{"id":12694,"date":"2021-02-24T16:35:07","date_gmt":"2021-02-24T16:35:07","guid":{"rendered":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/?page_id=12694"},"modified":"2023-04-07T11:00:20","modified_gmt":"2023-04-07T15:00:20","slug":"un-guide-de-retrait","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/fr\/a-guide-to-withdrawals\/","title":{"rendered":"Naviguer la phase de sevrage"},"content":{"rendered":"

L'exp\u00e9rience de sevrage <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Apr\u00e8s une longue p\u00e9riode de d\u00e9pendance, compl\u00e8tement esclave de votre compulsion, vous \u00eates arriv\u00e9 \u00e0 un fond personnel, un lieu de d\u00e9faite totale. C'est un lieu d'arriv\u00e9e p\u00e9nible, mais c'est aussi, paradoxalement, un lieu puissant et n\u00e9cessaire. Il servira de base \u00e0 partir de laquelle construire une vie nouvelle, sobre et saine d'esprit. Une fois que vous avez fait le choix d'abandonner le comportement addictif et de vous abstenir d'utiliser Internet autodestructeur, le retrait sera \u00e0 vous. C'est une exp\u00e9rience finie, mais elle peut sembler infinie pendant que vous la traversez. Tout comme la maladie s'exprime de mani\u00e8re triple (physique, mentale \/ \u00e9motionnelle et spirituelle), votre retrait (et plus tard votre sobri\u00e9t\u00e9) s'exprimera \u00e0 trois niveaux. Le n\u00f4tre est un programme WE. Nous avons appris que nous ne pouvons pas r\u00e9cup\u00e9rer seuls. En fait, notre maladie se d\u00e9veloppe et exacerbe l'isolement. Nos meilleurs efforts ou notre volont\u00e9 personnelle ne peuvent pas non plus \u00e9radiquer la d\u00e9pendance. Le n\u00f4tre est un programme bas\u00e9 sur l'abandon de notre volont\u00e9 et de nos meilleures id\u00e9es \u00e0 une puissance plus grande que nous-m\u00eames, dont nous nous servons en travaillant le programme. Voici COMMENT notre programme fonctionne: honn\u00eatet\u00e9, ouverture et volont\u00e9. \u00catre dispos\u00e9<\/em> garder un ouvert<\/em> l'esprit, et \u00eatre rigoureusement honn\u00eate.<\/em> Il n'y a rien que vous ayez v\u00e9cu ou pens\u00e9 qu'un ou plusieurs d'entre nous n'aient pas d\u00e9j\u00e0 v\u00e9cu. Tu n'es pas seul! <\/p>\n\n\n\n

Physiquement, nous sommes nombreux \u00e0 ressentir les sympt\u00f4mes suivants lors du retrait de la d\u00e9pendance \u00e0 Internet et \u00e0 la technologie: \u00e9puisement, insomnie, agitation, sommeil excessif, sommeil irr\u00e9gulier, maux de t\u00eate, courbatures, \u00e9ruptions cutan\u00e9es, etc. , et commencez \u00e0 consommer de la nourriture pour combler le vide. Il est important de veiller \u00e0 remplacer l'utilisation d'Internet par d'autres compulsions vers lesquelles nous pouvons nous tourner afin d'\u00e9viter les sentiments que nous avons longtemps supprim\u00e9s avec un \u00e9cran. Au fur et \u00e0 mesure que nous progressons dans le retrait, ces sentiments \u00e9mergeront in\u00e9vitablement. Il est donc important de se reposer et de prendre soin de soi en douceur et de mani\u00e8re \u00e9l\u00e9mentaire. M\u00eame de petites actions comme boire de l'eau ou prendre une douche sont des actes d'amour-propre courageux. Vous en valez vraiment la peine, et si vous n'\u00eates pas convaincu, \u00abagissez comme si\u00bb, vous en \u00eates digne jusqu'\u00e0 ce que vous arriviez \u00e0 y croire. Quand tout le reste \u00e9choue, venez \u00e0 de nombreuses r\u00e9unions, o\u00f9 \u00abnous vous aimerons jusqu'\u00e0 ce que vous puissiez vous aimer.\u00bb<\/p>\n\n\n\n

L'esprit, habitu\u00e9 depuis longtemps \u00e0 s'endormir, se sentira comme dans un brouillard. Sans notre b\u00e9quille num\u00e9rique, nous prendrons conscience de notre incapacit\u00e9 \u00e0 nous concentrer et de notre manque de m\u00e9moire. Soyez compatissant envers vous-m\u00eame, assistez aux r\u00e9unions et recherchez la communion avec ceux qui ont v\u00e9cu l'exp\u00e9rience de retrait. Ils peuvent vous assurer que le brouillard se dissipera et que votre concentration et votre m\u00e9moire seront restaur\u00e9es. Soyez patient avec le processus de retrait. De plus, l'esprit, d\u00e9form\u00e9 par la maladie, fabrique un discours int\u00e9rieur n\u00e9gatif et, \u00e0 son extr\u00eame, peut projeter des id\u00e9es suicidaires. Sachez que vous n'\u00eates pas ces pens\u00e9es. Ils sont un sympt\u00f4me de la maladie. Ne restez pas seul avec eux. Parlez \u00e0 d'autres toxicomanes en convalescence, qui ont g\u00e9n\u00e9ralement \u00e9galement fait l'exp\u00e9rience d'id\u00e9es autodestructrices. Commencez \u00e0 affirmer doucement votre valeur et votre bont\u00e9 inh\u00e9rente. <\/p>\n\n\n\n

Sur le plan \u00e9motionnel, le sevrage peut entra\u00eener toute une s\u00e9rie de sentiments, tels que la tristesse, la d\u00e9pression, le chagrin, le d\u00e9sespoir, la col\u00e8re, l'irritabilit\u00e9, la solitude, l'ennui, le vide, la peur et l'anxi\u00e9t\u00e9. D'autre part, certains d'entre nous connaissent des moments d'exaltation ; apr\u00e8s quelques jours ou semaines de sobri\u00e9t\u00e9, nous pouvons avoir l'impression d'avoir \"r\u00e9ussi\" et nous commen\u00e7ons \u00e0 penser que nous ne sommes peut-\u00eatre pas des toxicomanes apr\u00e8s tout. Notre exp\u00e9rience nous a appris que ce dernier sentiment, et cette croyance, est un moyen astucieux par lequel la maladie nous attire \u00e0 nouveau vers la consommation compulsive et la rechute. Le fait d'avoir un parrain et des compagnons de r\u00e9tablissement avec qui communiquer est un moyen important de sortir de la pens\u00e9e d\u00e9lirante qui na\u00eet de l'isolement et de la prise de d\u00e9cision erron\u00e9e qui en d\u00e9coule. Partager son \u00e9tat \u00e9motionnel le plus r\u00e9cent permet d'all\u00e9ger le fardeau des \u00e9motions fortes qui, si elles ne sont pas prises en compte, peuvent nous pousser \u00e0 consommer \u00e0 nouveau. Restez en compagnie de ceux qui comprennent que la compulsion \u00e0 l'\u00e9gard de l'internet et de la technologie est une maladie. En d'autres termes, participez \u00e0 des r\u00e9unions, obtenez des num\u00e9ros de t\u00e9l\u00e9phone et soyez pr\u00eats \u00e0 passer des appels de proximit\u00e9. En dehors de notre cercle de r\u00e9tablissement, c\u00f4toyez des personnes qui vous affirment et vous c\u00e9l\u00e8brent, et tenez-vous \u00e0 distance, dans la mesure du possible, des personnes qui vous font honte et qui sont n\u00e9gatives, ou limitez votre exposition \u00e0 ces personnes. D\u00e9velopper un discernement plus profond sur les personnes, les lieux et les choses qui soutiendront ou \u00e9roderont votre engagement envers un nouveau mode de vie est \u00e0 la fois une n\u00e9cessit\u00e9 puissante pour d\u00e9velopper votre r\u00e9tablissement et un fruit de celui-ci. Bien que cela puisse \u00eatre difficile, avec le soutien des membres de l'ITAA, il est possible et n\u00e9cessaire de communiquer les limites de l'ITAA avec les personnes qui ne sont pas en r\u00e9tablissement. <\/p>\n\n\n\n

La maladie active nous d\u00e9connecte non seulement de nous-m\u00eames et des autres \u00eatres humains, mais aussi d'une puissance sup\u00e9rieure. La puissance inf\u00e9rieure qui nous pousse \u00e0 agir de mani\u00e8re compulsive en isolement avec les m\u00e9dias, Internet et la technologie est puissante, d\u00e9routante et rus\u00e9e. Notre exp\u00e9rience partag\u00e9e nous a appris que quelle que soit notre croyance spirituelle ou son absence, il existe une Puissance Sup\u00e9rieure dont nous pouvons nous pr\u00e9valoir, y compris et surtout chaque fois que deux ou plusieurs accros \u00e0 Internet et \u00e0 la technologie se r\u00e9unissent. Que ce soit lors d'une r\u00e9union, apr\u00e8s une r\u00e9union ou lors d'une conversation avec un sponsor ou un coll\u00e8gue en convalescence, la connexion est un puissant antidote aux cons\u00e9quences destructrices de la maladie. La sagesse des salles de r\u00e9cup\u00e9ration nous enseigne \u00e9galement qu'il n'est jamais trop t\u00f4t pour prier et \/ ou m\u00e9diter. Vous n'avez pas \u00e0 attendre la onzi\u00e8me \u00e9tape. C'est peut-\u00eatre une promenade dans la nature ou \u00e9couter un genre musical particulier ou regarder une flamme de bougie qui restaure un semblant de paix et d'espoir. Certains membres explorent les religions du monde et \/ ou reviennent \u00e0 une foi depuis l'enfance. Quel que soit votre cheminement personnel, il est important que vous vous connectiez \u00e0 une pratique stabilisatrice et apaisante, formelle ou informelle, au quotidien pendant votre exp\u00e9rience de retrait et par la suite. La connexion \u00e0 une source d'amour peut vous nourrir spirituellement d'une mani\u00e8re que la technologie ne pourrait jamais ou ne le fera jamais. Avec la coh\u00e9rence de la pratique spirituelle, votre conscience se transformera et votre esprit sera renouvel\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

