Signes de dépendance aux jeux vidéo

L'addiction aux jeux vidéo est l'utilisation compulsive et nocive de jeux vidéo entraînant une détresse, une souffrance ou d'autres conséquences négatives dans la vie. Elle peut impliquer des jeux en ligne sur des téléphones ou des ordinateurs, des jeux de console sur des plateformes comme Playstation, Xbox ou Nintendo Switch, ou le fait de regarder le gameplay d'autres personnes sur des sites web comme Twitch ou YouTube. Au fil du temps, l'addiction aux jeux vidéo peut entraîner des changements dans le cerveau qui compromettent notre capacité à nous concentrer, à établir des priorités, à réguler notre humeur et à établir des relations avec les autres. 

Ceux d'entre nous qui en sont venus à s'identifier comme des accros aux jeux vidéo ont présenté plusieurs symptômes communs. Nous avons joué plus longtemps que prévu, malgré nos tentatives de contrôle ou de réduction de notre consommation. Même lorsque nous étions conscients des conséquences et que nous voulions arrêter, nous n'y parvenions pas. Lorsque nous ne jouions pas aux jeux vidéo, nous subissions des conséquences négatives et nous nous sentions distraits et anxieux, ce qui nous empêchait de profiter de notre vie hors ligne et d'y être présents. Nous utilisions les jeux vidéo pour échapper à nos problèmes et à nos émotions. Nos comportements addictifs mettaient en péril nos relations avec nos proches, nos études et nos perspectives de carrière. Nous avons ressenti de la honte et de la démoralisation par rapport à nos jeux.

Lorsque nous avons remarqué pour la première fois ces signes inquiétants, nous avons commencé à admettre que quelque chose n'allait pas. Mais beaucoup d'entre nous se demandaient encore s'il s'agissait vraiment d'une dépendance. Pour ceux d'entre nous qui s'interrogent encore, les questions suivantes peuvent nous aider à mieux identifier les signes d'une dépendance aux jeux vidéo dans notre vie.

Questionnaire sur la dépendance aux jeux vidéo :

1. Il m'arrive de me connecter à un jeu avec l'intention de n'y jouer que quelques instants, puis de découvrir que des heures se sont écoulées ?
2. Est-ce qu'il m'arrive de jurer ou de fixer des limites à certains jeux ou à certaines habitudes de jeu, puis de ne pas respecter mes engagements ?
3. Ai-je des crises de jeu qui durent toute la journée ou jusque tard dans la nuit ?
4. Est-ce que je me tourne vers les jeux vidéo dès que j'ai du temps libre ?
5. Mon utilisation des jeux vidéo m'amène-t-elle à négliger mon hygiène personnelle, mes besoins nutritionnels, ma santé physique ou d'autres activités quotidiennes importantes ?
6. Est-ce que je me sens seul, émotionnellement absent, distrait ou anxieux lorsque je ne joue pas à des jeux vidéo ?
7. Mon utilisation des jeux vidéo contribue-t-elle au conflit ou à l'évitement dans mes relations personnelles ?
8. Mon comportement face aux jeux vidéo a-t-il mis en péril mon travail scolaire, mes finances ou ma carrière ?
9. Est-ce que je cache ou mens le temps que je passe sur les jeux vidéo ou les types de contenus numériques que je consomme ? 
10. Est-ce que je ressens de la culpabilité ou de la honte par rapport à mon jeu ?

Personne ne devrait avoir à souffrir de ses comportements de jeu. Si vous avez répondu par l'affirmative à plusieurs des questions ci-dessus et que vous vous reconnaissez dans l'un des symptômes de la dépendance aux jeux vidéo, nous vous encourageons à envisager d'obtenir de l'aide.

Quels sont les effets de la dépendance aux jeux vidéo ?

La dépendance aux jeux vidéo est étroitement liée au trouble de la dépendance à Internet (TDI), qui a été étudié pour la première fois par le Dr Kimberly S. Young, psychologue, qui a publié l'article original sur la dépendance à Internet. critères de diagnostic pour ce problème de santé mentale en 1998. Le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux de l'American Psychiatric Association (DSM-5-TR de l'APA) a formellement étiqueté les troubles mentaux suivants trouble du jeu sur internet comme une addiction, et cette découverte a également été incluse dans le dernier ajout de maladies rapportées par l'Organisation mondiale de la santé (Classification internationale des maladies, CIM-11). Il y a un large consensus Les chercheurs et les cliniciens ont constaté que l'utilisation problématique et compulsive de l'internet, des médias numériques et des jeux vidéo a augmenté au cours des deux dernières décennies et que la prévalence de cette dépendance comportementale est associée à une variété de problèmes émotionnels, physiques, interpersonnels et professionnels.

