURNAL - L'écriture est un outil puissant (mettre un stylo / crayon sur du papier) car il vous permet - celui qui court toujours - de ralentir suffisamment pour rattraper votre moi intérieur authentique. Nous pouvons traiter les sentiments sur papier et découvrir ce qui est vraiment à la racine de notre mécontentement à tout moment. C'est également un outil puissant à atteindre lorsque les fringales surviennent. Pour beaucoup d'entre nous, la journalisation est une forme de contact conscient avec notre puissance supérieure. 
  7. LIGNES - Identifiez et notez vos lignes: haut, milieu et bas. Les Top Lines sont des activités saines qui affirment votre valeur (exercice, repas sains, etc.); les lignes médianes sont des activités vagues et sommaires qui peuvent vous amener à agir sur vos résultats (avoir le téléphone près de chez vous la nuit; ne pas vous soucier de vos sentiments, en particulier lorsque vous vous sentez triste, seul ou en colère); Bottom Lines sont les activités que vous faites qui sont la dépendance active (c.-à-d. Regarder des émissions ou d'autres plates-formes de streaming vidéo). Pour plus d'informations sur l'écriture de lignes, consultez la ressource en ligne ITAA. 
  8. FAITES UN PLAN - Comme on dit lors du rétablissement, "Ne vous inquiétez pas, faites un plan." Si vous allez rendre visite à votre famille ou à des amis et que vous vous attendez à ce qu'il y ait des écrans et des activités en ligne, faites un plan sobre avec un commanditaire / membre avant de participer. Si les fins de semaine, la nuit ou les heures non structurées sont des moments vulnérables, faites un plan à l'avance. 
  9. RÉUNIONS - Il y a une expression dans les salles: «Les organisateurs de réunions réussissent!» En outre, 90 réunions en 90 jours sont une pratique suggérée à l'ancienne. 
  10. MOVE - Un autre dicton est: "Bougez un muscle, changez une pensée." Cette maladie en particulier est sédentaire. Tout type d'exercice aidera votre cerveau à dissiper le blues. Il libère le stress et oxygène le corps et améliorera la qualité de votre sommeil. 
  11. NATURE THERAPY - La vitamine N est un antidépresseur puissant. Que vous fassiez de la randonnée, du jardin ou de la baignade dans l'océan, le contact avec la nature est une autre façon de nourrir les sens de manière nourrissante. Pour certains, Dieu représente les grandes portes extérieures. 
  12. OUTILS DE LA VIEILLE ÉCOLE: Ayez la volonté d'utiliser des réveils, des montres, des minuteries de cuisine, des dictionnaires papier, des cartes et des journaux.
  13. APPELS DE SENSIBILISATION - Décrochez le téléphone et appelez les boursiers ITAA. Vous serez également au service de la personne que vous appelez! 
  14. SERVICE - Le service est un acte estimé et nécessaire. En servant de chronométreur, en prenant un appel de sensibilisation ou en dirigeant une réunion, etc., vous améliorez votre sentiment d'appartenance et apportez une contribution significative à la fraternité. 
  15. HYGIÈNE DU SOMMEIL - Essayez d'être cohérent avec l'heure du coucher et du réveil. Essayez de ne rien boire de caféiné en fin d'après-midi. 
  16. PARRAINAGE ET ÉTAPES - Un autre dicton de rétablissement dit: si vous voulez vous sentir bien, allez à une réunion; si vous voulez une transformation vraie et durable, travaillez les étapes. Pour travailler les étapes, vous avez besoin d'un sponsor, quelqu'un qui a travaillé les 12 étapes et qui a le rétablissement que vous voulez. À tout le moins, obtenez un co-sponsor. C'est à ce moment-là qu'un autre membre de la récupération et vous acceptez de suivre les étapes ensemble. La sagesse des chambres vous recommande fortement de travailler avec une personne pour laquelle vous ne développerez pas de sentiments amoureux ou sexuels. 
  17. PRENEZ DES ACTIONS CONTRAIRES - Lorsque vous ne voulez pas aller à une réunion, courez vers une réunion; Lorsque vous ne voulez pas décrocher le téléphone, appelez quelqu'un; Quand tu ne veux pas prier…
  18. URGENT SURFER - Lorsque les fringales surviennent, réglez une minuterie sur 20 à 30 minutes et faites autre chose à la place: marcher, appeler un membre, prier, tenir un journal, etc. Ayez un plan (voir l'outil ci-dessus) pour savoir comment gérer les fringales quand elles arrivent . Partagez votre plan avec un membre de confiance, un parrain, un co-parrain. Partagez vos victoires lors d'une réunion. 

Signaux indiquant que votre retrait touche à sa fin

L'expérience de retrait de chaque personne est unique, malgré les expériences communes. Généralement, le sevrage et les symptômes qui l'accompagnent commencent à s'atténuer après 2 à 3 mois. Vous éprouverez un plus grand sentiment de paix et de joie, un sentiment d'appartenance plus profond et une capacité à contourner les tentations avec plus d'habileté et de confiance. Vous pourrez lire avec plus de concentration et de rétention, et votre clarté mentale et votre concentration s'amélioreront. La peur des autres commencera à s'estomper. L'ennui, l'agitation et le brouillard se dissiperont et vous trouverez un réel plaisir dans les activités hors ligne. L'anxiété disparaîtra. Les activités addictives qui vous consommaient vous sembleront insensées ou peu attrayantes. Vous vous sentirez en phase avec vos émotions et vous connaîtrez la paix.