R\u00e9flexions suppl\u00e9mentaires sur le retrait<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Attendez-vous \u00e0 ce que des tentations surviennent tout au long de votre exp\u00e9rience de retrait. Il chantera son appel s\u00e9duisant \u00e0 l'ext\u00e9rieur et \u00e0 l'int\u00e9rieur. La tentation externe peut appara\u00eetre comme un ami ou un parent d\u00e9sireux de partager des vid\u00e9os ou des liens, ou insister constamment sur le fait que vous devez regarder un certain contenu en ligne. Il peut appara\u00eetre pendant les vacances lorsque les familles se rassemblent autour d'appareils \u00e9lectroniques ou dans des espaces publics avec de grands \u00e9crans plats diffusant un film pr\u00e9f\u00e9r\u00e9. La meilleure tactique est d'avoir un plan pour ces types de rencontres, qui peuvent inclure des conversations de \u00abr\u00e9servation\u00bb de limites. Cela peut aussi signifier \u00e9viter compl\u00e8tement certains endroits ou certaines personnes. Ces d\u00e9cisions peuvent \u00eatre mieux prises en conversation avec un sponsor de pr\u00e9f\u00e9rence, ou des boursiers de r\u00e9tablissement. La tentation int\u00e9rieure peut se manifester par un dialogue interne comme: \u00abPeut-\u00eatre que j'ai ceci; Je peux regarder ce programme; Peut-\u00eatre que je ne suis pas accro apr\u00e8s tout. Cela peut \u00e9galement se manifester par des sentiments de honte cach\u00e9s enracin\u00e9s dans une faible estime de soi. Apportez ces pens\u00e9es et sentiments int\u00e9rieurs aux r\u00e9unions et aux conversations bas\u00e9es sur le r\u00e9tablissement, et mieux encore \u00e0 un sponsor et \u00e0 votre Puissance sup\u00e9rieure. Vous d\u00e9couvrirez que nous pouvons tous nous identifier et \u00abensemble, nous pouvons le faire\u00bb. Avoir un plan de r\u00e9cup\u00e9ration, comme donner quelque chose \u00e0 \u00abl'esprit du singe\u00bb lorsque des pens\u00e9es intrusives surgissent, peut vous aider \u00e0 rester sobre. Par exemple, si nous ne pouvons pas contacter une personne en s\u00e9curit\u00e9 et qu'il n'y a pas de r\u00e9union pr\u00e9vue, nous devons avoir des moyens pr\u00e9-planifi\u00e9s pour \u00eatre avec notre esprit constamment fluctuant, surtout lorsqu'il est dans un \u00e9tat agit\u00e9. Donner \u00e0 l'esprit quelque chose \u00e0 faire peut inclure la r\u00e9p\u00e9tition de la pri\u00e8re de s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 ou d'un mantra, ou de dire n'importe quel type de pri\u00e8re; r\u00e9p\u00e9ter une affirmation; concentrer votre esprit sur votre respiration. Les choix sont infinis et le chemin des soins personnels en est un qui vous invitera in\u00e9vitablement \u00e0 explorer comment \u00eatre en bonne relation avec vous-m\u00eame et votre esprit. <\/p>\n\n\n\n

Il existe deux types d'exp\u00e9riences de sevrage, ni meilleures que l'autre. Le premier est dur et rapide, tout est abandonn\u00e9 d'un seul coup. Les effets du sevrage sont \u00e9galement durs et rapides. Le deuxi\u00e8me type est progressif. Peut-\u00eatre qu'apr\u00e8s un mois d'abstention de vos r\u00e9sultats, vous prenez conscience d'un autre comportement informatique compulsif qui \u00e9tait auparavant un angle mort. Vous l'ajoutez \u00e0 vos r\u00e9sultats et augmentez ainsi votre sobri\u00e9t\u00e9. Que nous devenions la dinde froide ou que nous nous retirions progressivement de notre utilisation addictive-compulsive d'Internet et de la technologie, Higher Power est finalement l'architecte de notre exp\u00e9rience de retrait. Notre sobri\u00e9t\u00e9 commence lorsque nous abandonnons cette derni\u00e8re remise des gaz. Plus de justifications. Nous disons \u00abj'ai fini. Je suis pr\u00eat \u00e0 tout faire. \u00bb C'est le d\u00e9but de notre sobri\u00e9t\u00e9 et la porte d'entr\u00e9e vers des vies nouvellement rachet\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

