Qu'est-ce que l'addiction aux médias sociaux ?

L'addiction aux médias sociaux est l'utilisation compulsive et nuisible de plateformes de médias sociaux telles que TikTok, Snapchat, Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest, Reddit ou Discord. Elle peut se traduire par un défilement incessant des fils d'actualité, une recherche compulsive de validation externe sous la forme de commentaires ou de likes, une peur accrue de manquer quelque chose (FOMO), une faible estime de soi due à la comparaison avec les autres, et le fait de se retirer de sa vie pour passer de plus en plus de temps sur son écran. En tant que sous-ensemble de Internet et technologie DépendanceAvec le temps, l'addiction aux médias sociaux peut entraîner des changements dans le cerveau qui compromettent notre capacité à nous concentrer, à établir des priorités, à réguler notre humeur et à établir des relations avec les autres. Cela peut avoir d'autres conséquences négatives, notamment des problèmes de santé mentale comme la dépression, l'anxiété sociale ou des relations tendues avec les proches.

Ceux d'entre nous qui en sont venus à s'identifier comme des accros aux médias sociaux ont présenté plusieurs symptômes communs. Nous avons fait un usage excessif des médias sociaux et nous nous sommes tournés vers ces plateformes comme mécanismes d'adaptation lorsque nous nous sentions seuls ou malheureux. En fin de compte, notre utilisation des médias sociaux nous a fait nous sentir plus mal, et non mieux. Même lorsque nous étions conscients des conséquences et que nous voulions arrêter, nous n'y parvenions pas. Au fil du temps, beaucoup d'entre nous ont eu du mal à profiter de la vie réelle dans le monde hors ligne. L'utilisation excessive des médias sociaux modifiait souvent notre humeur et nous les utilisions pour tenter d'échapper à nos problèmes. Lorsque nous n'étions pas en ligne, nous étions distraits, anxieux et irritables. Nos comportements addictifs mettaient en péril nos relations, nos études et nos perspectives de carrière. Nous avons ressenti de la honte et de la démoralisation par rapport à notre utilisation des médias sociaux. 

Lorsque nous avons remarqué pour la première fois ces expériences troublantes, nous avons commencé à admettre que quelque chose n'allait pas. Mais beaucoup d'entre nous se demandaient encore s'il s'agissait vraiment d'une addiction. Pour ceux d'entre nous qui s'interrogent encore, les questions suivantes peuvent nous aider à mieux identifier les signes d'une dépendance aux médias sociaux dans notre propre expérience.

Questionnaire sur la dépendance aux médias sociaux :

1. Il m'arrive de me rendre sur des sites de médias sociaux pour vérifier rapidement quelque chose et de découvrir que des heures se sont écoulées ?
2. M'arrive-t-il de jurer de ne pas utiliser les médias sociaux ou de fixer des limites à leur utilisation, puis de ne pas respecter mes engagements ?
3. Est-ce que j'ai des crises de médias sociaux qui durent toute la journée ou jusque tard dans la nuit ?
4. Est-ce que je me tourne vers les applications de médias sociaux dès que j'ai un moment de libre ?
5. Mon utilisation des médias sociaux m'amène-t-elle à négliger mon hygiène personnelle, mes besoins nutritionnels ou ma santé physique ?
6. Est-ce que je me sens isolé, émotionnellement absent, distrait ou anxieux lorsque je ne suis pas sur les médias sociaux ?
7. Mon utilisation des médias sociaux contribue-t-elle au conflit ou à l'évitement dans mes relations personnelles ?
8. Mon utilisation des médias sociaux a-t-elle mis en péril mes études, mes finances ou ma carrière ?
9. Est-ce que je cache ou mens le temps que je passe sur les médias sociaux ou les types de contenus numériques que je consomme ? 
10. Est-ce que je ressens de la culpabilité ou de la honte par rapport à mon utilisation des médias sociaux ?