L'humilité et la diligence à long terme sont nécessaires pour une sobriété à long terme. Nous nous engageons à rester vigilants et actifs dans notre rétablissement. L'orgueil que nous n'avons plus besoin du sursis quotidien de notre programme de rétablissement peut s'insinuer dans nos esprits, et nous pouvons en venir à croire que nous avons été guéris de ce qui était simplement une mauvaise habitude. Ces pensées nous ramènent à notre maladie. Ceux d'entre nous qui ont rechuté après des mois ou des années de rétablissement se sont retrouvés à utiliser aussi destructivement qu'avant le rétablissement, ou pire. Nous sommes revenus à nos anciennes façons de penser et d'agir avec une effrayante empressement. Nous avons été choqués de constater à quel point notre toxicomane était proche de nous tout le temps. La sobriété à long terme nous demande de maintenir l'humilité avant tout dans notre processus de rétablissement, et que nous soyons toujours prêts à demander de l'aide, en pratiquant et en approfondissant notre sobriété les bons jours pour mieux nous soutenir les mauvais jours. De plus, si vous êtes abstinent à long terme, alors «pour la garder, vous devez la donner». La dépendance à Internet et à la technologie est une maladie rusée de portée mondiale. Nombreux sont ceux qui sont malades et qui souffrent et si vous avez atteint le stade de la sobriété à long terme, vous êtes invités à être un instrument de service au nouveau venu souffrant. Nous avons constaté qu'un tel service est vital pour maintenir notre propre sobriété. 

Le retrait est plus qu'une simple abstinence d'usage; il s'agit d'identifier les schémas de toute une vie pour éviter nos sentiments, les autres et notre puissance supérieure. Cela nous libèrera de la dépendance à la technologie et à Internet, et des blocages émotionnels qui nous ont maintenus en esclavage. Sans travailler les étapes avec un sponsor, l'abstinence sera l'équivalent d'un ivrogne sec. Ce sont des gens qui arrêtent de boire de l'alcool, mais ils ne font pas le ménage interne et modifient le travail qui crée des vies transformées. Le but n'est pas seulement de s'abstenir de toute utilisation abusive des TI, mais de faire le travail en 12 étapes afin que nous vivions un véritable changement psychique et un éveil spirituel. 

Notre dépendance active nous a empêchés de nous fuir toute notre vie. Nous avons douloureusement appris que nous ne pouvons pas nous distancer durablement. L'expérience de retrait nous permet enfin d'arrêter de courir, de faire demi-tour et de faire face à notre vrai moi. Lorsque nous abandonnons cette dépendance, nous retrouvons notre moi authentique et précieux: sobre, sain d'esprit et spirituel. En fin de compte, en nous retirant de l'utilisation compulsive d'Internet et de la technologie, nous aurons le don de temps et d'énergie retrouvée. Nous ferons l'expérience de rêves, de relations et de joie nouveaux ou restaurés. 

Expériences de retrait de quatre membres de l'ITAA

1.

Je me souviens quand je suis sorti de ma plus longue frénésie, qui a duré 11 jours. C'était mon cul. J'ai ressenti le plus haut niveau d'anxiété que j'aie jamais ressenti. Je pense que c'est courant. Je me cachais de mes émotions dans mon passage à l'acte, puis cela est ressorti lorsque j'ai arrêté de consommer. L'anxiété a été aggravée à cause de la frénésie. J'évitais de m'inquiéter du travail et que ma mère souffrait de démence. Quand je suis sorti de la frénésie, je me sentais anxieux de quitter le lit, sans parler de la maison. J'avais alors appris beaucoup de choses en me rétablissant pour trouver ma situation intéressante. J'ai réalisé que j'avais causé cette anxiété paralysante par mon comportement addictif (11 jours sur une plateforme de streaming vidéo). Avant, j'associais seulement l'anxiété aux circonstances extérieures, mais je me suis rendu compte que lorsque je me cachais avec un écran, cela empire les choses. Logiquement, si je ne me cache pas des gens, des lieux et des choses stressants, cela rendra la vie moins angoissante pour moi. Ce fut ma première expérience mémorable avec le retrait. 

Cependant, je ne pense pas avoir réalisé que j'étais encore accro. Je suis entré dans une autre fraternité, j'ai trouvé une marraine, et parce qu'elle était alcoolique, tout ce qu'elle savait recommander était l'abstinence. Elle m'a recommandé d'utiliser un téléphone non intelligent et m'a dit de laisser mon ordinateur portable à la maison. Cette pensée me remplit d'angoisse. Je ne l'ai pas fait. Plus tard, avec un deuxième sponsor qui m'a suggéré de faire une cure de désintoxication pendant 30 jours et de n'utiliser Internet que pour des choses absolument nécessaires, je suis devenu plus disposé à mettre en œuvre les suggestions. À ce stade, j'étais à l'ITAA et elle était une marraine des Alcooliques anonymes. Je suis passé d'un téléphone intelligent à un téléphone non intelligent et je n'utilisais Internet que pour les activités essentielles: réunions en 12 étapes et tâches administratives. En dehors de cela, je ne pouvais rien faire en ligne à moins de vérifier d'abord auprès de mon parrain. De plus, je me détoxifiais de la télévision aussi. 

