Signes de dépendance au téléphone

La dépendance au téléphone est l'utilisation excessive, compulsive et nuisible des smartphones, des applications mobiles ou d'autres appareils mobiles. Il peut s'agir de faire défiler sans fin les applications de médias sociaux et de vérifier compulsivement les messages texte, au point que l'utilisation des smartphones perturbe notre vie quotidienne. En tant que sous-ensemble de dépendance à l'internet et à la technologieLa dépendance au téléphone portable peut entraîner des changements dans le cerveau qui, au fil du temps, compromettent notre capacité à nous concentrer, à établir des priorités, à réguler notre humeur et à établir des relations avec les autres. 

Ceux d'entre nous qui en sont venus à s'identifier comme des accros du téléphone ont ressenti plusieurs symptômes communs. Nous avons utilisé nos téléphones plus longtemps que prévu, malgré nos tentatives de contrôle ou de réduction de notre utilisation. Même lorsque nous étions conscients des conséquences et que nous voulions arrêter, nous n'y parvenions pas. Lorsque nous n'utilisions pas nos iPhones ou que nos appareils n'étaient pas à proximité, nous étions distraits, anxieux et irritables. Nous étions incapables de profiter de notre vie hors ligne et d'y être présents. Nous utilisions nos téléphones pour changer d'humeur et fuir nos problèmes. Notre dépendance mettait en péril nos relations, nos études et nos perspectives de carrière. Nous avons ressenti de la honte et de la démoralisation par rapport à l'utilisation de notre téléphone.

Lorsque nous avons remarqué pour la première fois ces expériences troublantes, nous avons commencé à admettre que quelque chose n'allait pas. Mais beaucoup d'entre nous se demandaient encore s'il s'agissait vraiment d'une dépendance. Pour ceux d'entre nous qui s'interrogent encore, les questions suivantes peuvent nous aider à mieux comprendre s'il y a des signes de dépendance au téléphone dans notre vie.

Questionnaire sur la dépendance au téléphone :

1. Est-ce qu'il m'arrive d'aller sur mon téléphone pour vérifier rapidement quelque chose et de découvrir que des heures se sont écoulées ?
2. Est-ce qu'il m'arrive de jurer de ne pas utiliser mon téléphone ou de limiter le temps passé devant l'écran, puis de ne pas respecter mes engagements ?
3. Est-ce que j'utilise mes appareils mobiles de façon excessive pendant toute la journée ou jusque tard dans la nuit ?
4. Est-ce que je consulte mon téléphone dès que j'ai un moment de libre ?
5. L'utilisation excessive du smartphone me conduit-elle à négliger mon hygiène personnelle, mes besoins nutritionnels ou ma santé physique ?
6. Est-ce que je me sens isolé, émotionnellement absent, distrait ou anxieux lorsque je ne suis pas sur mon téléphone ou que je suis loin de mes appareils ?
7. Mon utilisation du smartphone contribue-t-elle au conflit ou à l'évitement dans mes relations personnelles ?
8. L'utilisation de mon téléphone portable a-t-elle mis en péril mes études, mes finances ou ma carrière ?
9. Est-ce que je cache ou mens le temps que je passe sur mon téléphone ou le type de contenu numérique que j'y consomme ?
10. Est-ce que je me sens coupable ou honteux d'utiliser mon téléphone ?

Personne ne devrait avoir à souffrir de l'utilisation de son téléphone. Si vous avez répondu par l'affirmative à plusieurs des questions ci-dessus, nous vous encourageons à envisager de vous faire aider.

Quels sont les effets de la dépendance au téléphone ?