Plus important encore, il a été démontré que les libérations de dopamine déclenchées par l'addiction aux jeux vidéo provoquent des changements structurels dans le cerveau très similaires aux changements survenus dans les pays de l'UE. les personnes souffrant d'alcoolisme ou de toxicomanie. Ces changements entraînent des dépréciations de nos la prise de décision, raisonnement, attente de récompense, fonction exécutive, la fonction cognitive, traitement des émotionset notre mémoire de travail. Diverses études ont montré que l'accès aux la télévision et les jeux vidéo diminue la quantité de médicaments contre la douleur nécessaire pour patients hospitalisés.

Bien entendu, les effets de cette dépendance ne se reflètent pas seulement dans la structure de notre cerveau, mais aussi dans notre vie quotidienne. L'addiction à l'internet et aux technologies est fortement associée à trouble du contrôle des impulsions, Trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH), troubles anxieux, l'augmentation de la consommation de substances psychoactiveset dépression. En plus de ces troubles cooccurrents, elle est associée à un risque plus élevé de les maladies cardiométaboliques et l'obésité, un sommeil de moins bonne qualité, fatigue accrueet les symptômes de l'insomnie, qui sont tous en corrélation à un taux de mortalité plus élevé. Le plus tragique est peut-être que les personnes souffrant d'une dépendance à Internet et à la technologie présentent des taux beaucoup plus élevés d'idées suicidaires, de planification et de tentatives de suicide...environ trois fois la moyenne.

Ces résultats sont très préoccupants. Alors que certains pourraient minimiser l'impact de la dépendance aux jeux vidéo par rapport aux substances chimiques, la vérité est que la dépendance aux jeux vidéo provoque une altération significative de notre cerveau d'une manière similaire aux effets produits par l'abus d'alcool, d'héroïne ou d'autres drogues. 

Qui est exposé au risque d'addiction aux jeux vidéo ?

L'addiction aux jeux vidéo peut toucher des personnes de tous âges, depuis les enfants et les adolescents jusqu'aux personnes plus âgées. Nos réunions rassemblent de jeunes adultes, des étudiants, des professionnels, des parents et des retraités, ainsi que des membres de tous âges, sexes et ethnies, originaires du monde entier. Bien que les facteurs de risque soient variés, l'addiction aux jeux vidéo ne fait pas de discrimination en fonction de l'âge, du niveau d'éducation, du statut socio-économique, de la géographie, de la race ou de l'origine ethnique. Ses effets négatifs ne touchent pas seulement le dépendant lui-même, mais aussi les membres de leur famille et leurs amis. En portant atteinte à notre potentiel, à notre estime de soi et à notre qualité de vie, l'utilisation excessive des jeux vidéo peut nuire à notre existence. En outre, en contribuant à la dépression et aux tendances suicidaires, les problèmes de santé mentale causés par notre dépendance peuvent mettre notre vie en danger. Quels que soient nos antécédents, si nos habitudes en matière de jeux vidéo nous causent de la détresse ou des difficultés, nous pouvons prendre certaines mesures pour améliorer notre situation et trouver un soulagement.

Une solution pour l'addiction aux jeux vidéo

Si la dépendance à l'internet et aux technologies n'a commencé à attirer l'attention que ces dernières années, la maladie de la dépendance n'est pas nouvelle. Des millions de personnes ont réussi à se libérer durablement de leurs comportements addictifs grâce à des groupes d'entraide inspirés des Alcooliques Anonymes. Un récent examen systématique menée par des chercheurs en santé publique de Stanford a montré que la participation aux Alcooliques Anonymes était presque toujours plus efficace que d'autres thérapies pour parvenir à une abstinence continue de l'alcoolisme. Le modèle des AA a été adapté avec succès pour aider les personnes souffrant de diverses dépendances, notamment aux stupéfiants, à la marijuana, à la nicotine, au sexe, à la pornographie et à la nourriture.

Dans la continuité de cette tradition, Internet and Technology Addicts Anonymous applique le modèle éprouvé des AA pour aider ceux qui souffrent d'une dépendance aux jeux vidéo à se libérer durablement de leurs comportements autodestructeurs. Nous partageons notre expérience, notre force et notre espoir par les moyens suivants réunions de groupe et relations individuellesNous travaillons dans le cadre d'un programme de rétablissement basé sur les douze étapes des Alcooliques Anonymes. Nos réunions sont gratuites et anonymes, et nous invitons toute personne qui pense pouvoir bénéficier d'un soutien à se rendre à l'une de nos réunions.

Les membres partagent leur expérience de la recherche de la guérison dans l'ITAA

Les membres de ma famille et mes camarades de classe m'ont initié aux jeux vidéo lorsque j'étais enfant. J'ai adoré les défis, l'apprentissage, la liberté et le contact avec les autres. C'était tellement logique ! Cependant, l'habitude a commencé à prendre le contrôle de ma vie lorsque j'étais en sixième année. Je me suis rendu compte que j'étais dépendant. Pendant des années, j'ai essayé de contrôler ma consommation par intermittence, mais cela ne m'a guère aidé. J'ai fini par me libérer de ma dépendance grâce à l'ITAA.