Avec le temps, j'ai eu pas mal de récupération, je ne me mettais plus 24 heures sur 24. J'ai assisté aux réunions de l'ITAA au moins une fois par jour, j'ai fait des appels de sensibilisation tous les jours, j'ai travaillé sur mes pas avec mon parrain et je me suis mobilisé pour rendre service. De plus, j'ai ajouté de la méditation deux fois par jour. J'avais accepté la maladie de ma mère et sa mort éventuelle et j'avais changé de travail. J'avais grandi et j'avais une meilleure acceptation de ma dépendance.

Une fois pendant le sevrage, j'ai eu une éruption cutanée à la jambe et c'était tellement inconfortable que j'ai cédé et j'ai regardé la télévision pour engourdir la douleur (16 jours d'abstinence). Allongé dans son lit après cette nuit, les démangeaisons sont revenues et il était difficile de dormir. Les muscles de mes jambes tremblaient; finalement je me suis endormi. Quand je me suis réveillé le matin, il y avait encore de l'inconfort, mais quand j'ai tiré la couverture, l'éruption cutanée avait disparu. Je ne sais pas si c'était un symptôme de désintoxication, mais je ne peux m'empêcher de remarquer la synchronicité. 

Pourtant, je ne pourrais jamais obtenir plus de 30 jours de sobriété de mes résultats financiers. J'avais deux à trois semaines d'abstinence, puis j'aurais une autre frénésie. J'ai remarqué que je n'étais pas au même endroit que le tout ou rien. J'ai également remarqué que ne pas porter le téléphone intelligent tout le temps, me donnait l'impression de manquer une partie de moi. J'avais l'impression d'oublier des choses importantes parce que je comptais auparavant sur mon calendrier numérique. En fait, je n'ai oublié aucun rendez-vous (presque aucun; ma mémoire était en train de se restaurer), mais j'avais peur de le faire (je ne faisais pas confiance à ma mémoire ou à une puissance supérieure). De même, je n'avais pas confiance en ma capacité à me rendre à une destination et à rentrer chez moi sans cartes numériques. Je suis devenu disposé à prendre des cartes réelles avec moi et je les ai réellement regardées. Bientôt, à ma grande surprise, j'ai réalisé que je n'avais même pas besoin de les regarder. J'allais dans des endroits où j'étais déjà allée, et j'avais en fait le sens de l'orientation. J'ai commencé à me rendre compte que je n'avais pas autant besoin du téléphone que je le pensais. Je me suis aussi débarrassé des applications.

Aujourd'hui, j'ai un smartphone mais il n'a pas de carte SIM. Je passe des appels et des SMS sur mon téléphone non intelligent. Le smartphone est là quand j'en ai besoin. J'ai utilisé le téléphone non intelligent la plupart du temps. Lorsque j'appelle quelqu'un à l'étranger, je passe au téléphone intelligent. Ça fait du bien de ne pas avoir cet objet plus lourd et de ne pas avoir de bip sur moi tout le temps. Mon téléphone non intelligent est léger et la batterie dure plus longtemps en comparaison. Je suis de plus en plus conscient de la beauté du monde. La désintoxication m'aide à regarder davantage autour de moi et à voir le monde plus coloré. 

2.

Je repense au moment où j'ai commencé le programme et une journée moyenne était généralement très basse. Je ne me sentais pas en contrôle de mon temps et je me sentais désespérée d'avoir le contrôle sur ce qui se passait avec moi. Je ne savais pas que j'étais un toxicomane. Je me souviens avoir essayé d'arrêter d'utiliser la technologie avec le soutien d'un thérapeute pendant 30 jours. Je suis arrivé au jour 8. J'ai mis des blocs sur l'ordinateur. Puis j'ai rechuté. J'ai parlé avec mon thérapeute, il a dit: «Mec, tu as une dépendance. Tu devrais essayer d'aller dans un groupe des AA. J'ai d'abord pensé, tout ce que j'ai à faire est de contrôler cela pour que je me sente mieux. Il a dit: "Ce n'est pas comme ça que ça marche." Je suis allé dans un groupe des AA. Je ne me sentais pas à ma place. Tout le monde parlait d'alcool et je ne suis pas accro à l'alcool. Je n'ai pas parlé pendant toute la réunion, mais j'ai senti qu'il y avait quelque chose pour moi, mais ce n'était toujours pas le bon groupe. 

