{"id":4446,"date":"2019-01-02T21:50:41","date_gmt":"2019-01-02T21:50:41","guid":{"rendered":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/?page_id=4446"},"modified":"2025-04-19T07:00:51","modified_gmt":"2025-04-19T14:00:51","slug":"la-dependance-aux-medias-sociaux","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/fr\/internet-and-technology-addiction\/social-media-addiction\/","title":{"rendered":"Se remettre d'une d\u00e9pendance aux r\u00e9seaux sociaux"},"content":{"rendered":"

Bienvenue \u00e0 Internet and Technology Addicts Anonymous ! Nous sommes heureux que vous nous ayez trouv\u00e9s et nous esp\u00e9rons que notre communaut\u00e9 vous sera aussi utile qu'elle l'a \u00e9t\u00e9 pour nous. L'ITAA est une association en douze \u00e9tapes regroupant des personnes qui s'entraident pour se r\u00e9tablir de leur d\u00e9pendance \u00e0 l'internet et aux technologies.<\/strong> Cela inclut la d\u00e9pendance aux m\u00e9dias sociaux, au t\u00e9l\u00e9phone, \u00e0 la vid\u00e9o, \u00e0 la t\u00e9l\u00e9vision, aux jeux, aux nouvelles, \u00e0 la pornographie, aux applications de rencontres, \u00e0 la recherche en ligne, aux achats en ligne ou \u00e0 toute autre activit\u00e9 num\u00e9rique qui devient compulsive et probl\u00e9matique. <\/p>\n\n\n\n

\n
Rejoindre une r\u00e9union<\/a><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Quelle que soit l'ampleur que vous accordez \u00e0 votre probl\u00e8me, nous vous encourageons \u00e0 participer \u00e0 l'une de nos r\u00e9unions quotidiennes pour voir si l'ITAA peut vous \u00eatre utile. Nos r\u00e9unions sont gratuites et ouvertes \u00e0 toute personne confront\u00e9e \u00e0 une utilisation compulsive d'Internet. Elles se d\u00e9roulent dans un cadre s\u00fbr, confidentiel et anonyme. L'ITAA est une association tr\u00e8s diversifi\u00e9e, et nos r\u00e9unions rassemblent des membres de tous \u00e2ges, de tous genres et de toutes origines ethniques, venant du monde entier. De plus, nous organisons \u00e9galement des r\u00e9unions \u00e0 Fran\u00e7ais<\/a>, Espagnol<\/a>, Russe<\/a>, Allemand<\/a>, N\u00e9erlandais<\/a>, H\u00e9breu<\/a>, Arabe<\/a>et Polonais<\/a>. Vous pouvez \u00e9galement trouver une r\u00e9union locale, en personne, \u00e0 votre ville<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Qu\u2019est-ce que la d\u00e9pendance aux r\u00e9seaux sociaux\u00a0?<\/h2>\n\n\n\n

L'addiction aux m\u00e9dias sociaux est l'utilisation compulsive et nocive de plateformes de m\u00e9dias sociaux telles que TikTok<\/a>, Snapchat, Facebook<\/a>, Instagram<\/a>, Twitter<\/a>, Pinterest<\/a>, Reddit<\/a>, ou Discord. Cela peut impliquer de faire d\u00e9filer sans fin les flux d'actualit\u00e9s, de rechercher compulsivement la validation ext\u00e9rieure sous forme de commentaires ou de mentions \u00ab\u00a0J'aime\u00a0\u00bb, une peur accrue de manquer quelque chose (FOMO), une faible estime de soi due \u00e0 la comparaison avec les autres, et un retrait de notre vie pour passer de plus en plus de temps sur nos \u00e9crans. En tant que sous-ensemble de Internet et technologie D\u00e9pendance<\/a>Avec le temps, l'addiction aux m\u00e9dias sociaux peut entra\u00eener des changements dans le cerveau qui compromettent notre capacit\u00e9 \u00e0 nous concentrer, \u00e0 \u00e9tablir des priorit\u00e9s, \u00e0 r\u00e9guler notre humeur et \u00e0 \u00e9tablir des relations avec les autres. Cela peut avoir d'autres cons\u00e9quences n\u00e9gatives, notamment des probl\u00e8mes de sant\u00e9 mentale comme la d\u00e9pression, l'anxi\u00e9t\u00e9 sociale ou des relations tendues avec les proches.<\/p>\n\n\n\n