La dépendance au téléphone est un sous-ensemble du trouble de la dépendance à Internet (TDI), qui a été étudié pour la première fois par la psychologue Kimberly S. Young, qui a publié l'article original sur la dépendance à Internet. critères de diagnostic pour ce trouble de la santé mentale en 1998. Aujourd'hui, le débat reste ouvert au sein de la communauté scientifique sur la manière de définir, de qualifier et d'étudier les différentes formes d'addiction à Internet. Le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5-TR) de l'American Psychiatric Association a commencé à reconnaître la gravité de cette catégorie d'addictions en y incluant les éléments suivants trouble du jeu sur internet. Il y a un large consensus Les chercheurs et les cliniciens ont constaté que l'utilisation excessive, problématique et compulsive de l'internet, des médias numériques et des appareils mobiles a augmenté au cours des deux dernières décennies et que la prévalence de cette dépendance comportementale est associée à une variété de problèmes mentaux, émotionnels, physiques, interpersonnels et professionnels.

Plus important encore, il a été démontré que les libérations de dopamine déclenchées par la dépendance à l'internet et aux technologies provoquaient les effets suivants des changements structurels dans le cerveau très similaires aux changements survenus dans les pays de l'UE. les personnes souffrant d'alcoolisme ou de toxicomanie. Ces changements entraînent des dépréciations de nos la prise de décision, raisonnement, attente de récompense, fonction exécutive, la fonction cognitive, traitement des émotionset notre mémoire de travail. Diverses études ont montré que l'accès aux la télévision et les jeux vidéo diminue la quantité de médicaments contre la douleur nécessaire pour patients hospitalisés.

Bien entendu, les effets de la dépendance à l'internet et aux technologies ne se reflètent pas seulement dans la structure de notre cerveau, mais aussi dans notre vie quotidienne. L'addiction à l'internet et aux technologies est fortement associée à trouble du contrôle des impulsions, Trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH), l'anxiété, l'augmentation de la consommation de substances psychoactiveset dépression. En plus de ces troubles cooccurrents, elle est associée à un risque plus élevé de maladies cardiométaboliques, un sommeil de moins bonne qualité, fatigue accrueet les symptômes de l'insomnie, qui sont tous en corrélation à un taux de mortalité plus élevé. Le plus tragique est peut-être que les personnes souffrant d'une dépendance à Internet et à la technologie présentent des taux beaucoup plus élevés d'idées suicidaires, de planification et de tentatives de suicide...environ trois fois la moyenne.

Ces résultats sont très préoccupants. Alors que certains pourraient minimiser l'impact de la dépendance à l'internet et aux technologies par rapport aux substances chimiques, la vérité est que la dépendance à l'internet et aux technologies modifie notre cerveau d'une manière similaire aux effets produits par une dépendance à l'alcool, à l'héroïne ou à d'autres drogues. 

Qui est exposé au risque de dépendance au téléphone ?

L'addiction au téléphone est une maladie qui peut toucher des personnes de tous âges, depuis les enfants et les adolescents jusqu'aux personnes plus âgées. Nous rencontrons des jeunes adultes, des étudiants, des professionnels, des parents et des retraités. Même les personnes qui possèdent un téléphone à clapet peuvent devenir dépendantes en consultant leurs messages ou en jouant à des jeux. En fait, la peur d'être privé de son téléphone est si répandue que l'on a inventé un mot pour la désigner : nomophobie ("NO MObile PHone PhoBIA"). 

Si les facteurs de risque sont variés, la dépendance à l'internet ne fait pas de discrimination en fonction de l'âge, du niveau d'éducation, du statut socio-économique, de la géographie, de la race ou de l'appartenance ethnique. Ses effets négatifs ne touchent pas seulement le toxicomane lui-même, mais aussi les membres de leur famille et leurs proches. En nuisant à notre potentiel, à notre estime de soi et à notre qualité de vie, l'utilisation excessive de nos téléphones peut nuire à notre existence. En outre, en contribuant à la dépression et aux tendances suicidaires, notre dépendance peut mettre notre vie en danger. Quels que soient nos antécédents, si notre utilisation compulsive du téléphone est à l'origine de notre détresse ou de nos difficultés, il existe des mesures à prendre pour améliorer notre situation et trouver un soulagement.