Je me souviens d'être allé en ligne et de rechercher une dépendance à Internet. J'ai trouvé ITAA et je suis allé à ma première réunion et j'ai finalement eu l'impression de pouvoir dire: «Hé, je suis accro à Internet.» C'était très intimidant mais j'ai aussi ressenti de l'espoir. À ce moment-là, je mangeais en moyenne six heures par jour uniquement sur mon ordinateur. J'avais un suivi des données sur mon ordinateur qui gardait une connexion à temps avant et après avoir rejoint ITAA. Je revenais six heures par jour. Au cours des deux premières semaines, j'étais sur un nuage rose. Je me sentais excité. Mon horaire de sommeil avait été partout. Rester jusqu'à 2 heures du matin Parfois jusqu'à 6 heures du matin les mauvais jours. Même quand je me suis dit d'aller me coucher plus tôt, je ne pouvais pas. J'étais ravi de retrouver le temps. Je suis arrivé à cinq jours d'abstinence, puis j'ai eu une frénésie. Je suis retourné au même vieux comportement. Juste après, j'ai eu un sponsor ITAA. Je suis passée d'un sentiment d'excitation et de joie à craindre de devoir abandonner le mécanisme d'adaptation qui m'a aidé pendant l'enfance. De toute évidence, cela ne m'aide pas à l'âge adulte. J'avais vraiment peur de perdre cette sécurité. 

En ce qui concerne mon utilisation d'Internet, les sites Web de streaming, les médias sociaux, les jeux et la pornographie sont mes principaux résultats, ainsi que la navigation aléatoire sur Internet. Mon parrain a dit de se concentrer sur une ligne et de laisser les autres dépendances disparaître maintenant. Cela a rendu les choses beaucoup plus faciles et je me suis sentie plus motivée. Mon sommeil a été difficile et erratique malgré mes meilleurs efforts. Même si j'allais me coucher à l'heure, je serais réveillé sans rien faire ou je me réveillais très tôt et me sentais fatigué l'après-midi.

J'appelais mon parrain sporadiquement. Quelques jours après la première grosse frénésie, j'ai eu une autre frénésie. J'ai développé une tendance à appeler mon sponsor par intermittence, entrecoupé de participation à des réunions, puis de frénésie. Pour arriver au premier tronçon de - 8 jours consécutifs d'abstinence - il m'a fallu deux semaines pour aller aux réunions, puis j'ai commencé à me gaver tous les trois ou quatre jours. Je n'arrêtais pas de me montrer aussi inconsistante que ma sobriété. 

Quelque chose qui a changé pour moi pour le mieux a été de normaliser mon niveau de sommeil. J'ai un réveil numérique installé dans la pièce. Je l'ai réglé exactement à la même heure chaque jour. Je dois me lever physiquement pour l'éteindre. Cela m'a permis de me sentir fiable. Avant, je ne pouvais pas compter sur moi-même pour me lever et faire quelque chose. Une fois que j'ai eu plus de stabilité avec mon sommeil, cela a eu un effet profond sur ma récupération. J'ai commencé à ajouter des lignes principales à mes activités matinales. 

Pendant les sept semaines suivantes, j'ai encore eu des fringales intermittentes avec les plates-formes de streaming vidéo, puis des étirements de sobriété pendant moins d'une semaine. Un modèle est apparu que j'ai remarqué et mon sponsor a confirmé: je me débrouillais assez bien avec l'abstinence avec les plateformes de streaming vidéo, mais la pornographie continuait de me ramener à Internet et cela me conduirait à franchir d'autres résultats. Mon parrain m'a dit de faire de la pornographie le principal résultat. Les émotions fortes, comme la tristesse, la colère et la peur, ne pouvaient plus être apaisées par la pornographie. Je me sentais extrêmement triste de perdre un mécanisme d'adaptation réconfortant, mais c'est devenu une grande ligne symbolique (en bas) dans le sable. Pour aller de l'avant, je ne dois pas utiliser de pornographie. Le couper a eu une nette amélioration sur ma récupération.

ITAA m'aide également à ne pas me gaver de mes autres résultats. J'ai eu ma première période de 13 jours d'abstinence quelques semaines plus tard. J'ai ajouté et je suis devenu plus rigoureux dans mes routines matinales. Je me réveille à l'heure. Mon humeur est plus stable; Je ressens moins de sautes d'humeur. Je me sens moins inquiétant. J'ai énormément de temps dans la journée. Je le remplis de comportements de premier ordre: appeler des amis, marcher dehors, explorer le plein air, travailler sur des projets électroniques et d'autres passe-temps. Je me sens vraiment positif le matin même si je me sens fatigué. 

Une fois que j'ai eu une compréhension de base de ce que sont mes résultats, il était plus utile de savoir quels comportements m'ont ramené aux résultats (c'est-à-dire les lignes médianes). Le défi suivant était de ne pas adopter ces comportements et d'apprendre à réduire le stress de la vie normale. Le simple fait de couper mon utilisation d'Internet n'empêche pas le stress normal de la vie de se produire. J'ai dû trouver un moyen de remplacer les aspects de l'utilisation d'Internet qui réduisent le stress par quelque chose qui ne détruit pas ma vie. J'ai commencé à pratiquer la méditation. Je me réveille à la même heure tous les jours et pratique la méditation dans le cadre de ma routine. J'ai remarqué que les fringales déclenchées par le stress étaient réduites, car j'ai trouvé un autre moyen de gérer ce stress. J'ai aussi commencé à appeler des boursiers du programme, et quand il n'y avait pas de réunion, je pouvais attendre avec impatience les appels et souvent cela retardait l'envie de se gaver.