Personne ne devrait avoir à souffrir de son utilisation des médias sociaux. Si vous avez répondu par l'affirmative à plusieurs des questions ci-dessus, nous vous encourageons à envisager de vous faire aider.

Quels sont les effets de l'addiction aux médias sociaux ?

L'addiction aux médias sociaux est un sous-ensemble du trouble de la dépendance à Internet (TDI), qui a été étudié pour la première fois par la psychologue Kimberly S. Young, qui a publié l'article original sur la dépendance à Internet. critères de diagnostic pour ce trouble de la santé mentale en 1998. Aujourd'hui, le débat reste ouvert au sein de la communauté scientifique sur la manière de définir, de qualifier et d'étudier les différentes formes de dépendance à l'internet. Le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5-TR) de l'American Psychiatric Association a commencé à reconnaître la gravité de cette catégorie de dépendances en y incluant les éléments suivants trouble du jeu sur internet. Il y a un large consensus Les chercheurs et les cliniciens ont constaté que l'utilisation excessive, problématique et compulsive d'internet, des médias sociaux et des appareils intelligents a augmenté au cours des deux dernières décennies et que la prévalence de cette dépendance comportementale est associée à divers problèmes mentaux, émotionnels, physiques, interpersonnels et professionnels.

Plus important encore, il a été démontré que les libérations de dopamine déclenchées par la dépendance à l'internet et aux technologies provoquaient les effets suivants des changements structurels dans le cerveau très similaires aux changements survenus dans les pays de l'UE. les personnes souffrant d'alcoolisme ou de toxicomanie. Ces changements entraînent des dépréciations de nos la prise de décision, raisonnement, attente de récompense, fonction exécutive, la fonction cognitive, traitement des émotionset notre mémoire de travail. Diverses études ont montré que l'accès aux la télévision et les jeux vidéo diminue la quantité de médicaments contre la douleur nécessaire pour patients hospitalisés.

Bien entendu, les effets de la dépendance à l'internet et aux technologies ne se reflètent pas seulement dans la structure de notre cerveau, mais aussi dans notre vie quotidienne. L'addiction à l'internet et aux technologies est fortement associée à trouble du contrôle des impulsions, Trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH), troubles anxieux, l'augmentation de l'abus de substanceset dépression. Le plus tragique est peut-être que les personnes souffrant d'une dépendance à Internet et à la technologie présentent des taux beaucoup plus élevés d'idées suicidaires, de planification et de tentatives de suicide...environ trois fois la moyenne. L'impact négatif de ces effets peut être exacerbé par une utilisation des médias sociaux contraire à l'éthique ou problématique, telle que la cyberintimidation ou le harcèlement.

Ces résultats sont très préoccupants. Alors que certains pourraient minimiser l'impact de la dépendance à l'internet et aux technologies par rapport aux substances chimiques, la vérité est que la dépendance à l'internet et aux technologies modifie notre cerveau d'une manière similaire aux effets produits par une dépendance à l'alcool, à l'héroïne ou à d'autres drogues. 

Qui est exposé au risque d'addiction aux médias sociaux ?

L'addiction aux médias sociaux est une condition qui peut affecter des personnes de tous les groupes d'âge, depuis les enfants et les jeunes jusqu'aux personnes plus âgées. Nous rencontrons des jeunes adultes, des étudiants, des professionnels, des parents et des retraités. Bien que les facteurs de risque soient variés, l'addiction à l'internet ne fait pas de discrimination en fonction de l'âge, du niveau d'éducation, du statut socio-économique, de la géographie, de la race ou de l'appartenance ethnique. Ses effets négatifs n'affectent pas seulement le toxicomane lui-même, mais aussi les membres de leur famille et leurs amis. En portant atteinte à notre potentiel, à notre estime de soi et à notre qualité de vie, l'utilisation excessive des médias sociaux peut nuire à notre existence. En outre, en contribuant à la dépression et aux tendances suicidaires, notre dépendance peut mettre notre vie en danger. Quels que soient nos antécédents, si notre utilisation des médias sociaux nous cause de la détresse ou des difficultés, il y a des mesures que nous pouvons prendre pour améliorer notre situation et trouver un soulagement.