Une solution pour Dépendance au smartphone

Si la dépendance à l'internet et aux technologies n'a commencé à attirer l'attention que ces dernières années, la maladie de la dépendance n'est pas nouvelle. Des millions de personnes ont réussi à se libérer durablement de leurs comportements addictifs grâce à des groupes d'entraide inspirés des Alcooliques Anonymes. Un récent examen systématique menée par des chercheurs en santé publique de Stanford a montré que la participation aux Alcooliques Anonymes était presque toujours plus efficace que d'autres thérapies pour parvenir à une abstinence continue de l'alcoolisme. Le modèle des AA a été adapté avec succès pour aider les personnes souffrant de diverses dépendances, notamment aux stupéfiants, à la marijuana, à la nicotine, au sexe, à la pornographie et à la nourriture.

Dans la continuité de cette tradition, Internet and Technology Addicts Anonymous applique le modèle éprouvé des AA pour aider les personnes souffrant d'une dépendance au téléphone à se libérer durablement de leurs comportements autodestructeurs. Nous partageons notre expérience, notre force et notre espoir par les moyens suivants réunions de groupe et relations individuellesNous travaillons dans le cadre d'un programme de rétablissement basé sur les douze étapes des Alcooliques Anonymes. Nos réunions sont gratuites et anonymes, et nous invitons toute personne qui pense pouvoir bénéficier d'un soutien à se rendre à l'une de nos réunions.

Les membres partagent leur expérience de la recherche de la guérison dans l'ITAA

Dans mon addiction au téléphone, j'étais obsédé par le téléchargement de jeux toujours plus gourmands en temps sur mon téléphone, par l'inscription et l'annulation de serveurs Discord toujours plus nombreux afin de bénéficier d'un soutien constant de la part de l'industrie. notificationsJe n'ai jamais eu l'occasion d'aller à l'école, de lire des tonnes de mangas en série tous les jours, de me jeter sur YouTube tous les matins avant de me lever, et de trouver n'importe quelle autre excuse pour fixer un écran afin de ne pas avoir à me regarder dans les yeux et à voir les problèmes qu'il y a derrière.

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Lorsque j'ai commencé à assister aux réunions de l'ITAA, c'était pour satisfaire mes parents. Ils s'inquiétaient à juste titre du fait que je me levais tous les jours après 14 heures et que je ne pouvais pas rester plus de 15 secondes sans regarder un écran. Au fur et à mesure que j'assistais à des réunions et que je cherchais de l'aide pour résoudre mon problème, je me suis rendu compte qu'il s'agissait d'une dépendance, que j'étais impuissant face à elle et que la peur que je ressentais face à ce problème insurmontable n'était pas comparable à l'amour et à la compassion de ma famille, de mon thérapeute, de ma puissance supérieure (que j'apprends encore à connaître) et de la communauté de l'ITAA, qui m'aident tous à faire face à ma dépendance un jour après l'autre.

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L'ITAA m'a aidé à me remettre de ma dépendance au téléphone en m'offrant un cadre de soutien et de rétablissement par le biais des 12 étapes et traditions. Il s'agit d'une communauté de soutien dont l'objectif est de se libérer de la dépendance.

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J'avais l'habitude de m'asseoir sur mon téléphone défilement les informations toute la soirée. Grâce à l'ITAA, je poursuis maintenant mon rêve de devenir écrivain. Je passe mes soirées à faire des activités sociales et des choses comme le yoga qui m'aident à me sentir reposée, et je ne me sens plus comme un zombie attaché à mon téléphone. Je suis tellement reconnaissante à la communauté de l'ITAA.

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Notre programme a aidé d'innombrables personnes à se libérer durablement de leur dépendance à l'internet et aux technologies. Pour plus d'histoires personnelles, nous vous encourageons à lire et à écouter les articles suivants récits de guérison sur notre site Web.

Comment se remettre d'une Dépendance au smartphone

Bien qu'il n'existe pas de remède permanent ou rapide à la dépendance au téléphone, nous pouvons prendre des mesures concrètes pour nous libérer de nos comportements compulsifs et retrouver notre bien-être émotionnel et mental. Nous avons constaté que les actions suivantes nous aident considérablement à nous libérer durablement de notre utilisation compulsive et problématique des téléphones.