J'en suis arrivé à un point où j'utilisais autant d'outils que possible qui m'aidaient vraiment. Dans ce nouvel état de clarté, j'ai découvert que j'avais une dépendance alimentaire. Cela aussi, comme la pornographie, a eu un impact sur mon utilisation d'Internet. Afin de continuer et de renforcer mon parcours dans ce programme, j'ai dû commencer à participer à deux autres bourses pour aborder mes autres dépendances: la nourriture, et la dépendance au sexe et à l'amour. 

Récemment, j'ai remarqué que lorsque je voulais me gaver, ce sont mes autres envies de dépendance qui sont déclenchées en premier, plutôt que sur Internet. Il est toujours là; toujours présent mais c'est beaucoup, beaucoup moins. Une autre chose que j'ai fait récemment est de répertorier toutes les recherches aléatoires que j'aurais recherchées dans un document texte. Cela retarde l'impulsion. Dans l'ensemble, ces 16 dernières semaines, j'ai vécu personnellement une énorme croissance et j'en ai appris plus sur mes impulsions et mon comportement négatif qu'au cours des quatre dernières années en thérapie, que j'assiste toujours. Ma vision de la vie s'est grandement améliorée. J'ai l'impression de pouvoir me concentrer sur l'école. J'ai trouvé un travail et je l'ai perdu, mais je ne me suis pas gâté. C'était un miracle. Ce que cela me dit, c'est que je peux faire face aux gros stress de la vie d'une manière qui n'est pas destructrice. Cela me donne un énorme sentiment d'espoir. J'apprends à m'amuser et je me promène souvent le matin et je laisse mon téléphone à la maison. Même si je résiste à faire ça, j'aime être avec mes pensées.

Je suis athée et en entrant dans ITAA, j'avais peur d'être converti. J'avais besoin de trouver quelque chose en qui j'avais confiance, et j'ai trouvé les réunions athées et agnostiques des AA, et maintenant les réunions athées et agnostiques de l'ITAA. Ils sont utiles. Ils m'ont donné la permission de croire en la Puissance Supérieure que j'ai trouvée et que j'ai maintenant. 

3.

Quand je suis arrivé pour la première fois en convalescence, je ne savais pas à quoi m'attendre. C'était la première fois que je m'identifiais comme toxicomane, et j'étais un peu gêné à ce sujet. Mais quand j'ai vécu un vrai repli sur moi, j'ai vu que je suis en fait un toxicomane. 

Au début, toute tentative sérieuse de devenir sobre suivrait une mauvaise frénésie. Je finirais dans le fond avec beaucoup de honte, et je sortirais de ces profondeurs avec la résolution de ne plus jamais me mettre à travers ça. Malgré mes bonnes intentions, j'étais souvent choquée par ma frénésie et je pouvais tout de suite me sentir irritable et mécontente. Alternativement, je pourrais ressentir un high, un sentiment d'espoir que je tournais une nouvelle page - que cette fois ce sera différent. Ce sentiment d'espoir pouvait durer aussi peu que quelques heures ou autant que quelques jours, mais avec le temps, il disparaîtrait toujours, et l'irritabilité et le mécontentement reviendraient. Je commençais à me sentir ennuyé par la sobriété. Bientôt, j'ai commencé à me convaincre que j'étais de retour dans le siège du conducteur, que ce n'était jamais vraiment si mauvais ou si difficile à contrôler.

Au fur et à mesure que mon retrait s'approfondirait au cours des jours et des semaines à venir, je me sentirais de plus en plus mal. Cela impliquait de se sentir fatigué tout le temps, de se sentir brumeux, de ne pas ressentir de joie, de sentir que le monde est gris et de se sentir dépassé même par de petits obstacles comme sortir les poubelles, sortir du lit ou répondre à un appel téléphonique. Ces petits obstacles pourraient soudainement prendre des proportions incroyables d'une manière qui semblait en décalage avec toute raison, et je serais submergé par le désir de toute source de soulagement. Dans ces moments, j'ai souvent éprouvé des douleurs physiques qui me paralysaient. Mes bras et mes mains me feraient mal si j'essayais de gérer quoi que ce soit, mes pieds me feraient mal si j'essayais de marcher. Le simple fait de rester assis et de ne rien faire pourrait me remplir d'une douleur psychique insupportable. 

Dans ce brouillard gris, fatigué et douloureux - qui pourrait me saisir pendant des heures ou des jours - mon esprit trébucherait sur une idée pour une activité Internet et technologique. Cela pourrait être l'une de mes conclusions, mais le plus souvent, c'était simplement l'idée de vérifier la météo, de répondre à un e-mail ou de rechercher un produit que je pensais devoir acheter. Quelle que soit la pensée, elle me remplirait de lumière. Cela me donnerait l'espoir que je pourrais peut-être passer cette journée. Au fur et à mesure que je ruminais sur l'activité, la fatigue commençait à disparaître de mon corps. Et dans les occasions où j'ai cédé, et en particulier celles où je suis allé directement vers mes résultats, toute cette terrible pression disparaîtrait tout simplement. La douleur dans mon corps s'est dissipée. Le simple fait d'ouvrir l'ordinateur m'a donné un sentiment de soulagement immédiat, et je ressentirais profondément que c'était la bonne chose à faire et de faire preuve de compassion. Je sentais l'anxiété fondre et une sensation de confort engourdie et fraîche se répandait dans mon corps. Bientôt, je serais de retour là où je m'étais promis de ne plus jamais y retourner.