Une solution pour l'addiction aux médias sociaux

Si la dépendance à l'internet et aux technologies n'a commencé à attirer l'attention que ces dernières années, la maladie de la dépendance n'est pas nouvelle. Des millions de personnes ont réussi à se libérer durablement de leurs comportements addictifs grâce à des groupes d'entraide inspirés des Alcooliques Anonymes. Un récent examen systématique menée par des chercheurs en santé publique de Stanford a montré que la participation aux Alcooliques Anonymes était presque toujours plus efficace que d'autres thérapies pour parvenir à une abstinence continue de l'alcoolisme. Le modèle des AA a été adapté avec succès pour aider les personnes souffrant de diverses dépendances, notamment aux stupéfiants, à la marijuana, à la nicotine, au sexe, à la pornographie et à la nourriture.

Dans la continuité de cette tradition, Internet and Technology Addicts Anonymous applique le modèle éprouvé des AA pour aider ceux qui souffrent d'une dépendance aux médias sociaux à se libérer durablement de leurs comportements autodestructeurs. Nous partageons notre expérience, notre force et notre espoir par les moyens suivants réunions de groupe et relations individuellesNous travaillons dans le cadre d'un programme de rétablissement basé sur les douze étapes des Alcooliques Anonymes. Nos réunions sont gratuites et anonymes, et nous invitons toute personne qui pense pouvoir bénéficier d'un soutien à se rendre à l'une de nos réunions.

Les membres partagent leur expérience de la recherche de la guérison dans l'ITAA

Je justifiais l'utilisation des médias sociaux comme une forme d'expression créative alors qu'en réalité, ils entravaient sans cesse mes objectifs créatifs, me laissaient "comparer et désespérer" et mettaient à rude épreuve ma santé, mon sommeil et mes relations. Depuis que j'ai rejoint l'ITAA, j'ai trouvé un soutien quotidien qui me permet d'avoir une relation saine avec la technologie, et mon attention a été redirigée vers les aspects de la vie qui comptent le plus pour moi.

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Je lisais et relisais constamment mes posts et mes commentaires sur Facebook et Instagram. J'étais obsédée par la vérification des notifications sur mes stories, la réponse aux followers et le perfectionnement du contenu de mes posts. Regarder mes comptes de médias sociaux était la première chose que je faisais le matin et la dernière chose que je faisais le soir, et mes enfants me voyaient toujours les yeux rivés sur l'écran. Je n'ai pas touché aux médias sociaux depuis que j'ai rejoint l'ITAA il y a six mois. Ma vie est tellement meilleure maintenant et je ne prévois pas de revenir en arrière.

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Depuis mon adolescence, j'ai passé des années à essayer de contrôler et de limiter mon utilisation d'Instagram, mais quelle que soit la stratégie que j'essayais seule, je retombais rapidement dans des excès douloureusement longs. Même lorsque je voulais désespérément arrêter, je consommais de manière excessive du contenu qui ne m'intéressait pas, et j'étais obsédée par le fait de rafraîchir mes likes et les vues de mes stories encore et encore tout au long de la journée. Depuis que j'ai rejoint l'ITAA et que j'assiste aux réunions quotidiennes, je me suis libérée de mes comportements compulsifs sur les médias sociaux et j'ai trouvé une communauté de soutien composée de personnes accueillantes ayant des comportements similaires aux miens. J'ai l'impression que mon temps et ma vie me sont rendus.

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Notre programme a aidé d'innombrables personnes à se libérer durablement de leur dépendance à l'internet et aux technologies. Pour plus d'histoires personnelles, nous vous encourageons à lire et à écouter les articles suivants récits de guérison sur notre site Web.

