Un guide pour les nouveaux arrivants

Accueillir! Nous sommes heureux que vous ayez trouvé notre association. Personne ne devrait avoir à souffrir à cause de son utilisation d'Internet et de la technologie, et nous espérons que vous trouverez dans cette fraternité la liberté et le soulagement que tant d'entre nous ont découverts. Vous trouverez ci-dessous plusieurs suggestions qui pourraient vous être utiles pour commencer votre rétablissement.

1. Assister aux réunions quotidiennes. L'ITAA propose une variété de types et d'heures de réunion différents, et nous sommes encouragés à essayer d'assister à six réunions dans un court laps de temps pour aider à décider si ce programme peut nous être utile. Aller à une réunion tous les jours nous donne un formidable système de soutien pour naviguer dans les rebondissements imprévisibles qui font inévitablement partie du processus de rétablissement, et en écoutant les histoires des autres, nous en arrivons à nous comprendre nous-mêmes et nos propres expériences plus pleinement. .

2. Abstention. Parce que la technologie fait partie de notre quotidien, la sobriété dans ITAA est un processus de découverte qui semble différent pour chacun de nous. Dans le cadre de ce processus, nous identifions et nous abstenons des comportements spécifiques qui déclenchent notre dépendance. Nous utilisons le terme lignes de fond pour décrire les comportements compulsifs qu'une fois que nous commençons, nous ne pouvons pas arrêter, et une fois que nous nous arrêtons, nous ne pouvons pas rester arrêtés. Lignes médianes sont les comportements et les situations déclencheurs qui nourrissent notre envie d'agir. Et lignes supérieures sont des activités qui sont positives pour nous, améliorent notre estime de soi et nous aident à rester sobres tout en répondant à nos besoins de manière saine et fonctionnelle. Nous pouvons également trouver utile de pratiquer l'utilisation d'Internet et de la technologie uniquement lorsque cela est nécessaire, par exemple, pour le travail, l'éducation, les finances, la santé, la récupération ou une connexion sobre avec des êtres chers. Nous travaillons avec d'autres membres expérimentés pour aider à définir ce que la sobriété signifie pour chacun de nous en tant qu'individus, et nous nous appuyons sur les réunions et les appels téléphoniques pour aider à maintenir nos engagements de sobriété. Plutôt que de l'utiliser pour nous distraire ou pour engourdir nos émotions, nous cherchons à utiliser la technologie comme un outil pour atteindre nos objectifs, vivre en accord avec nos valeurs et développer des vies épanouies. 

3. Un jour à la fois. La récupération est un processus doux. Certains d'entre nous ont trouvé utile de ne pas s'inquiéter de compter les jours sobres au début de notre rétablissement, d'autant plus que nous apprenons encore ce que signifie la sobriété pour nous. Pour les autres membres, compter les jours peut nous donner une mesure claire des progrès réalisés par rapport à nos engagements de sobriété. D'une manière ou d'une autre, ce qui est important, c'est que nous nous concentrions sur la sobriété un jour à la fois. Si nous glissons, nous partageons honnêtement, abandonnons la honte, pratiquons l'acceptation et l'auto-compassion, et regardons ce que nous pourrions essayer différemment pour aller de l'avant. Chaque instant est une chance pour un nouveau départ.

4. Faites des appels de proximité quotidiens. Notre dépendance nous a entraînés dans l'isolement et l'autonomie. Au fur et à mesure que nous commençons à nous rétablir, nous apprenons que nous pouvons faire confiance aux autres et être vulnérables. Appeler d'autres membres en dehors des réunions nous aide à rester connectés, soutenus et sobres, et cela nous donne l'occasion de partager plus en détail que nous ne le ferions lors d'une réunion. Lorsque nous entendons quelqu'un partager quelque chose lors d'une réunion qui résonne avec nous, nous pouvons ensuite demander à cette personne son numéro de téléphone ou la trouver sur une liste de sensibilisation et organiser un appel.

5. En savoir plus sur le processus de récupération. Notre site Web contient de nombreuses ressources sur la nature de notre dépendance et sur la meilleure façon de naviguer dans notre cheminement vers le rétablissement. De plus, il existe une riche documentation provenant d'autres programmes en douze étapes sur laquelle nous pouvons nous appuyer pour mieux informer notre processus de guérison et pour en savoir plus sur les méthodes éprouvées qui ont aidé des millions d'autres toxicomanes à devenir sobres.

6. Trouvez un sponsor et travaillez les étapes. Nous avons bénéficié de demander à quelqu'un avec qui nous résonnons de nous parrainer et de travailler les Douze Étapes avec eux, ce qui est la base vitale et transformatrice de notre rétablissement à long terme de notre dépendance. Un excellent moyen d'entrer en contact avec des sponsors potentiels est de passer des appels téléphoniques avec d'autres membres qui sont sobres et qui travaillent les Étapes. Comme nous sommes une fraternité en pleine croissance, certains membres ont réussi à trouver des sponsors dans d'autres programmes en douze étapes tout en consultant un membre de l'ITAA plus expérimenté sur des questions spécifiques à la technologie.

Ceux d'entre nous qui ont suivi toutes ces suggestions ont remarqué de grands changements et ont commencé à faire l'expérience de la liberté. Au fur et à mesure que nous progressons dans notre parcours de rétablissement, nous continuons à développer des idées sur nous-mêmes et sur les outils les plus utiles pour notre sobriété à long terme. De plus en plus, nous sommes capables de nous engager dans nos vies à partir d'un endroit ancré, honnête et sobre. Nous commençons à trouver une richesse et une plénitude d'existence qui dépassent de loin ce que nous imaginions possible lorsque nous sommes entrés pour la première fois dans le rétablissement.

Ressources additionnelles:

Feuille de travail "Découvrir la sobriété
Symptômes de la dépendance à Internet et à la technologie
Outils de rétablissement
Histoires de récupération ITAA
Guide des appels de proximité
Un guide des retraits
Ressources d'écriture pas à pas
Un guide du parrainage

[Cette page a été rédigée par le comité du contenu Web de l'ITAA. Si vous souhaitez nous faire part de vos commentaires ou contribuer à nos efforts, nous serions ravis de vous entendre ou de vous inviter à l'une de nos réunions. Vous trouverez de plus amples informations sur le site Comités de service page].