Signes de dépendance à l'Internet et à la technologie

Internet and technology addiction is the compulsive and harmful use of the internet, digital media, and smart devices. We may develop an addiction to médias sociaux, our phones, contenu vidéo ou audio en continu, video games, pornography, dating apps, online research, online shopping, news, or any other digital activity that becomes compulsive and problematic. Internet addiction develops through the repeated release of dopamine, which over time can lead to changes in the brain that compromise our ability to focus, prioritize, regulate our mood, and relate to others. 

Ceux d'entre nous qui en sont venus à s'identifier comme des accros à l'internet et à la technologie ont ressenti plusieurs symptômes communs. Nous avons utilisé nos appareils plus longtemps que prévu, malgré nos tentatives de contrôle ou de réduction de notre utilisation. Même lorsque nous étions conscients des conséquences et que nous voulions arrêter, nous n'y parvenions pas. Lorsque nous n'étions pas connectés à nos appareils, nous étions distraits, anxieux et irritables. Nous étions incapables de profiter de notre vie hors ligne et d'y être présents. Nous utilisions l'internet et la technologie pour modifier notre humeur et échapper à nos problèmes. Notre dépendance mettait en péril nos relations, nos études et nos perspectives de carrière. Nous avons ressenti de la honte et de la démoralisation par rapport à notre utilisation de la technologie. 

Lorsque nous avons remarqué pour la première fois ces expériences troublantes, nous avons commencé à admettre que quelque chose n'allait pas. Mais beaucoup d'entre nous se demandaient encore s'il s'agissait vraiment d'une dépendance. Pour ceux d'entre nous qui s'interrogent encore, les questions suivantes peuvent nous aider à mieux identifier les signes d'une dépendance à l'internet dans notre propre expérience.

Addiction à Internet Questionnaire:

1. Il m'arrive d'aller en ligne pour vérifier rapidement quelque chose et de découvrir que des heures se sont écoulées ?
2. Est-ce qu'il m'arrive de ne plus utiliser une application ou une activité en ligne particulière ou de me fixer des limites, puis de ne pas respecter mes engagements ?
3. Ai-je des crises d'internet et de technologie qui durent toute la journée ou jusque tard dans la nuit ?
4. Est-ce que je saisis mon appareil dès que j'ai du temps libre ?
5. Mon utilisation de l'internet et des technologies m'amène-t-elle à négliger mon hygiène personnelle, mes besoins nutritionnels ou ma santé physique ?
6. Me sens-je isolé, émotionnellement absent, distrait ou anxieux lorsque je ne suis pas en ligne ?
7. Mon utilisation d'Internet contribue-t-elle au conflit ou à l'évitement dans mes relations personnelles ?
8. Les conséquences négatives de mon utilisation d'Internet ont-elles mis en péril mes études, mes finances ou ma carrière ?
9. Est-ce que je cache ou mens le temps que je passe en ligne ou les types de contenus numériques que je consomme ?
10. Est-ce que je ressens de la culpabilité ou de la honte par rapport à mon utilisation de l'internet ?

Personne ne devrait avoir à souffrir de son utilisation de l'internet et des technologies. Si vous avez répondu par l'affirmative à plusieurs des questions ci-dessus, nous vous encourageons à envisager de vous faire aider.

Quels sont les effets de l'addiction à Internet ?

Le premier chercheur à s'être penché sur le trouble de l'addiction à Internet (TAI) est le psychologue Dr. première publication Les critères diagnostiques de ce trouble de la santé mentale ont été définis en 1998. Aujourd'hui, le débat reste ouvert au sein de la communauté scientifique sur la manière de définir, de qualifier et d'étudier le trouble de la dépendance à Internet. Le manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux de l'American Psychiatric Association (DSM-5-TR) a commencé à reconnaître la gravité de cette dépendance en incluant les critères suivants trouble du jeu sur internet. Il y a un large consensus Les chercheurs et les cliniciens ont constaté que l'utilisation excessive, problématique et compulsive de l'internet, des médias numériques et des appareils intelligents a augmenté au cours des deux dernières décennies et que la prévalence de cette dépendance comportementale est associée à une variété de problèmes mentaux, émotionnels, physiques, interpersonnels et professionnels.

Plus important encore, il a été démontré que les libérations de dopamine déclenchées par la dépendance à l'internet et aux technologies provoquaient les effets suivants des changements structurels dans le cerveau très similaires aux changements survenus dans les pays de l'UE. les personnes souffrant d'alcoolisme ou de toxicomanie. Ces changements entraînent des dépréciations de nos la prise de décision, raisonnement, attente de récompense, fonction exécutive, la fonction cognitive, traitement des émotionset notre mémoire de travail. Diverses études ont montré que l'accès aux la télévision et les jeux vidéo diminue la quantité de médicaments contre la douleur nécessaire pour patients hospitalisés.