C'étaient les creux de mon retrait. 

Ce dont j'avais le plus besoin pendant ces moments difficiles, c'était de donner la priorité à mon rétablissement sur tout le reste. Si je mets n'importe quoi avant ma guérison - travail, vie sociale, passions ou courses - mon esprit trouverait toujours une justification qui me ramènerait à une rechute. Pour moi, donner la priorité à la récupération signifie m'appuyer vraiment et pleinement sur le programme et me permettre de ne rien faire si c'est tout ce dont je dispose. Si le choix est entre n'utiliser et ne rien faire, même lorsque j'ai des factures à payer, du travail pour lequel me présenter, des gens à appeler - je me permets de ne rien faire. Souvent, cela signifiait simplement s'allonger et ressentir de la douleur et des pleurs. Quand j'en ai été capable, je passais des appels téléphoniques à d'autres membres, je me rendais à des réunions, je tenais un journal, je pratiquais l'auto-compassion et je faisais des pas. Ma seule qualification pour une journée réussie est que je ne rechute pas. Tout le reste est ok. Peut-être que je n'arrive pas au travail ou que je manque un rendez-vous - ce n'est pas grave. Pour moi, rester sobre est un accomplissement quotidien. 

Ces jours pourraient être difficiles. Mais avec le recul, je peux voir qu'il n'y a jamais eu un seul cas dans lequel la priorité à la récupération a aggravé les choses. À chaque fois, les choses se sont améliorées.

Après les premières semaines de sobriété, je commençais à ressentir des moments de liberté dans lesquels je n'avais pas envie d'utiliser Internet. Ces périodes elles-mêmes pourraient être dangereuses, car je pourrais commencer à croire que je les avais surmontées. Je pourrais me détendre et arrêter de travailler le programme aussi rigoureusement. Et puis, inévitablement, quelque chose me dérangerait - un échec ou quelqu'un annulant des plans, ou peut-être que je me réveillais simplement en me sentant mal - et parce que ma fierté m'empêchait de tendre la main et d'admettre que j'avais besoin d'aide, je me retrouverais en rechute. J'avais pensé que j'avais compris cela et je ne voulais pas montrer aux autres que je luttais encore. J'ai vraiment dû m'humilier pour dire que j'avais besoin d'un soutien quotidien, même dans les bons moments. Ces fluctuations entre se sentir bien et ressentir des envies intenses ont duré environ les deux premiers mois. 

Après environ deux mois de sobriété, j'ai senti un élan entrer, puis j'ai ressenti de longues périodes prolongées sans avoir le moindre désir ou intérêt d'utiliser la technologie ou Internet de manière addictive, parfois des semaines, voire des mois. Cela exigeait sa propre forme d'humilité. Je pourrais commencer à penser: «Eh bien, c'est vraiment est il. Je sais que je suis accro, mais maintenant j'ai les outils sous ma ceinture. Et j'essaierais tôt ou tard de m'éloigner du programme parce que je ne voulais pas passer autant de temps à faire tout ce travail, à assister à toutes ces réunions - je voulais recommencer à vivre ma vie. Inévitablement, mes tentatives de m'éloigner me conduiraient à une rechute. Le maximum que j'ai pu faire était de deux semaines sans contact avec le programme avant d'avoir une rechute brutale. Mon cerveau de toxicomane était terriblement proche de moi - juste là en fait. Je pensais avoir des mois et des mois de croissance émotionnelle entre moi et lui, mais mes vieux schémas de pensée ont repris le dessus en un éclair. 

Ces expériences douloureuses m'ont été nécessaires pour vraiment abandonner le combat. Pour dire: c'est ça, je ne peut pas fais-le moi-même, et j'ai fini de prendre des risques. J'ai une maladie, la même condition physiologique que les alcooliques avaient dans les années 1930 lorsque le premier groupe des 12 étapes a été formé, lorsque pour la première fois les toxicomanes ont découvert ce qui allait devenir une sobriété à vie. Comme eux, il n'y a pas de remède à ma maladie. Comme eux, j'ai besoin d'un traitement et d'un soutien au quotidien. Et comme eux, j'ai besoin de l'aide d'une puissance plus grande que moi.

Il y a un dicton dans les chambres: «Rendez-vous et gagnez». Je n'aurais jamais pu imaginer la richesse, la paix, la présence, le sens ou la clarté que m'a donné mon véritable abandon. La croissance spirituelle que m'offre ITAA n'est plus un fardeau - c'est un multiplicateur qui nourrit tout le reste de ma vie. Mes peurs des autres et mes insécurités financières se sont dissipées. J'ai des relations profondes et sincères, au sein et au-delà du programme. Je passe mon temps chaque jour d'une manière qui correspond à mes valeurs. Je suis gentil et gentil avec moi-même et les autres. Ma concentration, ma mémoire et ma créativité ont été restaurées. Je n'ai plus le sentiment de ne pas vivre mon potentiel. Au lieu de craindre les épreuves de la vie quotidienne, je prends un plaisir tranquille à faire mon lit, à prendre des douches, à nettoyer ma maison, à me promener, à méditer, à être avec mes proches et à apprendre de nouvelles choses. J'ai vu que je suis capable d'aider les autres. Et chaque jour, j'appelle un autre membre, je vais à une réunion, je demande de l'aide, je pratique l'honnêteté, je travaille les étapes et je me laisse guider par ma Puissance Supérieure.