Comment se remettre d'une addiction aux médias sociaux

Bien qu'il n'existe pas de remède permanent ou rapide à la dépendance aux médias sociaux, il existe des mesures concrètes que nous pouvons prendre pour nous libérer de nos comportements compulsifs et retrouver notre bien-être émotionnel et mental. Nous avons constaté que les actions suivantes nous aident considérablement à nous libérer durablement de notre utilisation compulsive et problématique des médias sociaux.

1. Assister aux réunions quotidiennes. En plus d'un nombre croissant de réunions en personne (aucune réunion en personne ne se tient en français pour l'instant) dans le monde entier, l'ITAA a réunions quotidiennes en ligne où notre communauté mondiale se réunit pour partager son expérience, sa force et son espoir. Nous sommes encouragés à essayer d'assister à six réunions dans un court laps de temps pour nous aider à décider si l'ITAA peut nous être utile.
2. Faites des appels de proximité quotidiens. Notre dépendance aux médias sociaux nous a conduits à l'isolement et à l'autosuffisance. Lorsque nous commençons à nous rétablir, nous apprenons que nous pouvons faire confiance aux autres et être vulnérables. Appeler d'autres membres en dehors des réunions nous aide à rester en contact, soutenus et sobres, et nous donne l'occasion de partager plus en détail que nous ne le ferions lors d'une réunion.
3. Abstention. Avec l'aide d'autres membres en rétablissement, nous identifier et s'abstenir des comportements addictifs spécifiques qui causent les plus grandes difficultés dans nos vies. Nous reconnaissons qu'il s'agit d'un processus qui se déroule dans le temps, et nous utilisons le soutien dont nous disposons à l'ITAA pour rester sobres un jour à la fois.
4. En savoir plus sur le processus de récupération. Notre site web contient de nombreux Ressources sur la nature de notre dépendance et sur la meilleure façon de la gérer. tracer notre parcours de rétablissement, naviguer dans les symptômes de sevrageet répondre aux fringales. En outre, il existe une abondante littérature provenant d'autres programmes en 12 étapes sur laquelle nous pouvons nous appuyer pour mieux informer notre processus de guérison et en apprendre davantage sur les méthodes éprouvées qui ont aidé des millions d'autres toxicomanes à se rétablir.
5. Trouvez un sponsor et travaillez les étapes. Nous avons bénéficié du fait de demander à quelqu'un avec qui nous sommes en résonance de nous sponsoriser et travailler les douze étapes Nous avons besoin d'être en contact avec eux, ce qui est la base vitale et transformatrice de notre rétablissement à long terme de notre dépendance. Un excellent moyen d'entrer en contact avec des parrains potentiels est de téléphoner à d'autres membres qui sont abstinents et qui suivent les étapes.
6. Faites appel à une aide extérieure. De nombreux membres complètent leur rétablissement par diverses ressources autres que l'ITAA, telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la psychothérapie, la psychiatrie ou d'autres ressources de bien-être en matière de santé mentale. Certains membres ont trouvé utile de s'engager dans une " désintoxication numérique " pendant un certain temps afin de donner un coup de fouet à leur rétablissement. Bien que nous n'approuvions aucune option de traitement ou intervention en particulier, nous encourageons tous les membres à se prévaloir de toute aide extérieure susceptible de les soutenir dans leur parcours de rétablissement. Un professionnel de la santé ou de la santé mentale peut être en mesure de vous donner des conseils adaptés à votre situation. Il peut s'agir de traitements contre les dépendances croisées, comme les troubles liés à l'utilisation d'autres substances ou à l'alimentation.
   
   

À quoi ressemble la sobriété en cas d'addiction aux médias sociaux ?