Outils pour vous soutenir dans votre sevrage<\/h3>\n\n\n\n

(Cette liste ne pr\u00e9tend pas \u00eatre exhaustive)<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. ACCEPTATION - Acceptez le fait que vous \u00eates accro \u00e0 Internet et \u00e0 la technologie. Tu n'es pas seul. <\/li>\n\n\n\n
  2. AFFIRMATIONS - La maladie veut que nous soyons auto-n\u00e9gationnistes. Les affirmations quotidiennes sont de puissants antidotes.<\/li>\n\n\n\n
  3. R\u00c9SERVATION - Si vous devez faire quelque chose en ligne (boutique, par exemple), soyez responsable devant un membre ou un sponsor. Appelez-les avant et apr\u00e8s l'activit\u00e9 et engagez-vous \u00e0 respecter une limite de temps. La cr\u00e9ation de livres peut \u00e9galement \u00eatre utile pour faire des activit\u00e9s principales, comme la m\u00e9ditation ou le travail par \u00e9tapes. Si vous ressentez de la r\u00e9sistance, appelez quelqu'un et servez-vous du serre-livres.<\/li>\n\n\n\n
  4. PUISSANCE SUP\u00c9RIEURE - Trouvez l'une de vos propres connaissances. <\/li>\n\n\n\n
  5. HONN\u00caTET\u00c9 - Allez \u00e0 une r\u00e9union et partagez honn\u00eatement; faites de m\u00eame lorsque vous parlez \u00e0 un membre entre les r\u00e9unions. Nous sommes aussi malades que nos secrets. <\/li>\n\n\n\n
  6. JOURNAL - L'\u00e9criture est un outil puissant (mettre un stylo \/ crayon sur du papier) car il vous permet - celui qui court toujours - de ralentir suffisamment pour rattraper votre moi int\u00e9rieur authentique. Nous pouvons traiter les sentiments sur papier et d\u00e9couvrir ce qui est vraiment \u00e0 la racine de notre m\u00e9contentement \u00e0 tout moment. C'est \u00e9galement un outil puissant \u00e0 atteindre lorsque les fringales surviennent. Pour beaucoup d'entre nous, la journalisation est une forme de contact conscient avec notre puissance sup\u00e9rieure. <\/li>\n\n\n\n
  7. LIGNES - Identifiez et notez vos lignes : sup\u00e9rieure, m\u00e9diane et inf\u00e9rieure. Les lignes du haut sont des activit\u00e9s saines qui affirment votre valeur (exercice, repas sains, etc.) ; les lignes du milieu sont des activit\u00e9s vagues qui peuvent vous amener \u00e0 agir sur vos lignes du bas (garder le t\u00e9l\u00e9phone pr\u00e8s de vous la nuit ; ne pas vous occuper de vos sentiments, en particulier lorsque vous vous sentez triste, seul ou en col\u00e8re) ; les lignes du bas sont les activit\u00e9s que vous faites et qui constituent une d\u00e9pendance active (par exemple, regarder des \u00e9missions en boucle ou d'autres plates-formes de streaming vid\u00e9o). Pour plus d'informations sur la r\u00e9daction des lignes, consultez le site Brochure \"D\u00e9couvrir ce qu'est la sobri\u00e9t\u00e9 en ITAA\"<\/a>.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
  8. FAITES UN PLAN - Comme on dit lors du r\u00e9tablissement, "Ne vous inqui\u00e9tez pas, faites un plan." Si vous allez rendre visite \u00e0 votre famille ou \u00e0 des amis et que vous vous attendez \u00e0 ce qu'il y ait des \u00e9crans et des activit\u00e9s en ligne, faites un plan sobre avec un commanditaire \/ membre avant de participer. Si les fins de semaine, la nuit ou les heures non structur\u00e9es sont des moments vuln\u00e9rables, faites un plan \u00e0 l'avance. <\/li>\n\n\n\n
  9. R\u00c9UNIONS - Il y a une expression dans les salles: \u00abLes organisateurs de r\u00e9unions r\u00e9ussissent!\u00bb En outre, 90 r\u00e9unions en 90 jours sont une pratique sugg\u00e9r\u00e9e \u00e0 l'ancienne. <\/li>\n\n\n\n
  10. MOVE - Un autre dicton est: "Bougez un muscle, changez une pens\u00e9e." Cette maladie en particulier est s\u00e9dentaire. Tout type d'exercice aidera votre cerveau \u00e0 dissiper le blues. Il lib\u00e8re le stress et oxyg\u00e8ne le corps et am\u00e9liorera la qualit\u00e9 de votre sommeil. <\/li>\n\n\n\n
  11. NATURE THERAPY - La vitamine N est un antid\u00e9presseur puissant. Que vous fassiez de la randonn\u00e9e, du jardin ou de la baignade dans l'oc\u00e9an, le contact avec la nature est une autre fa\u00e7on de nourrir les sens de mani\u00e8re nourrissante. Pour certains, Dieu repr\u00e9sente les grandes portes ext\u00e9rieures. <\/li>\n\n\n\n
  12. DES OUTILS DE LA VIEILLE \u00c9COLE : Acceptez d'utiliser des r\u00e9veils, des montres, des minuteurs de cuisine, des dictionnaires, des cartes et des journaux en papier.<\/li>\n\n\n\n
  13. APPELS DE SENSIBILISATION - D\u00e9crochez le t\u00e9l\u00e9phone et appelez les boursiers ITAA. Vous serez \u00e9galement au service de la personne que vous appelez! <\/li>\n\n\n\n
  14. SERVICE - Le service est un acte estim\u00e9 et n\u00e9cessaire. En servant de chronom\u00e9treur, en prenant un appel de sensibilisation ou en dirigeant une r\u00e9union, etc., vous am\u00e9liorez votre sentiment d'appartenance et apportez une contribution significative \u00e0 la fraternit\u00e9. <\/li>\n\n\n\n
  15. HYGI\u00c8NE DU SOMMEIL - Essayez d'\u00eatre coh\u00e9rent avec l'heure du coucher et du r\u00e9veil. Essayez de ne rien boire de caf\u00e9in\u00e9 en fin d'apr\u00e8s-midi. <\/li>\n\n\n\n
  16. PARRAINAGE ET \u00c9TAPES - Un autre dicton de r\u00e9tablissement dit: si vous voulez vous sentir bien, allez \u00e0 une r\u00e9union; si vous voulez une transformation vraie et durable, travaillez les \u00e9tapes. Pour travailler les \u00e9tapes, vous avez besoin d'un sponsor, quelqu'un qui a travaill\u00e9 les 12 \u00e9tapes et qui a le r\u00e9tablissement que vous voulez. \u00c0 tout le moins, obtenez un co-sponsor. C'est \u00e0 ce moment-l\u00e0 qu'un autre membre de la r\u00e9cup\u00e9ration et vous acceptez de suivre les \u00e9tapes ensemble. La sagesse des chambres vous recommande fortement de travailler avec une personne pour laquelle vous ne d\u00e9velopperez pas de sentiments amoureux ou sexuels. <\/li>\n\n\n\n
  17. PRENEZ DES ACTIONS CONTRAIRES - Lorsque vous ne voulez pas aller \u00e0 une r\u00e9union, courez vers une r\u00e9union; Lorsque vous ne voulez pas d\u00e9crocher le t\u00e9l\u00e9phone, appelez quelqu'un; Quand tu ne veux pas prier\u2026<\/li>\n\n\n\n
  18. URGENT SURFER - Lorsque les fringales surviennent, r\u00e9glez une minuterie sur 20 \u00e0 30 minutes et faites autre chose \u00e0 la place: marcher, appeler un membre, prier, tenir un journal, etc. Ayez un plan (voir l'outil ci-dessus) pour savoir comment g\u00e9rer les fringales quand elles arrivent . Partagez votre plan avec un membre de confiance, un parrain, un co-parrain. Partagez vos victoires lors d'une r\u00e9union. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Signaux indiquant que votre retrait touche \u00e0 sa fin<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    L'exp\u00e9rience de retrait de chaque personne est unique, malgr\u00e9 les exp\u00e9riences communes. G\u00e9n\u00e9ralement, le sevrage et les sympt\u00f4mes qui l'accompagnent commencent \u00e0 s'att\u00e9nuer apr\u00e8s 2 \u00e0 3 mois. Vous \u00e9prouverez un plus grand sentiment de paix et de joie, un sentiment d'appartenance plus profond et une capacit\u00e9 \u00e0 contourner les tentations avec plus d'habilet\u00e9 et de confiance. Vous pourrez lire avec plus de concentration et de r\u00e9tention, et votre clart\u00e9 mentale et votre concentration s'am\u00e9lioreront. La peur des autres commencera \u00e0 s'estomper. L'ennui, l'agitation et le brouillard se dissiperont et vous trouverez un r\u00e9el plaisir dans les activit\u00e9s hors ligne. L'anxi\u00e9t\u00e9 dispara\u00eetra. Les activit\u00e9s addictives qui vous consommaient vous sembleront insens\u00e9es ou peu attrayantes. Vous vous sentirez en phase avec vos \u00e9motions et vous conna\u00eetrez la paix.<\/p>\n\n\n\n

    L'humilit\u00e9 et la diligence \u00e0 long terme sont n\u00e9cessaires pour une sobri\u00e9t\u00e9 \u00e0 long terme. Nous nous engageons \u00e0 rester vigilants et actifs dans notre r\u00e9tablissement. L'orgueil que nous n'avons plus besoin du sursis quotidien de notre programme de r\u00e9tablissement peut s'insinuer dans nos esprits, et nous pouvons en venir \u00e0 croire que nous avons \u00e9t\u00e9 gu\u00e9ris de ce qui \u00e9tait simplement une mauvaise habitude. Ces pens\u00e9es nous ram\u00e8nent \u00e0 notre maladie. Ceux d'entre nous qui ont rechut\u00e9 apr\u00e8s des mois ou des ann\u00e9es de r\u00e9tablissement se sont retrouv\u00e9s \u00e0 utiliser aussi destructivement qu'avant le r\u00e9tablissement, ou pire. Nous sommes revenus \u00e0 nos anciennes fa\u00e7ons de penser et d'agir avec une effrayante empressement. Nous avons \u00e9t\u00e9 choqu\u00e9s de constater \u00e0 quel point notre toxicomane \u00e9tait proche de nous tout le temps. La sobri\u00e9t\u00e9 \u00e0 long terme nous demande de maintenir l'humilit\u00e9 avant tout dans notre processus de r\u00e9tablissement, et que nous soyons toujours pr\u00eats \u00e0 demander de l'aide, en pratiquant et en approfondissant notre sobri\u00e9t\u00e9 les bons jours pour mieux nous soutenir les mauvais jours. De plus, si vous \u00eates abstinent \u00e0 long terme, alors \u00abpour la garder, vous devez la donner\u00bb. La d\u00e9pendance \u00e0 Internet et \u00e0 la technologie est une maladie rus\u00e9e de port\u00e9e mondiale. Nombreux sont ceux qui sont malades et qui souffrent et si vous avez atteint le stade de la sobri\u00e9t\u00e9 \u00e0 long terme, vous \u00eates invit\u00e9s \u00e0 \u00eatre un instrument de service au nouveau venu souffrant. Nous avons constat\u00e9 qu'un tel service est vital pour maintenir notre propre sobri\u00e9t\u00e9. <\/p>\n\n\n\n

    Le retrait est plus qu'une simple abstinence d'usage; il s'agit d'identifier les sch\u00e9mas de toute une vie pour \u00e9viter nos sentiments, les autres et notre puissance sup\u00e9rieure. Cela nous lib\u00e8rera de la d\u00e9pendance \u00e0 la technologie et \u00e0 Internet, et des blocages \u00e9motionnels qui nous ont maintenus en esclavage. Sans travailler les \u00e9tapes avec un sponsor, l'abstinence sera l'\u00e9quivalent d'un ivrogne sec. Ce sont des gens qui arr\u00eatent de boire de l'alcool, mais ils ne font pas le m\u00e9nage interne et modifient le travail qui cr\u00e9e des vies transform\u00e9es. Le but n'est pas seulement de s'abstenir de toute utilisation abusive des TI, mais de faire le travail en 12 \u00e9tapes afin que nous vivions un v\u00e9ritable changement psychique et un \u00e9veil spirituel. <\/p>\n\n\n\n

    Notre d\u00e9pendance active nous a emp\u00each\u00e9s de nous fuir toute notre vie. Nous avons douloureusement appris que nous ne pouvons pas nous distancer durablement. L'exp\u00e9rience de retrait nous permet enfin d'arr\u00eater de courir, de faire demi-tour et de faire face \u00e0 notre vrai moi. Lorsque nous abandonnons cette d\u00e9pendance, nous retrouvons notre moi authentique et pr\u00e9cieux: sobre, sain d'esprit et spirituel. En fin de compte, en nous retirant de l'utilisation compulsive d'Internet et de la technologie, nous aurons le don de temps et d'\u00e9nergie retrouv\u00e9e. Nous ferons l'exp\u00e9rience de r\u00eaves, de relations et de joie nouveaux ou restaur\u00e9s. <\/p>\n\n\n\n

