{"id":16623,"date":"2023-08-19T13:56:19","date_gmt":"2023-08-19T17:56:19","guid":{"rendered":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/?page_id=16623"},"modified":"2023-08-26T15:08:22","modified_gmt":"2023-08-26T19:08:22","slug":"outils-de-retablissement-formulaires-abreges","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/fr\/tools-of-recovery-short-forms\/","title":{"rendered":"Outils de r\u00e9cup\u00e9ration\u00a0: formulaires courts"},"content":{"rendered":"

Vous trouverez ci-dessous de courtes formes de notre les outils de la relance<\/a> que nous pouvons facilement r\u00e9f\u00e9rencer ou lire \u00e0 haute voix lors de nos r\u00e9unions. Diff\u00e9rents membres ont trouv\u00e9 diff\u00e9rents outils utiles, et souvent les outils que nous utilisons changent avec le temps.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Les douze \u00e9tapes<\/mark><\/strong>
Les Douze \u00c9tapes de l\u2019ITAA constituent le noyau spirituel de notre programme et la base de notre r\u00e9tablissement \u00e0 long terme. <\/p>\n\n\n\n

Parrainage<\/mark><\/strong>
Nous recherchons un parrain exp\u00e9riment\u00e9 et sobre qui puisse nous soutenir dans la r\u00e9alisation des \u00c9tapes. <\/p>\n\n\n\n

D\u00e9couvrir notre puissance sup\u00e9rieure<\/mark><\/strong>
Nous nous abandonnons \u00e0 une Puissance sup\u00e9rieure \u00e0 nous-m\u00eames et nous sommes invit\u00e9s \u00e0 choisir le concept de Puissance sup\u00e9rieure qui nous est le plus utile dans notre propre r\u00e9tablissement. <\/p>\n\n\n\n

R\u00e9unions<\/mark><\/strong>
Les r\u00e9unions nous connectent \u00e0 l\u2019exp\u00e9rience, \u00e0 la force et \u00e0 l\u2019espoir des autres et approfondissent notre r\u00e9tablissement.<\/p>\n\n\n\n

Appels de proximit\u00e9<\/mark><\/strong>
Les appels de sensibilisation nous aident \u00e0 rester connect\u00e9s, soutenus et sobres en nous donnant la possibilit\u00e9 de tendre la main lorsque nous sommes vuln\u00e9rables et de nouer des amiti\u00e9s durables pendant le r\u00e9tablissement. <\/p>\n\n\n\n

Service<\/mark><\/strong>
Le service nous maintient sobres et nous permet de transmettre ce que nous avons si librement re\u00e7u. <\/p>\n\n\n\n

Litt\u00e9rature<\/mark><\/strong>
La litt\u00e9rature \u00e9crite sur le r\u00e9tablissement nous offre sagesse et perspicacit\u00e9 alors que nous d\u00e9couvrons notre chemin vers la sobri\u00e9t\u00e9 \u00e0 long terme.   <\/p>\n\n\n\n

Pri\u00e8re et m\u00e9ditation<\/mark><\/strong>
Nous utilisons des pratiques telles que la pri\u00e8re et la m\u00e9ditation pour approfondir notre contact conscient avec une Puissance sup\u00e9rieure \u00e0 nous-m\u00eames qui peut nous redonner la raison.<\/p>\n\n\n\n

Lignes sup\u00e9rieures, lignes m\u00e9dianes, lignes inf\u00e9rieures<\/mark><\/strong>
Les lignes sup\u00e9rieures sont des activit\u00e9s qui nous aident \u00e0 r\u00e9pondre \u00e0 nos besoins de mani\u00e8re saine, les lignes m\u00e9dianes sont les comportements et les situations qui nourrissent notre envie d'agir, et les lignes inf\u00e9rieures sont des comportements qui sont constamment compulsifs et autodestructeurs pour nous. Nous nous abstenons de nos r\u00e9sultats.<\/p>\n\n\n\n

Abandonner l'utilisation inutile des technologies<\/mark><\/strong>
Nous \u00e9vitons de nous tourner vers la distraction, l'\u00e9vasion ou l'engourdissement de nos \u00e9motions par une utilisation inutile d'Internet et de la technologie, cherchant plut\u00f4t \u00e0 utiliser la technologie en accord avec nos valeurs et la volont\u00e9 de notre Puissance sup\u00e9rieure \u00e0 notre \u00e9gard.<\/p>\n\n\n\n

Abstinence temporaire<\/mark><\/strong>
Nous pouvons nous engager \u00e0 une p\u00e9riode d\u2019abstinence temporaire d\u2019un comportement Internet et technologique particulier pour vivre une vie sans cela. <\/p>\n\n\n\n

Un jour \u00e0 la fois<\/mark><\/strong>
Au lieu de lutter contre un engagement \u00e0 vie, nous nous concentrons simplement sur rester sobres pendant les prochaines 24 heures. <\/p>\n\n\n\n