Bien entendu, les effets de la dépendance à l'internet et aux technologies ne se reflètent pas seulement dans la structure de notre cerveau, mais aussi dans notre vie quotidienne. La dépendance à l'internet et aux technologies est fortement associée à des maladies mentales telles que trouble du contrôle des impulsions, Trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH), l'anxiété, l'augmentation de la consommation de substances psychoactiveset dépression. En plus de ces troubles cooccurrents, elle est associée à un risque plus élevé de maladies cardiométaboliques, des troubles du sommeil et une baisse de la qualité du sommeil, fatigue accrueet les symptômes de l'insomnie, qui sont tous en corrélation à un taux de mortalité plus élevé. Ce qui est peut-être le plus tragique, c'est que les personnes ayant un usage problématique d'Internet (PIU) ont des taux beaucoup plus élevés d'idées suicidaires, de planification et de tentatives de suicide...environ trois fois la moyenne.

Ces résultats sont très préoccupants. Alors que certains pourraient minimiser l'impact de la dépendance à l'internet par rapport à l'abus de substances, la vérité est que la dépendance à l'internet et à la technologie modifie notre cerveau d'une manière similaire aux effets produits par une dépendance à l'alcool, à l'héroïne ou à d'autres troubles liés à l'utilisation de substances.

Qui est exposé au risque de Addiction à Internet?

L'addiction à Internet et aux technologies est un problème qui peut toucher des personnes de tous âges, des adolescents et des jeunes aux personnes plus âgées. Nous rencontrons de jeunes adultes, des étudiants, des professionnels, des parents et des retraités. Bien que les facteurs de risque soient variés, l'addiction à Internet ne fait pas de discrimination en fonction de l'âge, du niveau d'éducation, du statut socio-économique, de la race ou de l'appartenance ethnique. Ses effets négatifs n'affectent pas seulement le toxicomane lui-même, mais aussi les membres de leur famille et leurs amis. En nuisant à notre potentiel, à notre estime de soi et à notre qualité de vie, l'utilisation excessive d'Internet peut nuire à notre existence ; et en contribuant à la dépression et aux tendances suicidaires, notre dépendance peut mettre notre vie en danger. Quel que soit notre passé, si notre utilisation de l'ordinateur nous cause de la détresse ou des difficultés, il y a des mesures que nous pouvons prendre pour améliorer notre situation et trouver un soulagement.

Une solution pour l'addiction à Internet et à la technologie

Si la dépendance à l'internet et aux technologies n'a commencé à attirer l'attention que ces dernières années, la maladie de la dépendance n'est pas nouvelle. Des millions de personnes ont réussi à se libérer durablement de leurs comportements addictifs grâce à des groupes d'entraide inspirés des Alcooliques Anonymes. Un récent examen systématique menée par des chercheurs en santé publique de Stanford a montré que la participation aux Alcooliques Anonymes était presque toujours plus efficace que d'autres thérapies pour parvenir à une abstinence continue de l'alcoolisme. Le modèle des AA a été adapté avec succès pour aider les personnes souffrant de diverses dépendances, notamment aux stupéfiants, à la marijuana, à la nicotine, au sexe, à la pornographie et à la nourriture.

Dans la continuité de cette tradition, Internet and Technology Addicts Anonymous applique le modèle éprouvé des AA pour aider ceux qui souffrent d'une dépendance à Internet et à la technologie à se libérer durablement de leurs comportements autodestructeurs. Nous partageons notre expérience, notre force et notre espoir par les moyens suivants réunions de groupe et relations individuellesNous travaillons dans le cadre d'un programme de rétablissement basé sur les douze étapes des Alcooliques Anonymes. Nos réunions sont gratuites et anonymes, et nous invitons toute personne qui pense pouvoir bénéficier d'un soutien à se rendre à l'une de nos réunions.

Les membres partagent leur expérience de la recherche de la guérison dans l'ITAA

Avant de rejoindre l'ITAA, j'avais passé des années à essayer toutes les solutions imaginables, mais rien ne fonctionnait. Grâce à cette communauté, j'ai connu une abstinence continue de tous mes comportements addictifs à l'internet et à la technologie pendant plus de trois ans. Aujourd'hui, je réponds à mes besoins de plaisir, de détente, de curiosité et de connexion de manière non compulsive, hors ligne de la façon dont je le fais. Ce faisant, ma vie s'est enrichie de manière inimaginable.

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Il s'est avéré que j'avais vraiment besoin de l'ITAA - j'avais besoin d'admettre que j'étais accro à l'internet et à la technologie en appelant et en le disant à haute voix à d'autres accrocs à l'internet et à la technologie compréhensifs.