    Exp\u00e9riences de retrait de quatre membres de l'ITAA<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    1.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Je me souviens quand je suis sorti de ma plus longue fr\u00e9n\u00e9sie, qui a dur\u00e9 11 jours. C'\u00e9tait mon cul. J'ai ressenti le plus haut niveau d'anxi\u00e9t\u00e9 que j'aie jamais ressenti. Je pense que c'est courant. Je me cachais de mes \u00e9motions dans mon passage \u00e0 l'acte, puis cela est ressorti lorsque j'ai arr\u00eat\u00e9 de consommer. L'anxi\u00e9t\u00e9 a \u00e9t\u00e9 aggrav\u00e9e \u00e0 cause de la fr\u00e9n\u00e9sie. J'\u00e9vitais de m'inqui\u00e9ter du travail et que ma m\u00e8re souffrait de d\u00e9mence. Quand je suis sorti de la fr\u00e9n\u00e9sie, je me sentais anxieux de quitter le lit, sans parler de la maison. J'avais alors appris beaucoup de choses en me r\u00e9tablissant pour trouver ma situation int\u00e9ressante. J'ai r\u00e9alis\u00e9 que j'avais caus\u00e9 cette anxi\u00e9t\u00e9 paralysante par mon comportement addictif (11 jours sur une plateforme de streaming vid\u00e9o). Avant, j'associais seulement l'anxi\u00e9t\u00e9 aux circonstances ext\u00e9rieures, mais je me suis rendu compte que lorsque je me cachais avec un \u00e9cran, cela empire les choses. Logiquement, si je ne me cache pas des gens, des lieux et des choses stressants, cela rendra la vie moins angoissante pour moi. Ce fut ma premi\u00e8re exp\u00e9rience m\u00e9morable avec le retrait. <\/p>\n\n\n\n

    Cependant, je ne pense pas avoir r\u00e9alis\u00e9 que j'\u00e9tais encore accro. Je suis entr\u00e9 dans une autre fraternit\u00e9, j'ai trouv\u00e9 une marraine, et parce qu'elle \u00e9tait alcoolique, tout ce qu'elle savait recommander \u00e9tait l'abstinence. Elle m'a recommand\u00e9 d'utiliser un t\u00e9l\u00e9phone non intelligent et m'a dit de laisser mon ordinateur portable \u00e0 la maison. Cette pens\u00e9e me remplit d'angoisse. Je ne l'ai pas fait. Plus tard, avec un deuxi\u00e8me sponsor qui m'a sugg\u00e9r\u00e9 de faire une cure de d\u00e9sintoxication pendant 30 jours et de n'utiliser Internet que pour des choses absolument n\u00e9cessaires, je suis devenu plus dispos\u00e9 \u00e0 mettre en \u0153uvre les suggestions. \u00c0 ce stade, j'\u00e9tais \u00e0 l'ITAA et elle \u00e9tait une marraine des Alcooliques anonymes. Je suis pass\u00e9 d'un t\u00e9l\u00e9phone intelligent \u00e0 un t\u00e9l\u00e9phone non intelligent et je n'utilisais Internet que pour les activit\u00e9s essentielles: r\u00e9unions en 12 \u00e9tapes et t\u00e2ches administratives. En dehors de cela, je ne pouvais rien faire en ligne \u00e0 moins de v\u00e9rifier d'abord aupr\u00e8s de mon parrain. De plus, je me d\u00e9toxifiais de la t\u00e9l\u00e9vision aussi. <\/p>\n\n\n\n

    Avec le temps, j'ai eu pas mal de r\u00e9cup\u00e9ration, je ne me mettais plus 24 heures sur 24. J'ai assist\u00e9 aux r\u00e9unions de l'ITAA au moins une fois par jour, j'ai fait des appels de sensibilisation tous les jours, j'ai travaill\u00e9 sur mes pas avec mon parrain et je me suis mobilis\u00e9 pour rendre service. De plus, j'ai ajout\u00e9 de la m\u00e9ditation deux fois par jour. J'avais accept\u00e9 la maladie de ma m\u00e8re et sa mort \u00e9ventuelle et j'avais chang\u00e9 de travail. J'avais grandi et j'avais une meilleure acceptation de ma d\u00e9pendance.<\/p>\n\n\n\n

    Une fois pendant le sevrage, j'ai eu une \u00e9ruption cutan\u00e9e \u00e0 la jambe et c'\u00e9tait tellement inconfortable que j'ai c\u00e9d\u00e9 et j'ai regard\u00e9 la t\u00e9l\u00e9vision pour engourdir la douleur (16 jours d'abstinence). Allong\u00e9 dans son lit apr\u00e8s cette nuit, les d\u00e9mangeaisons sont revenues et il \u00e9tait difficile de dormir. Les muscles de mes jambes tremblaient; finalement je me suis endormi. Quand je me suis r\u00e9veill\u00e9 le matin, il y avait encore de l'inconfort, mais quand j'ai tir\u00e9 la couverture, l'\u00e9ruption cutan\u00e9e avait disparu. Je ne sais pas si c'\u00e9tait un sympt\u00f4me de d\u00e9sintoxication, mais je ne peux m'emp\u00eacher de remarquer la synchronicit\u00e9. <\/p>\n\n\n\n

    Pourtant, je ne pourrais jamais obtenir plus de 30 jours de sobri\u00e9t\u00e9 de mes r\u00e9sultats financiers. J'avais deux \u00e0 trois semaines d'abstinence, puis j'aurais une autre fr\u00e9n\u00e9sie. J'ai remarqu\u00e9 que je n'\u00e9tais pas au m\u00eame endroit que le tout ou rien. J'ai \u00e9galement remarqu\u00e9 que ne pas porter le t\u00e9l\u00e9phone intelligent tout le temps, me donnait l'impression de manquer une partie de moi. J'avais l'impression d'oublier des choses importantes parce que je comptais auparavant sur mon calendrier num\u00e9rique. En fait, je n'ai oubli\u00e9 aucun rendez-vous (presque aucun; ma m\u00e9moire \u00e9tait en train de se restaurer), mais j'avais peur de le faire (je ne faisais pas confiance \u00e0 ma m\u00e9moire ou \u00e0 une puissance sup\u00e9rieure). De m\u00eame, je n'avais pas confiance en ma capacit\u00e9 \u00e0 me rendre \u00e0 une destination et \u00e0 rentrer chez moi sans cartes num\u00e9riques. Je suis devenu dispos\u00e9 \u00e0 prendre des cartes r\u00e9elles avec moi et je les ai r\u00e9ellement regard\u00e9es. Bient\u00f4t, \u00e0 ma grande surprise, j'ai r\u00e9alis\u00e9 que je n'avais m\u00eame pas besoin de les regarder. J'allais dans des endroits o\u00f9 j'\u00e9tais d\u00e9j\u00e0 all\u00e9e, et j'avais en fait le sens de l'orientation. J'ai commenc\u00e9 \u00e0 me rendre compte que je n'avais pas autant besoin du t\u00e9l\u00e9phone que je le pensais. Je me suis aussi d\u00e9barrass\u00e9 des applications.<\/p>\n\n\n\n

    Aujourd'hui, j'ai un smartphone mais il n'a pas de carte SIM. Je passe des appels et des SMS sur mon t\u00e9l\u00e9phone non intelligent. Le smartphone est l\u00e0 quand j'en ai besoin. J'ai utilis\u00e9 le t\u00e9l\u00e9phone non intelligent la plupart du temps. Lorsque j'appelle quelqu'un \u00e0 l'\u00e9tranger, je passe au t\u00e9l\u00e9phone intelligent. \u00c7a fait du bien de ne pas avoir cet objet plus lourd et de ne pas avoir de bip sur moi tout le temps. Mon t\u00e9l\u00e9phone non intelligent est l\u00e9ger et la batterie dure plus longtemps en comparaison. Je suis de plus en plus conscient de la beaut\u00e9 du monde. La d\u00e9sintoxication m'aide \u00e0 regarder davantage autour de moi et \u00e0 voir le monde plus color\u00e9. <\/p>\n\n\n\n

    2.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Je repense au moment o\u00f9 j'ai commenc\u00e9 le programme et une journ\u00e9e moyenne \u00e9tait g\u00e9n\u00e9ralement tr\u00e8s basse. Je ne me sentais pas en contr\u00f4le de mon temps et je me sentais d\u00e9sesp\u00e9r\u00e9e d'avoir le contr\u00f4le sur ce qui se passait avec moi. Je ne savais pas que j'\u00e9tais un toxicomane. Je me souviens avoir essay\u00e9 d'arr\u00eater d'utiliser la technologie avec le soutien d'un th\u00e9rapeute pendant 30 jours. Je suis arriv\u00e9 au jour 8. J'ai mis des blocs sur l'ordinateur. Puis j'ai rechut\u00e9. J'ai parl\u00e9 avec mon th\u00e9rapeute, il a dit: \u00abMec, tu as une d\u00e9pendance. Tu devrais essayer d'aller dans un groupe des AA. J'ai d'abord pens\u00e9, tout ce que j'ai \u00e0 faire est de contr\u00f4ler cela pour que je me sente mieux. Il a dit: "Ce n'est pas comme \u00e7a que \u00e7a marche." Je suis all\u00e9 dans un groupe des AA. Je ne me sentais pas \u00e0 ma place. Tout le monde parlait d'alcool et je ne suis pas accro \u00e0 l'alcool. Je n'ai pas parl\u00e9 pendant toute la r\u00e9union, mais j'ai senti qu'il y avait quelque chose pour moi, mais ce n'\u00e9tait toujours pas le bon groupe. <\/p>\n\n\n\n