L'amour patient que j'ai reçu dans ce programme m'a aidé à travers mes retraits. J'ai maintenant plus d'un an de sobriété continue, et plus de trois ans depuis ma dernière frénésie nocturne. Avant la guérison, j'ai trouvé le mot «miracle» déconcertant, mais il y a peu de meilleures descriptions de ce que j'ai vécu. Les transformations que j'ai vécues dans tous les aspects de ma vie dépassent ma compréhension.

«Est-ce que ce sont des promesses extravagantes? Nous ne pensons pas. Ils s'accomplissent parmi nous - parfois rapidement, parfois lentement. Ils se matérialiseront toujours si nous travaillons pour eux. (cf. Gros livre des AA, p. 84)

Pour garder ma sobriété, je travaille pour approfondir mon rétablissement au quotidien. Je cherche ce que je suis appelé à faire ensuite dans ma croissance spirituelle. Je trouve ces opportunités par le travail par étapes, par le service et en approfondissant ma relation avec une Puissance Supérieure de ma propre compréhension.

4.

L'arène principale de mon utilisation addictive de l'informatique avait toujours été à la maison, seule. Là, j'allais en ligne et me coupais complètement du monde: j'utilisais pendant des heures, des jours, parfois des semaines, sans répondre aux appels et ne pas quitter la maison. Dans cet espace, j'avais désespérément besoin de ne pas faire face à moi-même, à mes sentiments, à mes responsabilités, à ma vie. C'était mon refuge ultime et en même temps un endroit vraiment, vraiment sombre. Alors, au début de ma convalescence, j'ai décidé de m'assurer de ne plus pouvoir me rendre à cet endroit: je me suis débarrassé de mon ordinateur et de mon smartphone (les ai vendus) et je n'ai donc plus pu m'isoler chez moi et disparaître. dans Internet comme cela avait été mon habitude moribonde.

Au début, j'ai ressenti une grande poussée d'excitation: il y avait un sentiment de liberté et de possibilité. Mais cela a été rapidement suivi d'une rencontre qui donne à réfléchir avec le phénomène connu sous le nom de «changement de dépendance»: je suis simplement passé à un autre médium et j'ai continué exactement comme avant. Je me souviens très bien comment un matin à peine quelques jours après le début de ma nouvelle vie (sans ordinateur et sans smartphone), je me suis réveillé et me suis senti complètement dépassé par la perspective d'affronter ma journée. Ce sentiment et l'envie de s'échapper étaient indiscernables de ce que j'avais si souvent ressenti avant de me lancer dans une frénésie sur Internet. Au lieu d'aller en ligne, ce que je ne pouvais plus faire, j'ai pris un roman épais, facile à lire et divertissant et je me suis enterré dans cette: pendant toute la journée et jusque tard dans la nuit jusqu'à ce que je m'évanouisse.

Il était facile de se sentir découragé à l'époque, mais avec le recul, je peux dire que ce n'était qu'une partie temporaire du processus pour moi: je rencontrais déjà régulièrement d'autres accros à Internet et leur parler faisait toute la différence. Grâce à cela, j'ai pu réfléchir à ce qui se passait et abandonner le comportement addictif de substitution relativement rapidement, du moins dans son extrémité et dans la continuité sans faille de la façon dont j'avais binged en ligne médias. C'était un symptôme de l'état temporaire dans lequel ma «substance» principale venait de tomber et je n'avais pas encore trouvé de nouvelles et meilleures façons de gérer mes sentiments et d'utiliser mon temps. Plus j'ai appris de nouvelles stratégies, moins j'en suis venu à me fier à des comportements de substitution.

Et c'était incroyable le temps et l'énergie qui m'ont été libérés en l'absence de mon utilisation addictive d'Internet. Etre coupé de cette chose qui avait exercé une telle force dévastatrice sur moi, qui m'avait maintenu en esclavage pendant si longtemps, était puissant. Cela m'a donné l'espace pour me concentrer sur les soins personnels de base tels que prendre des douches, faire la vaisselle, préparer les repas, faire des promenades et faire tout cela avec patience. J'avais complètement négligé toutes ces choses en jouant et même en dehors de mes crises de boulimie, elles m'avaient souvent senti comme un fardeau. Ainsi, les premiers jours de mon rétablissement ont été axés sur de petits pas vers la construction d'une habitude plus stable de prendre soin de moi. Pendant quelques jours, sortir du lit et prendre une douche était une victoire.

Aujourd'hui, deux ans et demi plus tard, j'ai toujours le sentiment que c'est ce dont je me souviens: une compréhension toujours plus profonde et une pratique de soins affectueux envers moi-même et les autres. Par exemple, il y a quelques semaines, un ami a tendu la main et m'a demandé si je voulais passer du temps ce jour-là. Il est venu à peu près tout de suite, nous avons passé un bon moment à parler de choses aléatoires et j'ai fini par préparer le déjeuner pour nous deux. Cela peut sembler une chose très basique, mais j'ai été frappé de gratitude en réalisant que c'est ma vie maintenant: je peux me montrer pour moi-même et pour les autres avec une relative facilité et régularité. Ceci, pour moi, est l'un des miracles du rétablissement.