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J'ai l'impression que ce n'est que maintenant, après presque un an d'abstinence et un an et demi de quasi-abstinence, que je remarque la véritable ampleur des effets négatifs que ma consommation a eus sur moi... Il faudra beaucoup de temps pour guérir de ces choses, peut-être même plus longtemps que le temps que j'ai passé en ligne. Mais je vis en vie réelle maintenant. Et c'est mieux ici. 

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Mon utilisation de l'internet et de la technologie avait toujours été quelque peu malsaine, mais la pandémie l'a fait passer à un autre niveau. Des journées entières ont commencé à disparaître sur l'écran, et je me suis déconnectée de mon partenaire et de mes enfants. L'ITAA a été une bouée de sauvetage pour moi, non seulement grâce à l'abstinence que j'ai trouvée, mais aussi grâce à la croissance émotionnelle et aux ressources qu'elle m'a apportées.

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Notre programme a aidé d'innombrables personnes à se libérer durablement de leur dépendance à l'internet et aux technologies. Pour plus d'histoires personnelles, nous vous encourageons à lire et à écouter les articles suivants récits de guérison sur notre site Web.

Comment se remettre d'une Addiction à Internet

Bien qu'il n'existe pas de remède permanent ou rapide au trouble de la dépendance à l'internet, il y a des actions concrètes que nous pouvons entreprendre pour nous libérer de notre utilisation compulsive de l'internet et retrouver notre bien-être émotionnel et mental. Les actions suivantes nous ont beaucoup aidés à nous libérer durablement de notre utilisation compulsive et problématique d'Internet.

1. Assister aux réunions quotidiennes. En plus d'un nombre croissant de réunions en personne (aucune réunion en personne ne se tient en français pour l'instant) dans le monde entier, l'ITAA a réunions quotidiennes en ligne où notre communauté mondiale se réunit pour partager son expérience, sa force et son espoir. Nous sommes encouragés à essayer d'assister à six réunions dans un court laps de temps pour nous aider à décider si l'ITAA peut nous être utile.
2. Faites des appels de proximité quotidiens. Notre dépendance à l'égard d'Internet nous a conduits à l'isolement et à l'autosuffisance. Au fur et à mesure que nous nous rétablissons, nous apprenons que nous pouvons faire confiance aux autres et être vulnérables. Appeler d'autres membres en dehors des réunions nous aide à rester en contact, soutenus et sobres, et nous donne l'occasion de partager plus en détail que nous ne le ferions lors d'une réunion.
3. Abstention. Avec l'aide d'autres membres en rétablissement, nous identifier et s'abstenir des comportements addictifs spécifiques qui causent les plus grandes difficultés dans nos vies. Nous reconnaissons qu'il s'agit d'un processus qui se déroule dans le temps, et nous utilisons le soutien dont nous disposons à l'ITAA pour rester sobres un jour à la fois.
4. En savoir plus sur le processus de récupération. Notre site web contient de nombreux Ressources sur la nature de notre dépendance et sur la meilleure façon de la gérer. tracer notre parcours de rétablissement, naviguer dans les symptômes de sevrageet répondre aux fringales. En outre, il existe une abondante littérature provenant d'autres programmes en 12 étapes sur laquelle nous pouvons nous appuyer pour mieux informer notre processus de guérison et en apprendre davantage sur les méthodes éprouvées qui ont aidé des millions d'autres toxicomanes à trouver la sobriété.
5. Trouvez un sponsor et travaillez les étapes. Nous avons bénéficié du fait de demander à quelqu'un avec qui nous sommes en résonance de nous sponsoriser et travailler les douze étapes avec eux, ce qui constitue la base vitale et transformatrice de notre rétablissement à long terme de notre dépendance. Un excellent moyen d'entrer en contact avec des parrains potentiels est de faire des appels de sensibilisation avec d'autres membres qui sont sobres et qui suivent les étapes.
6. Faites appel à une aide extérieure. De nombreux membres complètent leur rétablissement par diverses ressources extérieures à l'ITAA, telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la psychothérapie, la thérapie de groupe, la psychiatrie, les centres de traitement de la toxicomanie en milieu hospitalier ou ambulatoire, d'autres associations en 12 étapes, des conseils spirituels ou d'autres ressources de bien-être en matière de santé mentale. Bien que nous n'approuvions aucune option de traitement ou intervention en particulier, nous encourageons tous les membres à se prévaloir de toute ressource extérieure susceptible de les soutenir dans leur parcours de rétablissement. Un professionnel de la santé ou de la santé mentale peut être en mesure de vous donner des conseils adaptés à votre situation.
   
   

Qu'est-ce que Addiction à Internet A quoi ressemble la sobriété ?