Ceux d'entre nous qui en sont venus \u00e0 s'identifier comme des accros aux m\u00e9dias sociaux ont pr\u00e9sent\u00e9 plusieurs sympt\u00f4mes communs. Nous avons fait un usage excessif des m\u00e9dias sociaux et nous nous sommes tourn\u00e9s vers ces plateformes comme m\u00e9canismes d'adaptation lorsque nous nous sentions seuls ou malheureux. En fin de compte, notre utilisation des m\u00e9dias sociaux nous a fait nous sentir plus mal, et non mieux. M\u00eame lorsque nous \u00e9tions conscients des cons\u00e9quences et que nous voulions arr\u00eater, nous n'y parvenions pas. Au fil du temps, beaucoup d'entre nous ont eu du mal \u00e0 profiter de la vie r\u00e9elle dans le monde hors ligne. L'utilisation excessive des m\u00e9dias sociaux modifiait souvent notre humeur et nous les utilisions pour tenter d'\u00e9chapper \u00e0 nos probl\u00e8mes. Lorsque nous n'\u00e9tions pas en ligne, nous \u00e9tions distraits, anxieux et irritables. Nos comportements addictifs mettaient en p\u00e9ril nos relations, nos \u00e9tudes et nos perspectives de carri\u00e8re. Nous avons ressenti de la honte et de la d\u00e9moralisation par rapport \u00e0 notre utilisation des m\u00e9dias sociaux. <\/p>\n\n\n\n

Lorsque nous avons remarqu\u00e9 pour la premi\u00e8re fois ces exp\u00e9riences troublantes, nous avons commenc\u00e9 \u00e0 admettre que quelque chose n'allait pas. Mais beaucoup d'entre nous se demandaient encore s'il s'agissait vraiment d'une addiction. Pour ceux d'entre nous qui s'interrogent encore, les questions suivantes peuvent nous aider \u00e0 mieux identifier les signes d'une d\u00e9pendance aux m\u00e9dias sociaux dans notre propre exp\u00e9rience.

<\/p>\n\n\n\n

Questionnaire sur la d\u00e9pendance aux m\u00e9dias sociaux :<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
    \n
  1. Il m'arrive de me rendre sur des sites de m\u00e9dias sociaux pour v\u00e9rifier rapidement quelque chose et de d\u00e9couvrir que des heures se sont \u00e9coul\u00e9es ?<\/li>\n\n\n\n
  2. M'arrive-t-il de jurer de ne pas utiliser les m\u00e9dias sociaux ou de fixer des limites \u00e0 leur utilisation, puis de ne pas respecter mes engagements ?<\/li>\n\n\n\n
  3. Est-ce que j'ai des crises de m\u00e9dias sociaux qui durent toute la journ\u00e9e ou jusque tard dans la nuit ?<\/li>\n\n\n\n
  4. Est-ce que je me tourne vers les applications de m\u00e9dias sociaux d\u00e8s que j'ai un moment de libre ?<\/li>\n\n\n\n
  5. Mon utilisation des m\u00e9dias sociaux m'am\u00e8ne-t-elle \u00e0 n\u00e9gliger mon hygi\u00e8ne personnelle, mes besoins nutritionnels ou ma sant\u00e9 physique ?<\/li>\n\n\n\n
  6. Est-ce que je me sens isol\u00e9, \u00e9motionnellement absent, distrait ou anxieux lorsque je ne suis pas sur les m\u00e9dias sociaux ?<\/li>\n\n\n\n
  7. Mon utilisation des m\u00e9dias sociaux contribue-t-elle au conflit ou \u00e0 l'\u00e9vitement dans mes relations personnelles ?<\/li>\n\n\n\n
  8. Mon utilisation des m\u00e9dias sociaux a-t-elle mis en p\u00e9ril mes \u00e9tudes, mes finances ou ma carri\u00e8re ?<\/li>\n\n\n\n
  9. Est-ce que je cache ou mens le temps que je passe sur les m\u00e9dias sociaux ou les types de contenus num\u00e9riques que je consomme ? <\/li>\n\n\n\n
  10. Est-ce que je ressens de la culpabilit\u00e9 ou de la honte par rapport \u00e0 mon utilisation des m\u00e9dias sociaux ?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Personne ne devrait avoir \u00e0 souffrir de son utilisation des m\u00e9dias sociaux. Si vous avez r\u00e9pondu par l'affirmative \u00e0 plusieurs des questions ci-dessus, nous vous encourageons \u00e0 envisager de vous faire aider.<\/p>\n\n\n\n