    Je me souviens d'\u00eatre all\u00e9 en ligne et de rechercher une d\u00e9pendance \u00e0 Internet. J'ai trouv\u00e9 ITAA et je suis all\u00e9 \u00e0 ma premi\u00e8re r\u00e9union et j'ai finalement eu l'impression de pouvoir dire: \u00abH\u00e9, je suis accro \u00e0 Internet.\u00bb C'\u00e9tait tr\u00e8s intimidant mais j'ai aussi ressenti de l'espoir. \u00c0 ce moment-l\u00e0, je mangeais en moyenne six heures par jour uniquement sur mon ordinateur. J'avais un suivi des donn\u00e9es sur mon ordinateur qui gardait une connexion \u00e0 temps avant et apr\u00e8s avoir rejoint ITAA. Je revenais six heures par jour. Au cours des deux premi\u00e8res semaines, j'\u00e9tais sur un nuage rose. Je me sentais excit\u00e9. Mon horaire de sommeil avait \u00e9t\u00e9 partout. Rester jusqu'\u00e0 2 heures du matin Parfois jusqu'\u00e0 6 heures du matin les mauvais jours. M\u00eame quand je me suis dit d'aller me coucher plus t\u00f4t, je ne pouvais pas. J'\u00e9tais ravi de retrouver le temps. Je suis arriv\u00e9 \u00e0 cinq jours d'abstinence, puis j'ai eu une fr\u00e9n\u00e9sie. Je suis retourn\u00e9 au m\u00eame vieux comportement. Juste apr\u00e8s, j'ai eu un sponsor ITAA. Je suis pass\u00e9e d'un sentiment d'excitation et de joie \u00e0 craindre de devoir abandonner le m\u00e9canisme d'adaptation qui m'a aid\u00e9 pendant l'enfance. De toute \u00e9vidence, cela ne m'aide pas \u00e0 l'\u00e2ge adulte. J'avais vraiment peur de perdre cette s\u00e9curit\u00e9. <\/p>\n\n\n\n

    En ce qui concerne mon utilisation d'Internet, les sites Web de streaming, les m\u00e9dias sociaux, les jeux et la pornographie sont mes principaux r\u00e9sultats, ainsi que la navigation al\u00e9atoire sur Internet. Mon parrain a dit de se concentrer sur une ligne et de laisser les autres d\u00e9pendances dispara\u00eetre maintenant. Cela a rendu les choses beaucoup plus faciles et je me suis sentie plus motiv\u00e9e. Mon sommeil a \u00e9t\u00e9 difficile et erratique malgr\u00e9 mes meilleurs efforts. M\u00eame si j'allais me coucher \u00e0 l'heure, je serais r\u00e9veill\u00e9 sans rien faire ou je me r\u00e9veillais tr\u00e8s t\u00f4t et me sentais fatigu\u00e9 l'apr\u00e8s-midi.<\/p>\n\n\n\n

    J'appelais mon parrain sporadiquement. Quelques jours apr\u00e8s la premi\u00e8re grosse fr\u00e9n\u00e9sie, j'ai eu une autre fr\u00e9n\u00e9sie. J'ai d\u00e9velopp\u00e9 une tendance \u00e0 appeler mon sponsor par intermittence, entrecoup\u00e9 de participation \u00e0 des r\u00e9unions, puis de fr\u00e9n\u00e9sie. Pour arriver au premier tron\u00e7on de - 8 jours cons\u00e9cutifs d'abstinence - il m'a fallu deux semaines pour aller aux r\u00e9unions, puis j'ai commenc\u00e9 \u00e0 me gaver tous les trois ou quatre jours. Je n'arr\u00eatais pas de me montrer aussi inconsistante que ma sobri\u00e9t\u00e9. <\/p>\n\n\n\n

    Quelque chose qui a chang\u00e9 pour moi pour le mieux a \u00e9t\u00e9 de normaliser mon niveau de sommeil. J'ai un r\u00e9veil num\u00e9rique install\u00e9 dans la pi\u00e8ce. Je l'ai r\u00e9gl\u00e9 exactement \u00e0 la m\u00eame heure chaque jour. Je dois me lever physiquement pour l'\u00e9teindre. Cela m'a permis de me sentir fiable. Avant, je ne pouvais pas compter sur moi-m\u00eame pour me lever et faire quelque chose. Une fois que j'ai eu plus de stabilit\u00e9 avec mon sommeil, cela a eu un effet profond sur ma r\u00e9cup\u00e9ration. J'ai commenc\u00e9 \u00e0 ajouter des lignes principales \u00e0 mes activit\u00e9s matinales. <\/p>\n\n\n\n

    Pendant les sept semaines suivantes, j'ai encore eu des fringales intermittentes avec les plates-formes de streaming vid\u00e9o, puis des \u00e9tirements de sobri\u00e9t\u00e9 pendant moins d'une semaine. Un mod\u00e8le est apparu que j'ai remarqu\u00e9 et mon sponsor a confirm\u00e9: je me d\u00e9brouillais assez bien avec l'abstinence avec les plateformes de streaming vid\u00e9o, mais la pornographie continuait de me ramener \u00e0 Internet et cela me conduirait \u00e0 franchir d'autres r\u00e9sultats. Mon parrain m'a dit de faire de la pornographie le principal r\u00e9sultat. Les \u00e9motions fortes, comme la tristesse, la col\u00e8re et la peur, ne pouvaient plus \u00eatre apais\u00e9es par la pornographie. Je me sentais extr\u00eamement triste de perdre un m\u00e9canisme d'adaptation r\u00e9confortant, mais c'est devenu une grande ligne symbolique (en bas) dans le sable. Pour aller de l'avant, je ne dois pas utiliser de pornographie. Le couper a eu une nette am\u00e9lioration sur ma r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n\n\n\n

    ITAA m'aide \u00e9galement \u00e0 ne pas me gaver de mes autres r\u00e9sultats. J'ai eu ma premi\u00e8re p\u00e9riode de 13 jours d'abstinence quelques semaines plus tard. J'ai ajout\u00e9 et je suis devenu plus rigoureux dans mes routines matinales. Je me r\u00e9veille \u00e0 l'heure. Mon humeur est plus stable; Je ressens moins de sautes d'humeur. Je me sens moins inqui\u00e9tant. J'ai \u00e9norm\u00e9ment de temps dans la journ\u00e9e. Je le remplis de comportements de premier ordre: appeler des amis, marcher dehors, explorer le plein air, travailler sur des projets \u00e9lectroniques et d'autres passe-temps. Je me sens vraiment positif le matin m\u00eame si je me sens fatigu\u00e9. <\/p>\n\n\n\n

    Une fois que j'ai eu une compr\u00e9hension de base de ce que sont mes r\u00e9sultats, il \u00e9tait plus utile de savoir quels comportements m'ont ramen\u00e9 aux r\u00e9sultats (c'est-\u00e0-dire les lignes m\u00e9dianes). Le d\u00e9fi suivant \u00e9tait de ne pas adopter ces comportements et d'apprendre \u00e0 r\u00e9duire le stress de la vie normale. Le simple fait de couper mon utilisation d'Internet n'emp\u00eache pas le stress normal de la vie de se produire. J'ai d\u00fb trouver un moyen de remplacer les aspects de l'utilisation d'Internet qui r\u00e9duisent le stress par quelque chose qui ne d\u00e9truit pas ma vie. J'ai commenc\u00e9 \u00e0 pratiquer la m\u00e9ditation. Je me r\u00e9veille \u00e0 la m\u00eame heure tous les jours et pratique la m\u00e9ditation dans le cadre de ma routine. J'ai remarqu\u00e9 que les fringales d\u00e9clench\u00e9es par le stress \u00e9taient r\u00e9duites, car j'ai trouv\u00e9 un autre moyen de g\u00e9rer ce stress. J'ai aussi commenc\u00e9 \u00e0 appeler des boursiers du programme, et quand il n'y avait pas de r\u00e9union, je pouvais attendre avec impatience les appels et souvent cela retardait l'envie de se gaver.<\/p>\n\n\n\n

    J'en suis arriv\u00e9 \u00e0 un point o\u00f9 j'utilisais autant d'outils que possible qui m'aidaient vraiment. Dans ce nouvel \u00e9tat de clart\u00e9, j'ai d\u00e9couvert que j'avais une d\u00e9pendance alimentaire. Cela aussi, comme la pornographie, a eu un impact sur mon utilisation d'Internet. Afin de continuer et de renforcer mon parcours dans ce programme, j'ai d\u00fb commencer \u00e0 participer \u00e0 deux autres bourses pour aborder mes autres d\u00e9pendances: la nourriture, et la d\u00e9pendance au sexe et \u00e0 l'amour. <\/p>\n\n\n\n

    R\u00e9cemment, j'ai remarqu\u00e9 que lorsque je voulais me gaver, ce sont mes autres envies de d\u00e9pendance qui sont d\u00e9clench\u00e9es en premier, plut\u00f4t que sur Internet. Il est toujours l\u00e0; toujours pr\u00e9sent mais c'est beaucoup, beaucoup moins. Une autre chose que j'ai fait r\u00e9cemment est de r\u00e9pertorier toutes les recherches al\u00e9atoires que j'aurais recherch\u00e9es dans un document texte. Cela retarde l'impulsion. Dans l'ensemble, ces 16 derni\u00e8res semaines, j'ai v\u00e9cu personnellement une \u00e9norme croissance et j'en ai appris plus sur mes impulsions et mon comportement n\u00e9gatif qu'au cours des quatre derni\u00e8res ann\u00e9es en th\u00e9rapie, que j'assiste toujours. Ma vision de la vie s'est grandement am\u00e9lior\u00e9e. J'ai l'impression de pouvoir me concentrer sur l'\u00e9cole. J'ai trouv\u00e9 un travail et je l'ai perdu, mais je ne me suis pas g\u00e2t\u00e9. C'\u00e9tait un miracle. Ce que cela me dit, c'est que je peux faire face aux gros stress de la vie d'une mani\u00e8re qui n'est pas destructrice. Cela me donne un \u00e9norme sentiment d'espoir. J'apprends \u00e0 m'amuser et je me prom\u00e8ne souvent le matin et je laisse mon t\u00e9l\u00e9phone \u00e0 la maison. M\u00eame si je r\u00e9siste \u00e0 faire \u00e7a, j'aime \u00eatre avec mes pens\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