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Je suis venu à l'ITAA pour obtenir de l'aide concernant mon temps de jeu vidéo. Le programme m'a aidé à arrêter et je suis sobre depuis deux mois, ma plus longue période sans jouer à un jeu depuis que je me souviens. J'ai même appris que j'avais des "addictions" adjacentes, comme regarder des flux de jeux vidéo. Cela m'a changé la vie. J'ai enfin pu commencer à postuler à des emplois après que ma femme a payé nos factures pendant des années.

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Ma dépendance aux jeux vidéo m'a fait perdre tout le temps que j'aurais pu consacrer à la vie, à ma carrière, à des relations plus significatives dans le monde réel. Elle m'a rendu malheureux. Grâce à l'ITAA, j'apprends maintenant à reconstruire ma vie et à en profiter.

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Les jeux étaient pour moi comme du crack : quand je commençais, je n'avais aucune idée du moment où j'arrêterais. Cela pouvait durer 15 minutes, 15 heures ou 15 jours. J'avais particulièrement du mal avec les jeux de rôle et les arènes de combat multijoueurs en ligne. Je suis arrivé à l'ITAA incroyablement désespéré et je ne saurais décrire à quel point le programme a changé ma vie. Cela fait plus de six ans que je n'ai pas joué à un jeu vidéo et ma vie s'en est trouvée considérablement améliorée.

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Notre programme a aidé d'innombrables personnes à se libérer durablement de leur dépendance aux jeux vidéo. Pour plus d'histoires personnelles, nous vous encourageons à lire et à écouter les articles suivants récits de guérison sur notre site Web.

Comment se remettre d'une dépendance aux jeux vidéo

Bien qu'il n'existe pas de remède permanent ou rapide à la dépendance aux jeux vidéo, il y a des mesures concrètes que nous pouvons prendre pour nous libérer de nos comportements compulsifs et retrouver notre bien-être émotionnel et mental. Les actions suivantes nous ont beaucoup aidés à nous libérer durablement de notre utilisation compulsive et problématique des jeux vidéo.

1. Assister aux réunions quotidiennes. En plus d'un nombre croissant de réunions en personne (aucune réunion en personne ne se tient en français pour l'instant) dans le monde entier, l'ITAA a réunions quotidiennes en ligne où notre communauté mondiale se réunit pour partager son expérience, sa force et son espoir. Nous sommes encouragés à essayer d'assister à six réunions dans un court laps de temps pour nous aider à décider si l'ITAA peut nous être utile.
2. Faites des appels de proximité quotidiens. Notre dépendance aux jeux vidéo nous a conduits à l'isolement et à l'autosuffisance. Lorsque nous commençons à nous rétablir, nous apprenons que nous pouvons faire confiance aux autres et être vulnérables. Appeler d'autres membres en dehors des réunions nous aide à rester en contact, soutenus et sobres, et nous donne l'occasion de partager plus en détail que nous ne le ferions lors d'une réunion.
3. Abstention. Avec l'aide d'autres membres en rétablissement, nous identifier et s'abstenir des comportements addictifs spécifiques qui causent les plus grandes difficultés dans nos vies. Nous reconnaissons qu'il s'agit d'un processus qui se déroule dans le temps, et nous utilisons le soutien dont nous disposons à l'ITAA pour rester sobres un jour à la fois.
4. En savoir plus sur le processus de récupération. Notre site web contient de nombreux Ressources sur la nature de notre dépendance et sur la meilleure façon de la gérer. tracer notre parcours de rétablissement, naviguer dans les symptômes de sevrageet répondre aux fringales. En outre, il existe une abondante littérature provenant d'autres programmes en 12 étapes sur laquelle nous pouvons nous appuyer pour mieux informer notre processus de guérison et en apprendre davantage sur les méthodes éprouvées qui ont aidé des millions d'autres toxicomanes à se rétablir.
5. Trouvez un sponsor et travaillez les étapes. Nous avons bénéficié du fait de demander à quelqu'un avec qui nous sommes en résonance de nous sponsoriser et travailler les douze étapes Nous avons besoin d'être en contact avec eux, ce qui est la base vitale et transformatrice de notre rétablissement à long terme de notre dépendance. Un excellent moyen d'entrer en contact avec des parrains potentiels est de téléphoner à d'autres membres qui sont abstinents et qui suivent les étapes.
6. Faites appel à une aide extérieure. De nombreux membres complètent leur rétablissement par diverses ressources autres que l'ITAA, telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la psychothérapie, la thérapie de groupe, la psychiatrie, les centres de traitement de la toxicomanie en milieu hospitalier ou ambulatoire, d'autres associations en 12 étapes, des conseils spirituels ou d'autres ressources de bien-être en matière de santé mentale. Bien que nous n'approuvions aucune option de traitement ou intervention en particulier, nous encourageons tous les membres à se prévaloir de toute aide extérieure susceptible de les soutenir dans leur parcours de rétablissement. Un prestataire de soins de santé, un professionnel de la santé mentale ou un centre de traitement peut être en mesure de vous donner des conseils adaptés à votre situation.
   