    \n
    Rejoindre une r\u00e9union<\/a><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    Quels sont les effets de l'addiction aux m\u00e9dias sociaux ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    L'addiction aux m\u00e9dias sociaux est un sous-ensemble du trouble de la d\u00e9pendance \u00e0 Internet (TDI), qui a \u00e9t\u00e9 \u00e9tudi\u00e9 pour la premi\u00e8re fois par la psychologue Kimberly S. Young, qui a publi\u00e9 l'article original sur la d\u00e9pendance \u00e0 Internet. crit\u00e8res de diagnostic<\/a> pour ce trouble de la sant\u00e9 mentale en 1998. Aujourd'hui, le d\u00e9bat reste ouvert au sein de la communaut\u00e9 scientifique sur la mani\u00e8re de d\u00e9finir, de qualifier et d'\u00e9tudier les diff\u00e9rentes formes de d\u00e9pendance \u00e0 l'internet. Le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5-TR) de l'American Psychiatric Association a commenc\u00e9 \u00e0 reconna\u00eetre la gravit\u00e9 de cette cat\u00e9gorie de d\u00e9pendances en y incluant les \u00e9l\u00e9ments suivants trouble du jeu sur internet<\/a>. Il y a un large consensus<\/a> Les chercheurs et les cliniciens ont constat\u00e9 que l'utilisation excessive, probl\u00e9matique et compulsive d'internet, des m\u00e9dias sociaux et des appareils intelligents a augment\u00e9 au cours des deux derni\u00e8res d\u00e9cennies et que la pr\u00e9valence de cette d\u00e9pendance comportementale est associ\u00e9e \u00e0 divers probl\u00e8mes mentaux, \u00e9motionnels, physiques, interpersonnels et professionnels.<\/p>\n\n\n\n

    Plus important encore, il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que les lib\u00e9rations de dopamine d\u00e9clench\u00e9es par la d\u00e9pendance \u00e0 l'internet et aux technologies provoquaient les effets suivants des changements structurels dans le cerveau<\/a> tr\u00e8s similaires aux changements survenus dans les pays de l'UE. les personnes souffrant d'alcoolisme ou de toxicomanie<\/a>. Ces changements entra\u00eenent des d\u00e9pr\u00e9ciations de nos la prise de d\u00e9cision<\/a>, raisonnement<\/a>, attente de r\u00e9compense<\/a>, fonction ex\u00e9cutive<\/a>, la fonction cognitive<\/a>, traitement des \u00e9motions<\/a>et notre m\u00e9moire de travail<\/a>. Diverses \u00e9tudes ont montr\u00e9 que l'acc\u00e8s aux la t\u00e9l\u00e9vision et les jeux vid\u00e9o<\/a> diminue la quantit\u00e9 de m\u00e9dicaments contre la douleur<\/a> n\u00e9cessaire pour patients hospitalis\u00e9s<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    Bien entendu, les effets de la d\u00e9pendance \u00e0 l'internet et aux technologies ne se refl\u00e8tent pas seulement dans la structure de notre cerveau, mais aussi dans notre vie quotidienne. L'addiction \u00e0 l'internet et aux technologies est fortement associ\u00e9e \u00e0 trouble du contr\u00f4le des impulsions<\/a>, Trouble d\u00e9ficitaire de l'attention avec hyperactivit\u00e9 (TDAH)<\/a>, troubles anxieux<\/a>, l'augmentation de l'abus de substances<\/a>et d\u00e9pression<\/a>. Le plus tragique est peut-\u00eatre que les personnes souffrant d'une d\u00e9pendance \u00e0 Internet et \u00e0 la technologie pr\u00e9sentent des taux beaucoup plus \u00e9lev\u00e9s d'id\u00e9es suicidaires, de planification et de tentatives de suicide...environ trois fois la moyenne<\/a>. L\u2019impact n\u00e9gatif de ces effets peut \u00eatre exacerb\u00e9 par une utilisation contraire \u00e0 l\u2019\u00e9thique ou probl\u00e9matique des m\u00e9dias sociaux, comme le cyberharc\u00e8lement ou le harc\u00e8lement en ligne.<\/p>\n\n\n\n