Je le mentionne ici, dans le contexte de mon expérience de retrait, parce que je sais que dans les premiers jours de mon rétablissement, j'aurais pu m'encourager à dire que mes luttes en valaient la peine, que de si merveilleux changements m'attendaient. Il était parfois difficile de ressentir les progrès et de ne pas perdre espoir car il y avait souvent deux pas en avant et un pas en arrière. Les revers se sont manifestés sous la forme de glissades et de rechutes dans les comportements fondamentaux de ma dépendance lors de l'utilisation de l'informatique en dehors de chez moi (dans les bibliothèques ou lorsque vous restez avec des amis ou de la famille) et des luttes cycliques avec l'évasion vers d'autres choses telles que les podcasts, les livres, les magazines. ou de la malbouffe.

Si je le pouvais, je me dirais de ne pas me décourager et de ne pas oublier l'immense progrès que je faisais malgré ces défis mineurs par rapport à ce que j'avais vécu dans la dépendance active. En un an et demi que j'ai fini par vivre sans Internet ni ordinateur à la maison, j'ai pu adopter de nouvelles habitudes pour ma vie à la maison. Je sais que surtout dans les premiers jours du retrait, mes concepts de relaxation et de récompense, mon sens de l'identité ainsi que tout mon être et ma vision de la vie étaient encore si étroitement liés à Internet, qu'il aurait été extrêmement difficile de résister. l'envie d'aller en ligne et d'agir, si j'avais pu physiquement. C'était donc une formidable opportunité pour la désintoxication d'être coupée de ma «substance» comme ça.

Outre ce bannissement radical de l'accès à l'informatique dans mon milieu de vie immédiat, un autre phénomène éphémère de mon expérience de repli était l'urgence que je ressentais de m'éloigner de certains amis et situations sociales. Certaines amitiés étaient tellement basées sur des liens sur la culture Internet et les médias en ligne, qu'il était important de s'en éloigner pendant un certain temps. Dans mon état fragile de rétablissement précoce, tout ce qui me confrontait à des choses que j'avais consommées en ligne présentait un grand risque de rechute. Il y avait des moments où je pensais que je devais couper tout lien avec le monde moderne et déménager sur une île isolée, pour éviter d'être déclenché tout le temps: Internet était partout.

Avec le temps et l'évolution de ma relation avec une puissance supérieure, ma récupération est devenue moins concentrée sur l'extérieur et plus sur l'intérieur. Il s'agit d'apprendre à ne pas vouloir à utiliser, quelles que soient les circonstances, au lieu d'essayer de contrôler ma dépendance en évitant à tout prix la tentation. Comme l'alcoolique rétabli qui peut aller dans un bar avec des amis et ne pas se sentir tenté de boire (cf. Le gros livre des AA, p. 100-103), je peux maintenant gérer un ami occasionnel qui parle d'une série qu'ils ont diffusée ou d'une vidéo amusante qu'ils vu en ligne et ne pas me sentir ramené dans ma dépendance - à condition que je reste en forme spirituelle. Étonnamment, j'ai pu vivre avec un accès Internet réintroduit dans ma maison et rester sobre depuis dix mois: c'est vraiment une puissance plus élevée qui travaille dans ma vie.

Cela m'amène à une autre chose que j'aimerais dire à mon ancien moi qui luttait à travers le retrait: il n'est jamais trop tôt pour se tourner vers une puissance supérieure pour obtenir de l'aide. Une partie de la frustration du rétablissement précoce pour moi était que je le faisais toujours dans une mentalité d'auto-assistance: j'étais obsédée par l'idée que si seulement j'étais bon, je mettais suffisamment ma volonté en œuvre et faisais tout ce que je savais. étaient en bonne santé, alors j'aurais ce problème sous contrôle. L'implication toxique de cette pensée était que si je n'a pas gardez-le sous contrôle, j'étais mauvais.

Et en effet, je fais ne pas gardez-le sous contrôle. Telle est la nature de ma maladie. Au lieu d'essayer de contrôler l'incontrôlable, j'adopte maintenant une approche plus détendue, aimante et humble: je reconnais mon impuissance sans jugement et j'essaie d'impliquer une puissance supérieure dans tout ce que je fais. Plus je progresse, plus je me rends compte que tout ce que je fais pour mon rétablissement - que ce soit le travail par étapes, les appels de proximité ou la réservation de livres - ne sert à rien à long terme, si ma motivation pour le faire est basée sur le contrôle («Je vais soyez le maître de ma dépendance si je fais cela »), de l'ego (« Je serai un gagnant dans la vie si je fais cela ») ou de la honte (« Si je ne fais pas cela, il deviendra une fois de plus clair à quel point vraiment pourri Je suis"). Au lieu de cela, j'essaie de permettre que mes actions proviennent d'un lieu de aimer qui est ce que la puissance supérieure est tome.