Plans d'action<\/strong>
<\/mark>Nous cr\u00e9ons des plans d'action face \u00e0 des situations difficiles qui pourraient d\u00e9stabiliser notre sobri\u00e9t\u00e9.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

R\u00e9pondre aux envies<\/mark><\/strong>
Si l\u2019envie de consommer augmente, nous nous tournons vers nos outils de r\u00e9cup\u00e9ration et nous nous appuyons sur le programme jusqu\u2019\u00e0 ce que l\u2019envie passe.<\/p>\n\n\n\n

R\u00e9daction d'un inventaire de la premi\u00e8re \u00e9tape<\/mark><\/strong>
Nous trouvons utile d\u2019\u00e9crire une histoire sur nous-m\u00eames et sur notre d\u00e9pendance : comment c\u2019\u00e9tait, comment elle a chang\u00e9 au fil du temps et comment elle est aujourd\u2019hui. <\/p>\n\n\n\n

Enregistrement du temps<\/mark><\/strong>
Tenir un journal de toutes nos utilisations d\u2019Internet et de la technologie peut nous aider \u00e0 mieux comprendre nos habitudes. <\/p>\n\n\n\n

Serre-livres<\/mark><\/strong>
Nous terminons en appelant ou en envoyant des SMS \u00e0 un autre membre avant et apr\u00e8s une activit\u00e9 en ligne ou une situation d\u00e9clenchante.<\/p>\n\n\n\n

Limiter l'acc\u00e8s aux technologies<\/mark><\/strong>
Nous abandonnons les applications, les comptes et les appareils qui ont permis notre d\u00e9pendance \u00e0 la technologie, convaincus que nous pouvons vivre une vie \u00e9panouie en leur absence.<\/p>\n\n\n\n

Alternatives hors ligne<\/mark><\/strong>
Nous r\u00e9fl\u00e9chissons aux moyens d\u2019atteindre nos objectifs sans recourir \u00e0 la technologie, et nous constaterons peut-\u00eatre que les outils analogiques r\u00e9pondent \u00e0 nos besoins aussi bien, voire mieux, que leurs \u00e9quivalents num\u00e9riques.<\/p>\n\n\n\n

S'\u00e9loigner de la technologie<\/mark><\/strong>
Nous prenons du temps loin de tous les \u00e9crans lorsque nous nous sentons tremblants, nous accordant ainsi de l'espace pour reprendre pied et am\u00e9liorer notre contact conscient avec notre Puissance sup\u00e9rieure.<\/p>\n\n\n\n

Tenir un journal<\/mark><\/strong>
Tenir un journal sur nos sentiments, nos luttes et nos objectifs, que ce soit par le biais d'une \u00e9criture libre ou d'inventaires quotidiens de la 10e \u00e9tape, nous aide \u00e0 d\u00e9velopper une perspective.  <\/p>\n\n\n\n

Revoir les rechutes<\/mark><\/strong>
Si nous rechutons, nous examinons doucement ce qui s\u2019est pass\u00e9, en identifiant les facteurs qui nous ont amen\u00e9s \u00e0 d\u00e9raper et ce qui pourrait devoir changer dans notre programme de r\u00e9tablissement \u00e0 l\u2019avenir.<\/p>\n\n\n\n

Prendre soin de soi physiquement<\/mark><\/strong>
Nous accordons la priorit\u00e9 \u00e0 nos soins physiques par l\u2019exercice, le sommeil, l\u2019alimentation, l\u2019hygi\u00e8ne et les soins m\u00e9dicaux. <\/p>\n\n\n\n

Communaut\u00e9 en personne<\/strong>
<\/mark>Nous nous connectons et approfondissons nos relations avec nos amis, notre famille et notre communaut\u00e9 au sens large en personne.<\/p>\n\n\n\n

D\u00e9velopper des passe-temps, des passions et des activit\u00e9s<\/mark><\/strong>
Dans la sobri\u00e9t\u00e9, nous investissons notre temps dans des int\u00e9r\u00eats et des passions nouveaux ou n\u00e9glig\u00e9s, apportant ainsi un plus grand \u00e9panouissement \u00e0 nos vies.<\/p>\n\n\n\n

Reconna\u00eetre d'autres compulsions<\/mark><\/strong>
\u00c0 mesure que nous constatons l'abstinence dans l'ITAA, nous pouvons remarquer d'autres comportements compulsifs et nous cherchons des conseils aupr\u00e8s des autres pour y rem\u00e9dier.<\/p>\n\n\n\n

Aide ext\u00e9rieure<\/strong>
<\/mark>Nous utilisons des ressources ext\u00e9rieures, notamment d\u2019autres bourses Douze \u00c9tapes et une aide professionnelle.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Cette page a \u00e9t\u00e9 r\u00e9dig\u00e9e par le comit\u00e9 du contenu Web de l'ITAA. Si vous souhaitez nous faire part de vos commentaires ou contribuer \u00e0 nos efforts, nous serions ravis de vous entendre ou de vous inviter \u00e0 l'une de nos r\u00e9unions. Vous trouverez de plus amples informations sur le site Comit\u00e9s de service<\/a> .<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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