    Ces r\u00e9sultats sont tr\u00e8s pr\u00e9occupants. Alors que certains pourraient minimiser l'impact de la d\u00e9pendance \u00e0 l'internet et aux technologies par rapport aux substances chimiques, la v\u00e9rit\u00e9 est que la d\u00e9pendance \u00e0 l'internet et aux technologies modifie notre cerveau d'une mani\u00e8re similaire aux effets produits par une d\u00e9pendance \u00e0 l'alcool, \u00e0 l'h\u00e9ro\u00efne ou \u00e0 d'autres drogues. 

    <\/p>\n\n\n\n

    Qui est expos\u00e9 au risque d'addiction aux m\u00e9dias sociaux ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    L'addiction aux m\u00e9dias sociaux est une condition qui peut affecter des personnes de tous les groupes d'\u00e2ge, depuis les enfants et les jeunes jusqu'aux personnes plus \u00e2g\u00e9es. Nous rencontrons des jeunes adultes, des \u00e9tudiants, des professionnels, des parents et des retrait\u00e9s. Bien que les facteurs de risque soient vari\u00e9s, l'addiction \u00e0 l'internet ne fait pas de discrimination en fonction de l'\u00e2ge, du niveau d'\u00e9ducation, du statut socio-\u00e9conomique, de la g\u00e9ographie, de la race ou de l'appartenance ethnique. Ses effets n\u00e9gatifs n'affectent pas seulement le toxicomane lui-m\u00eame, mais aussi les membres de leur famille et leurs amis<\/a>. En portant atteinte \u00e0 notre potentiel, \u00e0 notre estime de soi et \u00e0 notre qualit\u00e9 de vie, l'utilisation excessive des m\u00e9dias sociaux peut nuire \u00e0 notre existence. En outre, en contribuant \u00e0 la d\u00e9pression et aux tendances suicidaires, notre d\u00e9pendance peut mettre notre vie en danger. Quels que soient nos ant\u00e9c\u00e9dents, si notre utilisation des m\u00e9dias sociaux nous cause de la d\u00e9tresse ou des difficult\u00e9s, il y a des mesures que nous pouvons prendre pour am\u00e9liorer notre situation et trouver un soulagement.

    <\/p>\n\n\n\n

    Une solution pour l'addiction aux m\u00e9dias sociaux<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Si la d\u00e9pendance \u00e0 l'internet et aux technologies n'a commenc\u00e9 \u00e0 attirer l'attention que ces derni\u00e8res ann\u00e9es, la maladie de la d\u00e9pendance n'est pas nouvelle. Des millions de personnes ont r\u00e9ussi \u00e0 se lib\u00e9rer durablement de leurs comportements addictifs gr\u00e2ce \u00e0 des groupes d'entraide inspir\u00e9s des Alcooliques Anonymes. Un r\u00e9cent examen syst\u00e9matique<\/a> men\u00e9e par des chercheurs en sant\u00e9 publique de Stanford a montr\u00e9 que la participation aux Alcooliques Anonymes \u00e9tait presque toujours plus efficace que d'autres th\u00e9rapies pour parvenir \u00e0 une abstinence continue de l'alcoolisme. Le mod\u00e8le des AA a \u00e9t\u00e9 adapt\u00e9 avec succ\u00e8s pour aider les personnes souffrant de diverses d\u00e9pendances, notamment aux stup\u00e9fiants, \u00e0 la marijuana, \u00e0 la nicotine, au sexe, \u00e0 la pornographie et \u00e0 la nourriture.<\/p>\n\n\n\n