    Je suis ath\u00e9e et en entrant dans ITAA, j'avais peur d'\u00eatre converti. J'avais besoin de trouver quelque chose en qui j'avais confiance, et j'ai trouv\u00e9 les r\u00e9unions ath\u00e9es et agnostiques des AA, et maintenant les r\u00e9unions ath\u00e9es et agnostiques de l'ITAA. Ils sont utiles. Ils m'ont donn\u00e9 la permission de croire en la Puissance Sup\u00e9rieure que j'ai trouv\u00e9e et que j'ai maintenant. <\/p>\n\n\n\n

    3.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Quand je suis arriv\u00e9 pour la premi\u00e8re fois en convalescence, je ne savais pas \u00e0 quoi m'attendre. C'\u00e9tait la premi\u00e8re fois que je m'identifiais comme toxicomane, et j'\u00e9tais un peu g\u00ean\u00e9 \u00e0 ce sujet. Mais quand j'ai v\u00e9cu un vrai repli sur moi, j'ai vu que je suis en fait un toxicomane. <\/p>\n\n\n\n

    Au d\u00e9but, toute tentative s\u00e9rieuse de devenir sobre suivrait une mauvaise fr\u00e9n\u00e9sie. Je finirais dans le fond avec beaucoup de honte, et je sortirais de ces profondeurs avec la r\u00e9solution de ne plus jamais me mettre \u00e0 travers \u00e7a. Malgr\u00e9 mes bonnes intentions, j'\u00e9tais souvent choqu\u00e9e par ma fr\u00e9n\u00e9sie et je pouvais tout de suite me sentir irritable et m\u00e9contente. Alternativement, je pourrais ressentir un high, un sentiment d'espoir que je tournais une nouvelle page - que cette fois ce sera diff\u00e9rent. Ce sentiment d'espoir pouvait durer aussi peu que quelques heures ou autant que quelques jours, mais avec le temps, il dispara\u00eetrait toujours, et l'irritabilit\u00e9 et le m\u00e9contentement reviendraient. Je commen\u00e7ais \u00e0 me sentir ennuy\u00e9 par la sobri\u00e9t\u00e9. Bient\u00f4t, j'ai commenc\u00e9 \u00e0 me convaincre que j'\u00e9tais de retour dans le si\u00e8ge du conducteur, que ce n'\u00e9tait jamais vraiment si mauvais ou si difficile \u00e0 contr\u00f4ler.<\/p>\n\n\n\n

    Au fur et \u00e0 mesure que mon retrait s'approfondirait au cours des jours et des semaines \u00e0 venir, je me sentirais de plus en plus mal. Cela impliquait de se sentir fatigu\u00e9 tout le temps, de se sentir brumeux, de ne pas ressentir de joie, de sentir que le monde est gris et de se sentir d\u00e9pass\u00e9 m\u00eame par de petits obstacles comme sortir les poubelles, sortir du lit ou r\u00e9pondre \u00e0 un appel t\u00e9l\u00e9phonique. Ces petits obstacles pourraient soudainement prendre des proportions incroyables d'une mani\u00e8re qui semblait en d\u00e9calage avec toute raison, et je serais submerg\u00e9 par le d\u00e9sir de toute source de soulagement. Dans ces moments, j'ai souvent \u00e9prouv\u00e9 des douleurs physiques qui me paralysaient. Mes bras et mes mains me feraient mal si j'essayais de g\u00e9rer quoi que ce soit, mes pieds me feraient mal si j'essayais de marcher. Le simple fait de rester assis et de ne rien faire pourrait me remplir d'une douleur psychique insupportable. <\/p>\n\n\n\n

    Dans ce brouillard gris, fatigu\u00e9 et douloureux - qui pourrait me saisir pendant des heures ou des jours - mon esprit tr\u00e9bucherait sur une id\u00e9e pour une activit\u00e9 Internet et technologique. Cela pourrait \u00eatre l'une de mes conclusions, mais le plus souvent, c'\u00e9tait simplement l'id\u00e9e de v\u00e9rifier la m\u00e9t\u00e9o, de r\u00e9pondre \u00e0 un e-mail ou de rechercher un produit que je pensais devoir acheter. Quelle que soit la pens\u00e9e, elle me remplirait de lumi\u00e8re. Cela me donnerait l'espoir que je pourrais peut-\u00eatre passer cette journ\u00e9e. Au fur et \u00e0 mesure que je ruminais sur l'activit\u00e9, la fatigue commen\u00e7ait \u00e0 dispara\u00eetre de mon corps. Et dans les occasions o\u00f9 j'ai c\u00e9d\u00e9, et en particulier celles o\u00f9 je suis all\u00e9 directement vers mes r\u00e9sultats, toute cette terrible pression dispara\u00eetrait tout simplement. La douleur dans mon corps s'est dissip\u00e9e. Le simple fait d'ouvrir l'ordinateur m'a donn\u00e9 un sentiment de soulagement imm\u00e9diat, et je ressentirais profond\u00e9ment que c'\u00e9tait la bonne chose \u00e0 faire et de faire preuve de compassion. Je sentais l'anxi\u00e9t\u00e9 fondre et une sensation de confort engourdie et fra\u00eeche se r\u00e9pandait dans mon corps. Bient\u00f4t, je serais de retour l\u00e0 o\u00f9 je m'\u00e9tais promis de ne plus jamais y retourner.<\/p>\n\n\n\n

    C'\u00e9taient les creux de mon retrait. <\/p>\n\n\n\n

    Ce dont j'avais le plus besoin pendant ces moments difficiles, c'\u00e9tait de donner la priorit\u00e9 \u00e0 mon r\u00e9tablissement sur tout le reste. Si je mets n'importe quoi<\/em> avant ma gu\u00e9rison - travail, vie sociale, passions ou courses - mon esprit trouverait toujours une justification qui me ram\u00e8nerait \u00e0 une rechute. Pour moi, donner la priorit\u00e9 \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration signifie m'appuyer vraiment et pleinement sur le programme et me permettre de ne rien faire si c'est tout ce dont je dispose. Si le choix est entre n'utiliser et ne rien faire, m\u00eame lorsque j'ai des factures \u00e0 payer, du travail pour lequel me pr\u00e9senter, des gens \u00e0 appeler - je me permets de ne rien faire. Souvent, cela signifiait simplement s'allonger et ressentir de la douleur et des pleurs. Quand j'en ai \u00e9t\u00e9 capable, je passais des appels t\u00e9l\u00e9phoniques \u00e0 d'autres membres, je me rendais \u00e0 des r\u00e9unions, je tenais un journal, je pratiquais l'auto-compassion et je faisais des pas. Ma seule qualification pour une journ\u00e9e r\u00e9ussie est que je ne rechute pas. Tout le reste est ok. Peut-\u00eatre que je n'arrive pas au travail ou que je manque un rendez-vous - ce n'est pas grave. Pour moi, rester sobre est un accomplissement quotidien. <\/p>\n\n\n\n

    Ces jours pourraient \u00eatre difficiles. Mais avec le recul, je peux voir qu'il n'y a jamais eu un seul cas dans lequel la priorit\u00e9 \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration a aggrav\u00e9 les choses. \u00c0 chaque fois, les choses se sont am\u00e9lior\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

    Apr\u00e8s les premi\u00e8res semaines de sobri\u00e9t\u00e9, je commen\u00e7ais \u00e0 ressentir des moments de libert\u00e9 dans lesquels je n'avais pas envie d'utiliser Internet. Ces p\u00e9riodes elles-m\u00eames pourraient \u00eatre dangereuses, car je pourrais commencer \u00e0 croire que je les avais surmont\u00e9es. Je pourrais me d\u00e9tendre et arr\u00eater de travailler le programme aussi rigoureusement. Et puis, in\u00e9vitablement, quelque chose me d\u00e9rangerait - un \u00e9chec ou quelqu'un annulant des plans, ou peut-\u00eatre que je me r\u00e9veillais simplement en me sentant mal - et parce que ma fiert\u00e9 m'emp\u00eachait de tendre la main et d'admettre que j'avais besoin d'aide, je me retrouverais en rechute. J'avais pens\u00e9 que j'avais compris cela et je ne voulais pas montrer aux autres que je luttais encore. J'ai vraiment d\u00fb m'humilier pour dire que j'avais besoin d'un soutien quotidien, m\u00eame dans les bons moments. Ces fluctuations entre se sentir bien et ressentir des envies intenses ont dur\u00e9 environ les deux premiers mois. <\/p>\n\n\n\n

    Apr\u00e8s environ deux mois de sobri\u00e9t\u00e9, j'ai senti un \u00e9lan entrer, puis j'ai ressenti de longues p\u00e9riodes prolong\u00e9es sans avoir le moindre d\u00e9sir ou int\u00e9r\u00eat d'utiliser la technologie ou Internet de mani\u00e8re addictive, parfois des semaines, voire des mois. Cela exigeait sa propre forme d'humilit\u00e9. Je pourrais commencer \u00e0 penser: \u00abEh bien, c'est vraiment est<\/em> il. Je sais que je suis accro, mais maintenant j'ai les outils sous ma ceinture. Et j'essaierais t\u00f4t ou tard de m'\u00e9loigner du programme parce que je ne voulais pas passer autant de temps \u00e0 faire tout ce travail, \u00e0 assister \u00e0 toutes ces r\u00e9unions - je voulais recommencer \u00e0 vivre ma vie. In\u00e9vitablement, mes tentatives de m'\u00e9loigner me conduiraient \u00e0 une rechute. Le maximum que j'ai pu faire \u00e9tait de deux semaines sans contact avec le programme avant d'avoir une rechute brutale. Mon cerveau de toxicomane \u00e9tait terriblement proche de moi - juste l\u00e0 en fait. Je pensais avoir des mois et des mois de croissance \u00e9motionnelle entre moi et lui, mais mes vieux sch\u00e9mas de pens\u00e9e ont repris le dessus en un \u00e9clair. <\/p>\n\n\n\n