La sobriété dans l'ITAA est un processus de découverte qui est différent pour chacun d'entre nous. Dans le cadre de ce processus, nous identifier et s'abstenir des comportements spécifiques qui déclenchent notre dépendance. Nous avons également constaté qu'il était bénéfique d'établir une vision positive de notre utilisation d'Internet et de la technologie. Par exemple, nous pouvons nous entraîner à utiliser la technologie de manière ciblée, minimale ou uniquement si cela est nécessaire pour le travail, l'éducation, les finances, la santé, le rétablissement et les liens sobres avec les êtres chers. Nous respectons la dignité de chaque membre qui doit découvrir son propre chemin vers le rétablissement, et nous travaillons avec d'autres membres expérimentés pour aider à définir ce que signifie la sobriété pour chacun d'entre nous en tant qu'individu. Dans le cadre de ce processus, nous nous appuyons sur les réunions et les appels téléphoniques pour nous aider à tenir nos engagements en matière de sobriété. Plutôt que d'utiliser la technologie pour se distraire ou pour engourdir nos émotions, nous cherchons à l'utiliser comme un outil pour atteindre nos objectifs, vivre en accord avec nos valeurs et développer des vies florissantes.

Types d'addiction à Internet

Si nous souffrons tous d'une maladie commune, elle s'exprime de manière différente pour chacun d'entre nous. Voici quelques comportements compulsifs courants liés à l'internet et à la technologie. Il est important de garder à l'esprit que cette liste n'est ni exhaustive ni normative. Il est essentiel d'identifier nos propres comportements compulsifs ou inutiles en matière d'internet et de technologie avec l'aide de membres expérimentés et sobres.

• Dépendance aux réseaux sociaux is the addictive use of social media platforms, social networking sites, messaging apps, newsfeeds, discussion forums, chat rooms, and online communities. Addictive social media use can include Facebook, Instagram, Twitter, TikTokLe site web de la Commission européenne est disponible sur le site web de la Commission européenne, sur Snapchat, sur Discord, sur Reddit, sur Pinterest et sur d'autres sites web.
• Dépendance au streaming is the compulsive and addictive use of any streaming platforms or content. This includes online videos, movies, television, podcasts, and platforms such as YouTube, Netflix, Amazon Prime, Twitch, or TikTok.
• Dépendance au téléphone est l'utilisation compulsive et autodestructrice d'appareils et d'applications de type smartphone et, contrairement à l'addiction à l'ordinateur, elle implique l'utilisation dysfonctionnelle et malsaine de tous les appareils mobiles intelligents, tels que les montres ou les tablettes. Il peut s'agir d'une utilisation excessive du téléphone portable ou d'une vérification compulsive des notifications, en particulier à des moments inappropriés tels que tard dans la nuit ou pendant les études, le travail ou la conduite.
• Dépendance aux jeux vidéo désigne l'utilisation obsessionnelle, malsaine ou excessive des jeux vidéo, ainsi que de tout autre jeu numérique ou en ligne. Cela inclut les jeux sur ordinateur, les jeux sur console, les jeux sur téléphone et les jeux sur les médias sociaux. Il peut également s'agir d'une dépendance aux jeux d'argent en ligne ou d'autres comportements de dépenses compulsives et irresponsables pendant le jeu.
• Dépendance au porno est la consommation addictive de contenus érotiques numériques et peut également impliquer d'autres comportements sexuels numériques malsains. Il peut s'agir de vidéos, d'images ou d'écrits pornographiques, d'images sexuellement excitantes, de dépendance au cybersexe, de salons de discussion anonymes et d'applications de rencontres.
• Addiction à l'information est une relation addictive et malsaine à la recherche et à la consommation d'informations. Il peut s'agir d'une addiction à l'actualité, au défilement des flux des médias sociaux, au shopping en ligne, aux encyclopédies en ligne et à la recherche compulsive en ligne, par exemple sur les produits ou la santé.
  
  

À propos de l'ITAA

Les Accros de l'Internet et de la Technologie Anonymes sont une association en douze étapes basée sur les principes des Alcooliques Anonymes. Notre organisation est entièrement basée sur le bénévolat et l'autofinancement, et la seule condition de participation est le désir d'arrêter d'utiliser Internet et la technologie de manière compulsive. 

Nous n'avons pas d'opinion sur les questions extérieures et nous ne condamnons ni n'approuvons aucune technologie particulière. Nous ne sommes affiliés à aucun programme politique, mouvement religieux ou intérêt extérieur. Notre seul objectif est de nous abstenir de toute utilisation compulsive de l'internet et des technologies et d'aider les autres à se libérer de cette dépendance. Nous sommes une organisation à but non lucratif exonérée d'impôt fédéral 501(c)(3), constituée dans l'État du Colorado.

Dernière mise à jour de la page le 3 septembre 2023