    Dans la continuit\u00e9 de cette tradition, Internet and Technology Addicts Anonymous applique le mod\u00e8le \u00e9prouv\u00e9 des AA pour aider ceux qui souffrent d'une d\u00e9pendance aux m\u00e9dias sociaux \u00e0 se lib\u00e9rer durablement de leurs comportements autodestructeurs. Nous partageons notre exp\u00e9rience, notre force et notre espoir par les moyens suivants r\u00e9unions de groupe<\/a> et \u00e0 relations individuelles<\/a>Nous travaillons dans le cadre d'un programme de r\u00e9tablissement bas\u00e9 sur les douze \u00e9tapes des Alcooliques Anonymes. Nos r\u00e9unions sont gratuites et anonymes, et nous invitons toute personne qui pense pouvoir b\u00e9n\u00e9ficier d'un soutien \u00e0 se rendre \u00e0 l'une de nos r\u00e9unions.

    <\/p>\n\n\n\n

    Les membres partagent leur exp\u00e9rience de la recherche de la gu\u00e9rison dans l'ITAA<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Je justifiais l'utilisation des m\u00e9dias sociaux comme une forme d'expression cr\u00e9ative alors qu'en r\u00e9alit\u00e9, ils entravaient sans cesse mes objectifs cr\u00e9atifs, me laissaient \"comparer et d\u00e9sesp\u00e9rer\" et mettaient \u00e0 rude \u00e9preuve ma sant\u00e9, mon sommeil et mes relations. Depuis que j'ai rejoint l'ITAA, j'ai trouv\u00e9 un soutien quotidien qui me permet d'avoir une relation saine avec la technologie, et mon attention a \u00e9t\u00e9 redirig\u00e9e vers les aspects de la vie qui comptent le plus pour moi.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Je lisais et relisais constamment mes posts et mes commentaires sur Facebook et Instagram. J'\u00e9tais obs\u00e9d\u00e9e par la v\u00e9rification des notifications sur mes stories, la r\u00e9ponse aux followers et le perfectionnement du contenu de mes posts. Regarder mes comptes de m\u00e9dias sociaux \u00e9tait la premi\u00e8re chose que je faisais le matin et la derni\u00e8re chose que je faisais le soir, et mes enfants me voyaient toujours les yeux riv\u00e9s sur l'\u00e9cran. Je n'ai pas touch\u00e9 aux m\u00e9dias sociaux depuis que j'ai rejoint l'ITAA il y a six mois. Ma vie est tellement meilleure maintenant et je ne pr\u00e9vois pas de revenir en arri\u00e8re.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Depuis mon adolescence, j'ai pass\u00e9 des ann\u00e9es \u00e0 essayer de contr\u00f4ler et de limiter mon utilisation d'Instagram, mais quelle que soit la strat\u00e9gie que j'essayais seule, je retombais rapidement dans des exc\u00e8s douloureusement longs. M\u00eame lorsque je voulais d\u00e9sesp\u00e9r\u00e9ment arr\u00eater, je consommais de mani\u00e8re excessive du contenu qui ne m'int\u00e9ressait pas, et j'\u00e9tais obs\u00e9d\u00e9e par le fait de rafra\u00eechir mes likes et les vues de mes stories encore et encore tout au long de la journ\u00e9e. Depuis que j'ai rejoint l'ITAA et que j'assiste aux r\u00e9unions quotidiennes, je me suis lib\u00e9r\u00e9e de mes comportements compulsifs sur les m\u00e9dias sociaux et j'ai trouv\u00e9 une communaut\u00e9 de soutien compos\u00e9e de personnes accueillantes ayant des comportements similaires aux miens. J'ai l'impression que mon temps et ma vie me sont rendus.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Notre programme a aid\u00e9 d'innombrables personnes \u00e0 se lib\u00e9rer durablement de leur d\u00e9pendance \u00e0 l'internet et aux technologies. Pour plus d'histoires personnelles, nous vous encourageons \u00e0 lire et \u00e0 \u00e9couter les articles suivants r\u00e9cits de gu\u00e9rison<\/a> sur notre site Web.