    Ces exp\u00e9riences douloureuses m'ont \u00e9t\u00e9 n\u00e9cessaires pour vraiment abandonner le combat. Pour dire: c'est \u00e7a, je ne peut pas<\/em> fais-le moi-m\u00eame, et j'ai fini de prendre des risques. J'ai une maladie, la m\u00eame condition physiologique que les alcooliques avaient dans les ann\u00e9es 1930 lorsque le premier groupe des 12 \u00e9tapes a \u00e9t\u00e9 form\u00e9, lorsque pour la premi\u00e8re fois les toxicomanes ont d\u00e9couvert ce qui allait devenir une sobri\u00e9t\u00e9 \u00e0 vie. Comme eux, il n'y a pas de rem\u00e8de \u00e0 ma maladie. Comme eux, j'ai besoin d'un traitement et d'un soutien au quotidien. Et comme eux, j'ai besoin de l'aide d'une puissance plus grande que moi.<\/p>\n\n\n\n

    Il y a un dicton dans les chambres: \u00abRendez-vous et gagnez\u00bb. Je n'aurais jamais pu imaginer la richesse, la paix, la pr\u00e9sence, le sens ou la clart\u00e9 que m'a donn\u00e9 mon v\u00e9ritable abandon. La croissance spirituelle que m'offre ITAA n'est plus un fardeau - c'est un multiplicateur qui nourrit tout le reste de ma vie. Mes peurs des autres et mes ins\u00e9curit\u00e9s financi\u00e8res se sont dissip\u00e9es. J'ai des relations profondes et sinc\u00e8res, au sein et au-del\u00e0 du programme. Je passe mon temps chaque jour d'une mani\u00e8re qui correspond \u00e0 mes valeurs. Je suis gentil et gentil avec moi-m\u00eame et les autres. Ma concentration, ma m\u00e9moire et ma cr\u00e9ativit\u00e9 ont \u00e9t\u00e9 restaur\u00e9es. Je n'ai plus le sentiment de ne pas vivre mon potentiel. Au lieu de craindre les \u00e9preuves de la vie quotidienne, je prends un plaisir tranquille \u00e0 faire mon lit, \u00e0 prendre des douches, \u00e0 nettoyer ma maison, \u00e0 me promener, \u00e0 m\u00e9diter, \u00e0 \u00eatre avec mes proches et \u00e0 apprendre de nouvelles choses. J'ai vu que je suis capable d'aider les autres. Et chaque jour, j'appelle un autre membre, je vais \u00e0 une r\u00e9union, je demande de l'aide, je pratique l'honn\u00eatet\u00e9, je travaille les \u00e9tapes et je me laisse guider par ma Puissance Sup\u00e9rieure. <\/p>\n\n\n\n

    L'amour patient que j'ai re\u00e7u dans ce programme m'a aid\u00e9 \u00e0 travers mes retraits. J'ai maintenant plus d'un an de sobri\u00e9t\u00e9 continue, et plus de trois ans depuis ma derni\u00e8re fr\u00e9n\u00e9sie nocturne. Avant la gu\u00e9rison, j'ai trouv\u00e9 le mot \u00abmiracle\u00bb d\u00e9concertant, mais il y a peu de meilleures descriptions de ce que j'ai v\u00e9cu. Les transformations que j'ai v\u00e9cues dans tous les aspects de ma vie d\u00e9passent ma compr\u00e9hension.<\/p>\n\n\n\n

    \u00abEst-ce que ce sont des promesses extravagantes? Nous ne pensons pas. Ils s'accomplissent parmi nous - parfois rapidement, parfois lentement. Ils se mat\u00e9rialiseront toujours si nous travaillons pour eux. (cf. Gros livre des AA, p. 84)<\/p>\n\n\n\n

    Pour garder ma sobri\u00e9t\u00e9, je travaille pour approfondir mon r\u00e9tablissement au quotidien. Je cherche ce que je suis appel\u00e9 \u00e0 faire ensuite dans ma croissance spirituelle. Je trouve ces opportunit\u00e9s par le travail par \u00e9tapes, par le service et en approfondissant ma relation avec une Puissance Sup\u00e9rieure de ma propre compr\u00e9hension.<\/p>\n\n\n\n

    4.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    L'ar\u00e8ne principale de mon utilisation addictive de l'informatique avait toujours \u00e9t\u00e9 \u00e0 la maison, seule. L\u00e0, j'allais en ligne et me coupais compl\u00e8tement du monde: j'utilisais pendant des heures, des jours, parfois des semaines, sans r\u00e9pondre aux appels et ne pas quitter la maison. Dans cet espace, j'avais d\u00e9sesp\u00e9r\u00e9ment besoin de ne pas faire face \u00e0 moi-m\u00eame, \u00e0 mes sentiments, \u00e0 mes responsabilit\u00e9s, \u00e0 ma vie. C'\u00e9tait mon refuge ultime et en m\u00eame temps un endroit vraiment, vraiment sombre. Alors, au d\u00e9but de ma convalescence, j'ai d\u00e9cid\u00e9 de m'assurer de ne plus pouvoir me rendre \u00e0 cet endroit: je me suis d\u00e9barrass\u00e9 de mon ordinateur et de mon smartphone (les ai vendus) et je n'ai donc plus pu m'isoler chez moi et dispara\u00eetre. dans Internet comme cela avait \u00e9t\u00e9 mon habitude moribonde.<\/p>\n\n\n\n

    Au d\u00e9but, j'ai ressenti une grande pouss\u00e9e d'excitation: il y avait un sentiment de libert\u00e9 et de possibilit\u00e9. Mais cela a \u00e9t\u00e9 rapidement suivi d'une rencontre qui donne \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir avec le ph\u00e9nom\u00e8ne connu sous le nom de \u00abchangement de d\u00e9pendance\u00bb: je suis simplement pass\u00e9 \u00e0 un autre m\u00e9dium et j'ai continu\u00e9 exactement comme avant. Je me souviens tr\u00e8s bien comment un matin \u00e0 peine quelques jours apr\u00e8s le d\u00e9but de ma nouvelle vie (sans ordinateur et sans smartphone), je me suis r\u00e9veill\u00e9 et me suis senti compl\u00e8tement d\u00e9pass\u00e9 par la perspective d'affronter ma journ\u00e9e. Ce sentiment et l'envie de s'\u00e9chapper \u00e9taient indiscernables de ce que j'avais si souvent ressenti avant de me lancer dans une fr\u00e9n\u00e9sie sur Internet. Au lieu d'aller en ligne, ce que je ne pouvais plus faire, j'ai pris un roman \u00e9pais, facile \u00e0 lire et divertissant et je me suis enterr\u00e9 dans cette<\/em>: pendant toute la journ\u00e9e et jusque tard dans la nuit jusqu'\u00e0 ce que je m'\u00e9vanouisse.<\/p>\n\n\n\n

    Il \u00e9tait facile de se sentir d\u00e9courag\u00e9 \u00e0 l'\u00e9poque, mais avec le recul, je peux dire que ce n'\u00e9tait qu'une partie temporaire du processus pour moi: je rencontrais d\u00e9j\u00e0 r\u00e9guli\u00e8rement d'autres accros \u00e0 Internet et leur parler faisait toute la diff\u00e9rence. Gr\u00e2ce \u00e0 cela, j'ai pu r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 ce qui se passait et abandonner le comportement addictif de substitution relativement rapidement, du moins dans son extr\u00e9mit\u00e9 et dans la continuit\u00e9 sans faille de la fa\u00e7on dont j'avais binged en ligne<\/em> m\u00e9dias. C'\u00e9tait un sympt\u00f4me de l'\u00e9tat temporaire dans lequel ma \u00absubstance\u00bb principale venait de tomber et je n'avais pas encore trouv\u00e9 de nouvelles et meilleures fa\u00e7ons de g\u00e9rer mes sentiments et d'utiliser mon temps. Plus j'ai appris de nouvelles strat\u00e9gies, moins j'en suis venu \u00e0 me fier \u00e0 des comportements de substitution.<\/p>\n\n\n\n

    Et c'\u00e9tait incroyable le temps et l'\u00e9nergie qui m'ont \u00e9t\u00e9 lib\u00e9r\u00e9s en l'absence de mon utilisation addictive d'Internet. Etre coup\u00e9 de cette chose qui avait exerc\u00e9 une telle force d\u00e9vastatrice sur moi, qui m'avait maintenu en esclavage pendant si longtemps, \u00e9tait puissant<\/em>. Cela m'a donn\u00e9 l'espace pour me concentrer sur les soins personnels de base tels que prendre des douches, faire la vaisselle, pr\u00e9parer les repas, faire des promenades et faire tout cela avec patience<\/em>. J'avais compl\u00e8tement n\u00e9glig\u00e9 toutes ces choses en jouant et m\u00eame en dehors de mes crises de boulimie, elles m'avaient souvent senti comme un fardeau. Ainsi, les premiers jours de mon r\u00e9tablissement ont \u00e9t\u00e9 ax\u00e9s sur de petits pas vers la construction d'une habitude plus stable de prendre soin de moi. Pendant quelques jours, sortir du lit et prendre une douche \u00e9tait une victoire.<\/p>\n\n\n\n