1. Assister aux réunions quotidiennes. En plus d'un nombre croissant de réunions en personne (aucune réunion en personne ne se tient en français pour l'instant) dans le monde entier, l'ITAA a réunions quotidiennes en ligne où notre communauté mondiale se réunit pour partager son expérience, sa force et son espoir. Nous sommes encouragés à essayer d'assister à six réunions dans un court laps de temps pour nous aider à décider si l'ITAA peut nous être utile.
2. Faites des appels de proximité quotidiens. Notre dépendance à l'égard de nos téléphones nous a conduits à l'isolement et à l'autosuffisance. Lorsque nous commençons à nous rétablir, nous apprenons que nous pouvons faire confiance aux autres et être vulnérables. Appeler d'autres membres en dehors des réunions nous aide à rester en contact, soutenus et sobres, et nous donne l'occasion de partager plus en détail que nous ne le ferions lors d'une réunion.
3. Abstention. Avec l'aide d'autres membres en rétablissement, nous identifier et s'abstenir des comportements addictifs spécifiques qui causent les plus grandes difficultés dans nos vies. Nous reconnaissons qu'il s'agit d'un processus qui se déroule dans le temps, et nous utilisons le soutien dont nous disposons à l'ITAA pour rester sobres un jour à la fois.
4. En savoir plus sur le processus de récupération. Notre site web contient de nombreux Ressources sur la nature de notre dépendance et sur la meilleure façon de la gérer. tracer notre parcours de rétablissement, naviguer dans les symptômes de sevrageet répondre aux fringales. En outre, il existe une abondante littérature provenant d'autres programmes en 12 étapes sur laquelle nous pouvons nous appuyer pour mieux informer notre processus de guérison et en apprendre davantage sur les méthodes éprouvées qui ont aidé des millions d'autres toxicomanes à se rétablir.
5. Trouvez un sponsor et travaillez les étapes. Nous avons bénéficié du fait de demander à quelqu'un avec qui nous sommes en résonance de nous sponsoriser et travailler les douze étapes Nous avons besoin d'être en contact avec eux, ce qui est la base vitale et transformatrice de notre rétablissement à long terme de notre dépendance. Un excellent moyen d'entrer en contact avec des parrains potentiels est de téléphoner à d'autres membres qui sont abstinents et qui suivent les étapes.
6. Faites appel à une aide extérieure. De nombreux membres complètent leur rétablissement par diverses ressources autres que l'ITAA, telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la psychothérapie, la thérapie de groupe, la psychiatrie, les centres de traitement de la toxicomanie en milieu hospitalier ou ambulatoire, d'autres associations en 12 étapes, des conseils spirituels ou d'autres ressources de bien-être en matière de santé mentale. Certains membres ont trouvé utile de s'engager dans une "désintoxication numérique" pendant un certain temps pour les aider à démarrer leur rétablissement. Bien que nous n'approuvions aucune option de traitement ou intervention en particulier, nous encourageons tous les membres à se prévaloir de toute aide extérieure susceptible de les soutenir dans leur parcours de rétablissement. Un professionnel de la santé ou de la santé mentale peut être en mesure de vous donner des conseils adaptés à votre situation.
   
   

Qu'est-ce que la sobriété ? Dépendance au smartphone À quoi ressemble-t-il ?

La sobriété dans l'ITAA est un processus de découverte qui est différent pour chacun d'entre nous. Dans le cadre de ce processus, nous identifier et s'abstenir des comportements spécifiques qui déclenchent notre dépendance. Nous avons également constaté qu'il était bénéfique d'établir une vision positive de notre utilisation de l'internet et de la technologie. Par exemple, nous pouvons nous entraîner à utiliser la technologie de manière délibérée, minimale ou seulement en cas de besoin. Nous pouvons nous éloigner complètement de nos appareils pendant quelques heures ou quelques jours, en laissant tomber toute peur de manquer (fomo) ou tout sentiment d'anxiété. Au lieu de cela, nous pouvons donner la priorité aux activités de la vie réelle avec la famille et les amis.