La sobriété dans l'ITAA est un processus de découverte qui est différent pour chacun d'entre nous. Dans le cadre de ce processus, nous identifier et s'abstenir des comportements spécifiques qui déclenchent notre dépendance. Nous avons également constaté qu'il était bénéfique d'établir une vision positive de notre utilisation de l'internet. Par exemple, nous pouvons nous entraîner à utiliser la technologie de manière délibérée, minimale ou seulement en cas de besoin. Certains d'entre nous ont remplacé leurs smartphones par des téléphones à clapet, ont décidé de s'abstenir d'utiliser les plateformes qui leur permettaient de développer leurs addictions spécifiques (par exemple, Facebook, TikTok, Instagram, etc.), ont limité leur temps d'écran et ont décidé de ne pas utiliser leur téléphone lors de conversations dans le monde réel avec des amis ou des membres de leur famille.

Nous respectons la dignité de chaque membre qui doit découvrir son propre chemin vers le rétablissement, et nous travaillons avec d'autres membres expérimentés pour aider à définir ce que signifie la sobriété pour chacun d'entre nous en tant qu'individu. Dans le cadre de ce processus, nous nous appuyons sur les réunions et les appels téléphoniques pour nous aider à maintenir nos engagements de sobriété. Plutôt que d'utiliser les médias sociaux pour nous distraire ou pour engourdir nos émotions, nous cherchons à utiliser la technologie comme un outil pour atteindre nos objectifs, vivre en accord avec nos valeurs et développer des vies florissantes.

Types d'addiction à Internet

Si nous souffrons tous d'une maladie commune, elle s'exprime de manière différente pour chacun d'entre nous. Voici quelques comportements compulsifs courants liés à l'internet et à la technologie. Il est important de garder à l'esprit que cette liste n'est ni exhaustive ni normative. Il est essentiel d'identifier nos propres comportements compulsifs ou inutiles en matière d'internet et de technologie avec l'aide d'autres membres.

• Dépendance au streaming est l'utilisation compulsive et addictive de n'importe quelle plateforme de streaming ou de contenu. Cela inclut les vidéos en ligne, les films, la télévision, les podcasts et les plateformes telles que Netflix, Amazon Prime, Twitch ou TikTok.
• Dépendance au téléphone est l'utilisation compulsive et autodestructrice d'appareils et d'applications de type smartphone. Il peut s'agir d'une utilisation excessive du téléphone portable ou d'une vérification compulsive des notifications, en particulier à des moments inopportuns, comme tard le soir ou pendant les études, le travail ou la conduite.
• Dépendance aux jeux vidéo désigne l'utilisation obsessionnelle, malsaine ou excessive des jeux vidéo, ainsi que de tout autre jeu numérique ou en ligne. Cela inclut les jeux sur ordinateur, les jeux sur console, les jeux sur téléphone et les jeux sur les médias sociaux. 
• Dépendance au porno est la consommation addictive de contenus érotiques numériques et peut également impliquer d'autres comportements sexuels numériques malsains. Il peut s'agir de vidéos, d'images ou d'écrits pornographiques, d'images sexuellement excitantes, de salons de discussion anonymes et d'applications de rencontres.
• Addiction à l'information est une relation addictive et malsaine à la recherche et à la consommation d'informations. Il peut s'agir d'une addiction à l'actualité, au défilement des flux des médias sociaux, au shopping en ligne, aux encyclopédies en ligne et à la recherche compulsive en ligne, par exemple sur les produits ou la santé.
  
  

À propos de l'ITAA

Les Accros de l'Internet et de la Technologie Anonymes sont une association en douze étapes basée sur les principes établis par les Alcooliques Anonymes. Notre organisation est entièrement basée sur le bénévolat et l'autofinancement. La seule condition pour participer à l'ITAA est de vouloir cesser d'utiliser Internet et la technologie de manière compulsive.

Nous n'avons pas d'opinion sur les questions extérieures et nous ne condamnons ni n'approuvons aucune technologie particulière. Nous ne sommes affiliés à aucun programme politique, mouvement religieux ou intérêt extérieur. Notre seul objectif est de nous abstenir de toute utilisation compulsive de l'internet et des technologies et d'aider les autres à se libérer de cette dépendance. Nous sommes une organisation à but non lucratif exonérée d'impôt fédéral 501(c)(3), constituée dans l'État du Colorado.