    Aujourd'hui, deux ans et demi plus tard, j'ai toujours le sentiment que c'est ce dont je me souviens: une compr\u00e9hension toujours plus profonde et une pratique de soins affectueux envers moi-m\u00eame et les autres. Par exemple, il y a quelques semaines, un ami a tendu la main et m'a demand\u00e9 si je voulais passer du temps ce jour-l\u00e0. Il est venu \u00e0 peu pr\u00e8s tout de suite, nous avons pass\u00e9 un bon moment \u00e0 parler de choses al\u00e9atoires et j'ai fini par pr\u00e9parer le d\u00e9jeuner pour nous deux. Cela peut sembler une chose tr\u00e8s basique, mais j'ai \u00e9t\u00e9 frapp\u00e9 de gratitude en r\u00e9alisant que c'est ma vie maintenant: je peux me montrer pour moi-m\u00eame et pour les autres avec une relative facilit\u00e9 et r\u00e9gularit\u00e9. Ceci, pour moi, est l'un des miracles du r\u00e9tablissement.<\/p>\n\n\n\n

    Je le mentionne ici, dans le contexte de mon exp\u00e9rience de retrait, parce que je sais que dans les premiers jours de mon r\u00e9tablissement, j'aurais pu m'encourager \u00e0 dire que mes luttes en valaient la peine, que de si merveilleux changements m'attendaient. Il \u00e9tait parfois difficile de ressentir les progr\u00e8s et de ne pas perdre espoir car il y avait souvent deux pas en avant et un pas en arri\u00e8re. Les revers se sont manifest\u00e9s sous la forme de glissades et de rechutes dans les comportements fondamentaux de ma d\u00e9pendance lors de l'utilisation de l'informatique en dehors de chez moi (dans les biblioth\u00e8ques ou lorsque vous restez avec des amis ou de la famille) et des luttes cycliques avec l'\u00e9vasion vers d'autres choses telles que les podcasts, les livres, les magazines. ou de la malbouffe.<\/p>\n\n\n\n

    Si je le pouvais, je me dirais de ne pas me d\u00e9courager et de ne pas oublier l'immense progr\u00e8s que je faisais malgr\u00e9 ces d\u00e9fis mineurs par rapport \u00e0 ce que j'avais v\u00e9cu dans la d\u00e9pendance active. En un an et demi que j'ai fini par vivre sans Internet ni ordinateur \u00e0 la maison, j'ai pu adopter de nouvelles habitudes pour ma vie \u00e0 la maison. Je sais que surtout dans les premiers jours du retrait, mes concepts de relaxation et de r\u00e9compense, mon sens de l'identit\u00e9 ainsi que tout mon \u00eatre et ma vision de la vie \u00e9taient encore si \u00e9troitement li\u00e9s \u00e0 Internet, qu'il aurait \u00e9t\u00e9 extr\u00eamement difficile de r\u00e9sister. l'envie d'aller en ligne et d'agir, si j'avais pu physiquement. C'\u00e9tait donc une formidable opportunit\u00e9 pour la d\u00e9sintoxication d'\u00eatre coup\u00e9e de ma \u00absubstance\u00bb comme \u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

    Outre ce bannissement radical de l'acc\u00e8s \u00e0 l'informatique dans mon milieu de vie imm\u00e9diat, un autre ph\u00e9nom\u00e8ne \u00e9ph\u00e9m\u00e8re de mon exp\u00e9rience de repli \u00e9tait l'urgence que je ressentais de m'\u00e9loigner de certains amis et situations sociales. Certaines amiti\u00e9s \u00e9taient tellement bas\u00e9es sur des liens sur la culture Internet et les m\u00e9dias en ligne, qu'il \u00e9tait important de s'en \u00e9loigner pendant un certain temps. Dans mon \u00e9tat fragile de r\u00e9tablissement pr\u00e9coce, tout ce qui me confrontait \u00e0 des choses que j'avais consomm\u00e9es en ligne pr\u00e9sentait un grand risque de rechute. Il y avait des moments o\u00f9 je pensais que je devais couper tout lien avec le monde moderne et d\u00e9m\u00e9nager sur une \u00eele isol\u00e9e, pour \u00e9viter d'\u00eatre d\u00e9clench\u00e9 tout le temps: Internet \u00e9tait partout.<\/p>\n\n\n\n

    Avec le temps et l'\u00e9volution de ma relation avec une puissance sup\u00e9rieure, ma r\u00e9cup\u00e9ration est devenue moins concentr\u00e9e sur l'ext\u00e9rieur et plus sur l'int\u00e9rieur. Il s'agit d'apprendre \u00e0 ne pas vouloir<\/em> \u00e0 utiliser, quelles que soient les circonstances, au lieu d'essayer de contr\u00f4ler ma d\u00e9pendance en \u00e9vitant \u00e0 tout prix la tentation. Comme l'alcoolique r\u00e9tabli qui peut aller dans un bar avec des amis et ne pas se sentir tent\u00e9 de boire (cf. Le gros livre des AA, p. 100-103), je peux maintenant g\u00e9rer un ami occasionnel qui parle d'une s\u00e9rie qu'ils ont diffus\u00e9e ou d'une vid\u00e9o amusante qu'ils vu en ligne et ne pas me sentir ramen\u00e9 dans ma d\u00e9pendance - \u00e0 condition que je reste en forme spirituelle. \u00c9tonnamment, j'ai pu vivre avec un acc\u00e8s Internet r\u00e9introduit dans ma maison et \u00e0<\/em> rester sobre depuis dix mois: c'est vraiment une puissance plus \u00e9lev\u00e9e qui travaille dans ma vie.<\/p>\n\n\n\n

    Cela m'am\u00e8ne \u00e0 une autre chose que j'aimerais dire \u00e0 mon ancien moi qui luttait \u00e0 travers le retrait: il n'est jamais trop t\u00f4t pour se tourner vers une puissance sup\u00e9rieure pour obtenir de l'aide. Une partie de la frustration du r\u00e9tablissement pr\u00e9coce pour moi \u00e9tait que je le faisais toujours dans une mentalit\u00e9 d'auto-assistance: j'\u00e9tais obs\u00e9d\u00e9e par l'id\u00e9e que si seulement j'\u00e9tais bon, je mettais suffisamment ma volont\u00e9 en \u0153uvre et faisais tout ce que je savais. \u00e9taient en bonne sant\u00e9, alors j'aurais ce probl\u00e8me sous contr\u00f4le. L'implication toxique de cette pens\u00e9e \u00e9tait que si je n'a pas<\/em> gardez-le sous contr\u00f4le, j'\u00e9tais mauvais.<\/p>\n\n\n\n

    Et en effet, je fais ne pas<\/em> gardez-le sous contr\u00f4le. Telle est la nature de ma maladie. Au lieu d'essayer de contr\u00f4ler l'incontr\u00f4lable, j'adopte maintenant une approche plus d\u00e9tendue, aimante et humble: je reconnais mon impuissance sans jugement et j'essaie d'impliquer une puissance sup\u00e9rieure dans tout ce que je fais. Plus je progresse, plus je me rends compte que tout ce que je fais pour mon r\u00e9tablissement - que ce soit le travail par \u00e9tapes, les appels de proximit\u00e9 ou la r\u00e9servation de livres - ne sert \u00e0 rien \u00e0 long terme, si ma motivation pour le faire est bas\u00e9e sur le contr\u00f4le (\u00abJe vais soyez le ma\u00eetre de ma d\u00e9pendance si je fais cela \u00bb), de l'ego (\u00ab Je serai un gagnant dans la vie si je fais cela \u00bb) ou de la honte (\u00ab Si je ne fais pas cela, il deviendra une fois de plus clair \u00e0 quel point vraiment pourri Je suis"). Au lieu de cela, j'essaie de permettre que mes actions proviennent d'un lieu de aimer<\/em> qui est ce que la puissance sup\u00e9rieure est<\/em> tome.<\/p>\n\n\n\n

    \n\n\n\n

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    L'exp\u00e9rience du sevrage Apr\u00e8s une p\u00e9riode de longue d\u00e9pendance, compl\u00e8tement asservi \u00e0 votre compulsion, vous \u00eates arriv\u00e9 \u00e0 un fond personnel, un lieu de d\u00e9faite totale. C\u2019est un lieu d\u2019arriv\u00e9e douloureux, mais c\u2019est aussi, paradoxalement, un lieu puissant et n\u00e9cessaire. Il servira de socle \u00e0 partir duquel construire un nouveau b\u00e2timent sobre\u2026 Lire la suite de Naviguer la phase de sevrage<\/span><\/a><\/p>","protected":false},"author":35194237,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"full-width-page.php","meta":{"inline_featured_image":false,"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","jetpack_post_was_ever_published":false,"footnotes":""},"tags":[],"class_list":["post-12694","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"\nNavigating Withdrawals – Internet and Technology Addicts Anonymous<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/fr\/un-guide-de-retrait\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Navigating Withdrawals – Internet and Technology Addicts Anonymous\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"The Withdrawal Experience  After a period of long-addiction, completely in bondage to your compulsion, you have arrived at a personal bottom, a place of utter defeat. 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