Nous respectons la dignité de chaque membre qui doit découvrir son propre chemin vers la guérison de l'usage excessif du téléphone portable, et nous travaillons avec d'autres membres expérimentés pour aider à définir ce que la sobriété signifie pour chacun d'entre nous en tant qu'individu. Dans le cadre de ce processus, nous nous appuyons sur les réunions et les appels téléphoniques pour nous aider à maintenir nos engagements de sobriété. Plutôt que d'utiliser notre téléphone pour endormir nos émotions, nous cherchons à utiliser la technologie comme un outil pour atteindre nos objectifs, vivre en accord avec nos valeurs et développer des vies florissantes.

Types de Addiction à Internet

Si nous souffrons tous d'une maladie commune, elle s'exprime de manière différente pour chacun d'entre nous. Voici quelques comportements compulsifs courants liés à l'internet et à la technologie, qui peuvent également concerner les utilisateurs compulsifs de smartphones. Il est important de garder à l'esprit que cette liste n'est ni exhaustive ni normative - il est essentiel d'identifier nos propres comportements compulsifs ou inutiles en matière d'internet et de technologie avec l'aide de membres sobres et expérimentés.

• Dépendance aux réseaux sociaux is the addictive use of social media platforms, messaging apps, newsfeeds, discussion forums, chat rooms, and online communities. Addictive social networking use can include Facebook, Instagram, Twitter, TikTokLe site web de la Commission européenne est disponible sur le site web de la Commission européenne, sur Snapchat, sur Discord, sur Reddit, sur Pinterest et sur d'autres sites web.
• Dépendance au streaming is the compulsive and addictive use of any streaming platforms or content. This includes online videos, movies, television, podcasts, and platforms such as YouTube, Netflix, Amazon Prime, Twitch, or TikTok.
• Dépendance aux jeux vidéo désigne l'utilisation obsessionnelle, malsaine ou excessive des jeux vidéo, ainsi que de tout autre jeu numérique ou en ligne. Cela inclut les jeux sur ordinateur, les jeux sur console, les jeux sur téléphone et les jeux sur les médias sociaux. 
• Dépendance au porno est la consommation addictive de contenus érotiques numériques et peut également impliquer d'autres comportements sexuels numériques malsains. Il peut s'agir de vidéos, d'images ou d'écrits pornographiques, d'images sexuellement excitantes, de salons de discussion anonymes et d'applications de rencontres.
• Addiction à l'information est une relation addictive et malsaine à la recherche et à la consommation d'informations. Il peut s'agir d'une addiction à l'actualité, au défilement des flux des médias sociaux, au shopping en ligne, aux encyclopédies en ligne et à la recherche compulsive en ligne, par exemple sur les produits ou la santé.
  
  

À propos de l'ITAA

Les Accros de l'Internet et de la Technologie Anonymes sont une association en douze étapes basée sur les principes établis par les Alcooliques Anonymes. Notre organisation est entièrement basée sur le bénévolat et l'autofinancement. La seule condition pour participer à l'ITAA est de vouloir cesser d'utiliser Internet et la technologie de manière compulsive.

Nous n'avons pas d'opinion sur les questions extérieures et nous ne condamnons ni n'approuvons aucune technologie particulière. Nous ne sommes affiliés à aucun programme politique, mouvement religieux ou intérêt extérieur. Notre seul objectif est de nous abstenir d'utiliser Internet et les technologies de manière compulsive et d'aider les autres à se libérer de cette dépendance. L'ITAA est une société à but non lucratif constituée dans l'État du Colorado, et nous sommes actuellement en train de demander le statut d'exonération fiscale au niveau fédéral américain. 

Dernière mise à jour de la page le 3 septembre 2023