    <\/p>\n\n\n\n

    Comment se remettre d'une addiction aux m\u00e9dias sociaux<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Bien qu'il n'existe pas de rem\u00e8de permanent ou rapide \u00e0 la d\u00e9pendance aux m\u00e9dias sociaux, il existe des mesures concr\u00e8tes que nous pouvons prendre pour nous lib\u00e9rer de nos comportements compulsifs et retrouver notre bien-\u00eatre \u00e9motionnel et mental. Nous avons constat\u00e9 que les actions suivantes nous aident consid\u00e9rablement \u00e0 nous lib\u00e9rer durablement de notre utilisation compulsive et probl\u00e9matique des m\u00e9dias sociaux.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Assister aux r\u00e9unions quotidiennes<\/strong>. En plus d'un nombre croissant de r\u00e9unions en personne (aucune r\u00e9union en personne ne se tient en fran\u00e7ais pour l'instant)<\/a> dans le monde entier, l'ITAA a r\u00e9unions quotidiennes en ligne<\/a> o\u00f9 notre communaut\u00e9 mondiale se r\u00e9unit pour partager son exp\u00e9rience, sa force et son espoir. Nous sommes encourag\u00e9s \u00e0 essayer d'assister \u00e0 six r\u00e9unions dans un court laps de temps pour nous aider \u00e0 d\u00e9cider si l'ITAA peut nous \u00eatre utile.<\/li>\n\n\n\n
    2. Faites des appels de proximit\u00e9 quotidiens. <\/strong>Notre d\u00e9pendance aux m\u00e9dias sociaux nous a conduits \u00e0 l'isolement et \u00e0 l'autosuffisance. Lorsque nous commen\u00e7ons \u00e0 nous r\u00e9tablir, nous apprenons que nous pouvons faire confiance aux autres et \u00eatre vuln\u00e9rables. Appeler d'autres membres<\/a> en dehors des r\u00e9unions nous aide \u00e0 rester en contact, soutenus et sobres, et nous donne l'occasion de partager plus en d\u00e9tail que nous ne le ferions lors d'une r\u00e9union.<\/li>\n\n\n\n
    3. Abstention<\/strong>. Avec l'aide d'autres membres en r\u00e9tablissement, nous identifier et s'abstenir<\/a> des comportements addictifs sp\u00e9cifiques qui causent les plus grandes difficult\u00e9s dans nos vies. Nous reconnaissons qu'il s'agit d'un processus qui se d\u00e9roule dans le temps, et nous utilisons le soutien dont nous disposons \u00e0 l'ITAA pour rester sobres un jour \u00e0 la fois.<\/li>\n\n\n\n
    4. En savoir plus sur le processus de r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong>. Notre site web contient de nombreux Ressources<\/a> sur la nature de notre d\u00e9pendance et sur la meilleure fa\u00e7on de la g\u00e9rer. tracer notre parcours de r\u00e9tablissement<\/a>, naviguer dans les sympt\u00f4mes de sevrage<\/a>et r\u00e9pondre aux fringales<\/a>. En outre, il existe une abondante litt\u00e9rature provenant d'autres programmes en 12 \u00e9tapes sur laquelle nous pouvons nous appuyer pour mieux informer notre processus de gu\u00e9rison et en apprendre davantage sur les m\u00e9thodes \u00e9prouv\u00e9es qui ont aid\u00e9 des millions d'autres toxicomanes \u00e0 se r\u00e9tablir.<\/li>\n\n\n\n
    5. Trouvez un sponsor et travaillez les \u00e9tapes. <\/strong>Nous avons b\u00e9n\u00e9fici\u00e9 du fait de demander \u00e0 quelqu'un avec qui nous sommes en r\u00e9sonance de nous sponsoriser<\/a> et travailler les douze \u00e9tapes<\/a> Nous avons besoin d'\u00eatre en contact avec eux, ce qui est la base vitale et transformatrice de notre r\u00e9tablissement \u00e0 long terme de notre d\u00e9pendance. Un excellent moyen d'entrer en contact avec des parrains potentiels est de t\u00e9l\u00e9phoner \u00e0 d'autres membres qui sont abstinents et qui suivent les \u00e9tapes.<\/li>\n\n\n\n
    6. Faites appel \u00e0 une aide ext\u00e9rieure.<\/strong> De nombreux membres compl\u00e8tent leur r\u00e9tablissement par diverses ressources autres que l'ITAA, telles que la th\u00e9rapie cognitivo-comportementale (TCC), la psychoth\u00e9rapie, la psychiatrie ou d'autres ressources de bien-\u00eatre en mati\u00e8re de sant\u00e9 mentale. Certains membres ont trouv\u00e9 utile de s'engager dans une \" d\u00e9sintoxication num\u00e9rique \" pendant un certain temps afin de donner un coup de fouet \u00e0 leur r\u00e9tablissement. Bien que nous n'approuvions aucune option de traitement ou intervention en particulier, nous encourageons tous les membres \u00e0 se pr\u00e9valoir de toute aide ext\u00e9rieure susceptible de les soutenir dans leur parcours de r\u00e9tablissement. Un professionnel de la sant\u00e9 ou de la sant\u00e9 mentale peut \u00eatre en mesure de vous donner des conseils adapt\u00e9s \u00e0 votre situation. Il peut s'agir de traitements contre les d\u00e9pendances crois\u00e9es, comme les troubles li\u00e9s \u00e0 l'utilisation d'autres substances ou \u00e0 l'alimentation.