   

À quoi ressemble la sobriété en cas de dépendance aux jeux vidéo ?

La sobriété dans l'ITAA est un processus de découverte qui est différent pour chacun d'entre nous. Dans le cadre de ce processus, nous identifier et s'abstenir des comportements spécifiques qui déclenchent notre dépendance. Nous avons également constaté qu'il était bénéfique d'établir une vision positive de notre utilisation de l'internet et de la technologie. Par exemple, nous pouvons nous entraîner à utiliser la technologie de manière ciblée, minimale ou seulement en cas de besoin. Nous respectons le cheminement de chaque membre vers le rétablissement et nous travaillons avec d'autres membres expérimentés pour définir ce que signifie la sobriété pour chacun d'entre nous en tant qu'individu. Dans le cadre de ce processus, nous nous appuyons sur les réunions et les appels téléphoniques pour nous aider à maintenir nos engagements de sobriété. Plutôt que de jouer pour nous distraire ou pour engourdir nos émotions, nous cherchons à utiliser la technologie comme un outil pour atteindre nos objectifs, vivre en accord avec nos valeurs et développer une vie épanouie. Ce faisant, nous développons et renforçons nos amitiés dans la vie réelle, nos compétences sociales et notre estime de soi.

Types d'addiction à Internet

Si nous souffrons tous d'une maladie commune, elle s'exprime de manière différente pour chacun d'entre nous. Voici quelques comportements compulsifs courants liés à l'internet et à la technologie. Il est important de garder à l'esprit que cette liste n'est ni exhaustive ni normative. Il est essentiel d'identifier nos propres comportements compulsifs ou inutiles en matière d'internet et de technologie avec l'aide de membres expérimentés et sobres.

• Dépendance aux réseaux sociaux est l'utilisation addictive des plateformes de médias sociaux, des applications de messagerie, des fils d'actualité, des forums de discussion, des salles de chat et des communautés en ligne. L'utilisation addictive des médias sociaux peut inclure Facebook, Instagram, Twitter, TikTokLe site web de la Commission européenne est disponible sur le site web de la Commission européenne, sur Snapchat, sur Discord, sur Reddit, sur Pinterest et sur d'autres sites web.
• Dépendance au streaming is the compulsive and addictive use of any streaming platforms or content. This includes online videos, movies, television, podcasts, and platforms such as YouTube, Netflix, Amazon Prime, Twitch, or TikTok.
• Dépendance au téléphone est l'utilisation compulsive et autodestructrice d'appareils et d'applications de type smartphone. Il peut s'agir d'une utilisation excessive du téléphone ou d'une vérification compulsive des notifications, en particulier à des moments inopportuns, comme tard le soir ou pendant les études, le travail ou la conduite.
• Dépendance au porno est la consommation addictive de contenus érotiques numériques et peut également impliquer d'autres comportements sexuels numériques malsains. Il peut s'agir de vidéos, d'images ou d'écrits pornographiques, d'images sexuellement excitantes, de salons de discussion anonymes et d'applications de rencontres.
• Addiction à l'information est une relation addictive et malsaine à la recherche et à la consommation d'informations. Il peut s'agir d'une addiction à l'actualité, au défilement des flux des médias sociaux, au shopping en ligne, aux encyclopédies en ligne et à la recherche compulsive en ligne, par exemple sur les produits ou la santé.
  
  

À propos de l'ITAA

Les Accros de l'Internet et de la Technologie Anonymes sont une association en douze étapes basée sur les principes établis par les Alcooliques Anonymes. Notre organisation est entièrement basée sur le bénévolat et l'autofinancement. La seule condition pour participer à l'ITAA est de vouloir cesser d'utiliser Internet et la technologie de manière compulsive.

Nous n'avons pas d'opinion sur les questions extérieures et nous ne condamnons ni n'approuvons aucune technologie particulière. Nous ne sommes affiliés à aucun programme politique, mouvement religieux ou intérêt extérieur. Notre seul objectif est de nous abstenir d'utiliser Internet et la technologie de manière compulsive et d'aider les autres à se libérer de cette dépendance. L'ITAA est une organisation à but non lucratif exonérée d'impôt fédéral 501(c)(3), constituée dans l'État du Colorado. 

Dernière mise à jour de la page le 3 septembre 2023