      <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      \u00c0 quoi ressemble la sobri\u00e9t\u00e9 en cas d'addiction aux m\u00e9dias sociaux ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      La sobri\u00e9t\u00e9 dans l'ITAA est un processus de d\u00e9couverte qui est diff\u00e9rent pour chacun d'entre nous. Dans le cadre de ce processus, nous identifier et s'abstenir<\/a> \u00e0 partir des comportements sp\u00e9cifiques qui d\u00e9clenchent notre d\u00e9pendance. Nous avons \u00e9galement constat\u00e9 qu'il \u00e9tait b\u00e9n\u00e9fique d'adopter une vision positive de notre utilisation d'Internet. Par exemple, nous pouvons nous exercer \u00e0 utiliser la technologie de mani\u00e8re cibl\u00e9e, minimale ou uniquement lorsque cela est n\u00e9cessaire. Certains d'entre nous ont remplac\u00e9 leur smartphone par un t\u00e9l\u00e9phone \u00e0 clapet et ont d\u00e9cid\u00e9 de s'abstenir des plateformes qui alimentaient leurs d\u00e9pendances sp\u00e9cifiques (par exemple). D\u00e9pendance \u00e0 Facebook<\/a>, L'addiction \u00e0 TikTok<\/a>, Accro \u00e0 Instagram<\/a>, etc.), ont limit\u00e9 notre temps d'\u00e9cran et ont d\u00e9cid\u00e9 de ne pas utiliser nos t\u00e9l\u00e9phones lors de conversations r\u00e9elles avec nos amis et notre famille.<\/p>\n\n\n\n

      Nous respectons la dignit\u00e9 de chaque membre qui doit d\u00e9couvrir son propre chemin vers le r\u00e9tablissement, et nous travaillons avec d'autres membres exp\u00e9riment\u00e9s pour aider \u00e0 d\u00e9finir ce que signifie la sobri\u00e9t\u00e9 pour chacun d'entre nous en tant qu'individu. Dans le cadre de ce processus, nous nous appuyons sur les r\u00e9unions et les appels t\u00e9l\u00e9phoniques pour nous aider \u00e0 maintenir nos engagements de sobri\u00e9t\u00e9. Plut\u00f4t que d'utiliser les m\u00e9dias sociaux pour nous distraire ou pour engourdir nos \u00e9motions, nous cherchons \u00e0 utiliser la technologie comme un outil pour atteindre nos objectifs, vivre en accord avec nos valeurs et d\u00e9velopper des vies florissantes.

      <\/p>\n\n\n\n

      Types d'addiction \u00e0 Internet<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Si nous souffrons tous d'une maladie commune, elle s'exprime de mani\u00e8re diff\u00e9rente pour chacun d'entre nous. Voici quelques comportements compulsifs courants li\u00e9s \u00e0 l'internet et \u00e0 la technologie. Il est important de garder \u00e0 l'esprit que cette liste n'est ni exhaustive ni normative. Il est essentiel d'identifier nos propres comportements compulsifs ou inutiles en mati\u00e8re d'internet et de technologie avec l'aide d'autres membres.<\/p>\n\n\n\n